Зменшення жиру на животі за допомогою домашніх тренувань як Планк

Я займаюся йогою вдома, роблю віджимання в основному. Я навіть трохи пострибати на скакалці, 1000 стрибків у день. Мої біцепси, трицепси і груди мати хорошу форму і знаходяться в тонусі. Але мій живіт жир. Як я можу зменшити мою жиру на животі в домашніх умовах позайматися? Робить вправи, як планка допоможе мені в зниженні живота жир? Я знаю, що зменшення плями не представляється можливим. Але Планк допомогти мені зменшити ці кілька зайвих кілограмів.

+285
Max Yankov 14 лют. 2014 р., 03:45:56
32 відповідей

Ще одна порада, щоб використовувати дешеві хімічні handwarmers, коли стає холодно. Я ношу пару злодійкуватий біг рукавички з доказом вітру рукавицю оболонки над ними.

Для зігрівання рук пакети, які доступні для менш ніж на 1 долар в парі тут, досить легкий, щоб не помітити і роботу більш тримати пальці теплим і легко тривати протягом декількох годин

+965
swapnilsarwe 03 февр. '09 в 4:24

Так ми всі знаємо, що гантелі рядків добре для вашого латів, але мене турбує положення при їх виконанні. Ви зі шкіри геть з колін на лавку, витягаючи вага вгору, і я турбуюся, що якщо це може викликати болі в попереку. Це безпечне вправа для нижньої частини спини? От у мене питання. Спасибі.

+950
papa rao 29 бер. 2016 р., 06:47:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваша робота зовсім не обов'язково пов'язаний з фізичною активністю.

Холодна річ про такої праці, як свого роду тренування і платять за це. Єдина різниця для вас доводиться працювати в свій власний вільний час. Зараз дуже важко працювати, бути сімейною людиною і все може зробити, що клопітно, тому що ви не мають багато вільного часу. Але типовий 8ч робочий день не повинно бути ніяких проблем.

Купуючи спортивне статура не про навчання 24h/7. Насправді, тренування, як правило, повинен зайняти годину. ВИИТ tainings може бути зроблено в лічені хвилини! І ваш організм повинен відпочивати після кожного тренування, так як ви будете займатися щодня.

Одним з найважливіших чинників буде ваша дієта, Ваше ставлення, послідовність. Ваша задача полягає не один з цих факторів.

Ви питаєте нас, якщо це можливо, щоб отримати вид ви після при сидячому роботу. Читав деякі журнали для чоловіків, як чоловіче здоров'я. У кожному випуску ви зможете прочитати історії в середньому людина богатирського статури. Ті не тільки лісорубів і будівельників сайт! Я бачив програмістів, водіїв та інших героїв цих історій. Якби вони могли зробити це, так можна!

Це питання ви вже задавали, схоже, ви бажаєте відмовитись від отримання в письмовій формі і це "неможливо" з-за чого-то. Добре, ми не дамо вам зелене світло, щоб здатися. Щоб дійсно досягти своєї мети, ваше ставлення має бути зовсім навпаки - якщо ми сказали вам, що це неможливо, ви повинні прагнути довести, що ми помиляємося!

Щоб ви в бойовому настрої, один з кращих пафосних промов в історії кінематика:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Якщо ви прийняти виклик, просто пам'ятайте, щоб важко працювати, але розумний. Зробіть ваші дослідження, намагаються розширити свої знання. Всякий раз, коли ви натиснете на плато, намагаються шукати причини. Експеримент, адаптації і навчання. І не здавайтеся!

+820
KatyaF 26 квіт. 2011 р., 06:17:09

Я новачок тут. Я 67кг і я в порядку з моїм тілом, це цілком нормально, але мені не подобається 2 речі. Проблема в тому, що у мене твердий живіт і мій багажник виглядає великим з боку. Що я повинен з'їсти або зробити? Якісь поради? (Я не їм багато, до речі)

+805
mohammad fallah 22 лют. 2012 р., 03:16:21

Фон

Я пустувала деякі варіації в ширини хвата на жимі лежачи останнім часом.

У мене був тренер допоможе мені знайти свій "ідеал" ширина, який я використовую велику частину часу. Тобто ширина де моє передпліччя залишається перпендикулярно до підлоги для більшості з ліфта, хоча ані смолоскипів, ні підвертати лікті.

У цих випадках, моя форма виглядає так. (Не я зображено, просто приклад.)

enter image description here

Але я кілька разів хотів використовувати більш вузьким хватом - приблизно з долоню-ширина в кожну руку. Просто за плечі. Це виглядає приблизно так:

enter image description here

Питання

Які наслідки, наскільки інтенсивностей групи м'язів? Вона заповнює роль , якщо ваші м'язи X є слабким, робити більше для якої-небудь певної групи м'язів?

Це питання схожий, але не дублює жим лежачи, хватом ширина?, як я не шукаю для себе оптимальну ширину, а просто роз'яснити переваги/недоліки трохи вужче, ніж нормальна ширина.

+789
Hassan Aboueldahab 5 груд. 2012 р., 01:36:01

Я досить сильна для жінки. Я завжди хотіла працювати регулярно зовні зовні у всі пори року і ще не. На стороні записки, я приєднався до біжучого номер "початківці" групи, яка не так і холодне повітря пішов в мої легені, я можу залишитися... але це вже інша історія.

В якості попереднього/ підліток я б цих кольок в боку, яка змусила мене повірити, що я ніколи не міг бігти. Було прикро, прикро і соромно. Я намагався ігнорувати його, але ніяких змін. Зовсім недавно я пробував і просто так, що я почав... я почав отримувати бігунів високої і любити його.

Я, здається, не дали досвід чи впевненість в собі, щоб займатися цим на повну котушку. Я хотів би кілька порад. Я спритний швидкий, але все-таки думаю, що у мене повільно скорочувальних волокон, я терпіти не можу. все мені здається, що тримати пульс хороший. Які тренування на біговій доріжці ви пропонуєте. Час , нахил, швидкість, розім'ятися, пописати і пост стрейч, харчування, споживання води до під час і після, білка і т. д. раз у тиждень. Я можу працювати на 3.4-5 і зберегти на 10 з гаком хвилин. Я п'ю багато води. Я намагаюся з'їсти невелику кількість до. Хотів би Я відчуваю себе чудово про моє прогрес і розтягнути напружені м'язи після. Я відволікаюся і впадаю в розпач, коли я бачу інших бігунів, які ходять в 8 км без зусиль. Я 260 і близько до 5'10. Більше кісток і велосипед, а також в тренажерному залі. Моя мета полягає в тому, щоб бути дуже хороший бігун/ бігун ( як я думаю, хтось повинен бути природним і вільним рухом ми можемо зробити, щоб бути енергійним і не бити за можливі спортивні заходи. Також я хочу бути самим вписатися в моє життя, випробувати себе і підштовхнути себе .

Спасибі всім, хто допомагає мені.

+776
williams303 9 груд. 2016 р., 00:25:15

2-4 рази на тиждень, я тренуюся близько 5:30--7 вечора (1 година Ваг + 4ми біговій доріжці в 7:30-8:00 ПАРЄ). Я б сказав, що я працюю з 5 до 8 за шкалою від 1 до 10, де 10-найвища інтенсивність. Я потім душ, повечеряти...і потім, як правило, відчувають себе досить втомленим і низьким споживанням енергії до відходу до сну, такий, що я досить неефективним для набагато більше, просто приймаючи його легко. Іноді це відбувається через день або два після тренування. Я волію мати більше енергії, але також бажають мати розумний фітнес.

Що я знайшов, що найбільш послідовно корелюється із збереженням енергії після тренування-це мій фітнес-рівня, що не дивно. Якщо я не працюю в місяців і спробуйте це, як вантажівка вдарила мене. Якщо я в хорошій формі, це не так суворо. Я намагаюся робити те, що я можу в плані їжі, пиття, і правильно спати. Моя дієта в основному вегетаріанська, досить піклуються про своє здоров'я, і я п'ю достатню кількість води. Я міг би, ймовірно, краще спати, і я працюю над цим (що може бути великою частиною).

Мої питання: чи Можу я просто повинні визнати, що я буду мати таке падіння енергії, або чи є спосіб, щоб істотно пом'якшити його? Якщо так, то як? Скільки коштує одна справа вік?

+776
1010 28 лист. 2011 р., 09:19:53

Лат випадаюче машина сидить під'їжджають машини.. якщо це ті ж рухи проти ту ж лінію тяжкості, то вона працює ті ж м'язи. Прогресивний overlead роботи з власною вагою теж.

Роблю 150+ нон-стоп легкий повторень будує стільки ж або більше м'язи як 1 жорсткий повторення, але це менш небезпечно для суглобів. Діапазон гіпертрофії-це просто дурний міф під собою ніякої наукової основи.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Я пропоную просто купити кільця і навчання речі, як болгарський підтягування або залізними хрестами і передній важіль рядків.

Але щоб відповісти на ваше запитання, найкращий гантелями Вправи для цільової лати пуловери, рядків і схилився над мухами.

+714
idz 20 квіт. 2016 р., 01:07:44

Однією з причин голоду може бути те, що ви робите багатогодинні кардіотренування. Наприклад, біг на еліптичному протягом тривалих періодів часу може дійсно позбавлять вас стільки енергії, що ви в кінцевому підсумку надмірне споживання після їжі. Це не зовсім здоровий в будь-якому випадку небудь. Один зі способів уникнути цього (і стати сильніше і стрункішою за менший час) можна обмежити такі кардіо-інтенсивні тривалі тренування 1-2 рази в тиждень, і робити більш короткі та інтенсивні тренування ВИИТ стиль для решти пару раз в тиждень. Метаболічні тренування-зонний весь гнів у ці дні - вони економлять час, більш ефективні, і не залишу тебе голодний, як побічний ефект, або.

Звичайно, моя відповідь передбачає багато про те, як ви в даний час працюєте.

+696
Counlin 16 лип. 2014 р., 21:18:43

Не будучи експертом з болдерінгу, я думаю, ваші навички боулдерінг залежать від кількох речей: техніка, сила, рухливість і гнучкість.

Техніка-це те, що ви розвивати, роблячи це часто. Міцність, мобільність і гнучкість-це те, що ви можете розвивати з болдерінгу, а також те, що ви можете тренуватися з вправами, які націлені на м'язи/сухожилля/суглоби використовується в боулдерінгу.

На ваше запитання про те, як часто ви повинні це робити, це складно що-небудь порадити, не знаючи вашого графіка, але я б сказав так часто, як вам подобається, і коли у вас є час для цього.

+584
Neepheid 2 бер. 2013 р., 15:41:20

Першим ділом я б порекомендував не використовуючи ІМТ, щоб визначити, чи є ви більше або менше ваги. Замість того, щоб перейти на жировий склад.

Що сказав, Для того, щоб набрати вагу, а не жиру вам потрібно зробити кілька речей:

  • З'їсти трохи жирів і вуглеводів. Я не кажу, щоб ти зійшов з розуму, але це допоможе вам більше уваги. (пізніше)
  • Будувати м'язи. Я не кажу, що бути будівельником тіла, але ви хочете збільшити ваш пісний зниження жирової маси тіла, як ви набираєте вагу.

Якщо ви хлопець, 10% жиру в організмі буде дати вам шість пакетів, і 15% буде відповідати вигляд. Якщо ви жінка, то вона буде вище (щось на зразок 23-28%)

Оскільки ви дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, ваш організм, ймовірно, не знає, що робити з цим типом живлення. Будьте обережні з їх реінтродукції. Є кілька стратегій, щоб зробити це:

  • Вранці прийому їжі, включити вуглеводи зерна, фруктів вуглеводів, молочних жирів/вуглеводів разом з білками. У мене немає керівництва під рукою, але одна порція на більшість. Робити це два тижні. Після цього, ви можете мати деякі вуглеводи з вечері і жирів з обідом.
  • або ви можете додати одну порцію одного виду вуглеводів кожен день. Ввести нову щотижня, поки у вас є всі охоплені джерел.

Нарешті, я не маю сказати вам, але ви все ще хочете гарне кількість білка. Як мінімум 1г білка на кілограм м'язової маси тіла, в той час як ви хочете набрати м'язову. Звичайно, з додатковим білком, пийте багато води.

Нарешті, вправа, яку ви обираєте, залежить від вас, але ви не будете будувати більше м'язів (стає важче, а не товстіє), не вимагаючи їх більше. Деякі варіанти:

  • силові тренування (очевидно, тут)
  • плавання (відмінний повний тренування тіла і кардіо все в одному)
  • працює
  • сходження

Ідея тут полягає в тому, щоб вимагати більше м'язів, так що ви можете побудувати їх, і годувати їх білком, щоб вони могли збільшити.

+565
Ramratan Gupta 5 квіт. 2015 р., 14:15:54

Якщо вашою метою є чисто спалювати калорії, велотренажер це добре.1

Думав: розглянемо гребний тренажер, який набагато жорсткіше і спалює більше калорій.

Що стосується точності калорії розрахунки: достатньо просто всі калорії розрахунки мають дуже високу похибку. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді або навіть бігати, за х годин, думаю про те, скільки калорій спалюється дуже багато чуттям. Насправді я б сказав, що думаю калорій на велотренажері (або GPS-годинник, або за допомогою формули) - це "розумний".

Що стосується щодо маловажний питання, які велотренажер "Реалу" велосипед "спалює більше калорій". В якійсь мірі порівняння, реальна їзда на велосипеді є нерегулярним, і, отже, спалює більше калорій. (Те ж саме з бігом проти бігової доріжки.)

Однак, велотренажер є набагато більш послідовної досвід тренування. Якщо ви виходите на реальний велосипед (якщо ти справжній професіонал, як SeanDuggan напрошується) ти возитися багато: якщо ви сідаєте на велотренажер і насправді робити це за 30 хвилин, це 30 реальних хвилин тренування. (Знову ж, подумайте, замість гребний тренажер - можливо чергувати кожен день?)

Як довго, як ви на нього палицею, велотренажер є одним з найбільших основи аеробного тренування - спалювання калорій - так точно, піти на це.

Ваше питання є досить різким, тому я спробував вгадати, на що ви насправді питаєте. Ура


1 (Якщо ваша мета-насправді "бути гарним і/або швидко катаюся на велосипеді", просто забудьте про велотренажер і їзди на реальному мотоциклі. Але я вважаю, що це не має нічого спільного з вашим запитанням.)

+544
shalabh saini 3 бер. 2013 р., 15:46:51

Ви повинні дивитися на пожежний нести. Як підказує назва, це як пожежники, вибрати в ідеалі витримати людини.

Спираючись на одні руки, ймовірно, вам далеко не піти, але пожежний нести використовує стабілізації потенціалу основних і ноги, веде людину впали на плечі. Вага залишається близько до вашої основною для максимальної стабільності і поширює його на велику площу, щоб не допустити жодного м'язів-групи від стомлюючої задовго до всіх інших.

enter image description here

+533
9136207500 19 черв. 2011 р., 17:44:16

Ну це може і не допомогти. Але я великий прихильник періодичне голодування.

Я прийшов, щоб знайти, що я мав IBS протягом багатьох років, не знаючи істинну причину його або яким-небудь чином виправити. Я почав голодувати, і він дав моїй травній системі перерву. Я використовую 16/8 худий протокол доходи. Ви можете Google його. Я перейшла в моє пригода, тестуючи своє тіло і дисципліни не тільки 16 годинний пост, але 24 години, і я довше ходила сьогодні на 36 годин.

Тепер, я також провів кілька місяців у тренажерному залі 185фунта без втрати ваги, просто м'язова перетворень. Я теж ніколи не любила дієти, але я почав вважати мої калорії, що призвело до підрахунку моїх макро поживних речовин, які призвели до Мені набридло, що їв весь день. Так я дивився Hodgetwins і низьким вмістом вуглеводів кору на YouTube, і вони ділилися інформацією, яку вони раніше досліджував і дізнався, називається періодичне голодування.

Я почав в 185фунта 23-25% жиру. В цілому міцної статури, з великою кількістю поганий жир навколо мого живота.

Я зараз 168lbs 13% жиру. V-подібної форми спини до талії погляд, хороший пастки і сильного ядра.

Я не можу списати все періодичне голодування, але я пішов суворий 4-денний спліт графік тренувань і переривчастого постили мої останні 3 місяці або близько того, від якого я отримав найкращі результати в моєму житті.

Ось деякі посилання для вас:

Це мій графік прийому їжі протоколу

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Це була моя початкова підготовка протоколу

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Це те, що я роблю зараз, з сухопарые збільшення між ними.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

і я на тижні 2 цієї програми

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Тримати в розумі. Люди будуть називати вас дурним, люди подумають, що ти божевільний, але люди також хотіли, що у вас є. Вони хочуть виглядати як ви. Не применшувати його. Зробити ваші дослідження. Працьовитість, залишаються відданими. Коли все це робиться. Передати його другу або члену сім'ї, які також можуть отримати вигоду з такого способу життя.

Світ

+516
Vaultnaemsae 11 бер. 2014 р., 19:32:44

Обидві передні і задні важелі вимагають дуже сильне ядро. Ядром я маю на увазі весь ваш животик, а не тільки АБС. Ваш нижній частині спини особливо повинен бути дуже сильним для обох цих навчань.

В додаток до цього Вам буде потрібно дуже сильна латів, плечі, груди і міцність зчеплення для обох. Передній важіль буде потрібно набагато більше енергії у вашому латів, ніж задній важіль, тому що ви повинні тримати все ваше тіло в основному латів.

У задній важіль руки кілька фіксується в цьому положенні, тому що плечі, що задній важіль є більш простий для більшості людей. У задній важіль можна головним чином використовувати вашу груди і плечі, щоб тримати верхню частину тіла в цьому положенні, поки через своє ядро, щоб тримати своє тіло прямо.

Якщо ви хочете зробити будь-який з цих двох вправ, які ви збираєтеся потрібно робити вправи для тренування різних частин руху і спробувати об'єднати їх, як тільки ви освоїли їх. Наприклад, якщо ви не можете тримати в Я-сидіти протягом принаймні 10 секунд, немає ніякого сенсу в спробі переднього важеля, так що поїзд л-сидить перший. Вам також потрібно тренувати верхню частину тіла (лат/плечі/груди), щоб отримати у верхній частині руху прямо.

Якщо у вас є хороша базова сила від віджимань і підтягування, ви вже зможете підвернути варіанти передній і задній важіль. Звідти ви можете перейти в розширений виточки, 1-нога-передні/задні важелі, stradle передні/задні важелі. Найбільш важливою частиною є, щоб тримати верхню частину тіла прямо, утримуючи його. Вам потрібно записати себе і подивитися на нього потім, якщо у вас є хто-то з вами, хто може вже зробити передня/задня важіль, тому що він може відчувати себе, як ви робите це правильно, чи це може виглядати чудово на штендери, які поняття не мають, але можуть робити це неправильно, не знаючи.

Ще один невеликий рада, яку я можу дати вам, що здається безглуздим, але може реально допомогти в початку, робить навчання для них без взуття. Причина цього в тому, що взуття додати вагу дуже далеко від центральної точки, яка робить це важче, щоб тримати своє тіло прямо. Навчання стійки на руках теж простіше без взуття з цієї причини.


На жаль, цей вид перетворився на міні-підручник. Сподіваюся, ця відповідь допоможе, якщо вам потрібна додаткова інформація, що не соромтеся запитувати, я освоїв обидва рухи протягом багатьох років і також навчав багатьох людей, як їх робити.

+449
Egor Margineanu 5 лист. 2019 р., 06:43:38

Я рекомендую робити пошук на сторінці Plantet витривалість в iTunes подкастів на відновлення, за навчання і т. д. З того, що я зібрав: ви повинні зменшити споживання калорій (не дуже багато), тому що ви не працюєте більше. Особливо обмежуючи вуглеводи.

Уникати стимуляторів, знайдених в такі речі, як каву, що може викликати запалення. Ваша головна мета повинна полягати у зменшенні запалення, тому їжте багато корисних жирів: жирна риба, горіхи і т. д. тому що хороші жири містять гормони, які повинні бути замінені, коли ти перехитрив/перетрудишся.

Активні сеанси відновлення (до 45 хвилин на спалювання жиру ЧСС) на еліптичному тренажері, в басейні і т. д. передбачається, що приплив молочної кислоти з вашої системи. Піна прокатки/масаж також стане відмінним варіантом. Ці практики потрібно робити в перші кілька днів, поки молочна кислота все ще існує.

Знову ж таки, я б порекомендував витривалість планеті і повідомлення від Бен Greenfield фітнес про стягнення рад!

+432
Jksoaeb 5 груд. 2019 р., 21:31:29

Щоб бути справедливим, це було б дуже складно. Завдання полягає в тому, щоб зберегти білок, але не перевищать загальні вимоги до калорійності. Багато вегетаріанці бодібілдери піску-вегетаріанець (їсть рибу) або ова-вегетаріанці (їдять яйця), ні чого претендувати на дієті.

Ви хочете, щоб ваші макроси будуть десь біля цих цифр:

  • 1,8 г білка на кг маси тіла
  • .35г жиру на кг ваги (мінімум, щоб тримати своє тіло функціонує)
  • Вуглеводи, складові іншу частину калорій
  • Калорій досить високо, щоб отримати 3/4 фунта на тиждень або 3 кг на місяць

М'язи не будуть рости швидше, ніж 3/4 фунта на тиждень, і це розумні цілі щоб не додавати занадто багато жиру.

Тепер, є кілька статей, які можуть допомогти вам зробити хороший вибір продуктів харчування. Гарною відправною точкою буде "вегетаріанський Бодібілдинг". На жаль, навіть в цій статті це припустити, враховуючи йде лакто (молоко)/ОВО-вегетаріанські обидва мають хороші джерела білка (особливо йогурти і кейфера). Є кілька хороших варіантів для вас у цій статті, Що б допомогти вам досягти ваших цілей з їжею.

Проблема ви зіткнетеся, полягає в тому, що харчування на рослинній основі, як правило, високим вмістом вуглеводів і клітковини, яка може викликати вас, щоб не зробити всіх калорій ви повинні рости м'язи. Ймовірно, найкращою стратегією буде розбивати їжу на кілька прийомів їжі, поки ви не отримаєте всю необхідну їжу. Ви також будете хотіти включати продукти з великим вмістом жиру, щоб допомогти калорії, такі як авокадо. Якщо ви вживаєте багато соєвих бобів, ви зможете вразити свою мету макроси пристойно.

+366
Zaico 18 серп. 2010 р., 00:04:30

Силові вправи, тяжіючи до нижньої повторень і більшу вагу (більше або менше) єдине, що дозволить збільшити м'язову масу, або хоча б підтримувати його (в певних межах).

Я вважаю 40% жиру із будучи здоровими, якщо не помиляюся, в США 25-30%+ вважається ожирінням*. Якщо б це був я, я б зосередитися трохи більше на зниження, що замість того, (спеціально) для збільшення м'язової маси.

З іншого боку, які виховують м'язової маси дозволить збільшити метаболізм спокою, який допоможе довести рівень жиру в організмі вниз. Для мене, коротких замикань маси тіла вправи натисніть на солодкі плями між м'язової маси, метаболізму, ефективність, і ймовірність того, що я насправді буду тренуватися.

Розглянемо вагові та схеми обладнання pehlwani/кушти (पहलवानी/कुश्ती); я знаходжу їх неймовірно ефективними (якщо не трохи боляче, якщо я "втрачу Булава").

*Відзначаючи, що існують деякі суперечки про те, який "здоровий" відсоток жиру в організмі.

+341
Michael Meznar 9 бер. 2010 р., 20:35:05

Ви можете спробувати віртуальний тренер кал (додому) додатка. це безкоштовно і отримав понад 100 оффлайн відео Вправи для хорошої домашньої тренування.. повна платна для тренажерного залу.

iOS посилання

Посилання В Google Play

Добре позайматися!

+326
JBV 13 квіт. 2017 р., 19:29:30

Ви не можете "цільової" частини тіла для втрати жиру. Тіло буде визначити, де додати або прибрати жир. Просто дотримуватися свій раціон і переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій, ніж ви візьмете в кожен день, і ви будете впевнені, щоб в кінцевому підсумку втратити живіт. Це просто займає час.

+315
wbswjc 1 січ. 2017 р., 04:57:47

Це просто. Комплекси вправ збільшити рівень тестостерону більш ніж вправи ізоляції. Ходжа Близнюки мають рацію в тому, що вони говорять. Це правильно. Це працює для мене. Тестостерон-це м'язи гормон будівлі, і це збільшується з складових ліфтів!

+300
Kevin Vert 10 лип. 2012 р., 08:18:31

Ви ще нічого не пробували? Щось не працює? Для цілей моєї відповіді, я припускаю, що ви неактивні.

ТЛ;ІН

  • Ви не можете втратити жир з певних зон вашого тіла. Будь-яка вправа допоможе вам позбавитися від жиру, включаючи ходьбу і біг. Якщо ви хочете скинути жир з ніг і животика, зосередитися на тонування ті напрямки, випади або присідання
  • Переконайтеся, що у вас є вимірні цілі. Ви знайдете його важко визначити, коли ви втратили ваш живіт жир, тому переконайтеся, що ви вимірюєте, або шляхом вимірювання з рулеткою або складу тіла тест. Намагайтеся уникати зважування

Вправи

Втрати жиру в певних місцях неможливо (насправді: це спростовано). Якщо ви зацікавлені у фіксації цих областях, так і треба б, щоб тон їх м'язи замість! Ймовірно, вправи на ноги вправи і буде шлях до досягнення цієї мети, і ви можете спробувати присідання і випади як спосіб залучення ваших ніг і ABS. Обидва можуть бути виконані без якого-небудь устаткування (ви можете просто використовувати ваш вага тіла) і обидва повинні залишити вас згодом вичерпано! Як приклад програми, що Ти можеш робити те, що навчили мене, як 24-7: 24 присідання, випади, 24 (12 на кожну ногу), а потім 100м спринт. Повторити 7 разів. Спробувати, що 3 рази в тиждень (це повинно зайняти близько 20-30 хвилин, але не турбуйтеся, якщо це займе більше часу).

Однак, оскільки ці вправи не допоможуть вам позбутися від жиру в цих областях більше ніж скажімо жимі лежачи, можна просто робити якісь вправи (ходьба, біг, плавання, жиму лежачи і т. д.). Я рекомендую ці вправи як спосіб тонізувати м'язи в цих областях, а також втрати жиру (від усього тіла).

Не бійтеся терміна м'язи або: вам не доведеться турбуватися про те, величезні, м'язисті ноги після десятка присідань. Культуристи витрачають роки стає їх тіла, щоб виглядати так, як вони.

Вимірні цілі

Моя остання річ, щоб відзначити-мати вимірні цілі. Бажаючи "втрачати жир зі стегон і животика" відмінно підходить для мотивувати себе, щоб зробити щось, але ви повинні мати вимірні цілі, і я рекомендую вимірювати! Хоча ви згадуєте втратити 10кг, в залежності від того, скільки ви важите, що може бути складніше, ніж ви думаєте. Почніть з вимірювань зараз і потім повторювати кожні 2-4 тижні (примітка: не робіть це занадто часто. Втрата ваги не станеться відразу!). Переконайтеся, що ви постійно оцінюєте себе!

Щоб виміряти ваші ноги: візьми рулетку Марк середню частину ноги від стегна до коліна. Потім оберніть рулеткою навколо і запишіть число.
Щоб виміряти ваш живіт: обруч, стрічки міра навколо велика частина вашої талії (де пупок)

Я не раджу зважування, оскільки м'язи важать більше, ніж жир, а якщо ви почнете нарощувати м'язи (знову ж таки: не бійтеся нарощування м'язової маси. Думайте про нього більше як ліпити ваше тіло) ви не обов'язково схуднете. Зняття мірок-це набагато краще для Те, що ви хочете, так як навіть якщо ви і тонізують м'язи вашого вимірювання буде йти вниз від втрати жиру.

Крім того, ви можете отримати тест складу тіла для вимірювання жирової і м'язової відсотків.

Дієта

Зверніть увагу, що коли я використовую слово дієта я кажу про їжу, яку ви зазвичай їсте. Це вимагає тільки короткого згадки, тому що, поки ви не покласти на вагу їжі, яку ви їсте, напевно, добре. Ваше тіло перетворює жири і вуглеводи в енергію для вас, коли ви починаєте мати потребу в ньому (наприклад, вправа), так що це більше про використання цієї енергії, ніж зміни, що ви їсте. Так от: якщо ваш раціон (їжа, яку ви зазвичай їсте) не призводить до набору ваги, немає ніякої необхідності змінювати її.

+280
AllanLRH 31 лип. 2015 р., 11:57:18

Я намагаюся триматися міцніше, щоб ваша "наука" і "доказів" положень, тому що є багато не-наукою причин використовувати вільні ваги. (Просто з верхньої частини моєї голови, є вартість, універсальність, компактність і портативність.)

Цей круглий стіл (у форматі PDF), з рясним посилань, є одним з моїх улюблених джерел для машин/гантелями науки. Серед зауважень, зроблених в ньому:

  • (Уотена) "Існує ряд доказів, що більше ні, швидше за все, з вільними вагами, ніж машин для підготовки і тестування в обох режимах". (стор 21)
  • (Carpinelli) "...не було ніяких істотних відмінностей (Р < 0,05) між [з гантелями-навчання або машини-навчання] групи для будь-якого з [міцність] змінних. Виявилося, що вертикальна стрибучість була поліпшена в більшій мірі для тренування з гантелями і універсальний прилад, ніж навчання з пристроєм Наутілус. Проте відмінності є відносно невеликими, і через схожість міцності, практичне застосування знаходять незрозуміло" (там же).
  • (Carpinelli) "відсутність будь-яких підтверджуючих доказів свідчить про те, що при правильному використанні вільних ваг і тренажерів, дають схожі результати здорове, спортивне населення". (там же) поки ось так, я стверджую, що сам акт вибору машини виробляє радикально відрізняється і помітно поступається програмі вибору вправи, але я не можу довести це.
  • (Уотена) "Аугустссон і співавт. (3) вказали, що вільного ваги присідати навчання має більший вплив на продуктивність вертикального стрибка, ніж програма розширення изокинетических колінних і тазостегнових відведення. Є кілька досліджень у цій області, і більшість з них неоднозначні, але більше доказів вказує на специфічність дії м'язи тип і характер руху в користь динамічних рухів freeweight, які наближені до спортивного руху (5,7, 15). Адже більшість спортивних результатів є динамічним, multijoint, багатоплощинних, вимагає балансу, і займається як ексцентричні і концентричні дії (3, 10). Звучить як вільні ваги". Це чудовий пасаж.
  • (Камінь) до такого ж висновку, сказано більш лаконічно: "основний внесок фактор зверхності вільними вагами в порівнянні з машинами-це здатність вільними вагами, щоб імітувати перевантаження і саму спортивну (і щоденних завдань) руху. З-за цього аспекту не може бути більше переносу тренувального ефекту".

В цілому, це збалансована дискусія з купою досліджень, щоб згорнутися калачиком і читати.

Що стосується вашого конкретного питання, я не бачу як той факт, що більшість середнього класу Заходу багато сидіти і слабкі має нічого спільного з тим, як ми розвивалися. Я б ризикнув сказати, що ми знаємо зі Справедливою впевненості, що наші предки в основному був сильним, піднімаючи речі, предмети, і працює. Я не бачу актуальності цієї точки в тому, чи можуть машини емпірично перевершує вільні ваги, крім, щоб вказати вам притаманні радість навчання та ігри на вулиці. (Ерван Ле Korra більше говорити на цю тему.

Для вирішення питання про кабелі і машини досить різні для того щоб зробити різні стреси: більшість машин, хоча і в меншій мірі з кабелями, різко скоротити кількість м'язів бере участь в русі. Вони призначені, щоб ізолювати м'язи замість того, щоб дозволити діяти на організм в цілому. Так що, так, машина для згинання ніг можуть служити різні стрес сильніше зростання розпалюють в поджилках, але, як зазначено в посиланнях вище, що стрес є досить специфічною і має менший винесення в повсякденному житті та спорті.

+250
Purple 1 бер. 2016 р., 06:26:51

Розтяжки, викликані швидким розтяжки на шкірі. Це може бути викликано набирає багато ваги (ні м'язів, ні жиру). Це для людей, які дуже часто відвідують тренажерний зал, щоб отримати їх дуже нормальний. У мене їх теж.

Більшість людей буде мати розтяжок, де шкіра розтягується найбільше. Швидше за все це буде під пахвами, як ви згадали. Я не чув людей з розтяжками на свої біцепси або груди. Ви, напевно, не стану мутант.

Розтяжки можна 'вилікувати' з якою крем можна купити в аптеці.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+218
user2398069 6 серп. 2017 р., 15:38:48

Зазвичай на цих видах гантелі число відзначених за весь об'єкт: обох кінцях, і сам бар.

Це інше, ніж окремі тарілки і бари, де вам потрібно вирішити у вазі барі і кожна пластина важить стільки, скільки написано на стороні. 135lbs на звичайній олімпійської штанги становить 45 за бар, і за 45 пластини з кожної сторони (45+45+45).

Знову ж таки, в твоїй картинці більше схожі на гантелі в тому, що вага вказується за весь об'єкт.

+210
Rain Tenaqiya 25 трав. 2016 р., 13:22:37

Це звичайна справа, і в більшості випадків легко виправити.

Нахил на біговій доріжці надають велике навантаження на нижню частину спини

При ходьбі або бігу в гору, навантаження на зміну м'язів. Ви змушені нахилитися вперед, м'язи спини повинні компенсувати набагато більше, щоб тримати вас прямо. На згиначі стегна також повинні працювати більше, тому що ви повинні піднімати коліна вище. Поперековій, отже, робить більш сильний вперед тягнути поперек. Вашим завданням стає коротше і швидше, тому ваші м'язи втомляться швидше. В результаті здавлення нижньої частини спини, що може призвести до болю.

Як позбавитися від болю

  • Дайте собі більше часу для адаптації. Зменшити нахил. Ходити, а не бігти в гору, по-перше, так буде менше наслідків. Ви навіть можете проводити на біговій доріжці.
  • Отримати деякі форми силового тренування. Зважені присідання, жим крок-ДБЖ, є кращими кандидатами, так як вони націлені на самі м'язи, які отримують велике навантаження біг в гору.
  • Більше гнучкості також допоможе. Жорсткі підколінні сухожилля, ікри, низькі м'язи спини підвищують ймовірність болю. Крім того, я хотів би також спеціально розтягнути згиначі стегна після сеансу третбан ухилу, утруднення в цій області може легко перерости в біль в попереку трохи пізніше.
+143
burrows111 1 квіт. 2019 р., 13:13:33

Відстеження прогресу є одним з кращих способів мотивувати зміни. Фотографії відмінно підходять для демонстрації довгострокових змін (спробуйте короткострокового пропозиції нижче). Тут представлені фото пропозиції/рекомендації:

"ДО" І "ПІСЛЯ" ФОТОГРАФІЇ

  • Носити купальник, нижню білизну, або щось порівнянні, так що ви можете побачити, де вам потрібна робота, а де ти робиш успіхи.
  • Використовуйте простий фон, якщо це можливо.
  • Візьміть кілька передніх пострілів (руки на пояс, "біцепс флекс" м'язи поза), кілька побічних пострілів (руки з боків), і дещо ззаду пострілів (руки на пояс, "біцепс флекс" м'язи поза).
  • Не втягни його у себе або відштовхнути. Потрібно істинним відображенням зовнішнього вигляду вашого тіла.
  • Повторіть цей процес кожні 2-3 місяці

Я також пропоную відслідковувати прогрес тренування незалежно від того, що ваш розпорядок. Наприклад, якщо ви силові тренування відстежувати вага/повторень/вправ під час кожного тренування. Ви також можете зробити це за допомогою пілатесу, відстежуючи кожну вправу і раз разом з нотатками про те, як важко було для вас. Менш суб'єктивним, ви можете бути краще. Це найкращий спосіб, щоб реалізувати вигоди від тижня до тижня і може служити відмінним мотиватором.

Нарешті, відстежувати Ваші втрати ваги жиру калькулятор. Все, що вам потрібно-це масштаб і дешеві шкірної складки супорт. Це найкращий спосіб визначити свій склад тіла, що вас найбільше цікавить. За ваші успіхи ви можете насправді набрати вагу, але запам'ятайте, що м'язи щільніше, ніж жир, і ви, можливо, ще втратили жиру, а м'язів покращуючи свій зовнішній вигляд.

+105
Nick Koldehoff 19 січ. 2013 р., 14:25:47

Втрата ваги є ще маловивченою.

Абсолютно точно, що якщо ви не голодуєте, ви будете втрачати вагу, і якщо ви масово об'їлися протягом тривалого періоду часу, ви будете набирати вагу. Всі між ними менш передбачуваний. Наш організм не дурень, якщо він виявляє дисбаланс, він буде виправити це.

Їсть тільки цю крупу може зробити вас тонкі, або це може зробити вас жир. Це може також зробити вам, ущербним, в чому б ця каша не забезпечує.

Одна з ідей набирає популярність полягає в тому, що люди не зламані за замовчуванням, і щось про нашому харчуванні викликає наше тіло, щоб отримати надмірна вага (і, в кінцевому рахунку, хворі). Точно, чим це викликано невідомо, але великі дози пшениці, фруктозою і Омега-6 Полі-ненасичених жирів, а також високим ступенем переробки харчових продуктів було на руку, як злочинців. Палео дієти уникнути цих речей (і їх називають неолітичною збудниками хвороби :-) ) і тіло повертається до більш природної рівноваги.

Особисто я спочатку втратили вагу, а потім набрав м'язів і енергії уникнути цих яйцях, без підрахунку калорій, тому я впевнений, що мій звичайний раціон не був здоровий. Я харчувався в основному стандартний американський раціон додаткову порцію солодощів.

Ці пластівці не дуже сильно оброблений, але особисто я б не їв його з-за утримання пшеничного і тому що є так багато інших продуктів, які набагато смачніше.

+69
seler 6 вер. 2018 р., 18:54:05

Якщо ти худий (як і я) набирають вагу, не набираючи жиру навіть у малих кількостях практично неможливо. Ви не хочете робити кардіо, Якщо ваш фітнес пріоритет. Як ти дуже легкий, ви можете помітити, ваш живіт трохи більше, ніж інші, як ваші м'язи не можуть бути пропорційними.

Щоб відповісти на це питання, ні на біговій доріжці (кардіо) і набирає вагу неминучий, як довго, як ви наполегливо тренуєтеся, їсте достатньо калорій, то коли ви отримуєте відчутно видимої м'язової маси, то можна зрубати

+50
Shabda Brahma Das 28 груд. 2010 р., 07:59:28

Нещодавно я почав дієту, я міг би втратити певний вагу. Мій головне питання-якщо я дієти і робити деякі вправи для пристрелнных зон я втратити жир чи ні?

Я не шукаю м'язів, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

Так що це дає? Що я повинен чекати?

Правка: Ну про мою калорійності їжі на сніданок я їм майже 2 склянки вівса. На вечерю і обід я їм 2 chapattis один з каррі.

Про мої тренування, я прокидаюся в 6 і бігати ( насправді більше схоже, що я бігаю на 3/5 треку, а потім пройти до кінця і потім повторити). Після цього в 11 я новачок АБС з програми тренування вдома. В 7 або 8 я новачок ноги з програми тренування вдома. Ось це для мене і я роблю це кожен день.

Я хочу знати, що це призведе. Чи я Буду худнути? Буду я набрати м'язову масу?

+37
Francesco Craparo 7 трав. 2017 р., 22:55:02

Я був в такій же ситуації через рік після початку роботи. Він просто зупинився. Хоча я кажу, що це легко думаю, що ваш прогрес застопорився, коли насправді ви просто не виміряти. Зробити супорт для вашого тіла жиру, рулеткою по колу, ваги для ваги, щотижневі фото і запису.

Найбільшу чубок для вашого самеца оленя в свій раціон. Якщо ви не дали йому багато думав, перш ніж ви побачите неймовірні результати після очищення його.

Є багато способів, щоб йти про це, і будете ви оборонцями кожен з них, проголошуючи свою перевагу. Тим не менш, всі вони працюють, тому що вони змушують вас, щоб контролювати споживання і усвідомлювати про те, що ви їсте.

Моя рекомендація буде їсти багато овочів (велика порція на вашій тарілці) і переконайтеся, що ви отримуєте близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла (будь то з бобових, горіхів, зерна, м'яса або яйце – ось і до вас).

Запобіжний їжі! Покладіть його в журнал харчування, як MyFitnessPal. Це єдиний спосіб, ви будете знати ваш раціон, і ви не повинні пропустити цей крок.

Далі йде вправу. Якщо ви не можете два рази присідати вашого тіла я хотів би перейти до програми міцності початківців з лінійної прогресії. Мій особистий фаворит теж, але деякі люди, як стартову силу. Важливою частиною тут є вбудований завантаження progressional продовжує підштовхувати вас, щоб підняти важче і важче, тим самим допомагаючи вам прорватися через плато.

Додати в протягом 5-10 хвилин інтенсивних Табата як часто, як ви відчуваєте, ви все ще може прогресувати. Спринт, Веслування, скакалка і т. д. Йти так складно, як ви можете протягом 20 секунд, а потім повільніше на 10. Прополоскати і повторити.

+30
Frix33 11 лют. 2017 р., 05:57:16

Я іду реддита ваги Фітнес і займаюся цим і вимикається протягом декількох років. Однак, це тільки в цьому році я серйозно роблю це лише кілька місяців перерва цього літа через травми.

Зараз я помітно сильніше, ніж раніше. Я переніс більшість моїх вправ на кільцях і я набрала значну вагу. Просто як посилання на мій поточний рівень, тепер я роблю 3 комплекти кільце віджимання на низьке число повторень(5-8). Я 6' і 175 фунтів і з зовнішністю я може бути близько 24% ІМТ

Я все ще відчуваю себе досить хороший прогрес на мої тренування і впевнений, що я можу набрати більше маси, поки я їм добре. Тим не менш, я отримую трохи відкладати зайвий жир. Це час для мене, щоб вирізати? Я до сих пір вважається новачком в тому сенсі, що я можу втратити жир і отримати м'язи в умовах дефіциту TDEE на?

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але я роблю зусилля, щоб збільшити мій споживання білка. Також у мене є гарне почуття про те, скільки їжі я їм і, як правило, можуть контролювати своє споживання калорій +/-500 щодо ОК.

Моя мета не в тому, щоб бути надзвичайно бафф, але бути у формі і худий, але не худий. Я думаю, що 15% ІМТ-це моя кінцева мета, просто є якесь визначення АБ.

+21
Jerry Vinokurov 1 лист. 2013 р., 13:34:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil