Як перестати відчувати себе так незатишно після тренування?

Я придатний і використовується для тренування багато, поки не зупинився рік тому. Я нещодавно вирішив відновити фізичну активність, але я помітив, що це змушує мене відчувати себе набагато гірше, ніж раніше. Я спробував бразильське джиу-джитсу вже кілька разів (я зробив це протягом багатьох років до цього). У всіх спробах, до кінця класу я відчула запаморочення і дуже болюча для решти тижня. Пізніше я вирішила тренування себе як вдома, але я все ще відчуваю себе дуже хворий через тиждень після того, після спроби тільки один раз. Я чула, що це може бути недостатнє споживання води, але я беру багато води протягом дня. Я не значно змінювати свої звички, тому я не можу зрозуміти, що відбувається. Я повинен побачити лікар для цього?

+257
pudelwudel 15 бер. 2011 р., 00:54:38
27 відповідей

Набори нездатність допомогти побудувати масу. Як правило, набори на провал-це домен культуриста, де основною метою є збільшення розміру м'язів, а не для збільшення міцності. Ви можете знайти силу, але основний результат-це великі м'язи.

За визначенням, коли ви йдете у відмову, ваша форма почне деградувати, як ви отримаєте пізніше в наборі, поки ви просто не можете більше підняти планку.

Компромісів:

  • Коли сила є пріоритетним відмови не повинно бути у вашому лексиконі. Це боляче, впевненість в собі, під бар, і підсилює шкідливі звички, як ваша форма деградує.
  • Коли маса є пріоритетом, невдача-це найшвидший спосіб у великі м'язи. Вона прийде з серйозним біль Домс, і це займає тиждень або дві, щоб повністю відновитися. Під час відновлення м'язів стає практично марним.
  • Ви можете побудувати масу без збою, як правило, з допомогою більшого обсягу.
+984
user2991302 03 февр. '09 в 4:24

Я часто чую, що комплекси вправ-Кращі масових будівельників, але я просто не можу зрозуміти, чому. Так, вони можуть заощадити час, зробити більше за той же час. Я також розумію, що в них задіяні стабілізуючі м'язи, які можуть бути корисні для побудови базових силових для новачків і вони також набагато менш імовірно, щоб отримати вас непропорційно сильні в одній групі м'язів, але все це має дуже мало спільного з великим спеціально для масового будівництва.

Загальним аргументом є те, що вони дозволили вам підняти набагато важче, але якщо розподілити навантаження між усіма м'язами, ви, швидше за все, з такими навантаженнями на групи м'язів як у вправі ізоляції. Насправді я схильний вірити, що робиш кілька груп одразу, ймовірно, призведе до набагато менш контрольовані рухи, а вторинні задіяні групи м'язів може бути обмежуючим фактором вичавлюючи максимум з вашої цільової групи.

Якщо ми візьмемо потягування в якості прикладу, ви б не брали латів, ні свій біцепс до межі на всіх. Не буде краще зробити кучері і сидячому тренажері замість?

Для мене це питання не тільки тренувань, до біса, м'язи хочу, але питання залишаю м'язи, щоб трохи відпочити, і не важливо, як я намагаюся структурувати свої тренування, маючи комплекси вправ завжди будуть перекриватися і м'язи, які повинні відпочивати будуть покарані випадково на різні групи м'язів день.

Можливо, я щось упускаю, але за цією логікою, я просто не можу бачити, як суміші, яка відмінно підходить для масового. Я був би вдячний, якщо хтось може пояснити.

+947
Kristie Burns 20 груд. 2011 р., 21:25:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Біль у коліні може бути безліч причин, які не можуть бути вирішені в рамках інтернет-форуму, але навпочіпки, з або без ваги, є відмінним природного руху, яке допомагає в зміцненні усіх складових коліна. Щоб побудувати поступово витривалість і сила з плином часу, я рекомендую twohundredsquats.com. Якщо баскетбол на твердій поверхні є вашим єдиним вправи коліна, що досить складно. Я рекомендую біг босоніж по траві, піску або поверхню сліду.

+943
user8150417 28 бер. 2012 р., 11:36:44

Те, що ви описуєте, на мій обмежений досвід, проблеми найбільш часто початківців з вільного удару. Досить сказати, що я була така ж проблема, коли я починав. Відповідь на це питання багато в чому заснована на моєму власному досвіді, а не класичні методи навчання, так як я повинен був дізнатися це сам.

Що сказав, Схоже, ви досвідчений плавець, тому цілком ймовірно, що просто тримати на нього, ви зможете інтуїтивно вловити.

Я збираюся припустити (оскільки ти не уточнив, але зазначив ранню втому в ногах), що ви відчуваєте ті ж проблеми, що я робив, коли ваша верхня частина тіла тримає на плаву, а ноги тонуть, тим самим змушуючи вас використовувати набагато більше енергії, ніж необхідно, щоб тримати їх.

Для себе я помітив, що причина, чому мої ноги тонули, не так як я рухався за ними, але той факт, що мої руки штовхали прямо у воду, перш ніж вони відходили. Цей поштовх вниз, штовхнув мого тулуба вгору, що вилилося в плоскому положенні тіла мої ноги раптом нижче. Цей, повторний, було одне з питань. Зосередитися на штовхає воду назад відразу.

Інше питання, штовхати колінами. Це створює великий опір, а також вгору-вниз руху. Ви повинні тримати ваші коліна прямі, і, можливо, навіть виграє від підвищення гнучкості гомілковостопного суглоба.

Потім, там був порада, яку я отримував від іншого плавця, тому що це було очевидно. Мій нахил голови. Я дивилася прямо перед собою, на стіні, я плив у бік. Це нормально, якщо ви вже дуже досвідчений. Для новачків, це може привести ноги в раковині. Замість цього, тримати голову в такому положенні, коли ви дивитеся прямо вниз. Справа в тому, що ви опустіть тулуб і рівня вашого тіла.

+914
Toto Geenen 31 трав. 2016 р., 15:33:48

Велика частина продукції онлайн броні призначений як 'всмоктуючий шар' - виготовлений з тканини, яка дуже добре малює піт від вашого тіла і дозволяючи йому випаровуватися на поверхні. Бавовна, як правило, не дуже добре це в порівнянні.

Вони дозволяють вам залишатися в прохолодному, сухому, захищеному від вітру, теплі і комфортні завдяки широкому діапазону температур і рівнів.

+884
Vilen Melkumyan 4 бер. 2010 р., 22:38:32

Намагаючись знайти компроміс, як правило, не спрацює. Краще харчуватися роздільно, так що ви не турбувати їх, і вони не отримують на вашому шляху. Ви завжди можете внести свої пропозиції про те, як вони можуть зробити свою їжу більш здоровою, але що б вони не робили, ймовірно, бути світлових років від мінімальних стандартів, які ви хочете дотримуватися. Таким чином, ви будете поважати один одного кордону, які допоможуть зберегти гармонію в родині.

+854
niahc 13 лип. 2013 р., 20:28:28

Мені було цікаво, якщо я роблю більше кардіо подобається + 45 хвилин на 30 хв, з правильним харчуванням і міцність вправи і калорій, я міг би зберегти свою м'язову масу і просто схуднути?

+849
B Simons 7 вер. 2011 р., 10:32:42

Я змушений не погодитися з Крістофером затвердження кранах, що ви обмежені в тій же вазі, виконуючи вправи з власною вагою тільки. Це не скільки вагу в підсумку, що у вас є у вашому розпорядженні, А скільки сили ви в змозі надати на особливо груп м'язів, які будуть визначати, наскільки близько до максимального завантаження ви можете застосувати до них. Є багато вправ з власною вагою, що через плече і ізоляції окремих груп м'язів приведе вас до втоми після дуже низьке число повторень. Ось кілька порад, з деякими прогресії, що дозволить вам здійснювати більші сили щодо задіяні групи м'язів (тобто, що б підштовхнути вас до м'язової втоми в кілька повторень).

  • Віджимання > лікті-у віджиманні > нахилом (ноги на лавку/сходи) пуш-ап > стійку пуш-ап стіну > окремо стоїть стійку поштовх > планш (ноги немає) пуш-ап > кільце стійку пуш-ап
  • Сидіти-вгору > хрускіт > V-вгору (http://gymnasticswod.com/content/v) > свічка палички http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальці в барі (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальці в барі впритул до стіни (без комода без плеча, набагато складніше) > порожнисті пуш-ап (щось на зразок http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Повітря приземкуваті > одноногий присідання > одноногий стрибки присідання
  • Підтягування > м'язи-ДБЖ > підтягування на одній руці > задні важелі (з кільцями в ідеалі) > передні важелі > Залізний хрест

Я міг би піти на. Багато хто з цього списку потрібно значна тренування 1 повторення. Вправи також можуть мати деякі переваги широкого спектра для загальної міцності і балансу з координаційною вони вимагають.

Це не сказати, що Олімпійські підйоми і як не треба, і я не можу придумати спосіб, щоб повторити таку роботу в дуже важких мертвого ліфта, або жим-жим (останнє мене не цікавить, правда), а вправи, звичайно, відрізняється від підйому на просунутому рівні, але це помилкове або, принаймні, невірно говорити, що у вас є вага' для роботи в художній гімнастиці.

Переконливі підсумовування, що я читав, що через навчання ваги ви будете розвивати майстерність внутрішніх навантажень, при всій стабільності, яка включає в себе, а також хороший рівень оволодіння зовнішніми. Тільки підніматися не навпаки.

+844
ncarman 6 жовт. 2017 р., 23:33:43

Погляньте на FitDeck (www.fitdeck.comв основному карта вправ, використовуваних/розроблених морські котики. Можливо, ви також захочете глянути на Табата інтервальні тренування - деякі з найбільш інтенсивних і швидких процедур, розроблених для створення indurance і сила (4 вправи, кожне з яких ви робите 8 х 20 секунд комплекту з 10-секундними періодами відпочинку - звучить просто, поки ви їх)

+819
Sandra Alaniz 24 трав. 2016 р., 20:36:31

Спробувати Орлов: заспокойся - після коригування = 176 СПМ Міранда Ламберт - білий брехун. = 186 СПМ

Я використовувати Audacity Adobe, щоб відрегулювати пісні, близький до 180 СПМ, зберігаючи тон і висоту

Його складніше використовувати б'ють кожен третій крок, 60bpm (отримання 180spm). Більше пісень з 60bpm (р&б) але 3-2 - лівий, 3,2,правильної послідовності я знайти складно.

+804
Anin 27 квіт. 2017 р., 15:43:50

Я колишній курець (приблизно 8 років) і недавно, в останні 4 місяці почав досить інтенсивний режим кардіо, що я роблю двічі в день.

Я помітив під час роботи, що мені доводиться постійно прочищати горло. Немає phlem або слиз і я не кашляв, але я повинен "очистити" і як тільки я це зроблю, він повертається через хвилину і я роблю те ж саме.

Це схоже на мої легені чищення/ремонту самі або це може бути ознакою чогось іншого?

Хто-небудь стикався з цим раніше?

+797
Venkatesan 17 бер. 2015 р., 21:04:56

Ну, я хотів задати вам просте запитання : в чому сенс твоїх тренувань ?

Це робити якомога більше повторень, або він будує більше м'язів ?

Я припускаю, що другий-це ваша турбота. У цьому зв'язку, що ви шукаєте руйнує вас м'язових волокон, щоб ваше тіло, щоб компенсувати свої втрати.

Пам'ятайте :

Коли справа доходить до нарощування м'язової маси, вага-це значить до кінця, не самоціль.

Тому, очевидно, ви зможете зробити менше повторень, і це добре. Більшість бодібілдерів не хвилює вага їх натискати, поки вони відчувають, що підкреслює їх м'язи.

Коли ви дійсно втомилися в кінці тренування, це нормально і добре - вміти тиснути набагато менше. Хорошим прикладом буде робити краплі набори.

Саме тому розкол робить багато сенсу.

+664
John Alan 28 жовт. 2017 р., 03:56:36

З приводу "...ви можете побудувати більше м'язової маси (зміцніє)...", нарощування м'язової маси (гіпертрофії) і стає сильнішою не прив'язаний ідеально, і ви можете тренуватися по-різному в залежності від того, що є вашим основним завданням; читати http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx докладніше про це і рецепт для підготовки програми до іншої мети.

+650
mystdeim 7 лист. 2013 р., 20:03:22

Я думаю, що ви не їсте від голоду, але більше або так за звичкою. Я хотів би запропонувати, намагаючись поступово їсти менше з допомогою таких методів, як: тільки їди 3 рази в день 3 або 4 рази в тиждень, або зменшуємо загальну кількість калорій поступово, поки ви на щось на зразок цього я більшу частину часу: 3 рази в день 1500-2000 калорій в день. Суть в тому, що ви, ймовірно, зробили це в звичку, щоб часто їдять, щоб позбутися звички. Крім того, якщо з'являється нудьга, щоб бути причиною, шукати діяльності, як читання, плавання, і т. д.

+594
Doc Digger 28 черв. 2013 р., 04:51:59

В додаток до того, що Марк Rippetoe і Лон Кілгор повинен був сказати в практичному програмуванні для силових тренувань, як більше 40 ліфтер я можу запропонувати те, що я зрозумів, для навчання на даному етапі мого життя.

  • Стрибки прямо в після якихось результатів, звільнення в дуже напруженому Домс. Просто тримати на нього, і Ваше тіло буде звикнути до нього.
  • Я можу тренуватися довше і важче, якщо я буду триматися подалі від моїх Максів. 70-80% за всю важку роботу, і при цьому більше повторень.
  • Я також набагато більш здатні, ніж я міг думати або відчувати в тренуванні.
  • Не ототожнювати біль з втомою. Втома має більше спільного впливу на вашу розумову діяльність і здатність до ліфт. Хворобливість-це лише тимчасове відчуття, що йде, тим більше ви постійно тренуватися.

Що я знайшов працює

Наскільки сеансу тренування, у мене 4 основних рухів і допоміжну роботу, яка їх підтримує. Я можу зробити кожен з них раз на тиждень і все буде ОК. Оскільки я виступаю з пауерліфтингу, у мене є міжсезоння, де я тільки збільшуючи свою міцність основи. За кілька місяців до конкурсу Я зроблю виступати програма. Структури двох дуже різних. Оскільки моя база будівля має багато спільного з бодібілдингом, я буду говорити про це.

  • Я тримаю свої навчальні цикли 4-6 тижнів.
  • Я тримаю вага стабільні протягом циклу, і спробувати збільшити кількість повторень.
  • В кінці циклу я буду збільшувати вагу і кинути повторень у вихідне кількість повторень.

З таким підходом я в змозі тримати постійний темп без будь-яких скорочень або загальної втоми індуковане психічний помутніння. Я також не повинен був зробити будь deloads з моменту мого останнього конкурсу.

Те, що я знайшов не працює

Найшвидший спосіб, щоб підштовхнути себе в перетренованість-це:

  • Продовжуйте працювати в 90+% діапазону.
  • Використовуючи свій конкурс або тест Максів для планування кожен день тренування

Насправді, конкуренція займає багато з мене. Вирушаючи на 100% максимум, що піар бере своє на вас, тим більше що адреналін ногами в конкуренції. Після конкурсу мені потрібно взяти пару тижнів повністю. Коли я повернуся до тренувань я повертаюся з моєї останньої кожен навчальний день максимум (я не змінити його, грунтуючись на тому, що я зробив у конкурсі). Перші пару тижнів я дуже боліло, але після того, що я хороший.

+515
Sheshen Lim Leongson 21 лип. 2010 р., 15:31:39

Мій Зріст 155см і вага 36.5 кг. я розмістив його, якщо хтось може допомогти мені. Мені потрібно знати, скільки ваги я можу підняти, враховуючи, що дані або будь-яке інше додаток, яке розрахунку. Я недовага і вони кажуть, що 5 фунтів-це відправна точка. Так що я можу запустити на 5 фунтів або більш легкі ваги( я хочу почати, використовуючи тільки гантелі)?

PS: Я не хочу, щоб перевірити, на підставі чого я можу підняти, але на наукових/математичних розрахунків, заснованих на мій вагу і зріст.

я побачив це ссылке,але це не відповідь на моє запитання

+513
mpolci 1 груд. 2019 р., 13:36:59

Лаура

Я побачив, що ви згадали спати на боці з подушкою. Це відмінний старт. Що б ви не робили, ніколи не спати на фронт. Це ставить величезна кількість стресу на ваших дисках.

З точки зору вчення. Я б почав дресировані собачки птах, передні і бічні дошки. Вони є кращим вибором. У мене є відео всіх їх на моєму сайті. Зайдіть на мою сторінку там і посилання є. Я описати і проаналізувати їх, і це легко слідувати.

Ви також хочете виглядати на зміцнення вашого заднього ланцюга. Підколінні сухожилля і сідниці. Лежачи глют хіп мостів і один сідниці ноги стегна піднімає це. Досить часто, коли ми відчуваємо біль у спині саме тому, що інші наші м'язи не виконують свою роботу, тому в нижній частині спини, щоб забрати слабину.

Робота над розтягуючи свій сідниці, згиначі стегна і підколінні сухожилля релігійно. Вранці і ввечері. Є багато відео на YouTube, ви можете знайти для цього.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+468
Z R I T E L 2 вер. 2012 р., 16:18:08

Трохи грубим, я знаю, але я просто додати жири в свій ранковий кава мікс Це йде трохи щось на зразок цього.

Міцний кава, зварена на 10-15 хвилин (таким чином охолоджується трохи в плоскин) Додати В блендер 15 г органічні трави годували маслом 1 їдальня ложка олії MCT 1ст. ложка кокосового масла Органічний сироватковий протеїн 93% 10/20 м 10г білка колагену Тире cinnomen Бліц важко протягом хвилини і ви отримаєте чудовий пінистий пізно. Жири захищають протеїн від глыбовой.

Ви отримаєте серйозні макроси в і Т вітамін К з маслом, що якщо ви перебуваєте в північній півкулі в зимовий період це ідеальний варіант, якщо ви доповнюєте біт D3.

Найголовніше-це високоякісні натуральні продукти. Це найважливіший матеріал, який диктує біодоступність, стабільність і смак.

+432
Umar K 23 черв. 2011 р., 11:17:08

Я шукаю дуже передові, інтенсивні тренування або збірники вправ, використовуючи тільки опір групи.

Мене в першу чергу цікавлять безкоштовні онлайн ресурси з гарними картинками або відео. Однак пропозицій для друкованих книг було б цікаво теж.

Ви можете сказати, що це свого роду питання в гуглі, але я шукав в інтернеті протягом декількох годин і не знайшов хороших посилань. Тому я думаю, що це буде хороша ідея, щоб зібрати тут деякі хороші посилання на цю тему - можливо, це питання має бути Wiki співтовариства.

+422
wildplace 8 серп. 2019 р., 22:29:09

Твоє тіло каже тобі, що в біді, і ви просите способів, щоб стати сильніше продовжуючи робити те, що викликає тривогу. Це звучить назад. Виправити присяд форма, з'ясувати, що біль в коліні, а далі на корточках з 5/3/1 або аналогічна програма середнього. (Або, почати робити кондиціонер або гімнастика або Оли підйому або....) Ігнорування проблеми не змусить її зникнути. Той факт, що ти сильніший, ти коли-небудь і ти досить сильна для свого розміру може означати травму прямо за рогом.

Якщо поштовхом для зміни програма "коліно болить, коли я на корточках", потім виправити біль у коліні, не видаляйте присідання.

Якщо ви шукаєте програму тимчасового підйому, тому що ти перестав сидіти на корточках, поки ви сходіть в здоров'ї або підніматися фахівців про коліно, потім "найбільше, крім присідань" було б чудово програмування.

+421
Jiho Choi 4 бер. 2016 р., 20:39:58

Двічі зараз, я мав явище, що після змагання з бігу, моя голова пішла дуже важка і паморочиться голова. Його важко це описати, але це sortof відчуває, як needlepricks в лоб, разом з великою пітливістю і загальної woozyness.

Це дійсно стає трохи краще, коли я в добре провітрюваному приміщенні (як зовні), але не зникає повністю, як вона прагне повернутися, коли я повернуся до більш гарячою області.

У перший раз, він поїхав через деякий час після того, як я потрапив в низькотемпературній зоні, вдруге це тривало поки я не отримав що-небудь поїсти, а потім пішов майже миттєво. Що теж дивно, що другий раз, це сталося тільки 4-5 годин після фактичного виконання (та я вже з'їв, і було в той час достатньо рідини).

Я мав хтось узяв моє кров'яний тиск і серцебиття, коли це сталося, але все було в нормі на цей рахунок.

У мене може бути якийсь дефіцит, викликаний стресом, а змагання з бігу? Я думав щось на зразок дефіциту солі заліза, хоча я сумніваюся, що останній.

Хто-небудь зіткнетеся з чимось подібним після важкого exerction?

Сем

+276
Rana 6 лют. 2018 р., 23:58:51

"Відчуття опіку" під час тренування просто означає, що ти працюєш на витривалість, а не сила або потужність. З мого неспеціаліста зрозуміти, що може бути не так, це тому, що ти більше не здатна змусити анаеробно. Зверніть увагу, що ви рідко відчуваєте це відчуття в перші кілька повторень, коли (якщо ви використовуєте складні ваги) ви робите роботу стимулювання збільшення міцності. Так зосередитися на підйомі ваги всього кілька разів, замість того, щоб піднімати легкі ваги достатньо раз, щоб відчути опік.

Якщо вашою метою є сила, то оцінити ефективність тренування шляхом вимірювання сили, а не на скільки "палити" ви відчуваєте. Ви можете піднімати більш важку вагу цієї тренуванні, ніж минулого тренування? Здорово, що ти сильніший, забудьте спалити.

+90
user17596 9 квіт. 2010 р., 18:08:34

Частота

Може бути використаний для опису того, як часто виконується конкретний рух. Якщо атлет присідання раз в тиждень, а склопідйомник Б присідання двічі в тиждень, потім склопідйомник Б присіданнями частіше, ніж склопідіймача А.

Інтенсивність

Використовується для порівняння суб-максимальних зусиль людини максимум зусиль для конкретної вправи. З точки зору підйому це, як правило, дається як відсоток від 1 ПМ. Чим ближче вони до 1 ПМ, тим інтенсивніше буде. І навпаки, чим далі від 1 ПМ, менш інтенсивним воно буде.

Обсяг

Обсяг-це широке поняття, оскільки його можна використовувати для того, щоб проаналізувати програму з декількох рівнів. На рівні тренування вона буде складатися з комплектів * кількість повторень для кожної вправи (а іноді і помножити на вагу підняв, щоб знайти тоннажу, яка була піднята). Це дозволяє для кожного тренування спосіб балансу антагоністичних рухів. Він також може бути використаний з великим розмахом (на щотижневої, щомісячної, або більш великого масштабу), щоб показати, як атлет прогресує, коли інтенсивність (вага) не змінюється. Наприклад, якщо атлет може тільки жим лежачи 135 кг, за 3х8 один тиждень, а потім на наступному тижні вони можуть жим лежачи 135 кг для 4х8, потім вони розвивали за рахунок обсягу, а не інтенсивності.

+80
David Renard Buendia 29 лип. 2017 р., 10:28:51

Поки у мене не було цього досвіду, цього паперу на нюхові галюцинації не фізичні навантаження, як загальне.

Після першого і другого безсимптомний початок захворювання у всіх пацієнтів відзначено phantosmia був ініційований після кашлю, сміху, плачу, чхання, высмаркивания, гучну мова або крик, будь інтенсивний сплеск емоцій, фізичного напруження, фізичних навантажень, вимушеного носового вдиху та/або видиху або гіпервентиляція

Я не лікар, але схоже, що папір порівнюючи захворюваність цими нюхові галюцинації, щоб бути схожими на судоми (які також часто мають нюхові галюцинації до і після. Гарячі пір'я особливо поширені), які можуть бути викликані гіпервентиляцією, як з фізичними вправами. [4.1.3 вищевказаного документа]

Заради охоплюють всі основи, це може бути симптомом чогось більш злоблива , таких як епілепсія, мігрень або пухлини головного мозку, тому може бути добре рекомендується проконсультуватися з лікарем.

+72
Tim Page 29 жовт. 2015 р., 23:31:04

Я була лісозаготівлі моя їжа за минулий місяць і постійно їв 750 кал. менше, ніж енергія спокою. Незважаючи на все це, я набирала вагу! Може хто-небудь розшифрувати що може бути не так? Я їв вуглеводи як 30-40% часу, а середня споживана калорій завжди менше, ніж моя енергія відпочиває на ~750 калорій.

Профіль:

  • 40 років чоловік
  • 5'10
  • 220 фунтів
  • Світло, активний(3 км ходьби в день, 15 хвилин бігу кожен вечір)
  • Введення калорій/день ~1700 калорій
  • Потрібна енергія ~2400 калорій (на основі https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Додано 3 фунтів(коливання)
+60
IvanBehkalo 3 черв. 2017 р., 04:46:09

Якщо ви не знаєте як бити, будь ласка, не треба. Ви можете травмувати ваші зап'ястя і плечі.

Для того, щоб спалювати жир і втрачати вагу, найважливішим аспектом є ваша дієта. Відрегулюйте свій раціон, ви будете втрачати жир.

+59
Rodalfus 29 груд. 2012 р., 02:19:30

Я вважаю, що короткі м'язи животи втому швидше і більше вибуховий потенціал.

Для отримання повної усадки на коротких м'язів живота, актиновых і миозиновых ниток потрібно використовувати, відключення і перепідключення меншу кількість разів, звідси і моє переконання, що це було б великою вибуховий потенціал.

+39
Shehzad Handa 24 жовт. 2018 р., 00:58:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil