Сидить весь день у будь-якому разі, пов'язані з розміром дупи?

Я програміст і я сиджу біля комп'ютера майже весь день, кілька днів буквально весь день, і я чув, що сидить весь день одна з причин, чому чиюсь дупу може стати більше, це правда? і якщо так, яка наука за цим стоїть?

+753
abyesilyurt 19 січ. 2015 р., 08:39:56
30 відповідей

Я читав у багатьох статтях, що стосуються звичайний макрос розділу В дієті для тих, що поїзд, який на 40% калорій з білків, 40% вуглеводів і 20% з жирів, але і в інших, я бачу, люди кажуть, що вам не потрібно рахувати калорії коли ви підходите 2.2~3 г білка на організм/кг у вас є, 2~4г 1г вуглеводів і жирів на тілі/кг у вас є.

Перше, що вам потрібно збільшити білки/вуглеводи, щоб дотягнутися рахувати калорії. Друга, калорій збільшується за рахунок високого жиру.

Так що розраховувати потім... калорій або грамів?

+992
Marcelo Gazzola 03 февр. '09 в 4:24

Темп конкретні поради для збільшення сили, могутності, гіпертрофії та витривалості буде залежати від:

  1. Вправи на вибір (sqauts наприклад, вимагають набагато більше часу на відновлення, ніж кучері)
  2. Рівня підготовки (початківці та ті, хто були підйому протягом багатьох років, відновлюватися за дуже різних швидкостях)

Взагалі, я скажу, що сила і силових тренувань (навантаження) буде потрібно більше часу для відновлення між підходами, ніж гіпертрофія і тренування на витривалість (які часто вимагають більше повторень при менших навантаженнях).

Я радий, що ви згадали форма як критично важливі. На жаль, багато людей ігнорують, чим і розвивати погані звички, які важко змінити і збільшити ризик отримання травми.

+991
Adam Sheehan 25 груд. 2015 р., 21:08:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тонізації не існує. Також режим голодування не існує. Вони обидва панівні поняття, які розрізняються за чіткості, і включає в себе широкий спектр різних ідей. Ваш метаболізм-це повзання прямо зараз, хоча, тому що ви не серйозно під їжі і речей буде тільки погіршуватися, якщо не прийняти розумні зміни.

Те, що ви намагаєтеся зробити, це покращити свій склад тіла я.е м'язи; позбутися від жиру. Я не знаю, як з недостатньою вагою ви, так як я не знаю ваш зріст, але ясно, що:

Ви вагу

Нехай це раковина в трохи. Отже, з'ясувавши, що це очевидно, що ви не повинні схуднути. Замість цього ви хочете розвинути фізичні дані, такі як джентльмен нижче.

Toned look

Цей хлопець виглядає, як він 5'7 і близько 140-145фунта. Так встановлено, що аналогічна мета.

Одна з причин, чому ви думаєте, ви виглядаєте жиру , тому що м'язова маса так низько. На малюнку нижче показаний чоловік, який, ймовірно, близько 120фунта або менше, але ви не можете побачити будь-яке визначення або визначення в животі в інші частини тіла.

Skinny guy

Ось в чому справа: у тоноване подивитися-це поєднання високого м'язової маси і мінімум жиру. Якщо у вас є мінімум жиру і мінімум м'язової маси ви в кінцевому підсумку дивлячись, як зголоднілий людина.

Що робити

Почніть підвищувати кількість калорій, який призведе ваш метаболізм набирає обертів. Це призведе до підвищення виробництва гормону (що означає більш персоналізовані функціональні/м'язи), м'язи і м'язи розмір зростання (ваші м'язи будуть наповнені глікогену -палива, що робить їх більше).

Я рекомендую поступово нарощує свої калорії. Почати нарощування на технічне обслуговування. Тримайте це протягом 1-2 тижнів, а потім ви можете додати калорії на вершині, що, якщо ви хочете наростити м'язи швидше.

Ось як ви з'ясувати ваші калорійності колишньому рівні

  1. Розрахуйте свій BMR
  2. Помножте ваш ПОВ за рахунок дії мультиплікатора
  3. Додати надлишок калорій (500-700 калорій, наприклад), щоб прискорити збільшення м'язової

Замітку про вагу і зріст калорій

Коли ви починаєте є на обслуговування ваше тіло буде набирати вагу. Це чисто вага води, глікогену і їжі в шлунку. Це тимчасово і необхідно. Думайте про це як ваше тіло розклеювання лісів, щоб зробити деякі ремонтні роботи. Рівень води буде йти протягом тижня або два, і ви будете виглядати значно краще. Докладне пояснення див. Про це мою воду і Терези статті. Переконайтеся в тому, щоб продовжувати тренуватися і дивитися на тренування з обтяженнями як найкращий спосіб набрати м'язову.

+939
23Pstars 23 квіт. 2019 р., 15:08:29

Я хотів би отримати в кращій формі, але я біжу в незвичайний блок (наскільки я можу судити). Всякий раз, коли я намагаюся розібратися, - сказав на велотренажері - через 5-10 хвилин я повинен зупинитися і витратити кілька хвилин промивати мені рот і горло. Слина/слизових в буквальному сенсі побудувати до того моменту, коли я почну задихатися від нього. Воно досить товсте, що я не можу просто проковтнути під час тренування, що робить проблему сталося раніше, так як це викликає блювотний рефлекс. Тоді я можу продовжити, але я повинен зупинити кожні кілька хвилин після цього повторно очистити речі. Як правило, приблизно через ~20 хвилин, все це досить ясно, що я можу продовжувати працювати в звичайному режимі. Однак цього цілком достатньо, блок, що зазвичай не дає мені навіть намагаюся працювати, так що "очищення" процес дуже неприємний.

Я граю в хокей 1/тиждень, і це також відбувається під час то, що викликає проблеми з грою (це насправді почали відбуватися перш, ніж я піду на хокей в останній час, який я припускаю, що це психосоматична реакція якась).

Я не знаю, що може бути причиною цього - то це хвороба, пов'язаних з харчуванням, або іншій - так у мене питання: хто-небудь мав подібну проблему, або чув про нього, і знаю, що працював, щоб виправити проблему?

Довідкова інформація: Чоловік, 30 років, 225 фунтів/6' високий. Дієта бідна, але у мене була схожа дієта, коли я був дитиною, грав у хокей тоді і не було такої проблеми.

+932
psgs 15 груд. 2019 р., 21:40:04

Ось чудова стаття з описом ваших симптомів, як перевірити і що зробити, щоб виправити: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, що # 1 бал (зі статті) вам правильний діагноз...без цього, ти не знаєш, ЩО ЦЕ ТАКЕ. Я б запропонував використовувати який-небудь підтримки зап'ястя руки, так як в довгостроковій перспективі це не виправити проблему, а тільки будівлі навколишні м'язи, сухожилля, і т. д. - що призведе в зап'ясті/передпліччя і навіть, що набагато більш слабкої ланки в ланцюзі. Старі поради - Якщо болить, не роби це - це плями на повну, що я б порадив, припинити робити його, поки ви не знаєте, як виправити проблему, щоб ви могли продовжувати правильно будувати ваше тіло. Погану техніку, приділити увагу на деякі слабкі зони, не усунути будуть результати, що не мають довгострокові задоволення, тому що ви потенційно робите довгострокові пошкодження. Я не знаю скільки вам років, але я можу сказати вам не з чуток - все це наздоганяє тебе.

+930
Tyler Moore 9 квіт. 2011 р., 04:48:51
Вправи використовувати тіло як опору. Зразкові вправи віджимання, планки, підтягування і присідання.
+894
Karyme Virginia 11 лист. 2012 р., 10:17:21

Прям як: я стверджую, що ви повинні використовувати ремінь підніматися всякий раз, коли ви вирішите, що пауерліфтинг-це вид спорту, який ви хочете вкласти гроші в щоб. Ви не повинні використовувати ремінь, але він може принести користь у довгостроковій перспективі в будь-який час, якщо ви серйозно ставитеся до вдосконалення у спорті.

Те, що ви повинні не зробити, це бути одним із тих людей, які вам дійсно закачується про Пауерліфтинг, купити дорогий ремінь і дороге взуття, потім звільнилася через пару місяців.

"Чому?":

Пояс дійсно допомагає з продуктивністю , а також збільшити безпеку. Це допоможе вам робити більше вибухової сили, яка дозволяє піднімати з підвищеною інтенсивністю і збільшений об'єм, який дає швидше набирає силу. Тому в довгостроковій перспективі ви краще використовувати пояс в основну частину вашої важкою атлетикою. ("Важких" щодо поточної сили).

Там теж трохи кривий навчання з використанням ременя. Ви можете не отримати негайний ефект продуктивності стрічкового поки ви не навчитеся бандажа проти нього. У поєднанні з тим, що ремінь спочатку вибрати не може нормально підійде вам. Тому потрібен час, щоб повною мірою використовувати пояс.

З-за цього ремінь не повинен бути використаний як милицю, щоб компенсувати поганій формі, як багато хто думає. Погана форма буде тримати вас назад незалежно від того, чи використовуєте ви ремінь чи ні. Це може бути, що люди, які формують ламається без пояса, тому що вони не отримують зворотного зв'язку, який забезпечує пояс. Ви дізнаєтесь, що хороша форма виглядає як з поясом, але ви не знаєте, що хороша форма відчуває себе як без пояса. Як такої, у вас є тенденція до руйнування.

Ремені не дають слабких ядер. Це допоможе вам оточити своє ядро, але ваше ядро як і раніше тримає більшу частину ваги (насправді, напевно, більше, тому що додані дужки).

Піднімаючись з поясом допоможе вам стати сильніше підйом без пояса. Це просто тому, що це допоможе вам стати сильнішою, підйом важкої ваги з плином часу.

Рішення дуже конкретній точці, що люди сперечаються-це хороша відправна точка: проблема з написом: "Не використовуйте пояс, якщо ви сидите на корточках 280+фунтів" полягає в тому, що самозахоплення 280 кг, за 145 фунтів. людини помітно відрізняється, ніж на корточках 280 фунтів. за 230 фунтів. осіб. Так немає встановленого ліміту мито з ваги, в якому ми можемо сказати:"Тепер ви повинні використовувати пояс."

Сказавши Все це. Вам не потрібен ремінь. Є багато ліфтерів (навіть елітних пауерліфтерів), які піднімають beltless з великим успіхом. Вам все ще потрібно правильно присідати. Вам все ще потрібно станову тягу правильно.

+857
Mateusz Buszko 24 бер. 2019 р., 00:58:29

Як @Sean_Perkins сказав, відвідати лікаря, перш ніж приймати якісь рішення. Це досить загальні для форми в цілому, щоб почати пробивання на втому. Якщо ви турбуєтеся про травми (будь ласка, виконати це належним чином ліцензованого медичного працівника), використовуйте кабель машини з легким вагою і акцентом на піке сутички. Більш важкі гантелі може бути складніше контролювати, і може ще більше ризик травми. Спробуйте також позайматися передпліччя/зчеплення, тому що дуже часто ось що видає до біцепсів, ведучого до форми зламати.

+855
NoahTWilliams 16 бер. 2010 р., 07:26:24

М'язи, які використовуються в обох напрямках такі ж, тільки в зворотному порядку інтенсивності.

Так з V-сісти в основні м'язи пряма м'яз живота, косі м'язи живота і згиначі стегна.

Вторинний вантажники трицепсів і передпліч з-за того, що вони є м'язами, які підтримують вагу вашого тіла під час руху.

+822
Pedro Miguel Faria Borges 28 квіт. 2012 р., 21:21:15

Немає що-то про вас, що робить вас унікальним у порівнянні з іншими міцність спортсменів. Якщо ви їсте більше і більше тренуватися ви будете прогресувати. Цей вид спорту не ракетобудування, так що я думаю, що частина проблеми-це ви над думаючи, що це. Вибрати програму з великим обсягом (метод Техас, Madcow, Смолов молодший і т. д.) і дотримуватися її.

Якщо ви не буксує, і не набирає вагу, спробуйте їсти більше. Якщо ви не буксує поки набирає вагу, то все складніше, і переходить в набагато більш докладно, ніж слід було б відповісти тут.

+791
Zeeshan Ali 18 квіт. 2012 р., 01:41:29

Я цикл 140 миль на тиждень і робити високої, середньої і легкої інтенсивності тренування гирьового.

Мені здається, що мені потрібен високим вмістом вуглеводів і високим (іш) дієта для підтримки цього. Зараз я їм все, але знайти я завжди дуже голодний. Може хто-небудь порадити хорошу дієту, щоб підтримувати такий спосіб життя? Я не дивлячись, що стрибнути вгору або щось подібне, але я б хотів, щоб моє тіло найкращу форму. Посилання / книги / пропозиції - все було б здорово в якості відправної точки. Можливо, є якийсь спосіб я можу вирахувати, що мені потрібно?

+779
Abel Morelos 14 черв. 2015 р., 08:33:45

Ну як я вже згадав, розтяжки через шкіри не еластичний. Пружність шкіри відрізняється від людини до людини і регіону. Я вважаю їх медалі бодібілдингу та силових тренувань, але все одно це мене турбує, тому що я не хочу, їх надто багато.Новонародженим утворюються розтяжки мають червоний колір і lightes після деякого часу, але все ж можна сказати. Я виявив, що застосовуючи касторове масло на розтяжки та області, які схильні до вас streatch знаки можуть допомогти. Я кажу це з мого особистого досвіду і не зробили багато досліджень, хоча якщо ви будете шукати в інтернеті ви знайдете людей, пропонували те ж саме. Ви можете спробувати холодного віджиму рицинова олія, який дуже в'язкий і краще, ніж зазвичай процес касторової олії. Крім того, що добре для розтяжки, касторове масло можна використовувати для лікування акне, комах і укусів комарів, лупа, грибкові або дріжджові інфекції, у мене.будь-яка проблема зовнішнього шкіри. Удачі.

+775
walid ELLOUZE 30 січ. 2012 р., 09:01:16

Дослідження 2003 року Європейський орган з безпеки харчових продуктів виявили ніяких побічних ефектів до 1000 мг таурину на кілограм ваги тіла в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Питання: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редагувати: я припускаю, що ви вага 5 кг (11 фунтів).

+751
Damon Seymour 28 груд. 2018 р., 05:15:46

Є, звичайно, це найпоширеніша помилка людей, здається, на основі того, що я прочитав в цій статті:

Неправильній послідовності. Передні присідання обманюють, тому що поки це в основному коліно-домінантні руху, ви все ще хочете, щоб почати рух від стегна першої і штовхати свою дупу назад до розриву з колін.

Це майже одночасне стегно/коліно зламати, але важливо, що це відбувається у такому порядку: спочатку назад, а потім вниз. Ломиться від коліна спочатку буде створювати надмірного чистої сили по коліно – не добре.

Щоб допомогти впровадити цю ідею, сидячи ззаду, це може бути корисно, щоб покласти коробку за вами на деякий час. Це не ваш типовий присадкуватий вікно, де ви намагаєтеся зберегти вертикальне гомілки і пауза на полі. Ваша форма повинна відображати звичайний фронтальний присед і коробка просто там, як нагадування, щоб почати рух від стегна.

Це була помилка, яку я робив. З-за того, що переднє сидіння на корточках є основним, домінуючим рухом коліна я був ініціюючи з колін, а не стегон.

Наступного разу ви із-за передньої присадкуватий, будьте уважні і переконайтеся, що почати з стегон так само, як і в присяд.

+641
Swornim Baral 23 трав. 2011 р., 00:04:22

Я знайшов щодо глибока стаття тут

Я сподіваюся, що це може допомогти вам

+565
Matthew Semik 25 лист. 2016 р., 22:33:42

Короткий Відповідь

Величезна кількість риби, великої кількості овочів. Величезна кількість молока, якщо ваш pescetarianism дозволяє молочними. Величезні кількості яєць, Якщо ваш pescetarianism дозволяє яйцями. Багато оливкової олії в салати (і яйця, і овочі). Будьте обережні, занадто багато ртуті в рибі.

Більш Докладну Відповідь

Не Заводського Яловичини

Якщо уникати заводський штучно вирощеного м'яса є основною причиною для вживання овочі і рибу, пропоную годували травою, на вільному вигулі, яловичина. Наприклад, трави годували корів практично різних тварин з кукурудзи годували корів, і годували травою поживні характеристики м'яса і молока набагато краще.

Я дуже небайдужий до акції м'ясо для отримання гуманної, не заводського м'яса. Я вам чверть корови (досить наполовину заповнити свої морозильною камерою), у тому числі фарш і різноманітні асорті (філе і нирки та фланг стейки і спекотне...), все за розумну на вагу ціна. Розділіть його з одним або два, якщо початкові витрати занадто великі, або якщо ви не маєте морозилці місця.

Не Заводського Молока

Якщо ви можете знайти його, молоко з номера-завод/трави годували корів є дивним частиною маси-будівлі Сейму. Молоко поживно щільною і повною, і тому додавати літр на трьох великих прийомів їжі-це простий спосіб додати здорових калорій.

Може, це і не дієта

Ваше питання може бути дієта, але це також може бути, що вправи, які ви робите не ідеально підходить для додавання маси. Комплекси вправ, як правило, краще для збільшення маси, ніж бодібілдинг у багатьох випадках (див. Це питання). Ваше питання є специфічним для pescetarianism, але ви знайдете гарні поради тут. Не забудьте прочитати на суперечливі думки GOMAD.

На стороні записки, ви будете пити протеїновий коктейль відразу після відпрацювання, вірно?

+558
DDD1235458 5 квіт. 2015 р., 17:03:19

Функція Камбаловідной

  • Камбаловідной допомагає Гайструк і інші м'язи в задній частині ноги під час циклу ходи, піднявши п'яти від Землі під час руху.

  • Він стабілізує щиколотку, оберігаючи його від вигину, так як це уповільнює рух вперед гомілки.

  • М'яз також має дуже сильну силу Тюрінга назовні стопи або супінація, яка стабілізує зовнішньою стороною стопи в землю.

  • Його дія також допомагає коліна. Коли гомілка рухається вперед це зупиняє надмірне рух так, що колінний суглоб може бути продовжений.

Камбаловідной Травм

Травми камбаловідной м'язи зустрічаються відносно рідко. З-за своєї прихильності до гомілки, камбаловідной найчастіше залучені до запалення окістя (синдром медіальної великогомілкової стрес).

Як стопи рулонів в ході амортизація, камбаловідной допомагає запобігти ногу від надмірно pronating. М'язи можуть надмірно тягне на кістку, викликаючи запалення в кістково-м'язового з'єднання.

Аксесуар soleal м'язи також були залучені в синдром лапок тунель. М'язи можуть продовжити більш дистально у внутрішню частину щиколотки. Він буде займати місце в передплесно тунель і під час активності і заповнюються кров'ю, викликаючи здавлення заднього великогомілкового нерва.

Лікування

Гострі Травми
Лікування гострої травми камбаловідной включають в себе:

  • Інші помістивши ногу в plantarflexed або вниз постави.
  • Лід можна наносити поверх носок або рушник на задній частині ноги щоб зменшити біль і набряк.

  • Стиснення у вигляді бинтом, також допоможе зменшити деякі з набряк в області.

  • Будь-яку взуття, яка має невеликий клин, який тримає п'яту вище стопи також дозволить звести до мінімуму навантаження на регіон.

Хронічні Травми
Хронічних випадках проблеми з камбаловідной зазвичай пов'язані з синдром медіальної великогомілкової стрес (запалення окістя).

Лікування хронічної травми камбаловідной включають в себе:

  • Зміна активності і змін в робочі поверхні.

  • Взуття з додаткової підтримки і ліфт, щоб зменшити стрес для камбаловідной і запобігти ноги від pronating.

  • Ортези для запобігання надлишкової пронації і стресів на камбаловідной.

  • Протизапальні препарати для зменшення запалення.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+470
entropika 26 лип. 2015 р., 05:51:22

Ви знайдете в цьому розділі є безліч практичних порад з ремонту присед проблеми. Вірите чи ні, але в статті вони є "Як прибрати стирчить живіт" також має деякі корисні тягнеться, щоб допомогти поліпшити свій присед зчеплення.

Я включив обидва випаду розтяжок і вивихів плеча , щоб зробити його простіше зробити свою форму правильно.

+464
chandrasekharan 19 лист. 2010 р., 23:00:23

Я думаю, головна причина бігунів носити їх, щоб запобігти попадання сонця на руках. Замість того щоб розпорошувати кошти, використовуючи захисний рукав рука зробить світів різниці.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+461
iamweird 24 жовт. 2011 р., 21:31:44

Зазвичай ми утримуємося від діагнозів тут, зі зрозумілих причин, але ви піднімаєте щось важливе: жим лежачи викл. Так я теж торкнутися його.

Я б остерігся робити той же викл по похилій, як ви робите на квартиру.

На горизонтальній лаві, то побажай вигнута спина і защемлення лопатками, тому що вага завантаженої на руки, які розташовані перпендикулярно до хребта.

Коли ви арка спині на похилій лаві, і вам навантажити вага, ваш хребет, як тростинку. Я не кажу сила-мудре, але візьміть гілку, Встаньте прямо, і покласти вагу на вершині. Що відбувається? Це буде арка. І чим більше вага, тим більше вона буде арка.

Для хребта, це може мати катастрофічні наслідки.

Так я назву це ймовірно, що у вас був якийсь компресійної травми. Я не збираюся звалити наповал на похилій лаві. Я думаю, що біль у вас є, є симптомом травми, отримані в іншому місці.

Так як ви описали відчуття, як спускаючись рукою, це звучить як пролапс. Гугл "грудної пролапс" (АКА міжхребцевого диска) трохи докладніше, але суть вам потрібно звернутися до лікаря. Будь-який "діагноз" тут-це чиста спекуляція, заснована на дуже мало інформації. Хороший діагноз в ідеалі буде ґрунтуватися також на МРТ.

+427
torm 5 серп. 2015 р., 10:08:26

Так! Самозахоплення-як частина правильного режиму фізичних вправ, харчування та відпочинку -- може привести вас, щоб підняти велику вагу, поліпшити ємність легенів, або зменшити вагу тіла. Присадкуватий вправи найбільших м'язів і є одним з самих основних функціональних рухів. До винаходу сидіння туалету, на корточках став щоденною необхідністю для всіх людей навіть у літньому віці.

Переваги ви отримаєте, буде залежати від того, як ви присідаєте. Це лише декілька варіантів, ви можете присідати з важкою штангою на спині, з гантелями проходить перед вами, або просто вагу тіла; ви можете зробити кілька повторень, повільно або багато повторень швидко.

+378
Andrey Ramnikov 9 груд. 2011 р., 10:58:49

По - перше - не зосередитися на одному м'язи - м'язи не працюють незалежно один від одного. Удар-це комбінація з плеча, найширших, дельтоподібних (я не думаю, що біцепси дійсно вступають в гру-принаймні в значній мірі). Найбільший інгібітора на швидкість м'язового напруги, якщо ви відчуваєте напруги під час доставки, ви уповільнення себе вниз. Пліометричні віджимання (Віджимання плескати в долоні) молодці, група навчання опір хороше (рядами, тисне), але те, що я думаю, що це #1 спосіб поліпшити швидкість і сила використовує важку сумку....один останній невеликий рада: це не швидкість, це важливо, це час.

+374
justinleey 20 вер. 2019 р., 19:28:34

Мені особисто потрібно здійснювати на наступний день після. Я відчуваю, що це допомагає очистити моє тіло і змушує мене відчувати себе свіжим після цього. І коли я п'ю це як мінімум 4-5 напої, може бути, пиво, міцний алкоголь, вина і т. д.

Схоже, що судоми через зневоднення, що є причиною пияцтва. Спробуйте пити воду/після алкоголю, то є багато вранці перед роботою. Може бути, банан і морська сіль для калій + натрій (обидва, як передбачається, допомагають при спазмах).

Звичайно, всі люди різні, так що ваше тіло може просто не бути в змозі прийняти його. Але я б сказав, спробувати деякі речі і подивитися, як ви відчуваєте. Можливо, також взяти попередньо тренування додаток, як м'язи Фарм напад, перш ніж руки, щоб дати вам деяку додаткову енергію/насоса.

+278
Arc Shinus 19 бер. 2019 р., 08:36:55

Я використовував С4 і раніше, з сильним ефектом я міг би додати, ніколи не використовували креатин. Мені було цікаво, починаючи з С4 вже має креатин в ньому, це ОК, щоб використовувати їх в той же час і він, можливо, змінити ефекти один одного.

+278
mini 14 лист. 2017 р., 21:40:44

Цей відповідь призначений, щоб змусити вас зосередитися на важливих справах, а не намагатися знайти виправдання всіх негативних речей, які ви думаєте про себе.

По-перше, ваше ставлення-це шкідливо для вашого прогресу. Ви настільки зосереджені на порівняння з іншими людьми. Замість того, щоб уявляти собі "бути сильним", або порівнювати себе з "середнього" людини, уявити себе "робити роботу, щоб бути сильними".

Деякі люди роблять прогрес повільніше. Жінки, літні люди, люди з поганою звички в їжі і сні, наприклад. Це не змінює процес.

Ваші помилки

  • "Я зробив послідовних віджимань За тижнів, і все ще насилу жим 135 фунтів. Віджимання-це не маршрут до сильнішого жиму. Лава для преса-це шлях до більш сильного жиму.
  • "Я вже переконався, що це напевно генетичне." Це, напевно, неправильно, і це не має значення. Це відмовка. Грунтуючись на описі, яке ви дали, я можу вийти на кінцівки і запевняю вас, що вашу відсутність прогресу в значній мірі базується на наступних безпринципний силові програми.
  • "Тижня бігу, бігом, кардіо, і т. д., і я ще рот, як риба, витягнений з води в дві секунди." Кардіо-це завжди важка праця. Робимо "тижня" працює не після тренування.

Ваш успіх

  • Ви використовували, щоб вага 252 кг. Тепер, ви вагу 192 кг. 5'9" і 192 кг. Це все-таки трохи товстуватий, але це значне поліпшення.

Як вчинити

Від того, що я можу сказати, ви ніколи не робили програму, яка отримує вас підняття тягарів три рази в тиждень на регулярній основі. Вашу увагу на згортуваність біцепса показує, що ви не вибрали правильні вправи для початківців набирає силу.

Оскільки ви ніколи не зробили нормальну початківців програма силових тренувань ви не можете зробити ніяких висновків про те, що ваш потенціал.

Якщо ви хочете стати сильним і підтягнутим, потрібно дотримуватися початківців програми силових тренувань для, ймовірно, близько року. Прочитайте це: що робити новачкові, програма повинна я рекомендую своїм непридатним друзів?

По більшості з цих програм, ви будете присідання, жим лежачи, накладні жим, станова тяга і тяги-вгору підборіддя вгору. От і все. Ти будеш робити три вправи на кожному тренуванні. Ви будете робити їх самому важкій вазі, в якій ви можете робити три підходи по 5 повторень. Потім, на наступному тренуванні, ви будете робити їм трохи більше ваги. Ви будете робити три тренування на тиждень. Ви будете добре, і ви будете добре спати. Ви зможете такий прогрес для багатьох місяців.

+209
Siddhartha Dash 3 груд. 2016 р., 09:56:22

Це самий дратівливий питання, який можна задати у фітнес/велнес та світу з бодібілдингу.... від науки до побутової журнали, весь світ був би 1 млн. різних уявлень про нього, і ці добавки компанії намагаються змусити нас споживати все більше і більше, поки ми не могли вони стільки в надлишкових кількостях на всіх. відредагував мій вирок тут, тому що моє зауваження, що я використовував, щоб узагальнених підійшла по-різному. Так я calirify :Д

Моє скромне таке, що ви повинні заповнити ці виснажується глікоген депо ви просто використали після тренування і переконайтеся, що ви мати достатню кількість жирів у вашому раціоні, який буде використовуватися, поки ваш організм має потребу в матеріалах для створення нових клітин. Решта все debateble і необов'язковим. Чому? Не питайте мене, весь світ експерти і вчені на зіткнення і ніхто не каже, що висновок той же - навіть в минулому - в два рази.

Після витрачати багато часу і грошей витрачати значну кількість ОД часу, щоб виконати мої власні якісні дослідження, я прийшов до висновку, що близько 75-130г білка на день для здорової людини становить у середньому. Це я дізнався на мій власний і я також виявив, що хтось, хто більш досвідчений, ніж мені з приводу харчування - з ким ним виявився Бред Пілон - прийшов до такого ж висновку.

Ви також можете перевірити довідкових матеріалів з examine.com'и сторінку "сироватковий протеїн" і спробувати зрозуміти, як це працює.

Я настійно раджу всім у цій темі, щоб прочитати "це" Бред Пілон. Він також написав найбільш об'єктивну думку і поради, як можна отримати з цього питання.

Також, якщо ви турбуєтеся про твоє одужання, ви повинні переконатися, що ви також влаштуйте собі потрібну кількість макроелементів (відомий як макроси). Макроси-це інше anality м'язового харчування у світі, що також має велику полеміку. Але тим не менше, я хотів би зазначити, що ви не повинні забувати про споживання жирів.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як вона працює, будь ласка, прочитайте буде Брінк будівлі тіла показало, що для багатьох є обов'язковим, щоб мати у вашій шафі.

+121
Viktor Dick 18 трав. 2011 р., 20:20:37

В першу чергу ємність легень є тут проблемою, але швидкість, з якою ваш організм використовує кисень визначається загальний рівень фізичної підготовки, м'язової маси і технічної ефективності.

Як конкурентоспроможний плавець з 30+ річним стажем, я знаю, експериментувати, що я можу плисти далі довше під водою з допомогою послуг, стійкий темп (довго, контрольованих breastroke рук і ніг), ніж намагатися мчати до іншого кінця басейну. Це тому, що ваше тіло використовує більше кисню, коли працювати важче.

Маючи більше м'язової маси-це теж великий фактор. Мені подобається аналогія, що великі м'язи-це як мати великий двигун в машині: вона їде швидше, але використовує набагато більше палива. Для вашого тіла під час аеробної активності, палива = кисень (плюс глікоген і т. д.).

Я виразно спробувати перше плавання і порівняти результати. У деяких відносинах робити інші кардіо вичерпають свої м'язові запаси енергії, яка може знизити вашу ефективність в басейн, але з іншого боку це може поліпшити оксигенацію крові (Саме тому спортсмени розминаються перед змаганнями, щоб "розігнати кров"). В ідеалі напевно зробити короткі 10-15 хвилин кардіо розминки, а потім потрапити в басейн і подивитися.

Я скажу, що в плані поліпшення автономність підводного плавання, насправді ви повинні тримати практикуючих плавання, може бути, через якийсь контроль дихальні вправи, як плавання передній повзати і тільки дихання кожні 5, 7 або 9 ударів замість звичайних 3. Робити інші кардіо як біг або їзда на велосипеді, в той час як вона допомагає при загальної фізичної підготовки, не обов'язково поліпшити свій підводний витривалість, тому що це насправді анаеробних (без кисню) здатністю, отже тому навчання обмежується дихальна гімнастика допоможе більше.

+70
user3215 24 серп. 2010 р., 15:29:43

Поперековій Варіантів Розтяжки:

  • Стоячи - ось відео з основної постійної поперекової стрейч. Опис ви дали одній нозі 10" за інший, здається занадто вузьким.

  • На колінах - ось 1/2 коліна положення поперекової , який вражає важливі моменти позиціонування стегна, таза, хребта і рук.

  • Лежачи на спині - з основними поперекової стрейч лежачи на спині ви тягніть одне коліно до грудей, а інший стегна повинні легко торкатися підлоги. Якщо це занадто легко, ви можете перейти на цій ділянці, дозволяючи ваші стегна падіння з краю ліжка або рогожа тренування (Томас випробування установки).

+61
RMN 17 лист. 2015 р., 01:40:36

Назва говорить сама за. Якщо я планую залишив Ваг вранці я повинен з'їсти з високим вмістом білка їжі напередодні ввечері або вночі після?

+29
ACkEr 18 січ. 2017 р., 05:00:33

Ну в основному для нарощування м'язової маси потрібно піднімати важкі, якщо ви можете зробити більше 10 повторень, піднятися вагу. щоб дійсно порвати м'язи і рости, тренувати біцепс twixce тиждень. зробити exefcises ізоляції, такі як біцепс кучері, зробити 5 підходів по 10 повторень, а потім продовжити з іншими вправами.

головна причина того, що люди, які піднімають не м'язи, тому що вони не їдять достатньо білка... не вистачає білка.. неможливе для нових musxcle рости? як ви 190 фунтів ви повинні харчуватися 190 г мінімальне білок... тунець-17г, склянку молока становить 8,5 р.... як ви можете бачити, це важко, щоб задовольнити вимоги, спробувати білковий коктейль, щоб допомогти цьому. і переконайтеся, що у вас це відразу після тренування. піднімаємося категорії кожні 3 тижні і завжди змінити режими

+10
semuci 24 лип. 2018 р., 04:25:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil