Роздули АБС, коли мого живота розслаблені?

Я хороший спортсмен, я не знаю, якщо я дійсно хороший спортсмен, але принаймні я намагаюся. Я плаваю, бігаю, граю у футбол, і я роблю регулярні тренування в тренажерному залі. Я практично визначилася, не м'язистий, але кожна зона є загальнозміцнюючим.

Моя проблема-це живіт! Є невелика кількість жиру на ньому, але проблема в тому, що він надувається, коли мого живота розслаблені. Якщо у мене живіт напружений, живіт виглядає єдиним з іншою частиною тіла.

Схоже, що є проблема повітря всередині мого шлунку, а не проблема жиру. Я думаю, це тому, що мій шлунок іноді бурчить і іноді мені потрібно викинути це повітря. Як я можу уникнути цього?

+659
bratiska 5 вер. 2016 р., 11:20:00
27 відповідей

Я шукав високим і низьким, але все, що я змогла знайти статті на кількість повторень і множин (повт і заданого діапазону і т. д.)

Але скільки потрібно повторень одного бути для максимальної гіпертрофії, враховуючи, скажімо, 5х5 рутини (це змінює для більшого числа повторів/сетів?)?

Крім того, що є найбільш ефективним періодом відпочинку між повторень в наборі?

Звичайно, це залежить від конкретної людини, як і все інше, але чи є які-небудь дослідження або рекомендовані значення?

+997
Vinayak Soni 03 февр. '09 в 4:24

Якщо не вважати моєю поганою генетикою, високі жирових відкладень, слабку тренованість, соціальної тривожності, поганого сну, і злиднів я не можу визначити правильний підхід до оцінки відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренування я роблю розминку принаймні щотижня, і лише поступово стає слабкішим і повільніше. Я хотів би знати, якщо є деякі основні методи знаходження ефективного періоду відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло і, чесно кажучи, не скажіть безстрокове правду. Я послухав почати тренування, коли відчуття свіжості страждають від уповільненої хворобливість після, і сильний біль. Потім мені було наказано залягти на тренування на тиждень довше, що робить мене ще слабкіше знову. Справа в тому, мій організм не сигналізуючи права, або я програв тут. Я ніколи не знайти своє місце у вимірі часу відновлення, часто страждають від болю muslce і відстрочена болючість протягом багатьох днів, і в кінцевому підсумку слабкіше, а не сильніший, або трохи сильніше, теж впав, і знову слабкіше.

Я жодного разу за ці роки я працював з послідовно зміцнювалася на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних успіхів придумав і пішов дуже швидко. Я не заперечую, що коли-небудь бути сильним в якомусь сенсі, але моя проблема полягає в тому, що я ніколи не міг тримати те, що я мав, і те, що я був в цілому нічого так добре, як я сподівався.

Що я роблю не так?

+976
user111862 19 груд. 2015 р., 22:50:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дуже простий короткий відповідь на ваш заключний питання, якщо прискорює процес схуднення за рахунок збільшення випуску гормону росту.

Якщо при додаванні кетогенній дієті тоді б ви збільшити втрату жиру за рахунок скорочення присутності інсуліну.

+936
abel dejene 20 квіт. 2010 р., 15:27:53

Є великий шнур я бачу і відчуваю на бічній (зовнішньої) сторони коліна і мені цікаво, що це таке, як це іноді буває боляче. Хто-небудь знає, що це таке? Я думаю, що це збірний, його діапазон або задньої поверхні стегна, але не знаю який, хто-небудь знає? Я сфотографував його:

enter image description here

+909
tarzan4uk 21 лип. 2019 р., 17:55:21

Це у більшості людей знань, що вагітні жінки взагалі не повинні займатися із-за ризику нашкодити дитині при тривалих і напружених тренувань.

Якщо одна була вагітна, але ще хотіла вправи для її здоров'я - скільки вправ є безпечним? В який час безпечно здійснювати під час вагітності?

+900
smokey 21 лист. 2010 р., 00:33:01

Розум/тіло методу може постійно зменшити напругу м'язів, коли вони працюють у своїх кращих проявах. Напруга фізичних і психологічних (психофізичних), викликані нашої симпатичної нервової системи (СНС) більш активне (нескінченні напрягаешь реакцій) і парасимпатичної нервової системи (ПНС) програти битву, щоб послабити натяг і пов'язані пригнічені емоції. Є багато методів, які можуть допомогти з цим - Західної, як Олександр техніка, Feldenkais, глибокий масаж і східні, такі як Тай-Чі, йога/медитація. Це досить складно, щоб почати з цих речей і багато прихильників їх "пояснення" своє - але головне-в своїх кращих проявах вони можуть збалансувати вегетативну нервову систему, зняти м'язову напругу і зробити вас щасливішими!

+892
lamchob 18 черв. 2017 р., 20:39:49

Я, звичайно, не потяг 7-річних більше, ніж те, що ваша дочка вже робить. Якщо вона вже, як правило, підходять всі зусилля і зробити упор на навичка прогресії. Вона може стати сильніше, ніж середній дитина, але з упором на спортивне навчання, як якщо б вона була молодою дорослий, фізично і психологічно непотрібне ще на кілька років. Є трохи, щоб отримати до початку дозрівання. При порівнянні дітей аналогічного розміру і зрілості, вміння однозначно велика різниця в швидкості. Дивитися місцевий зустрітися і подивитися цю гру!

+747
Claudio Gomes 3 трав. 2015 р., 17:39:19

У мене є особистий тренер, якого я вдарив один раз в тиждень - дуже подобається. Ми робимо всі наші речі зовні фактично нічого.

Я намагаюся отримати трохи більше матеріалу, щоб зробити в середині тижня, яка складає всього лише близько 15-20 хвилин довгою. може бути, один або два рази в тиждень.

Я шукаю роботу по стегнах і працювати який-небудь приємний АБС.

Я прекрасно розумію, що

  • 10-15 хвилин 2 рази на тиждень-це так мало.
  • харчування, харчування, Харчування...

.. але з тими, хто на бік, хто-небудь є деякі пропозиції для середини 30-х хлопець, хочете зробити деякі додаткові речі на вулиці без необхідності купувати будь-яке обладнання, і тільки через 'навколо'. Хорошим прикладом буде припустити, що у мене є доступ до стандартного парк поруч з моїм домом : кілька кроків, кілька bolders і багато трави.

Які-небудь пропозиції?

+728
Vijay V Narayan 22 лист. 2015 р., 08:00:36

Я б рекомендував практикувати 10-20хв+ тренування про 4+ днів у тиждень. Тільки ваги з додатком до порядку, починаючи з самого новачка цілком нормально теж - практиці будь-якої з основних є приголомшливим для зменшення проблеми зі спиною в більшості випадків. Ядро часто винуватцем людини проблеми зі спиною, але і перекидатися в деяких верхня частина тіла/спини/плечей вправи/шиї допоможе також.

Для ваги, я рекомендую робити близько половини свого максимуму, так що ви можете отримати хорошу 10-20 повторень у кожному підході і спробувати направити на 4-6 комплектів. Зробити 2-3 (або більше) різні силові вправи (особливо може бути тільки 2 в самому початку), і ви будете мати близько місяця болючість наступ, але в кінцевому рахунку набагато більше міцності і стійкості після цієї первісної початку акліматизації починає спадати.

Для спини, робить вага ліфти і силові тренажери, які включають тягне вага до грудей/плечі/живіт кілька хороших правил для спини - але практикує підтримку грудей зігнутим з/плечі протягом піднімаючись і подумки докладаючи зусиль у спині важлива. Коли є велика боротьба, тряска, неможливість піти далі на початку, потруїти, щоб запобігти травми і знизити вага на один крок.

Узгодженість допоможе зміцнити спину і хребет. По суті, я дійсно насолоджуватися 30 днів основної секції фітнес-програми з 30-денний рівнів, щоб перемогти (і багато інших фокусується на тілі). Звертати уваги на біль протягом всього процесу, тяжкі болі і скутість-це нормально на початку, але будь-які сильні щипки, гострий, як бритва, печіння, голок і т. д. не є нормальними для відновлення і повинні бути перевірені фахівцем точно. Ментальний імпульс, як правило, займає тиждень або дві, щоб померти від тяжкості, що забезпечить хорошу довіри/емоційний/комфорт теж імпульс. Організм кожної людини індивідуальний, ми повинні робити тільки те, що є стійким і здоровим для прогресу.

+663
Heng Heng 2 бер. 2016 р., 07:36:37

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

По-перше, молодець на вашій втраті ваги досі! Він приймає особливий вид витривалості, щоб схуднути в такому випадку.

Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги застопорилася, значить він повністю заглох?

Дуже ймовірно, що ви почали піднімати тяжкості, ваш організм почав класти більше дієти у використанні, тому що коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи потрібно набагато більше білка для відновлення між сесіями.

Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти ваші калорії за день порахувати, але спробувати змістити її таким чином, щоб співвідношення білків вище. Деякі з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є кіноа (якщо я написання цього права), сейтан, гречка, конопляне. Моя сестра теж у важкій атлетиці вегетаріанець, і свариться на них.

Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди прийдуть дефіцит калорій. Тобто витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви дійсно в глухий кут, коли їсть 1800 калорій в день, я б парі, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішиться сама собою. Якщо проблема не вирішена, ви можете спробувати провести, приймаючи деякі прогулянки в дні відпочинку, наприклад, більше енергії.

Більшість людей схильні акцентувати нашу увагу на їхній щоденний калорійний дефіцит, але в довгостроковій перспективі дефіцит ви дійсно помітили.

+635
Natalie DiCianna 13 лип. 2018 р., 02:17:22

Я не розумію, як ви перемістіть ваші стегна з гнізда:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Вона каже, що вона:

  1. Рухаючись кульшової западини вперед
  2. Переміщення ноги вгору і вниз
  3. Руху стегна назад

Як ви можете рухатися стегнами або спиною з їх гнізда? Я спробував, і я закінчив виляти. лол

+558
Gabor Ratky 22 трав. 2018 р., 13:13:21

Інші два види жирів є поліненасичені жири і мононенасичені жири. Вони широко погоджено, щоб бути "хорошими" жирами.

Це невелике оману, оскільки вам напевно знадобиться пристойну кількість насичених жирів (це робить кожен нерв у вашому тілі), але ви отримаєте ідею!

+532
Alta Erovic 10 серп. 2018 р., 06:56:16

Я бігаю вже кілька років, але я досі борюся з швидкодію. Я використовую онлайн-тренінг генератор, що попередня гонка на час і відстань, дистанція гонки, щотижневі відстань, тривалість і графік, щоб створити план, який включає в себе прості траси, пробіжок, швидкодія, і відпочинок або крос-тренінг днів.

Мій план тренувань базується на чотирьох тижневий цикл. Понеділок-це легкий біг, вівторок-легкий біг на 1-3 тижні і відпочинок/XT на 4 тижні, в середу швидкодія на тижні 1 і 3 або темп роботи на тиждень 2 або легку пробіжку на 4 тижня, четвер-легкий біг, п'ятниця-відпочинок або крос-поїзд, в суботу і неділю-відпочинок або крос-поїзд. План також розвиває швидкість впродовж всіх тренувань. Відстань також збільшується. Сумарний тижневий відстані в діапазоні від 22 милі/тиждень, до 35 км/тиждень. План трохи відхиляється в кінці, ближче до гонки.

Коли я на біговій доріжці, я схильний коригувати план кроків, грунтуючись на щось на зразок цього перетворення діаграми , щоб пояснити той факт, що це трохи легше бігати на біговій доріжці, ніж на вулиці.

Я рідко беруть день відпочинку, вибір на користь силових тренувань та/або якийсь час на еліптичну (зазвичай сила + 15 хвилин еліптичні, а іноді і 30 хвилин орбітрек або 30 хвилин дуги тренера). Я, як правило, щоб взяти інші дні як дні відпочинку на початку плану (який зазвичай після гонки), дуже пізно в цьому плані (на тиждень або два до гонки), або якщо я не дуже добре себе почуває з якої-небудь причини, щоб не змушувати себе занадто сильно.

Щоб дати уявлення про те, де я стою, мій 5к пр 29:00, Мій 10к ПР 1:09:51, мій 15к ПР 1:57:21, і моя половина ПР 2:35:07. На жаль, в минулому році я був травми. Я був зцілений до весни, але мої зимові тренування практично не було, так що мої часи були набагато гірше. Останні роки часи були 32:55 за 5к (квітень 2016), 1:17:35 за 10к (червень 2016), і 2:53:03 за півріччя (листопад 2016).

Грунтуючись на моєму тренінгу, я выпушки близько до 5к ОР квітня цього року. Мій просто працює на біговій доріжці останнім часом близько 10:50-11:10/миля. Я навіть міг би підсунути трохи і бути зручною. Я тільки мав Погода за однією вагомою відкритому повітрі, і це був легкий біг приблизно в 11:30/миля. В моєму темпі проходить близько 3-4 миль в довжину і я біжу приблизно о 9:40/км.

Хоча мій легкий і пробіжок відстаней і часу проектуючи поруч з ПР мій швидкодію працює жахливо. Сьогодні мені було призначено на швидкодію виконання, яка складалася з розминки і 5 0.5 км з інтервалом в 8:20/км, за кожним з яких слід 0.25 милі інтервал відновлення (я використовував темпі близько 11:30/миля), і кулдаун на загальну відстань 6 миль. До середини третього інтервалу швидкості, я був фізично зношені.

Я щось роблю не так в моєму швидкодію, якщо я в змозі закінчити легко і пробіжок за планом (а іноді і краще, ніж план), але боротьба з моєї планові показники продуктивності?

Що я можу зробити, щоб конкретно поліпшити швидкодію без величезних відхилення від мого плану, який відповідає моїй майбутній гонці 5к? Чи існують які-небудь зміни я можу зробити в дні тренувань, які вимагають швидкодію?

+531
klaffenboeck 27 черв. 2010 р., 06:05:55

Скажімо, деяким середній чоловік займався бодібілдингом близько року. Він отримав деякі м'язи, збільшив ваги у всіх вправах від 1,5 до 3 разів. Потім довелося зробити перерву на півроку. Після закінчення цього терміну, він бачить, що його м'язи майже зник і, ймовірно, вправи вага теж нижче. Як довго після такої перерви йому буде потрібно, щоб повернутися до раніше досягнутих результатів? Ще один рік або менше? Може бути є якась формула для розрахунку цього чи може бути хтось мав такий досвід, що він може поділитися?

+510
Perumal Rm 18 лист. 2014 р., 00:58:27

Якщо ваша мета-зміцнити м'язи або схуднути, то не швидко в будь-який час недалеко від вашого часу тренування (до або після), а це найважливіше час для поживних речовин.

Приказку: "Сніданок-найважливіший прийом їжі за день" - це не просто слова - це факт. Причину потрібно переривати свій пост до тренування в рази.

По-перше, ваш організм потребує існуючих АТП для виконання тренування. Якщо ваше тіло не має існуючих АТП, тому що ви не їли протягом тривалого часу перед тренуванням, він буде тягнути його з найшвидший доступний ресурс, який ваші м'язи, а не жир.

Друга, схожа на першу точку, що ваше тіло робить найбільш ефективне використання поживних речовин для відновлення відразу після тренування. Якщо немає поживних речовин, які, щоб доставити для відновлення, процес відновлення має місце саботаж, обмеження прибутків та обмеження стрибків інсуліну і синтезу білка.

По-третє, там може бути нічого більш шкідливого для обміну речовин, ніж голодування. Коли ви голодуєте, ваш організм переходить в режим збереження поживних речовин і більш правоподобно для того щоб поставити поживні речовини ви споживаєте в жир, ніж туди, куди ви хочете піти - ваші м'язи. Обмін речовин, де реальний приріст м'язової маси і втрата ваги відбувається. Обмін речовин відповідає за синтез природного білка, необхідного для м'язової тканини, а також встановлює рівень пасивного спалювання жиру.

Я думаю, що тільки ви можете відповісти на першу частину вашого запитання, якщо це має сенс. Для того, щоб мені відповісти, мені потрібно знати, чому ви швидко релігійного призначення? Поза релігійних цілей, піст-це не хороший інструмент для більшості цілей у галузі охорони здоров'я.

Якщо ви збираєтеся в будь-якому випадку швидко, і якщо ваша мета або збільшення міцності або втрати ваги, то ви повинні час вашого швидкого далекий від тренувань, як це можливо, що для вас виглядає ввечері.

+492
lay phyu 15 квіт. 2012 р., 14:10:03

Співвідношення не жорстких правил. В принципі, ви завжди будете бачити (з найменшою кількістю ваги, щоб найбільша кількість ваги) плечові прес -> Жим лежачи -> присідання -> станова тяга. Якщо ви не, то ви повинні працювати на те, що ліфт відстає. Навчання за певний відсоток досить нерозумно.

+485
Dinesh Nidamanuru 13 квіт. 2018 р., 07:05:41

Це просто broscience... ви знаєте: "якщо ви не беріть сироватковий відразу після тренування, ви йдете прямо катаболічного".

Просто з'їсти всі продукти харчування, тренуватися, добре спати і прийняти ваш протеїновий коктейль з льодом або іншим способом, щоб доповнити ваш споживання калорій

+473
MappingData 9 бер. 2014 р., 05:02:35

Більше калорій = ви набираєте вагу. Неважливо, якщо це вершкове масло, молоко і борошно або гамбургери. Насправді, якщо ви працюєте, я хотів би піти у фаст-фуд маршруту, оскільки ви отримаєте більше білка. Якщо вам не подобається "здорове" харчування з низьким вмістом калорій, то не потурбуйтеся про ем. Slathering його калорії не допомагають справі. Я експериментувала з їжею, поки ти не знайшов зі списком речей, які ви любили, що не було тонни калорій - підказка: нежирні сорти м'яса.

+467
Soo Wei Tan 2 груд. 2011 р., 21:44:12

Коли хто-небудь потрапляє на плато, вони повинні змінити свої тренування. Організм звик до старого.

Я б в силові тренування 3 рази на тиждень як мінімум - підняти його до 4х разів на тиждень, якщо вона хоче, щоб результати швидше. Багато кардіо ефективно ваше тіло на нього. Ваші ноги звикнуть до тих, що виконуються на тому ж відстані; ваше серце звикає до насосної потрібну кількість кисню для такої відстані. Ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб бути неефективним , щоб зберегти результати.

Я настійно рекомендую цю програму, зробивши це сам. Вона не буде розчарований результатами. Ця програма має трохи кардіо в нього, але дуже підкреслює силових тренувань. Після тренування потрібно поповнити з протеїновий коктейль - годувати ваші м'язи.

+457
DaSha88 5 жовт. 2016 р., 09:53:41

Ви запропонували дуже мало роз'яснень, крім прагнення до кращого "здоров'я". Я б сильно переглянути свою відразу до використання будь-якого обладнання, так як є певні рухи, які важко повторити тільки вага вашого тіла. Але давайте припустимо, що ви нічого не купите.

Можливий варіант для ледачих здоров'я-турецьке вбрання

Схопити найближчий важкий предмет можна - мішок, наповнений важкими речами нормально - займати одну з планок, та проаналізувати 5-10 турецьких getups з кожної сторони в день.

enter image description here

Чому? "Ваша здатність стояти без опори посидівши на підлозі може бути показник смертності". Додавання деяких getups будуть працювати ваші ноги, згиначі стегна, прес, нижня частина спини, плечі і допомогти з вашим proprioperception. Це в поєднанні з тривалими прогулянками покрити ваші основні потреби руху і серцево-судинної вимоги.

Це може здатися дивним рухом, але здатність до статичним утриманням об'єкта, а встаючи з підлоги, балансуючи між ніг набагато складніше, ніж ви думаєте.

Також ви можете відвідати фітнес-тіла, але навіть це вимагає ремені або підтяжки бари іноді. Крім цього, якщо ви хочете більш конкретних порад, потрібно з'ясувати якісь конкретні цілі.

+370
Ho Man Ho 22 лип. 2016 р., 15:49:35

Є проста відповідь на ваше запитання. Ви ніколи не повинні правильно харчуватися до тренування, тому що ви можете бути хворим під час тренування, і ви будете почувати себе "важкою", що не є добре. Тому, постарайтеся слідувати цьому правилу: їж за 2 години до тренування. Таким чином, ваш організм буде мати досить енергії, щоб спалити, і ви будете почувати себе добре під час тренування. Крім того, немає нічого поганого з їжею після тренування. Але, будьте обережні з тим, що ви їсте і скільки ви їсте! Я пропоную вам з'їсти салат з вареними яйцями, вареної курки з квасолею, або хліб з цільного зерна з медом і бананом. Справа в тому, що ваше тіло буде спалювати жир після закінчення тренування, так що їли потім буде робити вам ніякої шкоди.

+313
lujk 13 черв. 2013 р., 20:59:50

Моя пропозиція полягає в тому, щоб забрати копію книги "повного занурення", він спеціалізується на викладанні про хорошій формі з якоїсь цікавої концепції кидається ст. Одна річ, я думаю, я пам'ятаю що я читав від нього, що, коли ви відчуваєте, що ваша форма здригнеться під час реп, стоп! Або поганій формі стає звичним. Плавати тільки тоді, коли форма хороша, і нарощувати відстань і швидкість у той же час як форма залишається доброю.

Плавання тільки тоді, коли форма добре робить звичку з хорошій формі і тренує ваше тіло, щоб залишатися послідовним в хорошій формі, навіть якщо ви втомилися і мають важкий час зберігаючи хорошу форму.

Йти повільно спочатку, поки ви працюєте на формі. Самий вірна ознака слабкій формі, якщо ви не можете зробити це правильно, коли ви йдете повільно. Це як еквілібристика, на відміну від, коли ви їдете швидко і погано, не кине вас з рівноваги, Як легко.

Після цього, ви можете зробити деякі інтервальні тренування високої інтенсивності (ВИИТ) час від часу і тільки поки форма залишається хорошою, з 80-100% зусиль. Що підвищить вашу витривалість на коротких дистанціях спринт і в кінцевому підсумку ви будете збільшувати відстань, яку ви можете спринт з допомогою хорошій формі.

+224
limeyd 15 жовт. 2016 р., 07:30:00

Це більш або менш нічого спільного з тестостероном. Ви можете підняти більшу вагу, коли ви відчуваєте, як ви знаходитесь в "небезпеки" через адреналіну. В основному, коли ви робите силові тренування, ваше тіло і ЦНС тільки дозволить вам докласти певний відсоток від вашого загального м'язового скорочення. Це тому, що ваше тіло намагається переконатися, що ви не отримаєте травму, застосувавши більше сили, ніж ви можете впоратися. Коли у вас є адреналіновий сплеск, ваше тіло дозволяє вам збільшити цей відсоток, який я згадав вище, і тому ви можете використовувати більше ваша загальна сила. Це не має нічого спільного з тестостероном. Наприклад, я впевнений, ви чули від матерів підйому/штовхання автомобілів для того, щоб врятувати своїх дітей і т. д...

Тепер, щоб відповісти на ваш актуальне питання, якщо ми говоримо професійному рівні бодібілдингу та бойових дій, то це бодібілдінг без питань. На рівні профі бодібілдингу, ви можете бути впевнені, що як мінімум 90% спортсменів доповнюють з анаболічними стероїдами, які є похідними від тестостерону. Наприклад, в середньому молодий чоловік буде виробляти десь близько 6 мг тестостерону в день. Тепер, культурист намагається стати професіоналом, чи вже про доповнення з мінімальної 500 мг тестостерону в тиждень!

Тепер, якщо бодібілдер є природним, то він може піти в будь-яку сторону. Кількості тестостерону, який людина має багато в чому буде залежати від генетики і способу життя. Що я маю на увазі спосіб життя в основному складається з свого раціону і сну. Навчання не буде мати великого ефекту, враховуючи, що обидва вони роблять деякі форми міцністю і високої інтенсивності тренувань. Однак майте на увазі, що чим жирніше людина, тим більше естрогену вони є (навпроти тестостерону, в основному).

Я сподіваюся, що відповіді більш або менш всі ваші проблеми.

+199
gkovacs 19 жовт. 2014 р., 04:50:27

Я бігав до взуття Vibram з пальцями ноги близько 4 років, спочатку в парі KSOs потім у парі Bikilas. Мій типовий біг 4 - 6 миль. Я згоден з Майком, але хотів би додати свій досвід в цьому питанні.

Коли я перейшов з KSOs на Bikilas майданчик за ахіллове сухожилля на Бикила дратувало мою шкіру. У верхній частині Бикила має багато більше "структури" і це зробило терти ще гірше. Навіть після того, як моя шкіра жорсткіше, він все одно буде роздратований після бігу. З цієї причини я віддаю перевагу КСВ, хоча я як і раніше працює в Bikilas. Я хотів отримати Бикила LS а вони призначені для широкої ноги і шахта вузька, тому мені довелося повністю витягнути обидві сторони разом, щоб отримати щільне прилягання. Моя наступна пара, ймовірно, буде коричневий пара КСВ походи, тому що вони будуть виглядати краще, коли я відчуваю, що носити їх з джинсами.

Навчитися працювати як людина є ключовим в мінімалістичному взуття. Ви можете знайти деякі дійсно корисну інформацію з Гарварду скелетної біології лабораторії" босоніж сторінці. Також є відмінний відео підводячи підсумки цієї роботи на YouTube. Я використав, щоб пробігти милю або дві босоногі кожен раз, коли я побіг, щоб поліпшити свою форму, але я зовсім роблю, що в минулому році. Мої ноги ніколи не здавалося, досить посилити для звичайних 4 до 6 миль пробігу на бетон і асфальт, хоча я міг би запустити окремі 5К босоніж без проблем.

+172
Marcel Kohls 28 серп. 2010 р., 00:52:40

Після цього на деякий час, я дізнався, що справа доходить до калорій. Його досить просто, коли ви думаєте про це. Всі калорії-це енергія. Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж організм витрачає, ви набираєте вагу. Якщо ти споживаєш менше енергії, ніж ваш організм витрачає, ви втрачаєте вагу. Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій, ви будете втрачати вагу. Я гарантую це :) тепер що стосується плану харчування, ви можете їсти все, що ви хочете, як довго, як ви тримаєте себе в калорійному дефіциті. Якщо ви хочете дотримуватися вегетаріанської дієти, то погляньте на цю посилання:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Найбільш важливою частиною будь-якої дієти є мікро-поживних речовин. Будучи збитковим в якихось важливих мікро-поживних речовин може бути шкідливим для вашого здоров'я! Добавки можуть бути корисні, але вони ніколи не бути замінники їжі. Так що не більш ніж зробити це! Постарайтеся зробити своє харчування якомога більше з усього, багаті поживними речовинами, харчовими продуктами.

Всю ідею метаболізм сповільнюється сміття. Перевірити які-небудь достовірні дослідження, проведеного на ньому, і ви побачите самі. Цьому сприяє індустрії харчових добавок, так що ви можете купити більше продуктів, так як ми всі знаємо, штангісти будуть нічого купувати. Немає ніякого чарівного втрата ваги їжі, ні трава, яка може допомогти вам спітніла або щось подібне. Будь-який продукт ви бачите в інтернеті чи по телевізору, що стверджує, що ви будете втрачати вагу це фігня. Хитрість-це просто важка робота. Активний відпочинок, відстежувати Ваші успіхи і бути наполегливим. Результати будуть слідувати :)

Удачі!

+57
user257366 11 трав. 2015 р., 05:15:09

Раптом закінчується енергія (роду досвід) називається різке падіння рівня цукру. Ви їсте велику кількість цукрів (і деякі вуглеводи), перш ніж йти тренуватися, так що є багато цукру у вашій крові. Це блокує ваше тіло природну енергію резервної системи (жировий).

Ваше тіло буде спалювати всю енергію у вашу кров і м'язи під час роботи і більше енергії (адже природні ресурси блокуються).

Спробуйте це:
1. їжте більше корисних жирів в цілому (риба, горіхи, біологічне м'ясо, кокосове масло), це дасть вам енергію, не блокуючи своїми тілами резервної системи енергії.
2. з'їсти вуглеводи (квіноа, дикий рис і солодкий картопля) не менше 1,5 годин, перш ніж йти на пробіжку.
3. намагайтеся не їсти 1,5 години до бігу.

Кількість цукру у вашій крові, щоб турбувати людину запас енергії системи відрізняється від людини до людини, тому деякі люди можуть впоратися з повною тарілкою макаронів на гонку, але деякі не можуть.

Якщо у тебе є можливість, пропустити каву до тренування. Він буде відняти воду з вашого тіла тільки коли вам це потрібно найбільше.

+52
Kendrick Erickson 24 січ. 2011 р., 04:24:51

Є кілька 5х5 формули там, перше, що я усвідомив, що Білл Старр'и.

У "madcow 5х5" варіант був спочатку створений як модом варіант для тіла будівельників, з силою чистої замінюється штангою рядків.

По суті, між цими двома і всі інші ви все одно основну формулу понеділок:гучність / середа:світла / п'ятниця:важкий . Більшість змін між різними програмами 5х5 переходять з підчищає за станова тяга, нахилу на горизонтальній лаві, або інші речі подібного роду. Тижневий графік, і ~2.5% в тиждень збільшення ваги-це те ж саме.

Буде за допомогою "5х5" формула буде побудувати розмір і силу при цьому часу?

Я не розумію, як це неможливо, якщо ти вже досить великий і досить сильний в цьому випадку проміжне програми може бути недостатньо для вас. Я маю на увазі можна присісти Може бути в 3 рази вашого ваги, або ще чогось смішного там.

Єдиний нюанс-я б уявити, що ви, як правило, не дуже худий при цьому. Вся ваша мета-зробити ваші цифри, так що ви будете (і повинні) помилку на стороні занадто багато калорій. Не безглуздо-занадто багато, але на суворій дієті з води і брокколі не збирається скорочувати його.

Важко сказати, у кого як організм буде реагувати на навчальні програми, але уявіть собі, потягнувши 600lbs від землі в становій тязі: ви будете біса великий і дуже сильний, і дорога там з прогресивної перевантаженням підйомно-програм, таких як 5х5 (і 5/3/1, Техас метод тощо).

+37
rudygodoy 24 січ. 2015 р., 22:17:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil