Кращим спосіб харчування після тренування для зниження жиру на животі

У мене дуже великий живіт жиру порівняно з верхньої частини тіла. Щодня я треную вага (45 хв до 1 год) + кардіо (45 хв). Я хочу, щоб верхні м'язи тіла , одночасно хочу зменшити мій великий живіт.

Питання

1 . Робити різні вправи вимагають різної дієти?

2 . Як довго я повинен чекати їжі після тренування?

3 . Тривалість між тренуванням і вечерею

Відповіді на ці питання змусили мене бентежить в погоду взяти дієту відразу після тренування або довго чекати для того, щоб зменшити живіт.

+238
Marion Poole 15 квіт. 2018 р., 11:31:58
38 відповідей

Щоб бути повністю чесним, не їж до тренування або біг насправді краще. Таким чином, ви спалити жир безпосередньо, замість того щоб працювати через те, що ви тільки що з'їли. Проте ви, мабуть, відчуваєте себе втомленим, якщо ви постили протягом тривалого часу (тобто: тренування перед сніданком). Якщо ви хочете, щоб поїсти перед тренуванням я хотів дати собі принаймні годину, перш ніж іти на це. Не хочу кинути.

+993
KableM 03 февр. '09 в 4:24

Пін-присідання зі шпильками нижче колін проти Присідання коробка з коробкою нижче колін проти Повний присед нижче коліна

Що присед варіант краще для росту м'язів задньої ланцюга?

Особисто я вважаю, що повний присед дозволяє мені використовувати більшу вагу, навіть з 2 секунд паузи. Але у інших variatins грант більше зростання, оскільки вони відчувають себе сильнішим?

+940
redhawk 23 вер. 2016 р., 13:44:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю 100 віджимань кожен день, і тепер я боюся, чи може це призвести до пошкодження суглобів плеча? Це допоможе мені, щоб отримати м'язи грудей?

Дякую

+926
Aman Sonewane 30 трав. 2012 р., 10:04:19

Ваш план дуже схожий на той, який я був, починаючи з, за винятком 2 речей:

  1. Мені подобається робити ноги-тільки вдень, так що ви можете спочатку повністю зосередитися на одна половина вашого тіла, а по-друге, я завжди так втомило ноги, я не можу тренувати плечі потім. Так що якщо ви не те, що підійде банкомат, ви могли б розглянути це. Я тренував плечі в день грудей, тому що ваші плечі вплутуватися в грудях-руху в будь-якому випадку, так чому б не навчати їх потім?
  2. Я розбитий груди / трицепс і спина / біцепс, причиною цього щоб отримати достатній відпочинок для кожної групи м'язів. Якщо ви тренуєте груди, ви трицепс активується, так що ви використовувати його пасив, тому я тренував трицепс активно на грудях-днів.

Це лише деякі моменти з мого досвіду, зміни я хотів зробити. Сподіваюся, що це допомагає в будь-якому випадку :)

+918
sudesh 29 серп. 2019 р., 10:56:33

Я не можу говорити за важкої атлетики, так як я не утворений на цьому все.

Стосовно хоч Пауерліфтинг, є загальна теорія 'ви не х висота так повинні конкурувати в X класі ваги. Це не говорить про те, якщо ви не 6'4 Ви можете тільки бути конкурентоспроможними в супер важкій ваговій категорії це просто загальне зауваження більшість великих спортсменів, як правило, все важче конкурувати, вони більше людини в цілому.

Чесно кажучи, я не думаю, що висота такий фактор, я особисто вважаю його пропорції тіла. Це дуже очевидно з різними спортсменами, приземкуваті Лейн Нортон наприклад.

+855
umitarabul 30 січ. 2015 р., 01:09:59

Я можу виміряти щоранку моя загальна втома, перевіряючи мій пульс у стані спокою. Він показав мені досить ефективно, коли я трохи хвора або спати в маленькій, моя відпочиває ЧСС підскакує до 10 ударів вище. Після дня відпочинку, я можу бути в 3-4 ударів нижче, ніж у дні тренувань.

Чи є взагалі заходи, якщо я їм/п'ю мало/дуже мало? Я питаю, так як мій спосіб споживання, як я відчуваю, просто дозволяє мені балувати, як всеїдна. Я не їм особливо нездорово, ні здоровим. Деякі цифри б корисно контролювати свою схильність є багато "бо вона смачна", а також іноді "забути поїсти протягом дня. Бути голодним чи ні, здається, не зробити це для мене, так як голод-це якось пов'язано з моїм емоційним благополуччям лол.

+853
D Hager 15 бер. 2013 р., 16:38:25

Ні, не те ж саме. Фрукти, окрім цукру, також містить клітковину. Волокна уповільнюють травлення і тримати цукор у фруктах швидко йде прямо в ваш кровотік (і, отже, піку інсуліну).

+846
hunzla 27 лист. 2014 р., 13:50:46

Я з роботи із-за нещасного випадку. Я у відновлення будинку і є багато вільного часу. Це добре, якщо я постійно підвищую свою гнучкість із вправами у різний час протягом дня або я повинен зробити це один раз в день? Я хочу практикувати балет, і я дуже хочу скористатися мій час. Я б зробив вправи, які не заважають моєму одужання.

+836
ruchika 16 черв. 2013 р., 08:35:27

Так, це цілком можливо.

Основна функція гомілки (литкового і камбаловідной) є підошовної гнучкого (точка) ноги.

Отже, як ви крок вгору, ви dorsiflex ногу трохи, потім підніміть з ваших стегон і литок, щоб підняти до наступного кроку. Робити це знову і знову, і ви будете будувати міцну телят.

+829
Gaurang Agrawal 3 черв. 2015 р., 03:36:48

В якості розминки у важкій атлетиці, бігаю на біговій доріжці за 10-20 хвилин. Втім, іноді мені подобається бігати довгі дистанції 5-10 км, на верхні тіла на добу. Краще бігати до або після гирьовий ланцюга?

+824
Jure Bordon 29 січ. 2018 р., 22:09:35

Я робив цей схильний витися джерело

Що я виявив, що я міг згорнутися 25 фунтів з нормальним скручуються, але з curl нахилу я можу зробити лише половину того, що є причиною зниження міцності ?

+810
sordyl 2 лист. 2014 р., 05:31:53

Ваги Не Може Реплікувати Штанги

Навчання ваги ефективні для міцності і збільшення м'язи?

Так. Так це штанги, гантелі, гирі, стрічки та інші форми опору. Це не означає, що вони однаково ефективні.

Є групи м'язів, що такого плану навчання не правильно адресу?

Будь-яке навчання можна опустити м'язових груп. Програма вправ з власною вагою може бути розроблений таким чином, щоб не пропустити яких-небудь м'язових груп. Прямо зараз у вас немає програми навчання, тому він не може адреса або опустити будь-якої групи м'язів.

Кілька програм ваги тіла легка для того щоб відрегулювати в плані того, як їм важко, і легко вимірювати прогрес (наприклад, з кроком 2,5 кг 5х5)

Іноді. Залежить від того, які ваги тренування ви робите. Більшість з них ви можете просунутися в якійсь мірі. Ніщо не зрівняється з гантелями в точності і гнучкості для вимірювання прогресу.

Я був би щасливий, якби ви могли надати мені програму, яка могла б виконати мої очікування.

Немає програми навчання ваги, який відповідає вашим очікуванням. Немає ваги рутини може відповідати результати штангою рутини, тому що штанга навчання відрізняється від навчання ваги. 5х5 процедури отримують результати, які вони роблять, вони роблять, як вони це роблять, тому що вони використовують гантелі.

5х5 штанги і маси тіла маси тіла

Ви повинні знайти програму навчання ваги і почати це робити. Не хвилюйтеся про отримання ідеальну програму прямо зараз, просто почати з /Р/bodyweightfitness або щось із Росс Enamait або будинок гімнастичних тіла або просто почати робити підтягування та віджимання і спринт і присідання.

Але якщо ви хочете зробити рутинну 5х5, потім піти в спортзал і використовувати їх штанги, або купити штангу і стійки для присідань.

+783
tropcool 28 вер. 2018 р., 11:24:32

Я проходжу тест на тестостерон через кров в понеділок для вільного і загального тестостерону. Мені цікаво, що я повинен робити або не робити перед іспитом, щоб отримати найкраще і найяскравіше значення? Я вже знаю, що приймати його вранці-це найкращий час, щоб прийняти його, так от коли він буде на це високе, але що ще я повинен робити або не робити? Не їж перед іспитом допомогти? Спасибі.

+779
Sinan Bolel 12 лист. 2014 р., 19:35:06

Привіт Sanoj,

На ваш поточний ріст і вага, ти не товстий (нормальна вага, ідеальний вага в залежності від ростуі розрахунок ІМТ). В результаті, я сильно сумніваюся що дієта допоможе вам досягти вашої мети.

Оскільки ти не товста і у вас є жир на животі, це, швидше за все, в результаті ваш поточний спосіб життя (якщо це захворювання).

  • Ти сидиш багато (особливо з поганою поставою)?
  • Чи вживаєте ви алкоголь частіше?
  • Ти ходиш з поганою поставою?
  • Ви їсте важку вечеря (можливо, безпосередньо перед сном)?

Це можуть бути винуватцями.

По-перше, очистити ваші страви. Вам не потрібно сидіти на дієті, просто Їжте збалансовану їжу (що містять білок, складні вуглеводи, овочі і т. д.) При правильному нормуванні. В якості першого відповіді згадав, АБС зроблені на кухні. Не їжте сміття!

По-друге, потрібно більше тренуватися. Хоча це правда, що зменшення плями-це міф, ваше тіло буде використовувати накопичений жир там, де він може знайти його, а враховуючи, що ваше спільне тіло має більш низький відсоток жиру, більше жиру буде взята з вашого шлунка.

Крім того, в додаток до спалювання жиру вправи дозволяють м'язи живота, щоб бути більш активна, розкриваючи багато заповітних шести кубиків, як ваш живіт жир зменшує.

Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на тренування, вам буде потрібно якесь обладнання (гантелі, штанга і т. д.). Це, як кажуть, є багато вправ, які не вимагають ніякого обладнання.

  • Спринтерський біг (або запальничку форма, біг)
  • Стрибки Коліно
  • Вага тіла вправи, такі як віджимання, присідання, планки, віджимання і т. д.

Всі ці (та інші) не вимагають ніякого устаткування і дуже ефективні тримати вас пристосовувати (і обрізання жиру на животі).

Ви також можете отримати відео тренування, щоб допомогти вам. Якщо ви це зробите, я рекомендую P90X з АБ Ріппер х відео, це приголомшливо!

По-третє, очистити ваш спосіб життя.

  • Якщо погана постава є винуватцем, ходити з гарною поставою (спина пряма, дивитися вперед) , природно, активізує м'язи живота.
  • Якщо він сидить багато, зменшіть його і намагатися завжди сидіти прямо, коли ви робите. Також, ви можете замінити звичайні стільці з кульками стабільності.
  • Якщо алкоголь є винуватцем, зменшіть споживання або перейти на більш низькокалорійні алкогольні напої.
  • З'їсти легку вечерю, особливо якщо це близько до сном.

Я впевнений, що є ще багато причин і рішень я міг пропустити; проте, це більш важливо з чого починати швидше, ніж намагатися отримати всі можливі відповіді перед початком.

Удачі!

+767
jBee 6 лют. 2015 р., 09:10:10

Я займаюся йогою більше 6 місяців. Я їм фрукти, білки, овочі та багато іншого харчування, ніж моя воля, щоб поїсти. Правда 64 кг до і зараз я 67 кг.

Моє тіло показало результати мало видно м'язи. Я чув, на три місяці, хтось тіло, з помітними м'язами. Я не знаю.

У мене є хороша програма для повноправною частиною тіла, я спати більше 8 годин на день, я п'ю багато води не менше 1 літра в день. Я перестану жартувати (тільки один раз в тиждень по 3 години). Це правда, що м'язи можуть бути сильно помітні на худого хлопця або ми говоримо за пілінги (нездоровий спосіб з "наркотиками") на три місяці?

Я дивлюся мою їжу я не купую купити в магазинах. Я беру квакерів, яйця, курка і т. д. Для протеїну не хімія. Хтось може побудувати видно м'язи за три місяці або я не правильно щось робиш? Шість місяців і не страшні результати будуть настільки очевидні мої м'язи, Але так, у мене є прогрес.

+731
Tushar Maroo 22 лип. 2014 р., 05:03:14

Маси гейнери є найкращим доповненням для зайвої ваги і здачі на розмір. На рахунок багатогранності в кріплення використовуються і великі розміри порцій люди часто турбуються про симптоми, які можуть виникнути від пожирають масу гейнери.

Як правило, необхідно зауважити, що маси гейнери виключно захищений. Вони регулярно входять дві примітні деталі, білка і коливання ступеня вуглеводи. Обидва вони, як правило, пожирали макроелементи, які відбуваються зазвичай прокормлении і дійсно фундаментальною частиною суцільний рутини харчування.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+728
Kurniawan Putra 28 трав. 2017 р., 13:16:33

Ви отримаєте набагато більше дієтичних інформація в книзі практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Rippetoe. Однак, ви ніколи не дієта запропоновано для вас. Суть в тому, що існує так багато різних підходів до дієти і тренування дають добрі результати, що це значить знайти те, що працює для вас. Є деякі загальні риси:

  • Є багато перерахованих білок, - коливається десь між .8г за фунт до 2,5 г на кілограм м'язової маси тіла
  • Їж вуглеводи після тренування для відновлення глікогену
  • Заповнити інші ваші дієтичні страви із салом
  • Добавки вітаміни

Загалом, між навчанням і їжа, яку ви їсте, ви намагаєтеся маніпулювати своїми гормонами. Поки я не бодібілдер, ця посилання забезпечує хороший огляд гормонів, які відіграють головну роль у силових тренуваннях. Ті ж гормони, які також розглядаються в практичній книги по програмуванню.

Якщо ви намагаєтеся Навального чисто (тобто не набрати багато зайвого жиру), то є кілька анаболічних дієт, щоб вибрати з, в тому числі LeanGains, кілька веб-сайтів з бодібілдингу і т. д. Всі вони мають велику кількість білка, акцент на менш крохмалисті овочі на день, і більше крохмалистих овочів і фруктів в день тренінгу (основна її частина після навчання).

+704
SHura07 27 лют. 2012 р., 15:23:15

Питання, Або як але я не бачу нічого поганого у використанні того, що є у вас вдома, щоб йти поєднання ваги і Ваше тіло. Після того як ви ростете, що у вас, можливо, ви могли б приєднатися до тренажерний зал. Оскільки у вас є лавка і бар будинку ви вже можете зробити так багато речей, жим лежачи, станова тяга і так далі. Підтягування не легко почати, але ви будете підвищувати досить швидко. Ви можете використовувати лаву, щоб встати і допомогти штовхати ваші ноги просто йти. Там може бути багато наводив приклади, але потрібно трохи більш докладно про те, що у вас в будинку.

Якщо вас більше цікавить програма P90X-це взагалі хороша програма, але як правило, щоб спалити м'язи трохи багато, на мій смак.

Ви згадали, щоб схуднути і якщо це дійсно головна мета, ви можете пропустити цю вправу, щоб бути і з 100% зосередитися на вашій дієті. Ви побачите дуже швидкі результати при досить невеликих змін.

+659
Mohmmad Yaseen Shar 21 лист. 2013 р., 05:33:26

Я б сказав, що стоячий серфінг з веслом-це також відмінний спосіб, щоб спалити калорії. Ви можете спалити до 800 калорій/год

Він імітує рухи для paddleboarding і допомагає зміцнити ваше ядро. Тим не менш, це всього тіла тренування, що цілі сідниці, спина, плечі і ноги. Ноги, щоб допомогти гарантувати, що ви продовжуєте стояти. Сердечник укріплений в той час як ви переконаєтеся, що ви дитячий зберігаючи стабільним. Плечі будуть укріплені, а сама по собі дитячий. Ви будете почувати себе спалити протягом декількох хвилин після початку.

+635
Ruud Raats 20 серп. 2015 р., 08:07:31

Я довчився в Мадисон, Вісконсін, з метою побудови свого тіла і залишатися в сильному підходять. Як почати, я вже записавшись на групові заняття, такі як Cyc фітнес (інтенсивна їзда на велосипеді) і Муай Тай, але мені потрібен особистий тренер, а я поняття не маю про те, як використовувати різні інструменти, які вправи я повинна робити за день (я дізнався, що я просто не можу робити плечі, спину, ноги, etc. вправи в один день), харчування і т. д.

Як з дуже багатьма іншими студентами, моєї фінансової стабільності не досить сильний, тому я не можу дозволити собі відомих персональних тренерів від приватних тренажерних залів біля мого району (вартість близько $1000 за 20 сеансів, один сеанс за 50 хвилин)...Мій університет спортивний відділ пропонує платні персональні тренування (набагато дешевше, ніж у приватних тренажерних залах), але тренери колег-студентів, які не можуть мати значний досвід роботи в якості тренера формують ті, тренажерні зали. Я не хотів вас образити студентських тренерів, але я сумніваюся, чи це гарна ідея, щоб отримати особистого тренера.

Зокрема, я обмірковував, чи варто мені підлизуватися і поїзд з приватними тренерами, або вибрати персональні тренування в кампусі. Які ваші думки? Як довго потрібно робити персональні тренування, перш ніж в змозі зробити сам?

Я дуже вибачаюсь за це довге письмо!

+615
Rahat Khan 11 вер. 2014 р., 13:51:34

у мене є деякі влучні і пов'язаного з натисканням коліна (останнє було головною проблемою). Я вважаю, що я отримав це від велоспорт/м'язові дисбаланси і відсутність розтяжки. Щоб спробувати вилікувати цю я роблю вправи на сідниці і прес,і розтяжка згиначів стегна,пах, ікри та грушоподібної. Моєю метою було спробувати і обертати мої стегна зовні, щоб зупинити мої колінні чашечки натиснувши на зовнішній нозі.
Я читав, що сиджу, ноги хрестиком розтягування грушоподібної м'язи (добре), але це також розтягнути сідниці і т. д. і зробити АПТ гірше ? Тому в основному сидить, схрестивши ноги добре допомагає вилікувати АПТ і досягнення деяких зовнішніх стегнової обертання?

+594
Jamey 7 лип. 2012 р., 21:35:43

У мене немає точних даних, але мій досвід показує, що швидкий крок за все, якщо ви можете зробити це. Він тримає пульс підвищений, але дає вам шанс взяти перепочинок і працює кілька різних м'язів. Зомбі 5K додаток прямо звертається швидкій ходьбі більшу частину часу (хоча він має деякі інтервали на початку тижня, де ви чергувати швидкі і повільні прогулянки). Темпу ходьби має бути достатньо швидким, що ваші м'язи не замерзнути і ваш пульс залишається підвищеним, але не настільки швидко, що ви втомилися, перш ніж почати знову.

+425
Araib karim 23 серп. 2013 р., 12:29:12

Крепатура (презервативи) не має нічого спільного з часом доби, якщо є деякі дослідження, я не знаю.

Спати, однак, необхідний для м'язового зростання і відновлення після тренування, що виражається у вказаний кабінет. Вам знадобиться (приблизно, і це змінює в деяких популяцій) 7 годин сну, щоб повністю відновитися.

...якість сну позитивно пов'язана з м'язовою силою, і коротка тривалість сну була пов'язана зі зниженням м'язової сили. Навіть після поправки на низку потенційно спотворюють фактори ці асоціації не змінилися.

Так адже сон-це необхідне і Домс не має нічого спільного з часом доби, я буду дотримуватися Айво відповісти, що найкращий час для вправ-це час, що ви будете регулярно робити це.

+351
Joe Nimens 19 квіт. 2012 р., 18:37:16

Цей документ вказує на те, що кетогенна дієта зберігає м'язову масу під час втрати ваги жиру як джерела енергії.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Роблячи силовий тренінг можна схуднути на дефіцит калорій кетогенної дієти і при цьому зберігати м'язову масу.

Хоча я не знаю, якщо ви будете будувати більше м'язів (шукає документи, як ми говоримо), силових тренувань, безумовно, зробить ваше існуючі м'язи ефективніше і сильніше.

+349
cshortridge 20 груд. 2019 р., 15:24:19

Ну, складніше = краще. Йдучи вгору і вниз-це складніше варіації і воно має більш кращий вплив на ріст м'язів.

+344
Juan Pablo Osorio 20 черв. 2017 р., 18:35:40

Пов'язані тут дивна стаття, яку я пропоную вам прочитати від початку сила викия. Я виділю деякі з ключових пунктів нижче, а також деякі з моїх власних рекомендацій.

М'язи найбільш швидко будує, коли достатня кількість мікро - і макроелементів доступні в будь-який час. Таке рідко буває, якщо ви їсте калорійні надлишки.

Іншими словами, якщо ви хочете ознайомитися з оптимальної міцності і збільшення м'язи, вам слід їсти на 500 калорій вище вашої денної калорійний рівень обслуговування.

Для того, щоб спалити жир, ви повинні прийняти в меншій кількості калорій, ніж вам потрібно. Це в цілому призведе до Вас приймати менше, мікро - і макроелементів, ніж потрібно для нарощування м'язової маси, навіть якщо ви берете кожне додаток на ринку.

На відміну від цього, якщо ви хочете спалити жир, вам потрібно працювати в умовах дефіциту калорій (взагалі кажучи 3500 калорій = 1 фунт жиру, так що дефіцит 500 калорій в день є метою). Ви вже повинні побачити ось проблема: вам доведеться вибирати, що важливіше для вас, набувати м'яз і втрачати сало.

В ідеалі, будь-початковий вага підготовки буде здійснюватися з мінімальною кардіо-і під час їжі калорійність надлишку. Це дозволить для оптимального росту м'язів під час тренінгу "кар'єра", який є оптимальним для росту м'язів. Менше кардіо = більше калорій для зростання, гіпотетично.

Я повністю згоден з думкою, що якщо ви збираєтеся зробити СЛ/СС, ви повинні взяти на себе 100% до програми, щоб отримати найбільш оптимальною м'язової маси; навіть за рахунок отримання додаткових пару кілограмів жиру. В якості бонусу, ви ендоморф означає, що ви повинні побачити досить дивовижні успіхи на цьому фронті.

Після того, як ви вихлопна доходи вашого новачка і завершили програму СС/СЛ, тоді ви можете перенести ваш фокус до того, щоб втратити жир, зберігаючи при цьому силу і м'язи. Для цього я б рекомендував три рази в тиждень HIIT кардіо програми, доповнити один або два рази в тиждень ліфтинг-процедуру для підтримки ваших м'язів і ліфти.

Крім того, ви хочете переконатися, що ви вимірюєте свій прогрес, використовуючи як вага і % жиру. Знаючи, як дозволить вам визначити, скільки жиру ви не набирає / втрачає по відношенню до вашої м'язи, і забезпечує настільки необхідний контекст для прогресу для обох цілей.

Endomorphs повинні відпочивати менше між підходами для того, щоб лупити обмін речовин

Я не рекомендую це взагалі. Не поспішайте, але замість того, щоб прийняти ваш час, отримати достатній відпочинок, і завжди орієнтуємось на ваші форми. Все, що посилення метаболізму ви отримуєте від цієї практики будуть незначними порівняно з втратами м'язової маси від не відпочиває, або що ще гірше, ризик отримання травми досить не відпочиває. Це особливо вірно, коли Ви дійдете до великих ваг в кінці програми. Редагувати: уточнити, я маю на увазі як частину фактичної СС/СЛ програму. Як тільки ви вичерпали свій прогресивний дохід від програми і переключилися на кардіо і спалювання жиру, то я б запропонував дати це постріл.

Само собою зрозуміло, що дієта є обов'язковою умовою. Я думаю, що моя дієта-це насправді добре, я думаю, мені просто потрібно, щоб скоротити свою їжу і їдять одну і ту ж суму протягом 6 замість 3 і вирізати непарні солодку закуску я впала жертвою.

Напевно розрізав солодкі закуски, і зосередитися на тому, щоб всебічно дієта. Відповідна стаття вгорі переходить в явному докладно на цю тему і багато гарних порад. Ще раз, я пропоную вам зробити з 500 зайвих калорій в день, щоб оптимізувати свої доходи за програму, а потім звалювати свої дієти Після, щоб бути більш зосереджені на втрату жиру (500 день дефіцит + кардіо).

+342
user268852 23 бер. 2014 р., 07:39:25

Спробуйте вдарити treatmill Н пробіжкою на 10-15 хвилин.це, як я отримую мій настрій.якщо ми Муді повірте мені, ми не закінчимо наші тренування, так що я завжди treatmill Н пробіжку протягом 15 хвилин.спробуйте

+248
Saudi Ksa Ksa 2 серп. 2013 р., 20:14:55

Я дуже худий хлопець ( висота 5'11" вага 65kgs ) . Я щодня їла тільки 2 рази в день з-за роботи . Чи є альтернативне рішення для перетворення в спортивне або фізично тіло?? Я не можу регулярно займатися спортом теж !!

+235
fpg1503 30 трав. 2010 р., 17:55:31

Мені 45 і пограти в сквош один або два рази в тиждень по вечорах.

Я люблю рано вставати, але ніколи не рано вранці тренажер. Хоча радіти рано ранкової медитації. Я знаходжу, що я задубіли трохи з віком і шукаю хорошого раннього ранку розтягування, яке допомогло мені зберегти гнучкість до старості і допомогти мені, щоб отримати мене і бігає вранці. Я б не проти рутинну включаючи деяке світло кардіо, як біг на місці або пропуску, але мені не потрібен для життя, щоб бути моїм основним джерелом вправ, просто щось 'мене' ранок.

+168
Etrin 28 лют. 2018 р., 05:21:00

Передпліччя виросли найбільше за тренування хвата. Важка станова тяга-це відмінний спосіб тренувати передпліччя, фермер несе тренувати передпліччя важко. Функціональна сила для передпліччя може виходити від вправи, як гойдалки кувалдою або видавлювання піску у відерці.

Для загального списку улов-всі вправи для передпліч вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Моя пропозиція полягає в тому, щоб об'єднати функціональні вправи, згадані вище тренування хвата.

Хороший початківець рутини, щоб побудувати базу для більш складних зчеплення навчання: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Оскільки програма не включає будь-які фото/відео Ось відео , яке демонструє перші два вчення, дві руки дрібку (можна використовувати вільні листи або затиснути блок, але ідея та ж) і штангою палець роли. Тут представлені наручні кучері і зворотний зап'ясті кучері.

Обладнання

Як тільки ви створили будь-Базова сила з основами вище, ви можете почати гілкуватися. Можна взяти багато маршрутів і спеціалізацій, але ось деякі хороші в цілому 'вибирати', крім основних інструментів тренажерний зал.

  • FatGripz/товстий бар - знімний fatgripz економічний спосіб, щоб додати відкриту проблему для підйому штанги. М'який ПВХ труби також працює для ваги до 60 кг.
  • Завантажуємо затиснути блок з/навантаження пін - дозволяє меншим кроком
  • Блок Ваг - це відпиляли кінці шестигранні гантелі і тренувати руку в різних ширину. альтернативних варіантів звичайні шестигранні гантелі, завантажити двійковий об'єкт, або взявши в руки пачку 5 або 10 фунтів пластини для імітації блоку Ваг.
  • Захоплення - невеликий портативний розчавити стисненням навчання у фіксовані або регульовані сорти, див. нижче для отримання додаткової інформації
  • Зчеплення автомат - трохи дорожче, ніж захоплення, але багато плити завантажувані спосіб збільшити міцність на зминання, переваги включають в себе низькі витрати на навчання і не підвищуючи стійкість як ти близько, як ви отримаєте з гриппер-Спрінгс
  • Затискачі поні - Ці пружинні хомути-відмінний дешевий спосіб для тренування динамічного Пінч сила (тобто пальцем). додавати і видаляти звичайні гумки з хомута для поступового збільшення/зменшення опору
  • Титану телеграфного ключа - собі дорожче plateloaded можливість тренуватися прищемити (палець) сила в динамічному переміщенні, до речі, перевага тут-це навіть опір кривий

Звичайно, ви можете побудувати велику частину цього обладнання якийсь трубою, дерево і деякі тарілки/води глечики.

+166
user240768 26 січ. 2013 р., 03:57:11

Як всі говорять, правильної форми, це те, що потрібно. Якщо ви не підтримуєте належній формі і зробити розминку і охолонути, є шанс, що ви отримаєте травму навіть при ходьбі на біговій доріжці. Так, Розминка, Форма, Час Перезарядки.

+157
Shyamalapriya Viswanathan 17 трав. 2010 р., 19:24:56

Ви почніть з коригування вашого харчування, а також з пошуком авторитетної програмою навчання.

Обидві ці речі повинні бути зроблені у відповідності з вашими цілями. Тепер там можуть бути речі, які ви хочете зробити, і речей, які ви не хочете робити, але роботу, необхідну для досягнення ваших цілей допоможе те, що ви повинні робити. Маючи це на увазі, давайте поглянемо на ці дві категорії окремо.

Живлення, що ви повинні бути їдять?

  • Уникнути зневоднення, пийте достатньо води.
  • Надлишок калорій, щоб набрати вагу, і дефіцит калорій, щоб схуднути. Перевірте ваш TDEE на.
  • Білок - мішень 0,8 грама на фунт або 1.76 грама на кілограм ваги.
  • Жир - не менше 0,5 грама на фунт або 1,1 грама на кілограм ваги тіла.
    • Мононенасичені і поліненасичені жири є корисними жирами. Насичені жири спиратися на нейтральні. Транс-жири є просто погано.
    • Омега-3 жирні кислоти - спробуйте зробити 2-3 грама в день, з їжею або добавками.
  • Вуглеводи - залишок калорій може прийти звідси.
    • Волоконно - чоловіки повинні отримати 30-40 грамів в день, а жінки повинні отримати 25 грамів.
    • Цукор - намагайтеся робити менше, ніж 100 грам в день.
  • Мікронутрієнти - це все є чіткі рекомендації, просто намагаєтеся досягти 100%.

... Все інше-це ваші уподобання. Ви повинні рахувати калорії і виміряйте макро-і мікронутрієнтів? Ні, але це найточніший спосіб отримати це право. Щодо періодичне голодування або їсте шість разів на день? Це майже повністю питання переваг. Що про [порожньо] дієти? Ви повинні таким чином, що сталий для вас, якщо [порожньо] дієта є прийнятним для вас, то спробуйте він вийшов, але вище залишається вірним, незалежно від.


Вправи, як ви повинні працювати?

  • Силові тренування - це корисно практично всім. Будівництво м'язової маси збільшує метаболізм, допомагає організму виглядати і виконувати краще, як і багато менш очевидні переваги.
  • Кардіотренування - це, як правило, випускається в двох різних формах, Лісс і HIIT. Лийз (низька інтенсивність стаціонарного стану) кардіо-це як верткі ходьби, і для цілей цього питання це основна перевага буде буде спалювати зайві калорії. HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) Кардіо-це як біг на довгу дистанцію сесій, і для цілей цієї питання: основною перевагою є серцево-судинну витривалість.

... що ви повинні зробити, це знайти програму, яка відповідає вашим цілям тут. Ви хочете бути таким, як культурист? Знайти програму з бодібілдингу. Ви хочете бути схожим на спортсмена? Знайти загальне спортивне програми. Ви хочете бути схожим на конкретного спортсмена (наприклад, плавчиня)? Знайти конкретну програму (плавець). Якщо у вас немає яких-небудь конкретних цілей, будь-яка програма для початківців повинна бути тонкою. Найбільш важлива частина тут можна знайти гідну програму, яка відповідає вашим цілей. Якщо у вас є багаторічний досвід, роблячи свій власний програма є субоптимальних в кращому випадку.


Решта теж важливо, навіть критично, але є щось ще, що дуже важливо, щоб не згадати. І що конкретне що-то є ваші очікування щодо термінів виконання. Непідготовлений/вивантажилися людина може чекати, щоб побудувати 1-2 кг м'язів в місяць (половина з цього для дам). Втрата 0,5-1% від загальної ваги щотижня теж прийнятна для обох цілей і змісту, які втратили вагу, в першу чергу жиру. Цілком можливо, щоб втратити жир і наростити м'язи одночасно, але це також залежить від індивідуальних. Незалежно від того, це, напевно, велика кількість інформації, особливо для тих, хто тільки почав. Так я повторю найголовніше - почніть з коригування вашого харчування, а також з пошуком авторитетних навчальної програми. Найбільш вигідно, що б робити все правильно, починаючи з сьогоднішнього дня. Проте краще всього буде, щоб включити ці речі в керовані кроки, так що ви можете поволі нормалізується.

+150
estelle 11 квіт. 2019 р., 23:13:19

Перевірте його у спеціаліста по коліно. Може бути розрив меніска.

+150
Ichigo Uchiha 30 черв. 2015 р., 06:49:55

По-перше, розуміти, що стрес в будь-якому вигляді пригнічує імунну систему. Підняття тягарів є тренувальним стресом, і зокрема станова тяга дійсно може підштовхнути вас через край. Мета полягає в тому, що коли напруга буде знято, і ви відновите ви знаходитесь в більш сильній позиції. Я не знаю, які твої поточні показники в присяд, жимі, становій тязі, накладні Преси та штангою рядків. Рік-це довго бути на цій програмі Новачок.

Деякі речі, щоб розглянути:

  • Можливо, це пов'язано з навколишнім середовищем. Якесь місце, куди ви ходите регулярно, може бути благодатним грунтом для ГРВІ. Навчання стрес робить вас більш сприйнятливим.
  • Можливо, настав час рухатися далі-небудь.

Або це програма новачка, типовий працювати з ним буде 3-6 місяців. Цілий рік працює програма, ймовірно, поставивши велике навантаження на ваш організм, ніж він може впоратися. Перехід на іншу програму з більш повільним регулярної прогресії може допомогти вашому одужання велике. Ви могли б розглянути Техаський метод, або Вендлер 5/3/1, метод куб, або Джаггернаут 2.0.

Суть в тому, що це звучить як ваше навчання випереджає здатність вашого організму до відновлення. Роблю 5х5 в кожному ліфті (зберегти тягу) з якої-небудь помітний вага-це колосальне навантаження на ваше тіло. Поширюючи це на тиждень або місяць, або навіть більше, ви дійсно можете допомогти вашому тілу відновитися від тренувального стресу і залишитися вище цього порогу захворіти.

+146
user3176213 3 жовт. 2013 р., 00:25:46

По-перше, ти не бачила свого лікаря про це? Це може бути щось невинне, як низький рівень цукру в крові або не в найкращій формі для початку. Це також може бути щось значно серйозніше. І це конкретно хрусти, які викликають запаморочення? Ви отримаєте той же запаморочення якщо у вас постійний хрускіт (стоячи, руки за голову, і згорнувшись вниз, як якщо б ви робили кранч на підлозі)? Ви дихаєте протягом хрускіт або ти затримуєш дихання, можливо?

Якщо ви ще не зробили багато вправ у животі, чесно кажучи, це може бути просто, що ви не в дуже хорошій формі. Хрумтить сильніше, ніж люди дають їм кредит. Якщо ви не можете звернутися до лікаря, я рекомендую різати свій номер хрумтить трохи нижче, за тиждень або так, скажімо, тільки 5, або робити їх з положення стоячи (якщо не паморочиться голова). Він може відчувати себе, як ви не отримуєте багато вправ, але ви вчите вашого тіла, щоб прийняти його. І переконайтеся, що ви дихаєте, як ви робите це. Не затримуй дихання.

Нарешті, цілком можливо, що ви маєте справу з доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення, розлад, яке походить від надмірних відкладень в барабанної перетинки, хоча це зазвичай виявляється з будь-яким позиціонування, де твоя голова не вертикально, так що ви, ймовірно, буде запущена в нього в інших ситуаціях. Якщо це вертиго, один варіант-переключитись на інші вправи. Дошки рекомендується за посиланням вище. Встаючи, щоб утримувати його протягом 60 секунд (і знову ж таки, не зупинити дихання під час нього) сприймає більшість людей небагато. Ще це лікування у лікаря, і ми повернулися до моєї початкової точки. Краще бути безпечним, ніж шкода.

+100
RomkaCCCP 13 січ. 2019 р., 07:25:24

Є багато пропозицій, щоб зробити 8-12 повторень з короткими інше на розмір і менше повторень з більш зручному для міцності. Не моя сила збільшиться, якщо я роблю розмір тренування з поступовим збільшенням ваги?

+96
UncaMikey 2 січ. 2011 р., 17:53:01

Я б запропонував:

1) Якщо ви не маєте один, отримати хороший пульсометр і навчитися тренуватися з ним. Виробити свій анаеробних і лактату пороги і т. д.

2) знайти деякі місцеві 5К/10k раси. Маючи мету і якась конкуренція робить чудеса для мотивації.

3) спробувати поліпшити техніку бігу (припускаючи, що це вже не те місце). Якщо ви можете собі це дозволити, зробити декілька сесій з тренером. Це, ймовірно, не отримаєте ви слюсар (в короткостроковій перспективі), але він повинен знизити свої 2.4 до часу. Якщо ви не можете дозволити собі тренера, є багато матеріалу в інтернеті й на YouTube, яке ви можете подивитися.

+86
013cijntje 8 лист. 2016 р., 14:49:02

Давайте поглянемо на один-стоп-магазин для всіх речей харчування: examine.com

L-карнітин та родинне з'єднання Ацетил-L-карнітин (ALCAR) є сполук, здатних пом'якшити наслідки старіння і хвороб мітохондрії, в той час як збільшення мітохондрій потенціал, щоб спалити жиру.

ALCAR є часто використовується в якості бустера мозку, з-за своєї здатності збільшити пильність та мітохондріальної здібності, забезпечуючи підтримку нейронів.

ALCAR Було показано, щоб бути дуже ефективним у полегшенні боку ефекти старіння, такі як неврологічні занепаду і хронічної втоми. ALCAR в добавки також дуже безпечний спосіб підвищення інсуліну чутливість і здоров'я кровоносних судин, особливо для людей з тонкі або ослаблені серцево-судинних захворюваннях. ALCAR також може захистити нейрони і ремонт деяких пошкоджень, наприклад, викликаних діабетом і діабетичної нейропатії.

Теоретично, ALCAR в добавок для спалювання жиру повинен добре працювати, але дослідження на ALCAR в ізоляції не показують дуже гарні результати. Жир втрати зазвичай відносять до підвищеного діяльність людей, із збільшенням енергії у них від ALCAR в добавок.

Як видно з назви, добавки слід використовувати тільки для ефектів добавка - ваш первинний фітнес-цілей буде в основному досягнута за допомогою дієти і фізичних вправ. Все ж, маючи це на увазі, є три добавки, які часто згадуються як відомо, корисна для загального стану здоров'я і нарощування м'язової маси:

  • Креатин
  • Вітамін D
  • Омега-3 добавки, такі як риб'ячий жир (зверніть увагу, що насіння льону/чіа недостатньо)

На ваше питання щодо дозування:

Стандартна доза L-карнітину становить від 500-2,000 мг.

Існують різні види добавок карнітину. Ацетил-L-карнітин (ALCAR) використовується для підвищення пізнавальної. L-карнітин, L-тартрат (LCLT) зазвичай використовується для фізичної продуктивність і вихідну потужність. Гліцин пропионил L-карнитин (GPLC) є використовується для полегшення переміжної кульгавості та проблем потоку крові.

L-карнітин доповнюється щодня.

Еквівалентний діапазон доз для інших форм L-карнітину є чином: 630-2,500 мг (ALCAR в), 1,000-4,000 мг (LCLT) і 1000-4000 мг (GPLC).

На особистій ноті, канаву цю добавку, ви отримаєте переваги його через добре округлені дієту і хороші вправи.

Для отримання додаткової інформації по суті і дослідження, перейдіть по посиланню: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+18
Dennis C 31 бер. 2012 р., 11:49:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil