Травми/небезпека від нерівномірного м'язи?

Я нещодавно був питання про моїх нерівних латів на тут. Оскільки латів самі несете відповідальність за лопатку-руху в якійсь мірі може нерівномірно латів (і/або пастки може) бути небезпечним при виконанні рухів, таких як жим лежачи, в якому лопатки втягування є ключовим для безпеки плеча? Або різниця мала, щоб бути небезпечною?

+838
Ian Schultz 10 бер. 2017 р., 09:25:58
36 відповідей

Я б піти для високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) будинку. Нещодавно Я виявив BodyRock.TV і адже дійсно багато сторінок, дівчина має щоденні тренування, які легко слідувати, і короткий, всього 12-15 хвилин, але насправді виснажлива, не турбуйтеся, якщо ви не можете йти в ногу перші кілька тижнів. (Я 25yo хлопець, який був трохи не в формі, і мені було важко робити все повторень вона).

Це дійсно хороша сторінка з хорошим спільноти, вона займає майже немає часу, і в основному вправами, немає ваг. Той факт, що вона викладає різні процедури кожен день тримає його свіжим і різноманітним, а тільки речі, які вона використовує, скакалки, швейцарський/пілатес м'яч, і зануритися станції.

Зацініть!

BodyRock.TV

+980
ffSouza 03 февр. '09 в 4:24

Хороші пакети будуть твердо утримувати, а також твердо на їх елементів. Це дозволяє ефективно перевозити предмети, як частина вашого тіла, а не як об'єкт висить на вашому тілі.

Для початку розглянемо, що вам потрібно перевезти і визначити, що розумних розмірів сумка. Отримавши сумку, яка просто досить великий, з попруга ремені і/або стегна ремені буде йти довгий шлях з комфортом.

+980
hata 20 вер. 2013 р., 01:24:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будь-який раз, коли ви виконуєте дію, яка викликає біль у суглобах або біль, ви робите довгостроковий сукупний збиток ваших суглобів. Як правило, футбол (футбол) не повинно викликати колінного суглоба болю. Є кілька різних речей, які можуть викликати це:

  • Неправильно або погано підігнані взуття. Спробувати іншу взуття.
  • Невірна техніка/баланс/вага. Якщо у вас надмірна вага і працює, або якщо ви не рухаєтеся з певною плинністю (гладко і стукати ногами) ви будете боліти коліна.
  • Слабких або травмованих суглобів. Деякі люди мають більш слабкі суглоби з-за генетики або неправильного харчування. Інші ослаблені суглоби з-за попередніх травм. Як правило, збитки, завдані суглоби, особливо на коліна, це постійний та кумулятивний. Кожна мікротравма складає, навіть деякі з тих, що ви "відчуваєте".

Якщо біль не проходить, проконсультуйтеся з вашим лікарем і подивитися, що він рекомендує. Тепер є деякі великі продукти для людей, які мають ослаблені суглоби, щоб полегшити біль від активності.

+936
JustJeff 5 лют. 2016 р., 20:05:37

Я робив деякі інтенсивні кардіо і силові тренування протягом останніх 2 місяців, з метою отримати струнке тіло.

Наскільки я зрозумів, якщо у мене жиру близько 7-8%, що означає, розірвав середині розділу і в цілому струнке тіло.

Я тільки що купив жир супорта (базовий пластиковий) для оцінки мого поточного жиру. У мене є 8мм товщина навколо мого середині розділу і відповідно до їх графіка (за 23 роки) мій жир складає близько 7-8%.

Моє питання: чому я все ще бачу шар жиру на моєму тілі, коли, сидячи на стільці?

Вага (2 місяці тому): 176lbs

Вага (в даний час): 165фунта

+918
Victor Alonso 16 лют. 2016 р., 13:07:51

Фон:я страждав від серйозної травми плеча, і тому була повністю прикута до ліжка останні чотири місяці. Це призвело до деяких зайві кілограми навколо мого живота, достатньо, щоб змусити мене виглядати як опудало ковбаси в деякі з моїх речей. При нормальних обставинах я вважав би себе спортсмен (я зробив у минулому році один Ironman, Marathon і кілька довгих велосипедних гонок). У мене ніколи не було проблем з потраплянням в гарну форму швидко, але в цей раз все йде набагато повільніше.

Поточний стан: З-за травми плеча, існує кілька вправ, я не можу цього зробити (наприклад, біг, плавання і віджимання).

Досі (після травми), я їхав на велотренажері протягом 30-60 хвилин (прибл. 30 км/год, 180 об / хв, 80% від ЧСС Макс), а потім три підходи по 30 скручувань, 60 сек планка, і 10 повторень з Суперменом. У підсумку я роблю всі обов'язкові плеча вправи (опір групи для ротаторної манжети плеча, щось на зразок цього).

Часу у мене в наявності є 60 хвилин три рази і 90 хвилин раз на тиждень.

Питання: Я можу що-небудь змінити, для того, щоб скинути зайві кілограми живота швидше, не включаючи дієти (я знайшла багато інформації про це вже). Я дуже багато обмежується тільки вправ, які я згадав вище, так що це в основному питання інтенсивності, порядок, кількість повторень і т. д.

Було б краще, щоб зробити інтервали на велосипеді? Низька інтенсивність? Або, може бути, змішати: 10 хвилин з високою інтенсивністю на тренажері, то один набір основних вправ, 10 хвилин на тренажері і т. д.?


Примітка 1: я знаю, що це не можливо, щоб знизити відсоток жиру тільки на одній частині тіла. Однак, мій живіт-це єдине місце, де я є (видимий) жир. У мене худі руки і ноги добре навчені.

Примітка 2: у мене немає проблем з мотивацією.

Примітка 3: я не маю абонемент в спортзал.

Примітка 4: мій ІМТ рівно 25, так що я не "надмірна вага". Проблема в тому, що все кг на животі.

+898
explrr 6 квіт. 2013 р., 03:23:04

Піти з базовою віджимання. З-за рогу з зброї, якщо ви робите підлогу Прес з гантелями (Якщо ви маєте на увазі лава тип друку рух), то вам не вистачає майже половину доступного діапазону руху.

Якщо вам потрібно більше опору на традиційні віджимання, ви можете мати зважений жилети, підняти ноги на сходах або стільці, тощо.

Якщо ви говорите Про робити віджимання, а на гантелі замість підлоги, потім Трейсі правильно, там не буде великої різниці, поки ви не почнете піднімаючи ноги і змінюючи кут віджимання (який буде робити те ж саме з або без гантелей не обходиться).

+862
glakatya 7 лют. 2013 р., 20:19:23

Біг викликає природне збільшення виробляється гормон росту. Ідеально підходить для бігу для цього ефекту становить близько 10-15 хвилин, 30 секунд спринту. З адекватний відпочинок між спринтами. Це збільшення становить приблизно 600% від базового гормону росту, який відбувається природно. Цей ефект відбувається не з довгій дистанції марафону, тому що вони не перейдуть порогу лактату або іншими словами, його не високої інтенсивності, де ЧСС досягає наближається до 90% від максимального. Це дивно, але в основному короткі дуже інтенсивні тренування, буде просто, природно, поліпшити статура.

+820
Htetmyat Aung 18 трав. 2017 р., 05:18:13

Мені інтуїтивно здається, акта про виконання як завгодно велику кількість віджимань, як вимагає значної кількості сил. Тим не менш, іноді стверджується, що це не так.

Враховуючи, що різні люди можуть мати різні причини для прийняття цього позову, тобто позов може бути не одне пояснення, які можливості кількісних визначень міцності, на якому ця заява робиться?

+801
Prajwol 14 січ. 2016 р., 17:19:56

Час ваш протеїн-це теорія, що я читав, був розвінчаний багато разів. Ви все ще будете чути при цьому навіть від самих досвідчених ліфтерів застрягли на шляхах їх, але в кінцевому рахунку це не має значення. Найбільш важливим фактором є забезпечення ви споживаєте потрібну кількість білка.

Якщо ти дійсно упертий про терміни білка, то я б сказав, що логіка, здається, звучало, що якщо ви приймаєте повільно засвоюваних білків і ви хочете, щоб почати поглинати після тренування, ви повинні прийняти його до/під час тренування, щоб компенсувати.

+743
Jonas Mechtheim 26 груд. 2016 р., 08:32:28

Я б просто коментує, але це не дозволить мені, так як я, мабуть, не вистачає "очок репутації". Є багато хороших планів онлайн, і я хотів би запропонувати вам дати одну спробувати. Я новачок в розробці, і я в даний час використовують великий чоловік на кампусі 12-тижневої програми навчання. Його безкоштовна програма, що включає план дієти, добавки, а 12-тижневий план тренування - bodybuilding.com/bigman. Якщо ви використовуєте цей план або знайти іншу, завжди дивіться відео і дізнайтеся, як використовувати відповідну форму. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі і виникли проблеми з певної тренування, попросіть кого-небудь навколо вас за допомогою. Більшість людей, які тренування візьміть в честь нового учня, просячи їх про допомогу. Повірте мені, я вже запитував у багатьох людей за допомогою, і вони завжди посміхаються і кажуть мені, що робити. Також пам'ятайте, якщо ви відчуваєте, як ви не можете робити певні тренування в план у зв'язку з твоїми силами, ви завжди можете знизити вагу або повторень, або взагалі пропустити цю вправу і повернутися до нього на більш пізніше час, коли ви сильніше і впевненіше. Вам не потрібен тренер для тренування, я обіцяю. Якщо у вас є проблеми з самодисципліною і організацією, тренер хотілося допомогти, але ви завжди можете тренуватися і навчитися бути самодостатнім. Удачі.

+741
mo john 6 жовт. 2011 р., 20:29:07

У мене питання з приводу Макса серце під час тренування. Мені 28 років, у відносно хорошій формі, 6' 1" 230 фунтів. За старою формулою мій максимальний пульс буде 192, а нова формула 195. Я читав кілька статей в інтернеті, робота вище 85% або 90% від максимальної частоти серцевих скорочень (залежно від джерела) - це не добре для вашого здоров'я. Коли я запитала свого лікаря про це кілька років тому вона сказала, що ти не повинен підніматися вище 85% або близько 160 ударів в хвилину для мене.

Що я займаюся 30 хвилин в день на MAX5 це досить інтенсивні тренування, і мій пульс зазвичай становить близько 165 - 170 ударів на хвилину. Іноді він приползает близько 175 ударів в хвилину. Однак я чудово себе почуваю, я не відчуваю себе ослабленою або захекався. Кілька днів, якщо я йду більш інтенсивним, я можу вдарити 185-190 області, і я вам трохи заплутаною, але як і раніше не захекався. Небезпечно працювати в цій зоні?

P. S. Я виріс, займаючись спортом все життя, футбол, бейсбол, силові тренування. Я пам'ятаю спринті знову і знову, і дійсно захекався.

+731
oulala 10 бер. 2016 р., 01:10:30

Багато людей відмахнутися від багатьох факторів, допускаючи, що людина х слабкіше, ніж людина Y за людину Х працює(невірне припущення). Це те, що людина Х може працювати набагато складніше, більш ретельної, краще дієти, спати, їсти здорову систему, і може бути слабшою, ніж у людини, яка робить те ж саме.

Це теж факт, що людина Y може виконувати людина х, незважаючи на Осіб Х і людина Y не.

Який приносить мені на моє питання ... я помітив, що порівнюючи себе з іншими, мій прогесс набагато повільніше. Я зробив віджимань поспіль протягом декількох тижнів, і все одно ледве-ледве в жимі 135 фунтів (що в середньому людина мабуть робить, спираючись на обмежене тестування). Це понад прикро усвідомлювати, ледь дійшовши до "середнього", а після лікування протягом останніх шести років. Я теж зробив лавку і не покращився, постраждав тільки будинок, втома, біль, і триматися на одному вазі(не може збільшуватися, не стає сильнішим). Я включати всі основні групи м'язів, і я залишуся в плато протягом декількох тижнів, вам Домс (навіть якщо робити вправи для 300-й раз), мають бідний об'єм легенів, і не можу здатися, щоб поліпшити. Я вже переконався, що це напевно генетичне.

Я бачив людей, які не роблять ніяких вправ (і з якої я можу гарантувати абсолютну їх доказ), і так само сильні, як мене(я в силу професійної підготовки і вимикається протягом багатьох років).

Мій фітнес-це також тьмяним ... тижнів бігу, бігом, кардіо, і т. д., і я ще рот, як риба, витягнений з води в дві секунди.

Мій висновок полягає в тому, що це напевно генетичне ... мої низькі рівні тестостерону і ніяке кількість вправ допомагає (slowish метаболізм, чоловічі цицьки не проходить, утруднене дихання, neuromuscularly незбалансованим, мають соціальну тривожність і пов'язані з нею питання, невелике обсесивно-компульсивний розлад, дуже тонкі зап'ястя, схильні до ожиріння і ожиріння в минулому).

Це мій генетичний межа є те, що середня людина або трохи вище, в той час як середній людина починається там, де я прагнув досягти великих показників.

Мій режим і графік ваги мого біцепсів змінюється з роками: Умовні позначення: вік/Макс/BODYWEIGHTWEIGHT-висота/Репс-набори

15 вік: біцепс - 25 кг х 1, 252 фунтів @ 5'7", завиток 2 х тиждень х 5 повторень.

18 вік: біцепсів - 35 фунтів х 4, 184 фунтів @ 5'9", завиток 1-2 рази на тиждень х 3-18 повторень.

19 вік: згортуваність біцепса - 35 фунтів х 2, 173 фунтів @ 5'9-1/2", завиток 2-3 х на тиждень х 2-6 повторень.

20 вік: біцепс - 40 кг х 7, 192 фунтів @ 5'9-1/2", завиток 1 х тиждень х 1-5 повторень.

Даний->Вік 21: біцепс - 40 кг х 3, 193 фунтів @ 5'9-1/2", завиток 1-2 рази на тиждень х 1-10 повторень.

Як ви можете бачити, підтримувати жорсткий режим з 18-19 зробило мене слабше, але з 19-20, не стабільно працює, я ставав сильнішим, а через 21 я стала слабшою після стійкого знову займатися спортом. Я отримую сильний Милды до точки, але потім все слабшим, поступово, і почати знову; я не лінійно поліпшення, не опускаючи вниз.

Я думаю, що я забив генетичних поганих ... (навіть не можу придумати слово; ймовірно, генетичні збої, а). Як же могли мої гени утримує мене, чи інші?

+695
Amndeep7 26 груд. 2017 р., 06:35:37

Я працюю над поліпшенням загальної фізичної підготовки протягом останніх декількох місяців. Моя стратегія була, щоб спробувати інтегрувати трохи більше фізичної активності в свій спосіб життя поступово, з мислячою істотою, що, якщо я вважатиму це так, я повинен бути ще в стані, щоб зберегти її і менше ризик спалюючи себе.

Досі, результати були позитивні, я відчуваю себе краще і, здається, трохи більше сили / витривалості, ніж раніше. Я не в дуже поганій формі на даний момент (на основі ІМТ я за ідеальну вагу, але це скоріше жир, ніж повинно бути, так як у мене є трохи пузо). Мої цілі вельми скромні,

  • Втратити кубушка
  • Поліпшити основні сили м'язів
  • Покращує загальну витривалість.

Я б хотів почати відстежувати прогрес, щоб побачити, як я роблю, і, щоб побачити, якщо мій поточний рівень тренування буде достатньо. В даний час просто відстежувати вагу та виміри талії.

Але які інші виміри (бажано легкий для того щоб прийняти) варто було б відслідковувати?

+691
Vivian C Graham 3 серп. 2013 р., 15:51:35

Я не можу сказати вам, як уникнути болю, як зменшити його.

Взагалі, у мене є набагато краще розуміння подібних питань після того, як я почав займатися йогою. Я не можу повторити те, що йоги кажуть тут. Це буде просто змусити вас сміятися: дивні заяви на кшталт "відчуй енергію піднімається із землі і через все ваше тіло". Однак, коли я роблю те, що я думаю, що вони від мене хочуть, я відчуваю себе набагато краще.

По-перше, прес стегнами вгору і тримають високу напругу в глибоких АБС. Це не йога, а як ви виконуєте цю вправу в правильній манері. Потім натисніть нижню плеча назад і вниз і тримають високу напругу, як ви робите в багатьох інших вправах. Не мішок на плече.

Тепер, якщо ви знаєте вправи воїн від йоги і як прес ноги разом, це є перевагою. В той час як ви тримаєте руку ви відпочиваєте у вертикальному положенні, потім думати про насущні передпліччя вниз і до ніг, і навіть це здається неможливим, ноги вниз і в бік передпліччя.

Якщо ви робите все правильно, ви відчуєте, як вага вашого тіла раптом знижується. Так це біль.

У рамках написання цієї відповіді, я зробила цю вправу протягом 2 хвилини і єдина причина, я пішов, що мого живота тремтів. Я відчув, тільки незначну біль у нижній лікоть. До йоги, мені завжди доводилося зупинятися через болі в лікоть і плече.

+663
Betsy Real Johns 11 січ. 2017 р., 17:07:04

Прогрес Zero падіння взуття, і поступово просуватися до передньої частини стопи страйку. Було місяців проблем з цим і закінчилося тим, компартмент-синдром. Це дозволить змістити акцент з ваших гомілок литок. Повільно і зміцнити свої ікри кожен день, в іншому випадку ви ризикуєте інших травм. Я знайшов під управлінням стопи в Zero падіння взуття (або босоніж) це єдина річ, яка повністю запобігає біль, все інше я отримую біль через 3 кілометри.

Щоб приготувати ноги для переходу, йти босоніж стільки, і як можна частіше, кожен день.

+532
Costyn Van Dongen 21 вер. 2018 р., 21:54:43

Одна річ, щоб відзначити, що діапазони опору не забезпечують постійне зусилля по всій їх асортимент стрейч. І це буде особливо помітно, коли використовується більше ніж одна група.

Я б не використовувати їх для чогось крім прогріву / мобільності роботи або Hi-реп тренувань. Що сказав, Ви могли б використовувати їх з присіданнями стрибати, розвивати вибухонебезпечності. Або як один канал додано на вагу штанги.

+500
animethot 3 трав. 2019 р., 16:36:28

По-перше, відмінно працюють на твій фітнес. Якщо втрата ваги є великою метою, переконайтеся, що ви подвоїти свої зусилля в дієті і зона харчування. Їм 500 калорій дуже проста, але спалювання 500 калорій за допомогою вправ-це дуже важко. В якості прикладу, в середньому чорничний мафін має 426 калорій.

enter image description here

Між тим, на 300lbs, вам буде необхідно пробігти дві милі на 10mph темпі, щоб спалити мафінів від. Ніколи не варто недооцінювати кількість калорій в їжі та роботи, які беруть участь у спалювання їх.

Конкретно відповідаючи на ваше питання:

Ваш пульс може залишатися підвищеною після тренування, як правило, в результаті ТОЦ (надлишок після вправ споживання кисню) або з-за надлишкового відходів, які повинні бути видалені з тканини. Я не думаю, що є багато якісного дослідження в цій області, щоб бути конкретним про тривалості, але, схоже, у вас може бути підвищене серцебиття десь в 10% діапазоні, навіть на пару годин.

Більш серцевого ритму, у вас також можуть бути підвищення артеріального тиску, адреналової активності, а всі інші нормальні результати тренування.

Багато людей (включаючи мене) не тренуєтеся, близько до час лягати спати. В середині дня краще для мене, рано вранці я можу поцупити, але я не люблю його, а ввечері погано (особливо для важких тренувань).

Ви повинні запустити ваші результати в минулому лікар, але не здавайтеся і велику роботу по беручи великий крок на шляху до фітнесу.

+478
Jim Lewey 6 січ. 2015 р., 08:12:33

Для вас, щоб отримати ваші цілі втрати жиру проста.

Вам не потрібно занадто багато змінити свій раціон, так як від того, що ви процитували, здається, у вас цілком пристойний раціон, не перевантажуючи на неправильне харчування.

Що вам треба зробити, це переконатися, що ви робити мінімум 40 хвилин серцево-судинної діяльності у день.

Але кардіо ви повинні підняти ваш пульс вище певної суми, для того щоб щось змінити. Це буде залежати від вашого віку.

Якщо ти, скажімо, 20-25 років , то ви повинні прагнути, щоб підняти ваш пульс близько 170-190bpm протягом періоду виконання.

Після тренування не забудьте знову заповнити себе поживних речовин та складних вуглеводів, так що ви не працюєте на енергію.

В резюме, в 20 хвилинах їзди на велосипеді не буде достатньо вправ, щоб гарантувати втрату жиру. Це може бути добре для підтримки вашого поточного стану, але не допоможе вам спалювати жир ви хочете. Якщо ви можете збільшити це 40Mintues інтенсивного кардіо, то я впевнений, ви почнете бачити деякі результати.

Джерело: особистий досвід і навчання інших людей, щоб отримати максимальну віддачу від своїх тренувань.

+443
Jacky Yong 25 жовт. 2010 р., 20:38:59

Фон

Після довгого часу сидяча і накопичуючи пік близько 299 фунтів, я вирішив, щоб отримати серйозні про отримання здоровим. Я перший напав на мого ваги з допомогою дієти і встав близько 210 фунтів. Далі я почав з легких кардіо робота, і дуже повільно, трохи більш інтенсивної кардіо-роботи і тренувань. Я використовувати монітор серцевого ритму для кардионагрузки і пройшли в зал для моїх особистих зон. Тест прийшов з здійсненний план, щоб поліпшити свою кардіо тренування. Однак, тому що я не можу дозволити собі особистого тренера прямо зараз, я все ще трохи в невіданні про те, як хороша моя програма навчання ваги.

Моя Мета

Моя мета-загальна витривалість. Після того, як сидяча так довго, у мене багато роботи, щоб зробити, щоб потрапити туди. Я не хочу бути Адоніса, або навіть супер спортивне. Мені майже 40, вже заміжня, так що мені не потрібно нікого вразити. Я просто хочу бути здоровою.

Що я роблю прямо зараз

Я роблю кардіо робота 4 рази в тиждень, два рази на активного відновлення (тобто пульс у зоні 1 весь час). Кардіо-40 хвилин тренування з 5 хвилин для прогріву і розхолоджування.

Три дні в тиждень я займаюся з кардіо наступна програма (3 підходи по 10 повторень):

  • Схиляюся Прес (в даний час 70 фунтів, тільки щоб збільшити)
  • Присідання/Присідання (зараз 320 кг, 1 реп-це набір присідання і комплекс присідання)
  • Натільний літати? (в даний час 100 фунтів, не знаючи правильна назва)
  • Згортуваність ноги/хрусти (на даний момент 110 кг, 1 реп, схожими на навпочіпки/situp)
  • Ряд (в даний час 100 фунтів)
  • Скорочення литкових м'язів/схильних ІСО-АБС (в даний час 200 фунтів, ISO становить 45 секунд)
  • LAT витягує (в даний час 110 фунтів)

Це займає у мене близько 50 хвилин, потім я простягаю ще 10 хвилин. Я за тренування з протеїновий напій або бар. Я намагаюся робити це протягом 15 хвилин, а іноді 20 із-за душ/зміна часу.

Я зібрав програму з того, що я зміг зібрати з веб-сайтів, які обслуговують більше інформації, ніж реклама. Це ціла тренування тіла, принаймні один день відпочинку між ними. Один день кардіо, що у мене після мого комбо кардіо в день тренування є інтенсивність світла (активне відновлення) з одним днем відпочинку перед наступним кардіо/день силові тренування. Коли я можу отримати через повний набір вправ з деяким запасом енергії, то в наступний раз я збільшу на останній набір. Вона досить жорстка, але на наступній сесії після того, що я зазвичай здатний підібратися до всі три сети без відпочинку ні на секунду.

Оскільки у мене ще є монітор серцевого ритму від серцево працювати, я включити його в своє тренування ваги, а також. В принципі, мій відпочинок між підходами керується серцевого ритму, ніж годинник. Я виявив, що якщо я можу отримати мій пульс вниз в зону 2 можна отримати за рахунок повного комплекту, навіть якщо я збільшити моя вага. До початку тренування вона займає близько 30 секунд, щоб отримати його, але в кінці це може зайняти до 90 секунд. Крім того, це дає мені звіт про спалених калоріях. Типова тиждень для мене буде спалювати близько 3000 калорій.

Конкретні Питання

  1. Я бив усіх потрібних груп м'язів?
  2. План збалансований? Тобто я потрапивши на групи м'язів в потрібних пропорціях?
  3. Враховуючи мої цілі, що я повинен прагнути підтримувати? Я чув, що ви повинні бути в змозі жим лежачи свою вагу (я досить далеко до), але я не чула ще за іншими видами спорту.
  4. Я повинен щось змінити в моєму підході?

Майте на увазі, що через графіка обмежень у мене немає друга, з яким я можу працювати, тому я не відчуваю себе комфортно це робити з вільними вагами без страхувального.

+428
shicholas 14 груд. 2017 р., 07:10:33

Ці вправи безкоштовно:

  • Працює
  • Стрибки
  • Віджимання
  • Підтягування
  • Рубати дрова
  • Лопатою сніг

Платити гроші у фітнес-центр просто означає, що ви віддаєте перевагу простий і зручний спосіб зробити це.

+399
Nels 15 бер. 2016 р., 04:01:39

Люди, які зацікавлені у збільшення ваги, як правило, домогтися цього набирає вагу м'язів, роблячи вправи підйому ваги і т. д.

Може ваги бути досягнуто після 28 років за рахунок збільшення маси кістки або якимись іншими способами фізичні вправи, збільшуючи вагу без якого-небудь посилення в м'язах?

+395
EmmyBo 21 лист. 2011 р., 21:52:33

Немає на даний час єдиної теорії, такі як ви обговорюєте. Я б порекомендував почитати Lore бігти протягом довгого обговорення впливу різних умов на час роботи.

+360
Anonymous Man 21 черв. 2012 р., 02:20:09

Я жінка, я почала робити вправи 3 місяці назад плюс мені вдалося моя дієта, щоб стати здоровим. Моя мета-мати здорове тіло з деяким м'язам залишатися у формі. Моя проблема полягає в тому, що кожен раз, коли я роблю вправи, особливо складні, такі як: випади, присідання, жим лежачи з гантелями, кожен раз, коли я знову відчуваю себе болючість. Це нормально, чи я роблю щось неправильно. Це дійсно біль, що я відчуваю-це біль в м'язах, Коли я перемістити його, особливо мої сідниці, коли я йду до прикладу.

Я боюся, що може бути у мене є певний дефіцит у вітамінах, наприклад, або води.

+356
erickj00001 4 січ. 2011 р., 16:18:26

Сьогодні мужик в залі сказав мені, що це марно робити більше ніж один тип прес-плечового вправи. Я роблю дві вправи з гантелями і один з ліфтом. Чи правий він чи ні?

+355
Hima Baraka 25 лют. 2015 р., 04:04:40

Мені цікаво знати, який чи які види вправ підвищує витривалість.Це біг,бодібілдинг,плавання або ще?

+344
Tavriec 19 черв. 2011 р., 16:57:36

Мене прооперували 3 січня цього року (це була операція апендициту). Операція була відкрита. Тепер його вже більше 3 місяців і у мене поставлено безліч Ваг. Я просто хотіла робити кардіо вправи, як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.

Тепер питання, чи варто мені йти вперед з кардіо на велосипеді або почекати ще деякий час. Якщо я зможу продовжити те, що повинно бути правильним.

+333
Dmitri Sandler 27 квіт. 2012 р., 12:29:57

Цілком імовірно, що ви коли-небудь мали дефіцит калорій, а не рахувати калорії неможливо судити, скільки вам потрібно проти того, скільки ви забірні.

На вершині цього це може бути просто втома. Ви тренувалися протягом 3 тижнів поспіль без відпочинку. Важливо висипатися і мати дні відпочинку, щоб зосередитися на харчування і відновлення.

+330
Matthew Herod 21 січ. 2010 р., 11:43:12

Динамічні вправи зазвичай використовуються для розминки. Тому Курц рекомендує обертати суглоби, біг чи інакше стає серцевого ритму протягом п'яти хвилин, потім динамічну розтяжку ніг, рук і тулуба.

Потрібно це для тренування тіла-це інше питання. Я відчуваю себе краще з розминки, незалежно від змісту тренування. Точки динамічну розтяжку, це дозволить організму безпечно і повністю реалізувати свій повний діапазон руху. Що є необхідним для багатьох видів тренувань.

+320
dulatssds 1 лист. 2015 р., 09:46:30

Якщо ви їсте тільки білок і тренування з важкої атлетики, що робить ваше тіло спалювати жир для отримання енергії або перетравлювати ваші м'язи або з допомогою білка ви з'їли?

+240
Mon Yee 1 трав. 2014 р., 01:43:37

Це буде сильно залежить досить багато різних факторів, і сайти, на яких є калькулятори, які будуть відрізнятися в залежності від того, який алгоритм вони використовують на задньому кінці.

Наскільки "здоровим", які можуть бути як мало, як 30 хвилин фізичних вправ (наприклад, помірна ходьба, їзда на велосипеді, плавання і т. д.) 3-5 разів на тиждень, або більше, якщо ви збираєтеся конкурувати в якій-небудь спортивну подію.

Це може бути трохи більш корисним, якщо б ви дали нам деякі основні статистичні дані (НТ, Нд і т. д.) І які ваші цілі (тобто втратити 30 фунтів і т. д.).

+229
Vanguard3000 5 квіт. 2016 р., 21:49:55

Я недавно читав про підступ-тиждень (це приблизно 40-60% від ваги або повторень, які ви зазвичай використовуєте/не на тиждень), щоб дати м'язам трохи часу, щоб відновитися не повністю припиняючи тренування на тиждень, ні навчання як нормальних.

У статтях я читав і дивився відео про цю тему, всі говорили про те, що deloading не корисна для початківців (і може навіть зашкодити приріст новачка). Було рекомендовано використовувати підступ-тиждень, тільки якщо ви є досвідченим тренажерний зал-ходок, але ніхто з них заявили, що вони вважають просунутими.

У статтях автори пишуть, що новачки можуть рости м'язи більш легко, ніж передові tranees, тільки тому, що вони новачки (деякі називають це Ньюбі-доходи). Це явище схоже на плато з плином часу, як вам тренуватися довше і, таким чином, роблячи вас проміжною ланкою/висунув у визначенні цих статей. Проблема в тому, що вони не дають ніякої інформації про те, коли ці Ньюбі-доходи зменшуватися, ні коли ви повинні почати робити підступ.

Я йду в тренажерний зал, оскільки майже рівно півроку. Я зробила повну тренування тіла протягом приблизно 5 місяців і після одного місяця я роблю Спліт на верхню і нижню частини тіла тренування. Раніше я ходив в спортзал, я зробив деякі вправи для будинку ще близько півроку.

Я дуже зацікавлений у випробувати deloading, але я абсолютно упевнений про моєму нинішньому рівні. Я як і раніше вважається новачком, і, таким чином, deloading на тиждень поранити мої доходи?

+212
Mimansa Singh 1 груд. 2012 р., 15:56:14

У минулому я чув, що АБС відрізняються від інших груп м'язів. Ви можете працювати на м'язи живота кожен день, але тоді я також чув, АБС, як і будь-які інші групи м'язів. Він потребує відпочинку для відновлення. Отже, моє запитання, як часто ви можете працювати на вашій АБС? Це може бути розпорядок дня або ви повинні працювати над цим щодня? Який найкращий день/днів між кожної сесії АБС? Хотілося б домогтися скульптурні АБС з рок-твердої серцевини.

Редагувати: для уточнення, у мене є кілька щотижневих звичайної тренування, але я шукаю пікової продуктивності, спеціально орієнтованих на моїй АБС. Крім того, у мене є зараз і хочете його, а також поліпшити сувора дієта. Я шукаю, що додатковий імпульс в 6-8 кубиків преса.

+152
Ananda sundar 22 груд. 2010 р., 19:30:05

Краса вправи полягає, як правило, що вони набагато складніше нашкодити собі, ніж важка атлетика. Те, що ви описуєте в принципі всі сети до відмови, що дуже часто використовується для художньої гімнастики, як ви бачите, наприклад, військову підготовку або важке тренування ВИИТ для деяких видів спорту(бойові мистецтва, зокрема).

Це безпечна стратегія? Так, якщо ви здорові і прислухайтеся до свого організму. Очевидно, зупиниться, якщо боляче або якщо ваша форма/метод крапель.

Чи ефективний він? Це неможливо сказати. Ефективність не може бути виміряна, якщо мета відома. Яка ваша мета?

+85
The Bff Twins Watkins 28 лют. 2013 р., 08:33:24

Я балерина і танцюю змагально починаючи з віку чотири і буде йти в Нью-Йорк для танцю у вересні цього року.

Я в хорошій формі, але я відчуваю, що є один шар жиру на моєму тілі, що мені потрібно скоротити, щоб поліпшити свої м'язи визначення з естетичних міркувань.

Я просто почав вважати сьогодні калорії, тренування 4 рази на тиждень, плюс ходжу в тренажерний зал кожен другий день, якщо це можливо. Коли я тренування в тренажерному залі я роблю Сайбекс Арк тренер протягом 30 хвилин на рівні втрати ваги 2. Я вважаю, це чудова машина потіти, як божевільний на! Тоді я зроблю тренування протягом 30 хвилин, потім прикладом і стегон за 15 хвилин.

Потім на наступний день у мене тренування на тренажері дуги, а потім про 45-1 годину тренування руки, але я відчуваю, що я бачу практично ніяких результатів і я танцював весь рік і тільки почали ходити в тренажерний зал в березні.

Я просто хочу, що одного шару жиру, що покриває моє тіло зникнути. Я харчуюся погано до хорошого, однак я не послідовні, так що якщо хто може, будь ласка, дати мені деякі поради і покажчики буде прийнята з вдячністю.

+83
javafan 12 квіт. 2019 р., 13:07:07

Якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, ви не збираєтеся, щоб отримати будь-який новачок набуває гнучкість, гнучкість навчання повністю протилежна силових тренувань.

На силовий тренінг Ви можете отримати 20%-30% від загальної максимального прибутку приблизно на 1 рік гідну підготовку, а потім різко сповільнюється, поки не буде досягнутий генетичний межа, після 20-30 років.

Але коли справа доходить до гнучкості навчання, ви пройдете 1-2 років навчання, щоб стати гнучкою, але не бачу жодних результатів... після 2-3 років не пройшло, ви можете почати бачити деякі поліпшення, а потім він буде повільно зробити швидше, і, можливо, через 10-15 років ви зможете зробити повний розкол.

Це якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, Тому що гнучкість становить 99,9% генетичної. Деякі люди народжуються з сильними суглобами, інші люди народжуються з гнучкі суглоби.

Чому це так?

Адже суглоби повинні повністю змінити їх анатомічний склад для вас, щоб збільшити вашу гнучкість якої йдуть роки і десятиліття, але для міцності все, що вам потрібно-це їжа і важких ваг.

Також важко робити кардіо/сили або навіть гіпертрофія тренування, коли ви не занадто гнучкий, коли суглоби дуже рухливі у вас більше шансів отримати травму при піднятті важких предметів.

+61
Ons Mribah 21 жовт. 2014 р., 15:39:28

Приблизно 55-80% ваги

Дік Мосс в цьому огляді про те, скільки ваги ми піднімаємо в Відтискання", посилаючись на неназване дослідження:

Були проведені дослідження, в яких віджимання були виконані на силових пластинах. Вони вказали наступне:

  1. Жінок, що виконують традиційні віджимання ліфт еквівалентно 71% від їх ваги тіла. Наприклад, 120 фунтів жінка піднімає близько 85 фунтів.
  2. Чоловіків, що виконують традиційні віджимання ліфт еквівалент 77% від їх ваги тіла. Таким чином, 150-фунтовий людина піднімає близько 115 фунтів.
  3. Модифіковані віджимання, виконувані з колін на землю, а не в ногах, зменшити кількість піднятої ваги. Жінки ліфт еквівалент 55% від своєї ваги, в той час як чоловіки виїхали близько 56%. Так що 120 фунтів жінка піднімає близько 66 фунтів і 150 фунт людина піднімає близько 84 фунтів.

Він зазначає, що різниця між чоловіками і жінками насправді просто функція тіла, розподіл маси між верхньої та нижньої частини тіла:

Ці показники лише середні, але є причина для різниці між самцями та самками. Чоловіки, як правило, піднімають більше їх сумарна вага тіла під час віджимань, ніж жінки, тому що вони, як правило, мають більший об'єм в грудях і плечах. В результаті, більше своєї ваги знаходиться прямо над озброєннями при виконанні віджимання.

На відміну від жінок, як правило, мають більш низький центр ваги, їх вага навколо стегон і стегон. Оскільки цей вага знаходиться нижче положення рук, менше потрібно зусилля для підйому з позиції віджимання.

Однак, це варіюється в широких межах, у залежності від індивідуальних.

Зміни опору у всьому діапазоні руху

Також важливо, при спробі це вдома, щоб перевірити як зверху, так і знизу пуш-ап позиції, з зміною кута звичайно впливає на те, скільки опору застосовується. У Супрак, Доус, і Стефенсон 2011:

Як у традиційних, так і модифікованих віджимань, суб'єкти підтримали меншу вагу в вгору і вниз положенні.

+53
laituan245 8 січ. 2013 р., 12:53:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil