Це пульс занадто висока для початківця бігуна?

Я 38-річний чоловік, початківець бігун в історії спорту в моїх попередніх років (але ненавидів біг сам по собі), я почав програму C25K в середині грудня, щоб спробувати зробити деякі фітнес-повернутися після того, як 2 дітей.

Передісторія:

У мене в тиждень 7 без проблем, і намагався знайти в зручному темпі, що не надто складно (принаймні мені здалося), але не занадто шафл-за. Я відчував себе комфортно, намагаємося стежити за інфо я читала обліку в темпі, який ще міг говорити (хоча я не даю довго намотується дискусії, напевно). Я не намагаюся вбити себе, просто знайти ритм, який зручний. Звичайно, виклик, але я ніколи не відчувала себе знесиленою, завжди відчуваючи, що я міг би зберегти трохи більше, ніж поточна фаза програми.

Мій пульс у спокої вимірюється вранці опустилася з 62 на початок програми 49-50, тиск 130/80 до 122/74 так що це добре. Взагалі відчуваю себе дуже добре про все, я бігаю 3 рази в тиждень і переконайтеся, що я даю собі добре лежить між запусками.

Мені 38, 6'8", але, напевно, все-таки 10кг за мій ідеальний вагу. Мій Макс пульс ~182 згідно з звичайними методами розрахунку. а 70-80% - це 142-156. У мене не було пульсометру раніше, так що просто намагався прислухатися до свого тіла і не стрес, але продовжувати працювати.

В тиждень 7 запустити 2 я Ваху пульсометр (ніби як подарунок собі). Тиждень 7 працює починаючи 25 хвилин нон-стоп, так це був мій другий нон-стоп перспективі. Під час початкового прогріву швидкої ходьби, мій час був 130. Тільки після того, як я почав бігати мій звичайний темп пульсометру повідомили 164bpm. Він залишається стабільним поряд з цим, поки я не піднявся на пагорб і підійшов до 170. Це в 80-90% асортименту. Пік за весь пробіг був 174 на самому крутому місці. Середній пульс за весь пробіг, включаючи 5 хвилин розминки ходьби, і кулдаун 158.

Серце швидкість відновлення після 2 хвилин було 150, та неухильно знижується. Протягом 2 хвилин, я дихаю абсолютно нормально знову.

Я думав, що цей час я був може виконуватися дуже швидко (не те що я думав), так що в наступний біг, 28 одна хвилина, я намагався йти якомога повільніше. Практично ніяких змін в розмірах персоналом. До кінця забігу я був, звичайно, трохи свіжіше, ніж я був і міг би легко виступаємо ближче до кінця, але ніяких змін в HR.

Очевидно, як початківець бігун, моє тіло доведеться коригувати, а це, природно, перебувати під якийсь стрес, як програма розвивається, адже це маленькі шматочки підкреслити, що має намір заохочувати його, щоб поліпшити. Я не знаю, як гальмувати набагато більше, ніж я, не вдаючись до фаз ходьби. Моє тіло відчуває себе абсолютно нормально, я насолоджуюся бігом, це гарний виклик, не будучи божевільним я відчуваю.

Питання:

Мій годину занадто високо тут? Що я можу зробити інакше? Мій друг, який робить деякі довгостроковій перспективі і зробив марафон просто не попередив мене, щоб запустити занадто сильно, тому що він може тренувати серце 'в ту сторону".

Тільки з 2 працює, щоб піти для завершення C25K я готовий йти і йти через програму міст 10k. Я не женуся за швидкістю, просто хороша тренування і свіже повітря і якийсь будинок на витривалість. Я відчуваю себе добре.

Ось мій платну підведення підсумків рис: http://imgur.com/u36qf (як показано нижче), щоб показати це останнє виконання в картинках.

У мене звичайний біговій маршрут, який є хорошим серії лівих поворотів навколо блоку, який дозволяє уникнути перетину на світлофорі. Він має деякі пагорби, хоча, може бути, на пагорби, де основні HR-проблеми, якщо я можу знайти лестити місці, я впевнений, що я міг би залишитися в діапазоні 164-169 легко (хоча це все одно 80-90%).

Будь-які поради з вдячністю.

screenshot

+122
nancyl 44 27 лют. 2012 р., 03:29:01
27 відповідей

Я займався карате протягом багатьох років, але я помітив, що мої гомілки і згиначі стегна є вкрай негнучкими. Мої коліна ледь може рухатися повз моїх пальців, коли стискаєш мої щиколотки, і мої згиначі стегна настільки короткі, що я не можу повністю квадратними стегнами вперед, в передню позицію. Який простягнувся б бути найбільш ефективним способом, щоб дозволити мені, щоб зігнути мої ноги набагато глибше і, щоб подовжити мій згиначі стегна, так що я можу розширити мої ноги за свої стегна?

+978
nina19802910 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви знаходитесь в поганій формі, то ваш високої інтенсивності буде адекватно нижча, ніж у тренованої людини. Просто використовуйте стаціонарний велосипед ризик отримання травми практично нульовий. Якщо ви все ще сумніваєтеся, тоді просто залишуся під вашим сприймають обмеження на початку і повільно рухайтеся в бік його. Я б сказав, хоча це не обов'язково. Майте на увазі, ці інтервали зазвичай менше хвилини відновлення. Якщо це був ризик завдати фізичної шкоди індивіду потім зі сходами на 3 поверхи в швидкій манері зробив би те ж саме. Це насправді один спосіб зробити хіт.

Д-р Майкл Мослі і цитував наукові джерела у своїй книзі "швидку зарядку", що придивився на питання нетренованих людей робити натисніть навчання і прийшли до висновку, що немає ніякого додаткового ризику. Почитайте його книги, якщо ви ще не встигли цього зробити. Це дуже добре.

+973
toesslab 11 черв. 2018 р., 21:09:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Давайте поглянемо на трьох згаданих горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) на Nutritiondata, щоб побачити, що виглядає цікаво.

Арахіс. 100 кількість грамів до 567 ккал. 49 грамів жиру, з яких тільки 7 грамів насичених. 16 грамів вуглеводів, з яких 8 грамів клітковини і 4 грама цукру. Хороший 26 грамів білка. Арахіс мають відмінну амінокислотний профіль, що робить їх відмінним джерелом білка. Утримання жиру, більшість з яких є моно-ненасичені та хороший інтернет-Поли-ненасичені. Однак, зверніть увагу, що в 100 грамах там колосальні 15 грамів омега-6 жирних кислот, але тільки 3 мг Омега-3 жирних кислот. З приводу вітамінів ви отримаєте хорошу дозу вітаміну Е, тіамін, ніацин і фолат; це все дуже добре. Що стосується мінеральних речовин, є гарне кількість заліза, магнію, фосфору, калію, цинку, міді і неабияку дозу марганцю. Все це досить хороший теж, і будуть особливо цікаві, якщо вам трапиться, щоб об'єднати вашу дієту з вагою підготовки.

На кешью. 100 грам дає 553 ккал. 44 грамів жиру, з яких 8 насичених, 18 грамів білка (менше копійки) і набагато вищий вміст вуглеводів в 33 грами. Неперевершена якість білка. 7.8 грама омега-6, але тільки 62 мг Омега-3. Інший профіль вітамін з арахісом: високим вмістом вітаміну К, тіамін і В6. Знову ж таки добре мати. Що стосується мінералів, ви отримаєте праска, багато магнію, багато фосфору, калію, багато цинку, міді більше, ніж потрібно, майже весь марганець, вам потрібно в день, а деякі з рідкісного Селену.

Нарешті, мигдаль. 575 ккал на 100 грамів порції. 49 грамів жиру, з яких тільки 4 насичених. 22 грами вуглеводів (в період з кешью і арахіс). 21 грам білка. Гарне кількість харчових волокон (12 р 22 г вуглеводів). Відмінна якість білка, але менше, ніж арахіс та кеш'ю. 12 грамів Омега-6 в порівнянні з тільки 6 мг Омега-3. Багато вітаміну Е і багато рибофлавіну (хороша штука). Дійсно хороший в цілому мінеральний профіль, все ж важливі мінерали представлені і деякі сплески магній, фосфор, мідь і марганець.

За поживністю горіхи і бобові є відмінними джерелами їжі, які, як правило, слабо представлені в західній дієти. Баланс в основному ненасичені жири, вуглеводів і білків робить їх відмінною їжею, щоб додати на регулярній дієті. Упаковка багато вітамінів і мінералів, вони є відмінним вибором закусок за умови, що ви не отримаєте надто споживання натрію (солоних сортів).

Так на негативи. У деяких випадках надлишок вітамінів може бути шкідливим. Про вітаміни, що містяться у вищезазначених горіхи я не думаю, що ви повинні турбуватися про це, а не у розмірах, знайшли в них. Деякі значення перевищувати рекомендованої добової норми споживання, але немає причин думати, що не перевищувати добову верхня межа. Що стосується мінералів, більшість з них дуже корисно і знову ж таки сумнівно, що ти отримаєш небезпечного надлишку чого-небудь. Наприклад, вам доведеться пройти героїчний суми кешью, щоб отримати занадто багато селену. Єдине, що не дуже добре виглядає-це омега-6 співвідношення до омега-3. Горіхи дуже високим вмістом омега-6, даючи дуже мало омега-3. Оскільки співвідношення цих двох жирних кислот є важливим і омега-6 вже має тенденцію бути домінуючим у західній дієті, ви могли б хотіти звернути увагу. Риб'ячий жир може бути корисний, якщо ви вже регулярно їдять хороші джерела омега-3 жирна риба.

Нарешті, є ще одне питання, а саме фітоестрогени. Зокрема, відомі як лігнани мають тенденцію бути високими у горіхах і насінні. Ці сполуки, які можуть вплинути на вашу гормональну систему, або шляхом активації або блокування рецепторних ділянок. Небажано для чоловіка, можливо, вигідно для жінок. Тим не менш, вплив на людину ще не устоялися, можливо, кілька спірних і страх перед цим, можливо, сильно завищені. Дослідження не показали значного впливу до цих пір. Чесно кажучи, у мене відчуття, що деякі люди, особливо ті, в громаді культуризму, зосередилися на речах, таких як, уникаючи сої для абсолютно незначний вплив, роблячи їх тіла ще великі несправедливості за допомогою інших засобів. Я б не надто турбуватися про це, якщо я були ви.

Ну і на закінчення, не тільки гайки ви згадали, бути зручним джерелом калорій (і їх багато), але і дуже здорове. Головне, що вимагає певної уваги, щоб зберегти, що омега-6 до омега-3 баланс в перевіряємо, вводячи деякі додаткові омега-3 в раціон.

Нарешті, крім горіхів, ви можете хотіти розглянути (незбиране) молоко. Якщо ви може статися, щоб знайти хорошу якість молока, отриманого від пасли худобу, харчуючись травою замість зерна, це було б ідеально. Трави годували худобу, виробляє молоко і м'ясо, набагато краще омега-3/6 коефіцієнт, ніж хлібом годують худобу. Що цілком логічно, адже трави-це те, що відбувається природним корів джерело їжі. Те ж саме стосується і вершкового масла.

+971
dammygoody 11 лют. 2010 р., 11:40:11

Якщо це працює для вас, дотримуйтеся його. Причин для комутації, як правило, або до новизни (зберігаючи ту ж дієту протягом тривалого періоду часу може призвести до більш "дні", тому що ви втомилися крес-салату сендвічі і грейпфрута смузі, і задоволення пробувати щось нове може мотивувати вас), або з метою розміщення (якщо ви робите те ж саме вправу знову і знову, не тільки вам набридне, але ви могли б також почати перестарався з рухами, горить менше енергії, тому що ви вчитеся робити рухи з меншими зусиллями. Якщо ваша дієта і вправи, як і раніше працює для вас, немає ніякої реальної причини переходити.

У самому справі, якщо ви включати силові вправи, і ви не нудьгували, я б сказав, що ти в більш вигідному становищі в ногу з ним. Потрапляючи в кращій формі, значить, підняти більшу вагу, що означає, що більше енергії спалюється в тій же кількості часу. Порівняти його з чимось на зразок кардіо і витривалість художньої гімнастики, де ваш рівень енергії згоріло плато, але ти витрачаєш більше часу на це. Я не знаю про вас, але мій час вправи вирізаний з напруженого графіка, тому я волів би працювати за ці півгодини, а не додати ще півгодини часу, мені потрібно враховувати.

Це просто загальний рада, як заявив user3049698, основний аспект схуднення-це спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Яку кількість вправ хороша тим, що вона підвищує ваш метаболізм небагато, але дивитися, що ви не їсте більше "заправки", ніж ви спалюєте.

+908
Dennis Dodd 16 квіт. 2010 р., 04:11:57

Ви абсолютно праві, що розгойдування може зробити підтягування легше. (Він також може зробити це важче, щоб триматися в бар. Обидва вони не гарні.) Я використовую два методи, щоб уникнути розмахуючи під час віджимань і підтягувань на турніку:

  1. Зігніть коліна під прямим кутом, не перетинаючи мої щиколотки.

  2. Подовжити ноги перед собою, як високо, як вони йдуть. Ви можете зробити це як на картинці, але ви не обов'язково повинні тримати їх так високо, якщо ви просто шукаєте, щоб зупинити розгойдування.

L-sit pull-up

(Це дещо складніше. Це може бути хорошою річчю.)

Крім того, повної зупинки і паузи на дні допомагає мені мінімізувати розгойдування, як витягати себе вгору повільніше (що робить їх важче, що може бути гарним або поганим, залежно від обставин).

+838
Tiborcz Kiss 12 квіт. 2017 р., 03:32:58

Кожна людина індивідуальна з точки зору того, скільки калорій вони спалюють кожен день і як швидко їх метаболізм.

  1. Люди магазин в першу чергу жиру в різних частинах тіла. Наприклад, людина може зберігати перший жир в живіт, а потім їх особи. Людина Б може зберігати перше сало в обличчя і потім їх живіт, його різна для кожної людини.

  2. Нехтуючи метаболізм, Люди, які кажуть, що вони багато їдять і не набирають вагу насправді не їдять достатньо, і навпаки. Кращий спосіб-це підрахунок калорій!

+725
DAVID NGENO 9 жовт. 2016 р., 22:31:57

Ви могли б спробувати змінити положення ніг, і подивитися, якщо це змінює ситуацію. Я виявив, що якщо я злегка поверніть п'яти трохи назовні і не розпрямити ноги широко, у мене менше деформація в області тазостегнових суглобів але досить стабільності, щоб отримати хороший привід ноги під час підйому. Також, ви повинні дійсно уникнути піднімаючи стегна з лавки ... під час поштовху руху.

+685
Nathan Totten 2 лип. 2012 р., 23:36:20

Для того, щоб застосувати принцип метаболічний стрес 30 або менше часу, інші необхідні, метаболічний стрес теж наростити м'язову масу.

Якщо ви займаєтеся 1 або 2 реп вичерпаний, то не поспішайте, 2 або 3 хвилини, решта-це розумно.

+665
xerocuil 6 січ. 2010 р., 00:05:23

Якщо я роблю мої вправи вранці відразу після сніданку. Як мені поширити мій споживання білка протягом дня. Я буду робити свою дієту на

  • Яловичина
  • Печені Боби
  • Яйця
  • Молоко

Також для тренування вранці, відразу після сніданку, що найкращий час для споживання вуглеводів.

+641
user145886 15 бер. 2016 р., 09:28:42

Я дуже рекомендую до прочитання рахунок когось, хто насправді зробив протокол Хороший, поганий, злий. У статті яку ви привели дійсно говорили про емоційний бік справи і не вдаватися в справжні негативні побічні ефекти з точки зору здоров'я. Ключові компоненти GOMAD є:

  • Ви піднімаєте вантажі, щоб побудувати силу. Це допомагає вашому тілу зробити найбільше зайві калорії.
  • Вам потрібно набрати вагу. Це може бути проблемою для ектоморфів, які б'ють плато.
  • Ви знаходитесь на корточках тяжкі 3 рази в тиждень. Це означає, що ви рухаєтеся, або стартову силу програми.

Тому щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Так, це багато жиру, цукру і калорій. Також багато білка. Вам потрібен білок і калорій, щоб побудувати більше м'язів. Для людей , які мають проблеми набирає вагу, це дуже ефективний спосіб зробити це.

  2. Згідно з рахунком, я пов'язаний з вище, якщо ви робите потрібну роботу, що ви зможете наростити м'язову масу. Ви також будете мати трохи затримує воду і трохи жиру. Утримування води буде виправити себе, коли ви переключаєтеся на галон води в день.

  3. Якщо ви продовжите роботу, необхідну, щоб побудувати більш сильні м'язи, ви не чарівним чином втрачають вагу, який ви придбали. Якщо ви ектоморф, тип кузова, які найчастіше мають проблеми набирає вагу, тільки вага, що залишиться-це нові м'язи ви побудували. Ви можете втратити частину жиру і ваги води, але це все.

  4. Зрозуміти, як GOMAD повинен працювати. Благо незбиране молоко-це не лише цукор і жир. Це білок, який надходить з ним також. У вас є додаткові 128 г білка у вашому раціоні, що поряд з калорій забезпечить ваш організм необхідні інструменти для нарощування м'язової маси. Якщо ви даєте вашому тілу працювати, він повинен сказати це для нарощування м'язової маси-ось що ви отримаєте. 25фунтов в місяць не будуть всі м'язи, але більшу частину він буде. Підставляючи з випадковими цукор не дасть вам ті ж результати. Необхідно також білка.

Марк Rippetoe також сприяє такий підхід для людей, які мають важкий час набирає вагу. Він працює. Він допомагає будувати м'язи, якщо ви працюєте на міцність будівлі в той час як ви робите це.

+597
jorjeb 19 січ. 2014 р., 00:06:58

Піна прокатки і розтягування є непотрібними, але ви, звичайно, можете зробити це, якщо вам подобається/не хочуть цього робити.


Редагувати

Розтяжка-це добре для ... більше розтяжка. Зробити це, якщо вам подобається, але не тому, що ви чули або вважають, що ви "протягнути" без подальшого обґрунтування. Одним з обгрунтувань розтяг: це може допомогти вам терпіти певний більший діапазон руху (ROM), наприклад, якщо ваші плечі не (в даний час) дозволяють носити штангу в низький-бар положення навпочіпки. Інше джерело стверджує, що "після тренування [статичні] розтяжка, як видається, мало впливає на зниження м'язового болю, 1-7 днів після тренування". Я не знайшов суттєвої інформації про Після тренування динамічного розтягування.

Піна прокатки може допомогти вам з вашої болю. Як з розтяжка: зробіть це, якщо вам подобається. Це "shrugger": обробка ідею, яка має якусь правдоподібність, але у нього мало або немає хороших, потужних тестування. Є невеликий, ущербні випробування піни прокатки, що претензій невелику перевагу. Інше дослідження,"ефект піни прокатки тривалість підрізування сухожилків діапазон руху" знайшли "ніякого істотного розходження між рівнем коліна розширенням ROM і ROM після завальцювання піни"; в цьому дослідженні не особливо потужний (в плані розміру), і має суттєві методологічні вади (наприклад, мінливість тиску і піни прокатки).

+589
Daniele C 16 січ. 2018 р., 22:31:21

Щоб залишатися мотивованим-це дуже корисно, щоб встановити короткострокові цілі. Більше часу, більше БПМ, складніше..

Поговорити з іншими людьми, які займаються спортом, як ти, відвідувати соціальні сайти фітнес, допомагає вам залишатися мотивованим.

+581
RPVBruno 16 черв. 2015 р., 14:08:19

Мені 25 років, Зріст 173см. Я була товстою майже все життя до 23 років, коли я вирішила схуднути. У той час я був 88 кг. Потім в 6 місяців я втратив, поки я не став 72KGs. Що я зробив, це тільки дієта при ходьбі протягом 2 годин. Однак у той час я не був задоволений результатом мого тіла, тому що я ще побачив потворні в'ялої шкіри. Але потім моя навчання почалося і я так зайнята з ним. З-за стресу я набрала жиру, так що тепер я 77KGs. Тому я вирішив піти в спортзал і за годину кардіо. Я інтенсивно працює на верстаті за 1 годину (я біжу на 10К/с протягом 1,5 хвилини, і 0,5 хвилини пішки 5.5 к/сек). Я спалю цей годину 600 калорій. Звичайно, я контролюю свій раціон харчування зараз. Не той складний раціон, який я зробив у минулому, але я тільки зменшив мій споживання їжі і трохи скоротити солодощі і цукор повністю. Я припускаю, що я їм близько 2000 калорій в день.

Коли я почав тренуватися в тренажерному залі я була 78 кг, зараз я 77кг через 1,5 тижні.

Однак я дуже стурбований надмірним/вільна шкіра, що я міг зробити, оскільки мій план полягає в тому, щоб схуднути, поки я не став 65 кг. Після цього я планую почати підняття тягарів, щоб отримати тонусі свою фізичну форму тіла (я читав це питання, так я в курсі, але це моя мета). Моє найбільше занепокоєння зараз-це обвисла шкіра. Не могли б ви порекомендувати мені вправи/машини, щоб використовувати, щоб допомогти мені підтягнути мою шкіру?

Потрібно відзначити, що в тренажерному залі у нас є ті вібраційних машин. Хлопець сказав мені, що це допоможе підтягнути шкіру, так що ви думаєте?

+566
FellowBeginner 23 лист. 2012 р., 10:59:20

Я сподіваюся, що це досить просто. Яка краща програма для як набрати м'язову масу/набрати силу і витривалість ? Буде краще частіше чергувати (через 1-2 дні) між кардіо тренування і підняття тягарів або перейти на меншу частоту (1-2 тижні) ? У випадку, якщо це має значення, у мене ІМТ близько 20, що я планую отримати близько 23 і я можу бігти напів-марафон, але я прагну до підлоги-Айронмен.

+546
isngsdjhd 29 лют. 2016 р., 18:05:07

Я тренував різні види спорту, такі як футбол, плавання, катання на лижах, і пізніше в університеті захопився важкою атлетикою. Я займаюся 6 місяців, спалювання жиру тренування, такі як марафон і т. д. (літо) і 6 місяців маса-жир-м'язи-підвищення кваліфікації (зима). Моя маса подвоюється при підйомі тягарів сесії. Я просто роблю те, що почуває себе добре: я намагаюся як симетричних м'язових груп, як можна тренуватися і не зловживайте ні одним м'язом. Мій вік 25 зараз, зріст близько 175см. В минулому циклі моя вага збільшився з 70 кг до 100кг так 30/70, 43% збільшення маси.

Моя мета-просто підтримувати здоровий фітнес-профілю, я відчуваю себе набагато краще, коли вирішив інвестувати в навчання. Тепер хотілося б зрозуміти її планування.

Хіба це нормально, що масовий парний 6 місяців для здорового чоловіка від тренувань до тренувань з обтяженнями? Є пропозиції на цей вид графік тренувань для маси?

Профіль

  • важкі тренування футболу, 65кг (2007)

  • припинити важкі тренування, 55кг (2008)

  • університет, невелике навчання, 70кг (2010-2012)

  • університет, біг, плавання, їзда на велосипеді і т. д. 65-70кг (літо 2012)

  • піднімаючись вага: біцепси, АБС, стегна, згиначі пальців соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Біг, трекінг, каноє, packrafting подорожі: 74 кг (влітку 2013 + грудень)

  • підняття тягарів (великих грудних м'язів, трапецієподібних, дельтоподібних, трицепсів), 82kg-->(ЕСТ. 120кг) 2014

+542
Jose Antonio Navarro Marco 11 вер. 2019 р., 07:54:31

Мені потрібна допомога цього співтовариства вирішити проблему, яка, здається, не мають відповіді, що я можу знайти в інтернеті ніде.

  1. По-перше, хай буде Вам відомо, що я дотримуюся плану кетогенна дієта, яка забороняє всі цукру і (майже) всі крохмалю, що призводить до дуже низької добової вуглеводів. Практично всі мої вуглеводи приходять із зелених листових овочів (та інші овочі). Що це означає, що:

  2. Їсть бар "білка", яка має більш тривіальне кількість вуглеводів-не варіант.

  3. Я нещодавно прочитала книгу "Нові правила ліфтингу", в якій автор стверджує, що для того, щоб запобігти м'язову деградацію (і насправді сприяють нарощувати м'язи) після гирьовий тренування, потрібно споживати "6 грам незамінних амінокислот", відразу після роботи. (Точно, як незабаром після того, як я не зрозуміло, але це предмет іншої питання.)

  4. Між тим, коли я піднімаю мій останній вагу, і той час, що я можу повернутися додому і приготувати правильний кето прийому їжі, як мінімум за 1 годину проходить, іноді більше, в залежності від того, як погане рух в той день. Що це означає, що:

  5. Мені потрібен зручний джерело протеїну вживати після тренування, що становить не менше 6 грамів незамінних амінокислот, без цього джерела загальний білок/енергетичний батончик або протеїновий коктейль (обидва з яких, як правило, дуже високим вмістом вуглеводів).

Які у мене варіанти? Чи є хтось тут, що зіткнулася з цією ситуацією?

Дякуємо за допомогу!

+418
Taleb Sayyad 14 квіт. 2016 р., 00:17:57

Підтягування Широким хватом працюють передпліччя і рукоятка сила набагато більша, ніж ширина плечей підтягування. Я тільки й того, що я знайшов для себе, коли робила їх.

+352
Rishikesh Chandra 10 квіт. 2011 р., 04:14:01

Що може також допомогти вам, що я до сих пір, стіни віджимання. Це інший підхід, але дійсно допомагає. Ви можете відрегулювати кут. Спробуйте його.

+348
Nicholas M T Elliott 15 лют. 2014 р., 06:08:37

Гормони відповідають за схуднення, не всі, але він є одним з винуватців. Який тип гормону дійсно винного? Був час, що я обмірковував, чому хтось їсть багато, але набрати вагу і я, які їдять менше, отримати більше. Як я шукав відповіді, це призводить до гормональних факторів. З деяких причин, дисциплінувати і їдять що таке харчова ланцюг піраміди записався це добре. Я почала мою дієту з очищення організму, детоксикації моє тіло від токсинів, випиваючи смузі зі спіруліною порошок - це допомагає детоксикації організму природним шляхом.

+282
FlyingNades 13 серп. 2017 р., 06:13:13

Я йшов по цій статті в перевагах відпочинок-пауза вправу і бачив цю рекомендацію, яку мені потрібно трохи допомогти, щоб інтерпретувати.

Новий відпочинок-пауза? Спробувати цю процедуру груди ... 
Навантаження повторень наборів/Відпочинок(секунд)
Похила лава прес-5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Сміт-машина, жим 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Кабель Кросовер -- 3 15
Пуш-Ап -- Від 3 До Відмови

Я досить добре знайомий з одним-реп-Макс термінології, але є проблема розуміння того, що 5RM в якості навантаження буде означати. Це уявляти, скажімо, 50% одного-реп-Макс або ?

+253
Gary Wall 20 квіт. 2013 р., 02:45:45

Відмова від відповідальності: я спеціалізуюся на аналізі ходи, настільки очевидно, що я сильно упереджений.

Які ваші варіанти для взуття?

  • Без взуття, так і босоніж
  • Мінімальний взуття, як Vibrams
  • Запускати-оф-млин кросівки (під 100$)
  • Високий кінець нейтральною взуття
  • Високий кінець виправлення взуття

Якщо ви вирішили перші два варіанти не для вас, ви будете мати, щоб забрати взуття. Це залишає нам три основних варіанти: вам потрібна корекція чи ні? Без аналізу ходи єдиний спосіб відповісти на це, дивлячись на ваші історії: у вас є історія запущених травм, ви використовуєте ортопедичні устілки в звичайному взутті або вам потрібна ортопедичне взуття? Якщо будь-хто з тих, Так, отримати собі перевірив, перш ніж купувати пару взуття, тому що ви на підвищений ризик отримання травми. Враховуючи, що в країні немає дешевих виправляючи взуття, ви в значній мірі пощастило.

Але що, якщо ви тільки почали працювати і не мають яких-небудь попередніх травм? Ну, це не значить, що ти не в групі ризику. Якщо ви плануєте забрати працює в якості регулярної частиною вашої тренування, ніж ви зацікавлені в недопущенні такого розвитку подій. Тому що більшість надмірне травми довго загоюються, вони зламають будь-який прогрес, якого ви зробили до сих пір, обмежують ваші можливості для альтернативних вправ, а значить, вам доведеться підібрати інше тренування, поки ви зцілені. Так що якщо не для вашого гаманця, зробити це для вашого здоров'я. Якщо купувати правильну взуття допоможе вам не отримати травму, ніж компроміс тільки це має бути і їжаку зрозуміло.

Так сказати, ви самі перевіряли, це означає, що вам доведеться купувати дороге взуття? Ну взуття, незалежно від якості, зношуються з часом і набагато швидше, ніж більшість людей люблять в цьому зізнаватися. Люди, які починають бігати схильні вибирати свої старі тенісні туфлі або деякі зношену пару кросівок у них валяється. Великий ні-ні, тому що неправильна взуття і стоптані черевички є основною причиною травм. Вони можуть змінити свій згортання шаблон неправильний шлях, тому що деякі частини черевика зношена більше, ніж інші, і привести до асиметричної навантаженням. Хороша взуття, як правило, зроблені з міцного матеріалу. Це означає, що вони будуть в змозі підтримувати ваші ноги протягом тривалого періоду часу, що може не безпечна гроші, але, сподіваюся, убереже вас від отримання травм.

Знову ж таки, ви робите компроміс між оплатою 100$ або більше не будучи в змозі бігти за ~6 тижнів. Якщо ти бережеш гроші за своє здоров'я, чому ви не робите собі ласку. В цілому, працює досить недорогий вправ, вам не потрібно платити за тренажерний зал або басейн. Крім деяких функціональних одяг і взуття, вам не потрібно багато іншого. Інвестиції в ці речі, не знаючи, чи будете ви дотримуватися його-це завжди ризик. Однак, вони можуть також зробити різницю між приємним і жахливе. Наприклад, біг в бавовняної сорочки почнуть мочити і прилипати до вашого тіла протягом довгого часу. Тоді як при функціональній одягу, вони будуть стікати в поті і відчувати себе більш приємне (і теплий!).

Як Джон згадав, ви не маєте гарантії, що ви отримаєте якісний аналіз, так що якщо вони дуже авторитетні і рекомендувати друзям це місце, я б взяв його порадою і спочатку дістати (бажано) безкоштовну консультацію. Якщо ви отримуєте чек, переконайтеся, що задавати питання, не бійтеся задавати тупі питання, якщо він знає, що він робить, він повинен бути в змозі сказати вам, чому. Пам'ятайте, ви не повинні придбати взуття від цієї людини, ви завжди можете скористатися його порадою й купити взуття десь більш доступним. Будьте впевнені, щоб спробувати на різних парах взуття, а не тільки тих, з кольоровою або ті, які є у продажу, є істотні відмінності між тривалістю і будує між різними марками взуття. Якщо взуття не правильно, не дозволяйте їм говорити вам в покупці його.

Якщо ви вирішили не отримати чек, будьте впевнені, щоб купити пристойну взуття. Кілька порад про те, як розпізнати один:

  • При натисканні на контрфорс, від задньої частини взуття, вона не повинна випирати, але дасть вам відчуття, що його жорстка і здатна протистояти стресу.
  • Якщо ви тримаєте черевика між двома руками і спробувати зігнути його, подивіться, куди вона гне. Якщо ви бачите, якщо зігнути прямо посередині, краще уникати взуття (Якщо ви шукаєте безкоштовні Найк). Ваша нога має свої суглоби в районі стопи і ось звідки ноги повинні згинатися.
  • Якщо ви спробуєте згорнути взуття, як рушник, вона повинна чинити опір цьому руху. Якщо ні, то, ймовірно, не має ніякої підтримки.

А якщо серйозно, зроби собі ласку отримати правильну ходу аналіз, більшість відомих місць, як безкоштовна послуга , якщо ви купуєте взуття від них. Взуття, принаймні, ви не будете платити двічі!

+233
avinashkr 22 лип. 2019 р., 02:36:56

Я почав голодувати і працювати.Я хочу отримати м'язи і втрачати жир.Тому я вирішив приймати сироватковий протеїн вперше, але я в замішанні, коли я можу прийняти його в якості мого 16 годин вікно складається з роботи і нічого не їсть. Але у мене є сумніви, як я набрати вагу беручи купити?

+231
matthewb 21 лют. 2016 р., 22:34:29

'Вузькі стегна або обмежена рухливість кульшового суглоба є загальною проблемою для людей, які багато сидять (наприклад, офісних дармоїдів, на зразок мене). У мене точно така ж проблема, але щось схоже з участю сухожилля на ліве стегно.

Обмежена рухливість не обов'язково означає, що ви не можете зробити рух. Це зонтичний термін, який також можна описати свій досвід відчуваєте утруднення при русі в певному діапазоні суглоба.

Мої проблеми значно зменшилися, коли я почав робити цілеспрямовані вправи рухливість кульшового суглоба. На цій сторінці є кілька вправ, відео, і пояснення. Однак. Мобільність дрилі не можуть вирішити всі: іноді сухожилля або м'яз прикріплюється під ідеальним кутом. Якщо акуратно збільшуючи свердла не вирішити вашу проблему, вам слід звернутися до фізіотерапевта і попросіть їх перевірити центрування вашого області стегна.

+229
Manan Vohra 7 січ. 2017 р., 00:02:14

Щодня я їжджу на велосипеді протягом 40 хвилин, підтримуючи каденс не менше 90 і працювати до сьомого поту. Після цього я роблю Ваг близько години змінюючи групи м'язів кожен раз. Я зазвичай відпочиває близько 15-20 хвилин після їзди на велосипеді. Якби різниці, я пила протеїновий коктейль після їзди на велосипеді і до ваг, або йти вперед і почекати, поки я не ваги?

+208
user23634 13 лют. 2019 р., 14:29:19

Я розглядає можливість включення скелелазіння в свій фітнес-рутину. У мене немає досвіду скелелазіння або альпінізму, мої інші фітнес-діяльності з керуванням.

США Департамент охорони здоров'я та соціальних послуг рекомендацій на основі того, чи буде діяльність або помірною або енергійної інтенсивності. Помірні діяльність здійснюється на 3.0 - 5.9 Мец, в той час як енергійна діяльність 6.0 Мец вище. Якісно, вони описують помірної діяльності, як ті, де люди можуть поговорити, поки вони їх виконують.

Для цілей керівництва ДСНС я повинен вважати боулдерінг помірною або енергійної інтенсивності діяльності?

+172
Morten Holmgaard 2 січ. 2018 р., 18:10:20

Ваші кращі тренування буде плавати. Що я зазвичай роблю для розминки необхідно проплисти 500м проскакують. Плавати 100м, Пипец 100м, 100м їм, тягнути 100м, 100м плавати. Якщо ви не можете зробити всі удари, робити 400М SKPS.

Я теж не можу зробити мій самий інтенсивний набір першої після розминки, я міг би поставити в переддень набір 10х100 на 1:45 (або все, що підходить вашій швидкості плавання), перш ніж я зробив який-небудь високої інтенсивності інтервал тип роботи.

Я не любитель стрибати навколо басейну, розмахуючи руками і ногами для плавання розминки. Одна колода часто мокрий/слизький, два ви отримаєте забавно виглядає. Плавання є достатня кількість не впливає, що ви можете просто увійти і плавати на низькому рівні, так як поки ви не стрибати в і почати стукати з-50м на :25 проводи ви повинні бути добре просто плавати в якості розминки.

+125
gunsha33 13 січ. 2018 р., 04:45:16

У разі, якщо ви шукаєте спосіб, щоб захистити ваші ноги від мозолів, можна запускати прості сандалі, що начебто племені Тараумара використовує. Ви можете Google пошук зображень для "Тараумара босоніжки". Вони зазвичай зроблені із старих покришок. Ви можете приготувати їх самостійно. Вам потрібно тільки твердої гуми, шнурки (тонкої мотузки) і інструменти. Ви можете знайти інструкції по Пошук "невидима взуття" в Google.

+76
Vadim Vasilyev 13 січ. 2019 р., 15:03:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil