Глют ноги магазинної і жим ногами для сідниць?

Нещодавно я почав глют ноги магазинної використовувати гравитрон для того, щоб розвивати своє дно трохи. Я не розумію одного: яка різниця між цим і тисне на ноги? Він відчуває себе дуже схоже на той же крок з іншого боку. Чому в магазинній версії цільової сідниць краще?

+390
Muhammad Saeed 11 бер. 2017 р., 00:53:48
34 відповідей

Мій перший питання факту, а друге питання стосовно себе.

  1. Можна наростити м'язи на жир? Тобто, можна наростити м'язову масу (скажімо, м'язи) під вже наявний жир і не втратити багато жиру в процесі? Я чув, люди кажуть, що це річ; крім того, я бачив деякі (дійсно) людей із зайвою вагою в спортзалі, піднімаючи багато ваг. Для мене це приклад нарощування м'язів на жир, який не пролив. З іншого боку, я читав деякі статті цього поняття-це міф.
  2. Я сама страждаю від пивного живота. Щоб бути ясним, я не п'ю; я додав у вазі, і моє тіло вирішив зберігати все це в моєму районі - - - отже, в животі пивний живіт. Я регулярно тренуюся тепер з акцентом на кардіо-і підняття важких предметів. Для мого живота, я роблю набивний м'яч вгору і планка Вправи. Я вже відчуваю, як мої м'язи стають все сильніше і сильніше, але я також відчуваю, що моя черевної жир став ще жорсткішим. Це може бути просто наслідком моєї загальної черевної порожнини, мають зміцніли, але я не впевнений.

    Я хочу переконатися, що я не наростити м'язи на жир. Я хотів би отримати худий (не культурист начебто худий, але просто звичайний спортивний вид) і не так ще-надмірна вага-хоча-дуже сильний хлопець у тренажерному залі. Будь-які пропозиції, крім здорової дієти і тренування мені вже робити? Чи повинен я змінити свої тренування? Які є пропозиції?

Про Мене:

Мені 21 років, Вага-165 фунтів, 5'5" високий; 21% жиру; калорійність їжі встановити за 2500 по Samsung додаток Здоров'я, але моє середнє споживання становить близько 1900-2000.

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень. Пн, Ср, Пт я роблю кардіо (велотренажер) протягом 45 хвилин, і укласти з 30 хвилин тягарів. Я взагалі верхньої частини тіла (біцепс завитки та ін), 3 хвилини планка, присідання, і скорочення литкових м'язів. Ту і нд я зосереджений тільки на кардіо 60 хвилин на велотренажері. Я укладаю його з 3 хвилини планки.

Уточнення:

"Я не хочу нарощувати м'язи на жир", я маю на увазі, я не хочу підтримувати моя вага при отриманні сильніше і будувати більше м'язів. Я розумію, що це неминуче, щоб жир і м'язи в той же час, я просто хочу бути на додаток, в якому я впевнений, щоб досягти точки, де мій жир пішов. Це може зустріти, як що я абсолютно не хочу, щоб будь-який жир, роблячи м'язи. Я просто хотів уточнити, що це не те, що я мав на увазі. Я просто хочу, щоб жир пішов якийсь розумний пізніше вниз по дорозі.

+990
Maarten Wachters 03 февр. '09 в 4:24

Мені 23 роки, мій зростання 5'8" і вагою 56кг. Я ходжу в тренажерний зал за останні два місяці. моя мета-набрати м'язи і вага.

Після виконання деяких початкових рутини (без ваги) протягом 15 днів, мій інструктор дав мені розклад тренувань вага, який охоплює 3 дні навчання (охоплюють основні частини тіла). Я підтримую, що за останні 1,5 місяці. Я додав молока, яєць і ЮВО (сировинної муки) в моєму раціоні. Я також намагаюся отримати більше їжі під час моєї звичайної їжі.
Я ходжу в тренажерний зал 4 дні в тиждень по ранках, мій шлунок порожній в цей час. Після тренування я снідаю молоко, яйця і т. д.

На жаль, я виявив, що моя вага не збільшиться, як я очікував. Він збільшився лише близько 5-1.5 кг. Я відчуваю, що моя сила зросла (виявив це під час прийому вага), але я думаю, що моя цифра, як і раніше, за винятком того, що мій розмір біцепса трохи збільшився.

Я зробити 10-15 повторень в сеті кожної вправи, а також спробувати підштовхнути себе, щоб підняти більшу вагу.
Читаючи деякі пропозиції для отримання м'язи встановлено, що 8 повторень в сеті краще і 10-12 повторень/набір для людей, які хочуть здобути силу, а не м'язи.

Мої рутини і звички в їжі достатньо, щоб сформувати себе і отримати деякі реальні м'язи і вага?

+968
Ivan Vilanculo 6 серп. 2013 р., 12:55:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете спробувати висить двірники вправи. Цілі його включати косі м'язи живота. Кроки:

  1. почніть з висячими на підтягаючий бар
  2. піднімаю ноги в руки, тримаючи ноги прямо, так що ви будете виглядати п
  3. потім, тримаючи ноги разом, рухати їх з боку в бік, як "протирання" руху.

Навчальне відео можна знайти на YouTube:

Якщо у вас немає місця, щоб повісити на, ви також можете зробити підлогу двірників. Кроки:

  1. лежите на спині з витягнутими ногами прямо.
  2. вентилятор руки для використання в якості підтримки, і підняти ноги, не згинаючи коліна
  3. тримайте ноги разом і перемістити їх з боку в бік у "протирання" руху.
  4. використовуйте повільні, контрольовані рухи і змінювати висоту ніжок для цільової АБС з різних сторін.

Я отримав вище кроки від підлоги склоочисника вправи хороші для АБС?
У статті також представлена варіація поверх склоочисники актори фільму "300" використовується.

+955
Barnabas 18 лист. 2012 р., 17:56:58

В цьому випадку мені сподобався дроп-сети, як ви зможете вичерпати м'язи так ефективно, як всі набори. Але чи зможе впоратися з вагою самостійно. Приклад:

  1. Роби свою роботу комплекти екс. 3 комплекти з вашого звичайного ваги (1-2 повторень сором'язливий до відмови)

  2. 4-й комплект беру 10 кг і роблю стільки повторень, скільки можливо, щоб 1 реп соромиться на провал.

  3. Продовжуйте видаляти вага з бару наступного набору і зробити таку ж схему реп як із 4-му сеті, поки ви робите останні встановлені тільки в барі.

  4. Ви могли б продовжити з масою тіла набори з тієї ж рух екс. Лава -> віджимання.

Зверніть увагу, що це інтенсивний підхід і не повинні використовуватися весь час ...після шести тижнів я б запропонував перехід на менш виснажливий спосіб.

Якщо ви шукаєте протягом цілого дня, я хотів би запропонувати вам подивитися дихальні присідання (20 присідань) або німецька обсяг навчання для масового.

+948
TigerMax96 29 січ. 2012 р., 02:52:27

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, обов'язково будуть кваліфіковані персональні тренери, які зможуть направити вас в правильному напрямку. Перед цим варто було б переконавшись, що все нормально з вашим лікарем.

Я б уявіть, що ваш персональний тренер дасть вам сидіти верхніх вправ тіла з можливістю навчання опору. Що стосується кардіо, Якщо у вас є доступ до ручної цикл, тоді ви можете спалити калорії без шкоди для нижньої частини тіла.

Я не знаю, будучи в стані вправа може бути неприємно, просто залишайся там. Проблема була діагностована і скоро ви будете в бойовій формі. Харчуйтеся правильно і завжди пам'ятайте, світло в кінці тунелю. :)

+856
Nadun Priyankarage 5 трав. 2010 р., 15:47:47

З мого досвіду я б сказав, що купання в поєднанні з обмеженням калорій є набагато кращим вибором, ніж будь-один з них.

Я також працював на спалювання жиру в першу чергу. Я спробував запустити, але я не міг домогтися якого-небудь істотного поліпшення, може бути, 3 кг протягом місяця. Потім я намагався плавати в поєднанні з дуже м'яким обмеженням калорій. Я практикую плавання по годині в день за 30 хвилин плаваючий (практикуючих рухах ніг, як ви робите під час навчання фрістайлу вперше), 10 хвилин задоволення (як хлюпоче вода у мого молодшого брата), і 20 хвилин метелик (тільки на м'язи верхньої частини тіла, а не для жиру).

Не існує жодних обмежень. Протягом 5 тижнів я втратив 10 фунтів (навіть не пручаючись морозиво). Крім того, верхня частина мого тіла вже тоновані, так що плавання може бути хорошим варіантом.

+856
Ganesh Matkam 28 бер. 2016 р., 07:02:22

Ви говорите, ви хочете рости біцепси. Є кілька речей, які ви повинні мати на увазі, коли кажу, що:

  • Біцепс і трицепс повинні бути на зв'язку. Міцність на Бі і три повинні бути в доброму ставленні один до одного. Якщо в якості прикладу біцепс набагато сильніше, ви могли б розробити ліктьовий тендиніт та інших суглобів, пов'язаних з болю.
  • Трицепсів становлять велику руку. Не тільки біцепси, але і трицепси складають багато зброї. Ви говорите, що ви хочете великі біцепси. Я використав, щоб сказати, що занадто, але все, що я хотів було більше зброї. Отже, трицепс теж важливо.
  • Кращі будівля м'язи вправи є складними рухами. Руху комплекс рухів, які вимагають декількох м'язів. Деякі приклади: рядки, підтягування, віджимання і присідання. Ці рухи були науково доведено, щоб бути краще будівельників м'язи, ніж ізольованість рухів (наприклад біцепс завиток).
  • Для росту м'язів вам знадобиться гіпертрофія. Гіпертрофія-це процес у м'язах, що змушує його рости. Ви отримаєте гіпертрофії при тренуванні з мінімум 8 повторень. Більшість людей говорять, 8-12 повторень буде краще, але є наукові докази того, що зарекомендував себе 30 повторень множин, щоб бути настільки ж ефективним, як 8-12 повторень.

Мені шкода, що я був не в змозі поставити джерела на мої претензії, але я сподіваюся, я ще зможу допомогти.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+823
DepletionRegion 13 черв. 2015 р., 15:31:14

У деяких видах спорту, є винятки. Наприклад, Лідія Валентин отримав золоту медаль на чемпіонаті Європи з важкої атлетики, а також інші медалі, але не передній присед взагалі. Вона каже, що насправді болить її трохи назад, щоб зробити так. Тоді у вас є такі люди, як Бенедикт Мадпиѕѕопбыл, які важко було знайти глибину, на найкраще 837, сидячи навпочіпки, але не було ніяких проблем сировини тяги 1015 і тримаючи зверху на 3-4 секунди, опускаючи його під контролем. Боб народи могли б станову тягу за 700, але ледь подолали 500.

Це вже говорили інші, коефіцієнти дійсно просто мети, але насправді не закони про скасування або нічого. Якщо ти створений, щоб присідати, ваша тяга як любитель буде приблизно дорівнює присяд і присяд буде вище, на рівні еліти і навпаки, якщо ви побудований для станової тяги. Ви могли також бути побудовані в жимі штанги лежачи, але мають поганий накладні плече мобільності і натисніть тільки те, що ви можете лаві. Ви могли б бути дуже плечі домінуючим людиною і плече пресі, що майже дорівнює свій жим лежачи. В основному, ви намагаєтеся не мають ліфтів значно поступаються, але завжди є виключення, і просто загальні рекомендації, які не повинні бути прийняті як закон.

+816
F R 29 квіт. 2011 р., 04:55:59

Ви маєте право основне поняття, що низький вага вправи можуть допомогти побудувати більш дрібні м'язи. Однак, це вимагає кращого розуміння кінезіології (науці), щоб знати, що дрібні м'язи потребують допомоги, як часто і коли.

Наприклад, ліфтерів, які роблять упор на жим лежачи та рядка будуть мати основних груп м'язів здійснюється. Однак, ротаторная манжета може пропаде, тому що всі навколишні м'язи компенсують. Чим більше ви тримаєте підйому важких, тим більше вона посилюється. В результаті ви можете отримати пошкодження обертає манжети, які будуть тримати вас на лавці на деякий час. Хлопці в DeiselCrew.com є відмінне відео на тиждень від плеча реабілітаційному центрі ви можете зробити, щоб зміцнити дрібні м'язи.

Однак, є й інші додаткові головні вправи атлет може зробити, щоб зберегти здоров'я ротаторної манжети, та інші стабілізатор м'язів. Наприклад, постійні накладні прес робить хорошу роботу по підтриманню здоров'я плеча. Ви не можете зробити це за стільки ж ваги, як лава, і вправи на плечі в іншій площині завантаження, що є ідеальним для чином, наш організм побудований.

Деякі невеликі вправи є зайвими в поєднанні з іншими складових ліфтів. Наприклад, передпліччя кучері не мають ніякого сенсу, коли ви робите важкі тяги та/або підтягування/chinups. Причина в тому, що передпліччя отримують більш ніж достатньо стимулів, тримаючись за бар.

Ось в нижньому рядку:

  • Дуже низький вага ізоляції опір тренування прекрасно підходять для реабілітації/предреабилитационный невеликих допоміжних м'язових груп.
  • З'єднання ліфти робити вправи Більшість дрібних м'язів, з деякими винятками помітними
  • Всього ж проблематичними, як і недобір (атрофія) - це надмірне травм. Найбільш поширеною формою надмірного пошкодження тендиніт-це запалення сухожилля в суглобі бути перевантажений.
  • Не нехтуйте фізичними можливостями. Вправи рухливість може запобігти різного роду травми через відсутність гнучкості, щоб зробити ваш основний вправи з правильною формою.

Кращим підходом було би для діагностики та усунення проблеми. Якщо проблема досить поширена, можна запланувати регулярне технічне обслуговування. Наприклад, раз в місяць можна запустити плеча реабілітація протоколу для підтримки здорового плечі. Ви хочете, щоб побачити, що існуючі реабілітаційні/предреабилитационный розпорядок дня, а потім планують включити їх в різний час.

+780
Dan Bodnar 23 лист. 2019 р., 00:52:33

Причина в тому, що рада може бути результатом дослідження, опублікованого в журналі міцності і кондиціонування досліджень в березні 2011 року.

Рімана, бл, Лімбо, ГК, обладнання, Джей Ді, і LeFavi, РГ. Медіальній і латеральної литкового відмінності в активації каблук-рейз вправа з трьома різними ногою позицій. J Чинності Конд РЕЗ 25(3): 634-639, 2011-незважаючи на невелику підтримку, каблук-підняти вправи звичайно виконуються з використанням різних ніг позиції в спроба змінити медіальної (МГ) і латеральний (ЛГ) литкового участь. Це розслідування проти МГ і активації ЛГ при концентричній фазі (СР) та ексцентричній фази (ЕР) п'яти-підняти вправа з використанням нейтральних (не), ротированными (ІК), так і зовні повертається (РП) позиції ніг. Двадцять здорових випробовуваних (10 чоловіків, 10 жінки; вік = 23.7 ± 3,1 року) з тренуваннями досвід проведені вільний вага (130-135% маси тіла) п'яти-підняти вправи на 3.81 см блок. Поверхнева активність електроміографії був записаний за 10 повторень в кожній позиції ніг. Активності електроміографія з 5 успішних повторень нормалізувалася до максимальної добровільної ізометричні скорочення, усереднених по ансамблю в межах фази (ЕР, СР,), а середня амплітуда визначена. Значуще (p < 0,05) м'язів-на ноги позиції взаємодії були виявлені на обох етапах. Позиція Ер запропоновано значно більше мг активації, ніж LG під час обох фаз, беручи до уваги позицію ІК виявлено значно більшу активації ЛГ чим мг. Ці дані підтримують ідею про те, що змінюючи положення ніг в ході каблук-підняти вправи підкажуть різного ступеня МГ і LG активації. Хоча це дослідження не може передбачити, чи буде м'язи-активація відмінності між ногою позицій буде переводити у більшу навчання адаптації, вона дає деякі початкові об'єктивних ознак, за якими практикуючі можуть бути покладені в основу вибору литкового вправи.

Крім того, в цьому блозі робить дуже хорошу роботу, пояснюючи, розмірковуючи і думаючи за це дослідження. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я прихильник змінюючи розміщення ніг не тільки на теля піднімає, але, на розтяжках ніг, а також. Я думаю, якщо ви обережні з вашої формі, ви не повинні мати проблеми.

+736
Edo Mangelaars 5 черв. 2014 р., 01:23:23

Зайдіть в "Адреналін" і сайти під парасольку. Одним з основних шляхів збільшення підтягнути здатний просто отримати форму права. Більшість людей думають, що це все в руках, але так само в спині. Статті пояснить все це набагато краще, ніж я, можливо, може. Перевірити речі Тодда Kuslikis'.

+733
jcipoll1 14 черв. 2014 р., 18:05:40

Спробуйте пемзу.

enter image description here

Або, якщо вони дуже жорсткою, ви можете використовувати дремелем з наждачним насадкою (серйозно).

enter image description here Атрибуція: сайт eHow

+700
user109798 3 трав. 2010 р., 18:53:00

Скакалка! Може одноногий в наборах paradiddles (лівий - правий - лівий - лівий - правий - лівий - правий - лівий). Я вважаю, коли ти одноногий стрибок з мотузкою він, природно, тримає вас на ваших ніг (які будуть працювати ваші телята більше) і допомагає переконатися, що ви не на користь однієї сторони.

Якщо ваша єдина мета полягає в тому, щоб прогріти литкові м'язи, ви не повинні цього робити. Може бути, кілька сетів по 30-60 секунд. Ви, ймовірно, подорож, якщо ви не скакалка часто, але просто йти. Ви отримаєте повісити його.

+678
fantasticsid 26 груд. 2018 р., 01:54:21

Я збираюся тримати його ще простіше. Ваше питання зводиться до "ЛЕАН-вигоди".

  1. Їдять
  2. Тренування
  3. Їдять
  4. Сон

Я можу гарантувати, ви не будете нічого їсти.

+525
NikJager 15 бер. 2015 р., 21:07:17

Я почала в тренажерний зал близько 4 місяців тому - я люблю досвід і почуття. Одна проблема у мене полягає в тому, що я відчуваю, що мої плечі значно слабкіше, ніж мої інші групи - то є межа того, наскільки інтенсивно я можу працювати мої інші групи.

Я вирішив почати з ізолювання плечі два рази в тиждень. Це хороша відправна точка?

Знизує Плечима, Що Обробляються Тиском Плеча, Бічній Піднімає, Піднімає Гантелі Стійка.*

(*) Джерело: toughbodybuilding.com

+521
Eugene Zharkov 10 бер. 2010 р., 05:58:31

Напевно звучить як палець на курок для мене. Я відчув те ж саме в мій мізинець лівої руки.

Вам слід звернутися до фахівця за руку, і вони можуть перевірити. Я отримав постріл кортизону в запалену ділянку, і це було так здорово. Є також дрібні роботи ви можете у де вони різали оболонки, тому він лікує трохи більше, а не постійно ловити на запалені сухожилля.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+510
Adama Bah 20 лист. 2012 р., 07:23:34

Про програму

Ми не знаємо свій розмір і форму, тому ми не в тому становищі, щоб критикувати ваш інструктор. А зараз іди з того, що він говорить.

Про дієти

Протеїновий порошок є те, що ми використовуємо, коли наш звичайний раціон не дає достатню кількість білка. Це додаток, не більше того. Він нічого не замінює, а просто додає.

Ви праві!

У більшості випадків, ви можете покрити ваші потреби в білку, просто є більше багаті білком м'ясо, наприклад, тунця, курки, індички і т. д. Це не дійсно необхідно, щоб почати використовувати порошок протеїну ще. Завжди намагаюся виправити свій раціон, налаштування вашої їжі, а не добавок.

Щоб відповісти на ваше питання

Немає. Не треба додати протеїновий порошок в свій раціон для того щоб схуднути. Я рекомендую тунець зокрема, тому, що це дуже дешево, і має дуже високий вміст білка на грам відносини.

+507
vedomy 29 черв. 2011 р., 09:08:28

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат? Буде це нездоровим? Я повинен доповнити їх іншими вправами?

+440
Serg B 6 лист. 2012 р., 01:03:04

Привіт я давно хотів зробити м'язи до тих пір, як я знав, що вони, можливо, і було цікаво, які м'язи і як потрібно тренуватися вдома. Я інколи ходжу в тренажерний зал з підтягнути бар з допомогою ваги, але я волію робити мої підтягування у моєму будинку. Мені було цікаво, як і що я повинен тренуватися, щоб бути в змозі зробити м'язи.

У мене є гантелі, штанги, лави, і витягнути вгору бар

+426
RAJESH K 25 серп. 2019 р., 10:55:34

Я на лижах в Австрії та Італії з досить трохи поза трас / чорний бігти. Я взагалі тримати в хорошій формі, але у 6 до 8 тижнів, перш ніж я кататися на лижах, я перекладаю пару моїх тренувань, сприяють присідання, мертві підйомників і коробка стрибає (з вагами щиколотки, коли це можливо).

+418
DJHANK 7 лют. 2011 р., 00:25:47

Це залежить від того, як давно ти народила дитину, тому що вся яже виношування дитини буде покласти багато знос на нижню частину спини та стегна. Проте, коли ви відчуваєте біль Взагалі робити елементарні речі, як носити малюка, то це може бути із-за того, що у вас слабка поперек, стегна і те, що звучить як більш загальної слабкості в ланцюзі задній.

Зміцнюючи ці м'язи, хоча їсть добре і переконавшись, що всі необхідні поживні речовини та вітаміни в перевірте (після вагітності полівітаміни є хорошим способом, щоб переконатися, що ви отримуєте ці), є гарним способом для початку. Для цього, присідання (без ваги спочатку) на всьому шляху вниз до підлоги з хорошій формі, дуже допоможе. Робити 3-5 комплектів 10-20 повторень щоранку і бачити, як ваш організм реагує. Якщо ви знайти його легко, збільшити, якщо ні, то робити менше повторень, поки ви не можете досягти цього діапазону.

Після освоєння присідання, це може бути гарною ідеєю, щоб приєднатися до тренажерний зал (в деяких тренажерних залах є заняття малюк+мама) і зробити деякі вправи є щоб зміцнити вас.

Сподіваюся, що допомагає!

+376
slayhill 16 лют. 2017 р., 18:28:58

Працює важка сумка в тренажерному залі я спалюю багато калорій. Однак, при подорожі, Що є значною частиною мого життя, я не зможу принести один зі мною через а) вага б) можливість повісити його.

Що еквівалентно обладнання я повинен нести його замінити? Я очікувала, що вона впишеться в будь-літаючий багаж. Тобто, він не має вагу більше 10 кілограм (і це вже багато).

Може пробивати мішок води буде ніякої користі, якщо ви не можете повісити? Я думав про свого роду змішані тренування, піднімаючи мішок і штампування (Крюков і джебів) його кілька разів у повітрі.

+337
Tshering Gyeltshen 7 жовт. 2017 р., 12:27:13

Я теж борюся з цією проблемою.

Перед комп'ютером 12 години / 7 днів на тиждень цілий рік.

Ти міг би взяти мою сторону. Як ви сказали:

хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень

Теорія тлі мій спосіб: Чому болить шия? М'язи занадто легкий, щоб тримати його правильно прямо. З-за відсутності фізичної роботи. Я не роботяга, а не червона шия, я не ходити більше 1 години в день навіть! Це подібно ситуації космонавти. Ви б бачили, як вони повертаються з року летять..... У колясці, як повністю понівечена-Мане.

Відновлення означає підняття тягарів. Вони будують своє тіло. Що це означає? Це бодібілдинг!

Ви повинні дивитися тут не на шиї-питання, але програма для новачка, щоб побудувати своє тіло. Правильне харчування, а не ліки. Правильний спосіб життя...

Саме тому, я купив штангу, лаву і стійки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 навантаження. Приблизна 1к$, не вище обладнання для топ-спортсменів, моя штангою буде навантаження 300кг на Макса, схоже, це китайські підробки, в будь-якому випадку ламатися буде цікаво.

Всі його зупинилися прямо переді мною, за цей монітор, в моїй кімнаті.

Я відновився в моїй пам'яті три роки в спортзалі університету...

Відновлені це загадкове слово Пауерліфтинг.

І почалося!

Вам потрібно збільшити м'язи мас навколо шиї, крім того, ймовірно, частина хребця теж страждають від високого заряду. Крім того, я хотів би почати з хребта лікувати шию.

Пауерліфтинг є одним з найпростіших комплекс вправ:

  1. Жим лежачи ( плечовий пояс )
  2. Станова тяга ( поперековій області )
  3. Сквот ( назад )

Як бачите, всі ці три вправи тренування спини. Збільшення м'язової маси на спині зменшити навантаження на кістки хребта.

Один з рад, який ви будете чути кожен раз, у всякому разі, якщо ти збираєшся зробити мій шлях: правильне харчування - це 80% успіху. Наприклад, я їм вітаміни кожен день після прийому їжі. І кожен день я штовхаю навколо 13,825 кг в сумі. Після тренування - є метаболічну вікно ( 40хв ), я їм кашу з молоком і закінчуючи вітамінами. Нон-стоп, 365 днів...

+325
Danpe 20 груд. 2014 р., 01:58:13

Я б погодився з вашим тренером. Часткових повторень-це інструмент, а кожен інструмент має свої плюси і мінуси.

Плюси часткових повторень можна віднести той факт, що ви можете продовжити вправу, коли ви більше не можете зробити повний ROM з хорошій формі, і ви все ще хочете, щоб підштовхнути її трохи далі, щоб надавати менше підмножина групи м'язів більше.

Ви, звичайно, не повинен заміняти повноцінний повторень ROM з часткових повторень всі разом, тому що повний диск дозволяє більшою гіпертрофії і навантаження, а також будуть працювати м'язи більше в тандемі, що вони відповідають більшою мірою, ніж часткових повторень. Але з того що ти написав, Я сумніваюся, що є небезпека, що вас так далеко, щоб замінити повний руху диска.

На особистій ноті, я хотів би робити часткових повторень на chinups після того, як я закінчила те, що я можу через весь диск. Повторюючи середньому ~30% від реп до повної відмови, я отримую більш глибоке насос мої м'язи, і я відчуваю ефекти протягом декількох днів.

Це добре, щоб точно визначити, де в ROM ви ваша найбільша слабкість, і робити часткових повторень там, щоб поліпшити його. Для мене, це буде нижня частина лава для пресу і верхньої частини підтяжки, наприклад. Це допоможе вам проаналізувати, які м'язи є "шийкою пляшки", зберігаючи продуктивність і робить примітка цього, ви можете зосередити свої допоміжні роботи (наприклад, часткових повторень), щоб отримати їх до швидкості.

+271
Sander Tach 18 січ. 2018 р., 02:04:00

Є туфлі на новий баланс, який є штанга в п'яту. У мене є пара з них близько 220$, але вони тримають мої ноги від обертового під час ходьби/ бігу. Я не знаю іншу взуття з такою ж технологією, щоб виправити ходьбі.

+210
user11199380 21 трав. 2013 р., 10:36:03

Те що ви описали називається "Супер-налаштування" і іноді "штангою комплекс". Це випробуваний і вірний підхід до навчання, особливо при роботі з вправи допомоги або з упором на. Є кілька речей, щоб розглянути з супер-сети:

  • Там основним компонентом кондиціонування, які можуть призвести до втоми швидше.
  • Планування супер-сети вимагає наявності місцевого відпочинку, наприклад, у результаті зниження роботи тіла з верхньої кузовні роботи.
  • Планування штангою комплекси вимагають, щоб ви мати плавний перехід від одного руху до іншого.

Аспект кондиціонування дозволяє використовувати штангою тренування для метаболічного кондиціонування, яка є відмінним способом, щоб заощадити час в тренажерному залі. Однак, оскільки ваш пульс, піднімається й у тебе не так багато відпочинку між вправами ви знайдете ви не можете зробити стільки ж роботи, як якщо б Ви були виконувати вправи ізольовано. Є декілька підходів, щоб впоратися з цим. Так як мій тренер надає мені зосередитися на кондиціонер, він у мене супер-завдання вся моя робота два рази в тиждень.

Управління супер-сетів:

  • Супер-сети зазвичай відпочивають між сетами. Ви можете використовувати час, або якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму можна використовувати мінімальний серцевий ритм, щоб диктувати, коли ви робите наступний набір.
  • Іноді супер-комплекти відпочинку між вправами. Знову ж таки, ви можете використовувати час або мінімальна ЧСС. Ідея в тому, щоб утримати відпочинку між вправами значно менше відпочинку між підходами.
  • Штангою комплекси мають репутацію прогресії і часу, мету для всього, що повинно бути зроблено. Наприклад, "злий 8" комплексі ви виконавської набори 6 у першому колі, і працюють тільки 1 респ в наборі-90 секунд відпочинку між сетами. Якщо вам вдасться зробити все це за 12 хвилин або менше, ви можете збільшити вагу.

Супер-набори дозволяють ущільнювати свій час в тренажерному залі, саме тому вони є дуже ефективним способом зробити вашу роботу допомогу. За рахунок компонента втоми, у них більше навчальних стимул, ніж якщо б ви виконували ті ж ваги і повторень індивідуально. Крім того, за рахунок компонента втоми, вони можуть заважати основній ліфт. Краще всього, щоб зберегти їх, поки після основної роботи, чи використовувати їх в якості засобу кондиціонування.

+205
Mike Lucius 19 жовт. 2010 р., 10:54:48

Я багато бігати і піднімати помірно. Я хотів би додати більше сходів і увійшов. Це хороша альтернатива бігу і легко на щиколотках і ногах. Я думаю, самий важливий ключ, щоб тримати ці представники рухатися. У будь-який час ви нову машину обробити перші кілька сесій в якості базових і спробувати поліпшити.

Щоб отримати хорошу розминку ногу йде - це значить, не збільшуйте інтенсивність. Ваші ноги повинні рухатися, не втомлюватися. Як тільки Ви дійдете до точки, де ви можете рухатися досить швидко, коли упретеся в стелю або, що машина стає нестійкою, потім інтенсивність. Важка праця перші кілька разів, потім поліпшити. Графік виглядав добре. В середині тренування я думаю, що долини були трохи нижчими, але виглядає нормально.

+197
Ajay GU 24 лют. 2014 р., 04:41:56

Я мав величезний успіх, що використовують цю програму в кінці: http://www.myfitnesspal.com/

Інша справа, що я багато не читав, але допомагає мені, як я дивитися мою їжу. Скажімо, я збираюся з'їсти бублик, я дивлюся на нього і кажу собі: "Вау, що це! Я напевно буду відчувати себе після цього опудало!" Я роблю це при кожному прийомі їжі і виявив, що мої порції зменшилися. Для мене, думаю, стільки дієта психічний!

+151
monoceros 31 бер. 2019 р., 11:53:07

Я помітив, що два упущення з попереднім чітко сформульовані відповіді: 2 великих дисбалансів в муай тай є:

1) муай-тай-це не сезонний вид спорту, як рестлінг або бейсбол-так є дисбаланс часу. Немає міжсезоння, тим самим не продовжив фази вивантаження...немає часу робити базові силові тренування, що @Дейв рекомендує. Часто, в спорті загалом, ви наполегливо тренуватися і викладатися, знаючи, що ви будете мати хороший 2-х місяців, принаймні, для регенерації та роботи з ре-балансування вашого тіла.

2) муай тай не фізично симетричних в передній частині вашого тіла навчена працювати по-іншому, ніж інші. Якщо ви праві-домінант спорт буде просити вас, щоб тренувати праву сторону для харчування, залишаючи ліву сторону для стабільності/швидкості. Схожий на хитавиця, відпрацьовуючи штрафні і т. д., одна сторона завжди буде виконувати інакше, ніж інші. Це не погано, просто показник вправи краще робити щоб повернути баланс або в перервах між боями або в процесі підготовки.

+118
salim ep 20 січ. 2014 р., 17:00:17

Ваша проблема або медичних або очікування на основі.

Ви очікували, що він буде легко? Ви йдете в гору і так працюють ваші м'язи набагато більше. Ви знаходитесь в анаеробній зоні для похилої траси, яка не приємний досвід, який ви отримаєте при роботі в аеробній зоні.

Йдіть до лікаря і поясніть всі свої болячки. Ви могли б бути прийняті через фітнес-тест в клініці, де вони будуть вимірювати ваш VO2 і частоти серцевих скорочень, це може допомогти діагностувати проблему, якщо вона у вас є.

Крім того, бігати по горбах. Якщо у вас немає ніяких нездужань, тоді ваше тіло буде адаптуватися з плином часу, і ви отримаєте краще втекти до них.

+102
Daniel Schulze 20 лип. 2017 р., 13:15:56

Відповідь на це питання варіюється від людини до людини, але, щоб спростити його.. чим більше ви тренуєтеся, тим більш комфортно ви станете.

Болі В М'язах:

  • Там будуть якісь болі в м'язах, Якщо ви хочете побудувати силу. Біль, як правило, добре, бо це означає, що ваші м'язи відновлюють і росте.
  • З плином часу, біль буде зменшуватися. Ваші м'язи можуть перестати отримувати все біль (у кілька тижнів або місяців). Якщо вам не хворіти в перший тиждень, але збільшити вагу вашого вправи, поки вони не відчувати себе складною.
  • Це може бути можливим, щоб не хворіти і підтримувати м'язи якщо вага складає не менш випадковий виклик.

Біль У Суглобах:

  • Менше гантелі дозволять зменшити болі в суглобах. Гантелі покласти більше навантаження на ваші суглоби. Машина ваги і деяких вправ зі штангою буде краще для вас, якщо у вас є проблеми з суглобами.

  • Для росту м'язів, це вигідно кидати в гантелями або штангою вправи у вашому повсякденному житті іноді. М'язи зростає з різними проблемами.

Деякі поради:

  • Використовуйте правильну форму! Це дуже допоможе вам уникнути травм.
  • Решта ваші м'язи! Дайте м'язів ви тренуєтеся 2-3 днів, щоб оговтатися, перш ніж знову займатися ними.
  • Є деяка кількість білка протягом 30 хвилин після тренування! Це значно збільшує м'язову потенціалу і зменшує хворобливість. Якщо ви живете далеко від тренажерний зал це перевірити: протеїновий порошок і пляшки.
  • Морепродукти в цілому може допомогти в боротьбі з болем у м'язах і суглобах з омега-3 жир і селен, забезпечуючи білка для ваших м'язів. Тунець-це нормально.

Я сподіваюся, що це був проникливий. Насолоджуйтесь своєю вагою!

+81
Stephen Emslie 11 черв. 2013 р., 11:38:12

Я тільки почав стартову силу сьогодні і рекомендується забезпечувати споживання білка є достатнім, щоб прогодувати росту м'язів тому наступний підйом може бути у більш важка вага-в 1 г білка на фунт ваги тіла пропонується.

Я не дуже розумію, чому це залежить від ваги людини якщо обидва світлових хлопець і важкий хлопець ще збільшиться на ту ж величину обсяг кожного тренування. Не ріст м'язів усіма необхідними для підйому 5 фунт буде те ж саме?

+62
trk7 29 жовт. 2018 р., 14:39:54

Майже в кожному разі, краще почати з невеликим кроком на щоденній основі для фітнесу та здоров'я, а не однієї великої сесії з великими перервами.

Якщо у вас немає багато досвіду, я б вам порадив зробити спеціальну пару кросівок (взуття, яку ви використовуєте тільки для роботи), і знайти який-небудь диван, щоб програми типу 5к. Як тільки ви закінчили з цією програмою, ви можете поступово додавати днів, поки ви працюєте 5-7 днів в тиждень.

Біг-це дуже багато повторення спорту, в тому, що це день у день консистенції, яка буде виробляти кращі результати. Якщо ви можете керувати 20 хвилин в день кілька днів в тиждень, що буде краще на ваш організм і на ваше здоров'я, ніж один 1 годинна сесія один раз в тиждень.

+44
ireflux 26 лют. 2016 р., 17:30:23

Будь ласка, ігноруйте проблеми зневоднення. Є які-небудь докази або хто-небудь знає, якщо втрата води без заміни це дозволить вам гальмувати? Я був вражений, побачивши, що я втратив близько 5 фунтів ваги води після запуску, так що я думаю, що тіло буде автоматично гальмувати, щоб протистояти втраті води. Це питання про те, чи дійсно це явище існує чи ні. Математику, щоб порахувати, було б здорово, хоча.

Один цікавий феномен, я дізнався, що працює в спеку буде відволікати кров від ваших м'язів для того, щоб допомогти регулювати температуру тіла, яка потім буде сповільнювати вас вниз автоматично. Також вологість буде вузьким місцем процесу охолодження і зробити це важче, щоб зберігати холоднокровність. Коли настала зима, я бігла дуже швидко! Спасибі.

+36
Khainarbyek Dauryenbyek 12 жовт. 2018 р., 15:02:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil