Не скорочуючи довжину кроку (і працює протягом більш тривалого часу) вимагає стільки ж зусиль, тривалого бігу (на короткі терміни)?

Я в даний час навчання на 10к з моєю подругою: мета-завершити гонку без зупинки, а не якийсь певний час. Однак, я на фут вище, ніж вона, тому, коли ми робимо працює, я скорочу своє пройти зовсім небагато, тому ми підтримувати той же темп.

Мені здається, що біг 5км @ 6 хвилин/км сам проти 7 хвилин/км з нею, як і раніше, відчуває те ж кількість зусиль до кінця. Коротше успіхів + більше часу і більше успіхів + короткі терміни.

Може мені привиділося? Якщо один з цих сценаріїв буде більше працю, або ж вони рівні, врешті-решт?

+909
Iqra Shaikh 1 трав. 2015 р., 23:49:21
30 відповідей

Я нещодавно дивився програму на сайті бодібілдинг, і що-то в дієта здалася мені досить дивною.

Він сказав, що на сніданок ви повинні з'їсти 8 яєчних білків, але без жовтків. Що мені здалося дивним, так як ви повинні витрачати багато грошей, щоб отримати просто білі. Пізніше, обговорення на дошці, повернувся до полум'ї війн, над цим питанням. Отже, питання:

При тренуванні, ви повинні також їдять яєчні жовтки, або тільки білки?

Чи є наукове обґрунтування цієї теорії, або це просто фантазії/традиції/і т. д. ?

+978
vesperknight 03 февр. '09 в 4:24

Короткий відповідь, так, вони можуть. Довгий відповідь:

  • Спільне рух має важливе значення для спільного здоров'я синовіальна рідина омиває хрящ, і живить його. Думаю синовіальної рідини, як "мастила суглоба".

  • Високий вплив може згубно позначитися на суглобові поверхні з-за тупоту і стискаючих сил на хрящі. Працює протягом багатьох років, особливо. якщо у вас виникли проблеми вирівнювання, або дисбаланс м'язів (слабкість або герметичність) може призвести до дегенеративних змін як одна із сторін Спільного отримує більше стиснення, ніж інші.

  • Низький вплив вправ, яка змащує суглоби практично не впливає, такі як їзда на велосипеді, Еліптичні тренажери, біг у воді, водні вправи або плавання може поліпшити здоров'я суглобів за рахунок збільшення продукції синовіальної рідини та мастила. (На ElliptiGO є низьким впливом на відкритий еліптичний тренажер, що це веселіше, ніж ходити.)

  • Коригувальні Заходи

    Враховуючи, що ви описуєте запалення окістя і проблеми з тазостегновим суглобом, оцінка фізичного терапевта вирівнювання і м'язів нижньої частини тіла сили і tightnesses може допомогти. Вони можуть дати вам відповідні вправи (зміцнення, діапазон руху і розтяжка), і програма самомасаж (тенісні м'ячі і/або поролоновим валиком) для вирішення ваших індивідуальних проблем. Вони також можуть перевірити свої стегна і раджу вам, ви повинні відвідати ортопеда.

    Крім того, не забувайте про хорошого взуття та добавок для суглобів. Вам також може сподобатися палиці для скандинавської ходьби , щоб дати вам краще ходити тренування. Вони додають стовбура та верхньої частини тіла м'язів вправи одночасно дає деяку захист для ваших суглобів нижніх тіла. Удачі.

+973
user23253 28 вер. 2015 р., 19:49:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 23-річна жінка, 5'8", і 164 кг. Я насилу втрати ваги. Я отримую дуже багато білка? Чи я мало їм? Я починаю свій день з Кліф бар (260 кал, 9 г білка), перекус, сухофрукти (190 кал, 4 г білка), Білок-бар (270 кал, 20 г білка), потім на обід у мене зазвичай салат, без кісток/куряча грудка без шкіри, або щось маленьке з невеликим вмістом калорій. Я зазвичай кинути яблуко або банан в день. Що я роблю не так?

+942
Martin Karari 14 груд. 2011 р., 21:06:20

У фітнес-контексті часто можна почути твердження: "АБС вбудовані в кухню". Це означає, що ви повинні слідувати дуже чистий дієту (разом з правильною тренування), щоб отримати видимий розірвав АБС. Наприклад, якщо ви подивитеся на жіночий фітнес-модель, інтерв'ю на simplyshredded.com ви бачите, що всі вони йдуть дуже обмежувальна дієта. І навіть більшість з них мають дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.

Зараз мене цікавить деяка інформація про випадок з олімпійськими атлетами. Незалежно від того, чи вважаєте ви легкої атлетики силачі, як Джессіка Енніс, гімнастів, стрибунів, футболістів і т. д. багато з них дійсно розірвав АБС. Іноді кажуть, що ви можете з'їсти все, що ви хочете, як олімпійський спортсмен, тому що ви не стільки навчання, що ви спалюєте все. Це висловлювання вірно? Якщо це так, прийом на навчання за прикладом олімпійського 100м спринтер таким більш інтенсивним і опіків, таких набагато більше калорій, ніж професійна модель фітнес-фігура (яка, здається, кожен день кілька годин).

Як відрізняється (особливо це стосується обмежень у дієті) типовий раціон олімпійський спортсмен з животів від професійної моделі фітнес-фігура і чому?

+921
Stefan Mai 7 лист. 2016 р., 16:26:23

Якщо ви збираєтеся провести день або два. Просто зроби це. Проте в тиждень, або так вимагає підготовки.

Більшість людей думає про чистої енергії, але це не той випадок. Вам це потрібно, але не так багато. Більше вам потрібно, це стабільність. Я не можу згадати де, але я чув, що бас не так гарний, як всі види присідань: болгарська, ноги, одна нога (використовуйте TRX для підтримки при старті).

Витривалість-це те, що я зазвичай страждає - стіни-сидять. Вбивця, для мене.

Будьте впевнені, щоб залишитися флекс. Як @Schlaefer писав.

Я не бачу необхідності створення АБС, особливо якщо ви сидите на роботі. Більша частина цього "кращі вправи нижній прес" будуємо згиначі стегна. Це не завжди ідеальний. Зазвичай у мене були проблеми з витривалістю, спеціально квадрациклів. Загальної стабільності ядра завжди є гарною ідеєю, так що я б включив щось на кшталт "рухомої планки" з представленого набору.

+882
lemon5 28 лют. 2012 р., 02:18:44

Ви можете прочитати мій це запитання, щоб мати більше інформації. Тому що це питання виникло звідти.

Тепер у мене є селфи переконання (я можу помилятися), що м'язи-це для людей, які вже здорові, мають нормальну вагу за віком та зростання. Наприклад, у фільмах, герої не вага, а отже, вони роблять м'язи/шість пачок.

Отже, як можна зробити м'язи, коли вам не вистачає ваги і сили? Спочатку потрібно основний вагу, і ви повинні бути нормальною людиною зі здоровим вагою. Я прав?

По-друге, коли ви Вагу (55 Вага, кг, висота 175 см, 26 років), ви повинні піти на збільшення м'язи або жир?

За моїм переконанням, я не повинна йти на м'язи.

Так що правду та інформацію про те, що мені не вистачає?

Нормальний = більшість людей мого віку, які не під вагу, а не вагу навіть у них немає упаковок пива і гарних м'язів, як у фільмах герої мають.

+831
Ketan Tiwari 16 трав. 2014 р., 17:18:21

Мені потрібно пройти фітнес-тест, який передбачає можливість запускати X-відстань y хвилин. Я ніколи не робив всі запущені раніше (завжди ненавидів це, коли мені довелося для школи і т. д.), так що я дійсно Новачок. Я зробив деякі дослідження в інтернеті про правильну поставу, режим тренувань і т. д. Стан речей здавалося актуальним і цікавим, але більшість порад тренування спрямована на людей з великим досвідом і які мають довгострокові цілі/плани на запуск. Мені просто потрібно пройти цей тест.

На біговій доріжці, я роблю 10км/год прямо зараз, і триває близько 1.5 КС (~9 хвилин). Я думаю, мої запитання:

  • Я повинен орієнтуватися на відстань або час? тобто було б краще, щоб тримати 10 км/год і спробувати і тривати довше і довше (тобто розтягування, 9 хвилин, поки я можу продовжувати довше), а потім спробувати йти швидше, або спробувати йти швидше, поки я не вразив свою мету, а потім спробувати подовше?
  • Чи є шкода бігу кожен день? За умови необмеженого часу і мотивації (ха! ні необмежені, але я збираюся спробувати...), якщо я бігаю щодня є великим або це просто буде контрпродуктивним? (тобто я тренування Ваг, і за це навчання кожен день-це погана ідея, тому що ви повинні дати м'язам час на відпочинок. Загальні рекомендації-не більш ніж 2-3 рази в тиждень).
  • Я бігу на біговій доріжці в тренажерному залі, тому що це зручно, і вчений у мені подобається аналіз даних (тобто я хочу бачити точно, скільки метрів я пробіг, як довго я біг, що моє серцебиття тощо). Як на біговій доріжці, перевести в реальному житті працює? Це добре, щоб дотримуватися бігова доріжка, або я повинен дійсно потрапити на справжній бігова доріжка в даний час?
  • Мій ліміт, здається, в основному кардіо, а не м'язи, пов'язані. Тобто коли я повинен зупинитися, це тому, що я задихався, і не стільки тому, що мої ноги втомилися. Мої ноги були трохи болить після першого запуску, але не так. Є інші допоміжні вправи я можу робити, що допоможе з кардіо, або просто працює собі найкраще, що я збираюся зробити?
+819
ralphearle 19 лист. 2014 р., 11:27:41

Мій нинішній розпорядок:

Пуш

  • Лавка
  • Плече широта піднімає
  • Плече прес
  • Трицепсів магазинної
  • Віджимання

Тягнути

  • Станова тяга
  • Підтягування
  • Гантелі рядків
  • Завитки молотка
  • Особа тягне

Ноги

  • Жим ногами
  • Розгинання ніг
  • Згинання ніг
  • Ногу піднімає

Я б хотів, щоб переключитися на все-calisthenic рутини. Я, мабуть, почати з деякі варіації звір режим-плану:

enter image description here enter image description here

Моє питання в тому, скільки м'язової маси я втрачу від цього переходу? В даний час я не "juicehead" (6'4 і в цілому лавці близько 165 фунтів), але я напевно отримала маси на рік або близько того я піднімаючись. Я збираюся втратити значну кількість м'язової маси?

+770
eladmi 6 жовт. 2019 р., 01:48:24

Є обертальної манжети є частиною плечу або спині?

Я чув, що на Athlean x відео я тобі посилання нижче цього одна гілка м'язів спини вище і нижче ості лопатки, але мені здається це більше плече, що базуються разом з дельтоподібного.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Крім того, які вправи будуть націлені на ці групи м'язів.

enter image description here

+742
user69601 2 серп. 2019 р., 08:45:56
  1. Кардіо безпосередньо відволікає від режиму гирьовий. Зазвичай рекомендується робити кардіо після тренування або, ще краще, на вашому не піднімаючись днів. За цим посиланням є інформація.

  2. Біг на твердих поверхнях, регулярно дуже шкідливо для суглобів, як повторні дії бетону завдає шкоди з плином часу. Джерело

  3. Біг включає в себе наступні групи м'язів: Чотириголового м'яза стегна, задня поверхня стегна, сідничний м'яз, клубово-поперековий, литкових м'язів

Це, напевно, не новина для кого-то, що ви фактично отримали всю ногу при запуску, так що будь-яка тренування ніг зробити після запуску слід ідею попереднього стомлення тренування. Перевірити цю посилання для ідей, що стосуються попереднього стомлення м'язів.

  1. Регулярні тренування добавки, ймовірно, досить. Пошкодження суглобів, ймовірно, буде від неодноразового впливу на твердій поверхні, а не від нестачі харчування.
+728
MTing 6 бер. 2010 р., 13:41:45

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (дзеркало) :

З 2011 року препарати, що містять мікронізований креатину моногідрат продається в якості спортивної добавки. Мікронізація передбачає зменшення розміру частинок креатину між 0.36 і 9.08 мкм у діаметрі.[37] передбачувані вигоди від цих продуктів включають в себе легше змішувати в форматі пийте для доповнення і швидше поглинання креатину в кров. При зменшенні розміру частинок може полегшити порошковий креатин розчиняти в воді під впливом більшої сумарної площі поверхні частинок в зіткненнях з молекулами розчинника (збільшення швидкості реакції), він не може змінити своє ставлення розчинності. Немає жодних доказів, що мікронізований креатин пропонує якихось фізіологічних переваг порівняно з іншими формами або може зменшити ризик шлунково-кишкових побічних ефектів.

На жаль, претензії на які немає посилань.

+728
swolff1978 27 трав. 2016 р., 18:14:08

Там були дослідження на цю тему і буває, що сила більше або менше, залежить від 3 факторів:

  • Площа поперечного перерізу м'яза (тобто ваш "розмір") - найбільший/найнадійніший фактор
  • Нейронна ефективність-ще один фактор: коли ви піднімаєте важкі речі звикаєш піднімати важкі речі
  • Антропоморфні фактори, тобто важелів, які будуть більш або менш добре для деяких ліфтів

Пауерліфтинг і загальної силової підготовки складається (для спрощення) у два етапи (які навчаються по черзі або одночасно в залежності від рівня учня і методики навчання):

  1. Обсяг накопичення (думаю про те як абстрактне значення кількісної оцінки того, скільки роботи ви зробили) для створення гіпертрофії. Гіпертрофія допоможе вам стати сильнішою (див., головним чином, фактор 1), здорову, стабілізуючі суглоби і допомагає підняти більш безпечно, і в тонусі, спалюючи калорії.
  2. Беручи існуючої м'язової маси і робить його більш ефективним при піднятті важкої ваги (що ми зазвичай називаємо "сильний"). Це більше занурення в Фактор 2.
  3. (також існує 3-й етап під назвою піку, але це чисто для предсоревновательних цілях, так що я уникав говорити про це)

Тому, в залежності від того, що ви маєте на увазі не стає більше, вам доведеться або різко обмежити себе в боротьбі за біти нейронної ефективності існуючої м'язової тканини, проштовхнути і ризикувати своїм здоров'ям, або вам доведеться прийняти якійсь мірі збільшення розміру. Однак, якщо ваш єдиний страх-це стати занадто важким, впевнені, що це буде в основному залежати від того, що ви насправді їсте як ваше тіло не може створити м'язи з повітря.

Це, як кажуть, обмежуючи свій раціон буде означати, що ваше тіло буде мати більше часу на відновлення від тренувань (як відсутність їжі сприймається як ще один стресор), так що вам доведеться коригувати свої тренування.

Навчання

Шукати низький обсяг тренувань схуднення, оскільки вони не будуть занадто великий стрес вашого тіла, дозволяючи стати сильніше на мінімальному раціоні. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендував би почати з чогось на зразок стартової сили, і перейшовши в Техасі спосіб після того як ви зупинилися на ваші ліфти. Після того, як ви виснажили свої прибутки на ці два шаблону навчання, вам доведеться починати купувати або зупинятися на досягнутому.

Дієта І Відновлення

Оскільки ви повинні бути в калорійність зміст або дефіцит, це важливо, що ви зробити ваш раціон харчування і чинники відновлення набраних в 100%. Перший крок до того, що, щоб отримати добову потребу в протеїні, так що всі ваші їжі використовується з розумом. Зазвичай відрізають є 1 г білка на фунт ваги, але ви можете піти як низько як 0,8 г/кг без шкоди.

Відновлення-мудрий, ви повинні спати. Сон-це найважливіший фактор відновлення (разом з їжею) і ви не нашкодите собі, якщо ви не отримаєте принаймні 7.30 ранку (+/- 30 хв) на добу.

Удачі і поїзд благополучно.

+684
ramatsu 1 вер. 2017 р., 18:48:12

За даними rdlfitness.comви не повинні опустити таз. Нахиляючи таз вперед ризиків hyperextending хребта якщо стегно сидіти на лавці. Нахил тазу тому вкорочує стегна в тазостегновому суглобі, коли ви згинати коліні також можна покласти стегна в overshortened позицію активного недостатності. Якщо у вас валяються ноги кучерями, які вони не рекомендують тримати поворочиваете ненаклоненную тазу і хребта нейтральний, щоб захистити нижню частину спини.

+653
Jayanth Koushik 21 черв. 2015 р., 16:42:30
Дотримуючись дієту, яка переводить організм в стан кетозу. Мінімальний вуглеводів ( <50 грам в день, як правило), відповідного цільового білка для вашого тіла, і високоякісні жири.
+652
Ionica Robert 21 вер. 2018 р., 22:59:26

Отримав на руки повний текст цієї статті, і заснована на дослідженні, в якому порівнювалися різні дозування креатину стратегії, автор прийшов до наступного висновку:

якщо ви шукаєте досить швидке поліпшення анаеробної продуктивності і м'язової маси тіла, він буде розумно фази завантаження з КЛ. Однак, якщо час не є проблемою, слід дозі 2-4 г на день достатньо, щоб повністю наситити скелетні м'язи протягом місяця.

Ваші м'язи може тільки тримати так багато креатину. Багато стратегії дозування допоможе вам в тому, що максимальний рівень, але деякі-в тому числі завантаження креатину-буде вам там швидше, ніж інші.

+597
Jason Boone 27 трав. 2017 р., 03:53:41

Будь ласка, зверніть увагу: це не означає клінічний діагноз. Будь-які рекомендації, отримані в будь-якому місці в інтернеті повинні не бути прийняті як такі.

Завжди консультуйтеся з медичним професіоналом у своїй галузі.


Ґрунтуючись на інформації, даної Це звучить як Предплюсневой кістки втомних перелом.

Так як ви не вказали місце важко виключити інші можливі причини. Однак найчастіше я бачу у пацієнтів, залучати човноподібної (який є предплюсневой кісткою і кістками стопи). Якщо ви ще не ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Стресовий Перелом Човноподібної

  • У перелом човноподібної стрес-один з найбільш поширених напруги переломи, що зачіпають спортсменів, особливо у вибухонебезпечних подій такі як біг і стрибки.

Човноподібна Стрес Симптоми Перелому

Симптоми перелом човноподібної стресу включають в себе

  • Погано локалізована біль разом з синці в області середньої частини стопи, яка стає гірше з фізичними вправами.
  • Біль іррадіює уздовж внутрішнього зводу стопи і зводиться до мінімуму в спокої тільки, щоб повернутися знову, як навчання поновлюється.

  • Біль може відчуватися, коли великий палець запресований у верхній частині стопи над човноподібної кісткою, називається N місці.

Стресовий Перелом Човноподібної Пояснив

  • Човноподібної кістки-одна з кісток передплесна в ногу. Він сидить на вершині п'яткової кістки або п'яткова кістка. Стресовий перелом човноподібної є з-за використання або постійного перенапруження, як правило, з ударостійкого види спорту, такі як біг на короткі дистанції, бар'єрний біг і стрибки.

  • Погана техніка або помилки навчання може також сприяти ймовірність збереження стресовий перелом стопи.

  • Човноподібної кістки загребуть або падав між кістками в передній і задній частині його, примушуючи його стискатися.

Рентген може і не показати виникнення втомного перелому тому сканування кісток або МРТ більше користі.

+552
Kuulest 13 бер. 2016 р., 12:12:48

Чому це не вийде

Бойові мистецтва високо майстерність-орієнтоване і вимагає значних зворотного зв'язку з інструктором, а також великою кількістю спарингів (або з боєм, такі як бокс і Муай-Тай, або з боротьби, такі як дзюдо, бразильське джиу-джитсу або боротьби). "Навчання" бойове мистецтво без цих двох ключових компонентів майже завжди марних зусиль.

Існують сценарії, де люди вже досвідчені в один бойовий спорт здатні успішно освоїти техніки від іншого, подібного мистецтва. Зазвичай використовуваний приклад-боєць змішаних єдиноборств Евана Таннера, який навчив себе бразильське джиу-джитсу матеріали з стрічок, зроблених хоріон Грейсі. Таннером вдалося багато в чому тому, що у нього був досвід в боротьбі і він був в змозі практикувати руху опору з партнерами.

Намагаюся освоїти техніки на дому, без інструктора, без спаринг-партнерів, і з навчального матеріалу невідомої якості, це важкий шлях навіть для людей з невеликою кількістю тренувань під їх поясами. Малоймовірно, що ви будете дуже продуктивним починаючи нетренованої людини.

Що робити замість цього

Було б краще витратити свій час стати сильним, швидким і потрібним. Ліфтинг, підвищення мобільності, бігу і занять метаболічного кондиціонування, як пагорб спринт або штовхаючи машину все дуже ефективних способів поліпшити свою тілесність, в той час як ви піднімаєте готівкові гроші треба вступати в боксерський зал.

Ви також можете подивитися на деякі роботи-вивчення програми в місцевих навчальних центрах. Деякі тренажерні зали дозволять вам тренуватися за зниженими цінами або навіть безкоштовно, якщо ви витратите кілька годин прибирати простір для практики після уроків.

+535
lonetwin 7 жовт. 2017 р., 13:41:13

Я 25-річна жінка і моя вага становить 141 фунтів (63 кг) і мій ріст 5,3 фути (1.63 м).

Я хочу втратити 20 фунтів (9 кг).

Мій нинішній тренінг і харчування: Я займаюся йогою протягом однієї години вранці і 30 хв аеробіки у вечірній час. Я теж пішки за 30 хвилин.

Я п'ю щодня по 12 склянок води. Я їм один чапаті (Індійський плоский хліб, зроблений з пшениці) вранці в 9 ранку, потім половину чашки чаю в 10:30, два чапаті на 1 вечора, ще пів чашки чаю в 3:30 вечора і два чапаті в 6 вечора з низького рівня масла овочі.

але моя вага не зменшується. Що я повинен змінити в моїй тренування і харчування?

+493
abdulrhman alshmmri 5 жовт. 2011 р., 17:28:55

Як я зазначив вище, загальну калорійність раціону проти того, що ви робите-ось що важливо для ABS. Але на основі цієї задній частині конверта розрахунку на бодібілдинг форум, шанси виглядати буде проти, щоб ти падіння для жиру у відсотках, що значно в 3 тижні. Подивіться на це таким чином. Якщо ви на 15% жиру, а зараз 80 кг, то ви, за визначенням, несучи 12 кг жиру. Щоб потрапити в 10%, вам доведеться зробити щось на зразок втратити 4 кг жиру і додати 4 кг м'язів. Ви думаєте, що це реально здійсненне в 3 тижні?

З математичної перспективних...(є багато реального життя/фізіологічні аспекти, які можуть вплинути на це)

Поточна статистика : 158lbs, 15% жиру (я знаю, що ти може бути нижче, але варто підстрахуватися на високій стороні заради рівняння)

М'язової маси тіла: 134.3 фунтів
Жирова маса: 23.7 фунтів

Припустимо, що на кожен фунт ви втрачаєте, 65% жиру і решта 35% - це інші м'язової маси тіла. (Це може варіюватися для багатьох, але мені здається в деякій мірі реалістичним. Ви можете втратити більш високий відсоток жиру, який є добрим, але це просто означає, що ви досягнете своєї мети раніше. Крім того, це не всі м'язова маса, її інші речі теж.)

Так що...

Спираючись на наведені вище цифри, ви б 10% на позначці 145фунта. Що б поставити вас на рівні 130,5 кг м'язової маси тіла і 14.5 кг жирової маси. Ти втратив 13lbs все, з 4,3 фунта будучи м'язової маси та 8.7 фунтів бути жирова маса.

Так, близько 145фунта мета, 13lbs вниз.

13x3500 ліцензій = тотальний дефіцит кал 45500 потрібно.

Щоденний дефіцит 500cal: ~91 день (13 тижнів)
600cal щоденний дефіцит: ~76 днів (~11 тижнів)
700cal щоденний дефіцит: ~65 днів (~9 тижнів)

На закінчення,

Так, близько 8-12 тижнів. Ваш пробіг може змінюватись...

+472
marazmys 16 бер. 2014 р., 08:52:18

У мене ніколи не було подібних проблем в моїй Vibrams, але потім я їх мити практично після кожного використання (якщо я зробив щось на зразок бігу, щоб отримати спітнілий - я теж люблю їх з важкої атлетики, який не викликає у мене потіти майже стільки ж).

Подумайте про це так: ви носите їх безпосередньо проти вашої шкіри, і вони будуть в контакті з будь-яким поту або вогкості. Ви продовжуєте знову носити одну і ту ж пару шкарпеток протягом декількох днів без миття їх?

+463
user258546 15 серп. 2010 р., 11:00:30

Рис. Відпочинок, Лід, Стиснення, Висота.

Протягом перших 24-72 годин ви хочете все вище. Решта, наскільки це можливо, обернути і лід (20 хвилин У часі, заморожений горошок/кукурудза відмінно підходить для хладоэлементов), і тримати в піднятому положенні, наскільки можливо.

Після цього початкового періоду, лід відразу після тренування, щоб звести до мінімуму набряк, і ви можете також використовувати вологе тепло, щоб "пульс" області, щоб допомогти вигнати рідина з області. Стиснення/стрічка/підтримки, необхідні для діяльності, поки біль не зникне.

Рулонний щиколотки може бути нічого, або це може бути що-то так серйозно, як відривний перелом (шматок кістки відірвані від сухожиль), частковий або повний розриви зв'язок і ін Якщо ви не більше 5-7 днів, а вона все ніжні/припухлих і хворобливих ходити, я б його перевірили.

Наскільки присідання/станова тяга, вони лінійні, а не кутові в русі, так що ви повинні бути в порядку, а просто майте на увазі і обмежити підйом якщо це болісно.

+380
bashCypher 14 жовт. 2017 р., 12:40:46

Що я повинен зосередитися на при виконанні situp?
Чи є способи зменшити навантаження на групи м'язів, які не повинні бути перевантажені?

+362
user209107 10 вер. 2016 р., 16:28:27

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+303
mrossw 1 лют. 2017 р., 05:46:12

Я мав гарний успіх (60Lbs+ втрати жиру протягом року або близько того) на палео спосіб життя в поєднанні з переміжною посту.

Палео частина в основному означає, що виключаючи всі оброблені харчові продукти, а також цукор (будь-який вид цукру, а також штучних підсолоджувачів), крупи (і всі зернові продукти, такі як хліб, макарони, піца і т. д.), рослинної олії, бобових і молочних продуктів. Так ви їсте продукти, які, природно, менш імовірно, щоб викликати стрибки інсуліну. Ви можете покращити втрату жиру, обмежуючи горіхи та фрукти. Хороший ресурс для всіх речей палео Робб Вулф сайті . Це природно lowish Carb дієти. Це також протизапальну, тому він може допомогти вашій коліна з плином часу.

Інший протокол я використовував в поєднанні з вище-це періодичне голодування. Коротше, я швидко 16ч після вечері (без сніданку), і я тренуюся в голодному стані. Кращий ресурс, щоб дізнатися більше про це сухопарые збільшення .

+236
TOLLR 26 жовт. 2014 р., 11:24:28

Я планую отримати еліптичні (крос) тренер. Після деяких досліджень я виявив деякі рекомендації про те, як вибрати один з докладною інформацією про різних характеристик і моделей.

Я знайшов два різних типів машин; з магнітним опором та інші з опором ременів. Магнітні дорожче, і він повинен бути тихіше і більше рівнів опору.

Подруга розповідала, що магнітні краще для колін і суглобів в цілому, однак, я не міг знайти нічого, щоб підтримати це. У кого-небудь є досвід з обома типами і можуть надати інформацію про що краще з точки зору фізичного впливу і чому ?

+157
derrgill 31 жовт. 2016 р., 07:54:43

Так скажімо, ви працюєте 30 хвилин до однієї години щодня, під яку категорію це? Це, звичайно, не теплий-вгору, тому що це досить довго. Це вважається довгі дистанції? Або біг на довгі дистанції в десятки кілометрів?

Я просто люблю працювати, але хочу, щоб все було в міру, іноді мені насправді йти два рази в день. Ось як сильно я люблю його. Це як наркотик.

+39
Chipaca 3 січ. 2012 р., 03:49:51

Не знаючи ваших цілей, ваш навчальний план, час, який ви проводите в тренажерному залі, навантаження ви вкладаєте в тренажерному залі, це буде складно прописати все, що буде 100% працювати. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете піти:

  • Встановіть короткострокові і довгострокові цілі і працювати, щоб перемогти їх.
  • Аналогічні програми включають в себе сила, гіпертрофія, кондиціонування і мобільність. Якщо ви конкурувати в спорті, то навик роботи також застосовується.
  • Є кілька видів сили: здатність пересувати предмети на відстані (сила), здатність швидко переміщати ці об'єкти (силові), і здатність до опору руху (ізометричні).
  • Вашому тілу потрібно досить відпочивати, щоб відновити м'язи, але може зробити набагато більше роботи, ніж ви думаєте.
  • Якщо ви відчуваєте, що вас збив вантажівку, і ваша сила йде назад, вам потрібно більше відпочивати.
  • Якщо ви прогресує до ваших цілей, продовжуйте робити те, що ви робите.
  • Ваше тіло дивно адаптивними. Він може обробляти фізичної праці на програми навчання.

Якщо ви запускаєте програму новачка як стартову силу, або, або AFP, ви будете в кінцевому підсумку врізався в стіну, де він відчуває, що ви збираєтеся в зворотному напрямку. Це нормально, і в програмах всі способи боротьби з ним пищати кілька більш швидкі успіхи. Після цього, вам потрібна програма яка рухається трохи повільніше і більш гнучкий. Що ще більш важливо, це дозволяє вам робити більше речей. Також, якщо ви свіжі в програмі Новачок, ви будете мати набагато більше нервової енергії, який можна спалити, але якщо це починає заважати свою порцію сили, ви, можливо, доведеться конусності.

Оцінювати свої програми й цілі

Підвести підсумки того, що ви робите, що ви хочете зробити, і чого не вистачає. У всіх нас є цілі. Вони можуть бути естетичним, як, бажаючи отримати великі і рвані, або вони можуть бути більш легко виміряти, як я хочу лавці моя вага тіла в 5 разів. Якщо ви не стає сильнішою, але працює захекався, піднімаючись вгору по сходах, ви можете розглянути питання про роботу.

  • Ваше тіло зазвичай добре з кондиціонер працюють навіть у вихідні дні. Варіювати інтенсивність в залежності від того, як ви себе відчуваєте. 30 хвилин мінімум серце ставка може робити чудеса для активного відновлення і позбавлення від Домс.
  • Ви завжди можете працювати на мобільність, і завжди є щось, що трохи міцніше, чим він повинен бути.
  • Ви можете працювати на допоміжних вправ, як кучері, підтягуванні і т. п. Однак, якщо ваша основна робота страждає із-за цієї додаткової роботи, вам може знадобитися, щоб вирізати його.

Як для основних груп м'язів, що може зайняти стукати і повернутися до більш, який-небудь з ваших основних м'язів є ігри. Що включає в себе м'язи живота, спини, косі. Можна робити планки кожен день без шкоди для вашої основної ліфти-поки ви не зробите їх прямо перед головним ліфти. Якщо ви використовуєте стартову силу, або-Небудь, вони не мають жодних кучерів і вам кажуть, що підтягування краще, бла, бла, бла. Як важкий хлопець, я ще будучи в стані зробити одне підтягування, і штам вона кладе на мою сухожилля-це забагато. Додаючи локонам раз в тиждень по 3 підходи по 10 можуть допомогти зміцнити сухожилля і баланс ваша сила у ваших руках, так що ви не отримаєте ліктьового тендиніту (або ви можете це виправити, якщо у вас вже є). Це просто ласий шматочок, я дізнався зовсім недавно, і це дуже допомагає.

+29
SamNe Toch 2 вер. 2016 р., 12:17:08

Я точно знаю, що це не найкращий питання тут, тому що це виходить за рамки фітнес-штучки і на все, що наука-речі більше, але будемо вважати, що я прошу, це добрий, простий спосіб:

Жінка середніх років; не здійснювати; троє дітей, напевно, не міг підняти навіть 200 фунтів. на тязі в звичайний день, навіть з повною силою.

Одного разу, її дитини застрягла під задньою, задній бампер з невеликий автомобіль, і вона якось піднімає його достатньо, щоб врятувати дитину. Навіть не дивлячись на те, що машина маленька, більшість американських машин, які малі раніше важить більше 1800 кг більшу частину часу.

Маючи це на увазі, то це, безумовно, візьмуть понад 200 фунтів. сили, щоб підняти один задній бампера. Чому вона це зробила?

Чому деякі люди набирають такої нелюдської сили, та що можна просто пояснити це для мене, хто зацікавлений в силі більше світу?

Крім того, якщо цією нелюдською силою можна просто з'явитися і допомогти людині підняти що-то вони не могли нормально підняти, не міг цією нелюдською силою можна навчити застосовуватися для більш загального використання, що можливо?

+27
user201629 5 вер. 2016 р., 09:50:50

Там завжди буде багато формул там, і тут ніхто не збирається, щоб надати вам більш авторитетний формула. Це, як кажуть, вони не сильно відрізняються, і ви повинні бути добре з будь-якою формулою для втрати ваги для істота.

Як тільки ви отримаєте ближче до мети втрати ваги вам може знадобитися для тонкої настройки його. Це звучить, як ви намагаєтеся втратити 2 фунти в тиждень за 280 свій TDEE це буде досить висока. Ви, можливо, захочете, щоб сповільнити його на 1 фунт на тиждень, якщо ви не відчуваєте себе добре

+20
Shaik Ahmed 6 лют. 2019 р., 08:46:42

Робити вправи для м'язів обличчя насправді змінити? Я знаю, що вони не зменшують жир локально, але якщо наші м'язи особи, як і інші м'язи, вони повинні адаптуватися до підвищеного навантаження. Так що це все фігня і робити частину роботи?

+13
Markus Frauenfelder 20 січ. 2011 р., 00:34:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil