Перемикання реп діапазонів для поліпшення накладні прес?

Так що я досить недавно на 135 ЗНМ. Раніше я був починаючи з певної ваги для 3х3 і потім повільно працюючи до 3х5, перш ніж піднімати вагу. Однак на 135 в будь-який час я отримую вище 3 Повторень моя форма починає руйнуватися і тиждень прогрес не показує.

Я давно подумує про перехід на щось на зразок 6х2 або 4х3 для того, щоб переконатися, що я використовую правильну форму, але у мене немає великого досвіду роботи з програмуванням на такі діапазони реп.

Я хотів би почути ваші думки з якщо це хороший план або якщо я повинен використовувати інші методи, щоб підвищити свій ЗНМ (ЕГ. збільшення щотижневої частоти включення декількох допоміжних рухів і т. д.) Дякую!

+219
Mateusz Ruszkowski 9 лип. 2011 р., 13:15:44
37 відповідей

Я йду на мій перший організований біг. Я сьогодні забрала пакет. Він прийшов з футболкою, і ряд. Я повинен показати у футболці з номером почепив на фронт? Або це футболка для носіння після?

Крім того, я думав про притягнення моя музика і навушники, як я роблю, коли я йду на тренування. Деякі кажуть, що я не повинна принести навушники на всіх (і що вони насправді можуть бути заборонені, я просто читав про це на запущені сайти. Я повинен залишити музику і телефон вдома, потім?

+994
Chris waldhour 03 февр. '09 в 4:24

Я шукаю хороший універсальний фітнес-рутину.

У минулому я слідував навчальні плани для Тріатлон, пауерліфтинг, і P90X. На даний момент я не тренуюся для чогось конкретного, але хотілося б залишатися в гарній формі. Я хотів би, щоб покрити є сила, швидкість, витривалість, гнучкість, баланс і координацію. Я тренуюся протягом однієї години в день, кожен день тижня. Я також хотів би, щоб іноді включити спорту та активного відпочинку.

У кого-небудь є ідеї про те, як організувати це в тиждень або місяць, і в кожної сесії?

+976
JGoebel 27 січ. 2014 р., 14:43:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На циклічного кетогенної дієти включає в себе завантаження карбюратора (зазвичай вимірюється саме тому вам не карбюратор перевантаження) для того, щоб дозволити вам виконувати в тренажерному залі. Це невід'ємна частина дієти, і якщо ви не карбюратор і ходжу в тренажерний зал, ви не будете робити ХХН.

Проте, це, звичайно, можливо (як це інша справа) на дієті, що викликає кетоз, який може бути будь низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви не їсте багато (наприклад, в порядку 50г в день), вуглеводів, потім через 3 або 4 дні ви, ймовірно, бути в кетоз. (Є й інші речі, щоб уникнути, такі як лимонна кислота, але давайте не будемо вдаватися в подробиці тут.) Ходити в спортзал можна прискорити, але в кінці кінців ви будете в кетоз і навіть, коли ти на горбі, то не все так погано.

Тепер, перевірка реальності: ви знайдете його важко втратити вагу і зберегти його без зміни способу життя, що передбачає знаходження вправа вам сподобається. І якщо ви робите, це, ймовірно, не буде здоровим. На жаль.

+964
Hansondon 15 лют. 2015 р., 03:24:02

Це може бути удача генетичних малювати, конкретні генетичної допомагає визначити вагу тіла і як швидко ви наберете або втратите фунтів. Дослідники, які вивчають геном людини, ізолювали гени, які впливають на розподіл жиру та розвитку, індекс маси тіла і апетиту, повідомляє Національний інститут здоров'я. Генетика відіграє велику правило, однак є й інші чинники, такі як коли ви піддастеся хронічний стрес або вам недостатній сон, можуть набирати вагу набагато легше, ніж інших людей. Стрес впливає на вибір продуктів харчування при русі від бажання нездорової "їжі комфорту", як жирних, солодких страв. Це може також призвести до безсоння, яка заважає нормальній функції гормонів лептину та греліну, які сигналізують організму, коли є і коли зупинитися. Методики, як йога, глибоке дихання, прослуховування музики або читання може допомогти зберегти ваш рівень стресу. Набрати вагу легко, безумовно, здоровіше

+962
Malyugin Platon 9 лип. 2014 р., 14:16:28

ІМО плавання-найкраще тренування для здоров'я; він може бути змінений, щоб зосередитися на верхній або нижній частині тіла, і значно менш жорстоким.

Так би мовити, для абсолютної втрати жиру, це не може бути оптимальним з-за виникаючих втрат тепла, коли у воді. (Тіло: "ця середовище варто мені тепло; я буду зберігати жир.")

Я кажу, робити те, що вам подобається-ви, швидше за все, зробити це, меншу шкоду, і це відмінна вправа.

+951
Charles Rutabanzibwa 1 лют. 2018 р., 13:36:11

Повітряні присідання, вперед і в сторони, випади, розлягтися, стіни стілець, і багато-багато скакалка. (якщо це можливо)

Розрізняються між багато швидких повторень і утримувати на місці протягом 30 секунд, або скільки ви можете витримати.

Робити їх правильно і , спочатку, представників другий. Ти главно зіпсувати коліна і назад, якщо ви робите їх з поганою формою.

+915
sahil Khambhadiya 9 лист. 2018 р., 18:22:54

Робити максимум, що ви можете впоратися з тренування ніг вагу. Масово важкі жими ногами, присідання одній нозі і т. д. - В основному високої інтенсивності тренування ніг з важким вагою можна впоратися, поки не вдасться (друг допоможе)

+899
YanaSher 14 лют. 2017 р., 08:27:03

Ось що я роблю і чому:

(Примітка: деякі посилання внизу з-за низької репутації. Вибачте за незручності.)

Кардіо - я роблю ВИИТ безпосередньо після мого СЛ тренування (1). Цей підхід-поряд з інформацією про постійною, помірної інтенсивності кардіо-це описані на сайті, або (2). Якщо я починаю бити стіни з моєю силою, я перейду до стійкої, низької інтенсивності кардіо.

Дієтичне minimaxing - я почну з помірним дефіцитом калорій і будемо продовжувати своє тренування як зазвичай. Коли справа доходить до точки, де мені потрібно підступ (після третьої невдалої спроби на вагу 5х5) я також додати кілька сотень калорій до моєї дієті (~200 ккал, хоча ви можете використовувати більше/менше; експеримент). Цей метод сповільнити приріст сили трохи, як ви будете бити стіну, що б не сталося, якщо ви були в постійному профіциті. Перевага в тому, що ви будете стабільно втрачати вагу під час цього процесу, який є моєю нинішньою мети. Знижуючи споживання вуглеводів може надати позитивний ефект на втрати ваги також. Я б запропонував СКД або ТКД , якщо ви хочете отримати хардкор про це (ТКД як правило, працює краще для збільшення міцності).

Періодичне голодування - є багато там на цій моделі харчування, тому я не буду загострювати на цьому занадто багато (3), але я настійно рекомендую дати йому спробувати. Як тільки ваш організм пристосовується до нових ритмів, є багато гормональних і загальні вигоди для здоров'я для цього і практично ніяких побічних дій у більшості здорових людей. Я іду протоколу, схожі на описані тут, але мій споживання вуглеводів значно нижче. Я, швидше за все, додати більше вуглеводів, як я починаю длмг частіше в моїй програмі СЛ.

Експериментувати з цим матеріалом і подивитися, що працює для вас. Багато людей, як Палео з SL, ВИИТ, і якщо, а це напевно працює. Я віддаю перевагу більш строго кетогенный підхід до стійкий рівень енергії в раціоні має. Удачі!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+864
anevil 30 серп. 2010 р., 12:09:57

Я б не радив вам проявляти тощо. Навіть якщо ви перемкнетеся руками на кожен набір, як і раніше, буде невизначеним, які результати ви отримаєте від нього.

Єдине правильне рішення для вашої проблеми було б використання тільки однієї гантелі під час тренування. Піти на одну руку в той час, а потім робити інше. За перші 2 роки мого навчання у мене була тільки одна гантель будинку, перш ніж я почав ходити в спортзал і ось що я тренування. Так, це займе трохи більше часу, щоб закінчити тренування, але не буде ніяких негативних побічних ефектів.

+858
Viktoria0007 30 лип. 2011 р., 06:39:06

Враховуючи ваш зріст/вага, ти досить худий і ваш біг не зробили багато, щоб розвивати м'язи грудей. Якщо ваші інша діяльність, працював з ними, я думаю, навряд чи ви зможете зробити набір на 145 фунтів на ваш перший візит.

Щоб справитися з цим витончено, втихомирити своє его і визнати, що ваша дочка збирається перевершити вас в короткостроковій перспективі. Почніть світло і переконатися, що ваша форма-це добре, а не напружуючись, щоб побачити, як багато можна зробити в перший день. Якщо занадто легко, крок його на наступний набір, але я пропоную вам мету для Ваг, які, здається, потребують "середнього" зусилля, щоб почати с - через день або два після тренування, ви, ймовірно, знайдете знову підкреслила м'язи протестують.

Як тільки ви отримаєте знайомі з тим, як вони виконують різні вправи, ви, ймовірно, зможете постійно збільшувати вагу на деякий час (новачки прибутку) перш ніж обмежується зростання м'язів.

+823
Nikki Bisht 30 лип. 2013 р., 20:32:09

Вам треба знайти те, що працює для вас, залежно від тяжкості та форми здавлення ротатора плеча.

Для деяких людей плоский жим лежачи боляче, але ухил відчувається, як не дивно, нормально. Інші вважають, що штангою працювати проблематично, але гантелі робота не викликає питань.

Я пропоную поекспериментувати, але знову ж таки це все залежить від того, наскільки сильним є ваш наброс.

+798
Meisnek 30 квіт. 2016 р., 14:02:56

Чи є сайти (безкоштовно або іншим чином), що дозволить створити звичайні тренування, на чому базується ваша мета?

Так, сотні, якщо не тисячі, простий пошук Google 'створити звичайні тренування онлайн.

На якому сайті можна призначити хороший режим

Підсумок: ніхто!

Всі люди різні, тому хороший режим реалізується шляхом проб і помилок, хорошу дієту легше, хоча люди в основному потрібні ті ж речі, тільки більш або менш певного поживної речовини!

Зараз вам може пощастить і хоч якась випадкова аномалія чудове, сайт може описати ідеальний план. Але я б на це не розраховував.

Кращих планів тренування/дієти створюються знаючи свій організм, бачачи, що це найбільш ефективний і повільно розширюється звідти. Тому тренери, як правило, спробувати різні речі, щоб побачити, які є найбільш придатними для конкретного тіла людини.

+725
Shnd 4 квіт. 2017 р., 21:41:10

У мене давно проблема з existencial чіпати мої п'ятки з моїм задом як частина розтяжки, я бачу, що більшість людей можуть зробити це, чому я не можу? Я не можу навіть присідати добре! Я боюся за розтягнення зв'язок на коліно або щось.

Я 6,0" високий (1,82 м) і я не думаю, що це проблема. Я навіть не міг зробити це в моєму дитинстві і зараз, так як я почав бігати по ранках, як частина моєї підготовки для майбутніх марафонів (довгий подорож) я щиро боюся травма з-за цього. Спасибі за ваш час!

+721
David Cruz 2 вер. 2018 р., 18:15:54

Деякі речі, щоб перевірити:

  • Ваш погляд спрямований на точку на підлозі близько 5-10 футів перед вами.
  • Ваша груди вгору.
  • Ваш вагу на п'яти, за весь спуск і підйом (п'яти не повинні відриватися від Землі, але вони повинні відчувати себе дуже легкий у порівнянні з каблуками).

Деякі підказки, щоб думати про При підйомі:

  • Груди вгору.
  • Сидіти склавши руки.
  • Коліна.
  • Пальці світло.
+697
stasvvvvvvvv 21 лист. 2011 р., 17:48:49

Обидві перспективи здаються в тій чи іншій формі. Тільки ваш досвід показує, що розтяжка не шкідливо, коли все зроблено правильно, а що саме вірно? Давайте розглянемо спочатку дві точки зору, тоді ми повернемося до цього.

"Після тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів."

Це має бути очевидно, чому це не так. Не розтяг, не викличе яких-небудь з цих проблем, ні розтяжки запобігти будь-якої з цих проблем. Розтяжки, безумовно, може допомогти у відношенні до цих речей, але його наявність або відсутність не може визначити наявність або відсутність цих симптомів.

"Розтяжка після тренування дозволить збільшити ймовірність травми без яких-небудь переваг".

Єдина ситуація, що я можу собі уявити, де після Stretch тренування збільшує ризик отримання травм в разі вже наявних пошкоджень. Я до того, що якщо ти потягнув м'яз під час тренування або приходять особливо близький напружуючи м'язи, то розтяжка може бути (вибачте за фразеологізм) соломинкою, яка зламала верблюдів тому. Що ж стосується поняття, що після тренування вправи "не має переваги", це ж явно брехливі. Ви помітите, що часто теперішня вигода для після розтягування (це добре), це також стимулює кровообіг і таким чином допомагає у відновленні.

"Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування?"

Як вже згадувалося, ви тренувалися протягом як мінімум кількох років, і я вірю, що ви розтяжку після кожного тренування, принаймні більшу частину цього часу. Я думаю, ви вже знаєте відповідь. Під час попереднього тренування розтяжка має той недолік, зниження вихідної потужності, після тренування розтяжка має такий недолік - зовсім навпаки. Після тренування розтяжка має ряд переваг, у тому числі деякі, які часто відразу помітив. Продовжувати робити вправи на розтяжку, вони допоможуть збільшити гнучкість, поліпшити циркуляцію і зменшити час відновлення. Силовий тренінг всіх видів (включаючи бодібілдинг) буде податок м'язи, вам потрібно тільки, щоб згодом представити ці м'язи з паливом і рештою вони вимагають, щоб прогресувати. Розтяжка не обов'язково, але це допоможе вам у бодібілдингу подібно до того, як це допомогло вам в бойових мистецтвах.

+653
Krystof Klestil 5 серп. 2011 р., 08:15:30

Фон

У великій схемі речей, мій підтягування було одне вправу, де я не бачу особливого прогресу. Я "завжди" могли зробити 3-5 повторень від природи, і навіть тепер, через кілька років, я все одно б не назвав це прогресом. Згоден, 5-7 повторень я роблю зараз все більше якісних повторень, але я виразно очікував більшого прогресу.

Я починаю змиритися з можливістю того, що це просто моя рутина, що не дозволяє мені найкращий прогрес в цій області.

Моя звичайна рутина...

...складається з 3-денний спліт. Штовхати, тягнути, ноги. Ви знаєте, що я маю на увазі. На висувній днів, підтягування це моя перша тренування, і я робив усе схема/респ, відомих людині. Всі 8х3, щоб 3х8, змінюючи захвати, і додавання ваги на пояс на перші кілька комплектів.

Мої спроби змінити-останнім часом...

...був кинути в деяких підтягування в кінці тренування на пуш день і день нога теж, просто збільшити частоту, на якій я роблю підтягування. І я відчуваю, що це було корисно. Коли я повернуся, щоб витягнути день, я можу часто робити 1-2 більше повторень загальна, але це може також бути, тому що це хороший день в цілому.

Питання:

Що б ви мені порадили для того, щоб прогресувати тут? Як вже згадувалося, моя мета-прогресувати в м'язовій вікон. Мій Репс зараз досить добре, і я можу витягти себе досить бурхливо, до точки, де я отримую мою груди в барі. І я переважно роблю pronated хвата підтягування, хоча після того, як я зробив це, я намагаюся змінити його для зміни. Все від супінації (підборіддя) до нейтральним хватом.

+635
Brett G 27 трав. 2015 р., 01:31:52

Я 29-річний розумно підходить людина. Я використав, щоб регулярно працювати, але не багато бігав протягом більшої частини двох років. Я роблю мій 10-ти хвилинах їзди на дорожньому велосипеді в день, як правило, намагаються йти як можна швидше. Я також практикую щодо ніші виду спорту фрідайвінг, де я тренуюся, щоб тримати мене подих на кілька хвилин і плавати на глибині без повітря. Мій пульс, як правило, падає до 38 до 42, коли я роблю затримки дихання (у повітрі, тобто без занурення рефлекс ссавців).

Я підібрав знову запущена тільки вчора (для раси, яка в десять днів), і я був здивований побачити, що мої звіти пульсомеров я роблю більшість моїх працювати в анаеробній, пор. скріншоті нижче.

Є максимальна кількість часу, який необхідно витратити робиш анаеробних вправ, перш ніж він отримує в кінцевому підсумку небезпечно? Що я повинен знати, якщо більшість моїх працює в цьому діапазоні HR?

HR

+610
Modou Sarjo 17 черв. 2019 р., 17:14:54

Не можу похвалитися особистим досвідом з цього питання, але я випадково натрапив на відео, яке можуть представляти інтерес. Претензія полягає в тому, що режим тренувань призвело до остаточної цифри 3%.

Коротше, ідея в тому, щоб опрацювати 5-6 разів на день, по кілька годин кожен. З точки зору харчування дано поради є, щоб з'їсти з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру/вуглеводів продуктів (яйця, куряча грудка тощо), а також різання вуглеводів після 8 вечора.

Тепер я не стверджую, що це абсолютно справедливо, і що він працює, як і заявлено на відео. Однак людина в питання досить добре відома, ви, можливо, навіть бачив його в кіно чи два. :)

+402
Richard LeClair 13 жовт. 2015 р., 00:39:35

Я дико не згоден з Мартен і забороняю тобі різати. Ти вже дуже худа і це буде практично не можливо для вас, щоб позбутися від останньої трохи жиру на животі без будь-яких м'язів на вашому тілі.

Почати їсти +3000 ккал кожен день, кожну підняти важкий день. Поки ви не отримали близько 15 кг (що займе деякий час) навіть не турбуватися про різання. Ви будете відчувати себе і виглядати набагато краще, до цього, хоча.

+393
Aquatj 24 лют. 2012 р., 09:33:57

Ось посилання на сайт з розтяжка/вправи для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Схоже, ви може мати забій сухожилля або його початок синдрому зап'ястного каналу (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я б порекомендував, використовуючи гантелі або яку-віджимання бари, щоб утримати або кулака віджимання, щоб зняти напругу з зап'ястя/долоні. Як старий доктор сказав, Якщо болить, не роби цього.

+391
Dhash 23 квіт. 2013 р., 08:21:31

Ви потрапили на важливу відмінність між болем і відновлення.

Масаж цілком може змусити вас почувати себе менше болю, але це не означає, що це поліпшить ваше одужання.

Багато хто відразу ж перейти до "принаймні, це позбавить нас від болю. Я збираюся зробити це".

Є шанс, що неприємні наслідки. Багато болю пов'язують з відновленням. Менше болю у м'язах? "Я одужав". В насправді, багато (помилково) ототожнюють як болять вони від тренування, наскільки ефективні тренування.

Якщо ви отримаєте або подаруйте собі сеанс масажу, який змушує вас почувати себе краще, то можна вважати, що ти більше відновлені, ніж ви, де ви мимоволі робите занадто багато після масажу. Як занадто тиснути на наступній сесії, або ви не вистачить часу до наступної сесії.

Мені подобається ця папір, яка потрапляє на цей:

  • Використовуючи механізми відновлення між тренуваннями у спортсменів: допомагає чи вона?

Особисто з мого особистого навчання клієнтів, я не заперечую, якщо вони отримують масаж, але всякий раз, коли клієнт говорить щось на кшталт "остання тренування була жорсткою. Мені потрібен хороший масаж після неї," я, ймовірно, бути трохи обережнішим у наступні сесії.

+349
LukeS 8 вер. 2011 р., 09:30:36

Я б сказав, так як ви новачок, не поспішайте, щоб визначити, який рівень виконання зобов'язань вас влаштовує. Почніть з півмилі. Час себе і спробувати отримати ваш час нижче 3 1/2 хвилин. Якщо тобі комфортно, здійснюючи більше часу на біг, перейти на милю за сеанс. Постарайтеся зробити це час нижче 7 хвилин. 7 хвилин на милю-це дуже гарний час для спортсмена. Це займе якийсь час для новачка, щоб досягти цієї мети, але я думаю, що це дуже здорове кількість працює. Якщо ви використовуєте кілька разів в тиждень, не забудьте взяти речі повільно і дати собі досить часу, щоб відновитися.

Продовжуйте таким чином, поки ви не досягли рівня, ви відчуваєте себе комфортно з точки зору витрат часу і витрати енергії. З мого досвіду, працює в 7 хвилинах милю, два рази в тиждень буде тримати вас у відмінній формі і на високому рівні кардіо-фітнес.

+342
Jackie Benoit 28 вер. 2014 р., 22:06:53

Коментарі/відповіді на питання про зайвої речі легко утилізуються організмом досить неточним; водорозчинні вітаміни будуть промивати, як ви сказали, але надлишок жиророзчинних вітамінів залишиться в жировій тканині, і буде випущений в кровотік, так як жир спалюється, перевантажуючи нирки і печінку.

Також Са/іонів K/мг є рушійною силою нервових і м'язових (не серцевої) імпульси. Не заглиблюючись в деталі, це різниця потенціалів, викликаної диференціальної іонний склад кілька акумулятора, який приводить в невелику, але істотну струму в людському тілі. Правда, найчастіше, можна було б мати проблеми через брак цих іонів, але я впевнений, що ви не хочете возитися з цією системою через перевантаження на певний тип Іона. В якості прикладу можна розглянути, що деякі з найбільш отруйних тварин на планеті використовувати велику кількість цих іонів в слині/отрути (звичайно, це не відразу актуальні у вашому випадку, але я просто хочу підкреслити тонку натуру іонний баланс в організмі.)

Я б порекомендував структурування вашої дієти, так що ви отримаєте те, що вам необхідно з натуральних продуктів, і доповнювати його там, де його може не вистачати. Якщо вам потрібно прийняти, що багато добавки таблетки, вашому раціоні обов'язково повинні бути чогось бракує. Нарешті, коли в сумніві, запитаєте професіонала ;)

+306
hhhhhhhh 11 лип. 2012 р., 18:55:40

Багато спортзали надають безкоштовні півгодини персональні тренування для ознайомлення з обладнанням. Ви можете попросити працівника за огляд. Крім того, не турбуйтеся, більшість людей не знають, як використовувати нічого, крім бігової доріжки.

+302
The Yellow Flash 29 трав. 2014 р., 23:57:48

Припустимо, ваша мета, щоб отримати кращі в бойових мистецтвах не бодібілдинг (звідси і силові тренування: давайте Rippetoe за 3х5). Що б підвищити продуктивність? Також вони можуть бути зроблено пліч-о-пліч? тому що я знаю, що після підйому важких вам доведеться почекати день і поїзда на інші дні.

+293
froblesmartin 7 лист. 2019 р., 10:05:01

Я тренувався з метою втрати ваги протягом приблизно півтора місяців тепер (після розвалюється через обставини поза мого контролю на пару місяців) і конкретно мої перші 5к приблизно протягом 3 тижнів, і я вже близько 2 місяців залишилося до гонки, так що я дивлюся на більш тривалий термін підготовки.

Прямо зараз, я роблю якісь структуровані вправи кожен день:

Три дні на тиждень (Понеділок, середа, п'ятниця), я біжу, в даний час на біговій доріжці з-за погоди. Коли потепліє і погода не погана, я, як правило, працюють поза. Мій працює, як правило, протягом ~30 хвилин, з ~5 хвилинна затримка період легкого бігу, що переходить у ходьбу. У кожен сеанс (30-хвилинний блок), я завжди як мінімум 5к останнім часом стає стабільно на 3.3-3.5 миль. Мій нинішній зручному темпі на дистанцію 5 км-близько 9:50/км, але я добрався до 8:30/км якщо я приникаю.

Два дні на тиждень (вівторок, четвер), я використовую еліптичний на високий опір на 15 хвилин, а потім робити легкий вага підйому (біцепс кучері, груди, прес, трицепс кучері, лат пулдаун, хрумтить, плече, преса) по 3 підходи по 10 кожного, регулюючи вага по мірі необхідності.

По вихідним, я ходити (на біговій доріжці, кут нахилу 9-15 рандомізовані на 30 секунд за рівень) протягом 30 хвилин.

Досі, це було дійсно добре працює для мене. Я взяв майже дві хвилини від мого 5к часу і втратили щось на зразок 18lbs з середини грудня. Однак, я цікаво, якщо я повинен змінити речі, як я отримую ближче до моєї 5к для того, щоб зосередитися на цій конкретної мети, а потім повернутися до цієї загальної тренування після гонки. Можливо, два місяці-це ще занадто рано міняти, так що моє питання складається з трьох частин:

  1. Я повинен внести зміни моя вправа для задоволення короткострокової мети, особливо коли у мене розпорядок, який добре працює для моїх довгострокових цілей? Зараз, що мета-5к. Але я думаю і для інших речей (наприклад, дистриб'ютори в кваліфікації 5K або потенційне майбутнє 10k в рік з цього літа).
  2. Якщо я повинен змінити, коли мені потрібно змінити? Чи це зміна рано чи ближче до дня перегонів?
  3. Якщо я повинен змінити, що моя рутина виглядає протягом тижнів і днів до 5к?
+279
Yassine Imounachen 11 трав. 2016 р., 23:27:27

Ви, імовірно, є кілька речей відбувається одночасно. І це стосується як харчування і фізичних вправ. Той факт, що ваші болі і болі пішли після того, як ви почали ходити в тренажерний зал регулярно дає вам підказку.

Наші тіла повинні були бути виконані. Рівнини і простий. Коли ви фізично вимагає більше вашого тіла, він відповідає в свою чергу, налаштувавшись на наступний раз.

Я думаю, ви знайдете, що якщо ви знайдете спосіб, щоб бути активним кожен день, рівень вашої енергії буде зростати для задоволення цих вимог. Крім того, отримати вашу кров накачування робить чудеса для допомагаючи вам залишатися напоготові і мислити більш ясно.

Запальні продукти можуть збільшувати хвороба і болить/болю при протизапальні продукти роблять навпаки. Перевірити поживну інформацію на http://nutritiondata.self.com і подивіться на "запальні індекс". Ви хочете нетто -100, щоб почувати себе здоровим.

Інший момент полягає у тому, що якщо ви покладаєтеся на швидкі вуглеводи (цукерки, тістечка, цукор, сироп мозолі високою фруктози, оброблених харчових продуктів), ви отримаєте подвійний удар. Не тільки ті продукти, дуже запальними, але вони виробляють сплеск енергії з подальшим млявості і голоду після того, як підшлункова залоза шипи інсуліну, щоб впоратися з нею. Коли ви робите вуглеводів, постарайтеся переконатися, що вони представляють із себе цілий комплекс вуглеводів, тому їм потрібно більше часу на процес і дати вам більш контрольоване вивільнення енергії протягом дня.

Адже ви кажете, що ви завжди мали пристойні м'язи я припускаю, що у вас достатньо білка у вашому раціоні. Це добре. Просто майте на увазі, що вам, можливо, доведеться збільшити його після знову активний. Також, зберегти споживання води. Вона повинна бути не менше 2 л в день.

Мої рекомендації для вас:

  • Знову активний. Якщо нічого не купити велосипед і їздити навколо вашого району. Знайти новий тренажерний зал, якщо потрібно.
  • Тонкого налаштування вашої дієти, поки ви не знайдете найкраще поєднання, яке допоможе вам відчувати себе добре і не надягати зайві кілограми.
  • Забудьте про калорії, і зосередитися на порції. Регулювати свій протеїн, вуглеводи, жири порціями, з інтервалами в 10%, поки ви не отримаєте хороший баланс. Вірите чи ні, надлишок вуглеводів вносять найбільший внесок у накопичений жир, ніж все інше.
+255
Joseph Vithayathil 18 квіт. 2014 р., 08:41:14

Ви повинні бути генетично схильний до зберігання жиру на сідницях, і тоді необхідно мати достатньо високий відсоток жиру в організмі, щоб мати жирну дупу.

Це не те, що можна тренувати в спортзалі, а м'язи не трясти.

+209
David Widdowson 16 жовт. 2010 р., 09:55:17

На нервах може вплинути на вашу дієту. Це також залежить від типу дієти . Якщо ви їсте дуже багатий білком раціон, то ви не відчуваєте, що голодні. Можливо, Вам не подобається ваша їжа. Спробуйте нові страви нової кухні. Однак намагайтеся уникати стресів і радіти життю. Пам'ятайте, гарні спогади у тебе було в твоєму минулому, в той час як ви їсте або дивитесь телевізор. Ви будете в шоці від вашого апетиту. Залучити свого партнера в цікаву розмову про її інтереси ви будете не тільки насолоджуватися трапезою, але і краще розвинути зв'язок з її. Спробуйте забути про роботу під час їжі. Це повинно допомогти. Ще проконсультуйтеся з лікарем. Перевірити вагу вашої. Може бути, ви напиши просто перевантажувати своєму шлунку раніше. З віком це близько 45 ваш метаболізм має тенденцію сповільнюватися. Я впевнений, що ви зможете подолати цю проблему.

+146
aum 7 груд. 2010 р., 23:27:54

Не плутайте розмір з генетикою та навчання

Мій колишній тренер виграв генетичну лотерею, а хто-то, хто може просто зробити скотськи сильний. Приклад того, що генетичний фонд, він взяв його мати в тренажерний зал і сідала за 300 фунтів на її перший день без попередньої підготовки. Я впевнений, що вона болить після цього.

Існує кілька пауерліфтери, які є досить зайву вагу і які мають неймовірні підйоми. Є також багато прикладів пауерліфтери, які зовсім трохи стрункішою і ліфт стільки ж ваги (Ден Грін, є одним з прикладів).

Товсті дядьки, які знищують худий, хлопці, можете зробити це частково із-за різних важелів, різну кількість м'язів на їх рамки, і главно різної спрямованості в їх підготовці. Не знижки ефект від тренувань, щоб підняти важкі речі і просто намагаюся добре виглядати голою.

Ходять чутки, що на кожні 4 фунти ви отримуєте один з його м'язів. Я не бачив нічого авторитетно адреса Цей слух, але це також дуже високу вартість.

Маса Впливає На Деякі Вправи Більше, Ніж Інші

Те, що люди не розуміють, що масові зміни вашого боку. Це збільшення здібностей не завжди збільшення міцності. Лава для преса є одним з тих підйомів, що позитивно впливає на збільшення маси. Однак, прийшов точки спадної дохідності.

Я знаю хлопця на ім'я Норман Райс, яка є одним з останців, які брали або в присяд і тязі на 600-х і жим за 400 фунтів. Він також їв, щоб пройти через плато, зробив скидання, і т. д. Він також дуже ймовірно, хтось є генетичний джекпот, як мій колишній тренер.

Коли Норман повернувся за його записи, він виявив, що він отримав занадто товста, щоб сидіти навпочіпки. Як він отримав важче, його присед пішов і він насилу виконуючи рухи. Йому довелося схуднути, присідати більше.

По суті, для деяких підйомників, є пункт зворотна віддача, а не тільки зниження віддачі.

М'язової Маси Рухається, А Не Жиру

Ваші скелетні м'язи, що створює силу для переміщення ваги. Жир-це просто енергетичні запаси, і додає до ваги м'яз повинна рухатися. Зосередити увагу на зміцненні м'язів і робить його сильнішим, завжди буде перевершувати просто є ще і навчання те ж саме.

Стає слабшою, коли ви отримуєте менше

Ось щось розглянути. Пам'ятаю, як я вже згадував, що, як ви отримаєте більше важелів поміняти, але ти не сильніше? Ось що тут відбувається. Це не те, що ви не слабшає, це те, що ви ніколи по-справжньому не було сил почати.

Контраст ваш досвід з моїм. Я працював з тренером, щоб схуднути і зміцніти. Я змагався у пауерліфтингу в той час. Я почав на 308 фунтів і може жим 275, 440 присідання і станова тяга 485. У космосі 6 місяців я втратив 20 фунтів, вагою 282 на мій конкурс. Втратити 20 фунтів з моєї рамою, я був в змозі лавці 290, присед 450, 510 і станову тягу без пояса. Приділіть час і прочитайте це кілька разів. Я схудла і в той же час сильніше.

Моя історія не на відміну від деяких інших добре відомих силачів. Наприклад, Калле Бек можна помістити тепер ще накладні витрати, які він 175-185, ніж він міг, коли він був 220.

Яка різниця між моїм досвідом і вашим? Це справа я поставив, щоб стати сильнішими. Я стаю здоровіше і сильніше, в той час як ви намагаєтеся розраховувати на отримання більше, щоб зробити всю роботу за вас. Ще одним ключовим фактором є те, що це звучить, як ви були більш активні в минулому, ніж зараз.

Я не виправдовую погладшати, щоб стати сильнішими. Особливо, коли ти так ненавидиш вправу. Чому хвилює, наскільки ти сильний? Якщо ви не збираєтеся прикладати зусилля, щоб розвинути в собі силу це не має значення. Наскільки сильно ви можете отримати за 5'9" і повернутися у 260 фунтів? Не так сильно, як ви можете отримати, вказавши цілеспрямованої роботи і знижується до 180. Не на довго постріл.

+145
user10188 1 січ. 2015 р., 21:03:06

Ти не повинна турбуватися про калорії взагалі, вони не надійні в будь-якому вигляді.

Люди набирають вагу з-за дефіциту калорій, і схуднути на надлишки калорій.

+143
Hargobind 14 квіт. 2010 р., 16:35:55

Нарешті я зустрів когось, хто читає буде межі! L-тирозин в цілому добре для вашого благополуччя і порадив йому взяти або до, або під час виконання вправи. Це замінима амінокислота, яка може синтезуватися власного тіла, хоча її в надлишку буде тільки змусити вас платити більше.

Не забувайте, що вони є добавки, які в загальному сенсі не обов'язково, але добре мати для мало того, вони служать в свій раціон і прогресу.

Бета-аланін з іншого боку називається "насос" добавки в жаргоні. Це допоможе вам трохи більше, щоб досягти того, що один-більш-реп і допомагає вашим м'язам краще відновитися.

Перевірити Examine.com для отримання додаткових відомостей про цих добавок (бета-аланін вже на першій сторінці - значить він затребуваний там). Читати з добрим оком і не приймати будь-яке твердження на віру. Шукати ще по Академії Google і т. д.

Загалом, ви отримуєте тирозин більш ніж достатньо, якщо у вас є добре збалансовану дієту (не нацистської бодібілдинг дієта, але дієта спортсмена). Бета-аланін-це хотіли б мати, якщо ви можете собі дозволити. Це також дає хороший поколювання на обличчі і тілі, але, більше того, 3 чашки міцної кави або hyphy бруду (винахід Калі) має вистачити більш ніж достатньо для цілей тренування, якщо ви не заберете їх вже і не стійкі/нетерпимі до стимуляторів.

Моя порада, візьміть сироватковий ізолят в формі, і застосування креатину моногідрат від creapure формі мікронізованого. Це єдиний (крім бро-)scientificaly перевірені добавки, які допоможуть вам у досягненні будь-якої мети, коли справа доходить до побудови та підтримки м'язів і стати сильним.

+99
Karissa Losey 31 бер. 2019 р., 15:57:18

Ні, є принципова різниця між рядком Pendlay і зігнутому штангою поспіль. Ні чого, якщо виконати правильна форма, плечі, які в змозі впливати.

Рядки Pendlay має тулуб більш або менш паралельно землі і ви потягніть планку до грудей (або трохи нижче) з нуля. Ви можете тягнути штангу до грудини, не маючи плечі перпендикулярно тулубу. Твої руки, як правило, між 45 і 75 градусів залежно від вашої антропометрії і біомеханіки.

Бент-більше рядків, де ваш торс на 45 градусів, плюс або мінус трохи, і ви тягнете штангу до стегон. Крім того, ви продовжуйте утримувати штангу під час вправи на відміну від починати кожен реп від підлоги, як рядки Pendlay.

Стабілізатор м'язи, які беруть участь майже ті ж, різниця може бути ті, які мають на них більше навантаження. Це є результатом відмінностей у тому, як ці вправи виконуються.

+93
Promovis Romania 1 лист. 2011 р., 09:09:53

Гуляти годину кожен день-це, безумовно, аеробні вправи

Однак, це тільки добре для схуднення та загальної фізичної підготовки для початківців.

В залежності від вашої мети, прогулянка повинна бути аксесуаром, а не ваша головна аеробні вправи. Це тому, що вигода буде зменшуватися після виконання цієї дії на деякий час. Таким чином, ви могли б піт перші кілька тижнів (або це може зайняти більше часу, щоб дістатися до місця призначення), але через деякий час, вона стає відносно легко, без втоми.

Якщо ви внести деякі зміни в ході (чергуючи біг/ходьба), благо буде пік.

Я хотів би запропонувати, що мають короткі HIIT сесії, щоб доповнити ваші тренування. Ви вже отримали низькі вправи покрита інтенсивності. Використовуйте короткі сесії HIIT, щоб доповнити ваші тренування.

Звичайно, я повністю згоден з теж плавання; це дивовижне вправа варто виконувати частіше.

+74
chappy 27 лип. 2019 р., 11:03:42

У мене були силові тренування на деякий час, але я виїхав з кардіотренування, отже, втратив свою серцево-судинну витривалість.Плавання і біг-моя кардіотренажерів.Але в той час як збільшення витривалості і втратити деякі зайві жири,я не хочу втрачати свою м'язову масу.Якісь поради?

+44
Obot Udofia 27 серп. 2013 р., 01:31:29

Перейти з 3 х 50 хвилин. В додаток до того, що Міша сказав в коментарі, ви також повинні дозволити вашому тілу відновитися і виростити нові м'язи.

+43
Tushar Tanwar 8 лист. 2014 р., 00:14:24

Коли верхній зовнішній передній частині моя нога відчуває себе жорсткою чи хворобливим під час присідання, я знаходжу найкращі результати від розтяжки мої сідниці. Тягнеться, як голубка йога поза:

Pigeon pose

...або штовхає мої коліна з глибокого присідання 3-ї світової:

3rd world squat

...здається, що допомагають найбільш. Піна прокатки куточок, що насправді болить, може допомогти.

+27
Akash Pal 27 трав. 2012 р., 16:38:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil