Яким може бути ідеальний спосіб підтримувати свою станову тягу з мінімальним вимогам для відновлення?

Коротко

Моя тяга відмінна, і мій присед відстій. Я хочу продовжити навприсядки 3х5 все більше і більше ваги, в той час як я тримаю мій станова тяга, де він знаходиться. Який найкращий спосіб підтримувати свою станова тяга сила при мінімальному часу тренування і відновлення ресурсів, тому я можу зосередитися на мій присед?

Деталі

Я чоловік, 5'10" у висоту і важать приблизно 170-175 фунтів, хоча я працюю на переїзді до 180 або 185. Я тримаю досить хороша якість їжі, але іноді з'їсти на обід.

Я нещодавно піарили б моя станова тяга на 385x2, і може вдарити жорсткий набір 5 в середині-300С. Мій передній присед первинно: я в даний час не працює на моїй спині, на корточках, тому що у формі запитань і тому я думаю, що це не обов'язково, але для фону я можу присідати 225 для представників, ймовірно, 240 або так на максимум. Моїй передній присадкуватий красиво перейшли від ~165 до 215, роблячи 3 підходи по 5, збільшуючи вагу кожного тренування. Один або два рази я був змушений зробити 3х3 тренування перед вступом в 3х5. Ці промахи були з-за поганого відновлення в поєднанні з бездарно додавати вагу, як заплановано.

Я піднімаю два або три рази в тиждень, з двох до чотирьох днів на тиждень дзюдо, помірні піші прогулянки і плавання, спринти, або Ultimate. В даний час сеанси підніматися йти наступним чином:

  1. Передній присед, починаючи з 45 або 95 і приймає заходи по ~50 фунтів до 3х5 на робочий вага
  2. Станова тяга, починаючи з 145 і 215 і приймає заходи по ~70lbs до п'яти в діапазоні 315-350 або подвійний або потрійний в діапазоні 350-380
  3. Одну руку над головою тисне гиря, 50 фунтів, 3х5 або 5х5
  4. Інша речовина, яке змінюється і не надто напруженою

Що я шукаю-це програма, бажано з посиланнями або пояснення, що описує підтримки станової тяги або інших великих штангою вправи на заданому рівні при роботі на інших підйомників. Моя мета-мінімальна кількість тяги для того, щоб ще підняти у верхні 300С, так що моє тіло може використовувати додаткові ресурси відновлення до присадкуватою сила. Однак, я питаю це тому, що я думаю , що збереження моєї тязі як це буде легше поліпшити свої присідання. Якщо я помиляюся на що, скажи мені, і скажіть, що виправити, а не.

+571
Pee Dorn 11 лип. 2013 р., 23:27:08
33 відповідей

Все, що я можу порадити, це спробувати його і подивитися, я часто роблю присідання такий. Я ніколи не називав їх АТГ присідання хоча, вона в перший раз я бачив термін АТГ присед для мене це був дуже глибокий присед.

Буде це призвести до травми на коліна я не впевнений, виконуючи присідання-це все про техніку. Якщо ви купуєте техніку неправильно, то є ймовірність отримання травми дуже висока.

Як згадав @програми md5sum як глибоко треба присідати можна?.

+961
ryan 03 февр. '09 в 4:24

Вважалося, що підняття важких предметів може пошкодити ваш природний зростання молодої людини, тепер це вважається міфом або в кращому випадку застарілу інформацію. Тренерів у вашому тренажерному залі, ймовірно, дізнався "важка атлетика для молодих людей-це погано", не знаючи, чому вони так вважають. Немає ніякої реальної різниці між виконанням вага тіла вправи і зважений вправи.

Єдиним винятком з вищесказаного є те, що багато 14-літні є незрілими, більш імовірно, спробувати з допомогою ваг, які могли б травмувати себе, з іншого боку, багато дорослі однаково незрілі і дурні і не повинен бути дозволений в тренажерний зал :-)

+888
JOYCE OLUOCH 19 серп. 2017 р., 03:12:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я використовую DailyBurn.com як моя система посібник/відстеження для схуднення і я завжди, здається, вдарив мого рекомендоване обмеження вуглеводів протягом дня дуже легко. Мені дуже подобається їсти рис, макарони і хліб.

Щоб поставити це в перспективі, я б'ю свій ліміт вуглеводів в той же час на половині ліміт калорій, жирів і т. д. Я дійсно не хочете відмовитися від їжі, що мені подобається, що не на всіх хворих (такі як рис і макаронні вироби) для того, щоб схуднути. Я збираюся мати проблеми втрати ваги, якщо я продовжу харчуватися так? тобто їдять низькокалорійні, знежирені продукти з високим вмістом вуглеводів.

+852
DON 24 черв. 2014 р., 01:12:13

Дві хвилини штрафу. Більше відпочивати вам поліпшити вашу м'язову витривалість і час відновлення менше, проте ваша сила буде більше поліпшити.

Люди тренування на силу має пройти від 3 до 5-ти хвилинні перерви, або навіть більше в деяких випадках. Люди тренування для фітнесу, гіпертрофії або витривалості може хочете працювати коротше відпочиває-2 хвилини, 1 хвилину, або навіть кругове тренування, де одне, робить інше вправу (наприклад стрибати на скакалці або присідання повітря) замість відпочинку.

+777
Alexey Gopachenko 10 лип. 2013 р., 13:47:29

Задайте собі питання:

Яка ймовірність повторного поранивши палець?

Палець буде брати стільки, скільки потрібно, щоб видужати, і тікати не збирається змінювати, що істотно достатньо, щоб турбуватися про це, якщо на всіх. Поки існує низька ймовірність того, що ви збираєтеся хворіти палець знову робить якої-небудь діяльності, немає ніяких причин, щоб уникнути цього.

Ви можете відчувати незначні болі від удару ноги, з іррадіацією вгору до пальця, або ви не можете. Я не думаю, що це повторно поранивши його, але він не може відчувати себе добре. Трохи льоду протягом 20 хвилин, ймовірно, змусить його відчувати себе краще після завершення тренування.

Ви, ймовірно, повинні бути обережні, якщо ви не хапають воду з такою рукою під час роботи.

Тільки ці дві речі я можу думати, що могло б викликати у вас будь-яких проблем.

+732
Christelle Michaud 24 лип. 2015 р., 06:03:20

"Ви можете пояснити, чому одеситам не потрібно тренувати поперек через повний діапазон руху, як і інші м'язи? "

Я знайшов цей документ відносини між м'язових волокон за складом і функціональної здатності м'язів спини... в якому говориться: "високий відсоток волокон типу I був знайдений в м'язи спини в грудному та поперековому рівнях. Це відповідно до постуральної функції цих м'язів". "Тип I волокна повільно скорочувальних волокон, що...відносно стійкі до втоми". "М'язи з переважно I типу волокон...будуть більше брати участь у постуральної стабільності, стійкого спаду і видами спорту на витривалість".

Коли кажуть "розвиток витривалості", вони мають на увазі, утримуючи у вертикальному положенні тулуба протягом декількох годин за раз, без відпочинку. Це дуже відрізняється від того, як ви використовуєте ваш біцепс, наприклад. Аргумент, що якщо еректорів spinae "призначені" для забезпечення стабільності і високою витривалістю, то це хороший спосіб, щоб навчити їх.

Якщо ви вважаєте, що ваші диски є більш безпечними, коли ваш хребет знаходиться в стабільному, нейтральному положенні, потім приходять до висновку, що найкращим підходом є навчання изометрически і назад в нейтральне положення.

Тут є один нюанс: я звертаюсь до того, хто просто хоче бути здоровим і підтягнутим. Однак, якщо ваша мета-стати повітряним гімнастом, то це інша справа. Я якось бачив відео повітряні гімнасти розминаються, і вони проходять через повний діапазон руху. Якщо вашою метою є гіпертрофія в області спини, то це теж інша справа, проконсультуйтеся з культуристом.

Сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+659
Diz 8 січ. 2018 р., 21:32:41

Минулого місяця я сідала на дієту. Я з'їла близько 1500 калорій кожен день і кожен другий день я використовував для тренування близько 45 хвилин. Моя щоденна робота за комп'ютером, так що я ледве рухатися на роботі. Тим не менш, я йшов на роботу кожен день (30 хвилин) і повертаємося додому пішки (всього 30 хвилин). Однак, до кінця місяця я втратив лише близько 1 кілограма і це було дуже неприємно. Я повинен відзначити, що на вихідних я не працювати. Тому тепер я вирішив зробити свою дієту суворіше, але я не знаю, чому попередній план не спрацював добре.

Я просто хочу нагадати про моєї попередньої дієти:

1 - тренування 3 рази на тиждень: Понеділок, Середа, П'ятниця. Я використав, щоб зігрітися за допомогою цієї тренування: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я використав для цього два рази для розминки. Після розминки: я роблю віджимання 3 сети, 12 повторень у кожному. Тоді хрумтить також 3 комплекти 12 повторень. Потім присідання 3 сети 12 повторень, і, нарешті, гантелі широта-пулдаун. Я використав, щоб зробити дві вправи одночасно, але різні м'язи, наприклад. Хрумтить і широта-пулдаун. На всю тренування пішло близько 45 хвилин. Також я ходжу 1 годину кожен день, як мої щоденні поїздки на роботу.

2 - я їм близько 1500 калорій щодня. Сніданок: 2 шматки тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Обід: близько 900 калорій. Вечеря: 2 шматка тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Я також з'їв банан на роботі.

3 - результати: втратила тільки 1 кг.

Тому тепер я вирішив зробити його суворіше, як наступні:

1 - тренування 6 разів на тиждень: один день моєї важкої атлетики тренування, другий день пішки і спалити 500 калорій. У мене буде тільки неділю як день відпочинку.

2 - я з'їм подібна до описаної вище, але я буду пропускати тости на вечерю і тільки протеїновий коктейль.

Мої питання наступні:

1 - це мій новий сувора дієта здоровий?

2 - Якщо я дотримуюся лише поїдаючи 1500 калорій в день, а потім спалити 500 калорій кожен день, що також здоровим і добре?

3 - чи Можете ви оцінити, скільки калорій робить мої тренування, які я описав спалити? Тому що я відчуваю, що я не сильно палити. Я не потію як я роблю, коли я гуляю по 2 години наприклад. Я відчуваю, що я спалити тільки 100 калорій з ним.

+650
icefaucet 12 лют. 2014 р., 07:42:54

Гарне дихальна вправа, які ви повинні розглянути під час пробіжки, щоб закрити рот під час процесу. Хоча не було досліджень, щоб припустити, що це не має значення, якщо ви дихаєте через ніс або рот, я рішуче виступає за носового дихання під час бігу/бігу підтюпцем. Причина в тому, що коли ви дихаєте через ніс, він змушує вас дихати шлунка і змушує вас бути більш спокійним, оскільки це уповільнює дихає. Я завжди біжу в цю сторону і я можу працювати вічно і не відчуваю, що я біжу з дихання але як тільки я відкриваю рот, я відчуваю, що моя груди потрапляє занадто багато повітря. Моя пропозиція для вас, щоб закрити рот під час бігу і виконати лівий правий дихальні вправи, запропоновані в Answer1 за @Дєєв і подивитися, як це працює для вас. Спробуйте гідрат годин перед запуском. Це завжди краще, щоб бути зволоженою годин перед тим, як бігти, ніж намагатися гідрату під час бігу. Урок: пити весь час, так що якщо коли-небудь ви відчуваєте, як біг, ви будете добре йти.

+641
olivoil 12 жовт. 2019 р., 13:30:44

Дієта проллє більше кілограмів, ніж будь-яка тренування. Що сказав, Люди повинні підходити до дієт так само, як і новий режим вправ: на невеликі, легкозасвоювані зміни, які є безпечним і стійким на все життя. Краш дієти не є стійким і небезпечно.

Щось типу аквааеробіки або водного біг може допомогти їй тіло, щоб запалити також деякі краще обмін речовин в організмі.

Маленькі цілі: 1 фунт на тиждень-це величезна мета, щоб стріляти по!

+582
user298578 7 січ. 2012 р., 04:05:33

ІМО, якщо ви починаєте простим і намагатися не перестаратися, це не повинно викликати проблему. Якщо ваші руки або ноги починають хворіти, скоротити кількість повторень і швидкість перекручування тільки 1 важка куля, поки ви нарощуєте сили.

Просто пам'ятайте, що світло-вага численні повторення вправи це добре тільки для нарощування м'язової маси у цих централізованих місцях. Переконайтеся, що ви також працювати на інші групи м'язів, щоб збалансувати речі.

До речі, я регулярно жонглювати м'ячами 1 кг; близько 5 хвилин @ двічі/тричі на тиждень.

+581
louiscpalma 15 жовт. 2011 р., 23:08:21

Ви дійсно не потрібно дотримуватися певного плану, зробити свій власний. З 1:31 хм, ви вже отримали досить пристойну швидкість.

Одна з кращих програм" я бачив у хлопця по імені BarryP на slowtwitch форумах, це називається 3:2:1. В принципі, ви робите 3 коротких, два середніх і один довгий. Кожен один дубль попереднього запуску.

Так, якщо в короткостроковій перспективі це 40 хвилин, то ваш середньостроковій перспективі становить 1:20, а це 2:00. Почніть з довга тиждень (через пару тижнів з вашого марафону) і працювати в зворотному напрямку, щоб визначити, скільки часу для кожного запуску щотижня.

Пару місяців (так приблизно в кінці серпня) почати включення швидкості роботи, пікапи, успіхів, інтервали і т. д. Переконайтеся, що ви змінюються ландшафти, виконання пагорби на регулярній основі, і ви повинні бути добре.

+556
Happyjutt 2 квіт. 2015 р., 12:48:11

Я роблю програму силових тренувань, як-небудь 5х5. Я присідати 3 рази в тиждень, моєї верхньої частини тіла вправи включають лавка, накладні преси, обтяжені підтягування і штангою рядків. Я займалася легкою атлетикою в школі, і я можу просто ні про що без зайвого жиру. Тепер, я повинен вважати мої калорії, інакше я починаю набирати вагу. Які хороші тренування, які можуть спалювати багато калорій, але не заважати моїй силового тренування?

-Деякі ідеї: плавання, біг, спринт, велоспорт. Але я боюся, занадто багато буде боляче моїй міцності. Краще не вправи в дні відпочинку просто відпочивають?

+537
kajarenc 5 квіт. 2014 р., 07:32:13

Коли я стреч (носок дотику), Моя спина, здається, в такому напруженні, і моя спина, здається, стирчать. Це нормально?

+524
Alice Anima 23 бер. 2015 р., 22:24:26

На мій погляд, занадто багато вправ.

140 км в тиждень на велосипеді буде десь близько 7 до 10 годин і горить ще близько 3500 до 4500 калорій в процесі.

Чайник дзвін підйомників, ймовірно, додати 1000 калорій, так що багато калорій, які ви повинні збалансувати.

Підйомників також збільшити попит анаболізму і це призводить до ви не в змозі таким чином поповнювати втрачені поживні речовини постійний голод.

Ймовірно, якщо ви зможете поповнити ваші калорії, ви б травлення працює весь час і привести до інших проблем.

Для мене це звучить, як ви повинні вибрати між кількістю велосипедних і піднімає гирі. Так як ви хочете, загальної фізичної підготовки, напевно, робити менше велоспорт і зберігаючи kettlbell ліфти-це кращий варіант, так як працює все тіло і ви не в кінцевому підсумку з м'язовим дисбалансом, тільки на велосипеді.

Скільки тобі треба зменшити? Я думаю, поки ви не позбутися від постійного голоду матеріалів.

+452
Zhen Wu 10 груд. 2016 р., 10:10:38

Так, хоча ви не обов'язково повинні додати, якщо ви піднімаєте досить важким, щоб вимагати додаткових калорій всіх до себе.

Ви також можете перерегулювання, їдять більше, ніж потрібно, щоб переконатися, що ви натисніть ваш набирає силу, а потім підніміть стверджувати, що нові сили в той час як скорочення калорій, щоб втрачати надлишки жиру.

+433
Qi Wang 2 серп. 2013 р., 01:49:01

Якщо ви хочете, щоб стати сильніше ви повинні отримати м'язи, і ви повинні обов'язково використовувати всі потенційні м'яз. Велика м'яз має більший потенціал, менший м'язи проте все ще може бути сильніше.

Зростання м'язової маси досягається за рахунок гіпертрофії, міцність досягається за рахунок навчання в ліфт ви хочете бути сильніше і навчати їх у кілька повторень, ви хочете, щоб стати сильнішими. Для посилення вправи повинні бути малуватий на своїй меті силою.

Більшість людей вважають набір з 5 як найкраще з обох світів. Це досить близько, щоб мати перелив з 1ПМ і це все ще досить повторень, щоб досягти гіпертрофії. Щоб отримати достатню кількість більшість людей роблять це 5 підходів по 5 повторень, що б у загальній складності 25 повторень, що навіть більше, ніж робиш 3 підходи по 8 повторень (дорівнює 24).

Однак прогресивна перевантаження-це часто використовуваний термін, як ви сказали, що це нічого не значить. Не зможете прогресувати на кожному тренуванні. Більшість програм, заснованих на міцність, використання лінійної прогресії. Це означає, що ви додати таку ж вагу щотижня. Це працює дуже добре для мене, однак ця прогресія буде в кінцевому підсумку зупинити, це коли ви будете мати, щоб шукати те, що працює для вас.

Я в даний час працює в Техасі метод, спліт версія. Ця програма створена всесвітньо відомим пауерліфтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Ви можете подивитися програму в інтернеті. Або завантажити книгу (книгу) практичного програмування написана Mark Rippetoe.

Я дуже рекомендую цю книгу, вона вчить вас про найбільш ефективний спосіб навчання на міцність. (Моя думка)

До речі, вік, зростання або вага не повинен робити різницю в стилі тренуванні вашої справи. Звичайно, можна робити кардіо для бажаючих схуднути, але це єдина річ. Що слід зробити відмінність-це навчальна мета, час і готовність.

+408
Arshad Armani Arshad 22 лист. 2011 р., 07:14:50

Це може бути розрахована шляхом з'ясування розташування центру тяжіння нерівномірно завантажених бар. Якщо у ког є за межами кілочки, то бар буде вимкніть.

Деякі припущення:

  • Товщиною 80мм 20кг відбійні плити використовуються. (Товщі плити змістити ЦТ вперед, так що бампер плити в гіршому випадку-сценарій.)
  • Бар позиціонується з його рукава 100мм зовні кілочки стійки.

Бар габарити:

  • Розділ хват широкий 1310mm
  • Рукав внутрішній вороти ширина 30мм

Так, це означає, що підніжки розташовані 555 мм від центру бару, і зовнішній край рукава знаходиться 685mm від центру.

Зубчатих пластин в середині тарілки. Тому позиція комір рукав плюс половина загальної товщини пластини. Тобто 685 + Н*80/2, де n-кількість пластин.

У гвинтик вивантажили бар знаходиться в середині бару, який позиції ми вимірюємо від.

Тоді ми можемо знайти в поєднанні гвинтик бар і пластини шляхом додавання fracting положення зубчатих пластин', пропорційна масі пластин поділяється на загальний вага бруска і пластин.

Отже, дзвоню в поєднанні гвинтик відстань від центру бару Д:

Д = (685 + Н*80/2) * Н*20/(20 + Н*20)

Якщо Д більше, ніж відстань від центру до кілочок (тобто 555 мм), то бар буде перевернути. Розрахуємо кілька значень:

Плити | Д | Безпечний?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Так
 1 | 362.5 | так
 2 | 510 | так
 3 | 603.75 | Неа

Так що 2 тарілки на одній стороні-це безпечний максимум. Ви могли б підштовхнути його до 3 тарілки, якщо ви використовуєте супер-тонкий Пауерліфтинг змагання тарілки, але дуже розумне правило було б не більше, ніж 2 плити різницю у вазі між двома сторонами-бар. Крім того, переконайтеся, що пластини поміщаються прямо проти рукавом коміри, як один аркуш висить на зовнішній кінець втулки може перевернути все на себе.

+373
mxyzm 5 лист. 2016 р., 00:23:02

Маючи видимих АБС все про те, з низьким вмістом жиру тіла, і має низький рівень жиру в організмі все про їжу менше калорій, ніж ваше тіло споживає в день. Це не має значення (багато), які продукти ви їсте, як ви їсте менше калорій.

+356
user16275 8 жовт. 2016 р., 17:32:07

Немає причин ненавидіти на кроссфіт, хлопці. Ви просто ображаєте співрозмовника і зробити собі виглядати дріб'язковим.

Що сказав, Кроссфіт-це програма ЗФП. Хоча є багато способів зайнятися кроссфитом і зміщення його в бік сила (або інший фітнес-цілі), він завжди буде програма, яка обмежує дохід в якій-небудь одній сфері фітнес для того, щоб зробити індивіда більш чітко окресленими.

Тому, якщо ви хочете, щоб зосередитися на міцність, зосередитися на міцність. Я б сказав, що ви повинні робити силові програми допоміжні вправи, спрямовані на зміцнення спини і преса. І можливо, якщо у вас є час, виконайте одну metcon в тиждень. Благо, що сконцентрувавшись на міцність (і мобільність) зробить вас кращим атлетом кроссфита, коли ви повернетеся, щоб робити metcons повний робочий день. Крім того, додавання м'язової маси-перший крок в зниженні ваги та зміна композиції тіла.

Крім того, не просто зробити максимум на ліфти кожен раз. Я обіцяю, що це буде на користь вам почати на близько 65% від максимуму і технікою роботи і знайти будь-якій позиції ви може не мобільності. Потім терпляче збільшувати вагу щотижня на великі ліфти на 5 або десять фунтів в 5х5 встановленою схемою.

+331
PHIL h 19 лют. 2010 р., 15:29:53

У мене виникли деякі сумніви протягом декількох років !
Грав у баскетбол за кілька років і я завжди був хлопцем, який міг досить добре стрибати(більше 38 дюймів), 6 футів висотою і вмочуючи просте завдання.
Ми всі знаємо, коли ми схильні щось на кшталт :

  • деякі хлопці мають можливість зйомки
  • деякі хлопці мають швидкість та маневреність
  • деякі хлопці мають обізнаність суду
    і т. д...

Яка моя точка зору ? Добре, коли тренування, щоб бути кращим баскетболістом потрібно працювати на всіх частина вашої гри ? правильно !
Отже, які вправи для все може перешкодити вам поліпшити вас вертикальний стрибок навіть єси вони є баскетбольні вправи, які можуть допомогти вам ?


Я знаю, що ці мої сумніви можуть здатися дивними, але з мого досвіду я можу сказати, що так, є вправи, які будуть зупинити вас від стрибків краще.
Приклад :
Роблю 5 миль пробігу.
Працює з вартою.
Робимо Плесі, коли ви не повинні.




І так далі...
В основному які вправи заважають вертикальні навчання ?

Я просто знаю, що якщо іншим таким же чином і якщо це так поділіться досвідом.

+309
dip mistry 8 лист. 2013 р., 02:46:15

Якщо ваші ноги відчувати біль, я думаю, що це нормально йти без перерви.

Якщо ваші ноги болять, перерва на деньок і наздогнати інших :)

І немає, це не достатньо, щоб побачити результати. А йти на відстані, перейдіть на спалених калорій, які ваш бігова доріжка розповість вам. Спробуйте знімати на 300 мінімум калорій, і якщо вам подобається змішувати його з різних машин, таких, як еліптичний тренажер, велотренажер і т. д. :)

Але якщо ви просто хочете запустити і збільшення кількості спалених калорій, ви повинні повернути схиляюся до максимум, і працювати довше швидше. Якщо це занадто інтенсивним, зробити перерву, коли ви зазвичай робите, за кілька хвилин, є пити і т. д., потім спробувати запустити ще одну милю

+275
Tyrone Hinderson 10 вер. 2015 р., 09:50:53

Я роблю втрати ваги пацієнтки з СПКЯ. Після скорочення 3 кг (близько 5%) вона не отримує її періоду (порушення менструального циклу), природно, і так втрачаю вагу дуже повільно. Я отримав інформацію, що скоротити споживання молочних продуктів.Насправді молоко (знежирене молоко) з низьким глікемічним індексом, білка, посилює вироблення інсуліну.

І при СПКЯ треба дати продукти з низьким глікемічним індексом, а також не збільшувати вироблення інсуліну. Я також даючи добавки, що містять розчинну клітковину, щоб піклуватися про зростання виробництва інсуліну через СПКЯ.

Так що я повинен скоротити або припинити давати молоко і молочні продукти? А які інші продукти, які я повинен припинити або зменшити кількість?

+270
erlok1 27 трав. 2017 р., 15:03:22

Якщо вони не пахнуть погано, і в порядку я роблю це. Вони роблять ідеальні собаки взуття для ходьби або роботи в саду взуття.

+263
Sophman 8 бер. 2013 р., 17:24:28

Я не впевнений, що я можу зазначити про вплив корч з вашої дієти, але я точно знаю, що як мінімум у 10-ти хвилинної розминки перед і після тренування і завжди допомагав мені.

Я дізнався про це від рутини в p90x. Я буду робити різні розминочні вправи заснований на тому, що ви працюєте (плечі і руки, кардіо, ноги, квадрицепси і т. д.) Наприклад, якщо я роблю плечі і руки, я зазвичай роблю багато витягає шию, а також.

Крім того, якщо ви не настільки гнучкі, як ви хотіли б, спробувати йогу. Є навіть самі елементарні вправи на YouTube, і ви можете пропустити весь духовний момент. і просто відняти розтягування якщо це не ваша річ.

Якщо ви не працюєте, спробуйте зробити деякі елементарну розтяжку вранці. Це може здатися трохи дивним, але я буду намагатися розширювати свій охоплення щоранку в мої пальці. Це відмінний спосіб підготувати свій організм і дає мені стільки енергії, скільки у еспресо.

+250
Justin Leung 26 лют. 2014 р., 07:00:54

Я новачок в підйом. У мене є свій жим лежачи і гантелі, у мене 10 кг на гантелі і 20кг на мій жиму штанги лежачи. З того, що я бачив у мережі, я повинен (мабуть) мають більшу вагу на. Я сам до речі з форми (110 кг) і я нещодавно кинув палити, і було цікаво, скільки я повинен бути на лаві запасних. Я знаю, що очевидний відповідь буде "лише стільки, скільки я можу впоратися, тому я не забився". Я починаю з 20 повторень, потім 3 підходи по 10 і набір з 15. Я також роблю 10 повторень 4 або 5 різних способів з гантелями. Я просто хочу знати, що вага 110 кг, екс-курця у віці 23 років повинні робити.

+238
Kontra Sintetis Hidup Sehat 19 бер. 2011 р., 12:03:50

По-перше, давайте розберемося з термінологією розібралися. Для того, щоб бути гирі, мені потрібен інструмент, щоб бути один суцільний шматок металу. Регульований замінник гирі, судячи з усього, під назвою "T-ручки" замість. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби. Вони працюють на гойдалки, але я б не використовувати будь-який з цих "не-гирі гирі" для, скажімо, уривками.

Багато людей роблять ці регульовані гирі Т-ручками самі. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби.

Ось короткий демо-ролик t-ручка творчий процес. Дейв Дрейпер має докладну інструкцію, з посиланнями на росс Enamait, демонструючи свою варіацію обладнання (він додає домашню комір і рекомендує гойдається з блоків , щоб уникнути удару об землю з важкими вантажами).

+234
dan0019 3 січ. 2011 р., 04:04:36

Схоже, дисбаланс основних повернуться сили, боги ремінь вага ака.

В основному, коли роблю який-або декількох суглобів або складних вправ, ви повинні думати про залучення ядра, тому що це передньої стінки в нижній частині спини.

Що відбувається під час сидіння на корточках, коли хтось не займається ядро полягає в тому, що спина і квадрицепси по-компенсує рух і hamstrings і АБС стане слабшою.

Подумайте про те, скільки навантаження/сили кладете на спину, якщо ви повністю розслабте своє ядро.

Протягом багатьох років спина стає міцнішою і загралися і в підсумку стає схильним до травм.

Навчитися балансувати своє тіло, зосередитися на передній важіль, важіль тіла, підйоми ноги, саксонські нахили в сторони, щоб зміцнити своє ядро.

+208
padma devi 16 вер. 2011 р., 04:35:54
Передпліччя в дистальній області верхньої кінцівки між ліктем і зап'ястям.
+187
user322352 4 бер. 2017 р., 18:06:12

Два заходи люди рідко говорять про те, коли тема потрапляє під бодібілдинг. Гімнастика і розтяжка. Вони принесуть велику користь вам. Це змушує менше працювали м'язи працювати і рвати і рости таким чином, ви не можете досягти з допомогою типової нарощування м'язової маси рутинних nonacrobatic спортсмени тип або стандартний Ньют буде слідувати. Якщо ви хочете рости ще швидше і сильніше (і більше), я не можу підкреслити досить важливість цих двох категорій. Наприклад. Гімнасти, единоборцы. Але я знаю це з перших рук досвід.

+151
irinka k 9 вер. 2011 р., 03:30:05

Наскільки я знаю, підняття тягарів роблять м'язи міцніше. Так можна робити підняття тягарів і як і раніше бути в змозі підтримувати гнучке тіло?

+130
sandman 19 вер. 2018 р., 03:44:31

Я думаю, що ви повинні піти високої інтенсивності по 5 повторень і 5 підходів з великих м'язових груп з вільними вагами. Навіщо тобі потрібна м'язова витривалість або висока толерантність до молочної кислоти у вашому повсякденному житті? Проблема з робити вправи з вільними вагами і високою інтенсивністю, що можна легко собі травму. Але якщо ви почнете з невеликої ваги, так що ви отримаєте правильну техніку вам буде добре. Ви просто повинні збільшити вагу кожного разу. Є сайт називається stronglifts.com що я можу порекомендувати свою основну програму тренувань. Він зосередитися на високій інтенсивності. Якщо ви стаєте членом, він буде посилати вам по електронній пошті кожен день (приблизно з таким же повідомленням, так що у мене тепер unsubsribed) його тренувань включає в себе тільки дещо іншими засобами антицелюлітного комплексу, як, станова тяга, жим лежачи, присідання, гребучи все з вільними вагами. Ось відео процедур.

Існує дискусія про кращі вправи для життя. Я згоден з цим відповіддю про силу:

+100
Stan Duncan 4 лют. 2019 р., 20:15:44

Існує велика кількість програм, там орієнтований на початківців, написаний добре сприймається тренерів і інструкторів, які дадуть вам пристойний вага (сила) навчальні програми, а також варіанти кардіо.

Коли ви знайдете той, який ви хочете спробувати, дотримуйтеся його. Не змінювати. Дуже багато новачків міняють щотижня програми. Виберіть один і дотримуйтеся його.

Щось на зразок Нові правила серії ліфтинг, Алвін Косгроу і Лу шулерові буде ідеальним.

+40
Guillermo Cabrera 3 трав. 2010 р., 04:24:38

Це питання дуже широкий, навіть занадто широкий.

Дуже багато залежить від того, скільки ви тренуєтеся і врешті-решт, тільки ви можете реально оцінити, як ви відчуваєте, вичерпані, і чи повинні ви вправи.

Це нормально бігати в деяких м'язах, насправді це гарна річ, щоб зробити, як він допомагає вам в кровотік. Поки фізично не так боляче, що він заподіює вам біль, то я не бачу, чому ви не зможете запустити.

+17
GeorgeBrown 20 лист. 2017 р., 08:56:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil