Список початківців гантелі вправи?

У мене є набір гантелей, які я хочу використовувати в новому році. Є зручний список десь (бажано з картинками) для початківців вправи я можу робити з моїми гантелями? У мене немає лави вагу, тому мені потрібно що-то голі кістки. Мені б бажано якось дуже легко почати, я, швидше за все, дотримуватися з чимось легким, так що це хороша відправна точка для мене.

Заздалегідь дякую за будь-які поради!

+157
yazanpro 22 груд. 2017 р., 12:16:58
31 відповідей

Частоти, ваги для використання, підходів і повторень всі точки по часу окремих конкретних параметрів. Те, що працює для вас сьогодні багато не працювати завтра, або для когось іншого. Що я б порекомендував це:

  • поступових поліпшень - почніть легкі і повільно і нарощувати
  • якщо ви не стомилися, отримати травму і бачити поліпшення, продовжуйте збільшувати інтенсивність
  • якщо ви починаєте бачити зниження бажаних результатів, виснажуються, починають відчувати травм, скоротити

Характерні для застоялося - є різні способи отримати над вашою поточною максимум:

  • злегка змініть вправа - рухати руками ближче, далі один від одного, у Т-ДБЖ, пікіруючі бомбардувальники і т. д....варіювати рутину і подивитися, якщо це отримує вас за 65 #
  • змінити кількість підходів/повторень - більше або менше часу між наборами
  • це табата - 20 секунд віджимань, потім 10 секунд відпочити і продовжити, поки ви не досягнете своєї мети
  • у 60 (не відмова весь час) - перерва на годину, а потім зробити ще 30

щоб дати конкретні поради, ми повинні знати, що відбувається після 65 - ти хворий? руки заніміли? просто втомилися?

+983
masoud Afrakhteh 03 февр. '09 в 4:24

Посадка на м'яч ваших ніг, допоможе запобігти розколи гомілки і сприяти більш запущеній формі. Краще почати повільно, коли хоч комутації форма, як посадка на м'ячі вимагає більше роботи для телят; можна буде боліти якийсь час, тому почніть з невеликої пробіжки. Можливо, ви захочете заглянути в босоніж або мінімалістські кросівки, як вони, природно, заохочувати, що стиль бігу; без додаткової амортизації, ви не приземлитися на п'яти.

Для цього група, краще всього зробити це тренування сили і розтяжки. Потрібно будувати більше м'язів в ногах; здається, присідання і балет-надихнув піднімає ноги (ось що фізіотерапевт мені робити, коли я пошкодив моє). Ви повинні також отримати піни ролик для масаж області, це дуже допомагає. Йога-один або два рази на тиждень працює як міцність і гнучкість.

Щиколоток і біль в коліні після довгостроковій перспективі може бути тому, що ви збільшили свій пробіг занадто швидко, або тобі потрібна нова взуття. Прийміть Адвіл, підняти і льоду в області якщо болить після бігу, але якщо це біль протягом більш, ніж 1 день, Ви повинні розглянути трохи більш короткі траси і поступово збільшуючи свій пробіг (не більш ніж на 10% в тиждень).

+980
Ride Dark 13 жовт. 2012 р., 05:50:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будь-які фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, депресію і занепокоєння шляхом звільнення ендорфінів і забезпечуючи відволікання, серед іншого. Я уявляю, що йога буде особливо хороший, оскільки він концентрується на диханні і релаксації, а також фізичні вправи. Це також добре, тому що вона не вимагає ніякого обладнання, і ви можете зробити це в будь-якому місці, у тому числі у власному будинку. Ви могли б спробувати деякі тіла вага вправи теж, якщо ви дійсно хочете, щоб залишатися всередині.

Однак, це може бути більш вигідним для вправи на відкритому повітрі, ніж у приміщенні. Згідно цієї статті:

в порівнянні з виконанням у приміщенні, працюючи в природному середовищі був пов'язаний з великим почуттям ревіталізація, підвищення енергії та позитивної взаємодії, разом із зменшенням напруги, розгубленість, гнів і депресія.

Не кажучи вже про те, що ви отримаєте більше соціальної взаємодії, якщо ви виходите на вулицю.

+971
RDx21 9 квіт. 2018 р., 08:14:16

Істинний відповідь-не варто!!!

Однак якщо ви будете займатися цим, моя рекомендація для вас, щоб піти на "соку" дієта, загалом, ви повинні отримати Ваш сам з допомогою соковижималки, і пити тільки сік за повний місяць, я б настійно рекомендуємо вам зробити це з 1/2 години бігати 3 рази в тиждень, я втратив 15 фунтів в 2 тижні, як це робити.

Для отримання більш детальної інформації на цю дієту перейти до http://www.fatsickandnearlydead.com/ де ви знайдете всю інформацію вам потрібно.

ось рецепт 1 для соковижималки званий "середній зелений", щоб ви почали.

1 огірок 1/2 лимона 6 великих капустяне листя 2 зелених яблук маленький шматок імбиру кілька листочків м'яти 4 стебла селери

це повинно дати приблизно 1 до 1 1/2 порції продовжуйте пити це весь день, немає жодної межі на те, скільки ви повинні пити, коли ви відчуваєте голод випийте сік.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+908
Josescalia 13 черв. 2013 р., 00:22:11

Ми дійсно не мають багато інформації, щоб йти далі наскільки допомагає вам зрозуміти, що працює для вас. Більшість інформації про навмисне набирає вагу з думкою, що ви хочете отримати м'язи, а не жир. Більшість людей, які борються набирає вагу "ектоморфів", якщо це так, вам потрібно побудувати собі сили зробити важче.

Гарна новина для тих, хто не вправи полягає в тому, що ви можете почати будувати сила робити що завгодно. Зрештою, однак, щоб стати кращим спортсменом, ви, ймовірно, повинні включати тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність.

Складних вправ, таких як присідання, жим лежачи, накладні преса, мертва тяга, і чистою силою служать основою сили, який застосовується в більшості видів спорту. Виключення (для спортивних), будуть середні і довгі дистанції/плавання або витривалість спорту в цілому. Комплекс вправ буде стимулювати зростання, за умови, що ви даєте собі досить харчування і відпочинку для вашого тіла, щоб зробити роботу.

Для того, щоб продовжувати будувати міцність і відповідно вага, ви повинні з'їсти багато їжі і переконайтеся, що у вас є достатньо білка та води. Я рекомендую збільшити суму, яку ви їсте 10% в тиждень, поки ви не бачите результати, які ви хочете.

+894
ivan3254 29 бер. 2018 р., 05:20:15

Це залежить від того.

Завдяки міцності пік кривої сутички відбувається в різних частинах діапазону рухів у різних вправах.

При використанні смуги тоді так тримати на піку стиснення дозволить оптимізувати насоса, який може або не може збільшити зростання м'язів, це ще не доведено, але логіка і різних досліджень свідчать, що насос дійсно буде це робити.

Але при використанні вільного ваги або кабелі це дійсно залежить від конкретних вправу, тримаючи пік спаду може бути геніальною для гантелі/штанги поспіль, але марно для біцепса кучері або жимі лежачи.

+880
Tanglor 21 жовт. 2012 р., 11:57:31

Що таке безпечний межа для приймати сироватковий протеїн? Різні сайти рекомендують різні кількості білка. Найбільш поширеним, що я бачу, це близько 0,8 г білка на кожен кілограм ваги.

Я пішов до онлайн калькулятор для протеїну вимога і дав моєму тілу специфікації, калькулятор рекомендує мені взяти 48grams протеїну в день. Я думаю, що мій день звичайної їжі можна легко досягти 48г білка. Насправді, мені не потрібен сироватковий протеїн, щоб досягти 48г білка, якщо калькулятор правильно.

З іншого боку, деякі сайти рекомендують більше 100г білка, що більш ніж в два рази перевищує рекомендоване споживання білка з калькулятора!

Я важу близько 100 фунтів і коштують в 5'4. Я чоловік і маю відносно невеликий і тонкий корпус. Крім моєї недавньої підприємство в тренажерний зал на кілька днів, щоб провести час з вагами, мій рівень активності досить сидячий.

Я питаю, тому що я турбуюся, що мені можуть споживати занадто багато білка, який може перевантажувати печінку і нирки, або споживати дуже мало білка, який є найефективнішим для мого навчання в нарощуванні м'язової маси.

На даний момент, я беру дві ложки сироваткового протеїну в дні після підняття важких речей. В інші дні, що я не піднімати тяжкості, я приймати по одній мірній ложці протеїну Whey.

Так що, знову ж таки, що таке безпечний датчик кількості білка, так що моє тіло залишається здоровим і не треба працювати додатково, щоб вивести зайві білки?

+854
Jane Poe 16 жовт. 2014 р., 05:17:59

Ну є кілька причин відчувають нудоту під час/після тренування, найчастіше такі: - Вправи на порожній шлунок (може викликати низький рівень цукру в крові) - Дегідратація - Перенапруження - Закачування з черевної вправи

Ваша ситуація звучить в основному з-за живота вправи ви виконуєте. Це насправді не рідкість, але в тому, що він ще не зовсім великий для цього відбуваються на регулярній основі. Може бути, спробувати зосередитися на одному стаціонарному місці, коли робиш вправи, гарантуючи, що ви правильно гідратованих/з'їдено до тренування, а також не overexerting себе занадто багато - так як ви не користувалися часто для 20years, переконайтеся, що ви не йдете занадто швидко, занадто рано. Візьміть його повільно, зволожує, добре харчуватися і удачі!

+838
MarikOn 14 лют. 2015 р., 23:53:54

Я худий. Я завжди був худим. Але кілька років тому я втратила м'язовий тонус в мої стегна і я розробив періодичні болі коліно до цього. У році, що минає я втратила м'язи нижньої частини спини визначення, і близько місяця тому я вирішив, що прийшов час, щоб повернутися у форму.

Так що я роблю щоденні процедури (+два рази на тиждень додатково і довше тренування) за минулий місяць, і зараз ситуація набагато краще. Все, що я зробити, це просто вагу тіла вправи (віджимання, всі вправи живота, спини hyperextensions, присідання).

Але я біжу в проблему, і я сподіваюся, що ви можете дати мені деякі рекомендації.

Більшість людей мають свої чотириголові м'язи закінчуються на коліно з обох сторін коліна. Так що правильно вище коліна, ви зазвичай бачите дві опуклості м'язів. У мене тільки один, на внутрішній стороні коліна. На зовнішній стороні м'язи закінчується досить високі вище коліна, і ви можете побачити зв'язки і сухожилля розтягуються, коли я закриваю моє коліно.

Як мої квади покращився в останні два тижні, я відчуваю, що одна "голова" застосовує невеликий тиск на коліно; і в той час як більшість людей би це згладжує латеральної м'язи стегна, що доходить аж до коліна, у мене немає цієї привілеї.

Чи є розумний спосіб, який не включає в себе ходити в спортзал або за допомогою ліфтів, для збільшення довжини мого латеральної тому він може вирівняти тиск?

Я буду також додати, що я досить обережний у своїй роботі, і якщо я відчуваю, що я роблю щось не так, я, напевно, буду подивитися декілька відео в інтернеті і потренуйся перед дзеркалом для того, щоб отримати правильну техніку (наприклад, через пару днів я зрозуміла, що я роблю щось неправильно в моєму присідань; але я швидко це виправила і тепер вони є набагато більш ефективними).

+721
Charlie Patton 24 бер. 2013 р., 08:45:04

Є наукове дослідження, яке доводить, що обмеження калорій запобігає швидке одужання від хвороби. Ось посилання: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+718
Winter Olympics 2018 9 жовт. 2017 р., 14:58:17

Є чудова книга Мистецтво вчитися: Подорож в прагненні до досконалості Джош Уэийцкин. Це здорово для покращення вашого психічного міцність.

+614
Abhay parihar 23 січ. 2017 р., 00:14:52

За навчання є спільною проблемою в деяких спортивних колах, де груба сила бажана, але зайва тренування збільшує витривалість замість. Бокс приходить на розум і може бути помічений, коли боксер не парилася на початку раунду.

+548
Jonathan Reyes 23 жовт. 2013 р., 10:45:54

Так, ви будете продовжувати робити успіхи на інші вправи, Якщо ви дієта на точці. Хоча, якщо ти не присідання і тяги, прогрес і приріст буде сповільнюватися. Навприсядки більш ніж достатньо тяги ініціює гормональний відповідь в організмі, як тестостерон і гормон росту.

+535
dimsum88 12 черв. 2013 р., 23:09:39

Це не якщо ви здорові, але було б до лікаря, щоб визначити, якщо ви знаходитесь.

+436
Star Digits 28 вер. 2017 р., 17:39:14

Велика рада! Зосередившись на підйомі ноги з вашою основною допомагає мені коли робиш половину або повний марафон. Це дійсно важко, щоб почати робити це, але після пари запусків, це стало природним для мене. Крім того, робити те, що відчуває себе комфортно під час тривалих забігів, як правило, що ви повинні робити. УДАЧІ!

+404
Luxorien 24 лист. 2016 р., 05:12:49

Ви не повинні зігнути руки в ліктях на дБ підняти. EXRX, як приклад зазначає:

Візьміть гантелі в обидві руки. Положення гантелі в передній частині верхньої ноги при цьому лікті повинні бути прямими або злегка зігнутими.

Коли ви згинаєте руки в ліктях, ви робите три речі:

  1. Ви опускаєте важелі, бо плече важеля (в буквальному сенсі, твоя рука в даному випадку) коротше. Якщо у вас є 33" рука, на повну довжину гантель 33" перед вами (в основному). Якщо ви перегинаєте трохи, гантелі тепер, може бути, 25" перед вами: це велика різниця кількість ваги ви можете підняти.

  2. Якщо щось болить, чи є якісь конкретні слабкості в діапазон руху ви можете швидко вкоротити важіль ще більше, знижуючи навантаження на плече в динамічній міру необхідності мода.

  3. Замкненій лікоть ставить набагато більше навантаження на ліктьовий суглоб самостійно і не задіяти м'язи (особливо плечелучевой, двоголовогоі плечей), щоб розподілити навантаження. Статичне навантаження кістках і сполучної тканини, а не використання м'язів в якості стабілізаторів часто, чому для більшості вправ, які ви хочете мати "невеликий вигин".

Людське тіло має досить природним чином для того, щоб справити силу. Якщо вам доводилося штовхати машину, ви б (напевно) взяти дихання, затримати його, зігніть коліна і згинайте руки в ліктях. Надання автомобіля пуш зі зброєю повністю заблокована, природно непривабливим з причин, які я намагався пробою вище.

+404
Greg Miller 16 лист. 2019 р., 05:25:38

Судячи з вашого питання створюється враження, що ви хоч трохи досвідченого людини коли справа доходить до здійснення та виходить, то є два варіанти, які напрошуються самі собою.

  1. Неналежному вигляді - у вас є щось у вашому відміни форми, що є неправильним, так що ви отримаєте дисбаланс в тому, як м'язи використовуються. Він сам по собі-небудь дізнався або ваше тіло має різниці (див. #2)
  2. Дисбаланс тіла - у тебе є що-то інше між двома сторонами вашого тіла, або компенсації за старої травми, яка викликала вас, щоб дізнатися поганій формі (див. #1), або у вас є різниця, наприклад, різної довжини руки, що викликає його.

У будь-якому випадку, пропозицію буде той самий: вам про подивитися свою форму, і подивитися, якщо це що-то в підйомно-форма, або, можливо, тіло, дисбаланс якийсь.

Наскільки його виправлення, необхідно усунути першопричину, але роботу ізоляції по ту сторону допоможе усунути дисбаланс, а також усвідомлюючи і не даючи вашої домінуючою стороні взяти на руху суміші/ліфти.

+375
Diarmaid Lindsay 28 лист. 2010 р., 03:49:18

По-перше, вітаю з вашими успіхами. Тримаю парі, ти виглядаєш набагато краще, ніж раніше, і ваш зовнішній вигляд буде поліпшуватися, поки ви втрачаєте більше ваги.

Отримання АБС, щоб показати, досить складно. Насправді, напрочуд складно.

В якості порівняння, я 176см теж. Я отримав мій вага до 68кг, до всіх АБС почав показувати при укладенні договорів з ними. Для того, щоб я (і Ви) мають видимі АБС весь час, вага буде приблизно 64кг-65кг.

Це дивно низькими, більшість людей сильно недооцінюють втрату жиру, що вони потрібні, для того щоб мати гарне АБС.

Ваша дієта набагато важливіше для втрати ваги, ніж фізичні вправи. Чим ближче ви знаходитесь до мети, тим більш сувора дієта повинна бути.

+289
TenMinJoe 2 трав. 2011 р., 20:19:41

Я дивлюся канал AthleanX ютубі багато дізнатися багато нового про механічній роботі організму, а також будь-які поради щодо тренувань. В одному відео, Джефф рекомендує непогано віджимань як немає обладнання для задньої. Але я не можу з'ясувати, як це буде працювати. Я впевнений, що він правий, як я дізнався величезна кількість з його відео.

Найближча тренування у відповідь, що я знаю, що я можу порівняти це, ймовірно, буде пряма передача рукоятка, але це все ще відштовхуючи від тіла на горизонтальній площині, а не вертикальною, як в магазинній.

Він не каже, що м'язи це може спрацювати, і я не можу з'ясувати це. Хто-небудь зрозумів механіку його?

+289
angolon 25 черв. 2018 р., 04:43:53

Короткий відповідь, є багато способів , щоб зробити лат пулдаун неправильно. З деяким спостереженням, або усвідомлення форми, це не погане вправа, але вправу, де легко потрапити в погані звички, які можуть пошкодити вам (занадто велике навантаження на хребет або обертальної манжети) або просто не робить вам багато хорошого (використовуючи свої сильні м'язи, щоб компенсувати слабкі, є у вас тренування).

+288
Scott Schupbach 14 черв. 2015 р., 08:36:23

Паприка-це екстракт із суміші у гарячих перців, які роблять їх гарячими. Як такий, він має побічні ефекти, подібні до того, що купа їжі гострого перцю.

Від WebMD "побічні ефекти можуть включати подразнення шлунка і розлад, пітливість, гіперемія, а також нежить."

Сказав, що, технічно кажучи, будь-яка речовина, яка змушує тіло нагріватися буде спалювати більше калорій, і ні, це не знищення жирових клітин зокрема. Однак, наскільки ефекту сумнівна.

Ефедра, активний інгредієнт в оригіналі Metabolife додаток (зараз називають Metabolife 356), включений схуднення на основі подібних "Жар тіла" механізм. Оскільки існує не багато досліджень по ефективності стручкового перцю для схуднення, ми припускаємо, що вона має таку ж ефективність, як ефедра. Ти дивишся, потім додаткову .9кг/місяць втрати, або близько 2 кг в місяць.

У короткостроковій перспективі, це здорово, але існує не так багато доказів, щоб сказати, що це довгострокове рішення, ні те, що випробовувані тримали вагу в довгостроковій перспективі.

Чесно кажучи, я кажу зберегти ваші гроші і витратити їх на щось більш вартісне. Спробуйте увійти вашу їжу, якщо ви не вже, щоб переконатися, що ти їж, скільки ти їси, бо занадто багато калорій, занадто багато калорій, навіть якщо всі ці калорії надходили від салату.

Якщо ви були відстеження, і ви у вашій цілі для калорій, тоді я рекомендую відвідати лікаря (особливо якщо ви жінка). Багато людей (особливо жінки) схильні до ряд умов, які можуть зробити втрати ваги практично неможливо без медичної допомоги. Деякі умови можуть призвести до ще більш серйозних наслідків, якщо залишити його без уваги (наприклад, ановуляція, найчастіше викликана гормональним дисбалансом, викликаних синдромом полікістозних яєчників, значно підвищує у жінки ризик розвитку раку; і, звичайно, інсулінорезистентності та за будь-якої причини, дуже часто призводить до діабету типу 2). Якщо нічого немає, лікар може направити вас до дієтолога, який може йти за вашої дієти і допомогти вам поліпшити його ще більше.

"Швидкі виправлення" часто марна трата грошей. Навіть якщо зараз вони успішні, вони не зроблять вам гарного після того, як ви втратили вагу і спробувати "піти" добавки. Єдине, що дозволить вам отримати і підтримувати ваш вага мета-внести зміни, які ви готові залишитися для іншої частини вашого життя. Як говориться, "це марафон, а не спринт."

+258
Osmar Santos Jr 2 груд. 2015 р., 21:59:26

Я робив програму тренувань біг підтюпцем протягом чотирьох тижнів, і я можу легко бігати протягом 30 хвилин. Я думаю, ніж ходити по моєму нормальна швидкість буде нормально, але якщо є ухил, я почала дійсно важко дихаючи після двох або трьох блоків, і я ледве міг закінчити пропозицію, не хапаючи ротом повітря.

Це нормально? Може хто-небудь пояснити, чому це відбувається?

Спасибі.

+257
DrEnzek 25 груд. 2016 р., 11:45:33

Набрати вагу (і особливо м'язи) головним чином функція споживання калорій. Так що якщо ви тренуєтеся багато і не їм багато не набирати багато ваги або м'язової маси.

+240
Whitney Schulte 3 квіт. 2019 р., 19:25:52

ОК 3 відмінні відповіді, але я все одно буду кидати в мій 2cents.

Вперше ви можете спалити всі калорії? Теоретично Так. Це вже встановлено. Проблема калорій не єдиний "ефект" від паскудної дієти.

Тому вам потрібно зробити всі ці додаткові вправи, щоб спалювати зайві калорії. Роблячи занадто багато вправ не підходить для вас, тому що тренування викликають окислення, але якщо ти професіонал і зміщення його з добавками і високе споживання антиоксидантів (ви отримуєте купу тим від здорової їжі) не було б проблем.

Так що ви хочете зробити додаткове вправа, яке, як відомо, відмінно підходить для зняття стресу, підтримання здорового ваги і нарощування м'язової маси і міцності кісток... і є продукти, які викликають окислення! Так що ви хочете зробити дію, яка викликає нездорову реакцію і вживати їжу, яка викликає нездорову реакцію. Їжа повинна протистояти негативному впливу навчань, так що обидва заходи стали максимально вигідними для вас.

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Здорове харчування саме по собі ще може призвести до надмірного збільшення ваги, якщо ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж ви спалюєте. Навіть якщо всі продукти "здорова!"

Крім того, було тут сказано, що нездорова їжа не вистачає живлення. Тому, щоб отримати харчування, ваше тіло потребує, ви повинні споживати більше, напевно, навіть більше, ніж ви хочете чи готові, щоб отримати ваше тіло, що він повинен будувати і ремонтувати. Все це додатково споживання аналогічно всі "додаткові вправи" і порівняти його з іншими машинами...

Уявіть, якщо ви просто нехай ваш автомобіль працювати в дорозі, коли ви не використовуєте його. Ваш не прикладаючи ніяких миль, але носіння двигуна. Подумайте про своє тіло як машина. Частини погомоніти без догляду і/або надмірного використання. Ви збираєтеся ставити додаткове харчування через шлунково-кишковий тракт і силу вашому організму все лайно через вашу печінку, нирки, кишечник, шлунок, кишки і т. д. Ваш змусивши тих органів, щоб зробити більше роботи за меншу винагороду. Ви думаєте, що буде тривати настільки ж довго, як чиїсь органи, які їсть високопоживний корм?

Удачі. Я сподіваюся, що ви знайти здоровий баланс, який працює для вас.

+240
susthan 2 квіт. 2013 р., 21:13:55

Це гарна ідея, щоб займатися порівняно важкої сесії верхньої частини тіла + основної гімнастики (читай, віджимання/підтягування/підтягування) приблизно через 12 годин після тривалого пробігу (10к+) - якщо один відчуває себе добре і не вичерпані, але пульс все-таки трохи завищені?

Якщо ні, то скільки зазор ідеал? Треба почекати, поки пульс повертається в нормальний стан?

+231
Artem Aminov 14 вер. 2010 р., 16:08:06

Чому розтяжки дуже сильно залежить від вашої особистої фізіології і спорту ви займаєтеся. З рідкісними виключеннями, ви не повинні розтягуватися за нормального діапазону руху. Немає ніяких доказів, що він допомагає при профілактиці травматизму***, і доказів того, що розтяжка в самий невідповідний момент може вплинути на продуктивність.

Є 4 основних типи розтяжки, і для кожного повинні бути виконані:

Динамічні

Це в основному активні рухи, які імітують дію ви збираєтеся зробити, наростаючою амплітудою. Наприклад, бігуни будуть робити махи ногами, ходьба випадами, з високим дрилі коліно, зад стусанами. В основному потрапляє в м'язи розігрілися і вільні, так що ви не ходите в дію холодного, тому цей тип розтягання повинно бути зроблено раніше, і, можливо, в середині тренування в залежності від ваших цілей.

Статичний

Досить багато, що кожен думає про те, коли вони думають, що розтяжки. Сидіти і дістатися до роботи. Це робиться для того, щоб збільшити гнучкість, але якщо ви не в спорті, де особлива гнучкість потрібна (Бойові мистецтва, гімнастика потрібна загальну гнучкість. Барьеристы потрібна гнучкість ніг ESP в стегна, і так далі.), це не треба робити. Статична розтяжка робиться перед тренуванням, як було доведено в дослідженнях, щоб зменшити потужність, і немає ніяких доказів, що це допомагає з відновлення або профілактики травматизму. Це слід робити або після тренування або після тривалого прогріву, як статична розтяжка на "холодні" м'язи збільшує ризик травми.

Балістичні

Охоплення і методом відскоку. Популярний в старі часи, потім вони були скасовані, тепер трохи повернення в конкретних навчальних ситуаціях. Проблема в тому, що ви можете легко активувати рефлексу на розтягнення в сухожиллях, яка легко може призвести до розриви/розриви. Це, однак, допоможе тренувати ваше тіло, щоб визнати, що рух на краю діапазону руху в порядку, і є деякі докази, що приріст гнучкості може бути досягнуто швидше, ніж при статичному. Краще проводити під керівництвом досвідченого тренера і після тренування/розминки.

ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація)

В основному партнер тягнеться, але можна зробити Соло для певних вправ. В принципі ваш партнер розтягує м'язи (наприклад, штовхаючи ногу до верхньої частини тіла на передній шпагат), а потім чинить опір, в той час як ви укладаєте договір м'язи розтягується на 5 секунд. Як ви відпочиваєте, потім натиснути стрейч глибше і утримуйте протягом 20-30 секунд. Спочатку розроблений для реабілітації, він ефективний, але має бути зроблено тільки один раз в тиждень або близько того, так як він дуже інтенсивний. Ще один після тренування/великий розминки.

***Застереження щодо профілактики травматизму

Поки немає доказів, що будучи гнучкою Сніду в цілому попередження травматизму, є спортивні ситуаціях, де не є гнучкими введуть більше шансів отримати травму. Розглянемо перший бейзмена тягнеться за мандрівний кидка, тримаючи задню ногу на мішок. Як вони вийти і розім'ятися, негнучкий людина має більше шансів на випад повз своїх особистих ROM і щось рвуть. Я мав велосипед ДТП, де я вийшов для балансу і моя нога зісковзнула шлях широкий. Мій диск врятував мене від травм. Так що не зовсім профілактики травматизму, але і дозволяє людині уникнути травм в деяких конкретних ситуаціях.

+205
Ksenza 28 черв. 2011 р., 07:19:46

Серцевого ритму: Так, цілком можливо, що ваш пульс був підвищений. Після напружених і тривалих і складних фізичних навантажень, пульс має тенденцію бути підвищеним. Іноді, в таких видах спорту, як біг, спортсмени стають перетрудишся, що означає, що вони втекли занадто швидко і занадто довго (кілька тижнів чи місяців), і їх організм не зміг відновитися досить швидко, щоб справлятися з навантаженнями тренувань. Один хороший показник перетренованості-це підвищений пульс.

Калорій: після фізичних вправ, обмін речовин в організмі залишається на підвищеному рівні протягом декількох годин після зусиль (я чув це по 14 годин, але не можу підтвердити). Протягом цих годин, з піднятим метаболізм, ви спалюєте калорії швидше, так що це не є незвичайним, щоб спалювати більше, ніж зазвичай.

+204
Melanie Blank 23 серп. 2015 р., 20:14:27

Оскільки я не знаю подробиць вашої сімейної історії серцевих захворювань я відповім із загальними рекомендаціями. Вам слід проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що вони є придатними для вас.

За даними ВООЗ хвороби серця та інсульту (на сьогоднішній день) основною причиною смерті.

У книзі про здоров'я мозку "мозок завжди перемагає" д-р Джон Салліван стверджує, що "все, що добре для вашого серця, відмінно підходить для вашого мозку.

Недавні дослідження , здається, показують, що силові тренування краще для серця, ніж кардіо, але найкраще поєднання.

Полювання фітнес дослідження прийшли до висновку, що окружність талії і індекс маси тіла (ІМТ), вільний час фізичної активності і ЧСС є найбільш важливими чинниками для довголіття. Вони також виявили, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань був на 21% нижче, для кожного збільшення на 3,5 мл/кг/хв.

ІМТ значно простіше виміряти, ніж жиру. Однак у цьому дослідженні дійшли висновку, що відсоток жиру в тілі є кращим предиктором серцево-судинних факторів ризику, ніж індекс маси тіла.

Інше дослідження, прийшли до висновку, що м'язової маси є кращим предиктором тривалості життя, ніж ІМТ.

Так що для довголіття потрібно мати низький відсоток жиру, максимум м'язової маси і максимум VO2 Макс.

Тренування витривалості може забезпечити низький відсоток жиру, але за рахунок м'язової маси. Поєднання тренувань на витривалість і силових тренувань дозволяє одночасно досягти низького відсотка жиру в організмі і високою м'язової маси.
Також біг на довгі дистанції може призвести до низький рівень тестостерону, який, в свою чергу, чинять негативний вплив на здоров'я, в той час як силові тренування збільшують рівень тестостерону і рівня гормону росту.

Я думаю, мало кому відомо, що скелетні м'язи був визначений в якості выделительного органу. Це може мати широкі наслідки. Я припускаю, що здорових в цьому відношенні є середня величина musclemass.

Тест Купера була розроблена в 1968 році доктор Кеннет Х. Купер в якості простого способу для армії США, щоб виміряти VO2 Макс її членів. Він складається з як можна довше на 12 хвилин. Це говорить нам, що кардіотренування повинні бути в змозі бігти дуже швидко протягом 12 хвилин, а не як довго ви можете запустити.

Наука-це здорово. Я думаю, що це гарна ідея, щоб використовувати здоровий глузд і обережність. Золота середина підказує, що ви повинні зробити трохи як кардіо-і силових тренувань, але не надто багато.

Нарешті, фізична активність керівні принципи для американців конкретно йдеться, що дорослі повинні робити силові тренування.

+170
Chab 29 квіт. 2017 р., 18:15:50

Абсолютно так!

Один, він постійно піднімає ваш серцевий ритм, спалювати більше калорій.

Дві, віджимання роботу всього тіла (збільшення повторень з плином часу буде ідеальним, так як дозволяє ваше тіло, щоб стати сильніше).

Три, робити це кожен день, і люди почнуть думати, що ти на стероїдах з-за постійного енергетичного рівня ви будете розвиватися.

Чотири, як довго, як ви не намагаєтеся вичавити з вашого тіла максимум в будь-який час, ви не повинні відчувати будь-яких (набагато) втома.

П'ять, це дозволить вам включити вправи у вашої звичайної тренування і тренувати своє тіло, щоб постійно хочуть тренування.

Круто! Піти на це.

Розум вашого харчування, як робив це не дає вам ліцензію, щоб погана дієта.

Крім того, не робіть їх замінники для регулярних тренувань.


Тепер, впасти і дати мені 10 віджимань :).

+116
Smocking Giant 4 серп. 2015 р., 16:12:33

Це може спуститися на кілька простих речей.

  • ваша форма
  • гнучкість
  • перенапруження

....ваша форма

Я піднімався тепер протягом восьми років і зараз готує для шанувальників шоу Нью-Джерсі в кінці цього року. Я підняв на міцність (футбол в УГ) швидкість (боротьба) і тепер статури і естетичної підготовки у коледжі для шоу. Всю дорогу протягом усіх років навчання у мене є тільки досвід біль, яку ви описуєте в початку шляху.. років 8 тому. Відверто кажучи, моя форма була повне гівно тоді, я був занадто важкий, і я не даю дупу щури про гнучкості.

Наскільки я розумію, ви говорите про постійну кучері з безкоштовним баром ? Носити футболку без рукавів у nextime ви їх і аналізувати ваші плечі. Якщо у BF% є досить низьким, ви побачите борозенки в плече, в той час як робити ці... із зазначенням, що вони дійсно працювали в цій вправі. Що я зробив, щоб вирішити цю проблему був

  • знизити вагу і переконайтеся, що ваша позиція повністю змінюватись протягом усього руху. Через деякий час плече буде рости привчити до ваги і руху і піде. Дозволяючи вам рухатися вгору у вазі.
  • І розтягнути це лайно... це дозволило мені повністю позбавитися від болю в плечі... не відчував це в роках.

Але що я знаю лол

+46
Harish Gyanani 21 серп. 2019 р., 04:24:14

Що, біологічно відрізняється день ви курите сигарети, а потім потрапити в спортзал?

+34
frida fried 31 жовт. 2015 р., 04:45:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil