Стратегії для завершення у 1,6 км за 14 хвилин

Мені 24 років, має 5'5" (165 см) ріст і вага 52 кг. Я хочу завершити за 14 хвилин до 5 липня 1,6 км. Як я можу виконати цю мету протягом обумовленого часу? Якою повинна бути найкраща стратегія для цього?

+451
korosekarike 26 лют. 2017 р., 19:45:53
30 відповідей

Я думаю, що велосипедисти можуть це зробити, але це не обов'язково оптимальне навчання. Коли я був на велосипеді більше (на дорозі) мені порадили витрачати багато часу (читай: до 4 годин за раз) при <70% від ЧСС Макс, то один раз я був з кондиціонером, включають в себе короткі сплески швидкості на тарифах вище мій молочнокислий поріг. Існує думка у більш досвідчених велосипедистів, що те, що ви намагаєтеся зробити (що є дуже поширеним явищем) - це одночасно дуже багато і дуже мало. Його занадто інтенсивним для тренування аеробних можливостей, але й дуже помірним, щоб дійсно тренувати молочну поріг, v02 дозволяє максимум, або максимум сили ніг.

Це, як кажуть, це тільки порівняння це оптимальний графік тренувань для досвідчених дорозі байкерів. Якщо ви відчуваєте задоволення і відчувати, як ти стаєш краще, продовжувати робити це.

Я б рекомендував вам спробувати і бути в курсі ознаки перетренування - Якщо ви відчуваєте, що не відновлюється в проміжках між заняттями, або ти починаєш підбирати болі і болі, які відчувають, що їх не дівається, перш ніж його час, щоб їздити знову, або якщо ви просто відчуваєте, що ви стали повільніше і менш вибухонебезпечний, ви можете знизити темп або тижневий пробіг.

Я б рекомендував, що ви досліджуєте початківців тренувальні плани для велосипедистів. Я знаю, що журналом bicycling вийшла гарна невелика книга для початківців дорогу байкерами, і вони можуть мати хороший для гірських велосипедистів теж. Ви отримаєте набагато краще, якщо ти дотримуєшся якомусь встановленим планом навчання, ніж якщо б ви просто вийти і бити себе. :)

Редагувати - я не можу говорити про можливих довгострокових негативних наслідків тримати ваш пульс, що висока так довго. Існує вона взагалі, чи в якій мірі він не має значення для людей різного віку. Це виходить за рамки навчальної літератури, які я читав, або моїм досвідом інших (20) велосипедисти, яких я знаю. Єдине, що я можу сказати, що якщо ви відчуваєте короткострокового симптоми перетренованості, ваші шанси зробити щось погане, швидше за все вище.

+954
user175088 03 февр. '09 в 4:24

Кращий спосіб-це повільно, обережно розтягнути і зміцнити різні м'язи одночасно. Наприклад:

  • натисніть підборіддям вниз (що фірм передній частині шиї) і в той же час, тягне горло назад (що подовжує шию)

  • тиснути горло вперед, підніміть підборіддя вгору (подовжує фронт, фірм спину)

При поворотах голови в сторони, це добре, щоб трохи підняти вухо (наприклад. якщо ви шукаєте через праве плече, підніміть праву злегка вухо). Причина в тому, що верхня частина вашого хребта знаходиться під невеликим кутом, тобто, якщо ви повертаєте шию, коли вона стоїть строго вертикально, там буде невелика щипання в області шиї (це помітно на шкірі шиї), які ви повинні уникати.

Всякий раз, коли ви нахиляєтеся, намагайтеся не звернути з одного боку, навпаки, подовжити одну сторону і підтримувати довжину на іншу сторону.

+930
paul christie 4 вер. 2018 р., 03:35:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знайшов найкращий спосіб почати бесіду (і спосіб завести друзів в спортзалі) просить когось на місце або пропонує віддати чуже місце.

+851
martinw 4 серп. 2010 р., 20:09:25

Я дійсно не відчуваю, що я отримати тренувальний ефект, якщо б я міг зробити тільки одне хорошу форму, підтягнути в ряд. Так як моя робота була дійсно не вистачає потягнути руху, я знайшов перевернутий рядків , щоб бути відмінним способом, щоб працювати мій шлях до тягнути злети і підборіддя злети.

Поєднуючи часто чув підтягнути правилом "Якщо ви можете зробити тільки одне, робити їх як можна частіше" і перевернутий рядків у різних варіаціях поліпшити свою здатність робити поспіль тягнути злети і підборіддя злети різко.

Ви можете робити перевернуті рядка майже скрізь, більш або нишком.
У тренажерному залі можна повісити штангу на стійки і зробити нижче (залежить від шафи і його розміщення на стіні, звичайно).
Якщо ви хочете зробити у себе вдома, ви можете лежати під столом і підтягнутися.

Звичайно, кут потягнути рухи не точно так само, як з підтягнути, але всупереч штангою поспіль, як і раніше спрямований вгору.

+827
Aaron Byous 29 груд. 2018 р., 21:57:46

По-перше, сил не для повторень, але для штовхаючи своє тіло до межі. Якщо ви хочете влади, ви повинні зосередитися на низькому реп серій по 85% + від максимального.

Однак, це нормально не зробити так багато повторень, Якщо ви будуєте силу. Це ключ до успіху, як я вже говорив раніше в цьому пості.

І наприклад: раніше на рік чи так я хотів збільшити кількість моїх віджимань повторень. Я робила сила того часу. Отже, я почав робити 50 віджимань після тренування на тиждень. І що сталося? Мій тост за 5 кг. тобто 5кг всього за тиждень! Уявіть собі, якщо ви продовжуєте робити це протягом місяця...

Отже, обміркуйте свої цілі і вирішити, якщо ви хочете, щоб підняти/опустити, що в два рази важче, ніж вага або дотримуватися високого числа повторень і низької потужності.

+699
sal 14 трав. 2016 р., 23:07:27

Ваш темп за 1 км це добре, але ви повинні тренуватися, роблячи великі відстані і вашого організму не буде на всьому готовому за 10к і ви ніяк не зможете тримати, що 1к ПАРЄ про 10k перспективі, поки підготовка 1к кожного запуску. Починайте збільшувати відстань, яку ви бігти, поки ви не принаймні до 5к або 6к в зручному темпі. Якщо у вас є час, спробуйте запустити 10к раз в тиждень як мінімум, щоб відчути темп потрібно ставити на гонку. Крім того, біг на біговій доріжці-це не погано, але спробуйте отримати деякі працюють в зовні, як це сильно відрізняється, ніж на біговій доріжці з постійною швидкістю, що дано вам машину. Якщо можливо, спробуйте знайти маршрут для гонки і запустити його кілька разів перед гонкою.

+699
Kamyshka 29 серп. 2014 р., 18:43:06

Тренування-це великий стрес Buster і позбавляє вас від нього під час бігу або у піднятті тягарів (моя улюблена робите важкі присідання, дещо символічно, штовхає все, що стрес із-за всіх сил!). Однак, це не життєздатне в офісі під час роботи, коли стрес починає вкрадываться і ти дивишся на завдання Gazillion в комплекті (так ні, я не можу просто вийти з офісу, пробіжку і потім повернення).

У моєму випадку, коли я під стресом мій лоб відчуває себе "повної" або контракти безконтрольно, навіть якщо я намагаюся свідомо розслабте. А є які-небудь вправи, які будуть перешкоджати цьому, або дозволяють контролювати це? Я маю на увазі той момент, коли це відбувається не після (з здійсненні операцій з наслідками просто чудово).

+627
Alumin 16 лип. 2019 р., 15:35:37

Кількість варіацій стрибати мотузочки дуже смішна для такого простого пристрою. Як і ви, я пробувала стрибки зі скакалкою один або два рази в дитинстві, ніби це погано, і кинув це заняття. Але я нещодавно переглядав ідея стрибки з мотузкою, як багато зимовий час / погана погода кардіо варіант. Я взагалі вважаю за краще вийти на вулицю і зробити щось цікаве для кардіо, але якщо погода не буде співпрацювати, критий варіанти гарні мати.

У підсумку я купив "швидкість мотузочки" для близько $2.50.

Мотузку itelf якась гумова, я думаю, і дуже легкий, так що ви повинні йти дуже швидко, щоб тримати його спінінг.

Немає ваг в ручках.

ІМО, це ідеально для того, що я хотів його для. Дивовижний критий кардіо, хоча я вважаю, що було б жодних проблем, щоб взяти його зовні. Я міг бачити шорсткою бетонної поверхні зрештою з'їдає мотузку, але у віці до 3$, це не буде великою проблемою замінити його один раз в деякий час.

Що стосується довжини, шахта 9, а від того, що я бачив, це здається досить стандартним. Я 6' високий, і це прекрасно. Я десь читав, що якщо ви стоїте на канаті, ручки повинні прийти до середини грудей. Якщо 9' футів-це занадто довго, ви можете легко вкоротити мотузку, зав'язуючи вузол на ручці. Якщо ви дійсно високий, я думаю, вам потрібно шукати більше скакалки для себе.

+591
Eric Estrada 19 груд. 2015 р., 21:54:57

Я хотів би додати до першого в списку:

Ви не один м'яз, з великою кількістю волокон, навчитися користуватися ними, пересуватися з ними, увагу їх, то зміцнюйте, що потім зосередитися дізнайтеся про перемиканні вогнищ. Після цього, швидкість приходить із знаючи, що ваше тіло вчиться робити.

Відмова від відповідальності:
Але будувати свої тренування, щоб посилання по-перше, не просто стрибнути в швидкісний частини бойових мистецтв.




+591
Masoud Bimar 11 бер. 2018 р., 06:12:03

Прямі ноги станова тяга дуже добре працює для мене і мого партнера тренажерний зал. Ми зазвичай робимо їх після присідань як завершити рутинні ногу.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+555
JHF03 5 жовт. 2012 р., 07:43:40

По-перше, вітаю з чудовим початком працює!

Щоб відповісти на ваше питання: я не думаю, що зміна тренування за 5к буде пошкодити ваші довгострокові цілі втрати ваги.

Я розумію, ви робите майже те ж три рази в тиждень. Це нормально для початківців, тому вам не доведеться нічого змінювати. Але, за два місяці до гонки 5K, зараз гарний час, щоб подивитися на навчальний план, що підходить для вас. Ці плани (в залежності від часу голи), як правило, включають в себе більше, повільніше бігати і, можливо, темп виконання або інтервали. Ви не обов'язково повинні (або навіть повинні) працювати більш ніж три рази в тиждень, але трохи більше різноманітності, як правило, добре. Найбільш важлива річ, щоб пам'ятати, що ваш опорно-руховий апарат потребує набагато більше часу, щоб адаптуватися і стати сильніше, ніж ваша серцево-судинна система, тому слухайте своє тіло і не робити занадто багато занадто швидко.

Висновок: нічого поганого в зміні звичайної конкретно для вашої 5к, але не перестарайтеся, у вас є багато часу для інших рас.

+523
Guan Chuan 22 квіт. 2014 р., 05:19:20

Ось inforgraphic, що пояснює дуже добре взаємозв'язок між сном і фізичними вправами: enter image description here

+488
Tammy Taylor Jenkins 15 черв. 2018 р., 14:03:40

Кілька невеликих прийомів їжі просто зробити його простіше впихнути багато їжі в ваше обличчя і досягти своєї мети калорій, не вдаючись до "харчового сміття" (який може бути смачним, але позбавлений цікаві макро-і мікроелементами та містять багато калорій). При наявності 6 або 7 невеликих прийомів їжі, ви зможете тримати їх "здоровими" і зробити більшість з них. Але це, якщо ви можете досягти своїх макросів в 3 їжу все краще для вас.

+471
Heglezomf 5 лип. 2017 р., 03:59:17

Мені 31 рік, ось мій 4 днів план:

  1. Вівторок: біцепси тільки - 1 година
  2. Середа: трицепс тільки - 1 година
  3. Четвер: тільки груди - 1 година
  4. П'ятниця: плечі + кришка - 1 + 1 години
  5. Субота+неділя+понеділок: ніяких фізичних вправ, просто позує (договірні м'язи без ваг) 10 хвилин в день

Вище тренування є маленька розминка на початку і теплий в кінці. Відразу після тренування я беру 1 яйце з холодною водою. Після цього один стакан молока з вівсом+Поха, потім нормальний режим харчування, на ніч я беру два печива глюкози і 1 склянку молока.

Я почав в серпні 2014 року - до сих пір. На початку біцепси були 13.8, зараз вони 14.5(після вигину), вага 80кг, а зараз це 77Kilos.

Моя мета-16 дюймів біцепс (після згинання).

  1. Дотримуючись цей режим, коли я можу очікувати досягнення моєї мети?
  2. Я повинен купити і протеїновий коктейль в домашніх умовах для досягнення мети або, що може бути досягнуто без нього?
  3. Який найбільш оптимальний спосіб отримати кращі результати з протеїнових коктейлів?

+456
BLUE GARNET 14 лист. 2015 р., 11:37:45

Причина різниці в цих двох результатів полягає в тому, що друга формула, яку ви приводите-це не зона прямої серцевого ритму, але це швидше є оцінка резерву серцевого ритму (hrr) (формула Карвонен).

ГРР-це різниця між вашою максимальної частоти серцевих скорочень (МНС) (або передбачити або виміряти) і ЧСС в спокої. Теорія полягає в тому, що, як ви стаєте здоровіше, ваші млр зросте, і ваш спів зменшиться, і в результаті ГРР зон буде змінюватися, щоб відобразити ваш фітнес-рівня. В реальності Карвонен був поганий приклад, на основі менш 10 чоловік, якщо я правильно пам'ятаю, і він не бере до уваги VO2 від значення.

Я не великий любитель працювати зони серцевого ритму, з тієї простої причини, що є занадто багато змінних, які можуть вплинути на частоту серцевих скорочень у різні сторони. Наприклад, візьмемо Ваш млр, і ваш розрахункову зону 114-134. Сьогодні ви втомилися, коли ви прокинулися, так що у вас є кава, для різноманітності, а також збезводненої і напруженої роботи. Всі вони об'єднуються, щоб підняти нормального серцевого ритму на 10 ударів в хвилину в цілому. Тепер, коли ви тренування, ви, ймовірно, не працює так складно, як ви думаєте, що ваш HR підвищено з причин, не залежних від вашого рівня тренування.

Ваш найкращий вибір є просто вибрати один спосіб, вирахувати свою зону і використовувати. Як довго, як ви послідовні, ви повинні побачити результати. Організм-це дуже складна система, і звалюючи речі по зонам і загальний передбачали формули, як правило, має неоднозначні результати, тобто це працює для деяких, але не інших.

+441
79202574600 8 трав. 2015 р., 12:09:54

Я повністю згоден з Еріком Gunnerson. Нещодавно Я знайшов вдома вправи на цю сторінку... але я не знаю, якщо працює-це добре для неї.

+387
nuko 13 лип. 2012 р., 07:41:14

Еллінгтон Дарден в новій високої інтенсивності тренування говорить про підготовку латів з chinups.

Однією поширеною помилкою є використання широким хватом на лат pulldowns та підтягування. Культуристи вважають, що широке дистанціювання сили забезпечує більш еластичною і більший діапазон руху для латів. Але істина полягає у протилежному: широкий хват забезпечує менш еластична для лат, ніж ви отримали б з вузьким хватом. Крім того, широкий хват фактично запобігає більший діапазон руху, дозволяючи плечей менше обертання в плечових суглобах.

Тепер давайте подивимося на зчеплення. Ваші біцепси сильніше, коли ваші руки супінації-звернуться до вас. Однак більшість культуристів роботу своїх латів своїми руками pronated-відвернувся від них, що ставить їх в слабкості. Оскільки біцепси є важливим підтримувати м'язи в латах, ви зможете працювати ви латів складніше, якщо ви використовуєте супінації зчеплення, коли ви робите chinups.

Я мав хороші результати з іншими, запропоновані натисніть показників, як Дарден і Ментцер, так що це безперечно варто спробувати застосовувати його в якості добре.

+383
GaborG 25 серп. 2015 р., 13:21:48

ТЛ;ІН

Не всі з них.

Більш докладну відповідь

Всякий раз, коли ви намагаєтеся вирішити між двома варіаціями вправ, ви по суті намагаються торгувати якісь блага для інших переваг. Але запитайте себе, чому б не потиснути?

Контактний Присідання відмінне додаткові вправи, щоб додати в свій арсенал, тому що він дозволяє завантажувати supramaximal м'язових волокон. Він також має пристойний ізометричний компонент, тому ви будете затравки центральну нервову систему в унікальному шляху.

Я пропоную

...що ви задіюєте звичайні присідання і присідання поле в якості основної вправи, і використовувати ПІН-присідання зі штангою в якості допоміжного вправи.

+373
cschooley 5 трав. 2017 р., 14:16:39

Коли роблю жими, лівого і правого спрямування моїх плечах роблять це дуже голосно клацає і таке відчуття, неначе кістки клацають один проти одного. Це відбувається вже кілька місяців. Я думав, що це пройде, проте вона залишається такою ж.

Будь-які думки будуть оцінені, спасибі!

+321
cavalcanteg 15 трав. 2010 р., 15:37:48

23-річний чоловік, 84кг, 20% Б. Ф. В даний час навчання для розміру і міцності.

Я підключив свій запропоновані тренування і день відпочинку плани їжі тут.

Всі ваги я працював сам і запровадив все в пристроєм (МФУ), щоб отримати кругові діаграми внизу.

Через брак кращого я трохи непокоюся про мою макроси; я думаю, що я поблукавши з 50% вуглеводів, співвідношення 25% жиру, 25% білка. Кажучи це, я не зовсім впевнений, наскільки точні МФУ насправді/наскільки дійсно представник це - мій раціон складається з великої кількості "хороших" жирів і єдиними джерелами насичених жирів я бачу з молока і масла і я набираю фрукти і овочі на обидва дні.

Так що з точки зору, як моя дієта виглядає? Я не думаю, що повинен бути масово анал про цифри, тому що різні джерела наводять різні цифри, так що я поняття не маю, що брати, як Євангеліє.

У плані поліпшень, мені порадили спробувати і мою споживання білка до 2 г/кг маси тіла і урізати на вуглеводи у вихідні дні, але я борюся трохи, щоб які продукти треба додати/змінити якісь рекомендації?

+289
Hoppus Hoppard 5 груд. 2017 р., 06:01:20

Довжина кроку-це тільки дійсно застосовується, якщо ваш спробі перевірити / порівняти відстань, пройдена в ході біговій доріжці основі тренування. Відстань дано інше обладнання псевдо / еквівалентні відстані, що бігова доріжка запису аналогічні зусилля введення, все одно, як ви насправді нікуди не зникли-вони всі неправі ;-)

Виробник в основному електронний крокомір, тому основною метою є, щоб відстежувати кроки йшли, якщо хочете виміряти / оцінити інші форми фізичних вправ, і споживаних калорій, ви, ймовірно, краще шукати пульсометр.

Для інформації: існує ряд досліджень і статей, опублікованих, що оцінити / оцінки точності крокоміром і фітнес-трекерів, наприклад.

+287
yfpayalan 20 лип. 2018 р., 01:53:57

Зробити вигнуті бігові доріжки допомагають при правильному запущена форма*?

В шукаю бігову доріжку, я натрапив на вигнутий бігові доріжки, як Кривий woodway і TrueForm Бігун. Вони стверджують, щоб допомогти з формою, але вони дійсно? Я хотів би з'ясувати, перш ніж впасти $5000+ (або я б краще з іншим біговій доріжці?)

  • Я розумію, що "техніку бігу" може змінюватись в залежності від людини, але я вважаю, що ми всі могли б погодитися, що, безсумнівно, є загальні правила для наслідування (тобто Підтримання короткий, швидкий крок, тримати ваші коліна в лінії і т. д.)
+260
A Tarleton 1 жовт. 2012 р., 03:55:47

Моїй доньці 12 років, вона грає в футбол конкурентоспроможним, і вона проходить чотири милі кожен день. Вона була відома, щоб підкреслити її тіло, проявляючи занадто багато. Останнім часом, вона хотіла бігти далі, щоб поліпшити свою витривалість. Я не наважувався, щоб дати їй, тому що боюся, що вона буде підкреслювати її тіло. Чи є спосіб дізнатися, якщо вона занадто багато працює? Чи є якась формула, щоб подивитися, як далеко вона зможе втекти? Порадьте, будь ласка.

+235
Retief Fourie 8 лист. 2014 р., 17:44:19

Старі Науки: "Ходьба Є Досить"

Давайте рамка для здоров'я питання з Деякі дані з Американської асоціації серця:

Малорухливий спосіб життя є однією з 5 основних факторів ризику (поряд з високим кров'яним тиском, аномальні значення ліпідів крові, паління, ожиріння), серцево-судинних захворювань.

Американська асоціація серця казав (і уряд погодився), що практично все, що задовольнило б самий мінімум, щоб "сидячий спосіб життя":

[Переваги тренування] зазвичай відбуваються за допомогою участі в принаймні 30 хвилин помірної діяльності по найбільш переважно все, дні тижня. Скромна активність визначається як будь-яка дія, подібне по інтенсивності-швидка ходьба зі швидкістю близько 3 до 4 миль в годину.

Що 30 хвилин, навіть вважалося накопичувальне через день:

Було показано, що багаторазове переривчасте або короткі напади активності (наприклад, 10 хвилин), в тому числі виробничої та рекреаційної діяльності або повсякденній діяльності, мають схожі серцево-судинна і інші переваги для здоров'я, якщо виконувати його на помірному рівня інтенсивності загальною тривалістю не менше 30 хвилин в день.

Важливо зазначити:

Люди, які вже відповідають цим стандартам, будуть отримувати додаткові переваги від більш активної діяльності.

В ЦКЗ ламається "більш активної діяльності", необхідні для досягнення цих "додаткових пільг":

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) щотижня vigrous-інтенсивності аеробної активності
  • м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів.

Виправлений Науки: "Ходьба-Майже Ніколи Не Вистачає"

Вищенаведена рекомендація "була переглянута вченими, які розробили перше" його!

Старий рада був прийнятий Всесвітньою організацією охорони здоров'я та урядів США і Великобританії. Тепер з'ясовується, що в той час це було технічно правильно, це не як політики.

Досі, рекомендацій уряду припустили, що люди можуть досягти мінімального рівня фітнес через їх повсякденному житті. Але на тлі побоювань, що найлегші види діяльності, такі як тирса і прогулятися до автомобіля враховуються як фізичні вправи, нове дослідження експертів в області суспільної охорони здоров'я за Формулою приходить до висновку, дорослим потрібно додати біг і два рази в тиждень силові тренування заняття якщо вони хочуть знизити ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Джерело: "Гардіан", зокрема, Поллі Кертіс, здоров'я кореспондент, 17 серпня 2007 року.

Чому це не політика? Тому що, як Бі-бі-сі показує, люди думали, що те, що вони роблять багато вправ. Сюрприз! Це не було:

В ході опитування близько 1200 чоловік, приблизно половина чоловіків і три чверті жінок, думала, що помірні фізичні навантаження, покладені найбільшу користь для здоров'я.

...

"Вкрай турбує те, що зараз дорослих британців вважають, що коротка прогулянка і трохи садівництва достатньо, щоб зробити їх придатними і здоровими", - сказав д-р Ґері О ' Донован, провідний автор.

"Швидка ходьба пропонує деякі переваги для здоров'я, але і біг, біг та інші енергійні вправи дають максимальний захист від хвороб".

Висновок: ходьба ОК - біг і високий підйом

  • Ходьба в помірному або повільному темпі не допоможе йоту.
  • Йдуть якийсь час кожен день буде надати мінімум рекомендованих активності.
  • Робити більше отримаєте гарні речі. Біг, заняття спортом і підняття важких речей забезпечить переваги для здоров'я ми після: підвищується настрій і енергію, запобігаючи серцево-судинні захворювання і остеопороз.

Одна з причин, ми не зрозуміли вчені, що ми слухаємо тільки половину того, що кажуть. Дослідження показують, що жвава ходьба забезпечує мінімальні необхідні вправи, Якщо робити по 150 хвилин в тиждень, і знову ж таки, це мінімум часу. Переклад, Що сказати, що помірна ходьба 2 або 3 рази в тиждень по 20 хвилин цілком достатньо, це фактично невірно. Ми не зрозуміли вчені, тому що вони використовують дуже специфічну мову, і люди зазвичай використовують розпливчасті формулювання. У цьому випадку, вчені намагаються бути більш ясним: самий мінімум-це мінімум, і ніяких реальних переваг для здоров'я, нам всім краще повернутися до роботи.

+178
BuD BuDhA 7 черв. 2018 р., 02:31:02

Це звучить як це може бути запалення окістя. Зазвичай ви будете відчувати біль в передній нозі, або іноді з боків гомілки. Це також зазвичай тупий біль.

Технічно, гомілки можуть бути викликані різними факторами. Я бачив їх у результаті перетренованості. У цьому випадку, розтяжки і фізіотерапія працював через пару тижнів. "Фізіотерапія" тут було дуже просто вправа для збільшення сили м'язів, так що вони можуть йти в ногу з іншими м'язами ніг. Я б постелити рушник на підлозі переді мною і поставити пальці ніг на краю. Тоді я б тягнути рушник в бік мене, закручуючи мої пальці. У свій час кожен вечір було багато.

З тих пір як ти звернув на них увагу після того, як біг по твердій поверхні, це більш ймовірно, щоб бути викликані (у вашому випадку) дрібні тріщини в кістки або в результаті надмірного розтягування м'язів (особливо якщо у вас плоскостопість). Глазур повинна допомогти там (20 хвилин кожні 4 години або так?) знеболюючу та протизапальну може також. Розтяжка-це звичайно корисно, якщо це друга причина.

Зцілення може зайняти кілька місяців, і ви повинні переконатися, що ви не просто реинжиринг їх знову і знову, так що ви повинні спробувати, щоб уникнути вправа, яка збільшує навантаження на них, поки вони повністю не заживуть.

Я не лікар. В ідеалі, ви повинні проконсультуватися з лікарем, особливо якщо біль зберігається або важкою.

+165
Lesley Rullie 5 серп. 2010 р., 12:21:03

Я зробив багато далекого плавання, а іноді і ви отримаєте повністю штилі. Жарку погоду душно, а вода настільки плоским, ви можете буквально голитися у відображенні. Важко не стрибати в таких умовах. Мило вгору, стрибати, плавати навколо човна кілька разів, і т. д.

Дуже відомий і досвідчений моряк по імені Бернард Moitessier б (Соло) є човен на авто, поправили вітрила і курс Сам по собі, прокладаючи шлях. Він би викинути кілька сотень футів згідно з буєм на кінці і стрибати, плавати навколо, і переконатися, що він дістався до лінії до буя пройшов повз.

Він був трохи не в собі, явно.

Найбільша річ, я буду доглядати за вітру або течії, щоб забрати і бігти стрімголов на човні швидше, ніж ви можете дістатися до нього. Якщо ви знаходитесь в середині великого озера ти не якір я уявляю, так що все напризволяще. Плоске дно човна не пропонують особливого опору порив вітру.

Якщо ви зробите це, я вважаю викидаючи 100 з полипропиле (жовтизна, міцно зв'язати, плаває, не любить сонця). Один кінець дуже забезпечених для вашої човни, а інший-до поплавка, що ви тримайте поруч з вами. Намагайтеся тримати себе між поплавцем і човен.

+157
Abhishek Gupta 17 квіт. 2012 р., 06:28:27

Я хочу знати, що найкращі практики для тренування одяг, який одяг потрібно використовувати? Вільний одяг, вологи вологу і т. д.?

Я не прошу для обговорення, але те, що зазвичай прийнято більшістю тренерів.

+152
Sayali G 28 лют. 2018 р., 12:14:18

Для жінок від 10 до 13 % жиру, а у чоловіків від 2 до 5 % жиру, але навіть більшість спортсменів вище.

Спортсмени, як правило, на кілька процентних пунктів вище, що якщо вони змагаються в спорті, який вимагає низький відсоток жиру в організмі в який момент вони будуть знижувати свій відсоток за день або два до.

Як чоловіки, так і жінки можуть мати до 10% більше жиру і продовжує вважатися "вписатися" у насправді, ваш відсоток жиру в організмі повинен становити 31% жінок і 25% для чоловіків до вас надмірна вага.

+71
Temitope Adetula 23 лип. 2011 р., 15:27:55

Я почав використовувати станова тяга для нижньої роботи тіла кілька місяців тому і, незважаючи на те, що багато читав описи і дивився всі відео, які я можу знайти, я думаю, що я роблю щось неправильно. Коли я станову тягу, я вважаю, що тримає планку комплектації мої гомілки і коліна, як на шляху вгору і на шляху вниз. Це відбувається, навіть коли я використовую дуже легкий (розминка) Ваг. Я намагаюся тримати мій хребет прямий, правильної позиції-бар, і проштовхування мої підбори, але це, мабуть, бар, хочуть, щоб пройти через моїх гомілок на шляху вгору, і "кліп" мої колінні чашечки на шляху вниз. (Результат-купа синців, і шматки шкіри відсутня Син.) Це змушує мене нахилитися трохи вперед, щоб бар, щоб очистити мої коліна, що означає, що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї нижньої частини спини, коли бар знаходиться зовсім недалеко від Землі, а не в верхній половині підйому. Я сподіваюся, що це досить поширена проблема, що хтось міг би зрозуміти, що я роблю неправильно з цього опису і вказати на мої помилки. Так моє питання полягає в наступному:

Що не так з моєю технікою становій тязі, що може бути причиною мені, залишивши синяк на моїй гомілки і коліна, як це?

+52
rmarie 20 жовт. 2017 р., 10:59:38

Спробувати валізу станова тяга. Вона виконується як звичайна станова тяга, крім вас на руках лише одна гантеля на вашій стороні. Ця вправа дає вам додаткову перевагу навчання ядро анти-обертання. Проведення тільки однієї гантелей змушує вас оточити своє ядро, так що ваша верхня частина тіла не кінчик і повертати.

Навчальне посиланню і відео: http://www.tonygentilcore.com/blog/exercises-you-should-be-doing-suitcase-deadlift/

+21
Vortex 8 серп. 2012 р., 04:06:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil