Гарячий або холодний душ для росту м'язів у дні тренувань

Я тренування кожні два дні, в основному я займаюся 45 хвилин тренування підйому важких вантажів ' - орієнтованої (станова тяга, присідання, жим лежачи, зважені підтягувань, АБС), і, щотижня, один з цих тренувань-це більше кардіо-орієнтованої.

Я зазвичай приймаю холодний душ кожен днів по 7 годин, але я працюю на 11 годин (або 4 години на кардіо дні).

Справа в тому, що я читав, що холодний і гарячий душ є різні ефекти, але вони, як правило, вважається після тренування. Наприклад, гарячий душ повинен допомогти побудувати м'язи, а холодна вода зменшує запалення, так що до зростання м'язів, але вони знижують рівень кортизолу (так він підвищує рівень тестостерону, який необхідний для росту м'язів).

Зробити холодний/гарячий душ досі впливають на м'язові годин зростання після тренування? Якщо так, то як я повинен адаптувати їх? (Наприклад: гарячий душ на тренування днів, холодний душ у дні відпочинку)

+347
zx81 12 трав. 2010 р., 17:37:10
37 відповідей

Ви не можете вибрати внутрішню груди, це як раз там, де м'язові волокна прикріплюються до грудини. У договорі волокон по всій їх довжині не в одній вибраній області. Ви можете підкреслити, що волокна все-таки активована. Як ви сказали на похилій лаві, як підкреслює ключичний (верхня) керівник найбільшої двк. Ще одне корисне вправу від низьких до високих кабелю літати. Мета торкнутися ліктями вгорі, а не ваші руки і скорочення буде набагато краще.

+991
Luke Donahue 03 февр. '09 в 4:24

По-перше: в мене немає доступу в тренажерний зал, ні в мене ні грошей, щоб купити будь-яке обладнання. Я власний м'яч для пілатесу, дешеві-хрень крос-тренажер і килимок для йоги.

Я не знаю, чи є хтось тут, хто може дати мені добру пораду, але я вирішила хоча б спробувати.

У мене грушовидна форма тіла і досить широкі стегна, і чомусь всі класичні позиції для ніг, сідниць тренувань (наприклад, присідання, біг по сходах або гуляючи в горах , бог знає, скільки відео та підручники я слідував) просто не працюють на мене, його наче, але не може бути такою ж мерзотою в цих позах як би я ні кутка, напруженою чи не напруженою стегон і сідниць. Досі я тільки знайшов одну річ, яка, здається, до неї доторкнуся-це текстильні версія мосту , де я викладаю мої ноги так далеко один від одного, як я можу і більш або менш сухий горбик стелю. Але як ви всі знаєте, робите лише одну позу і не буде все так чудово...

Будь-яку позу можна зняти Гугла я вже пробував і використовую по-різному в свої вправи. Варіації пози, як приклад я навів з моста, я вітаю.

Чорт, я навіть намагався тверкинг.

Існують жінки з тією ж проблемою, як і я, хто знає якісь хороші поз або варіацій, які могли б працювати?

Що мої екзерсиси намагається домогтися

У мене у випадку плоскої дупі з-за відсутності стикових активації. У мене величезні ікри і tighs від моїх спроб, але не впритул. Так:

  • Формування
  • Активація
  • Будинок

Я не хочу збільшити розмір, я просто хочу, щоб мою дупу, щоб зупинити йдуть по коліно-ям.

+981
Dreamszz 29 серп. 2014 р., 05:05:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є хороший обсяг верхньої частини грудей, але не вистачає нижній частині грудної клітини, віддаючи у груди кілька грудей, як зовнішній вигляд. Я пішов онлайн, щоб з'ясувати, які домашні вправи я можу робити, що цільові показники в основному в нижній частині грудної клітини і все, що я міг зробити-це віджимання з нахилом. Але справа в тому, що це дуже легко. Не там складніше форма фізичних вправ, що цілі моєї нижньої частини грудної клітки, так що я можу ефективно привести до прогресивної перевантаження або мені просто потрібно зробити стільки віджимань, як нахил, я впораюся, збільшуючи її поступово?

+959
Paul244 10 лют. 2016 р., 20:46:38

Поганих сторін покладає так багато жиру(крім транс-жирів) і картопля-це крохмаль, так що не така велика різниця від цукру. Жир в снікерс з арахісом і хороший джерело жирів. Єдина погана річ у Снікерс-це цукор. В цьому я абсолютно вибрав Снікерс. Але для закуски я sugeest U, щоб спробувати протеїнові батончики. Вони смачні і корисні, а саме головне, це не зламати УР дієту.

+957
Ngonidzashe Manzwangani 24 лип. 2013 р., 16:37:55

Різні виробники Олімпійського та важка атлетика плити використовують різні стандарти для точності. Є хороший ресурс для порівняння цін проти точності? Може хто-небудь запропонувати деякі виробники і постачання достатньо достовірних даних, щоб точність їх тарілок?

+945
LukeLR 25 січ. 2019 р., 20:07:41

Довідкова Інформація:

Нещодавно я почав біг/ходьба режим, який триває 30 хвилин. Я думаю, що я біжу близько половини шляху і пройти другу половину шляху. Є 2 дуже крутих пагорбах, і численними середніх пагорбів на шляху. Я намагаюся піднятися на 2 дуже крутих пагорбів.

Питання:

На прогулянці я помітив, що деякі інші люди йдуть дуже великі/громіздкі (хоча і не повнить) ноги. Мої спостереження спортсменів на витривалість полягають у тому, що вони мають досить худий ноги. Я погода мій режим перетворить мої ноги громіздкі, або якщо вони залишаться худий дивлячись. (Я б вважав за краще, якщо вони не стають об'ємними, як я можу запобігти?)

+853
Arun Reddy 6 груд. 2014 р., 13:07:17

Я розумію, що я вступив у партію пізно, але у мене є одна пропозиція для бічної колатеральною зв'язки тягнуться. Раніше у мене були болі в колінах, коли я побіг, що йде від бічної колатеральною зв'язки але мені пощастило і знайшов хорошу розтяжку для неї.

Це може бути дуже просте рішення, але його варто постріл, тому що у мене більше немає проблем з цією зв'язкою.

Сісти на землю, спиною від Землі, і ваші ноги на землі прямо перед вами (~90 градусів). Згинати і витягати ноги/пальці так далеко, як ви можете; це повинні почати робити зв'язки випирати небагато. Тепер спробуй зігнути тулуб якомога далі на пальцях; це дозволить посилити розтяжку. Якщо ви не знаєте, що я маю на увазі, згинаючи тулуб, просто постарайтеся торкнутися пальцями ніг за допомогою рук, а ноги/пальці загинаються вперед. Він робить те ж саме, але якщо ви досягнете з вашої руки він розтягується литках а так само зв'язки, а не тільки зв'язки.

Якщо ви спиратися на ліву ногу при нахилі тулуба, ви повинні відчути зліва розтягнути зв'язки більше. Якщо спиратися на праву ногу при нахилі тулуба, ви повинні відчути правильно розтягнути зв'язки більше.

Якщо вас це бентежить, дайте мені знати, і я можу зробити відео на YouTube або щось.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+816
Fairoz Sagar 16 бер. 2015 р., 17:17:27

Плавання. Там завжди купаються. Це легко на суглоби і кістки, і є як-судинних вправ і силових вправ.

Крім цього, ви будете мати, щоб подивитися на свій раціон харчування, щоб схуднути. Пам'ятайте, що втрата ваги відбувається, коли з плином часу, ваш споживаних калорій не перевищує витрачені калорії.

+803
Lovelee Mix 12 серп. 2016 р., 02:03:50

Я приєднався до благодійної гонці в 1 і півтора місяці. (7 тижнів до гонки)

Мій тост за 10к становить 48:45.

Я біжу далі і з тих пір, але я все ще можете запустити 26 хв 5к якщо я буду штовхати важко.

Моя мета реалістична і що кращий спосіб добитися цього? Який графік потрібен?

+790
Joshua Lessore 14 трав. 2018 р., 01:08:44

Може туго поперекового м'яза викликає нижче (поперековий) болі в спині? Якщо так, то які вправи краще всього було б відновити? Спасибі.

Як ви розмежовуєте якщо біль у нижній частині спини з-за жорсткої поперекової або з-за замкненими фасеточного суглоба (без неврологічних проблем)?

Додатково (якщо це представляється актуальним питання): ця біль, здається, де-то переклад на стегна і куприк, і як на МРТ і рентген повідомляє немає диска або ущемлення нерва проблеми у мене було ~10 10 магнітно-резонансну томографію, рентген і все показати не проблема в хребті або суглобі. Хоча є запалення в тазостегновому суглобі (це було в спільних сі, Але зараз це не так). Зараз мені здається, що це, ймовірно, м'язовий, пов'язаних з проблемою.

+785
ssanch 12 лист. 2017 р., 22:30:48

Ти явно намагаєшся знайти "швидке рішення" і, на жаль, ви могли б сидіти в морозильній камері і вона не допоможе вам скинути все, що багато ваги. Так, це може збільшити ваш "коричневий жир" маси, яка допомагає прискорити ваш метаболізм, але не достатньо, щоб змусити вас втратити велику кількість ваги.

Здорова дієта, фізичні вправи, достатній сон, багато води і позбавлення від стресу є, як можна скинути зайву вагу і вести здоровий спосіб життя!

+768
Dejan Gavrilovic 22 лип. 2010 р., 22:05:10

Який мінімальний? Ми можемо звести до мінімуму обладнання, ми можемо звести до мінімуму час, але визначити мінімальний вправ, які ми повинні знати більше про те, хто задає питання. Хтось, хто страждає ожирінням з емфіземою б мінімальної тренування "дійти до кінця вулиці кожен день". Олімпійський спортсмен може мати десять тренувань в тиждень, тільки щоб не регресувати. Моя точка зору: фітнес-це відносно конкретної задачі для конкретної людини, тому мінімальний повинен сильно відрізнятися.

Отже, ось кілька варіацій на тему мінімалізму.

У Луддитів Тренування

Коли ми говоримо про мінімальному фізичному навантаженні програмування, перше, що потрібно зробити все обладнання. Вона не може бути оптимальною відмовитися від гантелей, штанг, приземкуваті шафи, відбійні плити, гирі, лавки, кілець, турніків і все інше, але це, звичайно, можливо. Найвідданіші люди можуть отримати достатньо здоровими і сильними з нічого, окрім власного тіла. Так що у вікно обладнання йде, якщо ми шукаємо мінімальний. Ми припускаємо використовувати лише власне тіло і світ навколо вас.

Так що самі продуктивні вправи робити тільки з одного оголеного тіла і сила тяжіння? Ну, я б не опустити біг і біг, пуш-ап прогресії (на колінах негативи весь шлях до вибухонебезпечних потрійний хлопки віджимання і однорукі віджимання), підтягувань і підтягувань, якщо ви можете знайти гілку дерева або зручний виступ, стійки на руках і сальто і інші гімнастичні, приземкуваті прогресії (від тримаючись за жердину, щоб зробити третього світу навпочіпки всю дорогу до стрибків одного-Ноги Присідання на висоти і відстані) і діпи, якщо ви вважаєте можливим дозволити парою міцних стільців у вашому арсеналі.

З цього списку, я б сказав, що немає ніяких звичайних фізичних вправ. Якщо ви хочете зробити всі м'язи працювати і залишити все бігом і на корточках, це може спрацювати. Якщо ви хочете просто працювати, то теж буде працювати. Але оптимально, я хотів би зробити принаймні наступне:

  • щось швидко, що змушує вас обветренный, як біг або піднімати або переносити випадкові важкі предмети (наприклад, шини або кругляка)
  • щось, щоб зробити ваші ноги сильними, як один-нозі (пістолет) присідання і стрибки
  • деяким верхньої частини тіла тягнути, як раз подтянешься
  • деяким верхньої частини тіла, штовхаючи, як і стійку на руках віджимання або діпи

Зверніть увагу, що більшість списків вправи дуже швидко почати використовувати хоча б деякі техніки. Але технічно вам не потрібен турнік або стільці для дипов, вона просто дійсно допомагає.

Bodyweight тренування з ресурсами: я прихильник того, щоб тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіло книга (ось резюме статті), хоча я чув, що плідний і винахідливий Росс Enamait це не Gymless добре, і що засуджений кондиціонер дуже хороше (книга, резюме зображення).

Максимальну Віддачу Від Інвестицій

Для досягнення найкращих результатів в мінімальну кількість часу, штанги не може бути краще, особливо на міцність. Користувач на MetaFilter переганяється силових тренувань до цієї мінімальної програми:

Відповідь: присед 3х5, (накладні) прес-3х5

Б: станова тяга 1х5, лавки (прес) 3х5

Це, напевно, найпростіший, самий мінімальний повний-тіло можна зробити і ще покрити всі підстави. Ви повинні бути в змозі зробити це протягом 30 хвилин або менше. Робити це 3 рази в тиждень, чергуючи а і Б кожного тренування. Зробити кілька легше розминки множин, тоді взагалі всі ваші роботи встановлює на ту ж вагу. Відпочинок 3-5 хвилин між сетами. Почніть з ваги ви знаєте, що ви можете зробити, і додати трохи кожен раз.

Як описано, це вимагає штангою, тарілки, лавка, і, бажано, стійки для присідань. (Технічно можна прибрати вагу на присяд, але для цього потрібен хоча б один додатковий навик.) Особисто я хотів замінити підтягування або діпи для жиму, яке дозволило б використовувати більш легкодоступним стільці чи турніка, а не лава, і усуває небезпеку віджимався без коригувальника. У самому справі, для мого організму в певні моменти мого навчання, я виявив, що всього три вправи (з випадковим фліртом з додатковою допомогою вправ) забезпечують мінімальний тренування: присідання, накладні жим, станова тяга. Немає жим лежачи або підтягування необхідно, оскільки (в рази) я знайти мій витягати потреби задовольняються лопатковий спростування необхідності в цих трьох вправах. Всього 1 важкий набір з 5 повторень цих вправ, плюс розминка набори, виявляється мій мінімум. Іноді.

Мінімальна програма штангою може приймати різні форми, такі як:

Це роблять ті ж основні рухи: присідання у відновленні чистою, пресування (надземний), "тяги" в чистоті, і, потягнувши підтягуватися.

Я б сказав, що така програма буде достатньо для базового рівня міцності. Щоб дістатися до фітнесу, я хотів би додати трохи працює (скажімо, півмилі або менше, як можна швидше) або інші форми кардіо, або зробити все чисто і пресах в комплексі. Адреса будь-мобільність і гнучкість у питаннях, які виникають від програми тренування, як описано. Ось саме. Сила, кондиціювання, мобільність.

Штанга навчальні ресурси: краще введення в штангу силові тренування я ще читати Rippetoe & Кілгор Стартова сила (книги, безпартійним і в основному-правильне Вікі - резюме).

Мінімальна Комплектація (Але Не Ваги Тільки)

Якщо отримувати штангою і стійки для присідань здається занадто дорогою, але ви хочете швидкого повернення інвестицій, що зовнішні навантаження забезпечують тренування опору, я хотів купити одну гирю, важкий, як ви можете витримати. Це має бути від двадцяти п'яти до п'ятдесяти фунтів для нетренованих дорослих чоловіків і жінок. Що плюс турніка або гімнастичних кілець дозволяє величезна зовнішній опір (хоча не так сильно, як з гантелями).

За допомогою цієї гирі-плюс підтягуючі-апарат налаштування, можна робити підтягування, присідання гоблет, гирьовому стилі, гойдалки, чистий, і обривки, а також накладні пресів, турецькому костюмі, і з деякою практикою, одній нозі (пістолет) присідання, в підсумку з Гирі. Це дуже багато сил і потенційних кондиціонер.

Найнеобхідніше з цього списку буде деяка форма присед (кубок або пістолета), а також деякі форми прес (верхній, або турецька зробити-вгору), а також гойдалки, прибирає, або уривками. Вони можуть поєднуватися з підставками для максимальної міцності або як комплекс для міцності і кондиціонування.

+745
Morg Denn 3 груд. 2015 р., 06:13:53

Будь ласка, запропонуйте декілька книг на тему нарощування м'язової маси, що в значній мірі спирається на наукові дослідження.

Я волів, щоб вони були легкими на конкретні навчальні програми, але поради важкі на факти і дослідження.

Я вважаю, що більшість книг на цю тему в більшій мірі засновані на емпіричних даних і загальних знань, що не завжди вірно.

Є оригінальна книга на цю тему?

+630
esh wilkes 7 січ. 2013 р., 17:16:52

М'язи скорочуються, коли вони працюють.

Якщо ви договір свій біцепс можна виконувати тягнуть руху для трицепсів це штовхає. Для пуншу ви будете натискати, так трицепс.

Однак, грудей/грудних сила грає важливу роль в штовхає рух пуансона.

+623
user38498 15 жовт. 2018 р., 21:21:51

Можливо, це допомогло б описати те, що ваш нинішній раціон, як в середньому. Фрукти і овочі мають певні переваги, які ви повинні переконатися, що ви продовжуєте отримувати, хоча вони також мають деякі недоліки.

Давайте почнемо з самого початку з харчування. Вам потрібно щось представник кожного макроелементів:

  • Білка. Фрукти і овочі мають їх теж, але це легше прийти в м'ясі тварин.
  • Вуглеводи. Знову ж таки, багато повільних і складних вуглеводів в овочах і фруктах.
  • Жири. Так, жир дуже важливий. Це також те, що мінімальний запас з фруктами і овочами.

Поряд з макроелементами, вам потрібно мікронутрієнтів, таких як вітаміни та мінерали. Деякі вітаміни, розчинні у воді (наприклад, вітамін C) та інші жиророзчинні (наприклад, вітаміну D). Можливо, що ви не отримуєте достатньо з них.

Дуже здоровий спред для макро поживних речовин буде 40/30/30 спліт. Це 40% вуглеводів і по 30% білків і жирів. Для деяких проста математика, наприклад 120 г вуглеводів, 90 г протеїну і 90 г жирів. Так, скажімо, потрібно з'їдати 2000 калорій для підтримки ваги. З трохи математики, ми знаходимо це розкололо б у загальних рисах 144г вуглеводів, 108г білка і жиру 108г. (Розділіть загальну кількість калорій вам потрібно на 550, щоб отримати кількість грамів помножити на відсотки).

Це потрібно переконатися, що ви отримуєте прийнятного кількості макро-поживні речовини, необхідні. Проте, це не вирішує мікронутрієнтів, що ви можете або не можете мати. Сира їжа має кращий доступ до мікроелементів, які легко розщеплюються шляхом обробки. Можливо, вам доведеться використовувати полівітаміни, якщо ви не можете отримати все необхідне з їжі.

Навіть коли знову їсть звичайну їжу, це дуже заманливо, щоб просто сходити з розуму і жерти гамбургери і картопля фрі весь час. Що, безумовно, залишить вас почуття, як ви описали. Навіть маючи занадто багато вуглеводів може зробити це для вас, особливо якщо вони засвоюються організмом швидко. Такі суворі велосипедні прогулянки дадуть вам багато енергії протягом короткого сплеску з подальшим аварії, яка залишає вас почуття гірше, ніж раніше у вас вуглеводів. Краще дотримуватися повільного горіння вуглеводів (тобто низький глікемічний індекс).

Погляньте на свій раціон, щоб визначити, якщо будь-який з макро поживних речовин сильно вийшли з рівноваги. Наприклад, якщо ви їсте їжу, навантажені жиру і вуглеводів, але мало білка, у вас будуть проблеми енергетики. Якщо у вас є будь-який з макро поживних речовин, вихід з рівноваги з іншим.

+608
Lisa McGinnis 19 вер. 2011 р., 11:51:29

Станова тяга та гирьового гойдалки-це фантастичні складних вправ.

Однак, у моєму досвіді я знайшов, що ці вправи часто робиться неправильно (з болями в спині та/або міжхребцевого диска видає в якості результату).

Існує природна тенденція тягнути спиною, а не генерувати силу свого стегна. Як хіп-петля і ремонт нейтрального попереку може бути жорстким, щоб вчити / вчитися (зрозуміло чому).

Не сплачуючи за тренера (який може бути дорогим) - який найкращий спосіб навчити кого-то правильно, станова тяга (і "само-перевірки" вони робляться правильно)?

+600
Learnermn Cj 17 серп. 2015 р., 15:06:23

Я роблю гри з ракеткою 2-3 рази в тиждень, але я відчуваю, що мені потрібно більше фізичних вправ. Так що, можливо, біг буде добре.

Елементарні речі, що мені потрібно робити вранці є:

  • їсть
  • душ
  • і зараз працює

Очевидно, що душ після бігу. Але потрібно до або після бігу ? Працює, як ви встанете здоровим ? Якісь поради ?

+576
Computer marketing guru 29 жовт. 2016 р., 00:15:13

Я 69 років бігун. минуло 17 марафонів, останній на останній день святого Валентина в Лос-Анджелесі. Я намагаюся працювати 4-5 днів на тиждень по 40 хвилин кожна. Більшу частину року я бігаю на біговій доріжці, щоб захистити мої суглоби! Без розминки, просто запустіть машину на 6 км/год і рухатися далі до 7,5 км/год на 5 хвилин і залишитися там, закінчуючи працювати з 5 хвилин на повільному темпі на 5 км/год. Моє останнє офіційне час у Лос-Анджелесі марафон був 5:50, але у мене 3 ванні кімнати зупиняється, кожен з яких приймає 15-18 хвилин.

Я останнім часом сповільнилося, але поки немає ніяких обмежуючих травм. Лікарі кажуть мені, що частина втрати продуктивності через моїх 2 роки хіміотерапії, але я думаю, що нормальне старіння був занадто винуватий. Я не сприймав занадто серйозно. Навіть якщо бігти марафон, якщо втомився, я пригальмував. Я був радіоаматором бігун і лижник все життя. Мій девіз "просто зроби це!" Так, ви можете продовжувати працювати, навіть борючись із рак 4-ї стадії, і до глибокої старості. Я відчуваю, що можу продовжувати працювати для іншої частини мого життя! Моє серце і легені, досить міцні, 125/76 і 55 відпочиває серце битися. Я тримаю моє серце битися в 160 за півгодини кожен раз, коли я біжу. Не впевнений, якщо це правильно робити, але я крім цих турбот, я ще тут!

За все моє життя, я була біг і біг без розминки. Я не хочу радити це всім. Але я впевнений, що для людей на зразок мене, у кого тримається стабільний графік вправ не повинно бути ніяких проблем, якщо у них є проблема, вони в курсі. Якщо якась річ, я думаю, моє тіло очікує, що очікується від нього, коли я надів кросівки. Я відчуваю, що моє серце гонки трохи, коли я подумки все на швидку руку йти.

+572
Mohammad Shabaz Moosa 19 трав. 2017 р., 22:45:24

Зараз мені 33 роки. 3 роки тому у мене були хороші мускулисте тіло, вага 65 кг і ходила регулярно в тренажерному залі.

Три роки тому я вийшла заміж, і моє життя змінилося. Я набрала 15 кг, величезний живіт жир. Також спасибі моїй програми його роботи, тепер моя вага становить 80 кг.

Тепер я подумую приєднатися до тренажерний зал, щоб схуднути. Моя мета-скинути як мінімум 10 кг.

Але мій друг запропонував мені, що буде краще, якщо я почати бігати щоранку на дорогах/сад замість того, щоб приєднатися тренажерний зал, який буде мені коштувати 4-5% моєї місячної економії. А в Індії, навіть хороші тренажерні зали є насправді стрьомно, 10 класу здають тренерів, які навіть не знають правопису дієти і повірити у зменшення плями. Так це марно, щоб приєднатися до тренажерний зал на допомогу тренера тут.

Але я боюся, що тільки біг+дієта збирається зменшувати/втратити м'язи, для яких у мене дуже багато працювали в останні 3 до 6 років, приєднавшись тренажерний зал.

Ще я думаю, що приєднання тренажерний зал мені допоможе наростити м'язи або, принаймні, не втратити їх.

Так чи варто мені приєднатися до тренажерний зал і тренування сила+кардіо+дієта, щоб набрати м'язову або, принаймні, не втратити їх?

+555
James Ludtke 22 бер. 2016 р., 06:46:33

Якщо ви молоді, ви можете піти з ним.

Якщо ви робили протягом багатьох років, поки ви були молоді (як я зробив), ваші суглоби будуть зношувалися, коли ви досягнете мого віку (44).

Я завжди зігрітися, тепер. Шкода, що у мене більше розігрівається, коли я був молодшим, але я дійсно не бачу ніякого сенсу в цьому.

За день груди, деякі добре тягнеться до грудей допомогти (взяти вудку, твіст ваше тіло, і розім'яти грудні м'язи) і пару наборів 20, використовуючи легкий вага, повинні пройти довгий шлях.

+500
Techiepro 4 бер. 2014 р., 19:17:09

Є 3 різних варіанти. В залежності від вашої головною метою, як жир ви, і якщо ви новачок/з тренажерного залу на деякий час, ви можете:

  1. Маса (м'язи з відповідними калорійний профіцит)
  2. Вирізати (скинути жир з відповідної калорійності дефіцит)
  3. Recomp (можливо тільки якщо ви новачок або повертаєтеся в тренажерний зал)

Навальний

Мета набирає м'язи, отримуючи якомога менше жиру. Піднімати важкі. Є обмеження на кількість калорій, людський організм насправді може покласти до процесу росту м'язів. Споживаючи більше калорій, ніж кількість не призведе до більшого зростання м'язів і більш швидкому зростанню м'язів. Будь-які додаткові калорії будуть зберігатися у виді жиру, тому ви все одно повинні усвідомити свою калорійність харчування. Ось гарна стаття про зсипати (а також зменшення) правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Вирізати

Мета-втратити жир, зберігаючи свої сили. Ще піднімати важкі. Ви обов'язково повинні не просто вирізати купу калорій та/або додати в купу кардіо, тому що, хоча, які можуть допомогти вам втратити вагу, вагу буде комбо з жиру і м'язів, які ви хочете зберегти. Це повинно бути стратегічним, щоб втрачати жир , а не м'язи. У тій же статті, що і вище про зсипати і вирізування правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Recomp

Мета-нарощувати м'язи і втрачати жир в той же час. Може або не може бути можливо. Доходи нуб, безумовно, так що ви цілком могли б бути дефіцит калорій і нарощування м'язової маси. YMMV. Ось ви (сюрприз) також піднімати важкі! Ось дві статті мені подобається, що говорити про recomping:

Як Побудувати М'язи І Втрачати Жир В Той Же Час: Це Може Бути Зроблено?

Як побудувати м'язи і спалювати жир...одночасно

+496
Travis Dakhil 6 лип. 2011 р., 20:17:41

Мені 21 років 1,75 м і начебто 64.5 кг. і почав займатися кікбоксингом 3 рази на тиждень протягом 4 місяців. Кікбоксинг містить витривалості і силових тренувань майже для всього тіла. Я нічого не робив протягом тривалого часу, перш ніж, що, крім гри в футбол(футбол) за півтора року (протягом 4 років, коли я нічого не робив, хіба що...), так як я почав займатися кікбоксингом я помітив великі зміни в моєму тілі. Мої плечі стають ширшими, а мої руки не дивіться, що слабкий.

Але у мене ще є одна проблема. У мене є жиру навколо мого живота це не дуже багато. Але це хреново. Я хочу зробити АБС до серпня, так що я можу показати моє тіло, не отримуючи невизначеним і втрачає впевненість про моєму тілі.

Півтора тижні тому я почав робити присідання кожен день. 40 присідань, потім 20 віджимань і після цього присідання 40 разів. Але це дуже корисно для спалювання жиру є? Або що я можу зробити для спалювання жиру? Я подумав про те, біг на днів я не кікбоксинг, але я не хочу схуднути, просто спалювати жир. Як я можу домогтися цього?

Редагувати: я не знаю якщо це важливо, але графік тренувань виглядає так:

Понеділок: Кікбоксинг

Вівторок: присідання-віджимання (я хочу додати біг)

Лютого: Кікбоксинг

Четвер: присідання-віджимання (я хочу додати біг)

П'ятниця: Кікбоксинг

Субота: Situp-віджимання (не щосуботи, тільки тоді, коли я мотивований :Р )

У неділю ж, як і в суботу, крім Я хочу додати біг.

+484
Donovan Dikaio 14 жовт. 2010 р., 08:39:29

Протеїнові коктейлі призначені для доповнення, а не заміни. Справжня їжа Uber alles. Не схоже, що ви їсте достатньо їжі, щоб виправдати Шейк в будь-який час, але після тренування. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна рідких добавок, робити GOMAD. Якщо ви не можете зробити GOMAD але хочу доповнити, їсте десяток яєць в день (або два).

Шість яєць будуть більш придатними на сніданок, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, або п'ять плюс шматок м'яса або кефір з ягодами. Те ж саме стосується салатів-я не розумію, чому ви не використовуєте для салату. Сало-це добре. Їдять сало.

Якщо ви не набирає вагу (як зазначалося в інший ваше питання), і ви хочете набрати вагу, я перестану турбуватися про закуски і просто націлена на подвоєння розміру вашого страви. Якщо закуски допомогти вам, ви могли б спробувати перетворити їх в порція м'яса, як салат з тунцем.

Я волію їсти більше овочів, але це виглядає як хороша дієта, хоч і не одну, що б зробити когось зрости.

+420
user460335 17 вер. 2014 р., 08:18:11

Якщо ви спалите 2000 калорій в день і з'їдати 2000 калорій в день, 1500 з яких ви їсте перед сном, склад вашого тіла буде залишатися постійною. Немає обдурення термодинаміки.

+397
Septe Hans 10 черв. 2018 р., 23:11:45

Угробити свій раціон і перейти зі стартовою програми Сила. Це буде набагато більш ефективним в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

  1. Купити книгу.
  2. Виконайте програму.
  3. Стати сильним і потужним.

Ви витрачаєте час, роблячи вправи ізоляції, вистачає на гормон ударів, які приходять із складових ліфтів, від м'язового балансу, а не на який-небудь прогнозованого збільшення навантаження, і футеровки себе на травми.

+257
2801001 3 квіт. 2011 р., 13:27:50

Під час бігу/тренування, у мене іноді були сказані людьми для дихання так чи інакше, зазвичай фітнес-тренери, підкреслить це.

Я зацікавлений у знаючи, якщо є деякі Наука, як дихати, хто-небудь оцінювали різні методи дихання і короткий/довгостроковий ефект від них.

До речі, з мого досвіду я просто намагаюся дихати нормально, тобто все, що приходить природно в даний момент, але часто дратується, коли люди говорять мені, як дихання з якимось авторитетом.

+246
Nightwolf 4 груд. 2017 р., 06:09:36

Гарне емпіричне правило, один день на відпочинок або активне відновлення за кожну годину вашого заходу.

Активного відновлення низької інтенсивності, низького зусилля, низького впливу. Дуже легко плавати буде здорово активного відновлення. В ідеалі, щоб отримати вашу кров тече трохи і поширити будь-яку молочну кислоту та інші після тренування "речі", щоб допомогти організму відновитися. Як правило, я хотів би уникнути будь-якого роду дії, як біг, біг, пліометріка і навіть агресивної гри в баскетбол.

+245
balaji 24 груд. 2012 р., 23:00:54

Я зараз збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень робити 2 чергуючи тренування. Мені 31 років і в здоровому стані.

Протягом декількох тижнів я відчуваю необхідність зробити більше. Я сиджу вдома протягом дня я повинен провести відпочиває, але у мене занадто багато сил і потрібно вийти. На цьому тижні я ходила в спортзал 4-й раз і мені дуже сподобалося.

Я знаю, що не вистачає на час відпочинку-це погано для росту м'язів. Тому мені цікаво, як я повинен впоратися з цією ситуацією. Це ОК, щоб змішати у додатковій сесії зараз і потім, чи я повинен дотримуватися розкладу незважаючи ні на що? Я повинен швидше зробити деякі додаткові кардіо в дні відпочинку, а не додатковій сесії тягарів? Чи є м'язи, які більш терпимо, ніж інші? Наприклад, можна тренувати м'язи живота більш часто, але не мої біцепси?

+233
Tarun Lalwani 12 квіт. 2014 р., 19:04:13

Чим більше калорій ви споживаєте, і вуглеводи калорії у своїй найпростішої формі, менш швидко ви будете втрачати вагу.

Приклад : Якщо ви були споживати 1400 калорій в день і спалюючи 1750 калорій в день Ви будете втрачати 1 фунт 10 днів. Додавання 175 калорій в вуглеводів в день у вашому раціоні, ви будете втрачати те ж товкти в 20 днів. Це передбачає, що тільки зміна змінної у ваше тіло калорій і калорій з.

З точки зору математики, так ви повинні відмовитися від вуглеводів на вихідні, якщо ваша мета-схуднути на поточну швидкість.

Є багато інших факторів, можна стверджувати про вихід у вихідні вуглеводів.

Щоб додати ще один пункт сюди, білок є джерелом живлення, який допоможе вам побудувати і зберегти м'язову масу. Однак, споживаючи більше, ніж 2г білка/1 кг ваги тіла, навіть для елітних спортсменів, в основному даремно. Ваше тіло також обробляє Реальна білка (риба, курка, тунець, яйця і т. д.) краще, ніж купити порошок. Тим не менше, якщо ви відчуваєте, що ви не можете задовольнити ваші білка з реальної їжі, добавки, що ви повинні дивитися на.

+205
Rakshit Saini 30 жовт. 2016 р., 06:42:58

віджимання не тільки пропрацювати м'язи рук, але й опрацювати всю верхню частину тіла, включаючи живіт, тобто він може певною мірою бути пов'язано з кардіо тренування, що дуже добре для вас, здоров'я мудрим. Все, що вам ваш пульс добре для вас здоров'я-мудрих :)

+163
Jennifer MeshKiel 21 січ. 2016 р., 21:59:51

TDEE на стенди для загальної добової енергетичної Expendature. Є 2 питання тут.

  1. Чому ви повинні з'їсти більше, ніж зазвичай, щоб упакувати на м'язи?
  2. Чому ви не можете використовувати тільки вуглеводи?

Питання 1

Якщо ви їсте на своєму рівні TDEE на ви не повинні надіти або втратити будь-яку вагу, який ви не кардинально змінити вашу повсякденну діяльність. Щоб ефективно наростити м'язи вам потрібно опрацювати, це підвищує ваш TDEE на більш високій, ніж нормальний рівень. Для того щоб забезпечити ваше тіло має і палива він повинен працювати стабільно й інтенсивно, що твоє тіло може відновлюватися, створюючи м'язову масу: ви повинні з'їсти ваш новий, більш високий TDEE на.

Питання 2

Його не просто дію для TDEE на інші фактори, щоб розглянути. Піднімати важкі ваги означає, що ваш центральну нервову систему почне стукати. Це також означатиме ваш сон важливіше. Якщо ви їсте, ви будете мати більше енергії, щоб вразити великими вагами в тренування. Білка є, щоб дати вашому тілу біти для побудови м'язів і вуглеводи є паливом.

Ви можете відповідати вашої активності на свій TDEE на і їжте рівно стільки, але це набагато, набагато складніше, ніж якщо ви їсте за свій TDEE на. Принцип Навального і вирізати.

+157
rotanov 7 черв. 2018 р., 09:24:55

Є кілька речей, які я хочу натисніть тут...

По-перше, як каже Стефано, ти не збираєшся перетворитися в Халка ніч. Переконайтеся, що в доповнення до будь-яким опором вправи, які ти робиш багато розтяжка між вправами і в кінці тренування. Експеримент і подивитися, що працює краще для вашого тіла. Традиційний рада-12-15 повторень в сеті для тонусу і 6-8 по розміру і міцності. Фактичний вправи будуть змінюватися, що трохи звичайно. Я також бачив деякі докази того, що суперечить здоровий глузд, але я б все-таки порадила більш високих повторень і меншою вагою, якщо ви шукаєте тон.

Ви згадали кардіо для схуднення, але я скажу вам, що я кажу всім, хто намагається схуднути - одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути (крім поліпшення вашої дієти) - це тренування з обтяженнями. Кардіо-це здорово, але тільки викликає збільшення метаболізму під час тренування і протягом короткого періоду часу після цього. Додано м'язів від тренування з обтяженнями спалює зайві калорії 24 години на добу. Напевно як і раніше йти в ногу з кардіо, особливо якщо це щось, що вам подобається - якщо вправа дуже клопітно, ви набагато менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте з тренуваннями на опір, то я б поставив на повний тренування тіла, принаймні перші пару місяців. Спліт підпрограми є кращими для досвідчених ліфтерів, які здатні підштовхнути їх тіла в повній мірі. Вони можуть використовувати цільові вправи робити більше вправ/підходів/повторень для кожної частини тіла і на тривалий період часу від тренування будь-якої частини тіла дозволяє їм повністю відновитися.

Якщо ваш організм не звик до тренування опору, то це буде контрпродуктивно витрачати багато часу на якійсь одній певній частині тіла. Ви, ймовірно, за поїзд, що частина тіла, яка насправді може призвести до втрати м'язової маси, оскільки він не може повністю зцілити і рости між тренуваннями.

Почніть з просто пару вправ для кожної частини тіла для початку і тренування щодня (М-Ж-Ф З тривалого відпочинку у вихідні може працювати добре, але робити все, що підходить вашому розкладом). Через пару місяців, коли ваші м'язи вже звикли до деформації потім ви можете включити його і почати поділ тренувань по частинам тіла.

Тягни/штовхай, що значення md5sum згадує один відмінний спосіб, щоб розділити тренування. Одна з причин, що вона працює багато м'язів може бути "попередньо вичерпані". Почніть з великих груп м'язів (скажімо, грудей), потім коли ви це зробите, тим менше груп м'язів (наприклад, трицепс) вони вже трохи втомилися від попередніх вправ, і ви можете використовувати більш легкі ваги і меншу кількість вправ, а ще штовхає їх до виснаження. До того часу я закінчив з плоский жим лежачи, похила лава прес, і плечовий Прес-це не займе багато, щоб добити трицепси.

+108
Stephen Humphries 20 серп. 2013 р., 07:19:41

Так що я готуюся до триатлону, я на велосипеді 5 миль в день 5 днів на тиждень. Я теж роблю груди-біцепс тренування обертаючи кожен день 5 днів на тиждень. Я думаю, що тисне, тисне нахил, в'ється, летить, підборіддя злети, і віджимання для верхньої частини тіла їзда на велосипеді і 5 км достатньо для нижньої частини тіла. Я зазвичай роблю 30 хвилин. на силовий тренуванні і 30 хвилин. велосипеда, який дзвонить близько 5 миль. Я більше не присідати, а раніше максимум на 225, моя дієта-це добре з трохи нездорової їжі і великою кількістю зерен, горіхів, фруктів, протеїну і т. д. Я зазвичай отримую напевно 7-9 годин сну на добу в середньому. Велосипед буде будувати м'язи моїх ніг, і не зменшити їх?

+68
GENO 26 бер. 2015 р., 04:50:17

Я розумію, що надмірне використання суглоба, ймовірно, носити його швидше, ніж зазвичай, і може викликати остеоартрит. Зловживання колінного суглоба занадто багато працює і в поганій формі-це типовий приклад.

Моє питання навколо можливої перевитрати з-за ваговій категорії. Навчання ваги зазвичай включають в себе набагато менше повторень (10-30 на заняття, 2-3 заняття в тиждень, порівняно з кардіо-вправ, що може мати сотні повторень одних і тих же суглобів). Це на увазі, вага/силові тренування (мінімум повторень, більше вага) кваліфікувати як вид зловживання, які можуть призвести до остеоартрозу? Наприклад, якщо я роблю 3х8 присідання (легка вага), це може викликати остеоартрит? Якщо може, то як би рівень утрати порівняно з бігом? І воно поширюється на інші суглоби, а також, наприклад, роблю 3х8 жими плеча викликають артрит у плечі?

+38
matto0 5 жовт. 2018 р., 14:55:57

Коли я займаюся, я часто відчуваю сильну спрагу. І мені подобається пити воду після кожного комплексу вправ. Я часто п'ю щось близько 1,5 літрів води під час тренування.

Це добре, щоб пити воду в таких кількостях під час тренування, або я повинен чекати до кінця тренування?

+33
Venus Chau 22 лют. 2010 р., 13:07:35

По-перше, це здорово, що ви вирішили зробити щось для свого здоров'я і звертаються за порадою.

Я піду через ще пару ідей про дієту, яка виразно з чого почати.

Дієта

"Дієта" це те, що ви є, а не те, що ви йдете на. На сьогоднішній день ваша дієта і є необхідність у переході на щось корисне, не думайте про дієту як тимчасове явище, в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку yoyoing і, ймовірно, в кінцевому підсумку назад, де ви зараз перебуваєте. Поступово змінюватися до здорового харчування.

Мотивація

Тримати себе мотивованим може бути важка робота. Поставлених цілей, а не розглядати їх як залік / незалік. Якщо ви не досягти мети, скільки з цього ви зробили 10%? 50%? 90%? Потім питаю, що це було те, що працювали проти вас, що робить на 100% і подивитися, якщо ви можете щось змінити, щоб видалити перешкоду. Або ваші цілі більш амбітні, це може бути корисно, щоб отримати пораду.

Крім того, пам'ятайте, щоб винагородити себе, якщо ви "добре" сказати, що ви зробили тоді ваша мета не відмовляйте собі в задоволенні. В ідеалі я б сказав, непродовольчі лікує краще, але якщо ви зберегли сказати 3000 калорій в тиждень, витратити пару сотень на будь.

Будьте ласкаві до себе, ви цього варті.

+23
Lychnik 9 серп. 2014 р., 01:46:36

По-перше, ваш організм може пристосуватися до багато божевільних речей в певних межах.

Тепер підйом кожен день по-різному ставиться до різних витягів. Робимо Олімпійські ліфти кожен день-це інший звір, щоб робити присідання/жим/померлих кожен день.

Крім того навпочіпки кожен день (стає популярним в наші дні) знову різних тварин для тяги кожен день (що ви могли помітити, ви не схильні чути про), або навіть жиму лежачи кожен день (підозріло відсутній занадто сучасні тенденції).

Про ультра високої частоти програми в цілому, пам'ятайте, що існують три основні змінні, які повинні бути маніпулювати разом: об'єму, інтенсивності та частоти. Якщо ви налаштовані на частоту, як на болгарському методів навчання, необхідно знизити інтенсивність і обсяг. Тепер болгарський методи підтримки досить високої інтенсивності, але це не справжній Макс - застосування болгарський частот для регулярних тренувань вагу необхідно з допомогою "просто Макс" для запобігання смерті. Це так звана щоденний мінімум. Так частота дуже висока, інтенсивність досить висока, і як результат дуже низька: ви тренуєтеся в основному сингли.

Це все про майстерність управління втоми, але є різні види втоми. Не занадто волохаті, піднімаючись супер часто, в основному, відмінно підходить для вдосконалення рухового навчання: методика і наскільки добре ви використовуєте існуючу мускулатуру, щоб застосувати силу.

Таким чином ви знайдете, що навчання болгарському стиль може добре працювати для людей, які мають хороший рівень м'язової маси, але не дуже ефективні з точки зору міцності. Він просто робить їх дуже хорошим при підйомі холостого, дуже швидко. Це не побудувати масу, хоча добре.

Також буде зрозуміло, багато людей, аварії або отримати травму при спробі болгарський навчання, це не для всіх.

+21
andersr 26 жовт. 2010 р., 03:47:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil