Локалізовані болі в животі після нетривалого бігу

Я пішов в перший раз місяців минулої ночі, і, крім очікуваного болю в ногах і литках, у мене досить чутливе місце на моєму АБС, приблизно на дюйм вниз і вліво (з моєї точки зору, дивлячись вниз) мого пупка. Я б не назвала б це болем, просто ненормально чутливі. Решта у мене живіт трохи болить, нічого, що такий маленький кнопку 'АУ'.

Деякі довідкова інформація: я використовував для запуску досить регулярно, не марафон, але більше 5 миль в день. Минулої ночі я побіг трохи більше 2 км в повільному темпі ~11 хв / Мі. Просто намагаюся отримати мої ноги назад під мене.

Будь-якої ідеї, як причину болю?

+239
Goutham Rapol 10 трав. 2015 р., 19:07:31
27 відповідей

Ось деякі Страва статистика з прогулянки я просто взяв після обіду:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Правда, я Скорохода. Але 289 калорій, мабуть запредел на 3.3 км пішки. (Не правило "100 калорій за милю" для роботи?) Якщо це правильно, то я, напевно, вже згоріла велика частина того, що я їв на обід.

Питання: це Страва переоцінюєш мої калорії від ходьби?

Оскільки я намагаюся використовувати це додаток, щоб допомогти у втраті ваги, недооблік буде більш корисно для мене.

Я запустити додаток з мобільного телефону. Я зараз 70кг (сподіваюся не довше).

+927
daudprobst 03 февр. '09 в 4:24

Я мав у цьому особистий тренер для пари раз, і вона здається дуже розумним в своїй області роботи. Я відчуваю, що я міг фактичне побачити результати її роботи. Це краще для мене, щоб отримати програму на роботу самостійно, або, щоб змусити її бути моїм особистим тренером на пару тижнів? У мене травма плеча, і я дійсно не можу витримати це більше, і хотілося б за цю проблему. Я буду отримувати більше результату від неї, або, результат від її програми? Я маю на увазі, що вона буде, переконавшись, що всі вправи виконуються в потрібній формі та функціонального тренінгу вправи є ефективними. Якщо я зробив це сам, це не може бути зроблено правильно.

Інше питання: чи є якесь тіло було проблем, як у плече або іншу частину, що у них є особистий тренер і бачив результат від їх роботи?

Я знаю, що особисті тренери коштують грошей і програма більш дешевий варіант. Але на даний момент я не проти бачити особистого тренера один або два місяці, якщо я бачу реальні результати!

+900
skplastics 13 серп. 2011 р., 17:52:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви подивитеся на біометричні дослідження основного обміну людини, де Харріс і Бенедикт представив свою формулу, ви побачите одну важливу фразу:

Ці рівняння зведені в таблицю значень маси від 25,0 до 124.9 КГМ. [зю], для зростанням від 151 см до 200см., і для віку від 21 до 70 років, так що найбільш вірогідним базального метаболізму невідомий предмет може бути легко визначена.

Таким чином, ця формула не повинна давати точні результати для

  • діти
  • люди з незвичайної висоти (±25 см від середньої)
  • брюзглые люди
+774
Alim14 26 вер. 2015 р., 02:43:08

Я зробив багато високої інтенсивності спортивного тренування (кікбоксинг, схема тренінги тощо), Але не працює. Цієї осені мене вкусила працює помилка. Я почав робити близько 10 км проходить один або два рази в тиждень. Тоді у мене Icebugs і зробив кілька 14км траси на снігу.

Тепер обидві щиколотки запаленої. Мій ортопедичним поставити мене на знеболюючих і не працює протягом двох тижнів, а потім почати легше. Ось в чому проблема. Що легше? Як я сказав, що я в хорошій формі, так що мої кісточки, мабуть, перерва, перш ніж мій фітнес дає. Так як я повинен прогрес моєму тепер, коли я повертаюся до бігу?

Редагувати:

Я біжу з коротких кроків і, головним чином, стопи посадки, як мені здається, це має бути краще для ноги/коліна? Я не пронат/супинат. За даними гомілковостопного рентген немає нічого поганого з моєї кісточки конструктивно.

+710
user70282 6 лип. 2018 р., 17:27:44

Я 20-річна дівчинка, і я працює програміст. Моя робота складається з так званого "кодування" весь день. Я не хочу сказати, що я не отримаю від комп'ютера взагалі, але час я витрачаю робити щось ще малий.

Я використав, щоб важити як 37-42 кг, тепер я майже 60кг. Я їм те, що хочеться мені їсти. Я ніколи не дотримувався якоїсь режим або дієту. Ще я поклав на певну вагу в минулому році. Мені було цікаво, чому це відбулося, оскільки, на мій погляд, я не сильно змінила мій спосіб життя. Єдина річ, яка відрізняється тим, що я ходжу на роботу, сидіти на комп'ютері, не подобається, коли я був у старшій школі. Я ніколи навмисно не здійснюється.

Я просто хочу знати, чому я надів багато ваги тепер , коли я не раніше? Це через статевого дозрівання, де я ріс і використовуючи багато ресурсів? Чи це, що моє тіло не може впоратися з такою кількістю фізичної активності?

Моє логічне мислення не може зрозуміти, що спосіб життя завжди був той самий, але реакція організму різна. Може хто-небудь пояснити це?

+574
donzo 19 груд. 2011 р., 02:21:28

На жаль, спинлоки такі, які вони є. Коли ви не міняєте вага на гантелі часто, вони є відмінним вибором. Проте, коли ви перемикатися між наборами або для різних вправ, вона стає болю. Цієї причини в поодинці, тому більшість залів великий вибір гантелей фіксованої ваги (також, щоб отримати більше людей, що використовують тренажерний зал, допомагаючи вам швидше про тренування).

У вас є кілька варіантів:

  • Вам ще кілька спін-блокування барів, так що після того, як ви налаштовані на ваш сеанс, ви просто зміните набір гантелей, який ви використовуєте.
  • Зробити ці незвичайні гантелі, які дозволять вам набрати вагу, який ви хочете. Я чув суперечливі відгуки про ці речі, і вони коштують дорого.
  • Отримати набір гантелей, як спортивні зали. Це більше обладнання, але ви ніколи не будете мати, щоб зробити ще один спін-блокування.

Є деякі файли гантелями, де ви маєте комір стиснення, щоб тримати вагу на місці. Однак, це не обов'язково робить речі краще тому що він торгує одну проблему за іншою. Для того, щоб зберегти коміри маленькі, у них є гвинт, який можна затягнути, щоб тримати комір на місці. Вірите чи ні, блокування краще і швидше міняти, ніж ті.

Я не знаю жодного обтиснення хомутів із швидке звільнення, як ви можете знайти на Олімпійської штанги, які досить малі, щоб працювати з більшістю гантелі. Частина проблеми-це теми на блокування гантелі зменшує тертя, що швидкі вороти випуску залежить. Якщо ви знаєте машиністом, вони могли б створити щось для вас, але більшість людей не мають такого ресурсу.

+565
xbg286 31 трав. 2011 р., 20:30:40

ВП: жижки не просто згинати коліно. Це функція на вставку в коліні. Однак, задня поверхня стегна також виступає в якості розгинача стегна разом з глют Максимус. Отже, чому УДР/прямі ноги станова тяга, доброго ранку і т. д., пов'язаних шарніром кульшового суглоба з прямою іш ноги працює, щоб ізолювати їх добре.

Причина присед використовує стегна адже крім коліна розширення (яке в першу чергу чотириголові м'язи), також розширення стегна (як ви ратуете ви випряміть стегна), який є, де задня поверхня стегна/сідниці м'язи працювати разом.

Це, як кажуть, присідання слабке підколінне сухожилля вправа, тому що жижки досі за контрактом в коліні, одночасно розширюючи стегна, тому замість подовження/договірна, він як би рухається "вгору і вниз" задньої поверхні стегна, оскільки він скорочує на одну вставку та одночасно подовжує на іншому.

У глют/шинка підняти виконана на ДГР машині (на відміну від статі), де ви насправді прогнутися в стегнах, у нижній частині руху, є одним з небагатьох вправ, я знаю, що змушує жижки, щоб подовжити/договір на обидві точки вставки разом, а не тільки ізоляція одного суглоба, або, як присідання, передбачає одночасне скорочення на один суглоб і подовження на інше. Таким чином, ви могли б розглянути його "королем" жижки вправи.

+488
MML Professional 6 січ. 2016 р., 12:27:22

Як 50+ спортсмен, я можу сказати вам, що прогрес ще можливий. Однак вони важче і рідше. Це просто частина процесу старіння. Це не означає, що ви не можете тренуватися з зростанням за розум. Потрібно просто тренувати розумніші.

+458
Adrien C 10 бер. 2013 р., 14:34:37

У мене є гвинт віч стирчить склавши руки на моїй стелі у вітальні, і я подумую про використання його, щоб повісити на мотузку для тіла рядків і т. д. Гвинт 8mmx50mm (різьба х довжина анкера). В трансивер стелі якір, здається, використовувати 2 гвинти з різьбою 10 мм, так що я трохи стурбований, використовуючи мій гвинт як є. З іншого боку, в описі продукту можна значно допомагає винести високі і я повісив мої 100кг з мого гвинта кілька разів.

Тепер моє питання: Це налаштування, описаної вище (2 гвинта, різьблення 10мм) типова для слінга тренерів? Є досвід роботи з Використовуючи щось ближче до мого розміру різьби, один гвинт, в бетонній стелі без все валиться?

Зверніть увагу, що для імперіалістів, я маю на увазі людей, невикористаних у метричних одиницях: 8мм становить 0.314 дюймів, найближчий розмір різьби в імперських одиниць-це напевно 1/4 дюйма.

+451
Rayven 19 жовт. 2013 р., 22:34:15
  • Доброго ранку (важкий, помірний, легка вага)
  • Махов Гирі / Гантелі
  • Всі типи веслових & підтягування / підтягування / тяга-Даунз
  • Прогулянка фермера / завантажений несе
+372
RRmeow 18 черв. 2015 р., 22:03:01

2 - ВСАА, безумовно, гальмує Ваш швидкий, так як вона фактично не має калорій і лейцин (основна амінокислоти BCAA), це дуже insulinogenic, так що ви будете мати інсуліну відповідь на це.

+322
Crescendolls 23 лип. 2017 р., 08:32:58

Я мав цю проблему, а також, де я був в змозі підняти вагу досить легко, але моя воля була роздавати (я мало не впустила планку в одній точці). Ваша сила хвата буде рости, як ви прогресу з станова тяга, але іноді вам потрібно більше, так що ваші ручки можуть йти в ногу з прогресивної перевантаження. Ось кілька порад, які допомогли мені тонна з поліпшенням хватку:

  1. Зніми рукавички, і ремені. Рукавички зробити його простіше для бару ковзати, а не наростити силу хвата так сильно, як gloveless. Бретелі знімають навантаження на зчеплення, так зчеплення буде слабшою за допомогою лямки. Уникнути цих двох речей, просто і ясно.
  2. Використовувати разнохват. На сьогоднішній день найбільша зміна, що я коли-небудь зробив для сили хвата включає разнохват в роботі. Разнохват дозволяє піднімати більш важкі ваги і поліпшив мою загальну міцність стиснення. Примітка: Я використовую тільки змішувати на мої роботи, для легких-набори я використовую нормальне зчеплення.
  3. Використовувати такий нервовий. Читав це інтерв'ю з Павло Tsatsouline, що говорить про постійному напруженні, або з допомогою сфокусованого тіла сутички, щоб поліпшити зчеплення з дорогою і загальну міцність.
  4. Використовуйте крейда. Якщо все інше зазнає невдачі і ви все ще дійсно виникли проблеми з ручкою, спробувати виробити. У деяких людей сильно пітніють долоні і клянуться на ній, а у мене досить сухі долоні і не помітив особливої різниці. Ваш пробіг може змінюватись.
+307
Chad Martinac 1 лип. 2011 р., 14:04:00

Для того, щоб виконувати велику кількість віджимань, ви повинні володіти деякою силою зробити це, але це зроблено більше на витривалість, ніж на силу, коли справа доходить до високого числа повторень чого-небудь. Наприклад, люди будуть говорити, що вам потрібна висока витривалість до бігу на великі відстані, так чому б їй не бути те ж для великої кількості віджимань теж. Не зрозумійте мене неправильно, я не кажу, що віджимання є кардіо, але якщо ви робите більш ніж 20 повторів з них(або всі, якщо на те пішло), то вони/це/не будують вашу силу, ви робите тренування на витривалість, якщо, як я стверджував і раніше(в коментарях), у вас є божевільні тренування, як робили тисячі в день він може побудувати вам трохи сил. Але я не хотів би запропонувати його. Ви б нашкодити собі(швидше за все).

+290
superours 27 черв. 2010 р., 17:38:29

Схоже, ви ставите занадто великий акцент на планках. Дошки-це хороша вправа, але це тільки одну вправу. Всебічно тренування повинні включати десятки вправ. Крім того, дошки вправа стабільність для поперекового відділу хребта, але вони не є ефективним спосіб спалити вуглеводи (або жири). Спалювати вуглеводи, ви повинні робити вправи з великим рухом.

На окрему тему, Якщо ви робите дошку для Три хвилини, то я можу майже гарантувати, що ваші форми-це жахливо на останній хвилині. Якби я був твоїм тренером, я б скоротив час назад і зосередитися на прекрасну форму. Ви можете сфотографувати те, що ви форма виглядає як 150 секунд планки? Мені було б цікаво.

+267
Ikaso 29 черв. 2013 р., 16:58:28

Я виявив, що перешкодою для отримання слюсар поганому травленні, особливо коли справа доходить до роботи з області живота.

Коли я працював рік або більше я почував себе чудово, але мій шлунок, напевно, не оцінять протеїнові коктейлі в довгостроковій перспективі. Тепер я часто отримую цей роздутий почуття протягом дня.

Так, що дієта і продукти харчування, які я можу прийняти для полегшення травлення?

+232
user2930845 30 жовт. 2013 р., 08:55:16

Там може бути цілий ряд речей відбувається з м'язових дисбалансів для вирівнювання проблем. Проблема в тому, що вони можуть годувати один одного. Наприклад, дисбаланс м'язів може тягнути свій хребет вирівнювання, і розклад робить його важко, щоб збалансувати вправи. В основному, коли у вас є одна група м'язів, значно сильніше іншої групи, чим слабкіше м'язи повинні працювати важче, щоб нормально функціонувати, і може призвести до судом і тісноти, тому що вони ніколи не зможуть відпочити.

Припускаючи, що проблема із-за дисбалансу м'язів (наприклад, чотириголового м'язи набагато сильніше, ніж біцепси стегна/сідничні) переконайтеся, що ви робите наступне:

  • Для кожної групи м'язів ви тренуєтеся, переконайтеся, що ви також доповнювати.
  • Охолодити належним чином
  • Стрейч, коли зроблено

Наприклад, коли ви робите жими ви працюєте в передній частині верхньої частини тіла. Додаток буде робити рядки, які відпрацьовують тому верхньої частини тіла. Присідання отримаєте всю ногу, спереду і ззаду, коли ви пройти весь шлях вниз. При виконанні підняття тягарів, ви використовуєте обидві черевної порожнини і м'язи спини, щоб зберегти ваші основні сильні.

Серцево-судинні видами спорту, як біг, їзда на велосипеді і плавання вправи на передні і задні лапи. Вони також забезпечують міцність вашої основної і плавальних вправ всього тіла. Це може бути дуже хорошим варіантом для вас.

Охолодження-це питання виховання твого пульсу, поки ще ворушиться. Якщо ви піднімаєте ваги, робити легкі кардіо охолонути. Якщо ви запустите, ходити за вашим охолонути. Це важлива частина вправ для відновлення і допомагає зменшити ефект накопичення молочної кислоти.

Нарешті, розтяжка допомагає м'язам стати більше і менш щільний. Розтяжка поодинці не виправити м'язовий дисбаланс, але може запобігти сильні м'язи стає занадто жорсткою і викликає більш сильну навантаження на більш слабкі м'язи.


В залежності від типу болю, існує ще одна можливість легко виправити. Якщо болі від свого сідничного нерва (вихідні від сідничного м'яза вгору), швидше за все у вас є свій гаманець. Я мав справу з хронічним болем є в минулому. Легке рішення? Поклав гаманець у передній кишеню, так що ви не сидите на ній більше. Коли колега розповів мені про це він був, як лампочка відправився в моїй голові. Якщо причиною болю, вона піде через пару днів після перемикання місцезнаходження вашого гаманця.

+228
Willie0511 2 груд. 2012 р., 10:29:56

Я займалася гімнастикою і спробував повернутися на два роки назад.

Я наполегливо тренувався, перш ніж повернутися в спортзал, однак я виявив, що мій організм не зміг впоратися з нею.

Я намагався полегшити себе, і я був ще в змозі робити багато чого з того, що я міг і раніше, але я знаходив, що я прокидаюся на наступний день і що буде напряг або дуже хворий (я маю на увазі не тільки owwww.... Я маю на увазі "краще не чинити тиск на якийсь час" , на кшталт болю), тому я дав його знову через 3 місяці.

Я розмовляв з ДП і вони сказали, що якщо я хотів це зробити, я повинен прийняти кроки дитини, але робити це всерйоз я не можу просто зробити основи весь час. Ви хочете побавитися в іншому випадку її не варто.

Не дозволяйте цього покласти вас, однак я припускаю, що це буде або дуже дрібними кроками і дуже повільно їдуть в іншому випадку ви можете опинитися в якийсь біль.

+186
Yacine 17 жовт. 2011 р., 13:12:07

Короткий відповідь

Оскільки ви повністю ненавчених, ваш перший пріоритет-розвиток сили.

Витривалість ідиші, поки ви сильні

У відсутність розвинених сила, силовий тренінг завжди покращує продуктивність за рахунок зменшення відносної інтенсивності повторюваних завдань. (Марк Rippetoe, Стартова сила форумах)

Якщо м'язи слабкі, розвиток витривалості марний. Це тому, що всі зусилля для слабких м'язів є важливим завданням. Сильніший м'яз практично не зауважує тих зусиль, тому що вони настільки мінімальні, так і витривалість по відношенню до задачі набагато більше.

Розробка базового рівня міцності

Багато людей мають успіх з Марк Rippetoe в стартову силу програми, тому що це інформація-щільні і будує всю міць стрімко. Програма є, по суті, 3 дні в тиждень підйому: штанга присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні витрати, плюс підтягування.

Для повністю ООН-спортивне, вправи в стартову силу може бути забагато. Якщо це так, то погляньте на цей чудовий відповідь від Майка, особливо піднімаючись. Гоблет присідання з гантелями станова тяга три рази в тиждень-відмінна рекомендація для абсолютно ненавчених. (У вашій ситуації я б додала гантелі накладні пресів і допомагати підтягуватися.)

Коли рухатися далі

Як тільки ви створили достатню кількість сил, це буде хороша ідея, щоб працювати на витривалість. Проблема створення правильних цілей для вашої ситуації. Наприклад, мій підтягуючі мета ("15 поспіль") дуже відрізняється від моєї дівчини ("1 ООН-допомога"). Потрібно знайти якийсь досяжною в середньостроковій перспективі цілей, що ви можете працювати на кілька місяців, так що ви можете потім перемкнутися на міцність і витривалість програма.

Для вас хороша мета може бути "в стані присідати зі штангою на спині, що вони важкі, як ви". Це може бути "п'ять підтягувань". Як тільки ви досягаєте його, ви можете подумати про розробку програми, яка включає в себе витривалість-специфічна складова.

+179
Patrick Heidi 23 лип. 2016 р., 04:53:13

У мене є питання про гнучкості рука. Будь ласка, зверніться до додається картинці. Як бачите людина не в змозі перетнути протягнути і торкнутися руки за спину, як виправити цю проблему ласка ? enter image description here

+173
marzsdfen 22 груд. 2016 р., 18:44:04

Здоров'я аспект питання б отримати кращий відповідь на здоров'я.ЮВ сайті.

Це гарна ідея для тренування? Майже кожна "енергетична добавка" використовує чистий цукор у якості базового. Вони зазвичай містять кофеїн, вітаміни групи В, і інші речі, але основною діючою речовиною є цукор. Тому він широко використовується. Пауерліфтерів з'їсть чистого цукру цукерки клейкий ведмеді, коли їм потрібна вибухова сила для важких підйомників. Спортсмени на витривалість буде використовувати гелі, або в чистому вигляді-цукор, цукерки для підтримки енергії через свої довгі тренування.

Однак, я б запропонував не ставши пов'язаних додаток, щоб отримати вас через тренування. Це вид поразок мета навчання (в мої очі. Інші думки можуть відрізнятися). Ви також не повинні дійсно потрібні добавки, щоб отримати вас через кожну тренування. Ставши пов'язаних зазвичай є ознакою іншої проблеми, як:

  1. Вам потрібно більше серцево-судинної системи.
  2. Вам потрібно більше спати.
  3. Вам потрібно скорегувати свій раціон
  4. Ви робите дуже багато. Потрібно скорочувати і нарощувати.

Хоча для тих випадкових тренувань, де вам просто необхідна енергія. Ви збираєтеся зробити новий піар, у вас був довгий день на роботі, собака сусіда постійно брати тебе всю ніч, і т. д. Потім хлоп кілька цукерок і пройти через це.

+134
Maria Liliana Velez 23 лист. 2016 р., 16:17:00

Нижче представлений список популярних стилів йоги, які, ймовірно, доступні, де ви живете. Але, звичайно, є мільйон підходів до йоги в ці дні, так що неможливо перерахувати їх усі. Також дуже багато залежить від вчителя і скільки особисту допомогу ви можете отримати. Це завжди краще, щоб піти у невеличкий клас з досвідченим педагогом.

Йога Айенгара - акцент на точне вирівнювання в позах, і використовує багато бутафорії, блоки і т. д. Це може відповідати вашої мети, а також цілком безпечним з-за сильних анатомічних фокус.

Аштанга-йога - дуже динамічний стиль, який дає швидкий результат у гнучкості та міцності. Перша серія пози аштанга йоги має сильний акцент на стегна і підколінні сухожилля. Однак, я не обов'язково рекомендую його вам, так як він містить багато елементів тіла сила, яка може вступати в протиріччя з вашими цілями підйому (якщо ви хочете отримати більше). Є також більш високий ризик травм.

Віньяса флоу йога - зазвичай фокусується на мобільності, а також поліпшити кровообіг, а не строго гнучкість. Пози не довго, так що це менш нудно. Як правило, це засновані на аштанга-значить, є хороший баланс між міцністю і гнучкістю. Тим не менш, є багато вчителів і кожен підхід це трохи по-різному, тому важко сказати, що ви отримаєте.

Бікрам йога - фіксована серії Зроблено в жаркій кімнаті. Основна увага приділяється гнучкості, існує не дуже багато сил, задіяних на всіх (принаймні порівняно з аштанга). Це, ймовірно, відповідає вашим очікуванням, але я тільки рекомендую його, якщо ви не мають яких-небудь серцево-судинні проблеми (гарячих, як вам важко). Крім того, це дуже сильно комерціалізується, номери зазвичай зайняті, так що ви, ймовірно, отримаєте дуже мало особистої уваги.

+111
Yutthapong Cenklang 27 жовт. 2019 р., 10:34:51

У 4-мильної гонки не так довго. Також 2 рази в тиждень не дуже багато часу витрачено на підготовку до цього. Я думаю, що якщо ви тренуєтеся тільки два рази в тиждень ви повинні стріляти два рази по 5-6 км на пристойній інтенсивності (80-90%). Я не думаю, що вам потрібна швидкість роботи, якщо ви потрапили не менше 20 миль на тиждень. Я думаю, що додаткові милі повинна бути ваша головна мета - зробити 4 милі здасться легким. Ви думаєте, що додатковий удар в останні 100 метрів допоможе вашій часу так багато? Доводиться розставляти пріоритети на те, що буде найбільш ефективним з урахуванням вашого графіка.

+82
LilyOfTheEast 16 лют. 2016 р., 08:52:22

Кращий спосіб поліпшити вашу серцево-судинну систему-робити більше те, що ви робите, в помірне, поступове прогресування.

Як вже згадувалося вище, 5 або 6 тижнів не вистачить, щоб кардинально поліпшити вашу швидкість, але можна дещо покращити. Ось що я б порекомендував для вас

  1. Бігти. Майже кожен день. Візьміть свій найдовший спуск, зробіть це один раз в тиждень. 3 рази в тиждень, робити 1/3 того часу, і 2 рази в тиждень робити 2/3 цього часу. Так що якщо ваш самий довгий спуск становить 60 хвилин, що б 3 траси, 20 хвилин і 2 траси з 40.
  2. Швидкодія - включити (ймовірно, в одну з твоїх середньої дистанції) розділи ритмічно, швидше працює. Звикайте працювати швидше.
  3. Сну/відновлення - переконайтеся, що ви правильно заправку і отримувати багато сну. Якщо у вас немає інших зобов'язань, якщо ви тренуєтеся, ви повинні бути відпочиває/відновлюється, або робити легкі фізичні вправи.

Іншим це буде психічна. Ви повинні вірити, і вміти сказати собі: "я впораюсь". Як тільки ви починаєте говорити собі "Вау, ніколи не вийде!", ви не виграли. Візуалізувати його. Бачу його в голові, вірте йому або його ніколи не буде.

+68
Heptite 17 квіт. 2014 р., 11:41:48

Безумовно, йога допомагає отримати полегшення від верхньої і нижньої травми спини, але ви повинні зупинити цих вправ ваги тіла, який є причиною і збільшити верхню або нижню біль у спині. Однак, ви можете почати займатися йогою разом з фізичними вправами маси тіла. Зробити деякі дослідження в інтернеті і дійте відповідно.

+39
Ben La Paz 15 серп. 2018 р., 22:42:45

Не дихайте через рот під час бігу. Вдихаємо через ніс і видихай через рот. Це допомагає регулювати частоту дихання, а також температуру і вміст твердих частинок в повітрі вражаючи горло і легені.

+33
Roy Battey 15 бер. 2017 р., 01:45:16

Хтось вище описав дошки як "постуральна гімнастика". Це може бути вірно в теорії, але на практиці-це інше питання. Відвідайте ваш звичайний тренажерний зал і просто спостерігати за людьми, робити свої дошки. Всі вони роблять жахливі речі по їх позі. Їх лопатки імпровізують, їх грудний відділ хребта в кіфозу (горба), і їх шийний відділ хребта є затяжна (переднє положення голови). Особливо це той випадок, коли люди намагаються зробити планки на максимальну кількість часу, який модно на facebook і YouTube.

Якщо ви збираєтеся зробити дошки, хтось стежить за вами і коригувати вас і тримати вас чесним. Як тільки ваша форма показує ніяких ознак погіршення, зупинка. Після цього вам будуть віддруковувати погана постава в нервовій системі (инграммы).

+32
Stephen Rauch 5 жовт. 2017 р., 06:03:51

Чому зворотна наручні curl-це складно порівняно з зап'ясті локон, я недавно приступив до тренувань мої зап'ястя, і я знаходжу його, це м'язи для зворотного зап'ясті завиток слабше від природи?

+27
Nekui EBLAN TYPOI 1 бер. 2010 р., 18:01:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil