Висить скручиваемости ноги

Хто-небудь пробував висить з бруса з гантеллю між ніг і намагаюся зробити кучері ногу?

Для ніг/колін піднімає він відмінно працює, я питаю, тому що я не хочу ранити себе в тренажерному залі, експериментуючи вправи.

Для людей, які спробували його, робить гантелі між ніг? якщо не існує кращої альтернативи, як може, використовуючи смуги як опір або використовуючи просочення пояси з пластинами...

Редагувати:

Так що я спробував сам,гантелі між ніг працює тільки з невеликими гантелями. 10 кг на максимум

З зануренням пояса вона відмінно працює з плити за спиною і дозволяє використовувати більшу вагу, але це не дає ніякого опору в нижній частині вправи і через деякий час будь-захоплення або трапецієподібної дуже втомилася, щоб продовжувати робити вправи.

Смуги однозначно краще, як вони будуть поміщені в різні сторони і досі працюють, але знову ж обмеження для просочення пояса.

+642
Shweta Mustare 12 жовт. 2012 р., 05:18:40
34 відповідей

Зазвичай, коли ви набираєте вагу, якщо ви тренуєтеся, особливо піднімаючись і збалансоване харчування (можливо навіть обмежуючи споживання вуглеводів і збільшити білок і корисні жири) ви отримаєте співвідношення 1 фунт = 70% м'язів і 30% жиру. Після досягнення вашої мети сказати нижче 10 фунтів Навальний, 7 кг будуть м'язи і 3 кг жиру. В цей момент, Ви хочете, щоб скоротити споживання калорій на 750, поки ви втратите 3 кг.

+984
hubert jauvin 03 февр. '09 в 4:24

Як щодо fitocracy не? Його веб-сайт, який прагне incoporate "ігрових елементів у фітнес, присуджуючи окуляри для тренувань і відслідковувати свій "досвід" і рівні, як ви отримуєте його, а також надає "квести" для вас, щоб закінчити. Його ще в бета-версії, але є способи отримати інвайт.

+957
fnetx 24 лист. 2011 р., 18:07:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

М'язів є вправи , де ми почали з підтягнути і дотримуйтесь скупатися.

Я намагався зробити це за останні кілька місяців, але я до сих пір не в змозі зробити це. Я вмію робити підтягування, але кожен раз я хочу змінити, щоб занурити мене затики. Чи є спосіб, щоб тренуватися, так що я можу зробити цю вправу?

Яку групу м'язів буде використовувати в м'язи?

+910
Lucas Phillips 18 груд. 2016 р., 17:54:15

Я думаю, що максимальна частота серцевих скорочень програмується занадто низько, або HR-менеджмент-це неправильно. Можна працювати стільки, скільки 95% протягом половини марафону, і я насправді вдалося тільки під 92% в одній гонці. Я десь чув, що деякі спеціалісти націлені на стільки ж на марафон, але за Макміллана зони графіку це навряд чи для марафону рази по 2,5 години або більше.

Графік зоні Макміллан можуть бути використані для визначення зон частоти пульсу. Я використовую наступні правила для себе на основі, що й інші читають. Поріг для Z2 до Z3-це приблизно межа того, що легке зусилля і приблизно в той час ви почнете дихати більше. Поріг для Z3 або Z4 на поріг лактату, який є свій годину темп гонки. Поріг для БМВ Z4 до Z5-це поріг, інакше VO2max, який є вашим вісім хвилин темп гонки.

Оптична основі Мсвр, здається, зійшов з рейок дещо різні речі, і мені довелося надіти досить щільно завдяки моїй мавпочки волохаті зап'ястя. Декілька прогонів тому, здається, виміряв мою каденцію, коли я носив її на один щабель слабкіше, і у вашому темпі сперечаюся, реєстрували частоту серцевих скорочень досить близько до свій темп бігу.

З'ясувати свій максимальний пульс-це важко, і багато людей, здається, є проблема визначення цього. Це питання має деяку гарну інформацію про намагаючись визначити, як вона змінюється від різних вправ, і скільки це могло б мати значення для вашого навчання.

Остерігайтеся будь-який серцевий ритм, який занадто далеко від загальної оцінки ЧСС = 220 - вік. Ця формула не є точною, але це, як правило, не занадто далеко, так що 20 ударів на хвилину і більше, повинен бути підозрюваний. Технічно максимальної частоти серцевих скорочень відбувається прямо перед передачею, так що майте це на увазі при використанні інтервалів для оцінки вашого максимального серцевого ритму.

Зусилля визначити свій комфортний ритм. Як правило, це буде відбуватися за тією ж HR, але багато що може змінити HR від нормальних, у тому числі тепла, кофеїн і болю в м'язах. Не правилом занадто зі стану здоров'я - зверніться до лікаря на всякий випадок.

Серцевий ритм-це велика істина-лічильник, який може сказати вам, якщо ваш занадто сильно або недостатньо сильно, але майте на увазі зони будуть змінюватися, як ваш фітнес-зміни. Приємних тренувань.

+879
Guilherme Marthe 4 трав. 2011 р., 17:20:24

Якщо ви не штовхається, швидкості, з якою ви удар повинен бути прив'язаний до вашої швидкості ходу. Тобто, кожен раз, коли ви прийняти удар і поворот ваші стегна і плечі, ваші ноги повинні закінчити рух, як удар.

Це те, що відомо для конкурентних плавців, як "два-бити удар." В один повний хід, ви штовхнути двічі, один раз з лівої ноги і один раз правою, як ви повертаєте з боку в бік. Удар дійсно просто закінчує хід. На короткі відстані спринт плаває, є високочастотний удар, відомий як "шість-б'ють Пипець", де ви удар один раз, щоб повернути, потім ножицями удар з обох ніг, а потім повторіть з іншого боку.

На будь-які відстані з плавання (200+ ярдів) два-удар-це дійсно те, що ви шукаєте, інакше ви будете спалювати енергію через ноги, які не дуже сильно допомагає з установок. Але важливо пам'ятати, що штовхати не треба про вертіння в тебе ноги швидше і швидше. Ваш удар повинен відповідати швидкості ходу і обертання тіла, один удар за один оберт або три.

Як ви замедляетесь, коли ви плаваєте, це звичайно, тому що ваша швидкість ходу сповільнилася. Ви не приймаєте удари так швидко, і Ваше тіло не обертається з боку в бік, як часто.

Я бачу багато колінах плавців, які стрибають і агресивно удар протягом перших декількох хвилин з високою швидкістю ходу, які потім повільно їх удар вниз, і швидкість їх хід сповільнюється, а також. Зберігаючи фокус на ваш удар дійсно може допомогти вам підтримувати постійну швидкість ходу і тримати вас рухатися вперед для тренування або відстань пропливе.

Для отримання додаткової інформації, перевірити запливу програму я назвав тренер онлайн плавати. Сподіваюся, що це допомагає!

+871
Dental Helps 25 січ. 2015 р., 14:09:25

Я працюю на силу, але я не професійний пауерліфтер. Чи означає це, що я маю право, і розраховувати на гідні позиції і так далі, для карбування/придуманий як пауерліфтер, якщо я просто робити вправи Пауерліфтинг?

Я повинен досягти якийсь стандарт в досягненнях у пауерліфтингу, як досягти бажаної мети, або участь у конкурсі, тобто І тоді я буду позначені як "добросовісного" пауерліфтер? Я маю на увазі, я роблю вправи, але я не конкурувати, як зараз, і я не зовсім сильний ні.

Але хтось, хто пише і отримував гроші за письменник, незважаючи на відсутність диплома?

Багато режисерів пишуть сценарії і не піти в коледж, але поважають і придумав, як письменники. Я хочу знати, якою мірою я можу бути придуманий як пауерліфтер.

Я маю на увазі, я можу вважати себе все, що я хочу, але я хочу, щоб інші люди поважали його так само, та сприймати мене серйозно.

+845
Briford Wylie 26 бер. 2011 р., 08:46:36

Як @Jimsan сказав стиснення рукава теля це відмінний спосіб, щоб допомогти полегшити біль швидше, ніж залишити його, щоб влаштуватися на його власні.

У мене часто буває біль в правій литкового м'яза і обидва методу, як Jimsan вказує, допомогти. Мій литкових м'язів, біль йде від моєї технікою бігу і тільки якщо я передньою ногою удар під час мого бігу.

Я намагався змінити мою техніку, щоб пом'якшити проблему і землі більше середини ноги, і вона працює. По мені так простіше на землю середині стопи на довгі дистанції, але зі швидкістю тренувань і пробіжок, я зазвичай на ногах... і біль повернулася.

+815
Devkiran Patil 16 лист. 2011 р., 17:44:32

Якщо ви починаєте підніматися, прогресивної перевантаження, і харчування на підтримку вашого тіла зміниться і що вісцеральний жир, швидше за все, зникне.

+781
TheNano 19 бер. 2017 р., 18:27:29

Є кілька факторів, які обмежують людей, щоб працювати на дуже високій швидкості на більш далекі відстані. М'язової втоми, здатність організму споживати кисень і використовувати накопичену енергію кілька. В простих термінах, коли ви рухаєтеся на високій швидкості, вам знадобиться більше палива. Ваше тіло має межу, за якою воно працює. Коли ви робите інтенсивні тренування, потрібен постійний запас енергії і ваші м'язи волокна повинні звертатися відповідно зрив. Ось чому спринті і марафоні це 2 різні речі. У першому ви даєте все це у вас на короткій відстані, з іншого боку, знизити обмеження швидкості, щоб зробити його більш великій відстані.

+761
2in 1 29 січ. 2012 р., 19:25:42

Це гарна ідея, щоб зробити дійсно багато віджимань? Я зараз роблю 70-80 в одній серії, але після довгих тренувань я сподівався зробити багато чого іншого. Звичайно, кожна вправа дуже корисно для м'язів і допомагає тренувати витривалість і т. д.

Але не робите дійсно велика кількість віджимань (скажімо, 1000 і більше) мають деякі побічні ефекти? Не було б забагато для суглобів, наприклад? Чи не зв'язки в передпліччях бути в небезпеці?

Я хочу бути сильним і підтягнутим, але по-перше я не хочу завдавати собі біль , тому я хочу, щоб бути обережним, коли справа доходить до інтенсивних тренувань.

+729
NikoDane 5 лист. 2013 р., 17:04:22

Як вже згадувалося в попередньому питанні я 100/200м спринтер. У мене є, що я вважаю, сильне тіло для мого спорту (статистика внизу поста).

Дві групи м'язів, які я шукаю, щоб покращити мої сідниці (мої внизу) і мій клубово-поперекового м'яза (згиначі стегна). Я думаю, що ці дві конкретні групи м'язів грають важливу роль у швидкому спринті швидкість.

У кого-небудь є пристойний вправи для цих груп м'язів. Голі на увазі, що в даний час я не маю доступу до Олімпійських бар, так що немає мертвих підніматися і на даний момент.

Спасибі заздалегідь

Статистика

6 футів, вага 83кг

95кг жим лежачи (машина не безкоштовно)

250кг жим ногами (тренажерний зал Макс, машина не безкоштовний, 2 ноги. 1 нога 140 кг праворуч, ліворуч 130кг.)

Все виставляється на 3 х 10

+718
RocteR 2 лют. 2015 р., 04:41:02

Я мав успіху з Залізним тренажерний зал підтягнути бар. Це вимагає стандартного розміру двері з досить безпечної/перемички рівня і кілька номерів дюйма з кожного боку (на мій превеликий жаль, у мене тільки одна двері в будинку, де це застосовно, ванна кімната). У магазинах він коштує близько 25-30$, але вони з'являються досить часто на freecycle виступає безкоштовно, або на Craigslist за $5 або близько того. Не схоже, він повинен тримати вас, але це робить роботу. До цього я чергувала з допомогою підтримки двотаврових балок в підвалі (відсутність хороше зчеплення питання немає, хоча він, імовірно, зробив хороші речі для нарощування сили пальців) і направляється в блок з майданчиком (не погано, але це на відкритому повітрі, і маленькі діти дивляться на тебе смішно).

+685
georgetnez 12 черв. 2012 р., 22:18:56

Мені 25 років і стане 26 в кілька місяців. Я 173см, можна ще зробити заввишки з певних вправ?

Зверніть увагу, що я 75KGs з 7кг як зайва вага і зараз я працюю, щоб втратити жир.

+623
christilized 22 бер. 2014 р., 06:40:38

ОК. Я не пропоную вам спробувати зробити ваші млр одні вдома. Ось список протоколів, включаючи протоколи велоергометрі у посиланням тут

Щоб залишитися на безпечній стороні, ви можете спробувати цю формулу. Ви можете спробувати метод Карвонен для розрахунку ви чет Для вас максимум годину можна використовувати 220-вік формула Цільовий пульс = ((максимум годину − годину відпочиває) інтенсивності× %) + ЧСС спокою

Якщо ви наполягаєте на тому, щоб ваші млр вам потрібно перейти до фізіології вправ лабораторії, де є лікар, ЕКГ та дефібрилятора ,на всякий випадок.

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ

+510
Kenny Braeckmans 18 жовт. 2017 р., 13:08:36

Хоча це змінюється від людини до людини (вага), приблизно 60-85% від максимальної частоти серцевих скорочень приймаються як спосіб спалювання жиру. Якщо ви тримаєте інтенсивності (чим нижче, тим краще) між вищевказаними інтервалами, до 70% від спалених калорій можуть надходити з жирів . Ця стаття може певною мірою допомогти вам. Спалювання Жиру Під Час Тренування

як швидко? зробити математику :-) кожні 45 хвилин бігу ви втратите 1 фунт

+490
KFunk 4 квіт. 2011 р., 06:45:05

Чому біль у спині болять після виконання вправи, що не має нічого спільного з задньої лінії біцепс завиток і т. д.? Я можу зміцнити мою поперек, щоб уникнути болю ?

+479
user8800112 29 серп. 2013 р., 11:04:59

Я розумію, що є хороші і погані жири. Я кажу про хороших, жир, який поступає з авокадо, лляне масло і т. д.

Я з ожирінням на даний момент і бажаю, щоб втратити тіло швидко жиру. Я їм дієту, яка в мене дефіцит калорій, він складається з складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, білки і молочне і не жирне. Я повинен додати джерело жиру в моєму раціоні?

Я розумію, що, в кінцевому рахунку, здорове харчування має бути джерелом жиру, але з огляду на моє становище, як людини, що страждає ожирінням, хочете швидко схуднути, я повинен додати хороші жири в свою дієту зараз або почекати, поки я втратити деякий вага перше?

Головне питання, робити хороші жири насправді отримати зберігаються у вигляді жиру в організмі (якщо спосіб життя не дуже активний) або ж вони служать якоюсь іншою метою?

+468
user33450 19 жовт. 2014 р., 16:32:53

У мене були періоди часу, коли я просто сиджу в офісі і раптом один з трицепс почне сіпатися, як раз в секунду або трохи більш поширене. Це не боляче, але це дещо "напружує" тому що це не зупинить неважливо, що я роблю. Я трапилося з моєю трицепс, мої біцепси, плечі і одну ногу. Не все разом, але ці м'язи були це сталося.

Ці "напади" трапляються на період не менше 13 годин після моєї останньої тренування. Але я не знайшов зв'язок між минулого тренування і м'язи, що смикається(якщо я ногу за день до цього, не обов'язково мої ноги сіпаються). Хоча вони і не болять, чи варто турбуватися? Це дефіцит споживання чого-небудь або просто після попередніх тренувань?

+467
555timer 1 січ. 2019 р., 01:09:32

Мій нинішній вага-тренінг-план приблизно такий:

АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
рука-вправа-б 10-повторень
...
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень

На жаль, це займає надто багато часу, і є, по суті, означають нічого корисного, ні задоволення, що я можу зробити в ці 2 хвилини паузи.

Моє питання: чи будуть тренування буде менш ефективним, якщо я б переплітаються вправи на різні групи м'язів, такі, що я заповнюю паузи 2хв, але є ще 2 хвилини між вправами на одну і ту ж м'язову групу?

Наприклад (припускаючи, що 10-реп сеанс займає близько хвилини):

АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
...

Будуть такі тренування, на вашу думку, менш ефективні викликають зростання м'язів?

+451
dkr 3 лип. 2018 р., 10:17:46

Загальний підхід на міцність і кондиціонування для спорту-для встановлення вихідного рівня сили і витривалості серцево-судинної системи окремо від спорту, після роботи на спорт-питома міцність, витривалість та кондиціонування. Сила роботи зберігається при роботі на інших атрибутах і конусних перед змаганнями. Мені подобається наука Курц' спортивної підготовки для конкретики на цю тему, хоча це може бути дуже багато деталей не орієнтована на теніс для вашої конкретної ситуації.

На додаток до міцності, необхідно враховувати атрибут влади, який є окремим якістю, що є похідною від сили. Краще розроблені Ваг субмаксимальних рухався з неймовірною швидкістю. Очищає, уривками, ривками, і натискаємо преси є найбільш часто використовуваних методів. Слід мати фундамент сил перед зосередившись на рухах.

Перший крок повинен прийняти початківець програму опору, таких як стартову силу. Можливо, потрібно змінити його програмування у відповідності з вашим графіком спорт, але один-три силові тренування в тиждень можна, навіть навколо регулярні спортивні тренування. Після у вас є базовий рівень сила-можливо, з власною вагою присідання, станова тяга більше ваги, і вміння робити кілька підтягувань-це буде розумно подивитися теніс-питомої міцності і кондиціонування тренувань і харчування. Деякі рекомендують навіть більш високий рівень міцності, такі як подвійний вага тіла Станова тяга і 1,5 х вага тіла присідання, перед спорт конкретним рухи повинні бути включені.

+438
Roy Buitenkamp 2 жовт. 2012 р., 00:55:36

Без більш докладної інформації (зокрема, висота і вага), це неможливо, щоб дати вам персоналізовані рекомендації. Якщо ви оновлюєте ваше питання з цими деталями я можу прийти і дати вам більш глибоке і відповідний відповідь.

Є три дуже важливі керівні принципи, щоб мати на увазі щодо втрати ваги.

  1. Для того щоб досягти втрати ваги, ви повинні споживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
  2. Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, погані речі трапляються.
  3. Втрата ваги і збільшення міцності є взаємовиключними програмами.

Зупинимося на цих пунктів, так що ви можете бачити точно, що я маю на увазі.

Пункт #1 показує нам, що втрата ваги відбувається, коли споживання менше, ніж використання. Можливі три варіанти, ми можемо зробити цю заяву вірно: ми можемо знизити споживання (дієти), ми можемо збільшити використання (здійснення), або ми можемо це зробити. Робиш як зазвичай рекомендований шлях, тому що це набагато простіше в обслуговуванні. Ви зараз робите і що це хороша річ.

Точка #2 піднімає червоний прапор і говорить, що ви повинні бути обережні про те, скільки ви їсте. Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви спите/стаціонарні! Кількість калорій ваш організм потребує щодня, щоб залишатися під управлінням називається ваш BMR (базальний рівень метаболізму). Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, і занадто близько, щоб ваш BMR, то ваш організм переходить в якийсь "кризовий режим". Коли в кризу у вас в організмі починається спалювання м'язової маси для палива і тримає ваш жир в якості резерву... це повна протилежність того, що ви хочете! Теж уникнути такої ситуації, ви повинні переконатися, що ваш остаточний споживання калорій достатньо, щоб підтримувати ваше тіло і не відправляє його у кризовий режим.

Пункт #3, насправді трохи вводить в оману, тому що вони технічно не ексклюзивний, але замість цього вони конкурують протилежні цілі і в результаті вони відволікають один від одного. М'язи потрібно надлишок калорій для зростання, тому ваші можливості стають 1) за постачання організму калоріями для оптимальної вигоди, але якийсь отримати навар, 2) чуття цільові калорії і підтримувати БФ, але не отримують оптимального м'язи, 3) не змінювати нічого, мало м'язової маси, але деякі втрати жиру. Те ж саме відноситься в зворотному, а коли ви робите кардіо під що завгодно, але не самих ідеальних умовах ви будете втрачати принаймні деякі м'язи, крім жиру. ТЛ;ін: Ви можете зробити як в той же час, але побачите оптимальні результати, а не просто слідувати одному.

Потрібно пам'ятати, що якщо ви працюєте на досягнення двох цілей втратити вагу і отримати м'язи, які ви не будете хотіти використовувати вагу тіла в якості своєї метрики для відстеження прогресу. Замість цього, ви хочете, щоб обчислити ваш БФ% (%жиру), тому що ваші м'язи будуть відразу збільшити свою вагу і ви відчуваєте, як ви не досягли ваших цілей, коли ви дійсно може бути!

Я повинен їсти більше, навіть якщо я намагаюся схуднути? Я вже сказав:я тільки поїв, споживання калорій-це занадто мало і споживаючи 1300 калорій небезпечно.

Знову ж таки, я не можу відповісти на це питання, не знаючи ваш зріст/вага, але я можу сказати вам, що це небезпечно низького для більшості людей (особливо тих, хто намагається схуднути). Якщо взяти під увагу, що ви також спалювання 350 калорій від фізичних вправ, ваше фактичне денне споживання калорій менше ніж 1000, що, якщо ви не 100 кілограмова модель не здоровий прийом.

+433
user4020 27 квіт. 2011 р., 20:20:04

Ей я думаю, що ви повинні їсти білок вранці або вдень, коли ваш день ще йде. Білка трохи важко перетравити, тому приймати його вранці-це кращий вибір. Це не повинно мати значення, якщо ви берете його після або до тренування, а метою є, щоб відновити розірвані м'язи. Враховуючи, що ви займаєтеся будівельними роботами кожен день, я думаю, що це добре, якщо ви берете його в ранковий час, коли ви починаєте свій день. Крім того, в ті дні, коли ви не працюєте, просто щоб дати вашому тілу час, щоб переварити білки, вам треба йти зранку.

+313
Libradevcoder 18 черв. 2018 р., 16:53:38

Я займаюся останнім часом кардіо, їм досить здоровий і роблю багато Ab вправи

  • Дошки
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Коліно ліфти
    enter image description here

  • Повертаючи назад з баром тіло
    enter image description here

мій верхній прес і верхня косі м'язи стають дуже жорсткими і розірвав, але я все ще не можу здатися, щоб позбутися від нижньої частини живота і бічних ручок.

Є рекомендації, щоб допомогти визначити ці області краще або інших речей (пов'язаних з харчуванням, тощо), Що надасть найбільший вплив у цій області. Я звичайно погуглив це питання і знайшов багато різних суперечливі відповіді, тому я думав, я хотів би бачити, якщо хтось на цьому форумі були хороші поради, які добре працювали на них.

+272
Noel Yahan 19 трав. 2013 р., 12:13:29

Існує кілька способів підвищення міцності зчеплення, і деякі принципи, які працюють найкраще, що ви вже повинні бути знайомі з-за бодібілдинг тлі.

По-перше, давайте подивимося на те, що викликає зчеплення з помилкою:

  • Пот. У пітна ваших руках, чим більше бар хоче вислизнути з них.
  • Ефективна товщина-бар. Чим товще панель, тим складніше це зчеплення. Коли конкретно навчання лещатах ви хочете скористатися. Проте, коли ви намагаєтеся випробувати свої сили ви хочете що-то як можна ближче до товщині конкуренції.
  • Не змінюється на більш сильну техніку захоплення. Існує три основних способи стиснення планку для станова тяга що конкуренція юридичним: зверху (слабке), цівці гачка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильний).
  • Слабкі пальці. Першим ділом на провал в тязі хват ваш мізинець. Якщо ваші пальці зміцніють, тоді ваші ручки будуть теж сильніше.

З перших двох куль, у нас є хороший привід, щоб угробити важкої атлетики рукавички для тяги. Рукавички, адже ваші руки пітніти більше, і вони збільшують ефективну товщину панелі. Вони також можуть привести в бар, щоб перекласти в руку, роблячи це важче, щоб триматися. Коротше, рукавички шкодить вашому тязі.

Далі, Давайте подивимося на речі, які ви можете зробити, щоб збільшити вашу здатність відразу зчеплення бар (тобто без зміцнення потрібне):

  • Використовуйте крейда. Багато великі мережі тренажерному залі не дають крейду, тому що вона брудна, але є і рідкий крейда і еко-куля, Metolius (сходження компанії), які мають менш брудний альтернативи. Крейда вбирає піт і дозволяє мати більш міцну хватку на бар.
  • Без рукавичок. З причин, які ми згадували трохи вище. Насправді, уникати всього, що буде збільшувати товщину панелі.
  • Використовуйте гак або разнохват. Цівці гачка-це дуже незручно, коли починаєш, але є деякі пауерліфтери, які можуть використовувати його, щоб підняти понад 360 кг (~800 кг). Разнохват-це те, що ви побачите більшість пауерліфтерів використовувати. Обидва набагато сильніше, ніж подвійний удар.

Нарешті, є кілька стратегій, які дуже добре працюють, щоб зміцнити свою владу:

  • Паперові затискачі: затискачі, стискаючи папір між великим пальцем і кожен з ваших пальців, ви можете працювати на збільшення сили ваших пальців. Ви можете зробити це практично в будь-якому місці і в будь-який час.
  • Статичні пози: на ваш останній набір станова тяга протягом дня, тримайте планку якомога довше, коли ви закінчите свій останній реп.
  • Фермерські прогулянки: ви можете вбити двох зайців і зробити ваш кондиціонер під час роботи на ручці. Якщо у вас є реалізує фермера, великий. В іншому випадку, використовуйте самі важкі гантелі, ви можете впоратися, стискають їх міцно, і ходити з ними на відстані.
  • Проаналізувати легше, більше встановлює подвійний удар: при виконанні штангою рядків, чи якийсь інший ліфт, де ви вибираєте бар від землі, зробити їх без допомоги інших зчеплення, ніж крейда.
  • Використання альтернативної тязі форма і обсяг робіт: традиційних або в стилі сумо станова тяга буде відчувати себе більш природно для вас. Що ти будеш намагатися стати сильніше. Однак, використовувати той, який відчуває себе менш природно для вас, щоб зробити більш бодібілдинг стиль навчання. 3х8 на 50-60% своєї сильної формі тяга Макс, зроблено на слабкій тязі. Що створює деякі допоміжна мускулатура, і додає більше часу під напругою на передпліччя.
  • Не використовувати лямки. Коли зчеплення є вашим обмежуючим фактором, потрібно мати більше часу під напругою, в ручці. Лямки дозволяють хватку, щоб трохи відпочити. Ремені мають своє місце, і є корисним інструментом, коли ваша верхня частина спини стає обмежуючим фактором. Лямки дозволять вам тягнути трохи важче, щоб побудувати назад. Просто зрозумійте, в чому ваша слабкість, дійсно є на даний момент. Примітка: жодних федерацій пауерліфтингу дозволяє використовувати ремені, але вони абсолютно легальні в змаганнях з стронгу. Ця рада припускає, що у вас є прагнення конкурувати в місцевих змаганнях з пауерліфтингу.

Насправді, віковий концепції бодібілдинг часу під напругою дійсно поширюється на міцність стиснення. Це, здається, кращий спосіб навчати його. Просто зрозумій, що тренування хвату, як це може бути досить невибаглива. Я б цикл В і з вашого навчання, так що передпліччя отримують можливість відпочити і відновити сили сильніше.

+205
Azbarb 18 лип. 2011 р., 22:44:18

"однак я піднімати важкі ваги і робити багато віджимань"

Давайте подивимося на ті рухи, які допомогли б бути в змозі досягти осмикнути:

  • Підтягування - не в змозі зробити це правильно Ще один
  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг
  • Схилився над штангою рядків - 3 підходи по 10-12 повторень з 20кг до 30кг.
  • Прямий рукою стоячи лат пулдаун - 3 підходи по 10-12 повторень з 29 кг, до 34 кг
  • Усаджений рядок кабелю - 3 підходи по 10-12 повторень з 39кг до 49кг

Ближче до пулл-АП є:

  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг

Ближче до підборіддя-це:

  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг

Ці ваги поставити вас близько 60-70кг на 1 ПМ. Спробуйте завантажити широта-пулдаун з вашого тіла і спробуйте виконати вправу.

Для завершення підтягнути ви хочете працювати з "активним повісити". повісити послуг з бару і тоді фірма АБС і витягнути свій латів вниз і назад. Спробуйте зігнути планку від себе і стисніть ваші латів, щоб дати собі якийсь рух з мертвої-висять позиції. Розслабтеся і повторіть для повторень.

Ви хочете завжди тягнути-від цього активного повісити.

Тут великий прогрес для рухатися від ніг допомогли, Джек-ніж, cccentric, половину і повний підтягувань: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+128
alsora 8 груд. 2019 р., 22:05:57

Ми попереджаємо вам не потрібно, щоб повністю оговтатися від одного тренування, щоб отримати користь з додаткового навчання, особливо якщо це різні за своєю природою. Подвійний фактор навчання займає це для просунутих ліфтерів (приклад http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Вам не потрібно турбуватися про це. Але пам'ятайте, Ваше тіло може адаптуватися до відновлення краще.

+123
Allie Fitter 14 лип. 2012 р., 05:47:56

Я працюю трохи більше року. Я не в кращій формі, але я вірю, що у мене краще, ніж в середньому дієта.

Моє питання: як я можу отримати мій жим лежачи та підтягування для збільшення. Зараз я maxing в ~190-200lbs. Я не задоволена взагалі, майже всі мої інші ваги пішли вгору, я можу присідати 375lbs максимум, а не мертвих підняли в кілька тижнів, тому що я не люблю всі тиск на колінах з навпочіпки і мертвих піднімати тяжкості, також як і біг, але в минулий раз я витратила це було 385lbs.

Я можу зробити тільки ~5 Підтягування широким хватом без 20-40 фунтів імпульс машина, це з повного розтягування, не пройшовши і півдороги вниз і назад вгору.

Я важу ~195 і я 5'11". Я не в захваті від кількості м'язів у грудях і спині, і я досить багато застряг з цими двома тренуваннями протягом декількох місяців, я просто не мають часу, щоб зробити багато досліджень на тему.

В минулому семестрі я вчилася в школі і я біг десь від 12-20 км/тиждень і я перестав робити це, тому що я не хочу втрачати м'язи. Я зараз дуже зайнятий, тому я роблю близько 1-2 днів спринтів на тиждень протягом приблизно 10 хвилин.

Якщо я пропускаю будь-яку додаткову інформацію, будь ласка, дайте мені знати.

Груди:

  1. Я роблю 3-4 комплекту лава для початку 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 комплекти середнього кросовера летить (30x12, 35x12, 40x10-12), 3 комплекти мінімум кросовер летить (25x12, 30x12, 35x10-12) та 3 комплекти висока кросовера летить (25x12, 30x12, 35x10-12)
  3. Нахил гантелі прес (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. Просто почали робити лавки для прогари. Я одягну 25-45 на кожній стороні і зробити якомога більше. Зазвичай це 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Назад:

  1. Підтягування на підтягування противаги машини. 40 лічильник х 12 широкий-зчеплення, 30 лічильник х 10-12 широким хватом, і 20, лічильник х якомога більше 6-10 потім перейти на фіксований зчеплення і готово
  2. LAT витягує-Даунс 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Стоячи зігнутому рядки з лавкою-бар. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Стоячи Лат Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Повернутися Розширень. Тіла-вага х 30, ваги тіла х 25-30, тіла-вага х 15-25

Іноді я додати додаткові тренування або два цим, але що змінюється тиждень за тижнем, якщо я зроблю на всіх. Він широко залежить від наявності часу, але зазвичай це те, що я вдарив щотижня.

+88
chrisarnesen 27 жовт. 2017 р., 17:33:10

Терміни брас є одним з фанковим речі, щоб отримати вниз, і я рекомендую дивитися відео на YouTube Олімпійський і світової зустрічає, як вони будуть мати деякі підводні знімки кращих плавців рівня. Є також відмінне навчальне відео.

Для впорядкування зі стіни, в ідеалі ви хочете, щоб руки прямо "над головою", з руками на одного (долоні до задньої частини другої сторони), з головою в передній частині зброї, а не між ними.

Це триватиме до першого підводного тягнути, то вони будуть на мить на вашому боці, поки ви не почнете свій повний хід.

За час, коли я використовував, щоб навчити новачків, я описав його як намалювати перевернуте серце (руки перед початком, що, як правило, будуть загостреними знизу Валентина стиль серце), тяга "Тягне" серце, і тоді одужання "ріже його посередині".

Ноги повинні почати згинати і, підійшовши до тіла десь на зовнішній дуги "серця", перш ніж вона починає згинатися в середину з руки, і потім ви пинаете приблизно в той же час ви "вирізали" серце і засунути руки вперед. Якщо ви будете чекати до тих пір, поки руки повністю випрямлені, ви втратите деякі з двигунів, і ви працюєте проти себе, коли ви натискаєте на руки. Ви трохи навіть якщо ви продовжити час ногами, але це зведено до мінімуму в цьому випадку.

Особисто, так як я плавала змагально так довго, що навіть моя лінь інсульту і ті, де я тримаю голову за цей же час. Це незручно для мене, щоб купатися в моїй голові, тому я майже завжди, принаймні, половина мого обличчя у воді під час гребка.

Практика, дивитися відео, і якщо у вас багато проблем, немає ніякої заміни для кого-то, насправді, дивлячись на ваш хід, подивитися, якщо є інструктори у вашому районі.

+70
Gene Reese 1 лип. 2018 р., 04:36:36

ВИИТ виступає за високої інтенсивності інтервал підготовки. "Інтервал" частина передбачає короткі інтервали тривалості з наступним інтервалом відпочинку. "Висока інтенсивність" частина не радимо давати максимальних зусиль протягом цього короткого інтервалу.

Однак, для цього методу, щоб бути ефективними ви повинні включати короткі інтервали відпочинку, для відновлення, так що ви можете висунути максимальне зусилля протягом наступного інтервалу високої інтенсивності. Як правило, ваш пульс збільшиться на 80% до 85% або більше під час інтенсивної фази і опуститися до 60% до 70% під час фази відновлення, хоча це може варіюватися.

ВИИТ приклад - Табата протокол , де ваші тренування максимально протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочинку. Ви повторюєте цей цикл в 7-8 разів. Є й інші протоколи, такі як 60 секунд інтенсивності з 30 секунд відпочинку, 30 секунд на 30 секунд. Ви можете тренування, який підходить у вашому повсякденному житті або які ви відчуваєте, дає вам найкраще тренування. Крейг Баллантайн дає деякий інтервал тренувального варіанта.

Обов'язково включіть хорошої розминки і заминки, коли роблю ВИИТ. Сподіваюся, що допомагає.

+55
Robbi hurdman 7 груд. 2019 р., 15:03:32

Загалом, ми робимо вправи звичкою, тому що тільки шляхом регулярних тренувань можна очікувати візуальних результатів. Звичайно, "звичайні" можуть означати багато речей, тому у нас є варіанти.

Визначення

Коли ви дивитеся вниз і сподіватися на візуальні поліпшення, ми називаємо це "визначення". Для того щоб досягти цього, нам потрібно зробити дві речі;

  • наші м'язи ростуть

  • видалити жир, який лежить на верхній частині м'язи, і сховати їх

Коли справа доходить до м'язів живота (шлунок, 6 шт), остання точка-це звичайно те, що стримує людей. Вони можуть робити присідання на віки віків, але якщо ви не усунете шар жиру, який лежить на ньому, він ніколи не буде видно.

Вправи

Є досить багато вправ, які ви можете робити без всякого обладнання. Наприклад, ось дуже хороша програма, що хтось зробив. Пара моїх друзів мав досить хороший успіх з цим. Ідея полягає в тому, що вам потрібно для тренування всього тіла, а не тільки ABS і грудної клітки (присідання і віджимання). Тобі теж потрібно тренуватися спини і ніг, так що ви не розвиваються якісь м'язових дисбалансів. Це може бути дуже шкідливо для вашої спини та шиї. Якщо ви хочете зберегти ваш проста програма, я рекомендую вам перезапустити його, але на цей раз зробити все вправи відразу, щоб запобігти потенційно небезпечні дисбаланси.

Дієта

Звичайно, з будь новачок, ми повинні згадати дієту. Неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви правильно харчуєтеся. Якщо ви їсте жахливо, це може бути досить багато скасувати вашу підготовку. Здоровий глузд царює. Але якщо у вас є більш конкретне питання про дієти, ви могли б поставити ще одне питання на цьому сайті. Але майте на увазі, ви повинні кут питання до реалізації, тому що питання чисто Про дієті, Як правило, закриті.

Тому замість того, щоб питати "що я повинен їсти?", замість того, щоб запитати "що я повинен перед/після вправ?".

Терміни

Ми отримуємо багато людей питають, чому вони не бачать якихось видимих поліпшень через 1-2 місяці. У відповідь він просто займає більше часу. Якщо пройшло всього пару місяців, щоб отримати розірвав, все розірвав. Тому, коли хтось запитує "як довго я повинен тренуватися, перш ніж я отримую видимі результати?", У мене є просте правило. Рік.

Коротше кажучи, ви можете отримати деякі результати, але якщо ви не можете дотримуватися його принаймні рік, ви все одно втратите результати.

+54
Lukas Laffers 14 бер. 2011 р., 12:39:40

Ви побачите, що є варіації в залежності від маси тіла, індивідуальних використовує, і що ви зосереджені на. Деякі вправи не мають пряме перенесення до інших, хоча багато вправи не.

Наприклад я чув, що ви повинні бути в змозі похилого жиму 90% від жиму лежачи та стійка присед 80% вашої спини приземкуваті. Всі ці показники забезпечують мета стріляти по. Нахил має пряме перенесення на лавці, і передній присадкуватий меншою переходить на спині присідати. Зворотне, однак, невірно.

Військова печатка не має хоч яких-небудь ні в жимі. Він зміцнює деякі м'язи, які ви використовуєте на лавці, такі як трицепси, а також деяку стабільність м'язів, які нехтують жимі лежачи. Однак збільшення накладних клавішею не мати автоматичне перенесення на лавці. Похилій поверхні (між двох) не є ні як армійський жим і жим.

Довга коротка історія: відносини, які люди дають вам не більш ніж цілі. Ви знайдете деякі вправи легше, ніж іншим. Що можете скинути коефіцієнтів. Так ви повинні їх переслідувати? Це залежить від ваших цілей.

+42
ZolKakSAbaka 4 трав. 2016 р., 03:12:18

Я б хотів зберегти це питання, але це скоріше ситуативна, так що вибачте за зайвий пух.

В кінці лютого я закінчила 6 місяців ведення лінійного програмування Джонні Candito, варіант управління. З тих пір я почав дефіцит калорій, щоб скинути деякий надлишок жиру і мій акцент змістився на збереження сили і м'язової маси, роблячи невеликий прогрес, де це можливо. Тому я змінив до гіпертрофії варіант програми, з деякими особистими змінами. Я роблю 3 підходу від 5 до 7 повторень на комплексу рухів, як присідання і жим лежачи на важкий день (раз в тиждень для верхньої/нижньої частини тіла), з одного додатковий набір на більшу вагу від 3 до 5 повторень. Гіпертрофія день (один раз на тиждень для верхньої/нижньої) використовує більш легкі ваги або інші вправи для більше повторень і сетів-це свого роду день обсяг для мене.

Мої успіхи-це в основному: зробити 3 підходи по 5 з певною вагою, на наступному тижні спробувати 3х6, тижня після 3х7. Після цього я збільшую вагу на 2,5 кг (5,5 фунтів) і зробити ще 5 повторень, потім 6 і т. д. Ця схема працювала дуже добре, і я домігся прогресу, незважаючи на дефіцит калорій. Тепер, після мого присідання серйозно відстає (особливо в порівнянні з становий) я також роблю 3 важких сетів на нижній гіпертрофія день для присідань, з двома легше комплектів з більш високим числом повторень. Так що присед прогрес може виглядати так для наступного тижня:

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5, 65x2x10
МО 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Чет 19/05 75x3x7, 65x2x11
МО 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Чет 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
МО 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Чет 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Тепер, я отримав близько 0,5 кг мікро-пластини, дозволяючи мені вага збільшується на 1 кг. Тому ще одним варіантом стало: збільшення ваги кожну тиждень, але дотримуватися 5 повторень. Тоді прогрес може виглядати так (тільки показуючи важкі сети):

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5
МО 16/05 76x3x5
Чет 19/05 77.5x3x5
МО 23/05 78.5x3x5
Чет 26/05 79.5x3x5
МО 30/05 80x3x5

Тому що мікро-пластини 0,5 кг кожна і наступне низькою восьми за тарілку в тренажерному залі становить 1,25 кг, іноді там буде 1 кг стрибок, інший раз 1,5 кг і ще раз 0,5 кг. Я думаю, що вище буде гідною, оскільки великий стрибок раніше.

Як ви можете бачити, до того часу понеділок 30 травня катається, ваги, підходів і повторень буде той же, просто різні прогресії. Який з цих підходів буде краще зараз для мене? В 5,6,7 схема працювала добре досі, і до того часу вага збільшується, а кількість повторень падає назад до 5 він не відчуває себе дуже невибаглива, тому що 7 повторень на 2,5 кг менше були насправді складніше. Я схильний йти з тим, що працює. Але в той же час, я чекаю кожен раз, коли раптом врізався в стіну на збільшення ваги, навіть якщо падіння повторень, і знову глухнув. Так що, можливо, з невеликим збільшенням ваги може бути краще тримати обороти і залишатися на 5 повторень, який, здається, працює добре для мене, як сила будівельника.

Я можу судити тільки з цієї прогресії до початку червня. Після цього я йду назад на невеликий профіцит калорій, і, огляд, що буде найкращий курс дії. Я просто хочу, щоб вдарити, що 80x3x5 в якості короткостроковій мети, тому що маленькі цілі, як я тримаюся.

Я знайшов цей відповідь, до речі: які у вас погляди на прогрес між діапазоні повторень і фіксованим повторень?. Я з неї зрозумів, що обидва підходи можуть працювати добре, мені просто цікаво, якщо хто має якісь розуміння того, що краще б за наступний місяць. Таким чином, сама ситуація-конкретний питання.

+35
Tracy Harper 16 трав. 2016 р., 20:52:04

Відмова від відповідальності: я не експерт і вам потрібно задати хороший фізіо/спорт-лікаря.

З мого досвіду (також підкріплені і багато інших, просто перевірити бодібілдинг форумах), організм адаптується до будь-якої діяльності ви регулярно ведуть. Це одна з основних причин, люди часто радять змінити їх тренування/рутину, коли вони плато на певному рівні. Просто змінюються речі можуть бути дуже ефективними.

У контексті вашої проблеми: ви вже адаптувалися до якої стиль бігу ви займалися. Імовірно, нижній каденції передбачає більшу відстань за один крок і коліна, піднімаючись все вище. Це те, що ваші м'язи і сухожилля/зв'язки звикли. Швидше каденцію працює системи по-різному.

Я б порадив обробляти швидше каденції бізнес як "нова" річ, і починаючи з малого (малу відстань напади в новій каденції) і тільки повільно ростуть.

Інше вам також може знадобитися, щоб перевірити: якщо ваш яскравий (стопи/п'яти перший) - все той же, взуття амортизація (дуже м'яка-це погано для високої частоти обертання педалей) (спробувати середніх якщо не важко), якщо взуття призначена для вашого типу пронації, Ваш "баланс" (спробуйте бігти по пухкому піску).

Інші речі, які ви повинні робити: рис (решта/лід/стиснення/підняти) на хворе коліно, колінного суглоба зміцнюючі вправи, Базові вправи.

Удачі і фізіотерапевта, в ідеалі досвід роботи з керуванням. Це звучить як ІТБС.

ЗИ: я мав ітбс з аналогічних причин, а також від переходу твердих і середньої підошві часто, і з збільшенням відстані дуже швидко.

ППС: прислухайтеся до свого організму, не штовхати свій шлях через ці симптоми - навчитеся розпізнати/відрізнити біль від втоми/виснаження від фактичного потенційні фізичні проблеми. Ви можете натиснути через колишнього, але потрібно поважати останнього.

Ох, і розтягнути побільше. До і після. Навіть якщо ви відчуваєте себе жорсткою.

+34
Snorflake 30 вер. 2016 р., 15:19:40

Є багато способів відповісти на це.

Один, якщо людина купує пакет сесій з персональним тренером, і вже записався на прийом і сплатити заздалегідь, то ця людина має набагато більшу мотивацію насправді піти в спортзал.

Два, може бути, хто-то хоче компанію, поки вони працюють. В тренажерний зал я ходжу, я слухаю персональні тренери спілкуються зі своїми клієнтами, і більшість з них складається з стьобу про погоду, спорт, діти, домашні тварини, кіно, і все таке. Ці особисті тренери дають трохи відволіктися і приємній компанії. Нічого поганого в цьому немає.

Третя причина може бути, що вони сподіваються, особистий тренер допоможе їм техніку і форму. У кого-то спостерігати за вами і давати зворотний зв'язок про те, що ваше тіло насправді може бути надзвичайно корисним. Іноді тренер повинен фізично маніпулювати тілом клієнта, щоб виправляти свої рухи. Однак, від того, що я бачу в тренажерному залі, більшість персональних тренерів не достатньо. Я бачу багато страшних формі на дисплеї під час особистого тренера розмовляючи про погоду. Так, деякі тренери були більш старанними, ніж інші, про надання клієнтам корисну зворотний зв'язок.

По-четверте, навіть з інтернетом, є робота в складання маршруту тренувань. Коли я веду заняття, я компилирую вправи з численних джерел. Список моїх джерел вимагатиме невеликий книги, і я додаю нові джерела щотижня. Деякі з моїх вправ приходять з наукових досліджень і не знайшли на YouTube. Середня людина не збирається вкладати стільки часу на складання маршруту тренувань. З іншого боку, багато особисті тренери в ці дні просто скопіювати їх тренувань з відео на YouTube. Знову ж таки, що ви отримуєте від особистого тренера залежить саме від того, хто ви наймаєте, і скільки ви готові платити.

+10
TheGrtKing 13 січ. 2010 р., 20:53:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil