Табата би бути добрий на велотренажері?

У мене цикл самий вечір, коли я приходжу з роботи додому.
Я читав про Табата, от і подумав, що це буде добре для мене?
Може бути, вирізати моє загальне час до 30 хвилин, 5 хвилин розминка, Табата 2 хв., 5 хв., щоб охолонути?
Я намагаюся схуднути, на пристойній швидкості. Я їм добре, просто хочу втратити його швидше!


+136
GAJ 4 бер. 2013 р., 09:58:39
30 відповідей

Це залежить від обладнання, яке ви використовуєте. Сміт рівні тертя машин сильно розрізняються і так роблять кабельні машини (разом з їх вагою читати-аутів). Загалом Сміта Присідання повинні бути складніше. Також я б ніколи не замінити звичайні присідання з цим, і я ніколи не рекомендував би нікому робити машина Сміта Присідання, якщо вони не були розширеними. Це не нормальний діапазон руху і може призвести до спини, стегна, проблеми з коліном.

+980
Sohaib 03 февр. '09 в 4:24

Я б почав з вправами, так як вони менш важким для організму, але складно. Ви самі собі тренажерний зал з Марк Лорен приємно, так як він починається дуже повільно, і додає progressivelly змінюючи варіації вправ і важелі тіла. Інший, більш "гнучкі" правила-ніколи не gymless Росс Enamait.

+834
OJVM 12 квіт. 2010 р., 09:55:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Йога має більш цілісний підхід до підтримки здоров'я і благополуччя. Його розум,тіло і душу, і немає конкретної програми чи ідеології.Робити це так довго, як ви щасливі, щоб зробити і ви можете цього зробити фізично.

Наприклад, Сукхасана або шавасану більше, щоб зробити з медитації, релаксації і надає заспокійливу дію на ваш організм. Якщо ви занадто наголосив, або страждати від anxietypanic атаку, ніж ви можете зробити це 3-4 рази на день або як вам зручно. Це стиль життя, а не програми тренувань.

Якщо ви можете почати свій день з Сурьянамаскар то нічого не подобається, і спробувати повторити весь цикл Сурьянамаскар 10 раз в день і продовжувати збільшувати цикл. Зосередьтеся на своєму диханні,вимкніть свій розум від щоденного хаосу і практикувати його щодня.

+825
Jez 5 січ. 2016 р., 15:48:46

Я зробив два раунду програми MadCow 5х5 і закінчуючи 13-місячний цикл програми 5/3/1 Джима Wendler (12 місяць починається на наступному тижні я отримав великий вигоди з обох. Я не хочу перейти на іншу програму або перезавантажити 5/3/1 з новими Макс #и. Я подивився на метод Куб і хотілося б почути від людей, які зробили MadCow та/або 5/3/1, що вони переїхали і що вони будуть рекомендувати (прохання відповідати тільки якщо ви насправді хто-небудь з цих чи подібних програм). Так яку програму ви порекомендували б і чому. Поточна Макса

  • Присед - 315lbs
  • Лавка - 250л БС
  • Мертва тяга - 425lbs
  • Прес - 165 кг
+812
arana 29 бер. 2012 р., 02:07:28

Густа слина форм у роті через випаровування, а не тому, що ваш організм відключає її слинних залоз. Беручи побіжний погляд на склад слини, можна легко зробити висновок, що, коли слина конденсується (коли вода випаровується з неї), залишається слиз. Слина залишилися в роті під час важких фізичних вправ є густим і в'язким, тому що він має більш високу концентрацію слизу.

Чому велика частина води в цьому слина випарувалася, бо рот закривається набагато рідше при важкому фізичному навантаженні (також ведуть до зниження симпатичної стимуляції), і ви respirate набагато частіше -- це сприяє більш швидкому випаровуванню. Стоячи на вулиці в холодний день дасть вам уявлення про те, скільки води вам висилати кожен вдих.

Або ви не виплюнути це ваш вибір. Особисто, під час важких навантажень я тільки плюнути, якщо слина починає заважати моїй здатності дихати.

+735
Ruben van der Veen 2 лип. 2018 р., 22:40:42

Такі хіти кожен м'яз. Я не буду давати підходів і повторень, тому що група вправ прекрасно працює як високочастотний рутина, ВІТ рутини, і з пірамідками і падіння набори та відпочинок/пауза обробники. Хтось думає, що телята і середини спини ігноруються ніколи не робив прогулянку фермера і сувоїв колесо Ab. Досить сказати, що 10 представників влади і 40 суцільні гойдалки-це прекрасна захід для гирьового гойдалки до збільшення ваги, а на 100 ярдів всі poundages для фермера ходьби.

ОЧИСТИТИ ВЛАДА І ПРЕСА-- ПЕРЕДНІЙ ПРИСЕД-- ГОЙДАЛКИ ГИРЬОВОГО-- ВІДКАЧУВАННЯ AB КОЛЕСО--ПРОГУЛЯНКА ФЕРМЕРА-- HYPEREXTENSIONS-- ЗАВИТОК МОЛОТКА

+718
Ragu Kumar 16 лют. 2013 р., 10:44:40

Трохи передісторії я піднімаючись на пару років як новенька, але вже змогли зробити мої м'язи трохи в тонусі і певними вони були трохи мляві, але не до такої міри, як зараз. Це після того, як почали програму або 5х5, який я зробив деякий прогрес в силі, але застоявся в деяких областях (присідання, жим лежачи). Це нормально? Мої руки дійсно м'які і мляві, ви торкаєтеся їх, і можете легко поворухнути їх, і втратили те небагато, визначення вони використовували, щоб мати.

Я 5'8" @ 137lbs намагаюся набрати вагу, але намагається залишатися в тонусі.

+715
Jess567 16 груд. 2019 р., 07:07:26

Як я піднятися з важкими гирями на мої гойдалки, я дотримувався за допомогою двох гирями замість одного. Так що я буду робити 2 сили гойдання з 25 фунтів з кожної сторони замість 50 фунтів гойдання. Чи є різниця ?

+666
user273803 25 січ. 2014 р., 19:52:08

Не бачачи вашу форму, важко визначити, що може бути причиною ваших проблем. Як правило, це лікті, які, як правило, реагують на навантаження якщо форма неправильна, або вага занадто важкий. Пара, що з силою тяжіння під час повітряних розширення, і, можливо, рецепт для хронічного болю.

У вашому випадку, я хотів би уникнути будь-трицепс вправи, коли вага опускається за голову. Крім того, я пропоную вам відступити на вагу поступово відступає. Я також пропоную вам спробувати деякі накладні тягнеться і тягнеться рушник як частина вашої розминки. Тоді погляньте на цих навчаннях.

Стоячи кабельні трицепс розширення з прямою бар або мотузку. Тримайте лікті на вашій стороні і натисніть прямо вниз.

Кабель трицепс відкати є ще одним хорошим вправою для недопущення додаткового тиску на трицепс. Просто пам'ятайте, щоб тримати верхню частину паралельного важеля до підлоги при виконанні вправ.

Зворотного захоплення кабелю розгинання на трицепс зі штангою або однією ручкою. Це таке ж рух на відкати, але ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні.

+604
fear7 1 трав. 2012 р., 10:53:04
  1. Абсолютно неможливо усунути жирові відкладення в "одне місце".

  2. Підняття тягарів не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень. Підняття тягарів роблять м'язи більше (що абсолютно фантастично), але не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень.

  3. Єдиним способом усунення жиру з допомогою дієти. Жирові відкладення-це просто обумовлено вживанням в їжу вуглеводів, які викликає ваша підшлункова залоза , щоб привести гліцериди (завжди присутня в крові) здати в жирові клітини в вашому тілі (стає тригліцериди). Це так просто.

(Якщо ви захопите своїм нутром і відчуваю себе "флаб", що це просто жирові клітини, вибухали, як повітряні кулі, з тригліцеридами всередині них.)

  1. Для ліквідації жирових відкладень тільки Зменшити споживання вуглеводів. Ви можете сказати: "Добре, я буду їсти вуглеводи", але це просто не буде працювати (це просто неможливо мати стільки сили волі). У вас є "Золотоволоска" кількість вуглеводів (близько 70 грам в день) ..... не занадто мало, не надто багато.

    • Зазначимо, що в сучасній дієті (за останні кілька сотень років) люди їдять дуже багато вуглеводів, ніж ця сума кожен день, тому за тиждень ви відчуваєте, що ви їсте, як не дивно, тоді ви будете відчувати себе в повному здоров'ї (і легко позбутися від жиру щотижня).

    • Абсолютно ніякої сили волі не потрібно. Єдина причина по якій люди мають голод, і "хочуть" з'їсти більше, ніж потрібно (чому б вашому тілу, можливо, ви хочете зробити це?) тому що вони їдять неймовірно високою добової кількості вуглеводів.

  2. Що стосується аеробних вправ (біг). (я) якщо у вас величезна кількість бігу (скажімо, дві години в день), який буде використовувати дуже невелику кількість калорій - тобто, ви зможете додатково з'їсти невелику кількість їжі, рівне ", що багато калорій. Однак (II) здійснює змушує вас голодний (далеко, далеко перевищує "кількість калорій ви можете з'їсти"...) так що тренування не мають сенсу, якщо ваша мета, як така, полягає в усуненні жирових відкладень.

Ось одна з багатьох книг , що пояснює лаконічно вище.

+604
ChuongPham 27 лют. 2010 р., 06:27:03

Переконайтеся, що вистачить жерти, ти дуже легкий для такої висоти, тонкі люди часто мають важкий час достатньо їжі, щоб додати вагу, але коли вони це зроблять, вони, як правило, щоб додати м'язової маси і сили.

+568
xeeB 17 трав. 2011 р., 22:38:30

Їжте більше, ніж ви спалюєте, наприклад, Майкл Фелпс з'їдає божевільного кількості їжі, але він не надмірна вага, тому що він спалює божевільного кількості калорій.

Розрахувати свою добову норму калорій і оцінити, скільки ви спалюєте через ручну працю, прогулянки, заняття фізкультурою і спортом і т. д.

Якщо порівняння двох не призводить до істотним перевищенням калорій ви не будете набирати вагу. Однак, якщо математика не сходиться, то я б погодився з пропозицією @Сате Мадури про медичному огляді.

+528
user9015909 27 серп. 2015 р., 12:29:38

Може чи 45-річний чоловік, який тонкий і еластичний освоїти базові паркур руху, такі як стрибки через перешкоди? Це добре для його тіла (кісток, суглобів, хрящів і т. д.)?

+491
Chau Ha 12 бер. 2015 р., 08:07:37

Компанії Doms (крепатура) - це в першу чергу те, що ви відчуваєте, коли ви протягнете ексцентрикової частини вправи.

(Джерело: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Уривок:

Болючість викликана ексцентричні вправи, тобто вправи, що складаються з ексцентричні (подовження) скорочень м'язів

"Ексцентрик-частина" ставиться до того, коли ви опускаєте вагу.

Якщо ви не відчуваєте Домс у спину, це може бути тому що ти опускаючи вага дуже швидко. Замість того, щоб спробувати зменшити його повільно і контролювати. Пам'ятайте, що ця частина ліфт також допомагає зростанню м'язів.

Як правило, я намагаюся знизити вагу більш ніж у два рази більше часу, так як фактичне ліфт. Так, наприклад, я витрачу 2 секунди підйом ваги і 4 секунд поставити її назад. Прополоскати і повторити.

Цікаво, це завжди надавав мені цей дивовижний будинок на наступний день.

+429
ronnie bermejo 6 квіт. 2017 р., 22:05:10

Плавати:

Після сидіння в офісному кріслі протягом 10 (11? 12? Більше?) годин кожен день, плавання-це найкраще, що ви можете зробити для вашого тіла. Деякі з переваг:

  • Відмінний кардіо тренування. Плавання розвиває серцево-судинної м'язи, покращує витривалість, силу, споживання кисню і гнучкість, просто назвати декілька.
  • Ніякого стресу на ваших суглобів. У невагомою середовищі сприяє зниженню тиску на коліна, хребет, спина і все інше, що ви зазвичай використовуйте для того, щоб знести навколо себе в повсякденному житті.
  • Зміцнити м'язи ви зазвичай використовуєте. Основні, руки, плечі, ноги - ви називаєте це.
  • Поліпшити поставу. На відміну від їзда на велосипеді або біг, плавання змушує вас протягнути і активувати всі скелетні м'язи, які зазвичай згорбившись, коли ви працюєте, ходити, сидіти і т. д.
  • Насолоджуватися деяким тихим часом. Це особистий фаворит - ось шанс, щоб відфільтрувати шум, ми повинні жити і просто є деякий час, щоб розслабитися, прислухатися до свого внутрішнього голосу (або водонепроникний музичний плеєр) і просто розслабитися і отримати дещо збагнути.
+394
George Minnaar 1 серп. 2018 р., 00:57:57

Ну у них є особисті тренери, які працюють з ними на кілька годин в день і особистих кухарів, які роблять всю їжу. Їх тіла-це величезний аспект своєї роботи, тому у них є час і гроші, щоб провести весь день, роблячи його таким, яким він повинен бути. Взагалі неможливі для людей, які не мають доступу до таких речей.

Якщо ви просто хочете швидкий спосіб, щоб схуднути, може спробувати кетогенній дієті або ХГЛ або щось. Ви сказали, що ви не дбаєте про те, Чи не він був здоровий, або, якщо воно тривало довго, так зробити деякі дослідження.

+393
Waleog2000 4 січ. 2016 р., 11:18:41

Навприсядки ізолює квадріцепс і glutei. Сильні стегна корисні, якщо ви хочете досягти вибухової сили ніг.

Тяги не тільки працює квадріцепс і glutei, але також зміцнює ікри, стегна, м'язи живота, а також трапецієподібної.

Я думаю, що це хороший баланс, щоб не тільки позайматися на станову тягу, але зробити групи індивідуального м'язи там. Це дозволить вам цільові зони вашого тіла краще, що дозволяє більш енергійні тренування без втоми все тіло.

Чи є в цьому сенс?

+388
P A 24 жовт. 2013 р., 16:14:24

Я футболіст на високому рівні і я переживає проблеми у відношенні до зростання. 14 листопада я розбив нову кістку в коліні через зростання я був на 10 місяців і повернувся у вересні минулого року. Я розтягуюсь близько 3 разів на тиждень і завальцювання піни з нею близько 30 хвилин в день. Протягом цього сезону у мене були невеликі проблеми з травмою. Однак я помітив, у мене досить погане з того, що я мав рухливість коліна. При виконанні простих розтяжка чотириглавих м'язів я близько 2" ВІД АВТОРА бум на одній нозі і просто торкаючись інших. При виконанні розтяжки мене з'являється біль, в основному, навколо сухожилка у коліні по передній надколінка і сухожилля коліно сполучне для квад і я отримую біль у сухожиль у тильній частині коліна з з'єднання гомілки і підколінного сухожилля. Є що-то робити, що я в кінцевому підсумку буде в змозі сидіти на моєму лікує?

+379
cocoder 23 лют. 2016 р., 05:23:38

Відмінне місце для початку було б спостерігаючи за цієї молодої жінки відео на YouTube. Вона почалася в схожому місці для вас (не знають про харчуванні, надмірною вагою все своє життя, ~330-фунтового, і т. д.), і втратив протягом декількох років приблизно в 180 фунтів. Багато з її відео містить виключно практичні і конкретні поради, і її історія дуже надихає. Я думаю, що найважливіше, що вона зробила, було дослідження втрата ваги за 4 місяці до початку її план втрати ваги. Коли вона почала, вона знала досить багато чого чекати, і був мотивований, щоб продовжувати налаштування свого плану, так як деякі речі працювали, а деякі ні.

Я багато читала про схуднення, і втратив близько 50 фунтів у минулому році. Я не думаю, що хто-небудь але ви можете з'ясувати, дієта/тренування, яка буде працювати для вас. Вам потрібно знайти набір дієтичних змін і способів ввести тренування у вашому житті, які призведуть до довгострокових змін. Я можу порекомендувати кілька речей, які працювали для мене, але не всі вони можуть працювати для вас. Я впевнена, що є речі, які будуть працювати для вас, що ніхто тут не перерахував. Експеримент є ключовим. Я пропоную випробувати ті, які звучать привабливо і слухняним (особливо першого), і йти звідти.

  1. Відслідковувати свою вагу. Є для цього різні онлайн-інструменти. Я використовую хакера дієта, хоча я чув хороші речі про те, як MyFitnessPal. Я знаю, що це пригнічує спочатку, але насправді бачити зміни з плином часу у міру внесення змін в ваш раціон може бути дуже мотивуючим. Все, що ви відстежувати те, що ви можете вплинути. Багато людей тримають харчові щоденники і рахувати калорії, але я ніколи не був здатний зробити це.
  2. Їжте дієти з високим вмістом білка. Це означає, нежирне м'ясо і сири, яйця, густий грецький йогурт, квасоля і сочевиця. Підвищує ситість білок (почуття ситості), і допоможе зберегти м'язову масу тіла, як ви втрачаєте вагу.
  3. Їжте низьким вмістом цукру дієти. Все, що миле, інші, ніж фрукти краще вживати тільки помірно, бажано не на всіх. Це включає в себе фруктові соки всіх видів і поп.
  4. Зробити невеликі тарілки і стакани. Це робить їжа, яку ви їсте виглядати більше. Все як на автопілоті, коли ми їмо, тому найкраще місце для дієти, Перш ніж на вашій тарілці.
  5. Або ще краще, перш ніж у вашому домі. Я намагаюся тримати все нездорову їжу з дому. Коли я вирішу зробити нездорову їжу, це дуже незручно, і я намагаюся купувати тільки стільки, скільки я буду споживати, коли моя рішучість слабкий. Я вивчив цей урок на своїй шкурі, коли я був кинути палити: всі сигарети, які я приніс додому, я б палити в короткі терміни. Багато людей можуть мати кілька цигарок, коли вони п'ють і забувають про нього на наступний день. Мені не подобаються ці люди. Це те ж саме, з фаст-фудом. Багато люди можуть з'їсти кілька фішок і поклав сумку назад у шафу. Для багатьох людей, які страждають ожирінням, парі, що ви не можете з'їсти тільки один-це простаків.
  6. Однотонність-ваш друг. Їжа одноманітна, з високим вмістом білка з високим вмістом клітковини дієта зробив урізання калорій набагато простіше для мене. Я їм вівсяні висівки і простий грецький йогурт на сніданок. Кожен день. Я їв сочевицю і чорні боби 4-5 вечорів на тиждень. Одноманітність змушує мене хотіти з'їсти менше їжі в цілому, а клітковини і білка, робить його більш наповнення.

Хороші Посилання:

  • Бездумне поїдання Брайан Wansink. Він описує багато методів для "обманюючи себе" у їжу або їжу краще, а в маленькому-пластина вище.
  • Повільний Carb дієти Тіма Ферріса. Я ненавиджу його стиль письма, але він не вдаватися в подробиці про принципі та ж дієта, що я знайшов корисним. (Ігнорувати претензії про втрату 20 кг за 20 днів або що завгодно.) Це пристойний набір простих страв для початку.
  • Кінець обжерливості Девід Кесслер. Він описує, які продукти найчастіше призводять до переїдання: в основному поєднання крохмалю/цукру, жиру і солі. Ці продукти буквально затягує (як наркотики), і диск переїдання.

Що стосується вправ, я б сказала почати з ходьби, але якщо це складно через артрит, я не знаю. Намагайтеся пересуватися, однак це зручно для вас, навіть якщо це не так багато. Я пропоную отримати деякі 5 фунтів гантелі і просто грати з ними, поки ви дивитеся телевізор. Наприклад, підніміть руки в сторони, зробити біцепса кучері, і т. д. Пошук YouTube для "вправи для morbidly брюзглого" з'явився ряд будинку-відео вправ, поради від дуже повних людей, багато важче, ніж вам. Я не конкретно рекомендувати який-небудь з них, але вони, здається, як гарне місце для вас, щоб почати ваш дослідження. Дивись, які вправи виглядають досяжно і безпечне і спробувати деякі з цих.

Втрата ваги-це дійсно болісно повільний процес. Головне, щоб переконатися, що це узгоджується. Приступаючи до здорового ваги-це, напевно, багаторічні зобов'язання. Втратити фунт в тиждень-це досить агресивна, але здійсненне мета для більшості людей. Але навіть фунт коли-небудь дві або три тижні-це все-таки рух у правильному напрямку. Очікував більш швидка втрата-це те, що відлякує багато людей.

Тим не менш, варто почати з двох причин. Перший полягає в тому, що навіть відносно невелика втрата ваги може привести до значного зниження ризику таких захворювань, як цукровий діабет. Другий полягає в тому, що вся втрата ваги складає всього автомобільного з хорошими звичками. Якщо ви заплуталися, не вправою, переїдає, неважливо, зараз це неважливо. Важливо те, що ви робите сьогодні, а не те, що ти зробив вчора, що ти не повинен був. Це було для мене ключовим моментом як кинути палити і втрачати вагу. Якщо б я зірвався і викурив сигарету, це не означає, що я "знову почав курити", це означало, що я "курив один раз". Аналогічно, якщо ви їсте занадто багато за один день, це не означає, що ви перестали втрачати вагу. Це всього лише тимчасова невдача, а не кінець шляху. Удачі!

+332
ronnie corsaba 7 черв. 2016 р., 08:49:02
Гантелі маленькі бари з додатковими вагами на обох кінцях, які зазвичай використовуються з однієї руки. В залежності від типу гантель ці ваги є фіксованими або змінними. Вони використовуються для підняття тягарів або силових вправах на витривалість.
+323
Mlabuit 22 бер. 2016 р., 03:52:47

Ваше щоденне споживання білка-це вже дуже висока і дуже хороша.Я не думаю, що потрібно додати ще один протеїновий коктейль, як ти зараз, і, ймовірно, не в найближчому майбутньому.

Що стосується згадані вами проблеми, це проблеми, які варіюється від людини до людини.Я особисто не маю ніякого травлення проблеми незалежно від того, скільки коктейлів я беру, але знову ж таки це залежить від кожної людини.Тому єдиний спосіб з'ясувати це-спробувати це самі і подивіться, як ваше тіло реагує.

На закінчення,вам не потрібно більше білка прямо зараз, і ви, напевно, не потрібно ще рік-другий.Просто продовжуйте працювати, і результати прийдуть.Білка не всі вуглеводів, жирів і клітковини також є важливими.Як довго, як ви тримати надлишок калорій і ви їмо 120-150 гр білка кожен день Ви будете бачити великі результати в найближчому майбутньому.

+246
zaraza22 9 черв. 2013 р., 12:55:05

Я мав тендиніт в обох ліктів вже близько 12 років. У мене була 1 операція тендиніт, який дуже допоміг. Правильний хірург робить все відмінності. Магазин навколо, якщо ви в кінцевому підсумку потребують хірургічного втручання.

2-й руці прямував до операції, але мій костоправ масаж, дав мені вправи, і у мене лід це приблизно в 4 рази х день протягом декількох місяців. Всі симптоми зникли. Вона врятувала мене від операції.

Це повністю керована. Я б лід, робити вправи і носити ремінь тендиніт. Це не те ж саме, як ліктьового бандажа.

+242
void pointer 17 жовт. 2017 р., 23:53:59
  • Інтервали 5-6 800metre зусилля з 1-ї хвилини відновлення хороші.
  • Пагорб повторних відновлень.
  • Пробіжок (наприклад, 5-мильного забігу, [email protected]:00 тоді [email protected]:00 потім 1 миля відновлення) і довгі, і неділю працювати, також по пересіченій місцевості.

Я включаю все це в мої щотижневі тренування і привезли мої 10 милі вниз з 1:04 1:01. Всього за 6:00 хвилин / км в рік з деяких травм по дорозі. Тепер я планую для SUB 1:00 годину 10 км, якщо мої проблеми гомілковостопного знову не розлютитися.
Я також приєднався мій місцевий клуб, який є, чому я отримав швидше, тому рекомендуємо, що якщо ви вже не.

+201
Sandy Gill 8 черв. 2016 р., 12:23:32

Наприклад, якщо на мілину в ситуації виживання, може вони їдять тільки дикі їстівні листові рослини, такі, як гусяча трава кульбаби, і в підсумку повністю відновити всі органи м'язового глікогену, при ходьбі на великі відстані і виконавської праці еквівалентний середньої інтенсивності художньої гімнастики?

+166
Cheyenne Demos 4 бер. 2014 р., 09:14:23

Я зазвичай біжать протягом години в жарку погоду кожну суботу (я в тропіках, так це, як правило, 30 градусів або вище, при цьому близько 90% вологості). Я зважуюся до і після, і я завжди будете втрачати близько кілограма у вазі в той час, який, як я вважаю в основному з води - я потію, як свиня.

(Зараз я буду пити близько 600 мл води під час роботи, плюс ще 400 мл, коли я закінчу, я здогадуюсь, що я насправді втратити близько 2 кілограмів за рахунок зневоднення протягом цієї години. Я важу близько 75 кг, так що приблизно 2,5% від мого ваги, що я втратив за цей час.)

Люди, я не п'ю нічого під час роботи. Вони, можливо, краще пристосувалися до навколишнього середовища, ніж я (в основному місцеві жителі, хоча я тут тільки на пару років) - що я міг зробити, щоб зменшити мою споживання рідини в той час як я біжу?

+131
Stepan Yakovenko 17 вер. 2010 р., 09:10:06

Ви повинні зосередитися на розігрів плечі, перш ніж будь-тренування. Для цього візьміть 5 фунтів гантелі (або світліше) вертикально, підтримуйте кут в 90° між біцепсами і передпліччями і виконувати рухи для правої руки в сторону права і ліва рука в сторону ЛХС, виконувати 10-15 повторень. Потім підніміть руки до рівня плечей(при 90° ч/б біцепси і передпліччя) & долонею вниз, виконувати обертання в напрямку знизу вгору по 10-15 повторень, а потім у напрямку вниз по 10-15 повторень, зберігаючи передпліччя у відповідність з плеча і обертання дельтоподібних м'язів в правильному положенні. Зробіть це, перш ніж будь-тренування протягом декількох тижнів і подивитися на результати.

+109
fredinhidef 22 квіт. 2015 р., 22:42:04

Я бігун і завершили P90X і P90X2. Я б настійно рекомендуємо P90X2 для задоволення ваших особистих цілей поліпшення вашої зовнішності і вашої бігової формі.

У той час як P90X призначений для загальної фізичної підготовки, P90X2 більше орієнтований на спортивний результат. Є кілька ключових аспектів P90X, що робить його краще підходить для вас:

  1. Зміцнення серця - Існує безліч вправ, розроблених, щоб допомогти вам розвинути сильнішу і більш стійку основу. Вони виходять за рамки нормального "Ab вправи", розвитку м'язів нижньої частини спини і косі м'язи живота. Це дасть вам більш сильний вигляд, а також зробить ваш біг більш ефективний, адже чим менше ваше тіло закручується з кожним кроком, чим більше вперед у вас буде.
  2. Вибухова сила - P90X2 використовує методики навчання, призначений для збільшення скільки швидкість і силу м'язів може генерувати. Це буде прямо перекладати, щоб бігти швидше, в будь-який момент зусиль.
  3. Правильна розминка і відновлення - останні спортивні дослідження показують, що розминка і розтяжка, як ті, яким навчали в P90X і Insanity може фактично призвести до травм і зниженню продуктивності. P90X2 вчить піни прокатки та інших методів розігріву і відновлення, що останні наукові показали, щоб бути більш безпечним і більш ефективним.

Обидві програми допоможуть вам знайти силу, витривалість і рельєфність м'язів, але з зазначених вище причин, я б пішов з P90X2. Маразм занадто зосереджені на високій інтенсивності кардіо тренувань, щоб допомогти вам отримати м'язи. Він прагне показати кращий результат з тих, хто хоче скинути вагу.

Майте на увазі, що працює занадто багато або занадто швидко зменшить кількість м'язів ви можете побудувати. Однак, вам не треба повністю зупиняти. Коли я зробив P90X2, я навмисно працює менше днів на тиждень, і працює в більш повільному темпі. Я задовольнив мої цілі більше м'язів і набирає силу і стабільність. Це призвело до поліпшення ходових характеристик після того, як я закінчив програму, і повернувся в свій звичайний пробіг.

+80
yannn 4 жовт. 2019 р., 03:05:29

Просто мої 5 центів:

  • Starfit робить мене на час.
  • Starfit вкладуться в термін.
  • Я перевернути покришки на час, щоб отримати хорошу фізичну форму.
  • Просто щоб краще виглядати голим.
  • Отримати результат на час.
  • Час-Інтенсивність-Результат

Ось сайт слоган гуру з деякими порадами.

+53
Barlog951 4 груд. 2014 р., 17:38:53

Думайте про нього, як ніжне м'ясо тендерізатор м'ясо. Але замість того щоб послабити м'яз шляхом подрібнення його, додав тиску і використовувати просто стимулює приплив крові до масажованої області. Поролонові валики великі кошти відновлення, тому що вони породжують такі переваги, як спортивний масаж, але можна виконати на себе.

+52
RegarBoy 13 груд. 2012 р., 00:50:20

Я зробив багато досліджень по належній формі, і наскільки я можу судити тяга задня ліфт. Хіба це йде повністю всупереч розхожим?

Немає. Існує розхожа думка для звичайної людини.

Звичайної людини не:

  • ходжу в тренажерний зал, щоб регулярно тренуватися вага
  • поїзд ортез спині і зберегти міцний хребет
  • є гнучкість, щоб торкнутися пальців ніг, не округлюючи спину

Тому, коли проста людина йде, щоб підняти з підлоги, не згинаючи коліна, вони будуть арки спиною і поклали їх тіла у відносній слабкості і ризики травми. Тому порада для звичайної людини.

І коли я виходжу в світ, як я повинен бути підйомно меблі і мішки з добривом? Самозахоплення або тяги?

Присадкуватий, завжди присідати. Коли тяга йде погано, ви можете зайти в бар і йти про вашому дні. Коли ви переміщаєте щось, якщо його досить важким, щоб потрібно кинути, його досить важким, щоб заподіяти шкоду. Присадкуватий тримає вагу виключно в межах свого центру тяжіння і дає стійкість, що "потяг-як підхід" до підйомно б дати.

Аналогічно, присадкуватий ставить вага ближче до тіла, де ви можете тримати і стабілізувати його краще, що дуже важливо, коли ви переміщаєте щось м'яке.

+26
user324788 1 груд. 2011 р., 18:02:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil