Що викликає біль в коліні після кардіо?

У мене були болі в колінах після бігу, їзди на велосипеді, або будь-кардіо тренування, яка використовує мої ноги. Як це можна вирішити?

Час, протягом якого я роблю кардіо по 20-30 хвилин, і я теж не надто напружуватися. Носить кепки коліна під час тренування рішення для цього?

+204
punyidea 26 січ. 2014 р., 04:59:55
33 відповідей

Схоже, ваш раціон не був на точці. Я повинен зробити деякі лінгвістичні припущення, але "в'ялі руки" і "ви можете легко ворушити їх" звучить для мене як ти набрав трохи жиру.

Я пропоную Вам почитати про те, як втратити жир, але майте на увазі, він буде обертатися навколо свого раціону.

Відповіді на які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?.

+956
rtybase 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні розглянути можливість споживати більше білків і жирів. Це допоможе з "тягу". Споживаючи низько-глікемічний їжа повинна допомогти з брейк-аутів, але вам доведеться експериментувати, самостійно.

Кожна людина по-різному реагує на одні і ті ж продукти, отже, ви повинні знайти те, що працює для вас, зберігаючи постійної дієти і потім регулювати деякі аспекти.

Для мене, скорочення вуглеводів, загалом, допомагає. Я замінити їх з більш високим вмістом білка і жиру.

+905
Surafel Muhajer Judge 2 лист. 2019 р., 08:37:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

Досить хороше правило, яке використовується в бізнес-колах є 1 г білка на фунт ваги тіла щодня, хоча багато нові дослідження показали 0,7 г на кожний кілограм ваги, щоб бути настільки ж ефективним. У вашому випадку, 80г білка буде хорошою мішенню, з 90г до 113Г бути достатньо.

Що стосується загальної кількості калорій, дискусії між JJosaur і mirower досить інформативна. Якщо ви тільки починаєте тренування з обтяженнями, ви можете бути в змозі піти з загального вміст калорій (навіть дефіцит) і ще наростити м'язову масу, а ваш організм адаптується до нових вимог. Пізніше, однак, загальним профіцитом калорій буде гарантувати, що ви будете набирати м'язову масу.

Є кілька хороших калькуляторів в інтернеті, де ви можете ввести свою вагу і рівень активності, щоб виробити базальний метаболічно тариф, і потім звідти ви можете працювати, скільки вам потрібно з'їсти, щоб бути в профіцитом.

2. Які продукти я повинен їсти?

Щоб набрати вагу в здоровому способі, то краще перейти на продукти, які є одночасно і поживним, і висококалорійна. Є так багато бодібілдинг скоби є в інтернеті, але насправді ви не можете піти неправильно з яйця, горіхи, насіння, риба, незбиране молоко, вершкове масло, курку, червоне м'ясо, зелень, і стільки овочів, скільки ви можете зручно поміщається ст. Плоди зазвичай добре, враховуючи вміст цукру.

3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

Зазвичай однієї порції сироваткового порошку містить від 20 до 40 г білка. Знову ж, є деякі нові докази там, припускаючи, що 20г це достатня кількість для одного струсити.

4 Що мені треба зробити/з'їсти перед тренуванням?

Оскільки ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я пропоную вам зосередитися в першу чергу на опір і силові тренування. ExRx.net відмінний ресурс показує вам, як правильно виконувати рухи з вагами, мінімізуючи ризик травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Це завжди гарна ідея, щоб спробувати вправу з дуже невеликою або ніякої вага першим, щоб отримати правильну форму, темпи і діапазон рухів.

Оскільки ви згадали, бажаючих працювати ваш зад, ви, ймовірно, будете зацікавлені в рухах, як присідання, виваженим і глют мости.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Хоча я згоден з JJosaur, що дієта-це дійсно важливий компонент, щоб бути стурбовані, є непогана тенденція в літературі показує, що 20 до 40 г білка, спожитого протягом кількох годин до силового тренування, і протягом 90 хвилин після тренування опору, це гарний спосіб дати собі найкращий шанс для нарощування м'язової маси. Або може бути в якості їжі або в шейкері, і багато в чому залежить від уподобань.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+890
ozzeruk82 16 лист. 2018 р., 04:19:24

У разі, якщо ви насправді дуже тонкий, то ваш стан може бути викликано слабкою сполучної тканини або який-небудь харчової непереносимості.

Колишній може бути викликана гормонами, недоїдання або просто біологічна схильність. Ви можете полегшити його, виконавши основні вправи (і спереду і ззаду!) але будьте обережні, щоб не створити занадто великий тиск в черевній порожнині, тому що, якщо ваша сполучна тканина дійсно ослаблений, може пупкова грижа. Якщо ви зміцнюєте м'язи живота ваш живіт буде виглядати більш рівномірно.

А також перевірити, якщо ви страждаєте від будь-якого недоїдання або зневоднення, яке також підводить мене до останнього можлива причина: можливо, що ви споживаєте якась страва, яку ви не може бути правильно переварена. В цьому випадку їжа не перетравлюється, а проходить ферментацію, яка часто призводить до роздутою кишки і, швидше за все, метеоризм.

Тут ви повинні трохи поекспериментувати. Перевірте, якщо ваш стан стає гірше після вживання певних видів їжі. Досить поширеними є непереносимість лактози і непереносимість фруктози, тому, якщо ви помітили, що після вживання молочних продуктів або фруктів ви живіт стає ще більш розширився, ви могли б знайти можливу причину (але не бути параноїком, будь-яка їжа продовжить ваш шлунок і кишечник трохи)

Якщо ви не впевнені в цьому, ви також повинні проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які фактичні хвороба.

Загальні поради у випадку, якщо ці поради не допоможуть вам: отримання тоноване в цілому можна прикрити багато нерівності вашого тіла.

+884
amir alsakaf 11 квіт. 2017 р., 11:17:58

Альтернатива біг, віджимання для кардіо-плавання. Мені простіше поміняти, чим бігати. Пошук питань тегами ж плавання (див. плавання) і ви знайдете відмінні ресурси, як приступити до роботи.

Щодо змін, плавання можна варіювати швидкість, відстань, технічні вправи, плавати стилів. Наприклад, різноманітна робота-для мене (як новачка) буде:

  1. Розминка 100м
  2. 10 наборів {50м , 50м ба}, де вправи можна знайти на сайтах, таких як плавне плавання, повне занурення і т. д.
  3. 400М "фартлек" (наприклад, плавати так само швидко, як це можливо, плавають повільно дихати, плавати повільно дихати зліва)
  4. 100м брасом для відпочинку
+815
user114466 21 черв. 2018 р., 07:20:59

Я чув багато претензій, і зробив деякі читання, але я не наділена ніякими засобами, щоб визначити істину:

Питання: буде періодичне голодування, підвищення секреції гормону росту значно, і ця вигода не компенсуються деякі інші наслідки голодування?

Це стосується бажаючих набути сили і розмір. Чи переривчастий пост насправді збільшення рівня гормону росту і не викликає негативних наслідків, що скасування цієї пільги? Чи варто робити на силові тренування?

Якщо те, що я читаю, правда, я поняття не маю, чому всі бодібілдери та пауерліфтери не буде голодувати. (Це, як я відчуваю про всі дикі претензії, як це. Якщо вони дійсно так ефективні, як заявлено, чому вони не широко використаний)

+743
Donny Dwyer 3 трав. 2013 р., 16:24:37

Я думаю, відповідь на ваші запитання є всього потроху.

По-перше, я б зниження ваги для того, щоб видалити залежність поясом. Таким чином, ви знаєте, коли форма руйнується.

По-друге, навчитися дихати і як тримати повітря всередині всього руху.

З ваших відео, ваш ядро виглядає досить слабким. Зниження ваги, зробити вашу форму правильно, навчитися дихати під час відпочинку між вправами, контролювати своє дихання, дихання, коли ви знаходитесь на натискний частини вправи, а потім продовжити за рахунок збільшення ваг.

+735
user2009873 6 вер. 2019 р., 10:02:02

Так, ви можете зберегти воду, але так як ви працюєте 5 днів на тиждень, вам потрібно , що вода допоможе вам зволожувати і не зберігають зовсім.

Коли ви тренуєтеся, ви змушуєте вен возити туди відходи і використаних крові до серця, що, в свою чергу, очищає кров, з допомогою інших органів. Це допомагає в секреції (багато через сечовий міхур) надлишкової рідини.

Люди, які не здійснюють, з іншого боку, часто розвиваються роздуті кінцівок, перевантажених органів, і збільшення ваги. Вправа є, по суті, один з ваших кращих засобів захисту від утримання води.

Джерело

+723
Jonathan Cast 28 серп. 2014 р., 02:54:09

Мене звуть Джейк і я 15 років. Я 5'10" і 140 фунтів. Я працюю в тренажерному залі протягом 2 тижнів, і як я підрахував, мій відсоток жиру в організмі складає близько 14%-15%. Моя мета полягає в тому, щоб отримати шість пакетів і побудувати деякі м'язи (груди, біцепс і т. д.) Як я можу отримати шість пакетів? Чи потрібно мені знизити відсоток жиру в організмі до 10% біг та їзда на велосипеді або просто тренування?

+690
Jkzzkj098 6 лют. 2015 р., 16:57:21

Рекомендації мікроелементів публікуються в США продуктів харчування і медикаментів, і інших національних органів охорони здоров'я, як "посилання щоденне споживання" (DDR) значень. Вони легко доступні, просто шукати "DDR" і вітамін або мінерал інтерес. НДІ; визначаються, як правило, на 2000 ккал у день, тому якщо ви їсте значно більше, ніж це, то просто масштаб вгору пропорційно фактичного добового споживання калорій.

І якщо ви турбуєтеся про конкретну проблему, як темрява під очима, зверніться до лікаря і запитайте їх про це. Приймаючи припущення, мікронутрієнтів, що у вас може бути дефіцит навряд чи дасть позитивні результати.

+665
TheGamingJem 14 бер. 2010 р., 09:14:41

Я хотів би відзначити, що учасники дослідження мали калорійність харчування, що б підтримувати свою вагу. Крім того, вони не дозволяли рухатися один біт з ліжка. Була здійснює групи і не здійснює група. Я впевнений, що результати ще не. Але що буде з учасниками м'язової маси в цьому випадку?

+664
Kwol7en 22 квіт. 2017 р., 11:51:51

Найпростіший відповідь полягає в тому, що ви вже не так підходять, як ви колись були.

Це займе деякий час, щоб відновити втрачені рівень фізичної підготовки.

Інші можливі міркування (або їх комбінації):

  • Ти не підігріваючи досить добре, перш ніж ви тренуєтеся (ефективність навчання змінилося)
  • Ти не зволожується досить добре, перш ніж ви тренуєтеся
  • Вам не вистачає чогось із свого раціону (наприклад, електролітів)
  • Ти не спиш досить добре
  • Ти занадто багато тренувань з воріт (ви повинні працювати над цим)
  • Ви змінюєте, що ви робите занадто часто. Основна причина люди втомлюються від навчання все, що вони роблять-це новий. Також дуже велика різноманітність і відсутність послідовності. БДР-це велике розмаїття, і, отже, займає більше часу, щоб звикнути до хаотичної середовищі.

Більш ніж імовірно, поєднання цих факторів. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо встановлення послідовності і зробивши кілька змін в свій підхід/харчування, не зменшує біль/запаморочення. Запаморочення особливо бути у ВР, приміром, питання.

Будучи хворою протягом тижня після робити те, що ви не зробили в рік-це дуже поширений. Ти занадто багато на перший раз. Запій з бразильського джиу-джитсу і бій тренування будинку також були (мабуть?) абсолютно різні, як я думаю, ви не робили БДР будинку. Два різних навчальних стимул, тому я, звичайно, вправи вдома зробили вас болить в іншому ключі. Знову ж таки, ви, ймовірно, зробили занадто багато перший раз в неї.

Спробуйте зробити трохи менше (як 1-2 комплекту може бути 4-8 вправ в домашніх умовах, або тільки 15-20 хвилин БДР) і поступово додаючи обсяг/тривалість або інтенсивність.

+621
XeroxDucati 25 жовт. 2019 р., 23:30:42

По-перше, як я вже згадував у моїй відповіді на ваш інше питання в липні, той факт, що ти йдеш з тренування з вагою в художній гімнастиці не означає, що ви будете втрачати масу або вага. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, ваше харчування і т. д.

Це, як кажуть, додаючи вага до тренування може бути зроблено у багатьох відношеннях. Ви можете просто додати вагу до руху гімнастику, тобто зважені підтягувань, віджимань або провали. Це буде найбільш вигідним для прогресу художньої гімнастики.

Що ви можете зробити, це додати декілька міцність вправи в ваш режим. Наприклад, маючи сильне ядро / нижній частині спини-це дуже важливо для більшість рухів художньої гімнастики (стійка на руках, планш, передній/задній важіль, людський прапор, і т. д.) так що додавання тяга може бути дуже корисним.

Як для звичайної, це не дуже збалансований. Я не бачу жодної вправи, поки ви робите присідання і віджимання 3 рази в тиждень. Це буде шкідливо для вашого прогресу. Я б запропонував балансування це, щоб переконатися, що ви тренуєтеся все однаково.

Якщо у вас є додаткові запитання, звертайтесь!

+620
Guillaume Lambert 11 січ. 2015 р., 17:23:20

Для середнього рівня бігун (7м - 7m30s за кілометр залежно від відстані) з парою марафонів під їх поясом, що кращий спосіб поліпшити їх?

Якщо вони просто будуть робити більше, працює або буде якийсь гімнастичний зал/силові тренування бути більш корисним або навіть заняття йогою?

+528
Venika 17 черв. 2018 р., 20:01:37

В минулому році я почав стрибнути вгору, тому що я був 58kgs і 186-187cm. Сьогодні я 73kgs вагу. Хоча я ходжу в спортзал від 3 до 4 разів на тиждень, заняття від 50 хвилин і 1 годину і 30 хвилин я бачу, що мій живіт став більше (він не величезний, але це помітно, перш ніж він був плоский).

З початку цього року я більше не їм фаст-фуд, також у мене є місяць, на який я не їм багато цукру або пити газовану воду взагалі.

Моє питання - що я можу спробувати для того, щоб знову стати плоскою?

Спасибі за ваш час!

+446
user28337 8 черв. 2012 р., 14:09:13

Є стаття в Міжнародному журналі спортивної фізіотерапії данських дослідників, які прийшли до висновку, що:

...працюючому гучність може бути пов'язано з розвитком ПФПС, ІТБС, і СТ при темп бігу можуть бути пов'язані з розробкою ПО, гі, і ПФ.

Так що швидкості будуть пов'язані з плантарным фасциитом, ахіллових сухожиль і литкових травм.

+414
user674669 18 лип. 2014 р., 20:33:20

Також, якщо ваш тренажерний зал має важкі станція мотузку, використовувати. Я завжди знайду собі захекався через 30 секунд або близько того активно використовують їх.

+414
vladis98 26 вер. 2019 р., 06:51:00

Ви повинні записати: дату, час, які конкретно вправи ви робили, кількість повторів і підходів, які частини тіла ви зосереджені на, тривалості тренування, інтенсивності тренування, ваш настрій, ваші енергетичні рівні, як ви себе почували під час тренування, є плани, ваші цілі для наступного тренування, ваш вага, пульс і усе інше ви можете думати! Чим більше деталей, тим краще, тому що вона надає вам з більш складної картини при перегляді ваших минулих тренувань і прогрес!

+412
tschloss 20 лют. 2010 р., 19:19:47

Я великий шанувальник йоги. Я шукаю, щоб почати практикувати щонайменше 3 рази в тиждень. Моя проблема-я не встигаю за тренером, як моя робота займає багато часу. Я намагався дивитися відео, але я дратуюся з духовними аспектами. Хто-небудь знає будь-який відео-серіал або книгу, яка вчить йога, в першу чергу, орієнтований на фізичні вправи, а не духовним керівництвом?

Шкода, я теж хотіла сказати, що я не хочу нікого образити. Це просто не те, що я шукаю у вправі.

+395
Anna1919 8 серп. 2015 р., 03:25:17

Нейт: ось що я зроблю. Принесіть свій біг одяг для роботи разом з вашою кросівки. У ті дні ви плануєте бігти додому ви можете змінити у вашій біговій тканиною, перш ніж залишити, а потім запустити будь-яку відстань або розділ, який ви хочете. Якщо ви вже їхав 40-50км, ви повинні бути в змозі запустити/ходьби 4К. Як ви отримаєте більше звик бігати цю відстань можна збільшити свій темп і змінити свій маршрут навколо небагато.

Якщо вам потрібно привести одяг будинку, то ви могли б отримати працюючий рюкзак, який дозволить вам виконувати деякі обмежені предмети. Ви хочете отримати назад те, що сидить високо на спині і ремінець поперек грудей і талії.

Для взуття, ви повинні піти на запуск магазину і в них встановлені.

+382
Mark Griffin 7 вер. 2012 р., 11:51:36

Нещодавно я натрапив на 4minute віджимання тест, в якому вам належить зробити стільки віджимань, як ви можете протягом 4 хвилин (ви можете призупинити в будь-який час, поки годинник продовжує працювати).

Мені цікаво, що б бути кращою стратегією для цього (максимальна кількість віджимань). Одна стратегія буде йти не підряд віджимання до відмови, решта протягом деякого часу, потім ще трохи. Інша стратегія полягала б у тому, щоб рівномірно розподілити віджимання. Наприклад, якщо плануєте досягти 100 віджимань, тоді я міг би зробити 4х(25 за 1 хв) або 10х(10 в 24seconds), або в 100 разів(1 в 3,6 секунди).

Редагувати: Щоб прояснити моє питання: мене цікавить оптимальний розподіл перерв і роботи в 4хв для того, щоб максимально досяжного рівня кількість віджимань. Я думаю, це питання можна узагальнити:

Враховуючи діапазон часу, як розподілити роботи і перерв у часу для того, щоб збільшити загальний обсяг?

Наприклад, я десь читав, що бігунам на довгі дистанції, спробуйте запустити в першій половині гонки в 51% від їх цільового часу, що означає, що вони тікають з майже постійною інтенсивністю. Якщо це стосується віджимання виклик, ми повинні зробити половину віджимання в половину часу. Знову застосовуючи ті ж міркування, ми повинні зробити 25% від віджимань в 25% часу, і так далі. В кінцевому підсумку це призведе до зупиняючись після кожного віджимання (тому що віджимання відмінно розподіляється по часу).

Звичайно, інша стратегія буде варіант, який запропонував Мойсей у своїй відповіді (починаючи з високого числа послідовних віджимань і відпочити, чим менша кількість і більш короткий відпочинок, і так далі).

Я цікаво, якщо є одна стратегія, яка, як відомо, бути вище інших.

+344
darkrock 21 лист. 2012 р., 22:41:33

Так, ви повинні розтягуватися перед запуском, але не сісти і досягти свого роду розтяжка. Це називається статичний розтяг, і найкраще це робити на повністю прогрітому м'язів, в кінці тренування. Що ви хочете зробити, це динамічний стретчинг, який буде ходити і бігати повільно рекомендацію. Динамічна розтяжка робить рухи, що імітують, що ви будете робити в розминки, поступово збільшуючи інтенсивність.

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Під час стояння, ходьби вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+277
Kasper Skov 4 лип. 2010 р., 11:20:36

Я в тренажерний зал без штанги.

Як я можу отримати як можна ближче до благ стартову силу без гантелей.

Я думаю це...

  • Жими ногами: 3х5 до 3х8, а потім збільшити вагу і падає назад до 3х5
  • Чергувати жим гантелей і гантелі накладні преси: тієї ж прогресії, як нога натискає
  • Повернутися розширень: 3 комплекти виконана на провал, і я буду додавати вагу, коли я можу зробити більше, ніж 15
  • Підтягування: тієї ж прогресії, як розгинання спини

Я думав, що 3х5->3х8 прогресія буде корисний, так як збільшує на тренажери і гантелі занадто великий для мене, щоб збільшити вагу кожний раз, але я хочу збільшити щось.

+255
The Truth will set you free 5 лист. 2012 р., 05:16:29

Останнім часом у мене не було багато часу, щоб піти в спортзал, тому я вирішив купити собі гантелі. Я швидко зрозумів, що регульовані гантелі є більш дешевими, ніж звичайні гантелі. Я натрапив на це: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Тепер моє питання, чи є максимальна вага, який кожна ручка може мати? Як бачите, за посиланням вище поставляється з 4-5 фунтів, 4-3lbs і 2-4lb до ручок. Я думала про те, щоб весь вагу на одну ручку.

Під цим я маю на увазі:

На одній ручці, поставити 2-5лб Ваг на кожній стороні (що складає 20 фунтів), потім покласти 1-3 фунтами ваги на кожній стороні (т. 26 фунтів) і з ручкою вагою 4 кг, в загальній складності буде 30 фунтів (що є гарним стартом для мене).

Після, я планую купувати більше двох зважених пластин, кожна вагою нижче 10 фунтів. Отак, з одного гантелей, ручки, можна мені: 2-5 фунтів і 1-10 фунтів ваги з кожної сторони, що дозволить зробити 40lbs вага на гантелі ручки.

На моє запитання, як я знаю, якщо ручка зроблена, щоб взяти 40lbs на одній ручці? Останнє, що я хочу, це ручка ламається, і вага падає на мене.

+204
Tylerscott 8 черв. 2012 р., 14:46:43

Незважаючи на те, що більша частина суспільства вважає, що немає ніяких спеціальних вправ, які дадуть вам "плоский живіт" або "шість кубиків преса". Є, звичайно, вправи, які будуть зміцнювати його, але не просто зробити.

Єдино вірний спосіб-це знизити відсоток жиру в організмі, який в значній мірі означає просто схуднути. Для підтримки пральна дошка ABS Слухай, ти повинна бути під певний відсоток жиру в організмі, і тільки тому, що ви не бачите ABS не означає, що вони не існують або слабкі, вони просто приховані під шаром жиру (що не обов'язково погано).

Після групового етапу, як правило, приходить падаюча фаза. В об'ємну фазу ви, ймовірно, набирати жир і м'язи, і, спираючись фази, щоб позбутися від жиру і мало м'язів, як це можливо.

+186
Devon C 24 груд. 2013 р., 16:57:35

Я небайдужий до науки Тома Курця' спортивного тренування. Supertraining добре сказано. Частина проблеми ви зіткнетеся, полягає в тому, що це неймовірно велика тема, яка може охоплювати кілька різних наукових дисциплін. Переходячи від високого рівня огляд аж до біохімії займе багато часу, якщо ви просто хочете зібрати програму тренування.

В ЦКЗ фізичної активності рекомендації і схожі рекомендації ВООЗ є хорошим місцем для початку для скелет тренування програмування. Я б почав від туди і заповнити прогалини з тим-speqificeski книги практичне Програмування Rippetoe & Кілгор по.

+159
Steve Valinote 8 лют. 2018 р., 17:56:29

Після деякого часу важким диханням животом він відчуває, як горло стискається і стає важко дихати. Зрештою мені доведеться перестати дихати на кілька секунд, поки ще працює, щоб мати можливість дихати нормально знову.

Чому це відбувається і чи є спосіб запобігти?

+159
Rodolfo Ribeiro Barreto 25 груд. 2012 р., 16:56:09

Мої ноги непропорційно великі, і так було з дитинства через генетики. Це те, що відомо як Т-Рекс (навпроти курячих стегенець). Чи є спосіб я можу продовжити тренування, а саме робити присідання, і зменшити розмір цих м'язів?

+144
Mary Luchie Giban 20 лют. 2017 р., 19:41:51

У мене сидяча робота.

В даний час я тренуюся 3 рази в тиждень, в тренажерному залі: 30~ 35 хвилин інтенсивної серцево-судинні вправи, і 25~30 хвилин силових тренувань.

Є істотні переваги в збільшенні моя вправа частотою від 3 разів на тиждень 5 разів на тиждень, при збереженні того ж режиму тренувань?

+136
Colvin 2 січ. 2011 р., 09:34:24

Організм отримує у більшості західних країн досить білка зі звичайного раціону, надлишок білка буде просто спалена, незалежно від джерела його. Якщо ваш раціон далекий високим, це може мати негативні наслідки для здоров'я, незалежно від того, якщо його із сироватки або пшениці. Фізичні вправи можуть збільшити об'єм серця, які не повинні бути погано, як в цьому випадку може знизити ваш пульс у стані спокою. Якщо ваше серце збільшується через зловживання наркотиками або накопичуватися жир із-за жахливої дієти або хвороби, це буде мати негативні наслідки для здоров'я.

+121
ThisIsMe 27 черв. 2018 р., 17:06:09

Існує популярна практика називається "жирування ПАЗ", створене компанією Pavel Tsatouline який схожий на практиці те, що ви робите в даний час, але з однією ключовою відмінністю: інтенсивність. Павла ГТГ призначений для збільшення продуктивності в конкретній діяльності (наприклад, підтягування) за допомогою простої формули специфічність + частота = успіх. Специфічність означає, що ви робите одне конкретне вправа-скажімо, тягнути ДБЖ. Частота означає, ви робите цю вправу кілька разів в день (в субмаксимальних зусиль). Успіх означає, ви збільшите свої показники в цій вправі з плином часу. Ключ до ГТГ полягає в тому, що ви робите це на субмаксимальних зусиль, так що вам не виснажувати своє тіло (на відміну від вашого підходу навчання на провал). Це дозволяє збалансувати ГТГ разом з існуючої навчальної програми, не бачачи втрати продуктивності.

З вашої нинішньої ситуації, було б легко зарватися шляхом навчання на провал, і в результаті бачимо зниження продуктивності у ваших ліфтів на основному тренувальні дні. Крім того, це не має сенсу з точки зору логістики: якщо ви тренуєтеся до відмови м'язи вчора працювали, що охоплює лише Ту/Ю, це не обкладинка, що б ви зробили на НМГ. З ГТГ у вас є набір план на кожен день, і мати вимірні цілі (зростання до максимального числа повторень).

Цікаво, я зробив ГТГ кілька разів. Спочатку підтягування, потім віджимання, і зовсім недавно зі стійки на руках. Ні в якому сенсі зробив я бачу зниження продуктивності в мій основний ліфтів при виконанні ГТГ, тому що я завжди був обережний, щоб тримати мої щоденні вправи на рівні субмаксимальної. Навпаки, я помітив набагато більше м'язового розвитку в цільових зонах (плечі, спина, грудні м'язи) і набагато більш високу продуктивність, коли реп роблять ГТГ.

+67
Sanjeet 6 лип. 2013 р., 14:44:00

Тоншають можливо 1 підтягнути. Що я можу зробити, щоб поліпшити мій підтягуючі розраховувати реп, крім як "робити більше підтягувань"? Які групи м'язів використовуються для підтягувань?

+66
nvd 17 жовт. 2019 р., 21:05:31

Інсулін коливання з періодом 3 - 6 хвилин вважається важливо для чутливості до інсуліну, запобігаючи зниження інсулін рецепторів.

Читати це мені було цікаво, якщо організм з допомогою коливань на малих масштабах часу, щоб запобігти придушення, може бути, це говорить нам про те, як організувати наш раціон на більшому масштабі часу.

Тому я подумав, що, може бути, є регулярно завжди однакову кількість їжі протиприродно для нашого організму та в кінцевому підсумку призводить до зниження функції нашого метаболізму. Я думаю, що це може мати сенс, тому що в давні часи люди не могли регулярно харчуватися. Замість них були дні, коли у них був цілий Маммут в якості джерела їжі і багато інших днів в тиждень, де у них було всього кілька ягід.

Так що наші тіла можуть бути краще пристосовані до циклічних їжі, наприклад, їм кожен другий день 3000 ккал замість того, щоб з'їсти 1500 ккал щодня.

Чи існують якісь дослідження, які могли б підтримати таку лінію мислення? Ми повинні краще старатися харчуватися нашою їжею або навіть добавок/препаратів у величезних кількостях на один день, а потім чекати протягом одного або декількох днів, поки ми не отримаємо чергову порцію, щоб запобігти наш організм від downregulating важливих рецепторів і знижується обмін речовин?

+57
Cthutw 22 жовт. 2012 р., 08:46:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil