Як я прогрес в моєму присідання?

Я застряг на 2 місяці на той самий максимальна вага 90 кг на одне повторення.По 5 повторень я застряг в 75кг на 5 повторень.Як тільки я збільшую вагу до 80 кг,мій Репс граф стає 2-3 і після цього не зламати.Я загнался і я, як правило, потрібна допомога в нижній точці, щоб зробити решту 2 повторень.Ця історія в протягом декількох тижнів.Інші, чим присідання я роблю інші вправи, як прес,випади, Болгарські спліт присідання і розширень для 8-10 повторень.У кого є якісь поради або ідеї, або навіть на звичайну ногу за мою справу ?Також я роблю станову тягу на спину днів, а прогресу ок, зараз я можу зробити 100 кг на 2 повторення.Я думаю, я постараюся, щоб перейти на 3-5 повторень @ 100кг це повернеться день.Мені дуже потрібно, щоб мої присідання, щоб наздогнати. Я 168см на 62 кг.

+314
user3287071 22 груд. 2016 р., 06:47:26
26 відповідей

Містер А і Містер Б, Містер Сі всі три тренування на одному рівні і є однакова кількість білків і вуглеводів....

Пан спить по 9 годин....

Р-н б спить 8 годин....

Р-н c проживають за 7 годинз....

Містер побудови м'язової початку [ або більше ніж містер Сі ?

Скільки сну дійсно важливо для набору м'язової маси?....

У нашому тренажерному залі , деякі старші люди розповідають, що вони сплять менше 6 годин через брак часу, все ж вони мають хороші м'язи!....

+926
Gij1807 03 февр. '09 в 4:24

Я чув, що деякі з моїх друзів кажуть робити в тренажерному залі випивши літр пива дасть кращий результат. Це правда?

Не пити пиво і ходити в тренажерний зал хороша практика?

+895
user1888089 5 трав. 2015 р., 13:16:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Прийшло кілька думок в голову:

  • Ваше тіло просто не може використовувати 60г білка за один раз. В цілому, по 5-10г на годину - це все тіло може обробляти.

  • Решта йде у різні місця... 1) перетворюється в жирові клітини, 2) використовується організмом для отримання енергії (яка є не дуже гарна річ, так як білка має відновленню організму, а не палива) або 3) виводяться з організму у вигляді відходів.

  • Ваш шлунок призначений для обробки все, що ви поклали в рот, так що поживні речовини можуть бути поглинені кишечником як можна більш ефективно. Я не знаю, що я був би зацікавлений в обхід цього процесу, так як це буде означати, що я не отримую стільки з того, що я їм.

Краще всього харчуватися кілька разів в день і містити маленькі порції білка (10-20г) в кожний прийом їжі. Якщо ви хочете пити протеїн, то вперед, але розумію, що ви витрачаєте більшу частину цих 60г як сеча.

+859
Beverley Reed 17 квіт. 2018 р., 16:36:36

Ні, вона нікуди не поділася. Якщо ви не зробите щось про це.

Оскільки ви бігли в Vibrams для "давненько" ваші ноги повинні бути адаптовані до теперішнього часу, і ви повинні бути в змозі виконати без болю в ногах.

М'язи в ногах повинні набралася сил після 4-8 тижнів. Суглобів, сполучної тканини і сухожиль може зайняти більше часу; ½-1 року, перш ніж вони повністю адаптовані.

Так що якщо "деякий час" означає рік або більше після біль в ногах не просто піти, і вам доведеться щось змінити, щоб отримати інший результат.

Що ви могли б/повинні зробити:

  • Звернутися до лікаря, фізіо-терапевта, або, як, і нехай він огляне ваші ноги. Не просто довіряти порадам деяких людей ви запитали в інтернеті - можливо, вони хочуть заподіяти тобі шкоду, може бути, вони неосвічені, і вони, ймовірно, ніколи навіть не бачила ваших ніг, так як вони можуть дати вам поради з ним :-)
  • Спробуйте дати вашим ногам біжить перерву на тиждень або два, а потім почніть ніжно. Біль може бути тільки ногами, намагаючись сказати вам, що вони не можуть тримати догори ваш біг амбіції.
  • Спробуйте іншу модель Vibrams. Роблячи Vibrams-це складне завдання, набагато складніше, ніж звичайні кросівки, так як ноги такі різні і Vibrams повинні дуже добре підходять для того, щоб підтримати вашу природну босоніж почуття. І оскільки це так складно, щоб створити сторона Vibrams, це складне завдання вибрати правильні. Ви, можливо, вибрали неправильну модель. Спеціалізований магазин з кросівки повинні бути в змозі дати вам пораду.

Босоніж не повинні боліти ноги, але якщо це станеться (протягом тривалого періоду часу), значить щось неправильно і повинно бути виправлено. Удачі з ним.

+844
alexandreccastro 24 лист. 2018 р., 18:38:53

Просто підключивши свій титул в Google, я отримав наступні ресурси:

Ви здивуєтеся, як це легко. Насправді багато продуктові магазини мають зручне веганські страви і багато страви мають більше 500 калорій.

Бобові, такі як сочевиця вуглеводів і багату білками і можуть стати гарним будівельним матеріалом для збільшення маси тіла. Ще один трюк, який висококалорійної вегани можуть зробити, це додати багато цукру і жирів. Я як і раніше тримати ваш необхідного білка, тому що м'язи важать більше, ніж жир, але ви просто повинні з'їсти набагато більше, ніж ви спалюєте.

Маніпулюючи підшлункову залозу працювати з великою кількістю вуглеводів/цукрів збільшить кількість часу, який він виділяє інсулін , який затримує надлишок цукру у виді жиру. Це на відміну від карбюратора різання, що збільшує кількість часу, підшлункова залоза виділяє glucogon , який спалює жир. Ви все ще хочете підшлункової залози у здорових циклів кожного, але більше вуглеводів допоможе вам набирати вагу швидше.

Загалом, якщо ви збільшуєте ваші на 500 калорій в день, ви отримаєте близько фунти в тиждень. Загальна ідея полягає в тому, що базальний метаболізм - це кількість калорій ваш організм спалює просто бути живим. Кожні 3500 калорій понад BMR буде додати півкіло жиру. Якщо ваш організм спалює 1500 калорій в день, вам потрібно з'їсти більше, ніж це, щоб набрати вагу.

Хороша програма вправ допоможе сформувати вагу. Я рекомендую встановити цільової вагу, і скорегувавши свій раціон, як ви наблизитеся. Тобто зберігаючи білок постійна, баланс вуглеводів у пропорції і з'їсти потрібну кількість калорій для вашого BMR. Це легше у вазі, ніж його зняти.


Поки це не веганська дієта, Ця сторінка має деякі практичні поради для набирає вагу:

+795
Zinthos 7 лип. 2012 р., 19:05:52

Я недавно почав робити небудь. Мій бар важить 40 фунтів замість 45, отож були мої стартові ваги:

  • Присед: 90 фунтів (5RM був 205 на початку року)
  • Жим: 90 кг (5RM був 190 до початку року)
  • Станова тяга: 90 фунтів
  • Рядок: 60 кг
  • Накладні тиск: 40 фунтів

Все було легко, крім тяги. У мене були дуже маленькі підказки від болю навіть на перші 90 фунтів в день. Я вчора піднявся до 130 фунтів, і моя поперек почала боліти через кілька годин і тривала. Я тільки близько 90% впевнений, що це не "нормальні" болю у м'язах... але 130 фунтів повинно бути легко, вірно?

Я переглянув багато матеріалу в тому чи статті та посилання на цю відповідь. Я впевнений, що моя нижня частина спини, не округлюючи.

Примітка

Я вже знаю, що це неправильно. Я збираюся перевірити це в наступний раз я становий.

  • Мій АБС не займаються. Я підозрюю, що вони повинні бути укладений як при присіданні. Але чому ніхто з станової матеріал згадувати про це?
  • Я може бути вигинаючи поперек. Насправді, це, здається, бути прив'язані до АБС: якщо ви встаньте і нахиліть таз вперед (так, що твій зад стирчить трохи), згинання м'язи живота принесуть вашому хребту повернутися в більш природне положення.
+774
muhammad abidin 22 трав. 2015 р., 02:52:10

Безумовно, існує кореляція між м'язової маси і сили, але є більше до історії. Дві причини, чому м'язова маса і сила не може бути повністю конгруентним, є:

  1. Щільність м'язових волокон
  2. Використання м'язів

Щільність: Ваші м'язи складаються з чотирьох різних типів волокон (повільно скорочуються, і три форми швидко скорочуються). Ці волокна мають різні профілі з точки зору застосовуваної сили і час відновлення. Повільно скорочувальних волокон, наприклад, швидко відновлюватися, але мають меншу силу з-за меншої кількості м'язових волокон в пачці, порівняно з швидко скорочувальних волокон.

Зайва вода у вигляді глікогену також може привести м'язи займають більше обсягу при тому ж обсязі реальних м'язів. Цей глікоген може бути постійним джерелом енергії для м'язів, але не збирається збільшувати їх максимальне теоретичне зусилля для одного великовагових (на Олімпіаді), де витривалість через тривалого набору не на питання.

Використання: Середній людина здатна використовувати 20-30% від їх загального теоретичного м'язової сили, коли з усіх сил. (Реф. Tsatsouline, влада народу) топ ліфтерів можливо використовувати 50% їх теоретичної міцності. Олімпійські та пауерліфтинг-стиль навчання орієнтована на підготовку нервові шляхи, щоб використовувати більший відсоток наявної м'язової маси. Оскільки м'язові волокна договорі всі внутрішні клітини (все-або-нічого не основні), даний тренінг спрямований на те, щоб переконати більшу частину розшарувань протягом ліфт.


Може бафф хлопця бути слабкою?

Ну, це залежить від вашого визначення "Буф". А різати він може бути слабким (у порівнянні з міцністю спортсмена), тому що м'язи визначення більше про те, низьким рівнем жиру, що покриває м'язи, ніж мати великі м'язи.

Культурист з пристойною гучністю не зможе підняти у порівнянних пауерліфтер, тому що він/вона не тренує на силу як таку. Здається, варто відзначити, що Олімпійський/пауерліфтери також хочуть зменшити їх розмір (за винятком важкоатлетів), тому що це впливає на їх ваговій категорії в змаганнях, так що є додатковий стимул для навчання нейронної використання за додаткову м'язову масу.

+724
AReubens 29 жовт. 2015 р., 20:18:34

Враховуючи, що ти тільки почав робити підтягування і перший епізод болю в м'язах прийшов на наступний день після вашої першої тренування, що ви відчуваєте швидше за все крепатура (презервативи). Домс, як правило, йде про особливо Після напруженої діяльності або діяльності, що ваші м'язи ще не звикли.

Більшість людей реагують так само, як ви робили, коли вам Домс: вони перестають робити вправи, які викликали болісні відчуття. Однак це не те, що ви повинні зробити, тому що ... як ти переживав ... що біль повториться, коли Ви, нарешті, вирішите вправу знову. Замість того, щоб оговтатися від Домс вам потрібно виконати наступні дії:

  • Продовжувати фізичні вправи. Це може бути спочатку болючими вправи через біль, але в довгостроковій перспективі ваші м'язи будуть гоїтися швидше.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність (тобто почати з 3 підтягувань, тренування робимо 5 підтягувань, наступна тренування в 7, і т. д.). На 3 -> 5 -> 7 був просто приклад, а ви повинні змінити це по мірі необхідності для ваших власних здібностей.

  • Отримати відпочинок. Ви згадали, що ви робите кожен день підтягувань... це насправді погано. Коли ви робите силові тренування, ви хочете, щоб дати вашим м'язам як мінімум один день для відновлення, перш ніж знову тренування, що м'язи. Наприклад, ви можете робити підтягування Пн-Ср-Пт, в інші дні діє в періоди відпочинку. Якщо ви дійсно хочете вичавити більше тренувань, ви можете робити Пн-Ср-Пт-Нд-Вт-Чт-Сб, яка дасть вам одну додаткову тренування кожні два тижні.

Три вищезгадані інструкції застосовуються як для відновлення, так як вони роблять на профілактику. Якщо ви завжди переконайтесь, щоб дати вашим м'язам повноцінний відпочинок між тренувань дні, і поступово нарощувати свою вагу тренування (навіть якщо це означає робити до смішного просто Ваг/повторень на старті), то ви не повинні мати проблеми в майбутньому з Домс.

+713
games lover world 14 черв. 2012 р., 21:25:02

Я теж чула, і є книга про висячи для здоров'я плечей. Тим не менш, відповідь на ваше питання залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте підтягують сили, забути про висить (за плечі). Ви можете зробити це після тренування :)

Я б не "повністю" дозволити собі втратити, якщо моя мета-сила і/або гіпертрофії, тому що час під напругою буде збільшено порівняно з загальним deadhang.

Але якщо ви збираєтеся на максимальну кількість підтягувань, наприклад, може висіти дадуть вам час для відпочинку. Так що, це залежить.

+670
Kristi Bradley 13 груд. 2018 р., 13:14:32

Я чув багато різних відповідей, починаючи від шести до вісімнадцяти років. Я б хотів, щоб хто-то, хто дійсно знає, що вік підходить, щоб відповісти на це. Крім того, скільки тренуванням ваги буде безпечним для дітей?

+623
Reyhan Sofian Haqqi 24 вер. 2011 р., 23:05:18

По моєму особистому досвіду, прості прогулянки будуть робити багато для зміцнення щиколоток. У мене був тендиніт ахіллового сухожилля у січні в обидві щиколотки з-за намагаєтеся запустити без кондиціонером себе належним чином. Я взяв пару тижнів відпочинку від усіх непотрібних ходити або бути на ногах, потім почав ходити кожен день протягом наступних 6 тижнів. Я почав бігати ще на початку березня, використовуючи дивані 10К додаток на моєму iPhone. Його кроки повільно бігти з інтервалів бігу і ходьби.

Active.com є хороший список гомілковостопного суглоба-зміцнюючі вправи, щоб запобігти травми щиколотки, гомілки (що це звучить, як ви), і тендиніт ахіллового сухожилля (які у мене були в січні). Ці вправи включають в себе...

Вправи на рівновагу:

  • Баланс на одній нозі протягом 30 секунд, на хвилину. (Bodybuilding.com передбачає будівництво на цій тренування з гантелями або на нестійкій поверхні, як піна) (компанії пропонує використовувати балансувальні дошки)
  • Пограти в м'яч з одним, балансуючи на одній нозі.
  • Виконайте одну присідань ноги (присед приблизно на півдорозі вниз, балансуючи на одній нозі).

Опір групи вправ:

  • Інверсія (поворот гомілковостопного суглоба всередину)
  • Виворіт (поворот гомілковостопного суглоба назовні)
  • Згинання (підйом ніг до голови)
  • Підошовне згинання (штовхаючи ваші пальці від вашого тіла)

(Для більш простого опису заворот і виворіт, див. статтю з Вікіпедіїз замітки про "ботильйони повороти")

Тіла-силові вправи:

  • Ножичний хмелю (стоячи на "випад" положенні, стрибати і перемикати передню ногу з задньої ноги)
  • Стрибки у присяд (стрибки з чверть присідання)
  • Обмежуючий (їх опис досить незрозуміло, але "стрибають" вперед, як ви працюєте на пальцях, але дуже повільно, близько 50% швидкість бігу)

Bodybuilding.com також припускає, розмахуючи гантелі теляти піднімає, де ви робите одну ногу теляти підняти розмахуючи при цьому гантелі навколо навмання.

+571
daBomb619 2 жовт. 2014 р., 13:50:11

Привіт Марк,

Тільки в понеділок, середу і п'ятницю на сеанси процедури не варто покладати якісь особливі труднощі для вашого тіла.

Моя турбота, хоча якщо б ваш організм відновився від Муай Тай вправи, перш ніж піднімати важкі ваги на наступний ранок. Ви не могли виконувати ваш найкращий на що. Може бути, перемикання танець з важкої атлетики сесій (якщо час дозволяє) буде робити трюк.

В цілому, це не поганий рутини.

Запустити і налаштувати, як ви вважаєте за потрібне.

До речі, танець/Муай Тай заняття повинні Факела жиру досить швидко. Офігенна ідея :).

+547
stasonnn 21 лип. 2015 р., 22:50:00

Так що я повинен йти з міста на 2 місяці в моєму рідному місті.Тепер у мене є спортзал, але він дуже маленький і простий тренажерний зал,у них є базове обладнання, але вага не дуже важкі.Для екс.Мені потрібен 25кг дБ на випади, але тренажерний зал тільки 12,5 кг З іншого боку,у випадку основних підйомників, таких як присідання,жим і DL,у мене будуть проблеми в присіданнях і дл я роблю 4*3 комплекти 100 кг, але плити до 80 кг, до того ж у крамниці, не маючи нікого, щоб помітити мене. Так що в цьому випадку яким має бути мій підхід до тренувань,я не хочу втратити мої сили/м'язової маси і сесій також повинна бути досить складною. 1.Я зазвичай роблю важкий підхід до навчання для прямої вигоди, я повинен перейти до більш діапазону стиль реп? 2.Я повинен включати вибухові руху і якщо так,якого типу?

+522
Anton Matosov 20 лют. 2012 р., 08:35:51

Нанду вкрите багато в ній відповідь, але ще один варіант-записатися на гонку. Це може здатися забагато, коли ви починаєте з нуля, але це, безумовно, послужить стимулом для розміщення на вашому тренерів і вийдемо через парадні двері і матиме додаткову перевагу, завершивши виклик. Там зазвичай багато подій 5к націлювання бігунів і якщо ви вибрати один 3 - 6 місяців часу, то це дасть вам достатньо часу, щоб підготуватися.

+518
Quan Pan 28 лют. 2012 р., 05:09:27

Згідно з приписом (ExRx.net) сайт, є кілька вправи і розтяжку , які ви можете зробити.

Випробування:

Постраждалих Вправ:

Коригувальні вправи і розтяжку:

+480
RBT 2 лист. 2012 р., 08:22:01

Це залежить від ваших цілей, вашого стилю станової тяги, і інтенсивність, і інтенсивність в залежності від ваших цілей. Це інтенсивність, яка визначає, як ви поділяєте свої тренування і скільки тримається днів вам потрібно.

Якщо ви не тяги умовно, це, ймовірно, буде працювати нормально, за умови, що їх інтенсивність від помірної до низької. Якщо ви тільки пройшли навчання протягом 6 місяців, то це швидше за все так.

Якщо ваші тяги в стилі сумо, це буде мати більший вплив на продуктивність вашої системи в сквоті на наступний день, але ви вже точно не нашкодите собі, якщо ви знаходитесь відпочиває і їсть достатньо і використовуючи відповідну форму.

Єдина небезпека, яка прийде в гру тут, якщо ви зробили собі так болить від тяги, що ваша форма зламався на присадкуватий день.

Я не знаю, які ваші цілі, так що за цим важко порадити. Особисто я завжди станову тягу після того, як на корточках, тому що для багатьох людей, включаючи мене, на корточках збільшить вашу станову тягу, але тяга - звичайна чи інакше - робити майже нічого для присідання.

Тому мені подобається виступати найбільш ефективним сила будівельника по-перше, присідати, і тоді я вдарив станова тяга з легким вагою і акцентом на строгу форму.

Так ні, немає нічого поганого взагалі. Просто майте на увазі, що в якості ваг лізуть на день станова тяга, вони гальмуватимуть і в підсумку зриватися на присадкуватий день.

+461
Lovelock 29 бер. 2018 р., 07:13:17

Я вважаю, потрібно тільки в дні відпочинку, якщо ваша розробка великого комплексу вправ. До того як я почав правильно присідання і тяги і після програми мені знадобляться практично ні дня відпочинку. Якщо ви робите ізоляцію машина вправи, це безумовно не вдарив тебе так сильно.

+422
p01ymath 28 черв. 2016 р., 14:27:44

Я використовую FitNotes для того, щоб зберегти всі мої вправи в одному місці. Ви можете записати вправ і поділити їх на різні групи м'язів, щоб зрозуміти, в які дні ви працювали на м'язи.

+408
Muhammed Al koussini 2 груд. 2012 р., 09:39:11

В даний час я роблю співвідношення 1:2 від високої до низької інтенсивності. Моя висока інтенсивність інтервал триває 60 секунд, і мій малої інтенсивності триває 120 секунд. Я роблю це на будь-якому еліптичному або важку сумку (я змушений скоротити інтервали на важку сумку з-за великої кількості енергії, наданого).

Я знаю, що з часом слід збільшити співвідношення 2:1 від високої до низької, що, на загальну думку, солодке місце для HIIT.

Проблема, яку я маю, є з'ясування того, як довго інтервали повинні бути. Я бачив пропозиції, як низько як 20:10 секунд (відомий як Табата) або як високо як 120:60 секунд (інтервали вище, ніж не з'являються, щоб вважатися ВИИТ). - Довжина інтервалу просто не так важливо, як відношення?

+361
user69252 20 серп. 2010 р., 15:18:53

Ваше питання досить суб'єктивний, тому що ніхто не може сказати вам, скільки бігати, чи дійсно ви будете ще радіти цьому регулярні заняття. За допомогою дієти і часу доби, це все особисте і вам доведеться визначити його для себе.

Перший пункт, який я хотів би підкреслити (крім вже визнали необхідність кинути палити), це те, що дається вашої історії та малорухливий спосіб життя, записатися на прийом до лікаря і нехай вони знають, ваш запропонований режим тренування. Вони можуть зробити фізичний іспит, і нехай ви знаєте, якщо це безпечно, щоб почати заняття.

Як тільки це буде зроблено, що я б порекомендував для вас спочатку є програма під назвою "Диван для 5K", який є програма розроблена, щоб люди, які не пробіжать до рівня, коли вони здатні бігти 5к (трохи більше 3 миль). (Посилання також пов'язано додаток). До того часу, ви дійдете до цієї точки, ви будете знати, що вам дійсно подобається бігати, чи це просто ендорфіни, які виробляються з допомогою вправ.

Якщо вам не подобається біг, це нормально. Спробувати велосипедом. Плавання. Піші прогулянки, що завгодно. Знайти вправа/Вправа, що ви любите робити, тому що якщо ви любите ви його набагато більш імовірно, щоб тримати з ним, і це назва гри.

+252
sergplatov 15 трав. 2019 р., 03:05:07

Я новачок в цьому сайті, але прочитав кілька запитань і відповідей тут, які пов'язані з цим питанням і знайшли різні суперечливі відповіді. Деякі кажуть, що єдиний ефект полягає в тому, що великий м'язової маси буде спалювати більше калорій. Деякі кажуть, що додаткова м'язова маса буде спалювати набагато більше калорій, інші відповіді сказати, що м'язової маси ефект, як, наприклад, тільки 10 калорій за кожен додатковий фунт м'язової маси в день. Деякі відповіді кажуть, що допоможе тільки інтенсивне кардіо вправи збільшити BMR, інші стверджують, що немає ніякого суттєвого ефекту від кардіо вправи.

Так що, будь ласка, не робіть просто висловити свою думку або зробити загальним якісним заяви. Як фактичні кількісні дослідження відповідають на це питання? Де дослідження і дані?

+233
eldorado94 31 жовт. 2012 р., 20:01:53

Сьогодні під час бігу, я помітив, що мої стегна почали натирати один з одним, чого не було раніше. Що може бути можливі причини і як цього уникнути?

+119
user3804598 5 лист. 2010 р., 18:20:50

Я хотів би додати деякі попередження - ви можете уникнути дуже активні кардіо або тренування тільки після того, як ви мали більшу їжу. Хоча він не може заподіяти ніякої шкоди, як такого, але це може перешкодити травленню або змусити вас відчувати нудоту.

+106
Heinlein 4 лют. 2011 р., 15:41:29

Нещодавно я зробив своп мінімалістський взуття адаптації стопи працює. Я намагався змінюючи своє взуття протягом 4-6 годин, у той час, щоб почати на роботі, так як я ходжу цілий день на роботі. На цьому тижні було гірше, тому що я штовхнув себе занадто сильно, так як я був так хочеться. Коліна, гомілки, п'яти, все кричала на мене, щоб збити його. Я зробив крок назад у моєї звичайної тренажери більше часу, ніж мої мінімалістський взуття. Я поступово налаштовував себе на носіння мінімалістський взуття весь день, але знадобилося майже два місяці, щоб побудувати достатньо сил в ногах, щоб ручку ходити весь день без болю протягом дня. Мої гомілки все ще страшенно боляче до минулого тижня, коли я шукала пози для мінімалістського бігу і знайшов те, що називається "Ци біг". Вони відзначили, що злегка нахиліться вперед, з голови і хребта підняли дозволить розвантажити навантаження на гомілки. Мої ікри були трохи поболює до кінця дня, але нічого нестерпним. Мій висновок, що був просто експеримент, щоб побачити, якщо мої ноги відчувають себе краще це:

Мінімалістський взуття і гарна постава в поєднанні зробили величезну різницю в тому, як я відчуваю в кінці дня. Я йду принаймні 8 миль кожен день, і крім трохи achyness з допомогою моїх м'язів я біль безкоштовно. Мої ноги звикли відчувати, що вони зламали навпіл. Моя спина раніше хворіти від високих підборах тренерів. Колінах пульсувала біль від п'яти вражає весь день. Тільки не поспішайте отримати ваші ноги звикли робити більше роботи. Вони в труні більшу частину свого життя. Ваше тіло буде дякувати вас за це. Просто пам'ятайте, щоб бути терплячими з самими собою.

+78
Bogdan Marincas 17 вер. 2012 р., 06:20:47

З досліджень, які я читав, тривалість перерви не впливає на гіпертрофію. Кращий показник гіпертрофії або те, як у місткість (комплектів разів повторень раз вага) збільшується з плином часу, або ще недавно число "жорстких" сетів за тренування, то кількість комплектів, яке залишить вас закрити з технічних причин (не при недостатності або минулі невдачі, просто близько до нього). Робити вправи одне за іншим, дає вам більше часу, щоб оговтатися і перейти на наступний комплекту (тобто ви можете зробити більший об'єм на жорсткому комплекти), яка, таким чином, більш оптимальним для гіпертрофії.

Все це, як мовиться, те, що ви робите зараз називається суперсети/мультимножеств і це може бути добре якоюсь мірою заощадити час. Наприклад, я часто надмножество антагоністичних рухів (жим лежачи з гантелями рядків, накладні прес При підтягуванні, і т. д.) тому що вони не дуже впливають один на одного, але я завжди тримати принаймні один з них світло. Я не рекомендував би, хоча робити більше 3-х вправ, і не більше 1 важке суміші за раз (присідання, жим, станова тяга, накладні преса, штангою рядків...), щоб залишатися в безпеці.

+46
SeverityOne 11 черв. 2013 р., 11:12:29

Я худий хлопець, який намагається набрати вагу. Я стою 6 футів (1,82 м) у висоту і важити 53Kgs (116 кг). Я в даний час 23. Минуло 4 місяці і я ні разу не додавати у вазі. Це штовхає мене морально, бачачи, що всі мої вперто йде даремно.

Мої Тренування В Залі -

Кожен день я роблю одну м'яз, т. е.

  • Груди
  • Плече
  • Біцепс/Трицепс
  • Тому

Я ходжу в тренажерний зал в будні дні у вечірній час. (Хочу піти вранці, але я просто не можу вставати рано.)

Дієта- За даними додатка/лічильник калорій, мені потрібно кожен день 2500 калорій. Я намагаюся доходити до цього, але я не з-за мого характеру. Я дійсно їдять повільно. У мене менше апетит. Я не граю багато спортивних, інших, ніж снукер/басейн. Спочатку я взяв гейнер, який я зрозуміла, було великою помилкою. Тепер я останнім часом перейшла на на сироватковий протеїн. Я планую взяти дві ложки/день. Один вранці і один у вечірній час (після спортзалу). Щоденне споживання води складає близько 1-2л.

Прогрес- Єдиний прогрес, я помітив, що спочатку я могла зробити лише 15 неналежного віджимань, який зараз становить 45 правильні віджимання на щоденній основі. Аналогічно я не можу робити підтягування на все, тепер я можу принаймні зробити 5 повторень. Спостерігається стрибок ваги, який я так само ліфт, але це дійсно незначні скачки. (Наприклад 4кг до 6кг німий дзвін вправи для біцепса)

Занепокоєння - практично без збільшення ваги. Я не впевнений, де я буду неправильно з моєї вище плану. Я очікував деякого збільшення ваги як мінімум. Хоча я не здатний досягти 2500 калорій еталоном, я відчуваю, що там повинні бути деякі вигоди тут або там, але поки безуспішно.

Не знаєте, як підвищити апетит або як збільшити швидкість мого споживання. Мій шлунок заповнюється дуже швидко.

Редагувати - я вегетаріанець, але я їм яйця.

Деталі Вага - enter image description here

+12
MosteM 29 вер. 2018 р., 18:40:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil