Є вісім кубиків, куди мені йти звідти?

Тільки що завершив піст і втратив близько 6 кг, зараз мій м'язи живота будуть відмінно видно.

Зараз я хочу набрати ще більше вага, але тільки м'язової маси, тому що я хочу зберегти мої вісім кубиків, що мені робити, що робить дієту мудрим?

+56
Snicker Chap 24 черв. 2013 р., 14:08:52
38 відповідей

Плавання, ймовірно, саме безпечне заняття.

Правильно побудований план тренування дозволять виключити травми

  • Не за поїзд
  • Знаю вашу 1 ПМ і репрезентативні еквіваленти
  • Не перевищують ваші можливості 1ПМ, за винятком дуже невеликий перевантаження кроком
  • Не працюйте до відмови (максимальне навантаження) кожне тренування
  • Використання прогресивного опору з першого набору навантаження як мінімум на 10% нижче максимальної
  • Не перенапружуйтеся, ваша власна особистість останнього представника вашого останнього набору

Деякі види спорту схильні до пошкодження обертає манжети

  • Бейсбольні пітчера особливо
  • Теніс
  • Плавці

Випадкових Травм

  • Падіння на плече
  • Розбивши восени зі зброєю
  • Піднімаючи Важкий Предмет
  • За Розтяжку
  • Стрімкої Круговерті

До речі, жим лежачи не працює м'язів обертальної манжети. За винятком дуже незначних тренування підлопаткових, який ніякого опору вправа мети.


М'язи і вправи опору

Нижче представлений список Ротор манжети м'язів з деякими загальними і безпечні вправи опору, які працюють ці м'язи.


Подостная
Плечі Зігнуті-За Бокової Піднімає
Плечі Низько Шків Погнутий-За Бокової
Плечі Палубі Двк Задня Дельта Пасинків
Спину Гнули Рядків
Задня Важільна Рядків






Терес Майор
Плечі Низько Шків Погнутий-За Бокової
Гантелі Пуловери Грудей
Штангою Груди Пуловери
Повернутися Назад Підтягувався
Назад Лат Pulldowns
Назад Лат Pulldowns
Назад Закрити-Ручка Лат Pulldowns
Спина Пряма Рука Лат Pulldowns
Сидяча Рядків
Назад Однією Рукою Гантелі Рядків
Спину Гнули Рядків
Спина Станова Тяга












Надостной
Натисніть Тому

Підлопаткових
Ніякого опору вправи?



PosteriorView тумака обертача

Rotator Cuff Muscles

+979
tatttiana 03 февр. '09 в 4:24

на питання про, здавалося б, суперечливої практики відновлення, але також часто ГТГ, в цій статті є деякі хороша інформація:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Це може здатися нелогічним, так як ми часто чуємо, як нам треба уникнути перетренованості. Однак, якщо ми не навчання на відмову наших тіл може дозволити собі робити ті ж вправи, або в той же день або наступний день.

...двох завжди бути: 1) зменшені навантаження (один тягнути) не тренуйтеся до м'язового відмови або привести до одужання. 2) ГТГ частково неврологічних -- ви тренуєтеся підтягуючі нервової системи та центральної нервової системи, в додаток до м'язи спини.

+912
Mateus Vahl 10 квіт. 2013 р., 18:33:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що ви намагаєтеся протягнути голку надто багато, та я ґрунтуюся на пару, що ви сказали:

Я 5'8" @ 137lbs намагаюся набрати вагу, але намагається залишатися в тонусі.

Я зробив деякий прогрес в силі , але застоявся в деяких областях (присідання, жим лежачи). Це нормально?

В якості порівняння, я на кілька дюймів вище тебе і вага 185, приблизно на п'ятдесят фунтів більше, ніж ви. Я схильний підстрибувати навколо між 10%-15% жиру в організмі. Незалежно від того, я ледве вище тебе і вагу набагато більше, ніж ви, і мені підходить розмір середній сорочка. Я жодною мірою не натякаю, що у нас однакові типи тіла або що я "нормальна", а просто дати опорну крапку в розмові, тому що я думаю, що потрібно додати багато м'язової маси.

Це дуже важко зробити "пісне вигоди", до того, що це просто не варто намагатися. Чесно кажучи, єдині люди, я бачив, як надійно досягти цього використовували анаболічні стероїдні добавки.

Є загальне заяву, круглу в Нью-ліфтерів:

Прикуешь себе до присідання в стійці, випити галон незбираного молока кожен день, і подзвони в рік.

Є не багато магії в цьому, я впевнений, ти це вже знаєш, але ти сподіваєшся, / вважаючи, що ви можете уникнути реальності. Це хреново, але ти не можеш.

  1. Нарощування м'язів, тривалий термін, краще для спалювання жиру, ніж аеробні вправи. Дієта перевершить всі, але на пункті #2.
  2. Вам потрібно підняти важкі і їсти надлишок калорій, щоб стати сильніше більше. Це хреново, ви отримаєте трохи жиру, але ви повинні визнати, що. Це не означає, що ви повинні бути на 500 калорій в день понад бюджету. Точну суму не помер, але відомо, що ви не можете бути в дефіцит калорій. Прибивання кількість загиблих на кожен день неможливо, тому потрібно пройти трохи.
  3. Після того як ви отримали значну кількість сил/розмір протягом місяця, підтримання ваги, яку ви піднімаєте, включити інтервальні тренування і тягнути свій раціон. Вам втирають 1-2 фунтів в тиждень. 8 кг за два місяці-це величезна різниця: для вашого тіла, це приблизно 6% жиру гойдалки.

Якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися в "м'язову маси" режим, в якому ви хочете отримати великий, але не хочете набрати вагу, ви в основному тупцювати на місці вічно, як ви зараз. Вам не треба з'їсти чізбургери кожен день, але якщо ви піднімаєте важкі потрібно спати і їсти багато, щоб зробити більше. Ліфт, як божевільний людина протягом 3-4 місяців, скраб МГО протягом 1-2 місяців, змити/повторити.

+887
DORUDA 8 жовт. 2017 р., 08:55:36

Скоро отримувати натаскували безпосередньо, кращий інструмент для роботи з відео. Є ряд цифрових відеореєстраторів, які мають принаймні години відео доступна на пристрої. Коли ви тренуєтеся самостійно, ви хочете відео-рекордер, який може досить стабільний для вас, щоб встати і вірити, що він не буде падати під час підйому. Вам може знадобитися міні-штатив, якщо це буде складно.

  • Ви не зможете отримати у своє повне тіло в кадрі, тому вирішую, що це найважливіша частина і прикріпити камеру так вас захопить, що.
  • Поекспериментувати і знайти кращий кут і відстань для захоплення відео. Ви могли б бути обмежена по довкіллю (тобто там, де обладнання розміщено, високих зон руху і т. д.).
  • Перегляньте відео після кожного сету. Він повинен принаймні сказати вам, якщо ви отримуєте досить глибоко присідає, і т. д.

Після тренінгу робиться, знімати відео з пристрою і трохи пост-обробки. В дуже простий, ви хочете, щоб видалити все мертве час. Є навіть деякі безкоштовні програми, які зможуть допомогти вам аналізувати свої рухи під назвою Kinovea. Є досить крутий кривий навчання, але ви будете в змозі сказати, якщо брусок рухається по прямій лінії, і це допоможе вам зрозуміти, де потрібно поліпшити.

Я ніколи не тренуйтеся з партнером або, в основному з-за логістики. Однак я виявив, що, використовуючи відео, я можу побачити і виправити все сам, і мій тренер, який знаходиться в іншій державі може переглянути свою техніку і прогрес. Він був в змозі виявити додаткові роботи, я повинен зробити, щоб дозволити кращу техніку в якийсь з моїх підйомників.

+886
StuBez 7 серп. 2011 р., 19:50:22

Я мав те ж саме відбулося і що я повинен був зробити, я дізнався, що мій реп регулярні Макс тоді я взяв 50% від Що робити моїм повільним тренування руху. тоді я все записувала і коли у мене буде зрив, я зробив би це знову.

+831
Tsarik 19 жовт. 2013 р., 07:58:06

Там насправді нічого не варто доповнити, крім креатину, що навіть це саме по собі не є дивним з цього світу результати. Гаразд, якщо бути чесним, він може дати дуже пристойні результати, і це має реальний ефект не тільки плацебо. І ви можете буквально відчувати його. Але якою мірою це допомагає, може бути, 1 або 2 додаткових повторень. Якщо ви не знаєте, ви взагалі-то дефіцит(наприклад, таурином, який може викликати судоми м'язів при підйомі) в те, що я б не турбуватися про це. Більшість з цих продуктів просто хочете бути продані для тебе, от і все.

+828
Devidas Kadam 14 вер. 2011 р., 06:30:24

Є різні причини, ви починаєте трястися при виконанні вправ.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не вистачає м'язової сили.
  3. Втома.
  4. Недолік кисню до м'язів.

Детальніше

+822
olesia22022007 11 жовт. 2012 р., 16:56:42

Хтось сказав мені, що поки я займаюся піднятті тягарів з допомогою гантелей, а саме підняття гантель з низькою талією регіоні, щоб говорити плеча або грудей, якщо я перемістити мої плечі, піднімаючи його вгору, то це може призвести до розтягнення зв'язок плеча. Що він говорить правильно? Якщо так, то як саме я піднімати гантелі, не рухаючи плечима, навіть трохи?

+790
Tanay Das Barman 22 лист. 2012 р., 15:38:23

Тобто, що я отримаю від плавання, що я не від бігу, а від бігу, що я не на велосипеді, і т. д.

Деяких відповідь очевидна, з різних м'язових груп, але мені цікаво про відповідних серцево-судинних ефектів.

+715
Freddie Backlund 15 вер. 2010 р., 16:25:43

Замість того, щоб навчити вас плавати прогресії, я постараюся вирішити проблему і підказати, як можна звернутися за допомогою.

Багато плавці насправді не витримає, якщо ми просто відпустити (я в тому числі). Так, ви не самотні - не турбуйтеся, що ви тут.

Схоже, що у вас є деяка паніка/страх там і "глибокий кінець" звучить як якась позамежна простір призначене тільки для супер плавців. Це не повинно бути так. Як тільки ви зможете дійсно плавати, це все має бути те ж саме для вас незалежно від того, глибоко або поверхнево. У той час як глибокий кінець швидше, що різниця не має значення на даному етапі для вас.

Може бути, спробувати, щоб уповільнити удари і використовуйте стіни, щоб допомогти вам у глибокий кінець. Уповільнення допоможе вам зрозуміти, що ви робите набагато краще і допомогти вам контролювати своє тіло. Зробити кілька ударів, а потім зупиняється на стіні, продовжуйте додавати, поки ви не впевнені. Сповільнити його, як медитація. Встановити певну відстань, щоб знати, ви перестанете триматися за комфортом стіни.

Ваш досвід з тренером теж звучить дуже дивно і трохи бентежить.

Допоможемо вам позбавитися від всіх негативів перший:

Плавання має багато спільного з подолання "відчуженості" відчуття повільного часу реакції вашого тіла в воді. Невелика невагомості сенсі означає, що ваш організм повинен знову навчитися його руху і місця собі у воді для максимальної оптимізації, для зменшення опору, і ефективні рухи, коли ви плаваєте.

Протилежне відбувається, коли ви товкти воду в ступі з точки зору максимізації площі поверхні, так що ви тонути повільніше. Наприклад, якщо ви злегка нахиліться назад, трохи рухаючись, потрібно менше тяги, щоб утриматися на плаву тоді, якщо ви тримаєте вгору/вниз тіла.

Місцеві плавати басейнах часто є рятувальники, які не мають дуже глибокий технічний досвід заняття. Я пропоную вам знайти тренер з плавання з клубу або команди і попросіть тренера, щоб подивитися і дати вам кілька порад. Ці тренери повинні бути в змозі вибрати мінімум 3 предмета для роботи на дуже перший погляд.

Наприклад, якщо ви занадто напружені, тренер повинен бути в змозі бачити, що відразу. Занадто напружена ситуація часто приводила в ситуації, схожій на те, що ви описали.

+666
gtato 21 черв. 2010 р., 15:08:39

Генетика-це складно. З 20,000 генів людини, були вивчені, і лише десятки ретельно вивчені, для їх ролі здійснювати тільки сотні. Просто тому, що ми знаємо, що існує ген, не означає, що ми розуміємо, як це працює, або що його включає.

Головне ми знаємо, що роль генетика складна. Взяти висоту, наприклад. У 2009 році дослідження, опубліковане в Європейському журналі людської генетики виявили, що можна передбачити висота обличчя краще, вимірюючи їх батьків, ніж для випробувань і підрахунку 54 генів, що впливають на зростання.

Так що навіть якщо є генетичні тести, доступні для фітнес-родинні гени, вони не дуже корисні. Один з цих генів називається туз, і деякі версії пов'язані з аеробні на витривалість спортсменів. Інший ACTN3, яка пов'язана з м'язовою силою і спринті. Висновки неоднозначні.

Стівен рот говорить, про те, в результаті одного з цих тестів багато значить. "Він може внести свій внесок 1% або 2% до загальної продуктивності". На основі результатів, компанії будуть рекомендувати деякі види спорту, як хороші матчі, але "в науці просто не існує, щоб підтримати це."

+638
user297987 8 серп. 2012 р., 18:30:19

Якщо ти не замок, я не вважаючи його. Вони отримали б 0 повторень розцінено в конкурсі, так що вони просто обманюють самі себе, думаючи, що вони роблять багато повторень.

Крім того, отримуючи повне розтяжку м'язів (у цьому випадку найширший м'яз спини і біцепси зокрема) перед початком реп дасть вам більше виплати, якщо ви робите це для навчання, а не просто випендрюватися.

Їх марення буде тримати їх назад, виграш-мудрий.

Якщо у вас виникла якась внутрішня конкуренція, накласти блокування правило. Якщо немає, то люди будуть просто йти вниз так далеко, як їм заманеться, щоб отримати більш високий рахунок, і люди перестануть в різних точках. Блокування правила будуть тримати все чесно.

+584
D Tisdale 21 бер. 2018 р., 12:19:11

Ні, позиція жаби і журавля позі не те ж саме.

Що друга картина є страшним прикладом в позі жаби, але у статті ви пов'язані набагато краще тут:

enter image description here

Як можна помітити, велика різниця є відсутність контакту між колінами і ліктями, що в обох фотографій ви пов'язані. Частина виклик позиції жаби (і планш) - це здатність утримувати ядро тверде і утримуйте стегна і в кінці кінців ноги на відстані. Позиція жаба поїздів ядро працювати проти масивних крутний момент, коли ноги витягнуті в повному планш.

Коли ноги принесли в контакт з ліктями як в крані позі, м'язи преса і згиначі стегна необхідно забезпечити їх стійкість значно знижується, як плечі, тулуб і верхні лапи побудувати жорсткий трикутник (хоча і менш виражені у верхній фотографії), що забезпечує масивне механічне перевагу.

У той час як кран позі схожий зміна крутного моменту і стабільності, необхідної в позі жаби роблять їх абсолютно різні вправи.

+583
DakotaD 17 жовт. 2016 р., 17:30:31

Здається малоймовірним мені, що ваше тіло буде насправді ще рости вертикально в цьому віці.

Однак, якщо у вас поганий постави (наприклад, сутула спина, або офіс-робота кривий шия), і Ви рішення цієї проблеми, виконавши вправи, ви можете в кінцевому підсумку знайти себе стояти більш вертикально, ніж раніше, і тому, здається вище зростанням, хоча ваше тіло ще не підріс.

+561
Abraham D Flaxman 30 квіт. 2011 р., 00:56:02

Я палео на цілий місяць і ніколи не відчував себе так голодний в моєму житті. Голод не пішов, поки одного разу мені довелося пропустити прийом їжі протягом дня, і тоді я був настільки невизначеним, що я не могла б функціонувати. Це не правильно. Як тільки я поїв нормальну їжу з деяких зерен у ньому (коричневий рис) я, нарешті, відчув себе краще і міг ясно думати знову.

+507
Benji Ware 31 січ. 2013 р., 07:19:06
  • Вода (H2O) є кращим для гідратації
  • Чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно пити, щоб уникнути зневоднення

Він допомагає випити склянку води приблизно за годину до тренування, а потім випити невелику кількість води протягом всього тренування. Ви можете навіть хотіти випити ще одну склянку після тренування в залежності від самопочуття.

Ось пара посилань на статті, які обговорюють, скільки води пити в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Чинником, який реально впливає на те, як багато води вам потрібно, і ваш рівень зневоднення кількість солі/натрію у вашому раціоні. Особисто, я виявив, що я набагато менш імовірно, щоб відчувати себе збезводненої, якщо я обмежити кількість солі я беру.

+464
user3632198 29 вер. 2017 р., 02:25:22

Він очолює до зими і наш басейн стає нестерпно холодної, що є гарним щоденні вправи я можу зробити, щоб замінити мої щоденні купання?

Мета-це щось низьке вплив, працює більшу частину тіла і можна робити майже кожен день без занадто багато напруги.

+457
Mohsen zare 21 січ. 2018 р., 02:54:17

Я намагаюся визначити, чому в деякі дні я можу циклиться на тому ж велотренажері, з тими ж налаштуваннями (сідло @ "е", рулі висоти, на "7"), протягом 20 хвилин, а інші дні я можу тільки циклу за 7 хвилин, перш ніж я повинен зупинитися із-за болю у м'язах мої стегна.

Я відстежував змінні, такі як,

  • сон - та ж сума, включаючи глибокий сон; Іноді я можу цикл по 20 хвилин на всього 4 години сну, в інші дні я повинна вийти через 7 хвилин, незважаючи на 7 годин сну (в обох випадках глибокий сон був близько 50 - 60 хвилин)
  • прийом їжі - обидва типи днів, після обіду, в який входять деякі вуглеводи (хоча я не відстежували кількість вуглеводів дуже точністю). Я також міг би зробити 20 хвилин на порожній шлунок вранці
  • час доби - після полудня, рано ввечері або пізно ввечері, здається, не роблять різниці
  • гідратація - це ~20 хвилин, поки зневоднення

Що ще я міг більш точно відслідковувати?

Зверніть увагу, що я не маю після цього болять ноги, і на днях я можу цикл по 20 хвилин, я не зовсім припинити у зв'язку з м'язовим болем, але швидше із-за виснаження або просто побиття мій піар на 1 хвилину.

Я циклу через день, так що я не думаю, що є ризик перетренованості.

+438
Muhammad Ajwad Izdihar Kamarul 28 січ. 2019 р., 21:32:15

Я 80 кг хлопця, висота 5'6", і я бігом за 5-6 місяців. Спочатку, я використав, щоб бігати підтюпцем в парку, 1-1.5 км в день. Тоді я набрала багато ваги і не було часу для пробіжок, але я відновив пробіжки. Моя витривалість зросла, і я почала бігати 4 км — це було на пагорбі, з невеликим нахилом вгору і вниз. Мій чотириголового спочатку пекельно боляче, але біль пішла, коли я простягнув трохи. Потім у мене була перерва на місяць, і знову я почала бігати. Я намагався збільшити мій темп бігу до 10-10.5 км / год, але це знижує мою витривалість і я міг тільки бігти, як 2.25 км в 2 кола. Крім того, тепер у мене болять ноги. Перші 1 км легко, потім зробити перерву, і далі 1 км я відчуваю біль. Я також відчуваю біль у повсякденну рутину, а також. Я не переставав бігти, але я працювати тільки як 3-4 дні на тиждень.

Я хочу знати, що насправді є причиною цього болю, і що мені робити тепер; я хочу бути потрібним і продовжувати працювати, а також збільшити швидкість і витривалість. Спасибі.

+387
user2022104 11 лист. 2012 р., 05:14:58

Я думаю, що багато хто інші відповіді відмінні, зокрема це, але я дам вам ще один варіант розглянути: гирями.

"Тренування на силу", простіше кажучи, необхідно, щоб ступінь збільшення м'язів, тому що розмір м'язів робить істотний (а не загальне) вплив на міцність і потужність.

Штанги, в упор, найбільш ефективним способом, щоб побудувати силу. Якщо є кращий спосіб, спортсменів, які потребують чинності з кювету штангою підготовки та використання альтернативних.

Я написав простий (але ефективний) штанга-менш програма зосереджена навколо гирями недавно, і ви, можливо, захочете розглянути, що.

Я думаю, більшість людей вважали б Павло Tsatsoline досить сильний, і, за моїми відомостями, він тільки робить гирі і ваги тіла тренування.

enter image description here

У насправді, у своїй книзі Павло згадує, що одна з головних причин гирями популярні в правоохоронні органи для людей, які не хочуть виглядати великими і хочете зберегти гіпертрофії до мінімуму. Я не хочу потрапити в не-дуже-кажуть-нічого конкретного терміну "функціональний фітнес", але гирі вправи майже повністю мульти-спільних і часто для всього тіла. Вони пропонують гарне поєднання м'язова сила, м'язова витривалість, серцево-судинну stimuluation і технічні руху.

+315
Benjamin Damm 22 лист. 2010 р., 03:31:52

Я вважаю, що поза приходить від сили в потрібних напрямках. Міцна спина як правило, відведіть плечі назад, яка штовхає груди вгору. Ваші черевні м'язи створюють міцну стіну попереду, який тримає вас у вертикальному положенні. Сильна нижній частині спини також допомагає розгойдувати грудей і тримати вас у вертикальному положенні.

Багато погана постава обумовлена тазових нахилом, як правило, витрачають занадто багато часу, сидячи в кріслах, речі, які повинні бути щільно вільні, і речі, які повинні бути щільно затягнуті.

enter image description here

Ви можете прочитати про фіксації їх тут, і велика справа доходить до силових тренувань. Великою складовою штангою ліфти як назад у нору, над головою прес, станова тяга, і поспіль буде робити чарівні речі для постави (і багато іншого).

Я рекомендую перевірити стартову силу або сильний ліфти 5х5.

Крім того, намагайтеся не потрапити в "пастку 23/1", де у вас є одна година в день великої підготовки, а потім провести залишок дня викликає ті ж проблеми з вашим тілом, що у вас в безлад.

Деякі інші речі, які роблять великої різниці:

  • Ходити більше. Все, що вам потрібно зробити, витрачають більше часу на свої ноги пересуватися.
  • Спробуйте зробити регульований стояти робочий стіл. Начебто можна підняти вгору трохи, а потім падіння вниз, коли ви любите.
  • Вставати і рухатися якомога більше. Це буде трохи дивно робити присідання на вашому столі, але ви чесно повинні вибирати між тим дивний фітнес хлопець і нечупара з поганою поставою. Є не велике золоту середину, особливо, як ви стаєте старше.

Якщо ваші м'язи розвинені збалансовано (ввічливість цих програм я пов'язаний і які включають в себе ліфти вище), ви віддаєте перевагу активний відпочинок, і ви рухаєтеся, ви будете мати чудову поставу.

+310
D3u2 3X M4CH1n4 9 лют. 2013 р., 03:41:37

часто ці "проблеми" не прогрес в реалістичному режимі, і це звучить, як там може не бути відповідних днів відпочинку.

Може бути використаний на корточках, але майте на увазі, що будинок займає 24 години, щоб подіяти, і 48 годин, щоб потім виїхати (у середньому), без вихідних, що дуже багато тренувань на ваш будинок.

Що стосується холодного душу, ви пробували гарячої до холодної, вони обидва мають свої переваги, гаряча розслабляє м'язи, головне, так буде жарко, як почати відчуває себе дуже добре після тренування, холодно після цього, щоб отримати кров тече і закрити пори і т. д.

+308
user24471 31 бер. 2016 р., 02:35:40

Я після підрахунок калорій + еліптичний рутини протягом двох тижнів. Мій середній дефіцит калорій має бути близько 500, але я не бачу ~1 кг втрати ваги я очікував. Я дуже точні при вимірі прийому їжі, тому проблема має бути еліптичної.

Я використовую Торнео Стела з-507M. Мені 25 років, зростання 1,90 м, в даний час на 125 кг. Я використовую середніх-високих налаштуваннях з повільно змінними програмами для близько 30-60 хвилин, і калорій спалити це свідчить відповідно про 430-760. Я звичайно не використовувати ручки, але іноді я роблю, коли робити складніше частині, якщо мої ноги вже зводить. Це ймовірно, що машина переоцінює мої спалювати калорії? Як мені виправити його так, що я міг зробити на трасі?

+304
Marcus K 1 лют. 2013 р., 16:24:21

Уявіть собі, що у вас є два ходових страв з точно такими ж відстань, скажімо, 2 км. У вас точно такі ж умови навколишнього середовища, так само температури повітря, сонце і т. д. У вас також є той же ухил і все. Один курс запуску 7 км/год, а іншого на 10 км/год. Б один курс спалювати більше енергії, або вони обидва те ж саме, але швидше, заощаджуючи час?

+296
AbrahamJP 4 жовт. 2012 р., 15:45:24

Я не можу відповісти на всі, але я зроблю все, що зможу...

Пити гарячі напої не сприяють травленню, але збільшує ваш метаболізм. Я п'ю гарячу воду вранці, щоб допомогти "вивести" з 'палити' мій надлишковий до Великих перегонів. Питної води кімнатної температури дозволяє воді і рідини усмоктуватися в ваше тіло швидше і легше. Таким чином, кімнатної температури. напої будуть ідеальними для гонок/бігу і гарячі напої буде краще предтренировочные коли ви, можливо, захочете, щоб збільшити ваш метаболізм. Упевнені про їжу.

Я знаю, що перші два з старшої школи. Мої ХС тренер читала на цю тему і поділитися з командою досить часто.

+288
outta comfort 2 бер. 2011 р., 09:23:22

Я 25-річний чоловік вагою близько 165 фунтів. Я намагаюся скинути трохи жиру, але я досі ходжу в тренажерний зал 4 дні в тиждень, щоб запобігти стільки втрати м'язової маси, як це можливо.

Я споживав трохи більше грама білка на кілограм ваги тіла, але я стурбований тим, що цей білок може бути даремно, тому що тіло може не мати калорій, щоб правильно відновити м'язи після тренування, в результаті чого чисті втрати м'язової. В даний час я споживав у дні тренувань близько 2000 калорій, а також близько 1200 калорій в дні відпочинку, в середньому близько 1800 калорій в день.

Це взагалі можливо, щоб втратити м'язи, як це? Моя стурбованість є якісь підстави? Якщо так, то як я можу запобігти? Втрата ваги є моїм пріоритетом, але я хочу втрачати як маленькі м'язи, наскільки це можливо.

+274
Gary ZN 31 груд. 2012 р., 15:48:06

Я знаю про важливість гарного сну після силового тренування, за рахунок вивільнення гормону росту під час глибокого сну.

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, мій організм відмовляється спати більше 6 годин. Йду спати рано я прокинутися спонтанно до будильника. Єдине виключення відбувається, коли я сплю дві години або менше (не часто), то моє тіло дозволить мені спати протягом 8 або 9 годин-наступного дня.

Кілька днів тому у мене була моя сила тренування після того, як спав лише 2 години. Я не виступають набагато гірше, ніж зазвичай. Цікаво, оскільки у мене були деякі борг сон, я міг би піти спати рано тієї ночі і до 9 годин роботи в природних після тренування спати!

Що приводить мене до наступного: можливо, це не погана ідея, щоб обмежити час сну в ніч перед тренуванням, так що ви отримаєте більше спати вночі, якраз перед виставивши ваших м'язів мікро-травми в тренажерному залі.

Це відомий метод? Це нездорові?

+266
appleshampoo 13 бер. 2013 р., 01:50:58

Як і будь-який інший спосіб спалювати енергію - роботу в сторону, що робить вас щасливим.

+257
user3434522 18 бер. 2015 р., 07:38:36

В одній руці-гантель-рядний складовою спини вправи. Він відпрацьовує подібні м'язи штангою/pendlay поспіль. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Є багато вправ, ізоляція для спини (наприклад. Зворотна літати, тягнути over, підборіддя), але для з'єднання спини вправи дивитися в бік:

+243
Finisher 29 черв. 2019 р., 12:39:57

Я люблю використовувати боксерський мішок. Перш ніж я отримав серйозно ставиться до занять в тренажерному залі і класти на розмір, я використав мою сумку до двох разів на день протягом 30-60 хвилин кожної сесії. Я був дуже сильний навіть без підйому будь-які показники на всіх, і були дуже певними зброї, пастки, спини і ядро. З урахуванням сказаного, я не вважаю будь-який з цих м'язів, як що-небудь близько до "великої" під час.

Коли я почав навчання ваги набрати розмір, я багато читала про вплив кардіо, коли намагаються поставити на розмір. З-за цього я перестав використовувати мою сумку.

Я помітив, що з тих пір (близько 5-6 місяців тому) моєї витривалості і загальної фізичної підготовки різко погіршуватися. Однак моя сила і розмір, звичайно, злетіли.

Я хочу, щоб запустити знову через сумку, але мене турбує зниження моїх доходів. Я не впевнена в тому, що боксерський мішок буде обмежувати мої успіхи в тій же мірі, як кажуть, їзда на велосипеді або біг, але я набагато більше зацікавлений у підвищенні розміру, ніж мій фітнес на даному етапі. Я порівнював біг по боксу і мені здається, що якщо що-небудь це може навіть допомогти з ростом розмірів, тому що всі групи м'язів. Я як і раніше розглядати бокс як кардіо, хоча, який є, чому я перестав це робити.

Як мої успіхи будуть порушені, якщо я почну використовувати часто боксерський мішок? Буде, як я використовую мішок впливає на результати? Наприклад, я можу вдарити набагато складнішим і рідше, щоб зменшити вплив на мої успіхи проти більш гнучкою і швидко розвивається важкий мішок тренування?

+132
garzai 30 серп. 2016 р., 11:07:49
Черевної порожнини (офіційно називається живіт, живіт або животик), у хребетних, таких як ссавці, являє собою частину тіла між грудною кліткою (груди) і тазу.
+132
jitendra saxena 31 жовт. 2012 р., 20:37:45

Я відвідав багато ігор в НХЛ, і у мого друга є двоюрідна сестра, яка заміжня за професійним хокеїстом, хоча він грає за європейські команди (не НХЛ). У будь-якому випадку, ми іноді зависає, і я помітив, що він худий-бач, красивий хлопець з трохи м'язи, але він важить близько 200 кг.!

Він не надто високий, може бути 5'11" і 6', а бочкоподібна грудна клітка з тонкими руками і великими каре. Я приблизно такого ж розміру і побудували зброю і більш загальний м'язовий каркас, а я 174 кг.!

Де ж він ховався ці зайві 20+ кг. якщо він не набагато товщі, вище, ні більш м'язистим?

Серйозно, я розім'яв і бачив, як він згинає руки, може бути 14" і він має не так багато м'язів, в основному просто велика груди і квадрицепси, але досить вузькі і скрізь.

Він важив близько 197 кг. для своєї команди важать у кілька місяців тому, я вірю. Я навіть можу показати вам його фотографію і як він виглядає. Це якийсь внутрішній секрет?

enter image description here

Як бачите, він не любитель хлопець ... трохи побудувати, але нічого серйозного. Він не дуже сильний ні.

Він також плоский живіт (без АБС), але в цілому виглядає як худий хлопець.

Якщо я зсипав у той розмір я товста! Або Я повинні бути в два рази м'язисті.

Я маю на увазі я хокеїст (не про), Але я не можу зрозуміти, де він тримає цей зайву вагу.

+125
Evgenia Evseeva 20 лист. 2018 р., 22:54:23

Немає ніяких причин, щоб тренувати їх більш часто, тому що, як Мартен говорить, той факт, що ваші ноги більше, гарантує, що ви використовуєте більшу вагу, тим самим тренуючи їх більше.

Як часто ви тренуєте їх, повністю залежить від ваших цілей. Наприклад, різноробочого-зовнішнє як мені сісти на шпагат, і просто обертати днів. Але якщо ви візьмете людину, яка перебуває в активному пошуку тягнути рекорд станова тяга, він міг 3 дні ніг на тиждень, і кинути кілька грудей днів на "вихідні дні".

Якщо ви опинитеся виявлення більш з колишньої групи - загального фітнесу звичайними методами буде робити тільки штрафом.

+98
avhilchen 25 жовт. 2018 р., 15:55:48

Це залежить від того, як ви використовуєте його.

Так, це може викликати дисбаланс (суджу по фотці посилання) Якщо ви перевантажили одну або іншу сторону з гантелями незмінно, або ви ніколи не перемикаю і завжди штовхати з тієї ж сторони і витягнути з іншого.

Однак, я припускаю, що це призначається, щоб бути використані в ланцюгах змінного мода, де ви натискаєте з лівого боку і тягнути з право на один набір, а потім зробити навпаки для другого набору. Так ні якщо ви використовуєте його, як це, ймовірно, призначені для використання, тоді це не буде створювати дисбаланс.

(До речі, ім'я для машини можна посилатися на міцність ґрунтової основи молотка серії, повернути ліворуч або повернути праворуч.)

+82
Basudev 6 лист. 2010 р., 08:15:16

Він не дасть найкращі результати стосовно саме до формі, але еліптичний тренажер буде краще, ніж нічого.

+79
piyushmandovra 18 груд. 2010 р., 10:50:23

На жаль, як ви стаєте старше, ви, ймовірно, додати приблизно півкіло жиру в вашому тілі в рік.

Так що ніяке це не означає, що ви будете більш легко підкачатися.

На серйозній ноті незвично швидке збільшення ваги, ймовірно, варто відвідати лікаря, щоб переконатися, що це не проблема обміну речовин або щитовидної залози.

Це може бути просто стрес, але це багато ваги протягом короткого періоду часу.

+51
user79694 26 груд. 2016 р., 02:00:26

Є у Вікіпедії стаття про вправи-індукованої нудота , де вони припускають дві можливі причини: ендорфіни і занадто багато води. Є також дослідження , яке показало, що тренування незабаром після їжі швидше всього причина у цьому. Які підтримуються в даній статті про "нудота під час силових тренувань Тренування", що дозволяє виділити три загальних факторів, які сприяють тренування нудота:

  • Занадто багато їжі або води в шлунку, що швидше за все справа просто після їжі або пиття занадто багато води (див. вище)
  • Висока або максимальна частота серцевих скорочень і неконтрольоване дихання, яке звеличує артеріальний тиск на висотах, що може давати хворий почуття шлунок'.
  • Нахиляючись в період максимального серцевого ритму під час вдиху. Це заморочки з м'язів, які закриває верхню частину живота і не під таким навантаженням.

Вони також дають кілька порад, щоб запобігти це:

  • Досить відпочивайте між сетами з дуже високою ЧСС
  • Не нахилятися для регулювання ваги, це дозволяє уникнути стиснення шлунок
  • Пийте мінімальну кількість води, яке ви відчуваєте, що вам теж потрібна (не багато, але і не дуже мало)
  • Не п'ю газовані напої!

Крім того, не піддавайтеся спокусі ковток води, коли хочеш пити. Пити воду ковтками і пауза на мить, щоб дозволити вашому тілу поглинати. Задоволення спраги вашого мозку не миттєво реагують.

Стає все більш здійснюється або в кращій формі, не допоможе, тому що ви завжди будете мати максимальну і якщо ви натискаєте на це, ви досягнете його.

+14
Igor Mate 30 черв. 2014 р., 07:08:38

Я був завзятим Спартанець учасник перегонів собі. З досвіду я можу точно сказати, деякі люди роблять перешкоду раси не в формі. Один з моїх приятелів завершив гонку на 270lbs (30% жиру) на пару годин.

Кажучи за мене, я натуральний бодібілдер і робиш такі гонки досить грубо для мене. Незважаючи на значну статуру, мої ноги стають газову і закачується після декількох хвилин бігу в гору. Ось декілька порад з підготовки перешкоду раси:


12 місяців, занадто мало часу для підготовки до такої події, якщо я не крапля зосередитися на роботі і соціального життя?

12 місяців-це багато часу, я почав робити кардіо 1 місяць до (але не робіть, як я зробив!). Кондиціонер є важливим, потрібно ваші плечі за перешкоди (ви повинні бути в змозі підтягнутися вище перешкод, якщо ні, готуватися до берпи!). Вам потрібно кардіо, щоб продовжувати йти через всі перешкоди, йде в гору, повз в болоті, несучи різні важкі предмети.


Які гарні вправи для плечей і нижньої частини спини, враховуючи тип зносу, вони будуть зустрічатися в такій гонці?

  1. Тренування кроссфіт
  2. Велика тренування витривалості ніг (не більше 3 підходів по 8 повторень до 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions відмінно підходить для витривалості, повір мені... це жахливо, коли поперек починає давати після 1 км йти в гору!


Наскільки важливим є умова в такому випадку?

Спартан Спринт

В 5-7км гонки з 12 перешкод може зайняти від 1-2 годин при середній кондиціонування.

Супер Спартан

У 12-15км гонці з 20 перешкодами може зайняти близько 2-4 годин при середньому кондиціонування.

Все залежить від того, яких результатів ви очікуєте в гонці ... ви хочете фінішувати першим або просто заради завершення гонки? Народ, хто фінішує першим в цих гонках дуже добре з кондиціонером, кілька років підготовки для цього конкретного типу гонок.

У будь-якому випадку, удачі на перегонах АРОО!

+11
user38510 6 трав. 2010 р., 20:55:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil