Що я можу зробити, щоб слідувати/повторити вдома тренування в тренажерному залі?

Кілька років тому я був наступним за P90X і спостерігаємо хороший прогрес до близько 2/3rds через перший раунд, коли я вивихнув кісточку грати в алтимат. Коротше кажучи, життя відбулося, і я не дуже активно працював з тих пір. Швидко вперед до Сьогодні, я в дуже різних ситуаціях. Я P90X-3 на руки, але мені не вистачає простору від мого нинішнього будинку до роботи в (яке включає в моїй вітальні - це набагато менше, ніж мій попередній).

Моя дружина вже член в місцевий тренажерний зал, який дійсно пропонує деякі переваги. Однак, доступ до особистим тренерам коштує додаткових грошей, що я насправді не зацікавлені витрачати. Оскільки мені подобається ідея тренування для наслідування, я думала просто після P90X-3 в тренажерному залі, але освоєння вправ можливе лише після багатьох повторень і дотримуючись разом з ними, звичайно, корисно для того, щоб іти в ногу і порівнювати мою форму, щоб переконатися, що я все роблю правильно. Що я можу зробити, щоб продовжувати йти з P90X-3, але з використанням наявних ресурсів в моєму місцевому тренажерному залі?

+559
Eliezer Pearl 6 черв. 2018 р., 15:59:47
33 відповідей

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів поспіль - від 80 фунтів-ЗНМ - 55 фунтів дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають.

Ваші рядки сильніше, ніж жим лежачи, який насправді дуже хороший, я думаю, що ваші цифри виглядають приголомшливо, якщо чесно. Просто продовжуйте програму.

Верхній прес-це, напевно, одна з найбільш складних ліфти там. Люди уникають його, тому що це чертовски складно: не турбуйся. Як приклад, будучи в стані накладні натисніть ваше тіло ваги є дуже сильним.

Для рядка, кожного разу в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це деморалізує мене біт і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але форма виглядав добре).

Я бачив тренера в залі робити деякі досить жахливі речі для клієнтів. Є хороші тренери, але типовий 23-річний тренер не має досвіду роботи з передовими стажистів, які дійсно зацікавлені в легкій атлетиці. Розмістити своє відео тут для деяких хороших відгуків.

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Це цілком нормально, тому ви починаєте їх початку. Присідання (і тяга) використовувати багато сили. Можливо, ви захочете додати в протягом декількох хвилин після присідань і перед наступним підйомом. Крім того, переконайтеся, що ви їсте. Ти досить легкі (вага тіла), так що я думаю, ви могли бути упаковка від 3000 калорій в день. Це може бути не ваш номер, але, як ви стаєте сильнішими, ваш організм вимагає більше калорій для підтримки, прогрес і ремонту. "Є великий, щоб ліфт великий", як бро-наука називається.

Чи Не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайні рутина, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то, будь ласка, допоможи мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Палиця з сильним ліфти. Якщо ви не достатньо відновлюється, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, їжі достатньо (особливо білок), і вважати скока на деяких креатин. В кінці кінців ви будете Max на ваш щоденний прогрес і перейти на програму-посередника (5х5, штат Техас, 5/3/1, тощо), Але це зазвичай після ~9 місяців початківців Програмування (яка є те, що сильний підйомників).

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Коли присідання встає близько 175 фунтів (1.5 х ваш вага тіла), це ще одна ознака того, що ви перебуваєте в проміжному території.

+963
Roshan Zakky 03 февр. '09 в 4:24

Я прокидаюся о 5, з'їсти тарілку вівсянки і пару яєць круто, випити креатин цитрулін-малат потиснути на моєму шляху в тренажерний зал, ліфт, і почати роботу в 7. Він не ідеальний, але ваше тіло буде адаптуватися до будь-графік вашого життя змушує вас жити з-за роботи/навчання. Головне, що ви отримаєте там!

+930
user3117148 23 квіт. 2018 р., 23:35:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Прикинутися, що між плечей і ліктів крила. Спробуйте і підніміть з цієї частини, і не стільки руками. Також з усіма вправами що з'єднання тіла розуму. Це те, що Кай Грін рекомендує. Сподіваюся, що це допомагає

+924
google dev 9 груд. 2016 р., 05:41:47

Вся інформація, яку ви отримуєте онлайн-це розпливчасто. Все, що ви знайдете в інтернеті способи, щоб просто оцінити в середньому на що ви можете розраховувати, виходячи з таких факторів, як вік, стать, ріст і т. д. Якщо ви дійсно хочете з'ясувати, ваш метаболізм як можна точніше, її перевіряв. Ви можете знайти місця, які будуть поставити вас через зітхання відпочиває аналізи метаболізм, щоб точно з'ясувати, скільки ви спалюєте в стані спокою. Тіло комп в приклад, а конкретно я зробив, щоб знайти свій склад тіла і відпочиваючи метаболічно тариф.

Наскільки 'як класифікувати себе, - якщо ти дивишся на культуризму TDEE на калькулятор, ви б потрапили під помірно активної категорії.

+922
mariocatch 18 черв. 2014 р., 13:17:48

Раз на місяць я граю в три гри у фризбі в один день за постійної конкуренції. Я зазвичай починаю судом литкових на півдорозі через третю гру.

Тепер я знаю основні способи, щоб запобігти це (належне зволоження, кондиціонування, магній), але вони не гарантують, що проблема не виникає. Оскільки у мене багато відновлення після цього часу, я шукаю хитрощі, щоб закінчити гру, якщо судома не потрапив.

Я помітив, що судоми удар, коли м'яз повністю розслаблена. це допомогло б, щоб стрічка щільно навколо всієї гомілки, в одному або двох місцях, щоб зупинити теляти з повністю рухливо? Я думаю, що я не біжу з максимальною швидкістю, але це краще, ніж не працює взагалі.

+898
Forever Learner 22 січ. 2010 р., 14:40:26

Я згоден з @ChristopherIckes' відповідь.

Хочу додати, що я думаю, що ти занадто далеко втекти. Я б зробив запуск програми новачка на 4 місяці, щоб добратися до біг 5км спокійно.

Я б порадив побачити фізіо. Ваша проблема звучить як проблема відстеження колінною чашечкою, яка часто є причиною слабких м'язів, які лікар може допомогти вам.

+719
Grzegorz Dziedzic 1 вер. 2013 р., 00:14:13

Додавання маси або гіпертрофії відбувається за більшу вагу і менше повторень. 8 є ідеальним розраховувати респ. Постарайтеся підібрати таку вагу, який ви боретеся на 6,7 і 8.

+682
Cristian Sierra 10 січ. 2012 р., 05:42:39

Як зазначив Алек, це передня тазовий нахил і це звичайний результат нашої сидіти на дупі спосіб життя. Це займає багато часу, щоб розвиватися, і він буде зайняти багато часу, щоб повністю вирішити. Деякі загальні зауваження, я хотів би зробити:

  • Не просто почати "підняття тягарів", виконайте правильна програма силових тренувань.
  • Не впасти жертвою "1 & 23" проблеми, якій ви проводите одну годину в день тренування і відпочинку сидячи або лежачи.

Вам потрібно побудувати силу (через відповідну програму) і змінити свій спосіб життя. Замість того щоб сісти, встати робочий стіл. Йти пішки на обід, їздити на велосипеді або дійти до чогось, а не за кермом, а в основному намагаються вийти з положення сидячи як можна частіше.

Ваше тіло буде адаптуватися до того, що ви кидаєте на неї. Початок надання йому стимул, він повинен для того, щоб стати сильніше і здоровіше.

+682
Robert Jack Will 6 лют. 2016 р., 20:33:04

Розвиток М'язів


Це загальне переконання, що пік швидкодіючі вуглеводи разом з сироватковий протеїн ідеально підходить. В реальності ви не повинні "Спайк" свій інсуліну; повільно, інсулін відповідь (Як видно з низьким глікемічним) забезпечить настільки ж синтезу м'язового білка переваги як швидкий, гострий сплеск.


Роль інсуліну

Інсулін-це дуже анаболічний гормон, який сприяє скелетних м'язів синтез білка вимагає зовнішнього джерела амінокислот для створення цього ефекту.

Стан гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну) і hyperaminoacidemia (високі рівні амінокислот) будемо полегшує синтезу м'язового білка, і що кращий спосіб викликати такий стан, то просто є білок і вуглеводи разом.

Це не означає "Чим більше інсуліну, тим краще" інсулін збільшує синтез м'язового протеїну відповідь. Є точка, де додатковий інсулін не сприяє більш інтенсивний відповідь.


Нижня лінія Дуже важливо, що ви їсте білки і вуглеводи разом. Після тренування, коли ваш організм вимагає білок для відновлення допомоги та сприяння збільшенню м'язової маси.


Джерела:

+679
vfranchi 20 лют. 2013 р., 01:48:32

Я недавно почав працювати на півтори години кожен день. Я п'ю близько 1л глюкози-вода протягом всього процесу. Нещодавно хтось сказав, що якщо моя мета схуднути, я повинна уникати глюкози. Це правильно? Я важу близько 93 кг і мій ідеальний вагу близько 78 кг. Я п'ю глюкозу, тому що я читав про переваги після тренування вуглеводи , які виступали глюкози порівняно з іншими формами.

С. С.: Це подібне питання. Моє питання безпосередньо стосується впливу глюкози на зниження ваги.

+659
Mayrhofen 23 бер. 2012 р., 06:09:40

Ні, м'язи не перетворюються в жир. "Мої м'язи перетворюються в жир"-це буквальний спосіб сказати: "мої м'язи були замінені жиром" (це не означає, що він був активно замінюють, або, просто, що м'яз скоротилася і жиру збільшилася).

У багатьох випадках збільшення жирової і м'язової маси зниження може бути пов'язано з тією ж причиною (бездіяльності), так сказати, це кілька інтуїтивно.

+642
Jon Vaughan 1 серп. 2017 р., 13:50:54

Працює близько 2-3 місяців. Займаючись такою нісенітницею, як gyming, вагами, кардіо, такі як біг і біг. Знизився до 93кг від 105. Я був близько 33% жиру, коли я була 105, хоча я не впевнений, що я зараз. Також їсть взагалі чистий, як варена курка і лосось на грилі овочі та інше.

Я припускаю, що мені потрібно скинути близько 15 20 кг більше жиру, щоб отримати фізичні я прагну, але мій розмір не пішов, незважаючи на втрату близько 10 кг. Так що я просто цікаво, наскільки менше б я навіть якби мені довелося втратити 15/20кг жиру, і які-небудь поради, щоб зробити його більш помітним. Припускаючи, що я не дуже сильна людина і може впоратися Hiits, що добре.

+636
TotalAMD 2 вер. 2016 р., 05:08:39

Також це сайт і додаток для Android, в основному призначених для бодібілдерів.

Він має величезний баз даних вправ, майже всі з них мають ілюстрації та пояснення про те, як їх виконувати (приклад). Ви можете встановити свій раціон з вправами ви займаєтеся, і ввійти ваші тренування кожен раз, коли ви в тренажерному залі, використовуючи додаток. Потім ви можете легко відстежувати прогрес і переконайтеся, що ви стаєте сильнішими.

"Соціальна" частина приходить, щоб грати в основному на базі процедури на сайті, де будь-який бажаючий може поділитися своїми рутини для інших, щоб використовувати.

Відео про програму можна знайти тут.

Сайт програми є безкоштовними, хоча є і платна версія програми ($5) з трохи більше варіантів.

+608
Yashwanth Remidi 14 квіт. 2014 р., 10:34:36

mobcity zkore дає хороші поради. Ви можете також: сядьте на здійснення (Швейцарія) м'яч, коліна з прокладкою під коліна, на коліна на одне коліно, іншою ногою посадили перед (так що все приблизно в дев'яносто градусів один від одного), і чергувати з іншою ногою і тепер кожен раз - смачний згиначів стегна і розтяжка чотириглавих м'язів. І також змішайте всі перераховані вище пропозиції, тому ви включає регулярний рух. Ви навіть можете витратити деякий час у своєму кріслі.

Якщо збиток ви згадуєте-це болі в попереку, коли ви вирішуєте сісти на стілець, ви хочете, нейтральний тазового нахилу, тому переконайтеся, що ви сидите на краю валика, або передні сидіння нижче, ніж ззаду. Я не впевнений, чому стільці продовжувати бути розроблені з горизонтальними сидіннями, які сприяють тазу підгинання. Я також хотів би підтримати спину з подушкою за спиною.

Я читав, що навіть просто стоячи і сидячи, кожні 30 хвилин може творити чудеса і додати роки до життя, і важко говорити з себе просто стоячи на другому, так що думаю зробити це абсолютний мінімум.

+583
Yougandhara 17 черв. 2017 р., 01:58:15

Просто ІМТ вимірює зв'язок між вашим вагою і ростом і не хвилює, якщо вага м'язової або жировій основі.

Ви упором на неправильні речі: ваше тіло жирне в першому вимірі склало 16,3% і вона змінилася до 13,3% у другому. Друге значення входить в діапазон вашої ідеальної ваги.

Ви також втратили більше 2 кг жиру в організмі, все протягом двох тижнів.

Це великий крок вперед! І ви, звичайно, повинні продовжити те, що ти робиш, як це чітко працює.

Якщо значення ІМТ, так сильно тебе турбує, спробувати іншу машину, ще через два тижні. Тим не менш, ви не повинні турбуватися про це, тому що ваше тіло відсоток жиру набагато важливіше, ніж свій індекс маси тіла і що відбувається.

Привітання з палаючої слизу. А тепер іди пали ще :).

+560
Kopysov Evgeniy 16 квіт. 2019 р., 13:32:57

Так окислювальних ферментів, значить, у вас є більше можливостей для відбувається довше і важче.

І виходить, що первинне дослідження (16) Про вплив HIIT навчання на окислювальних ферментів продемонстрували значне збільшення в скелетних м'язах окислювальних ферментів з предметів участь у 7 тижнів інтенсивних велосипедні спринти, у яких випробовувані виконували чотири десятки 30-секундного максимального велосипедні спринти, потім 4 хвилини з інтервалами, за три дні в тиждень.

Але що щодо Віт і аеробні кардіо?

Ще один 6-тижневий навчально-тренувальний (5) порівняно із збільшенням окислювальних ферментів, що в результаті яких:

1) чотири-шість 30-секундних максимальних зусиль, велосипедні спринти, після 4.5 хвилин нападами відновлення та проведені 3 дні в тиждень (це класичний тренінг ВИИТ)...

або...

2) 40-60 хвилин постійної їзди на велосипеді в 65% VO2 Max (простий аеробної інтенсивності) 5 днів на тиждень.

Рівні окислювальних ферментів у мітохондріях серед суб'єктів господарювання, який виконав програму ВИИТ були значно вище – хоча б ці люди займалися лише частину обсягу аеробної групи.

Як це могло сприятливої адаптації витривалість відбутися в такі короткі періоди тренування?

Виходить, що збільшення щільності мітохондрій і окислювальних ферментів від ВИИТ викликаний зовсім інше повідомлення-сигнальних шляхів, ніж традиційні тренування на витривалість.

В цей альтернативний шлях, А "головний вимикач" активується, що сприяє сприятливої адаптації витривалість. Цей вимикач називається ПЦБ-1α (вимовляється як "Пі-Джі-бачити-один-альфа", якщо ви хочете справити враження на своїх друзів), що розшифровується як "пролифераторами пероксисом-активований рецептор-G коактиватор-1α". ПГС-1α, що викликає сприятливе збільшення mitochodnrial щільність і окислювальну активність ферментів, але можуть бути активовані два абсолютно окремих сигнальних шляхів – кальцій–кальмодулін-кінази (CaMK) шлях або аденозинмонофосфату протеїнкінази (АМПК) шлях (15).

Безперервний, об'ємні тренування на витривалість, схоже, активувати майстер ПЦБ-1α перемикача через колишній шлях, в той час як інтенсивна інтервальне тренування активує його через останній шлях

Джерело

+508
user5706478 4 лист. 2010 р., 16:00:21

Я б порадив тренуватися, як ви йдете брати участь у перегонах. Якщо ви працюєте слід раси, зробити більшу частину вашого навчання по стежках. Точно так само, якщо ви плануєте гонку на підтримку викладачів, практика в основному на підтримку тренерів.

Це здорово, щоб використовувати vibrams / мінімалістський взуття, як вони (позитивно) змінити свій крок, ритм і ногою вдарити, але я спробую тривати довгий, довгий час розслабляюся в них перед марафоном. Ви вказали, ви не послаблюючи в них за останні 4 місяці, але це все ще відносно невелика кількість часу присвячували своє життя працює.

Може бути, спробувати 3/4 дні в тиждень в Vibrams і 3/4 днів тренери, а потім гонки в трейнері. Як взуття буде приносити користь, як ви продовжуєте перехід на 100% мінімалістична.

Зберегти мінімалістський роботу і удачі в марафоні.

+500
andrefaria 2 лист. 2013 р., 09:55:44

Як я чув вперше, я подумав, що це жарт, а я просто знав про олімпійської штанги бари ака з певним діаметром для проведення Олімпійських дисків екс. Компанія Eleiko і т. д. на них.

Подивившись навколо, я помітив ці гантелі, коли ви можете зробити те ж саме: Гантелей, штанги для Олімпійських дисків, отворів не менше 2" (50,8 мм). На Amazon ви можете придбати деякі з них. http://www.amazon.com/Olympic-Dumbbell-Handles-sold-Pair/dp/B002OB2BT6

+477
Kirkp 23 серп. 2014 р., 22:44:05

Наскільки я бачу, ти тільки працювати на 3 тижні. Я пропоную вам сфотографувати або виміряти прямо зараз ваші ноги.

Після вимірювання, будьте послідовні у ваших тренуваннях, харчування та періоди відпочинку протягом наступних 6 місяців. Я бачу, що ви їсте більше 4000 калорій і 120+ грам білка в день, це повинно дати вам достатньо Фюле рости.

Після 6 місяців, міра знову і я без сумніву впевнений, що ви отримали масу на ногах.

+283
Jere Camp 19 черв. 2019 р., 08:08:29

Що, якщо такі є, фактичних нестач біг без пульсометру (оптичний, нагрудний ремінь, що завгодно), щоб перевірити мій пульс?

Це не життєздатне, щоб просто запустити на "почуття"? Якщо я відчуваю, як б'ється моє серце і мої легені напружуючись, я близький до деякого межі. Я б не став штовхати сильніше, ніж я насправді міг, незалежно від того, що монітор сказав. І навпаки, якщо я відчуваю себе затишно та спокійно, або тільки помірно напряг, я завжди можу натиснути сильніше.

Що значить вище підхід не вистачає? Які ризики/небезпеки в наступний за ним? Мені дійсно потрібно відстежувати свій серцевий ритм з монітором? І що конкретно я отримаю за допомогою пульсометра?

Щоб дати певний контекст питання, припустимо, що я напів-серйозний любитель бігун. Я можу зробити напівмарафон за 2 години без особливої підготовки. Кілька тижнів я біжу 0 км, кілька тижнів близько 35 км (1 х 25 км + 2 х 5 км), або щось між. Основна мета-це зробити набагато краще - як можна більше, але немає ніяких жорстких цілей (досягнення темпів X, зробити марафон в y хвилин і т. д.).

+282
bajdev 15 вер. 2017 р., 08:33:24

Це уточнююче питання до цього:

Замінити присідання і присідання, які ставлять менше навантаження на коліна

Я знайшов цю програму тренування ніг, який намагається мінімізувати навантаження на коліно

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одну вправу, наприклад, половину одноногий присед половини станова тяга. Але, як видається, існує консенсус, що краще робити повноцінні присідання.

Я відчуваю, що це правда, що є менше стресу коліна, якщо людина робить в одній нозі приседать½, ½ станова тяга порівняно з повного присідання. Але це не схоже на роботу всієї ноги, як і повні присідання робити, тому доводиться доповнювати одну ½ нозі присідати, ½ станова тяга які інші вправи, щоб отримати збалансовані тренування і уникнути перекосів. Це моє відчуття правильне? Чому або чому ні? Є наукові докази цього?

Ось список вправ:

Одній нозі приседать½, ½ станова тяга
Передній Випади
Румунська Станова Тяга
Монстр Ходить
Один Жим Ноги Стегна Мосту
Штовхає Санки
Вперед Тягнути Санки
Зворотний Тягнути Санки






Так що мене не цікавлять думки, але що можна сказати із здійсненням наукової точки зору про те, що програми тренувань, вправи він використовує і про складі. Зокрема, щоб уникнути проблеми з колінами, уникайте м'язового дисбалансу та його ефективності для зміцнення ніг.

Чи є якісь важливі моменти треба мати на увазі, коли після цієї програми?

Для мене всі ці вправи здаються задня поверхня стегна/сідниці домінуючим, здається, нехтувати квадрациклів. Так що навіть якщо ці вправи є дружніми коліно, як я можу покласти його разом, щоб отримати збалансовані тренування ніг? Зворотний тягнути санки, здається, єдина вправа, яке реально націлений на квадрациклах. Однак якщо у мене немає доступу на санках, як я можу покласти його разом у цьому випадку?

+243
Daniel Jour 30 груд. 2011 р., 04:57:49

Що саме Ви маєте на увазі енергетичні рівні? Прийняти той факт, що ваше тіло часом не підведе вас, просто дайте йому відпочити і повернутися до роботи, як тільки ви відчуєте себе добре.

Будь-які втрати м'язової маси через неможливість харчуватися і правильно тренуватися за такий короткий час дуже мала.

+237
shontelle Maxwell 11 квіт. 2018 р., 12:06:47

Звичайно, можна, але навіщо ви хочете? Немає ніякої вигоди, щоб бити гирі в повітрі.

Якщо ви новачок у гирі, дотримуватися вірний і процедур.

+208
Jinho 12 лист. 2012 р., 12:21:24

Є багато з них. На перший погляд, у вас є еректорів спинея м'язів, які можна представити як пучок волосся ангела паста працює з боків хребців.

Але залишили в спокої, немає ніякого способу монтажник спинея можете домогтися цього з нижньої точки кріплення-це крижі. Тяга на крижах врівноважується сідничними м'язами.

У сукупності всі від вашої задніх дельтоподібних м'язів , щоб п'ятки ласкаво називають свій задній ланцюга, так як ланцюг будь однієї ссылке не має значення, якщо він може спиратися на сусідні ссылке стійкими.

Конкретно відповісти на це запитання:

Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в дно станова тяга для стабілізації спини і запобігти його закруглення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

Ця відповідь може варіюватися для багатьох людей в залежності від їх розмірів тіла, рівень підготовки, форма і станова тяга. Більше стегна, бар занадто далеко від вашої гомілки, і тренажерний зал кар'єру поза балансу broscience підйом викличе зовсім інший набір проблем, ніж той, хто був атакувати проблему прямо і наступної твердого тіла програма силових тренувань протягом деякого часу.

Деякі ключові покажчики, я б дав хто-небудь для тяги:

  1. Тримайте вашу груди вгору. Не кидайте свої стегна. Якщо ваша груди вгору, спина і так досить плоскі.
  2. Використовувати прийом Вальсальви. Тримати купу повітря у ваші легені, і затягніть м'язи черевного преса, як ніби ви готує на раптовий удар під дих. Це не збільшить вашу силу, але це збільшить вашу безпеку і викликати у вас сильну лямками спереду.
  3. Фокус на залучення ваших АБС. Якщо ви все робите правильно, ваш прес буде трохи біль після тяги, на початку принаймні.
  4. Спробувати "гвинт" ноги в підлогу. Не дозволяйте ваші ноги рухатися, але застосовувати силу, як ви намагаєтеся повернути носки назовні, зберігаючи ваші п'яти посадили. Це змусить ваші сідниці, щоб вступати в серйозний шлях.
  5. Тугими попками. Міцніше.
+208
user5797668 4 жовт. 2017 р., 12:09:20

Багатошаровість в одязі-це розумна ідея, якщо ви живете в холодному кліматі або в місцях, де погода може змінитися раптово, [а].

то що працює в джемпер [светр] робити?

На мій погляд, це повернення до моди з фільму "Роккі". Хоча мені подобається ідея Крістофера кондиціонування тепло [Б].

Примітки:
А - я живу в Денвері, Колорадо. Ми можемо зробити якісь дуже сильні зміни погоди. Крім того, з висоти і вологості тут, можна отримати від 50°F (28°С) перепади температури протягом дня.
Б - річні максимуми (тут) часто перевищує 100°F (38°C) протягом тривалого періоду часу. Під час сильної спеки, в нічний час мінімумів рідко 20°З (11°С) крутіше.

+196
mvallebr 4 січ. 2019 р., 09:47:53

Я починаю тренування в поєднанні підрахунку калорій, щоб повернутися до своєї ідеальної ваги. Я більше орієнтовані на серцево-судинні вправи, щоб пролити вагу. Вона в основному складається з беручи до 1500 обсяг калорій, в якому я біжу/вправи від додаткових калорій я споживаю в день.

Я чув що вживання в їжу сиру і мигдалю (або інших горіхів) в 1 годину пішов спати, дає вам потрібну кількість білків і мононенасичених жирів, так що ваш організм не перейде в режим голодування поки ви спите. Однак я цікаво, якщо це буде вигідно комусь, хто робить в основному кардіо без силових тренувань.

Ці 400 калорій перед сном спрацює проти мене? Чи є користь від вживання перед сном, крім переконавшись, що ви не споживають м'язового білка, поки ви спите?

+183
Kristal81182 2 груд. 2014 р., 20:28:23

Коротка відповідь - однозначно.

Якщо ваша мета-тільки "будь здоровий", а не м'язової маси. Це просто досягається. Підняти частоту серцевих скорочень частіше і частіше. Повторити.

Ви успішно придбали фітнес. Маючи гантелями дозволить значно збільшити використання м'язів і, отже, збільшують обсяг енергії, яку ви докладаєте, який згодом допоможе вам більше поту і підштовхне вашого тіла, допомагаючи вам залишатися у формі.

+180
Ruifeng Ma 1 лип. 2010 р., 05:46:33

Років тому в мене був подібний досвід, що фактично призвело до клацання пальця. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я переконаний, що робити потягування був, в деякому роді, пов'язані з причиною моєї проблеми. Коли-то моя проблема вирішилася, я все ще хотів виконати потягування, так, я вклав гроші в хорошу пару ватник важка атлетика рукавички, і, що більш важливо, набір браслетів(*). Планки зап'ястя руки дозволили мені продовжувати робити вправи без концентрату (повна) на свою хватку. Я теж перейшов на пальці і великий палець зчеплення зі штангою, а не великий палець при барі. Це, здавалося, щоб полегшити дискомфорт руки. Хоча такий підхід може не вирішити вашу проблему, варто поглянути на це.

(*) Я не згоден з усіма твердженнями для браслетів, але вони не показують їх багато корист.

+170
yvanscher 26 лют. 2013 р., 15:54:00

Я настійно раджу проти цього.

Біомеханічно закулісні зчеплення призводить до ланцюга подій.

  • Supinating передпліччя (долонею вгору)
  • Результати зовнішнього обертання плечової кістки (кістка руки).
  • Дельтоподібного м'язи (великі м'язи плеча) надає півдорозі вниз на ваше плече.
  • Ваш обертає манжети плеча - ключові стабілізатори плеча, прикласти до голови (або зверху) на ваше плече.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Це змінює положення вашого плеча стабілізатори, щоб вони вогонь у повітряних рухів.

  • Ваша передня дельтовидні (теж на руці) - це основний згинач плеча (коли ви піднімаєте руку перед собою) є підвищена поперечна сила застосовується до тепер нестабільного суглоба і обертальної манжети плеча.

  • Ви будете почувати себе більш чим вище ви піднімаєте руку (поперечна сила зростає).

Там, насправді, набагато більше, але не потрібно йти далі.

+151
SchutzEngel 5 черв. 2017 р., 16:36:35

Якщо ви хочете схуднути просто їжте менше. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги і просто з'їсти 250-500 калорій менше. Якщо ваша головна мета-схуднути, це дійсно не має значення, що ви їсте, але здорове харчування завжди краще.

Як темний шоколад, я вважаю, що він пригнічує ваш апетит, із-за кількості клітковини, які він містить. Так це в основному допомагає вам залишатися в дефіциті калорій.

+135
Kuroki Tomoko 20 січ. 2015 р., 08:15:45

Я вчора був в тренажерному залі, робити відносно легкі сесії, яка включала присівши Машина Сміта. Це було лише близько 130кг і я зробити 3 підходи по 8 повторень.

Я прокинувся сьогодні вранці з відмітками незвичайний червоний " вздовж обох моїх плечах.

Це нормально? Або я роблю щось неправильно, а тримає планку? Це не турбує мене в той час і у мене був поролоновий валик річ обгорнутий навколо бару.

enter image description here

Образ не зробив це справедливість, щоб бути чесним, це виглядає набагато гірше неозброєним оком! До жаль з приводу відсутності ротації теж!

Я був просто цікаво, яка причина була насправді, я не переймаюся з приводу знаків, так як вони не турбує мене в найменшому, просто хотів знати, що було фізичне обгрунтування їх!

+82
Mario Assaf 26 груд. 2013 р., 00:49:01

Є буквально 0 причиною, щоб не робити сидячи коробки. Це не допоможе або що-небудь поліпшити. Це не переклад будь-якої форми руху в будь-якому виді спорту. Це не зробить вас сильніше в реальну повну глибину високу планку навпочіпки, він не поліпшить вашу форму, і якщо ви хочете реальний приклад подивитися:

Візьміть штангістів і пауерліфтерів взяти. Важкоатлети присідають на повну глибину і коліна, операцій і травм в цілому менш поширені. В поєднанні з цією, штангістів є дуже гнучкими і добре округлені спортсменів, тому що вони практикують повний діапазон руху і бажання тримати у вертикальному положенні в своїх рухах. Це означає, що вони прагнуть зберегти стабільність і форма в найбільш невибаглива позиції руху. У самому низу присідання.

Тепер, якщо ми подивимося з пауерліфтингу, ми бачимо кілька варіантів, як пін-присідати і присідати полі. Ми також бачимо присідання до половини глибини. Звідти, Поширеність операцій на коліні і травми в загальній підніматися. Там були сотні досліджень на даний момент показує, що половина глибини присідання небезпечні і досягнення мінімальна, якщо ніякого впливу на силу або гіпертрофію.

Навіть з логічної точки зору, в який момент у сквоті-це рух найважче? Підказка: це не вище паралелі. Так навіщо ви тренуєте частина руху ви вже можете зробити? Ви вже можете встати і сісти в крісло. Ви бачите багато людей в комерційних тренажерних залів, які не дуже добре підготовлених спортсменів, навантаження штанг з величезними вагами, що вони ніколи не міг сидіти в глибині і робити це на полі. Так навіщо продовжувати навчання відносно простий частиною руху?

В кінці дня, сидячи навпочіпки в коробці-це просто привід, щоб поліпшити міцність у найважчих частин діапазон руху. Контактний присідання нормально, тому що ви отримуєте в положення в найбільш складної частини присідання і практикувати сходження. Це неймовірно складно вийти з позиції дно, повернутися у вихідне положення, і підніміть майже максимальному навантаженні. Це рух фактично закріплює моделі двигуна ви намагаєтеся зробити. Він має можливість передачі багатьох інших якостей.

Так що всю глибину та пін-присідання. Не низька планка, а все, що вище всю глибину.

+65
Dulith De Costa 28 жовт. 2013 р., 02:18:48

Я зацікавлений у починати біг. Я живу в Каліфорнії (Північна Каліфорнія, а іноді й Південна Каліфорнія).

Чи існують які-небудь ресурси / сайти, які дозволять виявити і класифікувати локальні фізичні вправи і біг підтюпцем по складності, таких як довжина маршруту, нахил, і поверхня? Не існує стандартизованих показників для цих характеристик?

+47
Abdulkhader Mohamad 20 лют. 2016 р., 19:51:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil