Що таке наукове пояснення для початківців здібностей важкоатлетів, щоб отримати м'язи і втрачати жир одночасно?

Я впевнений, ви чули це мільйон разів в статтях з бодібілдингу та форумів:

Може тільки початківці штангісти отримати м'язової маси і втрачати жир одночасно.

Для проміжних і просунутих важкоатлетів, вони можуть тільки скоротити або Навального, але не обидва одночасно.

  1. Ви можете мені дати біологічне пояснення того, як новачок може парадоксальним чином зробити два, здавалося б, протилежні речі?
  2. Чому це біологічний процес вимикається після фази початківців?
+608
Head of Catering 13 квіт. 2013 р., 01:47:53
36 відповідей

Ви говорите про сон за 1 годину. Насправді, це не справжній сон. Сон займає близько 20 хвилин, залежить від особистих переваг, але правило полягає в тому, що ви (краще сказати, свій мозок) повинен залишитися в БДГ (швидкого руху очей) фази сну.

З моєї особистої точки зору, найкраще рішення для вашої ситуації мати 20 хвилин поспати, і потім 40 хвилин інтенсивного тренування. Це працює для мене кожен раз.

У денні години однієї години сну може бути марна трата вашого часу. Ви, ймовірно, отримаєте більше "постраждалих", ніж ви були раніше, ніж лежачи в ліжку.

Деякі поради: ви повинні знати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Для мене (після обіду, після роботи і т. д.) складає близько 5 хвилин. Тому я підійшов до ліжка і встановити таймер на 25 хвилин, щоб переконатися, що я буду спати не більше 20 хвилин і не пропустити в кінці мого найпершого БДГ-фазі.

Мої 2 центи :)

+956
Kishan Koli Patel Matoda 03 февр. '09 в 4:24

Це відмінний підхід, і один, що я іду та всім рекомендую. Безкоштовне навчання ваги, все зроблено правильно (не прострочені його і нашкодити собі) є кращим для ваги втратити і загального фізичного (і психічного) поліпшення.

+943
Manish Shrivastava 2 серп. 2018 р., 12:04:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На негнущихся ніг станова тяга, яка буде працювати ваші багато буцатися.

Існує багато різних вправ, але дотримуючись основ є те, що зазвичай працює:

  1. Присідання тому
  2. На негнущихся ніг станова тяга
+939
Tim 333 19 лист. 2019 р., 04:18:23

Я виявив, що WalkJogRun.net це відмінний ресурс для пошуку нових маршрутів. Сайт дозволяє шукати маршрути по місту. Потім ви можете відфільтрувати результати за відстанню. Ви можете подивитися всі маршрути з пошуку накладається на карти Google, так що ви можете прокручувати в області, де ви знаходитесь або хочете бігти, щоб знайти маршрут, який ви хочете спробувати. Крім того, кожен маршрут може бути експортовані в GPX, який може бути використаний на предтечу Гармін.

+910
bcoz 18 бер. 2016 р., 10:00:30

Я біжу марафон в березні (мій 5-й у цілому) і останній марафон я страждав з важкої судоми після 23 милі. Мені порадили приймати таблетки солі на інший бігун.

Я зробив деякі дослідження в Солт-однак таблетки були зустрінуті з великою кількістю "продажі" говоримо і неоднозначну інформацію.

Мої питання: чи є наукові переваги приймаючи таблетки солі при бігу на довгих дистанціях?

+891
Craig Watson 22 квіт. 2010 р., 18:07:42

Так, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, вам слід уникати великих кількостей глюкози.

Наданої вами посиланням перераховані переваги глюкозою, одним з яких є заправка м'язовий глікоген, який забезпечує енергію для ваших м'язів. Якщо ти не п'єш глюкозу-вода, а звичайна вода, що енергію треба звідкись, що буде (дуже спрощено) з жиру. Оскільки ви надаєте енергії з водою глюкози, ваш організм не потребує використання своїх запасів жиру, так що ви не будете втрачати вагу. Зверніть увагу, що енергія з жиру тіло не передбачено, як легко, хоча, так що ви не могли б бути так добре, якщо ви угробили глюкоза-вода.

Якщо ви хочете, щоб обчислити це з допомогою, 1г глюкози може забезпечити ваше тіло з 4kcal, тому в залежності від того, скільки глюкоза ви кладете в воду (скажімо 30г), тим більше калорій ви споживаєте (30г -> 120kcal). Якщо ви все-таки хочете скинути вагу, ці калорії повинні йти в свій розрахунок (читай: ви їсте менше і більше) або вони будуть сповільнювати вас вниз.

+863
adi9090 22 серп. 2015 р., 04:19:09

По-перше, я не схвалив це доповнення тут. Наукова література зазвичай описує його як неефективний, але в моєму конкретному випадку це, здається, працює, от і все. Немає ніяких гарантій, що вона буде працювати точно так само для когось іншого.

Проблема в тому, що я переїжджаю в країну, де оротат калію просто не з'являються або наркотиків або спортивних магазинах харчування. Тягнути кілька місяців стоїть сума щось віддалено пов'язаних з наркотиками через кордон неминуче виникають питання. Я б хотів знайти заміну.

Зверніть увагу, що

  1. Ключовим моментом тут є не калій, але оротовая кислота.

  2. Будучи немолодий і фізично активні, я експериментував з багатьма легально існуючих речовин енергетичні добавки, для чого вона коштує. Креатину, схуднення та ін не роби нічого для мене. Не знаю, чому. Мені потрібно щось хімічно близький до оротовой кислоти.

П. С. Не турбуйтеся; розмістив його на здоров'я сайту.

+857
Amare 15 груд. 2018 р., 12:25:54

Робити щоденний кроссфіт вправи і їдять палео дієта, що складається з пісного м'яса, овочів і т. д. зменшити хвороби серця?

+798
ppaulojr 3 квіт. 2013 р., 01:57:10

Оскільки вашою метою є гіпертрофія, то я пропоную видалення сесії кардіо та за допомогою цього "вільного часу" для ніг. Я припускаю, що ваш кардіо-це з участю ваших ногах, а значить, зробити ваш день ноги 2 або 3 дні до того, як цей:

  • Понеділок: Груди
  • Вівторок: Спина
  • Середа: Ноги
  • Четвер: Плечі
  • П'ятниця: Біцепси & Трицепси
  • Субота: Кардіо

Кардіо може бути контрпродуктивним для гіпертрофії: вам потрібно з'їсти більше калорій, ніж ви витрачаєте і підкреслити велику ваші м'язи стають більші і кардіо витрачає багато калорій, але і не навантажує м'язи достатньо для гіпертрофії. Звичайно, кардіо має й інші переваги, так що якщо ви хочете зробити когось може бути добре для вас, просто переконайтеся, що ви їсте.


Гіпертрофія, але я не хочу, щоб отримати занадто великий.

Не хвилюйтеся, ви не отримаєте занадто великою помилкою. Гіпертрофія-це довгострокова робота, і навіть якщо ваша мета не дуже велика, у вас буде достатньо часу, щоб виправити свої тренування до стає "занадто великий" (якщо ви не використовуєте нелегальну продукцію).


Якщо ви дійсно не хочете в 5-й день скасування, я пропоную прибрати колоду ДВК в день груди, плечі роблять в той же день, ніж груди (грудей вправи занадто підкреслює плечі) і замінити день плечі в день ніг.

+791
Anal anand 20 січ. 2017 р., 16:37:27

Травма Руки

Руки можуть бути легко травмовані, тому що сухожилля повинні ковзати через оболонки. Ви описали

“Прив'язка пальцем була не гладка, як якщо б він був блокований. Коли блокада була випущена, там був такий пункт".

Ця американська Академія хірургів-ортопедів info посилання дає хороший схема і пояснення того, як сухожилля застряє і потім "тригери" , як він отримує відклеюється.

Тому що ви вже поранені руки самий надійний спосіб відновити силові тренування для ваш хват, щоб руки терапевта. Рука-терапія-це спеціальність або фізичної або трудотерапії. Вони можуть перевірити свою владу і дрібку сили з допомогою динамометра і підкаже вам, як діяти, враховуючи ваш стан.

Ось деякі додаткові відомості, які ви можете розглянути, але задати ваші руки терапевта направити вас.

  • Альтернативи захоплення

    Враховуючи ваші попередні травми, захоплення не може бути кращий спосіб для вас, щоб зміцнити свою владу. Це не може бути правильним опором або правильний розмір для вас викликає навантаження на сухожилля. Тера-шпаклівки різного опору може бути краще відповідає вашим здібностям і форму ваших рук.

    Збільшення розміру ручки може допомогти збільшити вашу силу. Використовуючи жирніше бар або додаючи такий продукт, як сало зчеплення на панель, гантелі, наручні ролика або кабель ручки можуть допомогти поліпшити ваше зчеплення. (Посилання з магазину Amazon нашого сайту).

  • Зміцнення М'язів Передпліччя

    М'язи передпліччя також повинні бути направлені для того, щоб мати міцне зчеплення з поверхнею. Для зміцнення м'язів передпліччя, локони і кучері зворотного зап'ястя зі штангою, гантелями або ролика ефективні вправи.

    Залежно від причини ви працюєте, щоб збільшити міцність зчеплення, гіроскопа або обертові пристрої можуть бути ефективними, щоб допомогти вам збільшити свою владу і силу рук і м'язів. (Посилання на Amazon магазин на нашому сайті). Ці блешні може бути корисний для країн зчеплення і важіль для видів спорту, як теніс або гольф.

    Прогулянка фермера покращує зчеплення, а також підвищує загальну міцність рукоятки.

Як і в будь-якій вправі, переконайтеся, що ви добре зігрітися, і поступово збільшувати ваш рівень опору з плином часу. Враховуючи ваші попередні травми, йти повільно і звертати увагу на будь-які ознаки дискомфорту або відсутність плавного руху.

+762
Christian Berg 2 бер. 2019 р., 15:57:58

Якщо ваша проблема виявилася тісно пов'язаної з туго щиколотки, ваша камбаловидних м'яз є, напевно, туго. П'ятою шнур складається з Гайструк і камбаловідной м'язів.

Щоб розтягуватися правильно, вам потрібно, щоб розтягнути м'язи литок з коліна прямо (щоб витягнути gastrocs) і з коліна зігнуті (щоб подовжити камбаловідной). Ви будете почувати Гайструк стрейч вища в литкового і камбаловідной ближче до щиколотки.

Коли ви простягаєте як Гайструк і камбаловідной, переконайтеся, що ваша п'ятка знаходиться на одній лінії з ногою. Для ефективного стрейч, намагайтеся не дати п'ятки в рулон або згорнути арки.

Як і попередні стретчинг питання вирішені, пасивна розтяжка не рекомендується до тренування, так як це може привести до травм. Перед початком роботи активної (динамічної) розтяжки або розминки краще.

Інших важкодоступних місцях, які можуть обмежити вашу форму та вплинути на збалансоване присяд ваші згиначі стегна і gluteals. Це питання/, що деякі добре тягнеться, щоб допомогти з самозахопленнями?, дає вам хорошу інформацію щодо вирішення цих питань.

+759
ShockwaveNN 23 бер. 2012 р., 02:08:30

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути дуже корисним, особливо для чисельність учнів і культуристів. Якщо ваші витривалість знижується із-за недостатнього харчування (наприклад, дефіцит калорій), то білкові добавки можуть поліпшити вашу витривалість, але, якщо ви недоїдають, то ви будете мати дуже важкий час, намагаючись побудувати ваші м'язи.

Кілька наборів 20-25 повторень не підходить для збільшення м'язової сили чи розміру; вони є по суті формою метаболічного кондиціонування. Замість цього, розглянути можливість зробити три сети з п'яти повторень складовою штангою рухів, таких як присідання, станова тяга і накладні преси.

+754
grahamlyons 19 бер. 2019 р., 04:46:03

Ваша підозра, що замок ваших плечах може негативно позначитися на ваших плечах, я б сказав, це правильне припущення.

Плечі є однією з суглобів, які, як мені здається, найбільш схильні до травм із-за неправильної техніки у найрізноманітніших вправ, так що я б сказав, що, ви завжди повинні намагатися шукати правильну техніку заздалегідь, а також прислухатися до свого організму і зупинятися, коли щось болить.

При виконанні підборіддя UPS або підтягування ви завжди повинні спробувати, щоб тримати вас плече вниз і не дозволяйте їм підніматися до вух, як додатковий діапазон руху не варто, підвищується ризик травми, що мова йде.

Це стаття, з 7хв відео просто звертаючись до плеча позиціонування і т. д. при виконанні підтягування.

+740
Josh Zinthefer 18 бер. 2018 р., 15:54:35

Так, ви можете зробити Полярний монітор серцевого з ВСР (варіабельності серцевого ритму) Полярний ВСР за допомогою таких годин ви побачите вартість інтервали між серцевого ритму.

+733
Spleen 26 лип. 2010 р., 02:43:25

Штанги дозволяє використовувати значно більшу вагу, ніж гантелі, тому що ви не повинні використовувати стільки баланс, дуже небагато людей використовують гантелі півтора рази важче своїх штанги, особисто я можу додати близько 25% ваги я використовую з гантелями в цілому.

Це означає, що ви можете поставити більш важку навантаження на трицепси, грудні м'язи і плечі (можливо), що в свою чергу означає більш масової забудови.

+717
Clinton Winant 23 серп. 2019 р., 06:57:48

Ця тренування добре, але не відмінно.

Ви, звичайно, будете бачити прогрес, якщо ви тільки починаєте, але, швидше за все, ви будете затихне-через деякий час.

Ось короткий опис деяких поліпшень, які ви могли б зробити:

Не вистачає обсягу. 9-10 сетів за тренування, як правило, не достатньо. Мета на 15-20.

Це тілу-спліт. В ідеалі, кожна м'яз-група тренуйся 2-3 рази в тиждень. Тут, м'язи отримують тренування разів, у той час як стегна повністю ігноруються. Ви повинні додати в день тяги.

Занадто багато ізоляції для вашого Бі і три. Біцепси і трицепси це порівняно невеликі м'язи і їх робота не буде настільки ефективною, як працюють великі групи м'язів. Не робити біцепса кучері, не розкриваються/підтягування/Веслування. Поміняти трицепсів провали на жим-жим. Робити більше присідань і тяги, ваше тіло-це машина, яка повинна залишатися збалансованою.

Це рутинна, вам потрібна програма. Погляд вгору, починаючи сила', 'сильний ліфти", або "Нові правила підйому'. Всі ці описи повній програмі (тобто кількох підпрограм, як їх робити, скільки повторень, темп і т. д.) з просто почати, щоб прогрес, якого ви зробили це минуле початківців-виграш етапу.

+704
hsy 19 лист. 2011 р., 17:59:47

У вас є травми. Інтернет не може допомогти з фізичною травмою. Вам потрібно сходити до лікаря і оцінити ситуацію.

У нас немає абсолютно ніякої можливості допомогти вам, оскільки ви надаєте практично ніякої цінної інформації про травму. І навіть якщо б ми знали, у вас немає способу дізнатися, хто кваліфікований, а хто прикидається.

Ми не даємо медичних рад.

+700
Tarik Idbeaa 7 вер. 2010 р., 00:13:12

Я студент коледжу. Я грав у футбол ще кілька місяців тому. Коли я грав у футбол мій організм був здоровий і добре. Також у мене була гарна витривалість.

Одного разу я побачив футбольне кліп аварії в інтернеті. З тих пір я боюся грати у футбол. Пройшло більше 6 місяців, і моє тіло втратило свою форму і я втрачаю витривалість. Чесно кажучи, я не хочу піти з футболу, як я люблю цю гру, і це допомагає мені бути у формі і відповідати.

Як я можу повернутися у футбол? Чи є інший варіант, щоб залишатися у формі і у формі? Будь ласка, не кажіть мені, щоб піти в тренажерний зал. Ми не маємо тренажерний зал в нашому коледжі, і я не можу дозволити собі за межами спортзалу.

+645
jimfromboston 15 квіт. 2010 р., 17:56:40

Я думаю, що це хороше запитання для роздумів після хорошого тренування. Взагалі зростання/вага відмінності впливають на здатність людини виконувати вправи - однозначно так, залежно від вправи. Я думаю, що присідання є більш легким для людей коротше, станова тяга для високих людей, жим для людей з більш короткими руками...але високий чоловік міг присідати коротше людина, виходячи з багатьох факторів: генетика відіграє важливу роль у ставленні м'язів, витривалість, м'язові волокна розподілу/тип, енергія обробки, і т. д.......Я думаю, що якщо дивитися тільки на ріст/вага ваш дивлячись на невеликий набір можливих відмінностей впливає на продуктивність. В цілому - я вважаю, що кожна людина відрізняється у багатьох відношеннях, але досить схожі, щоб бути в змозі проаналізувати, як і будь-якого іншого, якщо застосувати досить відданості/рішучості. Я бачив багато 'дзвінок' (без кінцівок після лікування раку, і т. д. люди з-проаналізувати генетично обдарованих людей, щоб зрозуміти, як і більшість речей, це 90% психічного.

+644
Arvind Haran 14 груд. 2010 р., 04:07:27

Точно. Ви говорите "не включаючи" дієта, тому якщо ви не бажаєте жертвувати калорій з їжі, то вам доведеться збільшити витрату калорій за допомогою вправ, і тримати споживання калорій на тому ж.

+548
legal90 22 лист. 2010 р., 07:02:19

Ваш режим-це добре для загального схуднення та фітнесу, але я не думаю, що (не зумівши завершити дистанцію комфортно), що є оптимальним для 5K навчання. Я б рекомендував додати в масу понад між тепер і тоді, будьте обережні, щоб не перестаратися відстань.

Зараз ви працюєте 3 дні в тиждень, хоча ви не докладно, скільки ви бігаєте на ці три дні. Я б почав з додавання в два більше днів працює, навіть якщо це 10 хвилин кожен з цих днів. Дістатися до точки, де ви постійно працює 5-6 днів в тиждень, знову ж таки, навіть якщо це всього 10-15 хвилин на пару днів. (15 хвилин біг робить великий ланцюга підігріву).

Є кілька речей, які будуть працювати на вашу користь. Один день у день послідовності. Друге-вага. Апокрифічні перекази полягає в тому, що ти на 2-3 секунди швидше на милю за кожен фунт ви втрачаєте вагу. Мій досвід (багато років працює кросу та триатлону) полягає в тому, що я отримую набрати близько 3-4 секунд за кожен фунт я втратив.

За тиждень до гонки, я рекомендую легкий біг, не більше, ніж 15ish хвилин за сеанс. Ви можете додати декілька 30-секундних сегментів збільшується швидкість (часто називають успіхів), але в цілому тиждень має бути просто переболію. В день гонки, вам за 10 хвилин прогріву як близько до початку, як ви можете (але не пропустіть початок, я так робив пару раз і то хреново). Ігнорувати поле і просто запустити свій власний темп.

Як тільки ви закінчите гонку, то ви можете переглянути свій тренувальний режим і встановити деякі нові цілі для себе.

+545
Riasat Ali Baloch 3 трав. 2018 р., 23:09:11

Я намагався зрозуміти, навіщо ходити під сходами болить при ходьбі на другому поверсі гарний. Все, що я знайшов в інтернеті сайт, поки продовжуєте говорити безглуздо, адже "це коліно бігуна" і не намагаються пояснити, чому, крім кажу вам може мати ноги в поганому стані.

Я думаю, що знаючи про якусь спільну м'язів//зв'язки задіяні при ходьбі вгору/на нижньому поверсі може допомогти зрозуміти причину болю.

З мого особистого досвіду, я тренував своє чотириголовий м'яз на присідаючи і моя біль тимчасово йде геть. Якщо я дозволю чотириголового відпочити протягом 2-3 тижнів і спробуйте запустити, моя біль повернеться. Тому я думаю, що це повинно відноситься до м'язової.

+529
devprashant 17 жовт. 2013 р., 10:18:24

Хоча це дуже обмежене дослідження (тобто N=1), це єдине фактичне квазі-наукове дослідження, яке показує шлях, що проходить у порівнянні з нормальним управлінням, а це означає, що близько 12% збільшує витрата енергії при виконанні маршрутів в порівнянні з рівнинною місцевістю.

Непряма калориметрія при ultradistance працює

Зараз, я вважаю, що це цікава точка даних, але не більше того. Вони обстежили один чоловік, і порівняв його з неконкурентоспроможною працює на нормальній місцевості за той же чоловік, так що це не дійсно спосіб, щоб підрахувати, скільки енергії різниця пояснюється гоночний темп у порівнянні з навчанням.

Однак, добре знаючи це, що так, буде більше витрата енергії при бігу. Це можна легко компенсувати з допомогою ГУ гелів або інших подібних енергетичний гель/жувати/пити, а робити вправи на стежки. Це не дійсно необхідно для тренування менше години, хоча, як довго, як ваше тіло магазинах доступні і поповнюються після (іншими словами, правильно харчуватися).

Цей графік дає спрощене розподіл джерел енергії для різних довжин біг, і стверджує, що гель 2:1 глюкози до фруктози в 90 калорії/годину бажано. (Посилання йде тільки на біо, єдине дослідження, яке я міг знайти, щоб це було це одне, який просто абстрактно).

Коротше кажучи, поки ви не правильно заправлений, перш ніж прийняти деякі додаткові добавки разом на довгих пробіжок і відпочинку/відновлення після, вам не потрібно сильно коригувати свій темп, щоб компенсувати місцевості.

+491
DrBill 14 лют. 2014 р., 19:42:52

Те, що автор називає вибух тренувань більшість інших людей буде викликати ВИИТ, або високої інтенсивності інтервал підготовки. Причиною цього є досить ефективним, порівняно, скажімо повільно засовувати його на еліптичну за 60 хвилин, що він створює "догорання" ефект, який триває до 24 годин після тренування. Безліч досліджень показує, що це і швидкий пошук на Google вчений покаже це, але в якості прикладу я вкажу на це: висока інтенсивність інтервал підготовки для здоров'я та фітнесу: може бути менше?

+480
jhon blake 25 трав. 2016 р., 13:43:00

Спробуйте обидва способи і подивитися, що вам подобається.

Ця стаття від бігуна світі дає деякі речі, щоб розглянути при прийнятті цього рішення, але рішення не робить особливої різниці, особливо для пробіжки, а не навчання.

Якщо у вас був пізню вечерю або закуски у вечірній час, ви, ймовірно, не відчував необхідності багато їсти перед запуском.

+472
adimauro 22 бер. 2011 р., 03:58:41

Вашою першою і найбільшою помилкою було очікувати видимих результатів вже через місяць. Всі результати ви отримуєте за такий невеликий період часу, невидимі для неозброєного ока, просто тому, що ви бачите надто часто в дзеркало.

Мені здається, що ваша дієта добре, якщо ти намагаєшся оптом. Тобто набирати вагу, як в плані м'язів і жиру. І чесно, ось що ви повинні робити якийсь час. Потім, ви можете вирізати, що означає зниження жиру у відсотках.

Але насправді, якщо ви серйозно хочете цим зайнятися, взяти раніше-зараз (якщо ви ще цього не зробили), і поїзд вже рік як мінімум, потім починаєш порівнювати.

Крім того, увійти тренувань. Для гарного довгого часу, зміни не будуть видні в дзеркало, і єдина річ, яка скаже вам, що ви робите успіхи, це числа ви записали під час тренувань.

+356
jsaddwater 14 січ. 2019 р., 20:12:50

Машина Сміта не ідеальний, але у вашому випадку це краще, ніж нічого. Я думаю, що це більш важливо зробити безпечний рух, оскільки у вас немає шафи для розміщення, використовуючи важкі ваги. Ви все одно отримаєте ноги, стегна і задня частина роботи, на відміну від жими ногами і розгинання ніг в спокої/кучері.

Доповнити її інші альтернативні вправи для ніг з деяким акцентом на безкоштовні альтернативні рухи, випади, перед присіданнями і т. д. Це допоможе з ядром і спортивних рухів, що вимагають баланс.

+343
Daniel Barea 13 квіт. 2019 р., 00:36:58
Спеціальні вправи, які допомагають компенсувати та зменшити перевантаження організму, породжені конкретними повторюваними спорт/рух.
+340
user37670 23 лют. 2018 р., 10:39:55

Я думаю, що він згадав це, тому що в цілому, коли людина, використовуючи стрічки, щоб допомогти собі при підтягуванні він звикає до них і забуває, що вони повинні бути там тимчасово.

Проте його заява не відповідає дійсності. Я не використовую групи при вивченні підборіддя вгору, але я не використовував групи при вивченні однією рукою підборіддя(розкриття: це мій особистий сайт). Це був один з моїх основних методи для розвитку сили і я успішно переїхав на одній руці підтягуватися без допомоги з допомогою будь гумки.

Ключ повинен пам'ятати, що вам потрібно, щоб позбутися від смуг. Ви повинні кинути виклик вашому тілу з підтягувань на турніку. Таким чином це буде тримати міцність будівлі. Ви можете зробити це, в першу чергу орієнтуючись на використання вашого тіла і в залежності від того, як мало, як ви можете на смугах. Це важко виміряти, тому що на відміну від підйому ваги ви не можете виміряти обсяг допомоги, яку ви отримуєте від групи. Так що ще ви можете зробити або зменшити кількість допомогою смуг шляхом приєднання іншого(більш слабкий діапазон) як тільки ви досягнете хорошого число повторень за допомогою групи(6-8 повторень). Або шляхом приєднання зважене пластини з мотузкою, яку ви використовуєте, щоб допомогти собі(замість групи). Другий спосіб допоможе вам виміряти ваш прогрес, ви можете прикріпити різні тарілки на мотузку, іншими словами зменшується на допомогу вага з плином часу.

+296
Ogbonna Sopuruchukwu Faith 16 черв. 2013 р., 19:37:33

Звучить як важке завдання. Перш ніж почати, розумію, що ви пов'язані з світом болю, як ваше тіло реагує на раптове збільшення активності з Домс (крепатуру). Якщо ви досить багато вивантажилися, то у вас є короткий проміжок часу, де можна заробити зростає з кожним днем.

Силові Тренування

Стартову силу, тепер в ньому 3-е видання, дуже добре для початківців програма. Протягом першого тижня ви, ймовірно, можете зробити повний тіла тренування кожен день. Як тільки ви зупинилися в перший раз, повернутися в нормальний графік навчання 3 рази в тиждень. Ваше тіло потребує відпочинку для відновлення м'язів.

Кондиціонер

Краще мати кондиціонер після того, як ви робите силові тренування. Ви не хочете, щоб не присідати і приколюватися в барі, тому що ви просто вичерпали себе. Все що вам потрібно це близько 20 хвилин кондиціонерами. ВИИТ, біг з інтервалами, гортати шин, кувалдою працювати, пагорб, спринт і т. д. Ідея в тому, щоб отримати ваш тариф серця вгору до верхньої частини анаеробної зони, а потім дайте йому відпочити у верхній частині аеробної зони. Намагатися отримати все більше і більше роботи, як ваш пульс збільшиться, але почати повільно і нарощувати.

Розтяжка/Гнучкість

Йога та пілатес дуже добре допомагає гнучкість, а також доповнити ваші основні сили. Додаткове перевагу вони надають, що це допоможе вашим м'язам випустити накопичення, що призводить до появи більш важких Домс.

Крім того, використання піни прокатки і хорошу розтяжку. Ви дійсно не потрібна сила аспектів йога або пілатес, але розтяжка допоможе.

Харчування

Ви хочете отримати живлення набирається, але бути розумним про це. Немає нічого поганого в періодичне голодування, як довго, як ви отримаєте ваші потреби піклуються. Розумію про макро-поживних речовин:

  • Ваше тіло потребує білку для відновлення м'язів. Оскільки ви намагаєтеся отримати силовому тренінгу, вам потрібно більше білка, ніж потрібно для простого обслуговування. Білок має додаткову перевагу, що він спалює більше калорій просто щоб його обробити. Постарайтеся, щоб отримати 1г білка/фунт загальної ваги тіла кожен день (або еквівалент в середньому за тиждень, якщо ви включите розвантажувальні дні).
  • Ваші м'язи потребують енергії. Вуглеводи після тренування-Самий швидкий і легкий спосіб заповнити втрати енергії і одужання. Однак, ваше тіло може отримувати енергію в рівній мірі від жиру.
  • Жир заповнює інше.

Можливо, більш розумний підхід

Я читав на Джим Вендлер 5/3/1 це програма, і є багато, щоб любити про це. З парою коригувань для новачка, він може бути вбивцею (в сенсі хороша програма для вас. Примітка: Якщо ви хочете купити книгу, використання нижніх "додати в кошик" кнопки.

Філософія Вендлер полягає в тому, що кожен по-справжньому успішною навчальною програмою необхідні наступні елементи: силові тренування, кондиціонування та мобільності роботи. Є кілька різних варіацій, він охоплює його книгу, щоб допомогти з плануванням. Один з них-2 дні в тиждень силові тренування з 3 дня-зонний/вміння працювати/мобільності роботи. Нормальний підхід-4 дні/тиждень силові тренування, а потім додаси інше в день тренінгу.

Єдина зміна, що новачок буде потрібно зробити, щоб зробити ваш збільшується з кожним сеансом. Збільшити ваш присідання і станова тяга за 10 фунтів, і ваш прес і жим по 5 фунтів кожен раз, коли ви робите їх. Перший раз, коли ви зупинилися на підйомник, загальмувати і зробити це так, як Вендлер обриси.

Управління Відновленням

Найбільша річ, щоб не упустити можливість стягнути з вашої останньої тренуванні, щоб бути готовим до наступного. Стартова сила-це дуже хороша програма для початківців, але він призначений, щоб повноцінний день відпочинку між ними, тому що ви робите повну тренування тіла кожен раз. Вендлер 5/3/1-це більш просунута програма, але ви зосереджені на один ліфт плюс допомога підйому кожної сесії. У вас є день, присвячений лавці, які ви можете слідувати, день, присвячений навпочіпки. І т. д. Це дає змогу верхній частині тіла, щоб відновитися, коли ви тренуєте нижню частину тіла, і навпаки.

Іншим важливим аспектом є, щоб поїсти. Їжте достатньо, щоб відновитися, але не так багато ви набираєте вагу. Я вам гарантую, навіть якщо ви збільшуєте харчування в дні тренувань на 20% і скоротити ваші продукти харчування на 20% у вихідні дні у вас буде чистий дефіцит після того, як ви фактором у всіх роботу, яку ви робите. По суті, це періодичні протокол пост для "рекомпозіціі" (набирає міцність поки теряющ сало). Для повної сумісності, все, що вам потрібно зробити, це обмежити період часу, коли ви не їли 8 годин або менше.

+223
Pranjal Dubey 19 січ. 2015 р., 08:58:51

Ви повинні робити кардіо вправи. Якщо ви будуєте свою кардіо-фітнес, ви повинні бути в змозі працювати протягом години або довше в швидкому темпі (13 км/год або швидше). Потім ви спалюєте більше 1000 кілокалорій в день. Ви повинні насправді є набагато більше, щоб отримати там, постарайтеся з'їсти набагато більше цільнозерновий хліб, коричневий рис і цільнозернові макаронні вироби. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, щоб дозволити вам швидко бігати протягом тривалого часу. Ви не повинні турбуватися про набирають вагу, як слід зосередитися на створенні ваших кардіо-фітнес. Ви побачите, що навіть з набагато більш високою споживання калорій, ваш вага не збільшується або навіть трохи зменшується, якщо проявляти досить сильно, і їм тільки здорову їжу (тільки цільнозернові продукти, багато овочів, не менше 400 грам в день).

Ви також можете думати про це так. Якщо ви починаєте працювати, то причина, чому ваш фітнес поліпшить принципово, тому що ваше тіло буде робити все необхідне для установки вашої нової діяльності. Біохімічні зміни не основна причина, тому що ці механізми були вироблені в результаті еволюції. Тепер, активність, як біг буде тільки робили наші предки, або інші тварини з-за потреби вижити. Працює кілька комутаторів на всілякі процеси, які збільшують здатності тварини, щоб мати можливість добре працювати. І це також включає в себе втрати ваги.

+214
Clayton Ramstedt 10 груд. 2012 р., 22:09:22

Питання вашого бажання для добавки

Я не бігун на довгі дистанції, але питання в тому, що я відразу переходжу до тільки це:

Яка проблема буде на додаток бути рішення?

Якщо ваше харчування в цілому хороший, і йдуть добре, я був би дуже вагається, щоб додати будь-які добавки тільки для цього пекла. Ті, що ви перерахували насправді не палива, і не зрозуміло, навіщо вам потрібна їх.

Без особливих причин для конкретного доповнення, я б повністю питання їх необхідності.

Конкретно...

Це для мене трохи дивно, що огляд доповнення ви перейшли на майже повністю про "почуття", "Раш" кожен перед тренуванням чаклунське вариво дає. Наприклад:

На додаток дав мені божевільний псих прилив енергії. Я дійсно відчував, що я був божевільним.

Що потрапляє під мої критерії наукової строгості. Я б вважав за краще дивитися на інгредієнти і розглянути науку і логіку кожного.

Кофеїн та інші стимулятори, повинні бути очевидні. Вони можуть підвищити спортивні показники, але також, як правило, сечогінні і не забезпечують харчування. Я не особливо знайомий з конкретними предтренировочний інші цілі (окис азоту, креатин, амінокислоти), але тільки ВСАА звук актуальне для бігу. Весь легкозасвоюваних білків може бути корисно харчування перед далекій перспективі.

Крім того, я хотів би подивитися на справжню їжу для предтренировочной добавки.

+187
Pat J 27 вер. 2010 р., 03:06:47

Я на програмі або 5х5 близько 4 місяців. Я не новачок на тренування сили. Я використав, щоб зробити kalisthenics (я закінчив програму кондиціонування засудженого), гімнастики, гирьового Ваалвейк, марафон та напівмарафон біг і деякі культуризму. Зараз мені дуже подобається робити SL5x5. Мій план полягає в тому, щоб зосередитися тільки на траинг міцність (компанія 4Life). Моя вага становить 78 кг (172lbs).

Ось моя проблема. 2 тижні тому у мене тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги під час присідань. Дійсно нічого поганого не сталося, тому що у мене є стійки для присідань, але я відчув невеликий укол голки в лівій верхній живота (під ребрами). Я проігнорував його. Але це змусило мене замислитися "Може, прийшов час купити пояс powerlift". Так що я купив його. Дві наступні тренування пройшли досить легко з-за пояса, але з'явилася біль. Моє останнє ліве ребро було дуже погано і погіршується. Я не міг завершити черговий тренінг 147.5 кг (325lbs) з-за надмірного болю і проблеми з диханням. Я повинен зупинити, але я думав, що це б зцілити себе швидше, так як я буду навчати. Це було великою помилкою. Я вирішила продовжувати ходити на тренування.

Три дні тому (17 лютого 2014) я була морально підготовлена до болю і психував до важких підйомників. Мені вдалося завершити цей день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладні прес 5х5 70кг (154lbs), станова тяга 1х5 175 кілограм (386lbs) і все це здавалося дивно світло, наче я можу підняти. Одна хвилина після тренування біль був нестерпним. Я не міг взяти глибокий вдих, я не могла поворушити лівою рукою, я не міг поміняти одяг, взуття, вигин, роблять поворот. Коли я натиснув нижню ліву груди правою рукою, вона відчула, як ножем, коли я випустив тиску біль була набагато гіршою.

Кілька годин потому, вже вдома, я брала парацетамол. Це не допомогло. Масажувати і робити теплі компреси трохи допоміг. Я всю ніч не могла заснути із-за надмірної болю. Сьогодні (20 лютого 2014) це трохи краще. У мене все ще є проблеми з переодягання, зміна взуття, піднімаючи мішок з моїй лівій руці, що йдуть з моєї лівої руки, і я можу дихати тільки неглибоко я не можу взяти великий глибокий вдих.

Я пішла до лікаря (товстий звичайно) і він сказав, що я повинна кинути тягарів і інші (зрозуміло).

Мій план полягає в тому, щоб зробити 1 тиждень перерви і після цього 20% підступ на всі підйомники (буде це боляче чи ні). Але я боюся, що вся історія повториться. Я не хочу, щоб ситуація повторитися. Що я повинен робити. Я не думаю, що тривалий відпочинок (на місяць наприклад) гарний. Я тренуюся, щоб бути сильним і здоровим, щоб не бути калікою і stronglifts 5x5 є дійсно гарним.

Я думаю, що моя форма хороша (у мене був попередній досвід). Я не використовую будь-які стероїди, я не використовую ніяких добавок. Єдина нормальна проста їжа. У мене немає проблеми з серцем, я не учасник, я не п'ю алкоголь, не палю. У мене низький рівень жиру в організмі. Я 173 см (5 футів 8), 72кг (172lbs) та 34 років. Я не можу уявити собі не навчання. Я тренуюся, щоб бути сильним і здоровим, щоб не бути калікою. Що я повинен робити. Будь ласка, допоможіть мені.

+186
Crew Peace 24 жовт. 2018 р., 17:35:07

Може, її продуктивність м'яз (генетично?) більше підходить для довгострокових витривалість види спорту, як марафон, біг наприклад.

Простий експеримент. Просто спостерігати, що відбувається:

Скажи їй, що, хоча вона не може бути найшвидшим у першій половині гри - вона як і раніше може бути найшвидшим в останні 15 хвилин гри , коли інші гравці ще більш втомленим, ніж вона.

Може, вона просто обігнати захисників в одній з останніх атак. Можна забити ключові цілі таким чином. Вона ще повинні бути готові добре виконувати в кінці, це важко після того, як знизитися на 80 хвилин (або якщо інші гравці не втомлюються взагалі). Може бути, ви все ще можете мотивувати її?

+177
Arab Tech 3 січ. 2013 р., 22:49:12

Я працюю в рано вранці (близько 4.30 ранку) на голодний шлунок за останні 6 місяців. Я ще не бачив негативний вплив на моє тіло, але я бачив величезне поліпшення в моїх сила, витривалість і зовнішній вигляд.

Я зазвичай починаю з 20 хвилин кардіо, який зазвичай про все подбати (заклякле тіло, зволоження балаканина балаканина) і тоді я починаю наїзд вага близько 45 хвилин до години в залежності від частини тіла, яку я треную. Я п'ю звичайну пляшку шейкер повний води і 200 мг кофеїну таблетки відразу після я прокидаюся і перш ніж я почну готуватися до тренажерний зал.

Кожен має свою думку про все, що найголовніше-це те, що працює для вас.

+93
KoenVM 12 бер. 2016 р., 18:25:44

Я чув різні пауерліфтерів на YouTube, щоб використовувати привід нозі(1) і тримайте ваші лопатки всередину або разом протягом РЕП(2) (як ми робимо на низькій перекладині, присідання), а робити жим лежачи.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58 кг/179см, а вага зростає поступово я хочу дізнатися, як використовувати ноги в якості стабілізаторів на жимі лежачи, хоча я їх в правильне положення я не в змозі генерувати чинності з ними.

По-друге, загальна рекомендація-тримати ваші стегна прикуті до лавки, зігнувши спину і лопатки як засунуть, як це можливо, щоб запобігти надмірне використання плеча, я намагався це, але, здається, я вільно це напруга в середині шляху. Але сьогодні я помітив, що це все більше, тому що я відчував якесь ненормальне відчуття у правому плечі (можливо обертач манжети).

Будь ласка, допоможіть мені досягти 1 і 2 ефективно.

+41
zoondel 23 квіт. 2012 р., 02:12:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil