Приблизно калорій ви спалюєте протягом дня

Якщо людина має нормальну активність протягом дня, наприклад, прокинутися в 10 ранку, сон в 11:30 вечора, доїхати до роботи, працювати, ходити до вас обідати, їхати додому, прати і т. д.

Який приблизний обсяг калорій буде спалювати. Я чув, що ви навіть спалювати калорій під час сну, тому, будь ласка, прикинути, що і додати до оцінки.

Будь ласка, припустимо, що ця людина не отримує ніякого кардіо або тренування у своїй повсякденній діяльності.

Спасибі!

+390
hlward 19 черв. 2019 р., 21:53:48
36 відповідей

Залежить, так, він повинен бути доглянутими.

Чим довше ви працюєте на м'язи, тим важче буде його втратити і тим швидше ви повернути його навчання після того, як ви його втратили.

Думати про нього як звичку, ви самі багато разів і вона автоматом стає і залежність, це важко припинити робити це для ваших клітин те ж саме.

+996
Tomas Markauskas 03 февр. '09 в 4:24

Наскільки підйомників йти, важливо тримати ваші м'язи збалансованим або ви могли б закінчити з деякими серйозної травми. Що сказав, загальний принцип я зміг підібрати на різних сайтах тягарів це:

  • Низьке число повторень/висока вага створює силу
  • Велика кількість повторень/низький вага вибудовує тон (а деякі кажуть розмір)

Я думаю, ви хочете, щоб сила для цього додаткову силу всіх своїх ударів. Я схиляюся до вся вага тіла звичайних, так що в 5х5 тренувань стиль буде робити добре для вас. Вигоди, які ви побачите, є:

  • Підвищена міцність ногою, щоб допомогти вам рухатися навколо суду з набагато меншою кількістю зусиль
  • Підвищена міцність сердечника, який допомагає у всіх сферах життя (в більшості своїй реальна сила приходить ось від)
  • Збільшена міцність рукоятки з очевидним додатком до розмахуючи ракеткою

Я особисто роблю сильний ліфти 5х5 програму і знайти його легко слідувати, розрахована для новачка, як я, і не тримати мене в тренажерному залі протягом кількох годин поспіль. У вас також є можливість з Pendlay 5х5 програма. У той час як вправи відрізняються трохи, наступні загальні атрибути сила програми навчання:

  • 5 набори 5 Репс-допомагає розвинути силу без перевтоми м'язів
  • Прогресивна завантаження-ви почнете дійсно низькі, і ви будете піднятися у вазі кожен раз, коли ви робите вправи, поради, що робити, коли ти не можеш зробити все 5х5 підйомників
  • Підняття тягарів 3 рази в тиждень і час, витрачений, як правило, менш ніж за годину
  • Акцент робиться на силу, а не розмір.

Я три тижні в програмі, а просто верстовий стовп на корточках сума я схудла з минулого року. Це гарне відчуття, коли відчуває, що сума значна, але ви знаєте, ви можете зробити більше. Так, ви будете робити присідання в кожне тренування. Присідання побудувати практично всі-ноги, жили, і руки (але не більше двох інших).

Є реальна небезпека у будівлю з одного боку, ваші м'язи, а не інший? Я б сказав, що так. У мене є друг, який в школі був жим виплодок пекла. Він лавці досить важко, але ніколи не зробив ні одного рядка. Він потрапив в точку, де його грудні м'язи були сильніше, ніж його власний скелет. Під час гри в баскетбол, він кинув м'яч і впав на підлогу від болю. Вердикт лікаря був, що він більш підготовлених грудей без балансування спині м'язи, і в результаті відокремилися від його грудини. Це було болісне відновлення, але він став більш збалансованим рутини після цього.

Для запланованої тренування, я б сказав, що росіяни повороти-це хороша ідея ... все, що будує ваше ядро допоможе. Я трохи стурбований акцент на трицепс/передпліччя. Ваш удар потребуватиме сильної грудей і ядра, і ваш навідліг знадобиться міцна спина і хребет. Я думаю, весь тренування тіла дасть вам більше прибутку, ніж орієнтуючись на кілька частин. У бойових мистецтвах ми дізнаємося, що нам пунш з стегнами, а руки-лише розширення наших основних сил. Той же принцип застосовується в тенісі.

+978
Shamlan Musallam 7 квіт. 2017 р., 07:19:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну найкращий спосіб збільшення повторень може стати збільшення абсолютної сили, ніж цикл назад на силову витривалість, яка пошириться на більше число повторень.

Приклад цього методу

Тест НФЛ комбінат

В одному з тестів у них потенційних гравців робити жим лежачи 225 фунтів на як можна більша кількість повторень, щоб побачити, як багато сил у них. Так як ці хлопці примудряються робити до 50 повторень з 225 фунтами? Спочатку вони будують абсолютну силу, яка є максимальне зусилля, яке спортсмен може генерувати. Вони повинні побудувати там максимум одне повторення, так що 225 фунтів є світло, ніж на 2-3 тижні з тіста об'єднати їх робота по їх перенесення на силову витривалість що є максимумом повторень.

Тому для збільшення повторень потрібно збільшити абсолютну силу підтягуючі.

  • Робіть 3 підходи по 5 повторень в понеділок, середу і п'ятницю.
  • Завжди прогресивно навантаження. Прикріпити 5 фунтів до вашого тіла 'всі' вийде.
  • Ваші м'язи будуть звикати підніматися на 5 кг більше з кожним позайматися в результаті 15 зростання фунта в абсолютною силою щотижня.
  • Коли ви можете тягнути до 45 фунтів прив'язаний до вас 5 разів, провести два тижні в понеділок, середу і п'ятницю і набір ваги тіла підтягування намагаюся робити якомога більше. З кожним тренуванням, збільшити ваші повторень трохи більше і в кінці два тижні ви зможете зробити багато повторень.
  • Цикл назад зважені підтягувань, щоб зберегти збільшення абсолютної сили.
+912
ikmal hamzah21 22 лист. 2017 р., 04:18:29

Я поняття не маю, чому всі виступаючі вище реп суми, так як це суперечить інтуїтивним для нарощування м'язової маси. Так, ви прочитали правильно, нарощування м'язової маси. Справа в тому, чим більше м'язової маси допоможе спалювати жир швидше (м'язи потребують більше енергії), тому збільшення м'язової маси в той же час буде значно більш корисно, ніж робити легкий вага багато повторень.

+895
CWade3051 11 січ. 2016 р., 13:28:42

Важливість рівного хіп-сила на двосторонній основі

Цей огляд клінічних досліджень знайшли слабкі місця в хіп-викрадачі, зовнішні позиціонери і згиначі стегна на стороні по відношенню до сторони в стороні бігунів з пателлофеморальные больовий синдром (ПФПС) і iliotibial синдром групи (ІТБС). Тому важливим фактором є сила одного стегна по відношенню до іншої, переконавшись, що ви в рівній мірі зміцнювати обидві сторони. І я хотів би підкреслити, викрадення за приведення. Я був здивований згиначі стегна слабкість проти розгиначів в огляді.

Ваші машини адреси розширення згинанні/і Абд/відведення. Хіп викрадення машини також будуть охоплені латеральних (зовнішніх ротаторів). Для більш чіткого латерального (зовнішнього) позиціонери можна використовувати кабелі , щоб ізолювати або усувати як внутрішні, так і зовнішні м'язи функціонально стоячи.

+888
Mohamed Zakwan 15 лип. 2017 р., 10:02:43

Тренування витривалості-це кращі, щоб схуднути. Я б суміш кардіо з вищою реп тренувань.

Кардіо це, де ви будете спалювати більше калорій, щоб схуднути, з високою вправи реп даючи вам більше м'язовий тонус. Я б прагнути до 8-12 повторень у сеті.

Найголовніше-це гарне здорове харчування. Я знаю деяких людей, які втратили 15-20 фунтів тільки від різання вискочити з свого раціону!

+864
Zakery Walker 26 бер. 2010 р., 17:27:47

"Тоновані" - це просто термін, який має на увазі гарне визначення м'язової маси з низьким м'язовим об'ємом.

Дивитися "в тонусі", потрібно всього дві речі:

  • Низький відсоток жиру в організмі
  • Гарне визначення м'язів

В останньому дуже багато залежить від того, які м'язи ви бажаєте вимовити, але в цілому ви хочете, великий обсяг, низька вага програми з різними реп у високому підлітковому віці. Замість того, щоб зосередитися на гіпертрофію, яка відбуватиметься на більш низьких діапазонів повторень, ви хочете, щоб зосередитися на мускулисте щільність і витривалість. Якщо ваш фокус-це косметика, зосередитися на ліфти, які націлені на м'язи ви відчуваєте, не вистачає, а не широких складових рухів.

У той же час, зосередитися на першій, під керуванням м'яким дефіцит калорій, з високим білковим компонентом для запобігання атрофії м'язів.

Це складно, але можливо, щоб отримати худий 'wirey-дивись, аля. Бред Пітт Бійцівський клуб стиль, але ключ стає найнижчою жиру можна спокійно домогтися. Для чоловіків це в 8-9%, серед жінок на 15% площі.

Альтернативним способом досягнення цієї мети є, щоб скоротити до мінімуму жиру, потім масу для нарощування м'язової маси, однак, якщо ви ріжете без гідної рами, ви будете виглядати виснаженою і турбують людей. Аналогічно, ви могли б Навальний вирізати, але ви можете рости більше, ніж бажаний кінцевий пункт.

Працювати на марнославство причин, є законною підставою, а це означає, що інші програми не можуть бути настільки ж ефективним для ваших цілей.

+817
user11697 18 жовт. 2018 р., 22:14:28

Для того, щоб тримати вгору з деяким базова вправа, я регулярно роблю фіксоване число віджимання (збільшення трохи більше часу).

Якість моєї форми , за загальним визнанням, досить недбало, я б не кажуть, що вони "обманюють" (де ви тільки рухатися у верхній половині тіла, або навіть просто Боб голову вгору і вниз, я впевнений, ви знаєте подібного!). Але вони не повільним і контрольованим або - я не піднімаючи моє тіло на 100% прямі руки - і переміщення його на всьому шляху вниз або (може бути ~75% від руху, мабуть).

У той час як така ж кількість повністю контролюється віджимання, очевидно, важче, ніж менш контрольований рух, є сильний аргумент на користь контрольованих вправ за умови, що ви втомилися після обох?

Чи це просто різні вправи? Як "хрумтить", відрізняються повною 'присідання'.


Я питаю це тому, що для мене це мотивація, щоб встановити кількість і досягати його кожен раз, якщо я втомилася, у мене форма гірше, якщо я відчуваю себе енергійним, у мене є форма. Але принаймні він тримає вправи регулярно, і це дає мені мету для досягнення. Однак мені цікаво, якщо погана форма можуть бути шкідливі в деякому роді, або якщо є вагомі причини, щоб змусити себе робити менше повторень з більш кращій формі.

+811
MadMax2 19 лип. 2012 р., 00:06:58

Перше, що я помітив, коли читав ваш пост був ці два речення: я був від коня протягом декількох місяців тепер , і моїм головним завданням є перетренованості. Враховуючи той факт, що ви не працювали в той час, я безумовно рекомендую "легкість" підходом у свій графік тренування. Є дві причини, я рекомендую ослаблення-в:

  • Якщо ви тренуєтеся занадто сильно або занадто швидко, ви швидше розвивати після початку болючість м'язів і буде змушений достроково розірвати рутину.
  • Йду повністю відкритій дросельної заслінкою на щільний графік тренувань часто призводять до стресу, вигоряння, або розчарування, провідні взагалі до відмови від тренувань.

Також, ґрунтуючись на тому, що ти не говори про їжу в свій запитання, я збираюся зробити припущення, що ви вже на хорошу і збалансовану дієту, і що ви будете масштабувати свій раціон таким чином, щоб врахувати різні засобами антицелюлітного комплексу/тренування/заходи, які ви будете робити.

Все це, як кажуть, давайте поглянемо на деякі можливі графіки:

Починаючи рутини:

  • Пн: вільний вага тренування
  • Вт: стрейч
  • СР: кардіо
  • Чт: тіло-вага тренування
  • Пт: кардіо
  • СБ: відпочинок
  • НД: відпочинок

Я продовжував тренування вага до двох днів/тиждень максимум, тому що обидві тренування всього тіла і ви хочете взяти його повільно, коли починає. Я додав Stretch тренування в свій щотижневий графік, тому що гнучкість і баланс дуже важливі, як для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Розтягнення може бути стандартною тягнеться, звичайна йога, або щось подібне. Дві кардіо тренування може бути плавання, їзда на велосипеді, pylometrics, що пливе човен. Як тільки ваше тіло/м'язи звикають до тренувань ви можете або збільшити інтенсивність тренувань, збільшити тривалість тренування, або ви додати більше тренувань у ваш щотижневий графік.

Більш просунута графіка буде щось на кшталт:

  • Пн: вільний вага тренування
  • Вт: кардіо
  • СР: тіло-вага тренування
  • Чт: кардіо
  • Пт: вільний вага тренування
  • СБ: стрейч
  • НД: відпочинок

Тепер, ви могли б знайти, що три тренування всього тіла з двома кардіо процедури між ними не дасть м'язів достатньо часу для відпочинку/ремонт. Якщо це так, ви могли б розглянути, спрямованих на конкретні групи м'язів (М.: ноги/спина, Вт: груди/плечі/АБС, Ф: біцепс/трицепс) і робиш дуже інтенсивних тренувань (так як вони є тиждень на ремонт).

+748
fraser Marshall 25 жовт. 2017 р., 15:30:34

Я намагаюся освоїти киппинг підтягування як засіб отримання мого Киппинг м'язи. Я, напевно, дивився 20 електронні підручники, більшість з них з CrossFitters, так як вони ті, хто розміщує відео в інтернеті. Я насилу розрізняв, що саме на стегнах роблять і де генерується енергія.

Гойдалки я розумію. Порожнисті положенні на спині гойдалки, опукла в передній частині гойдалки.

Тоді: з позиції арочні, закрити стегна потужно, як ви гойдалки тому. Деякі відео (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY наприклад) припускають, що це те, що створює влада. Інші відео припускають, що закриття ваших стегон це просто засіб для поп-відкриття, в якому влада виходить від (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

Так надходить енергія від закриття стегон або повторне відкриття стегнах? Яка частина руху-це грунтовка, а яку частину я повинен зробити так швидко, як це можливо? Ці два різних методів, що обоє потрапляють під "киппинг підтягування"? Чи справді відкриття стегна відбувається після закриття, що прихований у відео, що не говорити про це?

(Прошу, не відповідайте, що все повинно бути як можна більш вибухонебезпечною - уявляю, як уривчасто і хаотично було б якщо були перехід від арки довбати як можна вибухоподібно арки. Ви б дрыгался, як риба, а насправді навідліг.)

+736
methai 12 лист. 2013 р., 12:54:31

Різні штангою позиції мають різні переваги. У будь-якому випадку, ви не повинні виконувати важку роботу з вашими руками або руками тримати штангу на місце.

Не тримайте штангу на ваш хребет/шию, високий бар установки, вона повинна бути трохи нижче шиї, в низький бар установки, вона повинна бути на плечах, тримаючи руки на панелі, щоб переконатися, що ваші плечі повернутися достатньо, щоб створити полицю для бару.

Висока планка, присідання будуть більш зосереджені на квадроциклах, низька планка, присідання дозволять вам використовувати більш важку вагу, але це важче тримати спину прямою, щоб не робити "присідання вранці" низька планка, присідання використовуйте ваші стегна більше.

Якщо ви не можете знайти зручне положення для штанги, спробуйте застосувати один із цих циліндричних Передні колодки або присідання! Також продовжуєте працювати на спину і плечі, її більш комфортною, якщо у вас є м'язова площу, щоб поставити планку.

enter image description here

+684
Gineesh 16 квіт. 2013 р., 14:17:54

Привіт в принципі я б recemond робити 40 хвилин інтенсивного кардіо, а потім 30 хвилин Ваг - робити складні, так як вони спалюють більше жиру (присідання, випади, жим лежачи і т. д.)

Робиш, як дозволяє мати dlouble спалити жир (в період з кардіо-і годин після того, як від гир), підняття вантажів також означає, що ви реліз гормону росту, коли ви спите, який переробляти жир! Якщо ви тримаєте ваші калорії під 1300, а є ліфт і робити кардіо у вас буде втрата в найкоротші терміни :)

+671
sixtyfootersdude 19 трав. 2013 р., 10:52:27

Я не думаю, що хтось дає вам відповідь, який ви шукаєте. Якщо я правильно зрозумів питання, ви питаєте про збереження ваші АБС займається або тугий у всі часи. Та це безумовно працює! Я почав "тримає в" мій шлунок в середній школі, і я завжди мав визначення АБ без особливих зусиль. Останнім часом, я перестав і є величезна різниця. Я треную себе, щоб почати робити це знову. Тримайте ваші АБС туго, як якщо б ви робили скручування. Це є складним завданням на перший, як ви повинні тренувати себе, але в кінцевому підсумку стає те, що ви просто робите, не замислюючись.

+605
rom4iks88 21 вер. 2012 р., 12:50:46

М'язи-це м'язи. Однак існує кілька шляхів для м'язи витрачають енергію, і вони підходять на ваше запитання, я думаю.

Фосфаген: типові види діяльності, які використовувати цю систему для того, щоб метаболізувати СПС вибуховою, вимагають максимальних зусиль і дуже короткий за тривалістю. Штангою урвати-це хороший приклад.

Гликолитическая: типовий діяльність боротьба, яка вимагає постійного, інтенсивні зусилля, але не максимальна. Використовувати цього шляху викликає молочна кислота будувати, які повинні бути вирішені в навчання.

Оксидативний: якщо достатня кількість кисню доступний, шлях гліколізу є спрямовані в окисної системи. В найбільш відомі заходи, які використовують цей системи низької інтенсивності, довго відстань такі заходи, як марафон біг і крос на лижах. Відновлення АТФ дуже високо в окисної системи.

Вище від дракона двері

+601
Raskal 19 квіт. 2019 р., 21:30:12

Фізика цього можуть бути зведені до 3-м законом Ньютона;

Для кожної дії, є рівна і протилежна реакція.

Це фізичний закон, який підказує, що якщо я тебе толкну, ви автоматично штовхає мене назад. Причина, чому ви падаєте і я, це моя позиція стала більш збалансованою (я спираючись на це, тому що я був готовий до цього, як злочинець), і я поглинав віддачу. Це те ж саме, що відбувається при пострілі. Куля виштовхується вперед, але пістолет рівною мірою усунуті. Але пістолет тупий і не гострий, означає, що ви не отримаєте шкоду тримаючись його, тому що вплив поширюється на велику площу поверхні. Але до такої міри...!

Для прикладу, давайте зосередимося на вазі в лівій руці. Коли ви натискаєте цю масу вперед, він буде штовхати вас назад з рівною кількістю сили. Це означає, що ви будете витрачати трохи більше прискорення енергії.

Коли вага рухається вперед, він повинен зупинитися на мить, перш ніж він повертає. Ви почнете витягаючи вагу назад, але маса буде тягнути вас вперед. Це де ви отримаєте відчуття того, що допомагав.

Але всі сили ви докладаєте для того, щоб перемістити вагу, відбивається на вас. Тому, коли вага знову смикнули назад, і ви починаєте штовхати його вперед, він буде штовхати тебе назад, що робить цю частину руху шкідливо для вашого просування вперед.

Тепер, для випадку обидва Ваги, це точно так само, але чергуючи (тому що, коли ви натискаєте одну вагу, ви тягнете на інший вага). Іншими словами, все це додає до 0 загальний обсяг допомоги, отриманий від Ваг.

Але це не значить, що працює з Вагами не має сенсу, тому що енергія, витрачена працює модерується вага вашого тіла, і все інше, що ви рухаєтеся (одяг, рюкзак тощо). Так що якщо ти тримаєш зайвої ваги, що більше енергії йде на крок.

Швидка підказка; переваги зайва вага-це більш вигідно, коли робиш кардіо в гору, тому що енергія, витрачена набирає висоту прямо і лінійно залежить від маси (ваги) тіла і багажу.

Ну і на закінчення, перенесення важких речей під час роботи справді вигідна, але це не допоможе вам в будь-якому випадку. В кінці дня, допомогу ви отримуєте від імпульсу маса, імпульс, які ви витратили енергії, починаючи в першу чергу. Відчуття того, що допомога є, просто ви пожинаєте те, що посіяли!

+561
dolpa 3 лют. 2014 р., 02:25:25

Я зламала руку тиждень тому і зараз в гіпсі з ліктем. Я працюю над підтягувань/віджимань/хитань преса протягом більше трьох місяців, але тепер я явно не зможу. Які ваги тіла Вправи можна робити з одного боку, які працюють приблизно ті ж м'язи (мінус моя права рука м'язи), що я можу керувати однією рукою?

Дякую

+559
Varsha Shivhare 19 серп. 2010 р., 18:17:32

"Хороша" біль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Погана" біль: це важко оцінити. Але для мене, коли ви пошкодили м'язи або зв'язки, то вона відчуває себе більш жорсткою. Це набагато більш біль Таким чином, що змусить вас здригатися при дотику, і ви будете дуже старатися, щоб не класти будь-яку значну навантаження на м'язи.

Приміром, тільки цього ранку я витягнув мій верхній частині спини роблять погані уривками. У мене затекла шия і болить, і я можу чітко сказати, різниця від цього, і будинок у мене в мої стегна від сидіння навпочіпки важкі два дні тому. Мої ноги болять, коли я йду вгору або вниз по сходах, або коли я їздила на велосипеді на роботу, але це не боляче", точно так само шиї немає.

+515
alexisdm 9 квіт. 2016 р., 20:54:29

Негативний вплив на інакше VO2max з-за detraining варіюється трохи з різних досліджень, втрати становлять від 4-14%, коли навчання припиняється протягом не менше 4 тижнів [1-8]. Очевидно, чим довше бездіяльність, тим більше негативний вплив на інакше VO2max., в точку. Наприклад, одне дослідження показало, що спортсмени на витривалість втратив 7% своїх інакше VO2max в перші 21 днів неактивності і в кінцевому підсумку стабілізувалася на рівні 16% втрат після 56 днів (1).

Інше дослідження показало, що понад 2400 метрів запустити, жінки становили в середньому 21 секунду повільніше після 15 днів простою. [18]

Чим краще будуть підготовлені ви були до бездіяльності (вища навчання-державний VO2max) на, тим більше його зниження, коли навчання припиняється (1).

Ви можете знайти посилання на наступне посилання Посилання

+469
rramiii 2 черв. 2010 р., 13:53:55

Привіт я почав в тренажерному залі 2/3 місяці тому.

Я їжджу 5 днів на тиждень і мій розпорядок виглядає наступним чином: 30-60 хв кардіо, 45 хвилин підняття тягарів (для кожної групи м'язів у різні дні)

В даний час: жінка, 145 фунтів, 170см висотою

Цілі: втратити жир і отримати м'язи

Питання: я розумію, що ви не можете втратити жир і наростити м'язи одночасно. Так що якщо я продовжую робити це (кардіо і підйому) і з'їсти під ремонт калорії на кілька днів і на вміст калорій в інші дні, висипайтеся і білка, що буде? Я отримаю якісь м'язи або це все просто марна трата часу?

І що буде, якщо я чергувати тиждень наполегливих тренувань і відпочинку? І один тиждень Харчування за ремонт і ще тиждень харчуючись по обслуговуванню? Це дозволяє мені худнути і нарощувати м'язи?

+432
RHONDA G COHEN 1 квіт. 2017 р., 22:29:03

техніку я використовую ... я намагаюся стати краще в суворих підтягування себе:

практика, практика, практика:

  1. обв'язуємо підтягування (ви можете купити діапазон roguefitness.com -вони зроблять його легше, щоб почати с)
  2. підтягування стрибки
  3. негативні підтягування (я думаю, що це правильна назва, або зворотні підтягування) ( в принципі зістрибнути з вікна(акуратно) в підборіддя над поперечиною положення і стискають м'язи, і проти сили тяжіння, повільно підвів себе до ВІС. Отже, ви встояти восени якомога більше
  4. коробка тяги ДБЖ (знайти коробку і бар) в коробці Таким чином, коліна зігнуті і вікна ефективно знизити навантаження на підтягнути, щоб зробити вас легше.
  5. кільце рядків (під різними кутами)

вуду ниткою м'язів навколо ліктя і допомагає

+410
MCHAppy 16 жовт. 2012 р., 09:24:27

Ви перевірили ChallengeLoop? Це додаток для iPhone і сайт, який мотивує вас для досягнення ваших здоров'я і фітнес-цілей. Ви можете кинути виклик собі і своїм друзям на систему й додати фотографії, відео, коментарі, показують ваш прогрес. У них є Facebook та можливість обміну Твіттері (Я знаю, що це те, що ви шукаєте). Як додаток і веб-сайт безкоштовно. Багато особистих тренерів використовувати його зі своїми клієнтами, щоб мотивувати їх.

+400
Sharetta1 2 серп. 2019 р., 01:58:47

Я нещодавно почала регулярні плавання з метою схуднення. Їм цікаво чи протеїнові коктейлі допоможе мені схуднути?

Зростання м'язової маси спалює калорії, але потім трясучка додати їх в свою дієту?

Редагувати: у відповідь на зауваження; по схуднути я дійсно маю на увазі "стати менше жиру". Я більш ніж щасливий для деяких жир перетворити в м'язи м'язи це не мій основний, хоча мета.

Я плаваю по 30 хв 5 разів на тиждень з помірною інтенсивністю (я втомилася Потім)

+394
Jfoz 24 вер. 2018 р., 13:10:12

Я нещодавно тренувань для набору м'язової маси - менше повторень, більше вага, пісні білки, складні вуглеводи, не оброблена їжа...і все таке інше. Я також беручи деякі добавки (протеїни, креатин). Мені виміряли м'язи навколо грудях і руках і якесь визначення в моїй АБС. Але масштаб, в той час як показуючи ту ж вагу (+1 кг насправді) показує все більше і більше відсоток жиру в організмі.

Серйозно, я не впевнений, що Ваги просто зламані (поради), або, може бути, креатин дурнів шкали шляхом утримання води в м'язах, що він думає, що це жир?

+385
Azfar 27 лют. 2014 р., 21:55:09

Я особисто не користувався інструментами, але добре відомо, потужність склопідіймача Майк Tuscherer робить. Вони допомагають аналізувати силу ви прикладаєте до бару. Коли ви поєднуєте інструмент, як, що з компенсуючим навчанням прискорення, він може сказати вам, наскільки добре ви прискорюєтеся через ліфт, так як це стає більш механічним вигідно.

Інструменти, які найбільш корисні при порівнянні рядка тренувань. Припустимо, ви тренуєте як Сема Берда, де ви залишаєтеся у тому ж вазі і намагатися звести до мінімуму час, що потрібно, щоб підняти його на 5 комплектів 5. Сем спочатку збільшує швидкість повторень, використовуючи кішку, поки там дуже мало змін у тому, що перш, ніж він зводить до мінімуму час відпочинку. Інструмент скаже вам, чи є ваш бар швидкість і виробничі потужності збільшуються або залишаючись незмінними.

Чим більше набраний у вашій техніці, тим більше корисний гаджет стає. Якщо ви не тренуєте як Сем Берд, і ви дійсно не піклуються про кішку або швидкість барі, то ці одиниці не буде великої користі для вас. Коротше, вам, можливо, доведеться змінити спосіб ви тренуєтеся, щоб використовувати його.

+361
mephisto216 11 лип. 2015 р., 02:28:52

Беручи Ерік і відповіді Дейва до уваги, ми повинні розуміти, що дитячий організм ще тільки розвивається. Вони не мають того, що ми вважаємо повний нейром'язовий контроль над їх тілами зовсім ще.

Я вважаю, що структурована програма піднімаючись для дітей може бути фантастичне введення в контрольованих багатоплощинних рухів. Я вважаю, що ми схильні кидати наших дітей в спорт занадто рано, не приймаючи їх розвиток фізіології під увагу.

Один момент я б хотів, щоб їхати додому, що , тому що ваша дитина все ще розвивається, визнати, що більшість змін будуть спрямовані на центральну нервову систему і її здатність використовувати мускулатура тіла; що гіпертрофія, сила, або влада не повинні бути кінцевою метою тут. Скоріше, ви повинні зосередитися виключно на рухи. Навчившись робити вправи безпечно і з великою форми і намагатися стати сильніше.

Як тільки вони досягають статевої зрілості, то саме час проводити на самоті м'язової адаптації.

**

+329
GuilleGlad 10 лист. 2017 р., 06:12:02

є фази ви йдете в спортзал, і ви повинні майте це на увазі, що все хороше відбувається з плином часу, необхідно спочатку зробити ваше тіло сильним, тому він здатний витримувати великий тиск і більшу вагу,

чим більше тиск ви поклали на ваші м'язи, тим більше вам потрібно їсти білка і більше відпочивати, звичайно,

відпочинок-це дуже важлива частина зцілення і м'язів, що робить!

в основному ви повинні піти в спортзал на регулярній основі і зберегти хорошу proteinful дієти і не забудьте проконсультуватися з хорошим лікарем і тренером у тренажерному залі.

+274
MayurKubavat 11 черв. 2013 р., 15:33:54

Я чув теорію, що краще розтягнути м'язи, поки вони злегка?) займається. Причина полягає в тому, що взаємодія м'язів призведе самі м'язи, а не сухожилля, розтягувати.

Я не зміг знайти жодної інформації про це в мережі. У кого-небудь є більше інформації, яка підтримує або спростовує цю теорію?

+246
James Lawman 22 лист. 2011 р., 22:47:29

Якщо у вас немає плавання тлі, то вам потрібно навчитися плавати в контрольованому середовищі, перш ніж перейти до відкритій воді. Це може означати уроки, або якщо у вас були уроки в дитинстві, то потрапляючи в басейн формі. Я б порекомендував плавання в басейні, поки ви не можете плавати (як мінімум) 1.5 - 2х дистанцію тріатлону за один сеанс. Наприклад, якщо ваш Тріатлон плавати 500м, тоді ви повинні бути в змозі плавати 750-1000м.

Для гідрокостюма, це важливо знати, якщо ваш Тріатлон має історію не гідрокостюм права. За певну помірних (78F/25.5 C в США), ви не дозволяється носити гідрокостюм. Якщо це взагалі гідрокостюм юридичних плавання, гідрокостюм-це дуже хороша допомога, навіть для досвідчених плавців.

Для відкриття акліматизації води, вам з приятелем або поплавати з тобою або в підтримку катер якийсь. Вода буде мати поганої видимості, смак забавний, рухатися незалежно від тебе, у хвилі, і т. д. Це може бути страшним перші пару раз. Йти невеликими кроками близько до берега, перш ніж рухатися далі у воду. Пам'ятайте, що якщо ви перебуваєте в зоні відпочинку, там можуть бути обмежені місця для купання та/або моторизованого плавзасоби проносячись навколо, що не може бачити вас.

Практика, практика, практика. Найбільша річ, яку я бачу в тріатлетов, які не є хорошими плавцями, що вони, як правило, блукають з боку в бік і зробити шлях від курсу. Спосіб перевірити це, щоб плавати в провулку з мотузками, і закрийте очі. Якщо ви тримаєте натиснувши одну з мотузок, у вас є дисбаланс інсульту. Також вчіться/прицільна практика, або дивитися вперед за курсом, щоб вибрати мету. Ви повинні бути в змозі зробити це, поки ще плавати, ви не повинні зупинити. Якщо ви схильні блукати, можливо, доведеться часто помині.

Правильна посадка на гідрокостюм має вирішальне значення, так як якщо вона не підходить, то це може перешкодити плавати, зсадити, персоналізація і т. д. Крім того, деякі люди схильні відчувати себе клаустрофобії перші пару раз в костюмі, так як вони дуже суворі. Якщо це так, ви можете подивитися на загальні (нагрудник Джон) тип костюми, або тільки ноги.

+240
Samyak Jain 19 серп. 2019 р., 01:03:49

В першу чергу, ви повинні бути впевнені, що ця біль не пов'язана з якою основною проблемою, яка може призвести до травми. Це відбувається тільки тоді, коли ви робите конкретні бігти в певному темпі і т. д.? Він відчуває, як 'витягнути' біль або просто надмірне болю? Якщо ви сумніваєтеся, фізіотерапевта і отримати професійну консультацію.

Якщо ви не впевнені, що це просто загальна біль зловживати, то спробуйте нижче, а також зміцнюють вправи (які, я впевнений, хтось більше знає в цій області буде в змозі надати вам деталі). Я сильно страждаю від болю зловживайте в литках. Ці пару речей зробив величезну різницю для мене, і я більше не страждаю надмірно з цим.

Компресійні панчохи або гомілки охоронців

Спробувати їх. Вони допомагають стимулювати кровообіг у м'язах, таким чином (в теорії) видалення побічних продуктів тренування від більш ефективно м'язи, що призводить до зменшення дискомфорту в м'язах. Я знайшов це дійсно допомогло мені, і я майже ніколи не працювати без них. Є багато марок там, щоб вибрати з. Я використовую обидва ці компресійні панчохи і ці хромових охоронців і знайти їх обох дуже хороші ціни та хороша якість.

Піна Ролик

Більш дешевою альтернативою для спортивного масажу. Використовуючи поролоновий валик 3 рази в тиждень або так дадуть схожий ефект на спортивний масаж і допоможуть відновити м'язи від бігу швидше, ніж просто відпочиває. Прочитати цю статтю для отримання більш детальної інформації про поролоновий валик і те, що він робить.

Сподіваюся, це дало вам деякі інші речі, щоб розглянути при одночасному зміцненні м'язів. Я знаю, як неприємно такого роду болю може бути!

+229
wet912 18 груд. 2010 р., 15:38:28

Традиційна індійська дієта означає карбюратора-завантажується з нестачею білка, принаймні, з того, що я пережила індійської кухні.

Ваші макроси, швидше за все, не добре з такої дієти. Ви повинні адаптуватися.

Це 90% дієта і 10% того, що ви робите в тренажерному залі.

+225
Pintu Kumar 31 трав. 2014 р., 01:21:56

Я знаю взагалі людей, що працюють телят дивлячись, що зсипати їх. У мене протилежна проблема, моєї точки вставки занадто низька і змушує носити шорти виглядають безглуздо. Як ви підвищуєте точки вставки?

+206
shannan barnett 29 січ. 2014 р., 06:35:39

Це все про особистих уподобань, немає правильного або неправильного відповіді тут. Якщо ви хочете стерти її, потім протріть його. Пропозиція може керівник групи, щоб просто тримати піт з ваших очей, які можуть тримати вас від протирання ваше обличчя все разом. Особисто я буду витирати піт на чолі, якщо це необхідно.

+154
Lucas Fronza 2 бер. 2016 р., 16:17:12

Якщо ви можете займатися виглядала як псих, то ви могли б розглянути несучої тільники:

enter image description here

Вони розподіляють вагу, і деякі люди використовують їх, щоб завантажити вага (добре для зваженого підтягувань, якщо ви поклали камені/випічки всякої всячини в кишенях). Вони тримають досить велика, але не підходить для паперу або книги. Деякі мають безліч ремінців, тому я міг собі уявити, такелаж ноутбук рукав до задньої частини одного.

Ви будете виглядати як якийсь бойовик на виживання, хоч і фантазер. Ви можете отримати чорний, якщо ви відчуваєте тактичні.

+146
Lindalee 17 трав. 2013 р., 09:14:30

Назва говорить сама за себе, я чоловік, 5% жиру, 18-річного курця, який вже намагається з'їсти достатньо, щоб заробити м'язи з мінімальною кількістю жирів збільшення в чистій об'ємної дієти (покладаючись на добавки тільки тоді, коли не може задовольнити мої потреби і ніякого фастфуду) , але я також практикувати бойові мистецтва і моя серцево-судинна система не може впоратися з моїми потребами. Я можу вийти з подих, як при запуску багато просто робити ноги або вправи і робити занадто важкі вправи без відпочинку між ними.

Так які ж вправи будуть мати краще співвідношення калорії, витрачені на поліпшення кардіо вимірювання, такі як VO2 Макс?

Або іншими словами, який удар буде найбільш "жорстким", щоб моє серце і легені менше витрачається калорій?

Я впевнений, що повинні бути якісь дослідження, емпіричні дані, або дані, порівнюючи результати численних методів навчання, щоб побачити, який є найбільш ефективним?

Зауваження : в ідеалі хотілося б витратити не більше 20-30 хвилин за це 3-4 тижні, чим менше, тим краще.

Цілі : моя перша ціль-ріст м'язів. Я на "сірою зоною", про роботу на ріст м'язів і жиру управління, і в той же час поліпшуючи свою серцево-судинну систему, тому я питаю тут, його необхідно знати такі речі, як побудувати тренування, яка оптимальна за даними моїх цілей і бажань, що не розходиться з іншими цілями. Я буду вимірювати, як довго я можу тримати пульс на рівні 80% і мій v02 дозволяє максимум раз на тиждень. ( Я вдячний за будь-які поради щодо поліпшення вимірювань, я міг би використовувати)

+125
Deniz Zoeteman 15 лист. 2014 р., 17:09:24

Зазначені переваги відновлення, як кажуть, пов'язані з тим, що стиск запобігає додаткове навантаження на м'язи, вихідного від вібрацій та інерційних рухів, наприклад, коли нога вдаряє по землі під час бігу.

Дійсно, є відчуття більшої узгодженості тіла до неї. Ймовірно, це не робить цю різницю менш динамічних видів спорту і тренувань, де ті й інші зазначили, причин візьме гору.

І продуктивність-Мудрий: в деяких гирьовий конкурси, костюми стиснення були заборонені. Здогадатися, чому.

+82
Cameron E 18 жовт. 2012 р., 10:22:28

Я б сказав, що "рух в голові" і запаморочення не загальні відповіді. Перевірте ваше дихання. Затримавши дихання, особливо при фізичному навантаженні може підняти кров'яний тиск. Переконавшись, що ви продовжуєте дихати може допомогти.

@Дейв-це правильно, що ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем про програму вправ, особливо якщо у вас є медичний стан, таких як високий кров'яний тиск. Ваш лікар дасть вам рекомендації по безпечному. Коли ви йдете до лікаря, будьте готові пояснити свої симптоми у відповідь на ваш важкої атлетики та віджимання. Задати конкретні питання, що стосуються ваших тренувань і те, що свідчення артеріального тиску є безпечними для вас.

Ця клініка Майо стаття дає деякі параметри артеріального тиску і важкої атлетики. Наприклад, вони передбачають:

Якщо ваш артеріальний тиск становить від 140 до 170 мм рт. ст. систолічного і 90 до 109 мм рт. ст. діастолічний, перевірте з вашим лікарем перед початком програми з важкої атлетики для обговорення будь-яких заходів або особливих міркувань.

Ця стаття дає НВР симптоми , які потребують негайної медичної допомоги. Однак, НВР часто без будь-яких симптомів помітно. Важливо, що ви розумієте свій стан і як безпечно вправи для поліпшення здоров'я. Також запитайте свого лікаря про вашу дієту. Удачі.

+24
Kovvalski 10 жовт. 2015 р., 07:18:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil