Як розрахувати м'язову масу і кг потрібно отримати ваш тип тіла ви хотіли

мені 23 років.У мене таке тіло https://imgur.com/a/GXDYbTj .Я 1,81 дюйма,72 кг. Я хочу отримати такий https://imgur.com/a/6cxeV7t.Скільки кг м'язів я повинен додати?Як я можу його обчислити?

+591
user3287985 9 лип. 2018 р., 04:45:48
30 відповідей

У мене асиметрична ззаду, це не дуже видно, коли спокійно, але я помітив, що я легко можу контрактом і вискочити моєї правої дельтоподібного м'язи, а на лівому, неможливо.

Лікар сказав мені, що через деякий час тренування я б зробив поліпшення на моїй лівій дельтоподібного, але після двох років я все ще не можу виштовхнути її вгору. Крім того, я помітив, що коли тяги, що моя асиметрія починає бути видно, оскільки стиснення ясно показує, більше на праву сторону. Однак, в ході жим гантелей або армійський жим, я не помітив явно слабкої лівій стороні.

Я завжди піднімав з гантелями, але після почуття вусань жим лежачи я дійсно хочу робити це частіше. Я знаю, що більшість людей не є абсолютно симетричним, але мене турбує один день, незбалансоване тому, коли розслаблені.

Питання , Як я повинен структура моєї тренування, щоб забезпечити правильний баланс? Я можу що-небудь зробити, щоб поліпшити свою симетрію, коли укладений договір? Я повинен завжди уникати гантелі?

+940
Rankush Agarwal 03 февр. '09 в 4:24

ІМТ не є чимось ви використовувати для розрахунку вашого особистого фітнес-це статистичне вимірювання і дуже неточною, і для особистого використання.

Є багато дієт, що швидкість дієти, ваша вага вниз і плювати на втрату м'язової маси, що має значення-результат за вашою шкалою, щоб зробити їх ефективними.

Безпечна норма втрати ваги в основному визначається вашими зберігання жиру, чим більше жиру у вас є, тим більше калорій ви можете сміливо записувати їх. Керівництво здійснюється в даному дослідженні та за даними цього дослідження максимальна швидкість передачі даних з вашого тіла жиру близько (290±25) кДж/кг D, що означає: ~79kcal за кг (жиру) в день.

+915
Robotic Cat 9 жовт. 2014 р., 05:47:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені потрібна допомога з моєї звичайної тренування, керівництво добавки і програми харчування.

Струм:

Вага: 151 БФ: 19.4%

Цілі:

Вага: 160 БФ: 10-12%

Тренування:

Я працюю з моєї власної протягом останніх 2 років, в основному працює з звичайної Кріс Джетин по. Які тренування потрібно дотримуватися, щоб досягти хороших скорочень і шість пакетів. Ви можете ознайомитися з моїми аватором тут. Скільки кардіо потрібно робити в тиждень, і які вправи?

Добавки:

Які добавки і купити хороший для мене за раз, наприклад: перед тренуванням, після тренування, і під час тренувань? Що потрібно, щоб допомогти мені зробити мою мету.

Харчування:

Я вегетаріанець. Які продукти слід уникати, а яку їжу добре? Скільки мені потрібно їсти і як часто потрібно їсти? Багато людей говорять, як 8 разів в день. Чи Можете ви запропонувати мені хороший план харчування?

Заздалегідь спасибі за допомогу.

+911
Jon Beer 16 січ. 2018 р., 21:40:07

Давайте спробуємо розділити те, що ви просите.

Навчання По Сетам

Це дуже обговорювана тема в тренажерному залі (і в лабораторії). В останній час стався цілий ряд мета-аналіз досліджень, зокрема Крігер готель JW'и дослідження, які показують перевагу в ефективності з 2-3 комплектів навчального і один набір. Однак те ж дослідження показує, що за 3 комплекти (4-6 комплектів) має перевагу над 2-3 комплекту.

Це, як кажуть, Я завжди був фанатом одного навчального набору. Я знайшов його ефективним для себе для сили і гіпертрофії навчання. Я вже не ведеться проте який-небудь серйозний аналіз на себе. Коли я навчаю інших, я завжди рекомендую кілька наборів, якщо не тільки для них, щоб зробити більш зручними в русі. Важливо також відзначити, що один навчально-методичний комплект призначений, щоб принести вам близьке до провалу (або відмову) і можливо більш інтенсивному, ніж кілька наборів буде. Це було спочатку цілому Артуром Джонсом у 70-х роках.

ІМО - знайти кількість наборів, які ви вважаєте найбільш ефективними для себе.


Я помітив, що ти сломаешься, встановлює на час. Є 2 обсяг часу, який повинен бути виділений.

Час під напругою(ТТУ)- це кількість часу, який м'яз знаходиться під навантаженням.

Інше (час)- час відпочинку між сетами.

Якщо будемо слідувати декільком встановлений спосіб для гіпертрофії, тримайте тут недалеко до хвилини, і ваш відпочинок до 2 хвилин.


Навчання, щоб втратити жир

Нарощування м'язової маси спалює жир. Я писав про це тут. Додавання кардіо у свій розпорядок дня ще більше збільшить швидкість втрати жиру (надає вам тренуватися з правильною інтенсивністю протягом досить тривалого).

Рекомендації

  1. Взяти кілька занять з персональним тренером.
  2. Знайти програму на YouTube
  3. Купити відеопрограми (або книги @Ерік Кауфман запропонував)
+885
Alma VanHorn 16 трав. 2019 р., 08:43:46

Коли я робив тренування 5х5 десь рік тому, у мене були проблеми при спробах зрушити вагу на верхній прес. Незважаючи на вагу відчував себе комфортно в тому сенсі, що я міг би зробити мінімум 5 повторень з мінімум кілька комплектів, два рази в окремих випадках я потягнула м'язи верхньої спини/шиї, яка завадила мені працювати знову протягом 2-3 днів до повного загоєння.

Я переключився на сидячих штанів і не було проблем з цим до недавнього часу. При цьому більш зручним вага на жим-жим, я витягнув той же м'яз і я збитий з пантелику щодо того, як могло статися, робити таку вправу.

На моє запитання, що я роблю не так як вправи, які могли б покласти стільки напруги в області, яка не є основною м'язом для тренування (особливо у випадку з ВР)? І що я могла б змінити у своїй формі, щоб допомогти запобігти?

Опис форма

У мене був спостерігачем на обох примірниках, протягом ЗНМ вони не сказали нічого про мою формі було неправильно, і я пішов за главою рух описується для більшості ЗНМ форм при підйомі ваги вгору.

Для ВР, я вигинав спину і вважати типовим ВР форма.

Травми опис:

Мені заважає повертати голову вліво або вправо, щоб звичайний максимум градусів без напрягу/болі в потягнув м'яз районі.

Нижче я обвела, де я відчуваю себе самим навантаження з тяги.

enter image description here

+811
user1506532 25 жовт. 2017 р., 05:13:48

Згинаючи коліно тримає вагу вашої ноги ближче до центру мас. Простіше кажучи вправа легше, але ваш диск зменшується.


Це, як кажуть, є набагато краще здійснювати вибір. Навіть просто сидіти на стенді (присідання) - це набагато більш складна і функціональна тренування.


Більш технічний відповідь - чим вище ступінь згинання, тим більше ваш прямого м'яза стегна (яка перетинає стегно і колінний суглоб) обмежує діапазон руху (ROM).

enter image description here

+789
Russ Lyons 23 трав. 2014 р., 08:46:45

Як інші сказали, як будь-яка інша вправа. Ви почніть повільно і працювати ваш шлях вгору, як ви отримаєте кращу витривалість і майстерність. Потрапивши в мішок може бути досить невибаглива рушанні, але ви повинні бути націлені на певні інтервали часу. Може бути, починати на 1-2хв раундів, потім 1 хв перерва на 3-4 раундів буде добре. Тоді як вам комфортно збільшити час на раунди. Якщо ви хочете, ви також можете почати знижувати час відпочинку, але ніколи не опускається нижче 30С відпочинку.

Тільки будьте обережні при продавлюванні і що у вас є свій кулак щільно, великий палець зовні і зап'ястя квартира. Зап'ястя квартира означає рука повинна бути у прямій лінії з передпліччям. Якщо його немає, ви ризикуєте поранивши зап'ясті. Рукавички-хороша ідея. Якщо ви тренуєтеся для деяких кулачному боксу, немає ніяких підстав для того, щоб розривати ваші суглоби. І пам'ятайте-ваші руки і що все в стегнах.

+789
sourabh bal 25 квіт. 2010 р., 16:52:20

Один з кращих порад, які мені дуже допомогли для отримують достатньо повітря при плаванні ПФ дихання якомога довше, в той час як під водою. Це дозволить вам видихнути повітря з високим вмістом СО2, щоб звільнити місце в легких для повітря з низьким вмістом СО2.

+782
pinki rani 8 лист. 2015 р., 23:49:25

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+763
user93360 31 січ. 2017 р., 09:17:44

Немає "кращих" вправ, щоб втратити живота жир. Насправді, немає вправ, які конкретно орієнтовані на втрату ваги в будь-якій частині вашого тіла. Єдиний спосіб втратити жир в області живота скинути жир в цілому.

Кількість одна річ ви можете зробити, щоб втратити вагу, це подивитися на свій раціон. Втрата ваги так само простий, як спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій-це є здорову їжу. Крім того, ви можете з'їсти ті ж самі продукти і просто їсти менше з них.

Їжа, яку ви купуєте в продуктовому магазині і приготувати самостійно, є більш здоровими, ніж те, що ви отримали б у фаст-фуді, тому що вони не були оброблені стільки. Для багатьох людей, вирізавши більшу частину цукру в своєму раціоні (явно не цукор з фруктів і інші здорові джерела) - це відмінний спосіб скинути вагу. Ви можете розділити ваші 3 великих прийомів їжі в 5 менше, але переконайтеся, що ваш 5-харчування підрахунок калорій всього дійсно менше, ніж ваше 3-Харчування загальне.

Як тільки ви отримаєте свій раціон кондиційна, то ви дійсно починаєте бачити переваги твоєї тренування. Я б порадив робити багато різних вправ на початку і є багато, щоб спробувати. З'ясувати, що ви хочете зробити і працює краще для вас. Є хто-небудь, ви могли б працювати? Партнер-це завжди великий плюс для занять спортом.

Пам'ятайте, вам знадобилося 10 років, щоб отримати невелика зайва вага у вас зараз. Здорова втрата ваги рутини б ви втратити максимум 2 фунтів в тиждень в середньому. Якщо ви хочете спуститись до 190, ви дивитеся на близько року або більше виділеного змінити спосіб життя для того, щоб домогтися цього.

+702
Audun Larsen 14 груд. 2011 р., 01:51:29

Що саме:

Кількість калорій харчових продуктів є мірою того, наскільки великий потенціал енергія, їжа.

Як з'ясувати:

Конкретний продукт харчування буде запалюватися, в [...] калориметр буде пастка тепла, їжа не пригорає, а вода вище буде поглинати тепло, і тому температура (т) води, щоб збільшити. За вимірювання зміни температури (t) відомого об'єму води, студенти зможуть розрахувати кількість енергії в їжі перевірені, тому що тепло, отримане від води дорівнюватиме втраченого тепла на пункт харчування.

Ваше перше припущення було правильним:

  • Вони підсумувати енергії в кожній молекулі? Наприклад, при спалюванні матеріалів і розрахунку виходу енергії.

Так, вони спалять його при знаходженні лабораторних вимірювань.

Джерело: http://www.seplessons.org/node/349

+628
Elvis Plesky 30 черв. 2017 р., 15:30:27

Всі добавки в світі не зможе виправити погане харчування. Ви вагу, тому що ти їж занадто мало. Вам потрібно їсти більше. Надіти м'язової маси, дотримуйтеся гарних макро-пропорції протеїну, вуглеводів і корисних жирів, і харчуватися на профіцит калорій.

Та ні, ми не маємо "швидкий метаболізм", ні що-небудь інше. Ви просто їсте занадто мало, і деякі таблетки не зроблять цього.

+583
Alagon Granster 8 вер. 2015 р., 22:18:16

Я хочу, щоб виміряти час своєї реакції.

Моя мета-мати простий спосіб виміряти, як швидко я реагую.

Щось на зразок цього:

  • світло на лівій стороні, я натискаю на кнопку на лівій стороні
  • світло праворуч, я натискаю на кнопку праворуч.

Без різких рухів, просто вимірюють час від очей-вхід в палець/рухом руки.

Це може бути додаток для Android, програма для ПК або автономний пристрій.

Я хочу, щоб практикувати будинку і платити менше, ніж 80$.

Мені потрібен довгостроковий тест, щоб побачити, якщо я отримую краще чи ні.

Передісторія: я вчуся в теніс і я думаю, що моє загальний час реакції досі не дуже добре.

Я хочу перевірити свій час реакції на день, щоб отримати такою схемою в довгостроковій перспективі:

enter image description here

+532
Daniella 5 трав. 2011 р., 22:43:28

Якщо ви склалося відразу після пробудження і проблема в тому, що ви зголодніли під час роботи, то це не має великого значення, що ви їсте. Не оптимізувати дурницю.

Продукти, які швидко готуються і не заповнювати розчином. Банани, попередньо зварені яйця, або фруктами все добре.

+496
Ryan Conner 23 лют. 2016 р., 09:57:48

Я нещодавно читав Лайл MDonald стаття тут про relaitve достоїнства вправи проти дієта для втрати жиру. Він робить аргумент (з цифрами підкріпити його справою), що в плані втрати калорій, тренування будуть набагато менш дисциплінований дієта. Це насправді має сенс для мене на рівні кишечника (пардон за каламбур), а за ці роки я ніколи не відчував себе проявляти в тій же мірі впливає на мої рівні жиру, а дієти нічого. Так приємно читати більш формалізованою аргументації у справі. Моє питання: чи є у нього факти?

+489
Octavian Stelescu 21 квіт. 2011 р., 22:26:34

Ханна Фаді аль-кас

Ти сказав, що тренувався протягом 4 років. Ви були виконувати ту ж процедуру або змішувати їх? Багато разів, люди набридають після виконання тих самих процедур протягом дуже довгого часу. Тому, якщо ви помітили, що ви були виконувати ту ж процедуру на деякий час, що може бути причиною для вашого тьмяним енергії. Зайти в інтернет, отримати нові вправи, і включити їх в свій розпорядок. Що може відновити свою енергію і ентузіазм.

По-друге, ви тренуєтеся, тому що ви любите робити чи це стало рутиною? Якщо ви відчуваєте, що це стає обов'язком, це час, щоб взяти перерву на кілька днів. Іди веселися з чимось ще. Дозвольте вашому тілу розслабитися і жадають навчання. Коли ви повернетеся, ваше тіло буде просто в отпаде :).

По-третє, ви згадали (в коментарях) , що ви підкреслили у кількох сферах вашого життя. Ви помітили цей низької енергії в інших областях вашого життя? Якщо у вас є, ваше напружений стан розуму також може бути причиною низької енергії. Знову ж таки, рішення має приймати деякий час, щоб вирішити ці питання.

Щоб відповісти на ваші запитання, ви не повинні розглянути питання про прийняття прискорювачі енергії. Ці напої містять занадто багато цукру або хімічних речовин, що роблять несприятливий вплив на організм. Скоріше, ви повинні поліпшити своє харчування і приймати добавки. Хоча є багато добавок на ринку, приймати мульти-вітаміни, які багаті

  • Комплекс вітамінів групи в (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, біотин)
  • Праска
  • Магній
  • Цинк

Ви також повинні споживати їжу, яка містить ці вітаміни, вони включають шпинат, гарбуз, броколі, молоко, картопля, банани, пісне м'ясо, сочевицю і т. д.

Правильно харчуватися, уникати, і насолоджуватися життям :).

+459
user6945 13 трав. 2010 р., 20:48:41

Я десь читав, що ультра працює-це погано для вашого тіла, і, що навіть марафони беруть своє. Чи означає це, що якщо я не дбаю про славу закінчення марафонів і ultramarathons я так само ніколи або рідко) брати участь у подібних заходах?

Деякі довідкова інформація... я не елітний бігун, тому мої основні причини для запуску, щоб залишатися здоровим як можна довше і отримати задоволення від фізичних вправ. У більшості моїх 200 рас досі я досить багато працювати в середині пакету, і виграв всього два рази в житті (з-за відсутності конкуренції, однак).

Я тільки запустити два марафонських гонках за останні 15 років (10 і 5 років тому), обидва з яких мені не дуже подобається. Я набагато більш комфортно робити дистанціях до напівмарафону, тому що, для мене, вони ніколи не тривають більше двох годин. Я періодично роблю довше триває навчання (28 км), але знайти тих, хто зовсім нудно, не цікаво робити, і мій досвід показує, що вони досить напружений на моє тіло.

Додаткова інформація: багато блоги я знайшов на цю тему, здається, бути засноване на цьому дослідженні клініки Mayo з 2012 року

Оскільки я не спортивний вчений, я не можу судити про те, як діє дане дослідження.

Я припускав, що Скільки відстань занадто багато чого залежить від людини, не застеляв заява може бути зроблено понад те, що щотижневі дистанції стає питання здоров'я.

Крім того, можна знайти статті, які стверджують, що спортсмени можуть готуватися до ультрас зі скромним щотижневий пробіг, на основі філософії кроссфіт витривалість. Схоже, що високі обсяги дистанційне навчання у підготовці це те, що робить марафони і ультра-марафони такий ризик для здоров'я, хоча я не бачив жодних наукових досліджень, що підтверджують це твердження.

+398
MasterShiv 14 лист. 2019 р., 10:53:30

Я завжди чув гарною відправною точкою для нарощування м'язової маси є 1 г білка на кг маси тіла (або близько 2,2 г/кг). М'язової маси тіла відсоток жиру віднімається від вашої ваги. Візьміть це з зерном солі, однак, тому що деякі люди можуть мати більш високі потреби у білку, ніж інші.

У будь-якому випадку, візьміть 200 фунтів (91кг) людина з 20% наприклад БФ. Він би 40lbs жиру, що робить його ЛБМ 160lbs. Що відповідає приблизно 50-55 г білка за один прийом їжі, який досить слухняне. Чи, може, 30г за один прийом їжі і пару ложок порошку на день.

Якщо ви думаєте про це, це навіть не стільки їжа для 200lb людина. 1г білка = 4 калорії. 160г білка * 4 ккал = 640 калорій.

+383
Allen William 26 лип. 2011 р., 17:09:50

Для контролю частоти серцевих скорочень має кілька корисних аспектів, які ви будете відсутні, якщо ви не виміряти його. Я можу думати про трьох, в основному вони відрізняються в той час, коли ви їх використовуєте:

  1. В Той Час Як Ви Працюєте
    Регулювати швидкість бігу
  2. Відразу Після Запуску
    Для того, щоб дізнатися власне тіло і знамення, які посилає вам краще.
  3. Довгостроковій Перспективі Після Запуску
    Щоб мати довгострокове журнал фітнес

В Той Час Як Ви Працюєте

Дивитися свій пульс під час бігу, щоб регулювати швидкість бігу пульсу в певному діапазоні. Як Новачок, щоб не перестаратися речі, ви могли б сказати, наприклад, "я не хочу, щоб мій пульс вище 170 БПМ"
Більш просунуті бігуни використовувати певні діапазони частоти серцевих скорочень, виміряних як відсоток від індивідуальної максимальної частоти серцевих скорочень, наприклад, 60-70% від максимального серцевого ритму. Різні діапазони тренувати різні аспекти вашої фізичної підготовленості.
Проблеми з цим:

  1. Ваш пульс має відставання може бути від 30 секунд до фактичного стрес.
    Якщо ви працюєте на вулиці або в лісі, на пагорбі, який штовхнув свій курс за межі вже може лежати позаду вас.
    Напевно, це не проблема, коли ваш трек навіть, як шотландська трек або навіть млини протектора в тренажерному залі.

  2. Знаючи свій максимальний пульс необхідно перевірити за допомогою професіоналів.
    Правила великого пальця" ("220 мінус вік") і самооцінки (роблять інтервали або запустити-до-то-Хілл-три рази) не виробляють життєздатні результати.

Особисто я знайшов це дійсно засмучує, тому що я так і не знайшов потрібної швидкістю з-за цих проблем, тому я не рекомендував би його хобі бігун. Я виявив, що, використовуючи дихання, краще оцінити свою навантаження під час бігу: я вважаю кроки для вдиху і видиху, досить поширена звичка серед бігунів.
Наприклад:

  • дихати-3 кроки, дихай-з 3 кроків одно нормальне напруження я можу терпіти протягом декількох годин
  • дихати-в 2 кроках, дихай-з 2 кроків одно дуже високу напругу може витримати протягом декількох хвилин

Але зверніть увагу, що ці кроки ТВ-дихати значення є індивідуальними і мала на увазі, як приклад, дихальні цикли можуть бути абсолютно різними.

Відразу Після Запуску

Якщо у вас є вимірюється і реєструється ваш пульс під час бігу, це допоможе вам краще пізнати своє тіло краще.
Як правило, навіть в якості хобі бігун, ви робите трас різної інтенсивності, наприклад, довго повільно працює, іноді (якого біса!) неймовірно швидкий, але більш короткі траси і т. д.
Коли ви виміряти ваш пульс, ви можете перевірити, якщо ваш суб'єктивний рівень стресу нагадує серцебиття. Якщо це не так, то що може бути причиною? Високі температури? Ще невиявлена заразити? (До речі, ніколи не запускайте охоче з заразити, серйозно!) Можливо, ви щось не помітив знаків вашого тіла, відправили?
Все це допоможе вам краще оцінити і скорегувати свій рівень стресу при наступному запуску.
Я виявив, що знайомство з власним тілом має величезне значення для початківців (таких як я) : навчитися інтерпретувати ледь помітні ознаки свого тіла, бачити, коли ви були занадто сильно, чи, навпаки, ви не стали оскаржувати його достатньо.



Довгостроковій Перспективі Після Запуску

Якщо ви постійно моніторинг і протоколювання ваш пульс, у вас є довгостроковий журнал фітнес. Це допомагає мотивувати себе ("так, я пробіг таку ж відстань на високій швидкості , але з більш низькою ЧСС , ніж 2 місяці тому!") або виявити недоліки у вашій професійної підготовки ("хлопчик не працює на Різдво штовхнути мене вниз, тепер пульс зашкалює після свят, раніше не був таким до")

Інші

Якщо ви здорові, я б вважав вкрай малоймовірним, щоб фактично пошкодити вашу серцево-судинну систему при роботі на високих / надмірного навантаження. Задовго до того, що може статися, ваш організм просто відмовиться йти далі. Це все одно що намагатися задушити себе, просто затримавши дихання.
Але що може статися, якщо ви занадто усердствуете, що вона стає все більш імовірно, що ви починаєте мати пошкоджень через перевантаження - насправді серцево-судинну систему, адаптуються досить швидко, щоб ваші тренування, але й кістки, senews і т. д. займе набагато більше часу.

Я мирян і не професійний бігун, і я не мають медичної професії.

+324
user318212 20 квіт. 2019 р., 23:17:14

Мені 26 і це близько 5 років, що я СЛЕ. Я блукаю, що це хороше бойове мистецтво не лише набрати фізичну форму і добре для мого здоров'я, але добре для самооборони? спасибі.

+312
Erick Jam 19 серп. 2018 р., 23:15:06

Я в даний час навчання для мого першого 10к (гонка на місяць і перебуваю в гарному становищі з точки зору навчання). З де я перебуваю у тренувальному процесі, я починаю дивитися вперед до наступної мети для мене. Я дивлюся на напівмарафон в наступному році, але мені цікаво, про те, як я повинен піти про це.

В даний час, мій темп для бігу складає близько 13:00-13:30 на милю. Так, я такий повільний. Тому я цікаво, якщо я повинен витратити деякий час на швидкості перед запуском програми навчання за половину. У мене багато часу, перш ніж половина я б зробив (він не буде до наступної весни) і мені цікаво, якщо прискорити мій темп буде мати переваги. Я знаю, що навчання на 10к, я використав одну з дивана 10к додатків, які все по часу (вони вам запустити на годину), але, що залишив мене в стані, щоб насправді закінчити 10k (я закінчила пару тижнів тому, і я працюю над розривом між годину і скільки часу це займе мене, щоб завершити). Як я йду на великі відстані, що розрив буде тільки рости.

Так що моє запитання, чи є сенс для мене витрачати кілька місяців на швидкості до занурення в Програма тренування для напівмарафону або є не велика перевага, і я повинен просто йти в таку програму?

+294
ngoue 26 жовт. 2010 р., 03:17:37

В % від пікових і середніх ccompared Макс і спокою ЧСС може змінюватися з плином часу. Якщо ви знаходитесь у відмінній формі і були біг протягом двох років на регулярній основі, ви можете не побачити великої різниці, якщо інтенсивність була такою ж.

Якщо ви берете його після першої і тоді ваш остаточний спринт, ви отримаєте розуміння того, як ваш HR є для цього виду діяльності.

Якщо у вас є проблеми з серцем і контролю за здоров'ям, то лікар, ймовірно, порекомендує вимірювати в різний час протягом дня... а потім прийняти його (і інші тести) професійно в їх офісі, поки в контрольованих умовах/обставинах.

+290
Hanzala 17 квіт. 2018 р., 16:16:11

"ніколи не втратити" - це вкрай невірне твердження. Тіло є дуже гнучким. Система голодування ви прямуєте знизить ваш метаболізм, тому що ваше тіло буде отримувати менше калорій з дуже низькою частотою, тому годинник організм регулює себе, щоб утримати калорій ви їсте і уповільнює процес спалювання жиру. Однак це вірно лише в період голодування ,і, як тільки ви припиніть голодування і почнете знову їсть звичайну їжу, ваше тіло буде знову адаптуватися і підвищити швидкість метаболізму.

На стороні записки, Християнсько-мудрий, великий піст, піст-це жертва, що ви робите з конкретною метою. На мою думку, вам не потрібно йти екстремального голодування під час посту, і якщо у вас немає особливих причин, щоб з'їсти "цього мало, можна піти на жертви, щоб зупинити одну річ вам подобається протягом 40 днів. Наприклад, скажімо, якщо ви любите їсти чіпси, можна зупинити, що протягом 40 днів. Вам не обов'язково перестати "жерти" загалом-то, і навіть більше, пост в християнстві не є обов'язковим, це особиста самопожертву вас на вибір.

Тому, я пропоную, просто виберіть одну або дві речі, які ви любите і не їжте з них в цей період. Таким чином, ви будете здорові, то все рівно можете працювати і займатися повсякденними завданнями, і не нашкодити собі вкрай низьке споживання калорій і поживних речовин.

+265
Dawn Marie Bodani 25 жовт. 2018 р., 21:51:34

Я почав підніматися по листопад 2014 року. Я був 84Kgs і у мене було 30% жиру з лінією талії 37 дюймів. Я зменшив свою вагу на 74Kgs, жиру до 20,2% і талія до 32,6 дюйма.

Я бачу визначення в м'язовій групі, але так як я втратив багато ваги я виглядаю стрункою. Тепер я хочу взяти мої м'язи і тренування на наступний рівень. Мої цілі на найближчі 3 місяці:

  • Втратити жир з нижньої частини живота і беруть% жиру до 15%
  • Додати більше розміром і визначення моєї м'язи
  • Додати більше сили

Моя нинішня програма розбита як :

Понеділок : Руки

Вівторок : Плечі

Середа : Спина

Четвер : Груди

П'ятниця : Ноги

Субота і Неділя : Відпочинок

Я роблю трохи кардіо між Всі набори.

Я прийшов через багато програм, але я просто не можу знайти правильний. Крім Того, Дієта. Я вегетаріанець і більшість програм показують, що дієта Є 6 разів на день і більшість з них містять невегетарианские речі. Може хто-небудь запропонувати мені рутинна сторона мої вимоги і допомагати мені план моєї дієти графік. Ваші пропозиції по-справжньому цінне.

+191
user77712 12 лист. 2017 р., 23:20:12

Ну два дні, а відповідей немає (хоча кілька коментарів з проханням пояснити). Отже, ось мої два центи:

Як ви відчули, борсаючись у воді сильно відрізняється від плавання. Це виразно інший навик.

У дитинстві я навчилася плавати під водою задовго до вивчення будь-якого правильного плавальні рухи. Я б прикидатися, що я був "морським котиком". В кінці кінців я навчився триматися на воді (схожі на немовлят і собак і оленів), так як при повному зануренні ви навчитеся "череп". Подумайте, як пташине крило не просто махати вгору і вниз, але робить витончений маленький напів-поворот у верхній і нижній частині кожного ходу. Коли ступаєш ти "клапоть" з боку в бік, як колібрі. Ви також навчитеся флаттера удар (коротких швидких ударів з трохи зігніть коліно в кінці кожного стусана).

За іронією долі, це може бути важче навчитися триматися на воді, якщо вода занадто дрібно. Якщо у вас немає достатньо місця, щоб розширити ваші ноги і флаттера удар, то ви опинилися заправляючи свої ноги і тоді вам доведеться покладатися на руки набагато більше.

Тому, я б порекомендував: по-перше, плавати під водою дуже багато і придумати для повітря в мілководній частині так, щоб ви не потонули. Відчуваю, як водити себе у воді при повному зануренні. Він відрізняється від плавання по поверхні, де половина вашого удару фактично вище ватерлінії. (Підводне плавання може допомогти вам подолати будь-які страхи теж, як ви розумієте, просто, як довго ви можете останній перед тонуть.) По-друге: ідіть туди, де ваша голова знаходиться трохи нижче поверхні (так що ви можете стрибати вгору від підлоги, якщо ви потонете) і спробувати парних і флаттер ногами. Тримай краю басейну з одного боку, якщо ви відчуваєте, що тоне занадто багато.

Не засмучуйся! Ви отримаєте його найближчим часом! І, будь ласка, не потонемо.

+147
mhernandez 4 черв. 2016 р., 10:13:51

Плавання є набагато більше техніки, ніж фітнес або статура. Я фанат повного занурення. Я використовував Тріатлон плавання швидким і легким, щоб заново навчитися плавати, щоб плавати набагато краще.

Ця система змушує вас думати про те, що ви робите, і дає фантастичні поради про те, як це зробити.

Друга ідея приєднатися до майстрів плавати клуб у вашому районі. Це допоможе вам багато плавав, проти дружнього змагання, і ви можете отримати інструктаж, а також.

+138
Empact 16 січ. 2013 р., 06:08:47

Дві переваги робити віджимання зі своїх кісточок:

  1. Ви можете розширити свій діапазон руху, що в свою чергу ставить ще більше зосередитися на грудях.
  2. Вам уникнути непотрібного навантаження на зап'ястя.

З цих причин я волію робити віджимання таким чином. Хоча розширити свій діапазон руху-це не завжди добре. Якщо у вас є проблеми з плечем, наприклад, то ви могли б зробити більше шкоди, ніж користі. Так що я б робити те, що вважаєш правильним.

Інша справа, мати на увазі-це відстань між вашими руками. Тримати свої руки далеко один від одного будуть покласти більше навантаження на груди і плечі, тримаючи руки близько один до одного буде складніше на трицепс.

+96
liza456 23 черв. 2019 р., 02:11:44

Це дослідження/стаття з Стенфордської школи медицини дивиться на літніх бігунів на протязі майже двадцяти років. Це показує, що:

Літні бігуни мають менше інвалідності, тривалого періоду активного життя і два рази рідше старіння nonrunners, щоб померти ранньою смертю ...

Ось абзац, який пояснює методологію дослідження:

Команда фрі-почав відстеження 538 бігунів у віці старше 50 років, порівнюючи їх з аналогічною групою nonrunners. Суб'єктами, тепер в їх 70-х і 80-х роках, відповіли на щорічні запитальники про їх здатності виконувати щоденні дії, такі як ходьба, одягання і догляд, вилазячи з крісла і захоплення предметів. Дослідники використовували національні рекорди смерті, щоб дізнатися, учасниками якого помер, і чому. Дев'ятнадцять років у дослідженні, 34% від nonrunners помер, порівняно з лише 15% учасників.

Ці два пункти описують можливого настання інвалідності:

У середньому обидві групи в дослідженні стало більше інвалідів після 21-річної витримки, але для бігунів настання інвалідності пізніше.

"Початкова бігунів інвалідності було 16 років пізніше, ніж nonrunners,'" сказав фрі. "За великим рахунком, полози залишилися здорові".

+42
bintux 27 лип. 2011 р., 15:28:02

Взагалі кажучи, малої тягне і вивихи, як правило, дуже добре реагують рису протоколу

  • Іншим - дати ураженої м'язи час, щоб залікувати
  • Лід - зменшує набряки і дискомфорт
  • Стиснення - це може бути важким у залежності від того, які саме м'язи витягнув, але поставивши постійного тиску на нього може також зменшити набряк, а також надають необхідну підтримку для травмованих м'язів.
  • Висота - з іншого боку, це має бути досить легко. Підтримуючи травмовану ділянку на височині, він також закликає, щоб зменшити пухлину.

Якщо вам потрібен позабіржовому знеболювальне, будь НПЗЗ допоможе як біль і набряк. Я віддаю перевагу використовувати Адвіл, коли мене більше турбує біль і Aleve, коли мене більше турбує набряк, але вони в основному взаємозамінні.

+30
Diego Osornio 18 лют. 2018 р., 22:52:48

Вправа має дуже важливу роль у зупинці втрати кісткової маси та щільності та збільшення кісткової маси і щільності, як описано у (серед інших документів) наслідки прогресуючого опору навчання на щільність кісткової тканини , якщо ви хочете, щоб прочитати про нього.

Що говорить, взагалі хтось кісткової маси становить близько 15% їх загальної маси тіла, тому будь-яке підвищення за шкалою, ймовірно, будуть скромними.

+10
Westy 2 серп. 2017 р., 15:33:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil