Повернувся в тренажерний зал після хвороби

Я захворіла, грип або інша інфекція. Я знаю, що мені довелося призупинити тренування. На цей раз це було 2 тижні, так що нічого особливого. Це трапляється зі мною час від часу, і зазвичай 2-3 тижні будуть втрачені. Потім проходить ще 2-4 тижні, щоб повернутися до ваг у мене перед припиненням.

Мій план на отримання назад - наступним чином:

Перше тренування. Я роблю половину ваги - просто щоб дізнатися, чи все в порядку. Я дізнався, що це може трапитися так, що я відчуваю себе добре, але моє тіло, як і раніше погано. Тому я почну з малого, а потім вам вище. На кожному тренуванні, десь в середині я перевірити, якщо більший вага не є проблемою - на початку вище, значить +20%. Якщо це працює тоді, наступний тренінг означає +10%. Як правило, це занадто багато. Також, як правило, один набір-це не проблема, але весь тренінг-це інша історія.

Моє питання досить простий. Я можу зробити це краще? Я можу швидше відновитися? Може бути, краще піти з "нормального" ваги і краще, потім повільно піднімаємося? Будь ласка, поділіться своїми ідеями, порадами, досвідом. Кожна відповідь-ласкаво просимо!

+957
jobermark 16 лют. 2017 р., 12:09:25
36 відповідей

Для всіх, крім, мабуть, кілька елітних професійних спортсменів, кілька важкий (інтенсивний) тренувань на день не хороші/корисні, тому що вони майже напевно викличе більше втоми, ніж той, з якого організм міг відновитися протягом одного дня (або декількох днів підряд).

Зверніть увагу, що недостатнє відновлення, як правило, забороняє потрібні для адаптації (наприклад, підвищена міцність), тому працювати більше (тобто, понести більш втома) не обов'язково збільшувати міцність-це насправді може зменшити міцність.

+947
Pavel Parantaev 03 февр. '09 в 4:24

Для регулярних тренувань немає інформації про переваги і важливості підтягування регулярно. Кроссфіт навіть згадує про нього в цій статті. Чоловіче здоров'я навіть говорить про це в одному зі своїх блогів/статей.

Кроссфіт підтягування схоже, вони використовують Киппинг (де ви, використовуючи сильний початковий етап руху для імпульса, який виглядає як хитається).

Як фізіотерапевт і тренер по силовій підготовці, я зовсім не закликаю до насильницької руху від киппинг підтягування вправу. Я лікував багатьох пацієнтів за роки з верхньої пастку деформації і травми плеча в результаті робити киппинг підтягування з кроссфіт.

Чому киппинг підтягування в першу чергу? Також, якщо ви любитель кроссфіт або сертифікований тренер кроссфіт, як я підходжу до тебе, щоб ти не думав, що я проти філософії кроссфіт?

+913
Osguima3 10 квіт. 2018 р., 14:43:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Потрібно бути обережним з бігом і зволоження та застуди нестача води може посилити застуду. Крім того, якщо ваш організм ще бореться з вірусом необхідно достатня кількість відпочинку. Так що якщо бігти збирається зробити вас почувати себе вичерпав, це знак, що ваше тіло все ще потребує найбільше.

Це, як кажуть, якщо я на поправку я волію робити регулярні фізичні вправи, навіть якщо мені погано. Так я зазвичай називаю його, грунтуючись на тому, що я по низхідній спіралі, або в режимі відновлення. Якщо я поправляюсь, я звичайно віддаю перевагу робити деякі вправи.

Може бути, це не можливо, що ви можете зробити ваші цілі, але, може бути, ви можете полегшити собі назад в неї. Я б не почати там, де ви зупинилися, але і подивитися, як ви йдете на більш короткій відстані.

+894
UsedS6 Buyer 12 трав. 2014 р., 02:21:44

Якщо я кладу сирі вівсяні пластівці в моєї ранкової протеїновий коктейль (я просто думав: овес, молоко і совок) для мого сніданку трапези, вони просто проходять мимо, хоча моє тіло без бути поглинутим? Чи вони насправді отримати розщеплюється і використовується? Є велика різниця в приготуванні овес?

Крім того, хтось пробував це, і якщо так, яке воно на смак?

+875
Hilary Duff 4 вер. 2017 р., 15:07:45

Прислухайтеся до свого тіла. Поки ваш енергетичний рівень залишається високим, а ти подкатываешь свої тренування, тоді ти в порядку. Менше вуглеводів/калорій буде означати більш швидкі результати.

Ключовим моментом тут є, щоб тримати прислухатися до свого тіла - ви можете відчувати себе енергійним на ці 2000 калорій протягом першого тижня, але за умови, що дефіцит починає наздоганяти вас і ваших енергетичних рівнів зменшуються по мірі продовження скоротити, то збільшити вуглеводи, поки ви не можете працювати добре. Продовжуйте тестування, зберегти регулювання.

+836
Bohdan Kuts 19 трав. 2011 р., 16:16:24
  • Краще всього, щоб морально підготуватися. Уявіть спорт/ретельно активності.
  • Виконати вправу з меншою інтенсивністю.
+821
Moohebat 11 серп. 2018 р., 20:05:18

Коротше, ні, ви не повинні змушувати себе важко (на всіх) на не-тренування днів. В ідеалі, ви повинні прагнути до 80/20 баланс, в тому, що 80% ваших миль легко, а 20% - це важко (тобто сесії).

Ваші легкі траси повинно бути зроблено просто легкому темпі. Такими темпами, з якими ти можеш поговорити з ким побігати, повними реченнями, або декламувати вірші або пісні. Ідея полягає в тому, що, приймаючи легкі дні дуже легко, ви можете натиснути на сесіях жорсткий і збільшити їх. Це поширена проблема бігунів, що вони біжать занадто швидко/сильно на їх легкі дні, і тому не ходять на заняття в оптимальному стані.

Однак, не знаючи, що твій тренінг, як, з точки зору основних/приклад заняття з темпами і загальний пробіг, важко сказати, як швидко в тебе повинна бути своя база пробіг. Якщо вам доведеться тренуватися по частоті серцевих скорочень, і знаєте свій максимум (що не 220-вік...) - тоді окупаційні 70-75% від максимального серцевого ритму є хорошим орієнтиром для зручного бігу.

Будь ласка, не соромтеся, щоб додати деякі з ваших тренувань, і, сподіваюся, ми допоможемо інформувати вас трохи краще!

+782
Computer Gaga 22 бер. 2010 р., 06:07:59

У вашому питанні ви заявляєте, що ви хочете схуднути, але ви не робите будь-якій ваговій категорії.

Якщо ви дійсно хочете втратити величезну кількість ваги (жиру я думаю?) ви повинні включити силові тренування у ваші тренування. (Спочатку тренування, потім кардіо тренування) комбінована тренування набагато ефективніше для спалювання жиру.

Якщо ви турбуєтеся про отримання м'язи, ви можете зробити кілька речей, щоб запобігти його. (Хоча поняття не маю, чому чоловік повинен цього хотіти, так як додаткова м'язової тканини означає додатковий витрата калорій і тим самим швидше втрати ваги)

  • Мати негативний баланс калорій. (Не повинно бути проблемою у вашому випадку)
  • Уникати вживання протеїну.
  • Уникайте вживання після тренувань. (Схоже, ви вже плануєте зробити це)
  • Збільшити кількість повторень і зменшити ваги.
+749
Ankit Rathore 23 трав. 2012 р., 23:36:00

Мені сказали, що перед тренером, хоча я не можу сказати, наскільки авторитетні та достовірні його свідчення, що в будь-який момент часу, наше тіло може використовувати тільки фіксовану суму, я думаю, що це було 30г. Наприклад, під час їжі, якщо споживати 50 гр білка тільки 30г фактично використовується організмом, а 20г даремно. Маючи це на увазі, ви б чекати кілька годин (не знаю, як довго може бути 2-3 години, достатньо часу для метаболізму), перш ніж ваше тіло може взяти в іншому 30г, не витрачаючи його. Фіксована сума-це, напевно, змінна для кожної людини, а більше людей, ймовірно, може приймати більше. Але я думаю, що я намагаюся сказати, це не займе занадто багато білка в один прийом і вона розклала день.

Хто-небудь ще чув про це?

+739
sourlemonaid 18 трав. 2012 р., 04:22:49

Схоже, що ви готові повернутися до нього. Тренування гнучкості в тренажерному залі, ймовірно, не будуть настільки ефективні, як робити регулярні перерви від розробки програмного забезпечення для переміщення. Дві речі, які я хотів би закликати вас розглянути можливість повернення до вправи:

  1. Початок трохи світла і контролювати навантаження. Ведення закрити очі на те, як важко і як часто ви піднімаєте ключ.

  2. Перевірити, як ви себе почуваєте протягом 24 годин після. Особливо з травмами спини, важливо стежити за тим, скільки ви робите і як ви відчуваєте всередині і за межами спортзалу. Як правило, ви повинні бути болі, а не судоми. 24 години після тренування, ви не повинні мати ніяких більше болю або тісноти, ніж до початку тренування.

Я сподіваюся, що це допомагає :)

+736
MA Qavi Sekander Alam 16 січ. 2014 р., 17:30:53
Як безпечно і ефективно наростити м'язи, то для краси або для міцності. Також, як працюють м'язи фізіологічно.
+694
MYROSKO 24 вер. 2016 р., 04:14:10

Хороші показники здоров'я, як правило, приходять від серцево-судинних навантажень, я думаю, що рекомендований мінімум-3х20 хв /тиждень. Ваш повільний цикл працювати краще, ніж нічого, але я підозрюю, що ваш пульс не підвищений. По сходах можливо підняти свій годину, але не довго. Є гормональні переваги підняття тягарів та безліччю переваг для здоров'я від досягнення регулярного інтенсивного кардіо. Чи цього достатньо, щоб підтримувати ваш фітнес-рівня, це залежить від того, наскільки придатний ви. Ви слюсар важче вам доведеться працювати, щоб підтримувати його. Свою чергу, що велопробіг в те, що отримує ваш пульс на 70% від максимального, і це може бути.

+608
Regs 13 черв. 2018 р., 08:57:08

Мені більше подобається їзда на велосипеді для задоволення (що дозволяє переваги фізичних вправ, щоб бути кілька випадкове), а не короткі, інтенсивні атракціони, спрямованих конкретно на спалювання калорій, як ви, здається, цікавитеся. Сподіваюся, хто-то більше у ваших конкретних цілей дасть кращий відповідь, ніж я можу. Можливо, Вам також удачі ставити більш конкретні питання велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один коментар: 30 хвилин-це дуже коротка поїздка за стандартами велоспорт, так що моя відповідь намагається зосередитися на короткий інтенсивної їзди.

Там на дорозі велосипедні та позашляхові велоспорт (і безліч варіацій в обох). Ви можете спалювати калорії і дихання важке крутити педалі важко і швидко, просто про якісь велосипедних прогулянок на будь-якому типі велосипеда.

Більшість людей, які зацікавлені в спалюванні калорій досить швидко піде на дорожній велосипед (легкий, кинути кермо). Позашляхова їзда на велосипеді, швидше за все, більш "технічні" біт, де ви більше турбуватися про маневруванні, ніж швидкість або сила, а часто важче знайти хороші місця, щоб зробити це. На шосейному велосипеді буде більше задоволення, коли ви наполегливі, тільки тому, що ви будете йти швидше і знайти байка працює краще, коли їдеш швидко як то. Є різні типи дорожнього велосипеда, і знову, ви можете отримати гідну тренування на будь-який велосипед. Дорога-велосипед геометрії щодо вертикальної підсідельної труби , який поміщає свій центр ваги на педалі і дає вам багато важелів кермо тягнути вниз, ймовірно, краще для максимізації скільки зусиль ви можете загасити.

Переконайтеся, що велосипед підходить вам добре. Може бути, навіть заплатити в магазині велосипед додатково зробити точну установку. Будьте готові пройти через сидіння або два, перш ніж ви знайдете той, який працює добре для вас.

Ви можете зберегти помірні каденції проти деякого опору, або високий каденс проти легкого опору. Якщо ви плануєте відвідати каденція може виявитися, що найкращим рішенням є спеціальний "бесклипсова" педалі і спеціальне взуття з набійками, що натиснути на педаль. Якщо ви йти по цьому шляху, переконайтеся, що у вас дійсно добре підходить (або педалі, які дають вам трохи більше "плавати"), оскільки бідні налаштування з ноги прив'язані до педалей, можуть викликати проблеми з колінами. Якщо ви не знаєте, ви могли б спробувати більш традиційний носок затискачі і ремені.

Для відносно коротких поїздок, як ви, здається, цікавитеся, одна клітина пляшки й одна пляшка з водою повинна бути тонкою. Якщо ви працюєте свій шлях до прогулянки за годину або два ви можете отримати другий флягодержатель і пляшка.

Деякі люди знаходять це легше отримати максимально використовувати речі, якщо у них є деякі номери для відстеження. Основні cyclometers просто датчик частоти обертання колеса (щоб дати вам швидкість, відстань, час, максимальна швидкість, середня швидкість тощо), Але ви також можете отримати з допомогою важеля (педалі) датчика, щоб сказати вам, каденція (як швидко ви крутите педалі), а в деяких також можете зв'язатися з серцевий монітор, який дасть вам краще уявлення, скільки калорій ви спалюєте. Я використовую базову ціклометр, але я вірю, що якщо ви йдете з Ant+ Бездротовий Тип установки вас може бути це датчик пульсу працює на велосипеді ціклометр дисплей або на наручні годинники Тип дисплея (корисно для не-велосипед вправи).

Ви можете нагріти і охолодити на велосипеді, просто поставтеся до цього трохи простіше в початку кінця кінця поїздки. Планувати свої маршрути так, що найважче в середині.

Що стосується конкретних вправ:

  1. Сісти на мотоцикл і їздити - якого виду катання дозволить спалити кілька калорій, змусять вас дихати важче і змусить вас попотіти. Очистіть ваш розум і звернути увагу на велоспорт.
  2. Виберіть маршрут і постаратися зробити це якомога швидше.
  3. Виберіть круговий маршрут і спробувати отримати як далеко, через 15 хвилин, як ви можете (потім розвернутися і тримати ту ж швидкість на зворотному шляху).
  4. Спринти - спробувати піти дуже швидко за короткий час. Може, спробувати їздити з друзями і гонки один з одним, щоб місто межа знак або щось подібне.
  5. Пагорб Альпінізм -- Скелелазіння-це гарне кардіо. Якщо ви йдете занадто повільно в гору велосипед важко контролювати, тому що є додатковий стимул, щоб змусити себе важко піднімається в гору. Я завжди вважаю, що моє серце стукає на вершині великої гори. Тим крутіше і вище гірка, тим більше роботи, щоб встати. Не бійтеся використовувати свою нижчу передачу, як довго, як ви тримаєте спінінг воблери, і ви, можливо, доведеться вийти і прогулятися на велосипеді до пагорбів, коли ви починаєте. Якщо полазити почуває себе легко, роби це швидше.
  6. Інтервали -- змусити себе дуже важко протягом 30 секунд, простіше їздити на кілька хвилин, потім ще штовхнути. (пагорби або повторні спринти є хорошими способами, щоб отримати це) я вважаю, що бігуни роблять подібні інтервальні тренування.
  7. На роботу на велосипеді -- я припускаю, що ваші 30 хвилин з-за тимчасових обмежень, якщо ви їздити на велосипеді на роботу і з роботи, так що ваш коммутіруют буде вправу, яке ви можете перетворити те, що раніше, сидячи в машині часу на тренування на велосипеді часу і збільшення загального часу тренування. Взяти з собою змінний одяг і пару вологих серветок, щоб швидко привести себе в убиральні стійло, коли ви добираєтеся на роботу, і зберегти більш інтенсивні тренування по дорозі додому, де вона добре показати супер-спітнілий. Я отримую 6-7 годин їзди на велосипеді в тиждень просто дістатися до і від роботи.

В більшості районів є велосипедні клуби, де можна робити соціальне їзда з іншими людьми, але це зазвичай для мульти-години їде, а не 30-хвилинні прогулянки. Знайти групу ви можете перейти на довгі вихідні їздити зараз і потім буде добре, особливо якщо вони більш конкурентоспроможних видів, які допоможуть підштовхнути вас, щоб працювати з заїздами в знаки тощо. Гонки на вивіски з друзями допоможе вам інтервали не думаючи про частину тренування. З того що я бачив, ці види велосипедних клубів зазвичай після очікуваного темпу (або дружелюбність проти конкурентоспроможність) і місцевості для всіх запланованих поїздок.

Загальні результати ви бачите від їзди на велосипеді в основному те, що ви отримаєте від будь-якого виду кардіо. Ви, ймовірно, отримати більше сили ніг і м'язів, особливо м'язи; тим більше, якщо ви натискаєте зараз жорсткий і потім. Якщо ви добре тримати форму (плоска спина, вага від руки) ви отримаєте невелике статичне ядро вправи, особливо вздовж спини (ніби як Планк).

Для подальшого читання:

  • Сало Обсмажити З Інтервалом
    Стаття на інтервали, який містить деякі оцінки спалених калорій в залежності від швидкості їзди на велосипеді.
  • Velominati - Правила
    Деякі (гумористичні) надихаючі правила, які допоможуть вам навчитися бути хардкор швидкого велосипедиста.
+588
user3054971 3 лип. 2019 р., 04:24:34

Втрата ваги в один фунт на тиждень є безпечним. Це безпечний з точки зору дієтології, і ви без yoyoing свій колишній вагу. Ви могли б піти далі, але будьте обережні, щоб бути не в змозі йти в ногу з вашої дієти і повертаюся до вашого попереднього вазі, це yoyoing повернутися в свою попередню вагу. Я бачив таке з людьми, їх близько хотів тіла, щоб вписатися в сукні або бікіні, і після цього товстіють ще раз. Це має бути зміна у вашому житті не просто дієта, яку ви перейти на і йдуть.

  1. Одного фунта втрати ваги в тиждень є безпечним.
  2. Постарайтеся, щоб отримати жир штангенциркуль для вимірювання жиру в організмі і помножте на ваш вагу тіла, щоб дізнатися, скільки жиру важать. Відсоток жиру в організмі набагато більше інформації, ніж індекс маси тіла (ІМТ), який просто використовує ваші вага-зростання співвідношення.
+582
Researcher visiting the US 7 лют. 2017 р., 11:55:33

Я роблю планку тримати в хорошій формі, так принаймні 2-3 місяці. Я вам игрулю через 10 секунд, хоча я можу тримати його між 60-75 секунд. Я не бачу ніяких поліпшень в тремтіння.

Що це означає? Це слабке ядро?

+556
Gabriel Vasconcelos 11 серп. 2010 р., 08:34:15

Я хочу набрати близько 10 кг в місяць, це можливо?

Якщо це так, що найкращий спосіб зробити це?

Мені 23 роки і важу 56 кг з висоти ~6 футів.

+556
cionmau 3 квіт. 2014 р., 20:17:19

Я звик вірити, що тобі довелося "відчуй печіння" протягом тривалого часу, поки я не почув знавець (вибачте, але я забув хто це був), пояснюючи це тим, що "палити" насправді сигнал організму для нас, щоб зупинити. Це безпечний межа, точка, в якій молочна кислота починає накопичуватися занадто багато, і час, коли вам потрібно зробити перерву, перш ніж знову.

Природні болю після "відпрацювання", хоча досить тонкою,.

+550
James M Mo 18 серп. 2014 р., 12:42:21

За даними 24-годинний фітнес - історії сторінка, є 5 клубів в Азії:

  • Гонконг
  • Сінгапур
  • Тайвань
  • Малайзія
  • Материковий Китай

Джерело: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+543
davidDavidson 3 жовт. 2017 р., 16:35:05

Час робити присідання, я напружив згиначів стегна на правій нозі. Це було два тижні тому. Я здуру зробив велике розтягнення найближчі кілька днів (особливо випад стрейч), який насправді запалений моєї згиначів стегна ще більше. Я зупинився на розтяжку, але тепер мій хіп-згиначів більше опухла і боляче сидіти на стільці. Я відкидала мої стегна за останні кілька днів. Проте, я все ще можу ходити злегка без особливого дискомфорту.

Я не можу бачити фізіотерапевт на місяць, з-за фінансових та планування причин. Що я можу зробити в той же час, щоб прискорити одужання?

+541
Jeffrey JJ Zaferis 7 лип. 2018 р., 22:00:19

Від 6 до 12 років вікова група перебувати в прихованому періоді зростання, а для дітей 12-18 років досвід своєї основної період зростання. Звичайний діапазон ІМТ від 18 до 23. Але це застосовно для дітей від 6 до 12 років?

Іноді з великим доходом я вважаю, що діти з більш низькими балами ІМТ - наприклад, 13. Іноді діти не показують будь-яких значних симптомів, або вони низького гемоглобіну в аналізах крові. І дитяче ожиріння стає все більш поширеним. Так що це було корисно взяти до уваги ІМТ, щоб визначити збалансований раціон харчування для дітей даної вікової групи? Який діапазон ІМТ слід розглядати в якості оптимального для дітей до 12?

+438
crystal Gail coile 18 лист. 2012 р., 15:42:22

Перш ніж відповісти на ваше головне питання—якщо медитація або йога корисна тільки після тренування—дозвольте мені спочатку прокоментувати вашу претензію з приводу його викликає нерегулярне серцебиття: ваше серце буде збільшуватися поступово (або, принаймні постійно), поки ваш організм переживає стрес від інтенсивних фізичних навантажень, і він буде поступово зменшуватися практикуючи фізіологічно заспокійливою дією, такі як медитація; не повинно бути різке збільшення або зменшення частоти серцевих скорочень, що може давати подібні негативні наслідки відчувають клінічно нерегулярне серцебиття.

Просто тому, що медитація після тренування не вб'ю тебе, не означає, що це корисно. Медитація залучення суспільства без руху не є оптимальною для дозволяє ваше тіло, щоб оговтатися від стресу інтенсивного тренування. Ніжне і помірне рух бере участь у кулдаун має важливе значення з наступних причин:

  • Це запобігає запаморочення і непритомність, викликані крові в кінцівках
  • Допомагає вашим м'язам очистити накопичення молочної кислоти
  • Допомагає в зниженні напруженості у відносинах з щільно стягується м'язів

Йога може бути набагато більш ефективним в охолодженні, в залежності від стилю і типу руху. При охолодженні важливо, що ви рухаєтеся до досягнення оптимальних результатів; йога, яка передбачає тривалі статичні пози, не відразу б оптимальний після тренування, а розтяжка в коротких повторів може допомогти в тому, щоб поступово розслабити м'язи і підтримувати гнучкість і діапазон руху.

Сподіваюся, що це допомагає!

+414
Jakob Hendrix 10 жовт. 2014 р., 13:40:02

Всі речі повинні бути прийняті в контексті розуміння цільової аудиторії. У деяких складних рухів, таких як присідання і тяги мають великий анаболічний ефект, який кладе тіло в місці, де це більш імовірно, щоб покласти на м'язи. Особливо новачкам краще зосередитися на з'єднання, так як міцність і визначення розміру. Однак, це не кінець історії, і не може бути.

Цілі навчання

Ваші цілі впливають на тип тренінгу. Вони мають першорядне значення, так як вони допоможуть вам визначити, яка програма і які вправи необхідні для досягнення цих цілей. Це також впливає на те, які результати ви хочете.

  • Якщо вашою метою є, щоб мати великий маси м'язів, ви тренуєте для розміру
  • Якщо ваша мета-проаналізувати АБВ, ти ж за техніка, сила і рухливість, необхідні, щоб зробити XYZ

М'язи можуть зрости у кілька способів, як гіпертрофія, але характер гіпертрофії відрізняється:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення системи підтримки енергії, і тип росту м'язів шукали культуристами. М'язи великі і губчастої.
  • Myofibrilar гіпертрофія-збільшення пари білків, які виконують стиснення і тип м'язового зростання розшукав силових видів спорту (Пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, сильний чоловік). М'язи щільні і тверді, тобто не так великий.

Більшість спортсменів потрібно поєднання обох, але в залежності від ваших цілей можна взяти пріоритет над іншими.

Які причини зростання?

Це дуже правильне питання, А чи впливає з'єднання або ізоляція, необхідні для вашої мети. Є деякі фундаментальні речі, які повинні бути збалансовані у вашій тренуванні, який працює для всіх:

  • Обсяг навчання-більше обсяг м'язів, але податок на ваше одужання. Варіюючи набір/респ діапазони також досягнення різних пропорційних результатів (myofibrilar і саркоплазматического)
  • Харчування--потрібно сировина, як білка та енергії для побудови м'язів
  • Втома-ви можете використовувати втому в якості навчального змінної (тобто зменшуючи час відпочинку або підготовки до невдачі)
  • Решта-все зростання відбувається під час відновлення

По суті, є залишок від стресу тренувань і відновлення, що має статися. Стрес ставить м'язи в державі, де вони матимуть пріоритет, коли організм буде відновлюватися. Відновлення, де реальне зростання відбувається.

  • З'єднання піднімає напругу більше вашого тіла відразу. Однак, це вимагає, щоб ви прийняти ваші тренування та відпочинок як повні дні або вимкнути. Цей підхід, здається, працює добре для силових видів спорту.
  • Ліфти ізоляції зосередити зусилля на одній частині вашого тіла. Це дозволяє по-справжньому підкреслити, що частина вашого тіла в один день, і цикл інших частин вашого тіла, в той час як підкреслив один відновлює.

Прощання Думки

Це не зовсім прохання. Це просто тренувальні варіанти. Деякі люди також з підходами змішування. Наприклад, ви можете використовувати присідання, станова тяга та жим лежачи, щоб виявити його загальний анаболічний ефект; але потім зосередитися на більш дрібні частини тіла окремо.

Було б помилкою повністю ігнорувати або сполук або ізоляції роботи. Особливо з урахуванням того, ізоляційними роботами може усунути недоліки в частині кінетичної ланцюга м'язів. Наприклад, якщо у вас є дисбаланс сил з лівої сторони, ви повинні здійснювати їх самостійно, щоб зробити слабких сильнішими.

+409
Mort 30 квіт. 2013 р., 07:33:46

Трапеції-це великі м'язи, які простягаються у подовжньому напрямку від потиличної кістки до нижніх грудних хребців, а з боків лопатки до хребта. Його функції рухати лопатки і підтримувати руки.

+349
aravindkanna 21 лист. 2017 р., 07:28:53

Для мене, золотий стандарт, чи можу я використовувати прилад на час протоколу Табата. Цей протокол 8х(вправи 20С, 10С відпочинок). Найпоширеніше вправа-це біг. Це складний протокол до часу. Пристрій має:

  • Бути Programmable сигнал змінного на 20С,10С інтервалом.
  • Досить голосно, щоб чути, коли твоє серце калатає і вітер пре або тренажерному залі музика гриміла, і ви відчуваєте, як ви збираєтеся вибухнути. Це має бути прикро, аж надто голосно.
  • Досить маленький і досить легкий, щоб зручно носити під час бігу. Він повинен зафіксувати надійно. Воно очевидно повинно бути "носибельными", тому що ви працюєте. Якщо ви встановите його на землю і бігти від неї за 20 років, ви не будете чути звуковий сигнал.
  • В ідеалі це повинна бути функціональної, щоб дати відлік 3,2,1 в кінці інтервалу відпочинку.

Інша трудність з приладів часу є випадковою активації пристрою. Це часто трапляється з годинником, якщо ви робите HIIT тренування з штангою роботу або вправи при перерозгинанні зап'ястя, такі як віджимання або стійка на руках віджимання. Потім лівою рукою часто тисне на правій стороні годин, де кнопки керування часу зазвичай. Я ніде не знайшов годинник, що зручно раз мій кроссфіт WOD, то і смартфони занадто великі і тендітні для мене носити під час тренування високої інтенсивності.

+317
user250767 2 бер. 2011 р., 15:57:02

Тривале застосування будь-якого типу запору лікування (супозиторії/проносні) можуть бути шкідливі, тому що вони зменшують кількість поживних речовин засвоюється організмом.

Одна рекомендація, щоб протидіяти запорів збільште кількість клітковини у вашому раціоні. Натуральну клітковину - це фрукти, цільне зерно, овочі і т. д. - а хімічно вироблених клітковини може викликати здуття живота.

Друга рекомендація полягає в тому, щоб зменшити кількість запорів, що викликають продукти в свій раціон. Сири, сильно оброблені харчові продукти, фаст-фудах, насиченими жирами-все це сприяє запорів.

Третій виправити це, щоб рухатися - стояти і більше ходити протягом дня замість того, щоб сидіти. Додати розтяжку і вправи для вашої повсякденному житті.

+276
Lucius Hu 23 вер. 2012 р., 11:23:37

Заспокоїться, поки ваші м'язи перестати відчувати біль. Якщо ваші м'язи не відчувають болю, збільшуєте інтенсивність, тривалість або набори.

Зазвичай 1 день-це мінімум між тренуваннями, які включають ті ж групи м'язів, так щоб ви не відчували м'язові втрати або пошкодження, але ви можете відпочинок до 5 днів для великих груп м'язів, якщо вони все ще відчуваючи біль.

+215
laura landry 18 квіт. 2013 р., 15:17:50
Один з 3 головних макроелементів, білки є незамінними поживними речовинами для людського організму. Споживання білка має сильну кореляцію з ростом м'язів.
+197
Ijas Ahamed 20 жовт. 2016 р., 01:46:15

Після запуску з яких (5х5), потім переходити до початкової міцності (3х5), я також виявив, що я хотів зробити більше.

Це загальні поради у перших двох просто зробити набори і повернутися додому, вам не доведеться вбити себе, будьте терплячими, сила прийде, ви будете скоро затихне... проте, це не полегшить почуття не робить більшість тренування ... я волів би нюхати троянди в природі, ніж у тренажерному залі.

Я скинув навколо з робити додатковий набір або два, починаючи з міцності, але, звичайно, деякі з тих же проблем у мене з Яких повернувся, тобто:

  1. Вправи занадто довго, іноді півгодини, ніж прямий 3х5.
  2. Вправ трохи занадто одноманітно.
  3. Маючи партнер по тренуваннях, він відчував, що ми були жолоблення єдиної силової рами на невиправдано тривалий період.
  4. Це був не бетон достатньо. Я б зробив додатковий набір, а чи правильно я буду робити ще один комплект дійсно залежить від того, скільки я хотів відпочити.

Я швидко перейшов до GreySkull LP (далі-2х5, 1х5+), тому що він вирішується багато дрібних питань у мене, починаючи з міцності і stronglifts.

У 3-му наборі в GreySkull LP і бути AMRAP був ключ до деяких з цих питань:

  1. Я відчував, що виконав.
  2. Тренування збільшиться в лічені хвилини, обладнання не домінували необґрунтовано.
  3. 3 роботи встановлює не одноманітно
  4. Число повторень-це, як кажуть, у тебе 90% на екзамені, а не просто сказали, що ви пройшли. Це мотиваційний.
  5. AMRAP тести мій реальний межа, бо я більше не можу. Це бетон. Без AMRAP, чи я хочу зробити 4-го, 5-го або навіть більше залежить від того, як довго я хотів відпочити. Я бачу певний прогрес з AMRAP.
  6. AMRAP дає мені великий пряник у ході навчань, знаючи, що подвоїти вагу збільшуватися, якщо я можу досягти 10 повторень. З початком сила батога не було поруч під час вправи, як подвоєння приріст був більш туманним і на основі, якщо ви відчуваєте, що ви можете впоратися з цим.
  7. На відміну від додатковий набір або два, AMRAP набір дозволяє мені оцінити мій 1 ПМ і стежити за моїми успіхами на міцність стандарти графік. Це був мотивуючий наїзд на поріг Новачка і для тих, вправи м'язові групи я знаю, я був слабкий. Було цікаво працювати у напрямку проміжного рівня для тяги і, хоча додатково ще так далеко, що мотивує тяги, присідання проміжних тут будь тижні, якщо все піде добре (дотик металу), тому я зазвичай, здається, є деякі вправи стає мені вставати в 6 ранку і в спортзал.

Роблячи тренування веселого в цих відносинах був ключ до мене отримувати мої три тренування на тиждень без збоїв з моменту початку три місяці тому. Мотивація веде до узгодженості. Сталість веде до більшого прогресу, ніж хитрощі в програмуванні.

+169
arcee123 18 вер. 2013 р., 15:18:47

Є в будь-якому випадку, я можу сказати, різниця між м'язових судом і розриву м'язів?
Я бігала сьогодні на біговій доріжці, і вирішив збільшити швидкість хоч трохи, але після деякого часу моєї лівої ікри раптом "завмер" (це найкращий опис я можу дати), що супроводжується раптовою, але коротка біль, так що я відразу зупинився. Я пішов далі, щоб трохи розім'ятися, і могла ходити (хоча невеликий дискомфорт).
Площа біля м'язи не набрякають, але трохи ніжніше і я можу відчувати деякі незначні twinging якщо я повернути мою ногу. Може хтось будь ласка, скажіть мені, якщо це надрив м'яза або просто судома?
Це може бути доречно згадати, що я зробив вчора силове тренування з упором на ноги і телят.Крім того, я п'ю багато води (більше 2 л в добу). Я повинен чекати, перш ніж я зможу робити більш низькі вправи тіла, або я можу продовжити, якщо я відчуваю себе добре?


+155
Greg Smalter 6 лип. 2019 р., 02:26:19

Так, поки ви почнете голодувати, ви повинні продовжувати тренуватися, як звичайно, і є стільки, скільки ви можете. Надіти додатковий жир, щоб допомогти палива, як можна швидко.

Протягом періоду голодування їжте стільки, скільки ви можете, коли ви можете (тобто, після настання темряви). Скоротити обсяг тренувань, але зробити один важкий сет кожної вправи замість декількох наборів; таким чином, вам буде перекіс тіла у сторону, зберігаючи міцність, не перевищуючи знижена відновлення ємності.

+103
kerry jones 24 лют. 2010 р., 11:06:52

Це можливо, щоб отримати деякі м'язи з поганим харчуванням, але це, ймовірно, буде повільним, з високим вмістом жиру і проц не на повну потужність тіла. Їсть добре-це життєво важлива річ, щоб повністю розвинути своє тіло.

+93
Daniel RG 30 лип. 2011 р., 18:52:11

Ви впевнені, що ваші кросівки добре підходять?

Коли я почав бігати пару років тому, я б вам дуже сильний біль після 5-10 хвилин роботи, зокрема, на передній стороні ноги. Тому я пішов у біг взуттєвий магазин, де брали уповільнене відео мого забігу на потоці стану. Висновок був, що мені потрібен черевик з внутрішньої сторони підошви. Крім того, я зрозумів, що у мене досить широка нога. Раніше я купував взуття на основі вимірювання довжини. Я був здивований тим, що деякі виробники мають кілька Ширін взуття в наявності. Змінюючи взуття допомогла і з тих пір я бігав багато тисяч кілометрів без болю.

+86
Beat Bug 9 бер. 2012 р., 21:15:48

Щоб наростити м'язи, краще робити безліч повторень. Немає ніякої магії чисел, при якому ваш хребет буде хворіти (особливо як біомеханіка не призвести до травми). Спробуйте зробити один сеанс на тиждень більш сильний опір і 4-8 повторень, а на іншій сесії з повторенням від 8-12 і вище, як ви робите зараз. Таким чином, ви будете будувати більшого обсягу частіше ураження різних м'язових волокон.

+81
julesrif 29 жовт. 2011 р., 02:29:24

Мені 23 років (150 фунтів, 5'-7") і в поганій фізичній формі.

Я курив/пив за останні 7 років і також живе дуже малорухливий спосіб життя. Я проводжу близько 8 годин на комп'ютері на роботі, а потім ще 4-5 будинку. Це те, чим я займаюся 90% часу.

Я прийняла сьогодні рішення кинути палити і увійти в форму. Моя постава вбогий, я відчуваю втому більшу частину часу, і моя витривалість і сила знаходяться на низькому рівні.

Як ви порекомендуєте мені про це в моїй історії? (Я дійсно хочу, щоб зосередитися на здоров'я серцево-судинної і постави).

Також що-небудь (вправи/дієти пов'язані) доведено, щоб допомогти переплюнути частину шкоди від куріння?

+55
jules harr 4 вер. 2015 р., 07:52:58

По-перше, це велике питання. Дозвольте мені розкрити спочатку кілька речей:

здорове харчування хлопець

Дуже мало людей дійсно є цей набрали. Може і так, але шансів у тебе немає. Є відмінний сайт я використовував називають тіла рекомпозіціі і письменник-це дуже кваліфікований хлопець, який йде на харчування.

Швидкість і витривалість-це два основних важелів ви можете грати в бігун. І при навчанні, ви, як правило, рішення одне, або інше. Поєднати їх обох в день гонки, але це, як правило, щоб перемогти вашого тіла досить складно.

На відстані 5к, у вас є три типи тренувань, які вступають в гру:

  • Витривалість (тривала повільна тренування): ідея полягає в тому, щоб просто поставити ваше тіло трохи довше, ніж ваш найдовший подія, як він відноситься до часу, а не відстані.
  • Гонки-ПАРЄ: ви збираєтеся балотуватися на свій фактичний темп гонки за фактичну відстань. Це, як правило, дуже важко на вашому тілі і призначена, як правило, тільки на дні перегонів.
  • Інтервальні тренування. Це може бути в декількох форматах, але хіл розганяється і fartleks є загальними.

Насправді біг може бути досить виснажливо, і "набивання ніжки" (є витривалість і швидкість, яка вам потрібна, щоб відчувати себе комфортно на своєму рівні) вимагає деякого часу, насправді немає посилання на цю.

Я рекомендую вам спробувати дві стратегії:

  1. Використовувати наручний годинник, і щотижня намагатися б один день присвятити цей збільшувати вашу non-зупиняти час, може бути тільки одну хвилину. В 6 місяців це приблизно півгодини працює, так що, хоча це відбувається поступово це, звичайно, можливо.
  2. Виберіть інший день і спробувати деякі проміжки часу. Додайте швидкість протягом хвилини, потім опуститися на самий повільний біг підтюпцем можна, потім зігніть його знову, змити, повторити.

Хоча "швидкість роботи" не здається, що це допоможе ваші цілі на витривалість, це насправді анаеробного порогу навчання іншим ім'ям. Здатність переходити назад і вперед між аеробної та анаеробної активності не класично вважається як витривалість, але дуже важливо для підвищення анаеробного порогу і витривалості.

+35
Keezloy 7 лип. 2018 р., 20:14:05

Болі в м'язах є ознакою незначного збитку в межах ваших м'язових волокон. Для лікування, можливо, допомагає збільшити приплив крові для постачання пошкоджених м'язових волокон поживними речовинами. Потік крові може бути збільшений

  • масаж (це був ваш питання)
  • низької інтенсивності навантаження (наприклад, ходьба або легкий біг, якщо у вас болять м'язи ніг, наприклад)
  • гарячий душ/ванна/сауна (тепло)

Наскільки я знаю, немає нічого, що ви можете зробити для запобігання болю в м'язах. Але як тільки ви звикли до вправи, все повинно налагодитися.

Так як він в основному зводиться до надання поживних речовин в м'язові волокна, якість харчування важливо так само, звичайно.

+17
user287827 16 черв. 2018 р., 15:04:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil