Чому це розігрів перед початком тренування?

Три частини питання.

  • Чому розминка рутина перед початком тренування сесія?

  • Потрібно прогріти по-різному для різних типів вправ
    (кардіо/сила)

  • Шкідливо не розминки перед виконанням вправ, у неї є
    впливає на кінцевий результат?

+35
MANORANJAN TRIPATHY 13 черв. 2019 р., 15:43:26
39 відповідей

Зазвичай я тренуюся задніх дельтоподібних наступні вправи:

  • особа тягне
  • палуба двк (Перед)
  • один кабель мишкою з допомогою шківа

В кінці я роблю якісь внутрішні і зовнішні обертання вправи, щоб запобігти травми і зміцнити свою обертальної манжети, так це чотири комплекти зовнішньої ротації на моїй стороні.

Так от у мене питання... це дійсно необхідно для мене, щоб зробити що зовнішні вправи обертання в кінці, якщо я вже зробив три вправи, де рука все одно зовні обертається таким чином, вже охоплених цій області.

+986
Doug judd 03 февр. '09 в 4:24

Якщо я поміняв звичайні штангою підйомники для варіантів, які я згадав вище, що б піти з більш низький ризик довгострокового пошкодження мого тіла? (Спина, суглоби тощо).

Не обов'язково, немає:

  • Один-ногу рухів, таких як спліт присідання за своєю природою менш стійкі, ніж двічі ноги вправи, такі як присідання штангою; падіння-або, можливо, гірше, натужна спроба запобігти один ... може спричинити травми.
  • Машина-руху істотно полегшити застосування стрес (часто) в один суглоб. Це також робить його легше застресу спільне та/або м'язами, що експлуатувати його.

Якщо я поміняв ці вправи, можливо побудувати помірний рівень сили і м'язової [досить того, що я міг ще присідання і станова тяга в 1,5 рази більше мого ваги, якщо я хотів, навіть якщо це протягом більш тривалого періоду часу?

Можливо, так, проте, у вас немає способу визначити, чи можна присідання і станова тяга 1.5 х ваш вагу тіла, якщо ви насправді зробити так, що найкращим чином досягається при тренуванні присідання та станової тяги.

+955
jfred 7 жовт. 2013 р., 20:14:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є пара таких Actionfitбыл Філіпс спортивні навушники з кріпленням.

Вони навушники-вкладиші, вони йдуть за вухо і регульована для щільного прилягання і вони миються. Я їх близько року і вони були великими.

Я біжу з сумкою на талії. У мене є мішок позаду мене, і я біжу кабелі для навушників вниз по шиї, під сорочку і в мішок. Вона працює дуже добре, я ніколи не турбували мої навушники.

+939
filmandcinema 2 лют. 2015 р., 21:51:45

Здійснення відбору виглядає нормально, але планування дев'ять наборів по 10 підтягувань за одне тренування, коли ти ще навіть не в тому діапазоні повторень-це непродуктивно бажане за дійсне. Так планує на шість днів інтенсивної роботи і "відпочинку" день. База ваш реп схемою на що можна зробити, а не тренування ви хотіли б бути в змозі завершити.

Ваш вибір вправ виглядає нормально, за винятком того, що ви стрибати прямо в стійку на руках віджимання, а не з допомогою прогресії (один, два, три). Плечі повинні бути ретельно і поступово працювали в повному обсязі-диск стійку пуш-ап, роблячи стійку на руках тримає, негативи, щука віджимання, і виконується в першу чергу. Не просто прописати потрібні, але довільну кількість підходів і повторень для високої майстерності заняття, що вимагає м'яких тканин викл.

Особисто я не бачу необхідності для розколу. Немає ніяких причин не робити основного вправи в кожне тренування. У вашому випадку, це означає, що велика м'язова будівельників, що на мій погляд означає, підтягування і провали. Можливо, вам доведеться змінювати діапазони реп або обсяг. Я чув те ж саме для роботи АВ. Щось на зразок цього було б розумно:

  • А) підтягування, віджимання на брусах, пістолети, працювати стійку на руках, зігнув широта піднімає, тренажері, птахи, собаки
  • Б) працювати стійку на руках, Віджимання на брусах, підтягування, віджимання, висить ногу піднімає і косою хрумтить, широта піднімає
  • Інше
  • Повторіть 3-денний цикл

Планувати ваші дні/Б/В/залишок/Б/А/Б/решта, ймовірно, теж працюють нормально.

Якщо відсутність задньої ланцюга робота вас турбує, подивитися домашні Росс Enamait підколінного сухожилля обладнання завивати, робити спринти, стрибки, стрибки, і тюленів, і визнати, що жива маса роботи по суті своїй слабкий в цій області. Подумайте про покупку однієї пари важких гантелей для чищення, гойдалки, і уривками для цільової задній ланцюга. О, ігнор задній ланцюга, якщо ви не дбаєте про легкої атлетики.

+880
user211302 23 трав. 2015 р., 13:56:34

Ваш питання, як написано, вимагає певну кількість думок, домислів і детективної діяльності. Таким чином, тут йдеться. Я використовую один і той же продукт у вас на фото без яких-небудь побічних ефектів. Однак, те, що ви описуєте дуже схожа на реакції на ніацин.

Побічні Ефекти Ніацину

Загальні побічні ефекти ніацину:

Свербіж під шкірою

Тепло, почервоніння або поколювання шкіри

Легке запаморочення

Пітливість або озноб

Нудота, відрижка, діарея

Судоми ніг, Біль у м'язах

Безсоння

Серйозні побічні ефекти ніацину:

Нудота і блювота

Гіперемія шкіри в поєднанні з запамороченням

Тяжкі алергічні реакції

Легкі запаморочення, непритомність

Нерівномірно або швидко б'ється пульс

Сіруватого кольору випорожнення

Шкірний свербіж або висипання

Сильний біль у шлунку

Задишка

Темний колір сечі

Пожовтіння шкіри або очей

М'язові болі

Грипоподібні симптоми

Зокрема, "поколювання" ви описуєте дуже схоже на "почервоніння шкіри". Як свідчить цей пост з Reddit, інші мали подібну реакцію. І, в той час як ніацин не може бути вказаний в якості інгредієнта на етикетці, це не означає, що цього немає в продукті. Я не впевнений, що продукція з "сліди" речовини зобов'язані перерахувати, що речовина на етикетці. (Якщо ви подивитеся на Реддите пост, ви побачите, ніацин, перерахованих.)

Тому, відповідаючи на ваше запитання, протеїни Whey, як правило, безпечні. Ви цілком може бути реакцією на якийсь інгредієнт в продукті. Вам слід проконсультуватися з вашим особистим лікарем, щоб побачити, якщо ви схильні до будь-якої алергічної реакції на продукти харчування.

+874
user146174 13 лип. 2019 р., 22:00:53

Канат для лазіння-все про методику та ефективності. Це відео YouTube повинен показати вам правильну техніку, щоб піднятися по мотузці ефективно: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Адже тепер у вас немає мотузки, щоб на практиці, найкраще, що ви можете зробити, це розвинути свою силу і м'язову витривалість, кидаючи рушник на підтягнути бар, хапалася за рушник і робиш підтягування, поки ваш кулак не торкнеться ваших грудей. Ви повинні бути, як правило, прагнемо робити не менше 15 повторень, щоб розвинути в собі сили піднятися на 15 футів мотузки.

+835
Sadique 25 серп. 2019 р., 11:36:30

Якщо ви сумніваєтеся, почати світло і працювати до важких. Наскільки окремих видів гантелей, щоб дізнатися, чим простіше використовувати, тим краще. Як МЗС Рубінштейн вказував, регульовані гантелі (набрати вагу стиль) дійсно не так простий у використанні ... і рухомих частин, які тільки додають складний характер цих ваг.

Тоді питання фіксована або регульована?

  • Фіксованою вагою є простим, легким у використанні гантелями
  • Фіксовані ваги буде коштувати дорожче в цілому, тому що ви повинні купити кілька пар
  • Регульований вага трохи складніше, особливо якщо у вас є, щоб поміняти вагу.
  • Регульовані ваги є менш дорогими, тому що ви можете просто придбати для них ще більш ускладнюється, а не всього гантелі.

Якщо ви вирішите піти для регулювання ваги (наприклад, що МЗС показано вище), я рекомендую отримати більше ніж одну пару ручок. Це дозволить вам мати всі ваги вам потрібно для вашої тренування, вже налаштований.

Загалом, чим більше суміші ви можете зробити ваші рухи, тим більше ви будете стимулювати ваше тіло для побудови маси. Чим більше ізольована ви робите ваші рухи, тим більше ви будете формувати маси у вас є. Наприклад, гоблет присідань буде стимулювати вашого тіла, ніж кучері. Те ж саме з гантелей стоячи станова тяга і накладні преси. Ви можете робити рухи в односторонньому порядку, що означає чергування сторін, що сприятиме зміцненню вашої основної і стабілізуючих м'язів, в той же час ви працюєте на інші м'язи.

Краще почати дуже легкий, так що ви можете зосередитися на техніці. Планую регулярно збільшувати ваги за графіком. Він приймає таємницю з "мені йти чи ні?", і це запобігає застій прогресу, тому що ваш організм звик до ваги. Якщо ви не можете отримати все бажане повторень в більш важкі ваги або повторень дійсно негарно, повторити вага на наступний цикл. Мета полягає в тому, щоб ставати все сильніше і сильніше.

+794
Amr Mohamed Abuellil 29 квіт. 2013 р., 16:01:29

У мене працює вже близько 2 років і може зробити 25 хвилинах 5к. Нещодавно я почав робити присідання, 5x95, 5x105 так і до 5x125. Я використав, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки близько 190. Мій працює набагато повільніше після початку підйому ваги. Я вважаю, що мої ноги не досить відновлюватися між днів, але я ще зменшив присідання двічі в тиждень, і я як і раніше сповільнюється.

Моя мета полягає в тому, щоб збільшити свою здатність до влади пагорби без шкоди для моєї витривалості. Як я повинен бути наближається до цього?

+781
Mike Ramirez 1 вер. 2015 р., 07:09:02

Я бігаю на біговій доріжці кожен день протягом 10 хвилин зі швидкістю 6kmph. Бігова доріжка показує кількість спалених калорій-близько шістдесяти. Моє питання тільки часу,швидкості та відстані визначає спалених калорій або є інші фактори теж?

+763
Batz 89 Punker 30 вер. 2013 р., 14:16:29

Я помітив різницю в моїх тренувань, коли єдиним чинником, що я можу змінити температуру кімнати, в якій я займалася спортом.

Я знаю, що є ризики і переваги для занять у жаркі температури, як описано в цій темі, але я хотів би знати, як тепло конкретно ефект спалювання калорій. Іншими словами, Я буду спалювати більше або менше калорій в номер, що тепліше, ніж інший, або взагалі різниця?

+749
PCjabber 21 лист. 2013 р., 09:47:44

Під час бігу і повільної пробіжки, я вдих на 3 кроки і видих на 2. Для бігу, це 2:1.

Коли ви видихаєте, м'язи вашого тіла розслабляються і стають більш схильні до травм, так чергуючи, з якого боку ви на видиху знижує дисбаланс.

+708
Cubedj 1 серп. 2011 р., 12:21:41

Я переконаний, що від алкоголю і caffine. Звичайно досвіду сауна-це набагато краще з великою кількістю гідратації, але вони все ще можуть виникнути. Я потягують манго пити і молитися, що він іде. Diblerately носити занадто вологою тюбетейку. Я відчуваю твій біль.. це 1-я світова проблема. Накрийте голову тканиною перед сном і ковток води, єдине ефективне ліки, що я знаю. Щасливі дні

+650
Leslie Parks 21 серп. 2012 р., 14:32:39

Я мав нагоду жити в Антигуа протягом 2,5 місяців, і я отримав тут близько 2,5 тижнів тому. Я вирішив поїхати на велосипеді туди і назад на роботу кожен день, щоб пролити фунтів, у той час як я тут. Я 5'3", 140 фунтів, і в хорошому, загальний стан здоров'я.

Шлях я беру ґрунтова дорога з невеликими підвищеннями по всій (достатньо, щоб мене розглянути, гуляючи кожен раз, коли я підходжу їх. :) Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль. У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день.

Як ви думаєте, цього достатньо, щоб схуднути або мені варто щось додавати до моєї рутини, як силові тренування, або кардіо, або більш поїздок на велосипеді? Будь-яке розуміння буде високо оцінений. Крім того, я займаюся цим вже 2,5 тижні, а їздити легше не стає... це нормально? Я думав, що це буде легко, і я не знаю, якщо я ще не втратив будь-яку вагу, тому що у мене немає шкалу, але я припускаю, що я втратив кілька фунтів, тому що мої ноги і живіт виглядають сильніше...

+646
Jack hazy Turner 13 лист. 2012 р., 02:22:19

на жаль це так коротко, але мені потрібно на тренування, але не хочу, щоб хтось страждав : переконайтеся, що це не просто тригерні точки по суті м'яч на ваші м'язи ви можете глибокий масаж з м'ячем перевірте тригер точка терапія книги це може бути тригер точці грушоподібної в цьому випадку не стрейч

відредагую пізніше якщо хтось може допомогти, будь ласка, відредагуйте для мене

+614
Alex Cresswell 25 січ. 2016 р., 02:41:26

Це буде звучати трохи безглуздо, але: є навчання я можу зробити для сходження по сходах... що насправді не тільки лазити?

Я в жахливій формі (так, я повинен змінити, що... особисті речі сталося), і я дійсно бореться з нічого більше, ніж 2 поверхи.

Більшість, як "піднятися по сходах кілька разів в день" хотів допомогти, але... я повинен зізнатися, я починаю ненавидіти сходів будь-якого виду, тому що я повинен піднятися в будь-якому випадку дуже довго один раз в день.

Я також прийму поради про те, як мотивувати знову полюбити сходах ^^.

+604
user3249994 5 лют. 2013 р., 23:24:19

Стартова сила-це відмінна програма для початківців тренування міцності. Однак, програмах бодібілдингу більше орієнтовані на м'язової гіпертрофії, ніж сила.

Хоча вони, очевидно, пов'язані, сила і гіпертрофія різні. Силова тренування включає в себе менше повторень і більше часу відпочинку, ніж гіпертрофія навчання.

Навіщо стільки різних вправ? Є деякі недавні дослідження показують, що різні вправи можуть активувати різні частини м'язи. Наприклад, видавити прес забезпечує більшу активацію ключичної голови ДВК, ніж літати дБ.

Це може бути причиною. Я дам посилання, якщо я можу знайти це дослідження.

+597
Habagat Maliksi 11 черв. 2011 р., 00:01:37

Краще вдихати через рот, з наступних причин:

Кількість часу, яке ми вдихаємо, це дуже менше (час, протягом якого наші голови з води). За цей час ми повинні швидко вдихати, що краще зробити з ротом.

Коли ми вдихаємо, завжди трохи води потрапляє в ніс або рот (в залежності від того, який ми використовуємо для вдиху).
Рот може легко плюнути у воду, у разі, якщо вода потрапляє. Також система фільтрації(повітря з води) ефективний при використанні рот.

У йозі, один рекомендується повністю видихнути і сконцентруватися на видиху, а не вдиху. Це тому, що вуглецю-Ді-оксиду утворюється в легенях буде повністю (якщо не повністю, щоб у максимальному ступені) видалені; тривалий видих період і короткий період вдиху рекомендується в йозі; вакуум створюється за рахунок ефективного видиху допоможе в ефективній інгаляції.

У плаванні, як йога, яку ми видихаємо, поки голова у воді(тривалий, близько 4 сек для breastroke) через ніс і вдихніть у той час як голова знаходиться зовні водою(близько .5 с на будь-який хід).

+587
Newerth 21 січ. 2018 р., 17:52:59

Тут можуть бути дві причини:

1. Випуск тестостерону

Наскільки я розумію, коли людина працює, це провокує викид тестостерону, що сприяє ремонт microtears в м'язи, які беруть участь у тренуванні. Але тестостерон також підвищує системне анаболізм, що робить практично всіх тканин, у тому числі кишечника. Чорт, навіть деякі кістки, такі як щелепу, ростуть під впливом тестостерону!

2. Підвищене споживання їжі

Одним ключовим чинником для росту м'язів є наявність білка в організмі. Культуристи часто їдять набагато більше, ніж населення в цілому, тому вони впевнені, що всі потреби в енергії для тренувань і всі протеїни та аміно кислоти вимог для відновлення м'язів є також зустрівся. Я б припустив, що їжі багато міг би мати той же ефект на кишечник в якості тренування на скелетні м'язи, змушуючи їх рости, щоб виконувати більший обсяг роботи.

Тому, коли моя вага збільшується, що частково із-за розміру моїх кишках?

Редагувати: я нещодавно читав про "гр Гут", що стане побічним ефектом гр зловживання. Це питання не про неї, ні про будь-який інший токсикоманії.

+581
Maxim Khvastov 2 квіт. 2015 р., 21:11:01

Мені подобається робити вправи кроссфіт. Коли я подорожую і потрібна тренування, що не використовувати тренажери, я йду на кроссфіт глибокого пропонує бібліотеку і відкритий басейн. Багато чи працює у них, але коли ви додаєте в інших вправах, вони досить весело. Як "невидима Фран" я зробив у моїй квартирі або кімнаті готелю і працювали до сьомого поту. Сподіваємося, що ви можете знайти те, що ви шукаєте.

+554
nappe 21 січ. 2013 р., 23:19:34

Перспективи

Програми тренувань завжди можуть бути поліпшені. Не хвилюйтеся, якщо це не є досконалим.

Це виглядає як хороший план для ознайомлення. Стандартним підходом було б вибрати для програми, наприклад, Стартова сила, будували гімнастичні тіло, влада народу або схожі, але якщо у вас є гантелі, то це гарний початок.

Три набору з п'яти це нормально, якщо ти важкий. Якщо 3х5 занадто легко, тому що занадто легкі гантелі, або отримати більш важкі ваги (можливо штангою) або робити більше повторень у сеті. Павло Tsatsouline введіть Гиря має деякі хороші методи для поліпшення міцності, не змінюючи вага: сходи.

Вибрати гирьовий ви можете очистити і прес--чиста перед кожною прес, що--приблизно в п'ять-вісім разів. З&P не раз твої слабкі руки, поміняти руки і поставити його з більш сильною рукою. Інше. Двох повторень. Ще один короткий перерву. Трьох повторень. Потім відправляйтеся на один. Зробити три сходи, на загальну суму 18 повторень, в першу тиждень, додати сходи на наступному тижні і сходи через тиждень. П'ять сходів, загальна 30 повторень.... Четвертий тиждень тримати кількість сходів на п'ять, але зараз намагаюся працювати до 4 Повторень.

Ця "драбина" підхід може допомогти, якщо у вас є гантелі, що є складним завданням для вас, але не неможливо.

Але все це не важливо. Тренуватися, постійно тренування, і правильне харчування, що важливо. Якщо ваші тренування-це здійсненне завдання, у великій схемі речей, що ти в порядку.

Твіки

В ідеалі вам би почати з короткого всього тіла тренування, як біг підтюпцем, динамічний стретчинг, або спільні обертання. Віджимання і присідання повинні бути досить легко, щоб вважати розминкою. З плином часу, спробувати усунути перерву після них.

Інша річ, щоб розглянути, лавіруючи в 5 - або 10-хвилинної тотальної сесії кондиціонер в кінці. Або ви могли б зробити спринти, або в окремій тренуванні або упереміж з ліфтинг. (Ден Джон, Робб Вулф і Грег Глассман великий на ліфт-плюс-спринт куплет тренувань.)

Довгостроковий питань

Основна проблема в цьому плані полягає в тому, що вага дуже швидко перестають бути "важкими" для вас. Ще пару тижнів тренувань Більшість людей дуже добре присідання і тяги набагато більш важкими вагами, ніж вони можуть скручуватися або тиснути. Цілком імовірно, що ви перестанете відчувати себе на нижній частині тіла вправи досить швидко.

В цей момент, Ви, ймовірно, хочете, щоб досліджувати Павла матеріалу як зазначалося вище, або подивіться на пістолети (присідання на одній нозі), стрибати присідання, один-ноги станова тяга, румунська тяга гантелі, та інші способи, продовжуючи відчувати присяд і "шарнір" (станова тяга) сила. Може бути, ви будете рухатися в штангу, гирі, Олімпійські, або гімнастичні робота.

+539
Sohcahtoa82 6 черв. 2017 р., 19:21:10

Я збираюся почати працювати на дому. У мене 40кг х 2 гантелі і хочете присідати з ними.

Дали мені тримайте гантелі з боків, з-за діаметр тарілки неможливо досягти паралелі або глибше до гантелі стосуються землі. Максимально можлива глибина трохи вище, ніж паралельно.

(Я також не досить сильні, щоб тримати пару 40кг гантелі на груди)

Так як важлива глибина навприсядки в даному конкретному випадку?

Наскільки мені відомо, мої сідниці і стегна не буде працювати досить наполегливо, якщо я не піду низьким. Але я їх з іншими вправами.

Є інші речі, які я повинен розглянути/майте на увазі, якщо я вирішу не присідати низько?

Спасибі.

Редагувати: Дякую всім за корисні пропозиції.

Я приймаю відповідь Девіда Брауна. Я думаю, враховуючи, що мій питання сформульоване, його відповідь є найбільш актуальною.

Але я особисто вирішила скинути вагу до точки, де я можу очистити гантелі і тримати їх на мої плечі/груди. Я сподіваюся, що ця вага буде збільшуватися з часом :)

Тому всі пропозиції, зниження ваги або з допомогою платформи дійсно оцінили.

+531
jnfeoimwoifmse 1 груд. 2015 р., 08:59:58

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працюють, коли справа доходить до втрати жиру? Це краще і простіше зробити, ніж з низьким вмістом жиру дієти?

Як довго це бере, щоб увійти в кетоз (харчування), а на LCHF раціон 50-100 г вуглеводів на день? Будь-який спосіб, щоб виміряти його за допомогою будь-якого пристрою?

+484
Queue21 14 лист. 2011 р., 10:57:38

Друг і я навчання на дистанцію в 10 км, використовуючи злегка змінену версію C25K (працює трохи довше, робить більше повторень за один прохід і т. д.). Ми робимо приблизно те ж саме, але в ході недавньої дискусії ми виявили, що ми гуляємо по-різному під час кількох перерв за графіком. На даному етапі обговорення це майже академічний, тому що ми вже майже в точці в розклад, яке повністю відмовляється гуляти рветься, але мені все-таки цікаво.

Розбіжності у нас є - в кількох перерв у C25K повинні бути спокійних прогулянок, або влада гуляє. Я займаюся прогулянок (які, насправді, відчуваю себе майже, але не зовсім] як відновлення повноцінного відпочинку після 3-5 хвилин), в той час як мій друг робить прогулянки потужність. Який з них є кращий спосіб (або метод) навчання C25K?

+446
Thisa Nabil 8 вер. 2019 р., 15:16:52

Проста відповідь: купіть ліктьового бандажа і дати організму більше часу, щоб залікувати.

У той час утриматися від тренувань, ваше тіло відновиться до функції ліктьового для не здійснює. Щоб повністю відновити потенціал, і спробувати з'ясувати, що працює для вас, і тримати його під контролем. Купити фірма лікоть Брейс, це буде віднімати пікових навантажень. Переконайтеся в тому, щоб дати достатньо часу лікоть, та будують дуже повільно.

+363
daguiam 12 лип. 2018 р., 17:52:56

Йти з програмою, як Стартова сила або сильний ліфти 5х5. Вони є гібридами Білла Старра 5х5 , яка є навчальна програма для футболістів і підвищує загальну силу і атлетизм.

Насправді, ви були б гарним кандидатом для перемикання на Білл Старр версії пізніше (приблизно через рік Стартова сила або сильний ліфти програму), тому що Олімпійські ліфти ідеально підходять для вибухових/прискорення швидкості.

Щодо нарощування м'язової маси сила проти цих програм штангою поставить вас на шлях самозахоплення в два рази вашої ваги. Покажіть мені когось, хто може це зробити, або тягнути 500 фунтів від підлоги або лави 250: вони будуть сильними, вони будуть мати м'язи, і вони будуть як поїзд.

+346
user109855 7 вер. 2011 р., 06:10:39

Отже, постає питання, чи існує така річ, як навчання?

Коротка відповідь: так. Ви можете натиснути себе далі і далі в втоми, що ти стаєш слабкіше, чим більше роботи ви поклали ст. За навчання буде мати ознаки депресії, негативно впливає на показники здоров'я, такі як кров'яний тиск, загальне запалення організмі, збільшення жирових відкладень, і багато іншого. У найгірших випадках можливе виникнення рабдоміолізу.

Наскільки складно за поїзд?

Це насправді те, що люди повинні бути стурбовані. Багато новачки швидко турбуватися про перетренованості, коли вони дійсно не можуть тренуватися достатньо, щоб дістатися туди. Деякі люди плутають втому з істинним перетренованості.

Люди в Джаггернаут навчальних систем люблять використовувати аналогію, що ваша працездатність як чашка. Роботи, які ви поклали у заповнює чашку з втомою. Що ви робите для відновлення спустошує чашку. За навчання відбувається, коли більш-наповнить вас Кубок.

Стаття під назвою "втома пояснив" розглядається ряд фізіологічних проблем, пов'язаних з втомою і що ви можете зробити про це:

  • Виснаження субстрату--виснаження енергії ваші м'язи функціонувати.
    • М'язи використовують АТФ безпосередньо, і це може бути поповнено протягом декількох секунд, як тіло використовує креатин фосфат (СР) для перетворення АДФ в АТФ.
    • Коли ваш рівень ХП виснажуються, вона займає кілька хвилин для вашого тіла, щоб справити більше глікогену.
    • Нарешті, коли глікоген витрачений, вам може знадобитися кілька днів вживання вуглеводів, щоб поповнити їх.
  • Нейроендокринні зміни, як втома триває протягом тижня:
    • Продукція тестостерону знижується
    • Рівень кортизолу рости
    • Симпатична активність стає більш помітною (боротьби або втечі гормони), які catabolize м'язи для створення палива.
  • - Висока інтенсивність мікротравми (важка вага) і високий обсяг тренувань створити microtears або розриви в м'язової і сполучної тканини. У короткостроковій перспективі це не проблема, але в довгостроковій перспективі:
    • Ріпи можуть бути повторно розірвав і зробив більше
    • Великі ріпи можуть стати тягне і напружує
    • Більшість сльозами відновити протягом тижня, але як і раніше високий обсяг і висока інтенсивність навчання без перерви збільшить кількість сліз, які переносяться на наступний тиждень.

Якщо ви не елітний спортсмен, він приймає більшість слухачів давно дуже важко по-справжньому потрапити в місце, де ви могли б сказати, що вони більш підготовлені. Існує кілька способів боротьби з втомою, а також письмових навчальних програм буде побудувати деякі з цих функцій для вас.

  • Їдять добре. Насолоджуйтеся вуглеводів після тренування, як це допомагає вашому тілу підготуватися до наступного тренування.
  • Інше добре. Сюди входять сон і відпочинок між повторень, набори, дні тренувань. Ви повинні мати достатній відпочинок, щоб отримати наступний шматок роботи потрібно зробити.
  • Змінюють свій об'єм. Обсяг навчання є номером один внесок у сукупний втому.
  • Використовувати deloads, щоб дозволити своєму організму більш повне відновлення.

Багато успішні програми розрізняються як за обсягом та інтенсивністю. Ви починаєте з більш низькою інтенсивністю і великим обсягом, і щотижня збільшувати інтенсивність, а робити менше повторень в цілому. Після важкої тижня зазвичай підступ роду, щоб дозволити вашому тілу час, щоб більш повно відновити і, по суті, створити велику чашку. Коли почнеться наступний цикл, ви використовуєте трохи більш важкими вагами.

+332
Geraldine Newman 5 січ. 2016 р., 05:28:00

Я живу в жаркому і вологому кліматі (Тель-Авів), а зазвичай я бігаю по ночах. Але в деякі дні у мене плани на вечір, та мій єдиний шанс потрапити на бігу в це, починаючи близько шести, тридцяти шести (влітку приблизно за годину до заходу сонця).

Наскільки це погано, з точки зору впливу сонця? Я зазвичай не застосовувати сонцезахисний крем за такі прогони. До того часу, як я закінчу (близько години) сонце майже сидить (або вже встановлено).

Завершальна деталь: припустимо, я роблю це приблизно раз в місяць - працювати в шість вечора, без нанесення сонцезахисного крему. Це нижче порогового значення, що я повинен бути стурбований?

+314
Amber Cummons 22 квіт. 2017 р., 10:32:09

Будь-яку кількість додаткових вправ споживає додаткові калорії. 1 миля або 1 метр, не має значення.

Вам не потрібно, щоб збільшити споживання, щоб компенсувати, особливо якщо вашою метою є втрата ваги, а не продуктивність.

+293
Jashers 8 трав. 2010 р., 09:20:32

Додавання освітні Примітка: солі, складні молекули, такі як натрій хлористий калій, а не чистого натрію! Вони хлористих солей.

Для регідратації, Рей продає регидрационных солей, але, думаю, ці теж трохи цукру.

+278
Daniel L 25 квіт. 2012 р., 12:28:12

Я вагу людини. Я не можу приєднатися до тренажерний зал і я не можу купувати дороге обладнання. Ці гантелі не коштувало мого бюджету.

Але я читав на деяких сайтах, що гантелі для виготовлення міцних обіймах. Так що в кінцевому рахунку тільки збільшить вагу зброї?

І якщо я помиляюся, Я можу використовувати їх, щоб підвищити свою вагу і набрати нормальну вагу (я не хочу бути мускулистою, просто потрібен нормальний вага)?

По-друге, для людини з висоти 174 см і вага близько 55-58 кг, яку вагу гантелей рекомендується?

+254
Victor Quinn 30 груд. 2015 р., 08:55:10

По-перше, АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі. Ви ніколи не будете спалити погана дієта, навіть якщо у вас нічого іншого, крім як харчуватися і фізичних вправ.

Другий, той, що буде горіти самий жир, який ви будете використовувати найчастіше. Якщо вам подобається, використовуйте це.

По-третє, є кілька речей, які можуть заважати частого використання. Наприклад, третбаны мають менший вплив на коліна, ніж біг, але не нульовий вплив. Ви просто не можете використовувати бігову доріжку на кілька годин щодня, так що ви можете на велосипеді. Коліна будуть вибухати. І я кажу це як бігун.

Їдять добре, знайти те, що вам подобається, і зробити це.

+251
sith 4 жовт. 2012 р., 05:06:51

Я хочу зробити обхід навколо гори Кайлас пішки. Це приблизно 33 км по гористій місцевості.

Багато людей роблять це з духовних міркувань, я.е разів обходити, щоб змити гріхи, обходять 108 разів, щоб досягти нірвани.

Я просто хочу зробити обхід навколо гори Кайлаш, тому що я хочу.

Який тип навчання мені потрібно? Я розумію, що це може зайняти роки, навіть десятиліття.

Деяку інформацію про мене.

  • леді в середині 30-х років (люди, клянусь, я на початку 20-х років)
  • 5'4", 140lbs (останній раз я взвесилась була січня 2016)
  • в основному їм фрукти, овочі, клітковина
  • Вправа 4 до 5 днів в тиждень, виконувати Сурья Намаскар (почали з 3 Повторень влітку 2015 року, я до 69 повторень тепер мета до 108 повторень до кінця 2017), плюс легкі ваги
+244
Oteng Kwame 26 січ. 2012 р., 21:42:26

Використовуючи калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя нарешті мали можливість працювати з цим правильно вимірявши себе, як в минулий раз я зробив це, ґрунтуючись на припущеннях.

Мабуть у мене 28.9% жиру. Я важу 95кг, значить, мій худий вага тіла 67.55 кг. Якщо ти повинен бути 0.5 г білка на кг м'язової маси тіла, це означає, що я повинен отримувати близько 34 г білка щодня.

Тому, якщо мій ІМТ схуднути (1lbs щотижня) щодня 1525 калорій, я отримую такі цифри для гда:

нуль тренування днів
калорій 1525
білок 34
вуглеводи (Макс) 183
- з яких цукру 73
- харчові волокна 24
жир (максимум) 58
- з яких насичені 18
натрію 3

За даними попереднього питання, ми повинні отримувати як мінімум 100 гр вуглеводів в день. Яка мінімальна жир я повинен отримувати, якщо 58г-це максимум? І це нормально, що вище ГДС дозволяє мені мати більше жиру, ніж білка?

+240
tekar 2 трав. 2013 р., 21:07:22

Мені здається, якщо я не п'ю протеїновий коктейль після тренування я відчуваю себе пригніченим. Це в голові чи це дійсно харчова те, що робить тіло? Я зазвичай не ходжу в тренажерний зал, і це було 1 рік тому я міг собі дозволити будь-які харчові добавки, тому я зупинив його, як я думаю, я буду тримати свій організм у стані стресу, якщо у мене немає протеїновий коктейль.

Це правда, або просто мій розум лінивий? Які є альтернативи, коли немає протеїнового порошку проковтнути?

+217
qwerpony 18 січ. 2010 р., 06:21:29

Я читав в декількох місцях (журнали і деякі онлайн), що при тренуваннях для речей як запустити 10К, напівмарафон або круговорот подій, робити ВИИТ тренування може допомогти, але ви не повинні робити занадто багато, так як це займає багато з вас. Наприклад, 10-15% вашого навчання повинні бути ВИИТ, а інші не повинні отримати ваше серце постійно вище 70/75% від максимального.

На моє запитання, що це 10-15% від:

1) Скільки разів на тиждень? 2) час працював на цьому тижні? 3) відстань, досягнуте на цьому тижні?

Для разів, що пропоную я, тільки робите HIIT тренування хоч раз у тиждень, що не здається багато

Часу або відстані здаються більше подобається, але не впевнений, що є більш прийнятним.

+144
user1472751 6 лип. 2012 р., 10:32:21

Не покладайтеся на калорії, це слабкий науки - фізиків і математиків, які грають дієтолог.

Там занадто багато прикладів, коли люди набирають вагу на дефіцит калорій і втратити вагу на профіцит калорій (до 5000 калорій в день!) щоб гіпотезу про те, що калорії мають яких-небудь значних відношенню до втрати ваги або вигоди.

Це набагато важливіше дивитися на те, що ти їси, і після цього подивитися, скільки ви їсте, і найкраща дієта це та, яка починається з декількох продуктів, які працюють для більшості людей і повільно додати новий товар щотижня, стежачи за тим, як ви себе відчуваєте і що відбувається після того, як ви додати його. Ви дізнаєтеся які конкретно продукти викликають у вас проблеми, І знаєте, щоб уникнути їх в майбутньому.

+132
Zooomz 12 січ. 2018 р., 18:02:47

У мене є новий набір опору шнур , який я купив.
Я регулярно з ним, але тоді звідки мені знати, якщо я використовую його на правильний шлях?

Давайте скажемо, що я роблю присед з ним.

Я не впевнений, якщо я маю рівні довжини шнура з кожної сторони (з моєї сторони ногами).
Якщо вони не однакової довжини з обох сторін, це означає, що я працюю неправильно і, отже, створення нерівномірною м'язи на кожній стороні?
Якщо так, то як я можу тримати навіть довжини на кожній стороні?

+118
soccermomx3 5 лип. 2017 р., 16:35:40

Я працюю на силу і кардіо протягом 4 місяців, і я отримую дуже підходить. Через важку травму руки я уникав бігу і використовувати замість стаціонарного велосипеда і еліптичної для кардіотренувань. Травми в даний час так що я дав працює назад.

Мій перший запуск у п'ятницю я зробив 5 км за 39 хвилин, потім у неділю, 5 км за 32 хвилини - після того, як працює коліна болять (в певних місцях). Сьогодні (у четвер) я пробіг 1,6 км за 9 хвилин і праве коліно знову болить.

Не сильні болі не проходять, коли відпочиває - у мене питання: це сталося, тому що я зробив занадто багато занадто швидко, і якщо так буде спокою, поки краще потім, поступово збільшуючи час/відстань попередження, як це відбувається?

+67
saeid php 28 січ. 2011 р., 10:20:55

Так, він є безпечним на довгий термін і без проблем з серцем або суглобами, побачити , чому ваша тренування повинна бути високої інтенсивності.

Що стосується травм загалом, дивіться дослідженні 300 пацієнтам з ревматоїдним артритом. Ця група більш чутлива, ніж у здорових людей з пошкодженням великих суглобів. Після двох років навчання, не було ніяких пошкоджень.

На особистому рівні, я займаюся високої інтенсивності тренувань приблизно раз в тиждень з 11-річного віку. Мій досвід показує, що травми суглобів та/або серцева недостатність виникають, коли ви робите це в "Немає болю - немає перемоги" контексті, тобто в командних видах спорту або бігу.

Однак, перед початком програма висока інтенсивність, зробити медичний огляд і почати з малого, короткі дози.

+44
Yegor Kryukov 9 січ. 2013 р., 00:11:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil