Кучері молот вправа на передпліччя. Біцепси не отримують достатній обсяг роботи, щоб побудувати масу Ви все ще в 12 каменю або ви втратили багато ваги з-за дуже низького споживання калорій? Крім того, ч 160 "ну в анаеробну". @Ерік Кауфман - спасибі за допомогу і поради. @Informaficker багато говорять, що це неможливо досягти без обмеження дійсно цукру і вуглеводів, і що мова йде не тільки про калорій і калорій з. Чому Ваші поради суперечать поширеній думці? Якщо ви вважаєте, що це думка, заснована, новачкові / голосувати, щоб закрити його, не відповідай на запитання, ти вважаєш не по темі. Так що якщо я м з використанням гантелей, тільки ваги для біцепса....будемо дотримуватися тієї ж певної ваги протягом конкретного серизе б допомогти мені, даючи мені підтягнутими м'язами(біцепс)......?? Звучить абсолютно нормально. Спробуй встати, і просто скручуючи верхню частину тіла. Це нормально мати видиху стиснення. Та ні, розвалився і пробита легеня-це абсолютно виключено. Ви б зробити, якби це було так. Ну, мовляв, вона ніколи не повернеться. Ну що ж, інші люди будуть читати це так: Дівчата, ви _не_ зробити об'ємними, якщо ви не спробувати _hard, для роки_. Повірте мені, я намагаюся, і це дуже повільно відбувається. Ти не той 0.01%, який будує м'язи неприродно швидко, так що не хвилюйтеся. І так, я знаю, що інші люди вже це казав, але я відчуваю, що в цей час і вік фітнес-це не може бути сказано досить часто. @VPeric Спасибі. Мені пощастило, що моє тіло любить станову тягу, але знадобилося чимало зусиль, щоб зробити його важким. Ви питаєте для вправ? Також, у разі необхідності, людина може навіть і більше схиляється до зниження необхідної міцності. Наприклад, віджимання від стіни або стільниці. @Дейв Ньютон, яку інформацію вам потрібно більше? Здорове м'ясо: курка, яловичина, баранина, бізонів і т. д.... нездорові м'ясні страви: ковбаси, сосиски, смажені здорове м'ясо На жаль, я використовував термін Маратон, але я готую на 6 км біг з перешкодами Немає. Тіло постійно виділяє тепло, і кожен організм індивідуальний, тому немає оптимальної температури. І оскільки ми завжди виробляємо тепло, було б дуже погано бути на атмосферної температури від 37°C, тому що ми повинні вичерпати всі тепло, яке ми виробляємо. З іншого боку, виробництво тепла змінюється залежно від зовнішньої температури, тому при більш низькій температурі ми створюємо більше температури збільшується обмін речовин. Але повторюю це відбувається між вузьких межах, так що це не так важливо. Відповідь може залежати від того, чи хочете ви втратити абсолютний вага або поліпшити свій зовнішній вигляд/"загальний стан". Теоретичне зміна 10 фунтів жиру менше і 10 фунтів м'язової маси більше, це чиста втрата, але може поліпшити ваш зовнішній вигляд. (Це, як кажуть, я схильний до: ні, тримати дефіцит калорій високий.) Re: прогресивна перевантаження -- ОП, напевно, треба дивитися, що, якщо він тільки не працював до 10 повторень, коли його необученном стані становить 6-8. @Едріан радий чути це допомогло. Биток буде "тиснути на коліна". Продовжуйте працювати над прямою спиною, хоча. Повітряні присідання ззаду більш ніж штангою Присідання в моєму досвіді, але робота у напрямку прямо назад навіть з присіданнями повітря допомагає штангою-присед постава. Це правда, але завдяки Лапласа закон, так як діаметр збільшується так само розтягуюче зусилля, що діє на стінки посудини. Що неминуче призводить до arteriogenesis. Повторне гостре розширення встановити капілярного русла протягом деякого часу, але хронічний експансія неминуча. Може бути, не завжди в якості засобу адаптації, але в результаті механічних впливів. Це майже здається, відбувається більше з великими плавниками. Я думаю, тому що з великими плавниками, мої ноги повинні працювати важче, щоб тримати їх на ногах. "Цитати залишив в якості вправи для читача" - це не як стек обмін працює. Ви повинні надати власні докази, з цитатами та посиланнями. Господи, що за збіговисько в'язати-комплектувальники ! ОК, може бути, коні не в повну рись, - побажав я,Д був смартфон тоді для запису дій. Суть в тому, що є жінки, які здатні фізично перевершує чоловіків. Увагу буде зосереджено на правильної форми, один з моїх плечей і болю після присідання такого роду обмежень мій вагу для ЗНМ. Дякуємо за Ваші поради! Я бачу, sağ виявляється. Урвати не є частиною СС. Програма використовує очищає потужність на 5 комплектів 3. Я хотів би зазначити, що розширені коментарі, такі як це не рекомендується, і треба було приймати до, а не чат. @Pibara **по-четверте,** так як ви хочете **факти** чому б вам не запитати у ВП, щоб вимірювати % жиру в організмі? Науково - **факти** *(виходячи з інформації вище)* стверджують, що він знаходиться між 18% і 25%. **Нарешті** якщо він спирається на науку, це факт, чи думаєте ви так чи ні. А так як **він** з опорою на науку, Ваша думка *(будете ви приймати факти чи ні)* не в рахунок. Ви можете спробувати піднімаючи дітей у наборах від 50, якщо у вас всі 4 з них це хороша тренування! @Grohlier; я працюю у відносно холодної середовищі; це могло пояснити, чому розмір мого біцепса, здається, вагатися? Я роблю зауваження, що все було б складніше для тих, хто починає в більш пізньому віці, але, що той, хто хоче розвинути гнучкість не повинні впадати у відчай! Ви повинні бути більш конкретну інформацію про вправ, які ви можете і не можете зробити. Скільки присідань повітря буде потрібно, щоб зробити вас нудить? Ви могли б принаймні спробувати. Він працював для мене. У мене так я підігріваю плечі перед кожним верхнього тіла в добу, а також питання на плече. Тупа сторона піднімає працюють просто дивитися це відео і не використовувати легкий вага або ви Землю розмахуючи гантелями, безцільно. Що стосується любові ручками кардіо і низьким ГІ вуглеводів. Це допомагає знайти задоволення кардіо речі, як і я знаю, що я збираюся отримати опік для цього) кроссфіт. Всі хороші моменти, і вам добре х роблячи х-це, звичайно, гарне правило. Мені просто цікаво чи буду я в якомусь сенсі витрачати час і енергію, роблячи нижню частину тягнути, і що, можливо, я міг би більш ефективно тренуватися окремо. Я зроблю деякі світські медитації. Ви дізнаєтесь, щоб зосередитися і зрозуміти, що більшість думок, входячи в твою голову не тому, що *ви* хотіли їх їсти. Чим менше ти журишся, тим більше розумію, що ви будете.

Я 5'10", 192 фунтів. 28 років, чоловік.

Мій БМР (просто використовуючи середню з онлайн калькулятори): ~1960 калорій. Я в середньому 5 км (пішки) в день, як правило, близько 2,5 годин роботи. З допомогою іншого онлайн-калькулятора, це доходить до ~600 калорій. Я не роблю ніяких силових тренувань.

Моя мета полягає в тому, щоб схуднути максимально здоровим способом на збалансованій дієті, що я можу підтримувати після того, як я дістатися до мети. Якщо я правильно зрозумів, мені треба менше, ніж 1960 + 600 = 2560 калорій в день, щоб схуднути.

Я готую їжу та використовувати мірні чашки, які легко оцінити кількість калорій. Я прагну на 500 калорій для прийому їжі, три рази в день. Харчування-це баланс жирів, вуглеводів і білків у відповідності з вимогами, але я звичайно не можу з'їсти більше, ніж 60 г вуглеводів за один прийом їжі. Я п'ю в середньому 80 унцій. води в день, в залежності від кольору спраги або сечі. Я зазвичай не закушують. Цей добре зарекомендував себе в якості основного раціону протягом останніх двох років у мене, і я відчуваю, задоволені після кожного прийому їжі. З якоюсь кімнаті для розрахунків помилки, я виразно в діапазоні 1800-1900 калорій в день.

Якщо я їм не вдома (2-3 рази на тиждень максимум) в місці, яке не містить калорій, я просто з'їсти половину. Якщо я досі голодний через дві години, я знаю, що я не отримати достатньо так що я буду щось перекусити. Але, як правило, порції їжі настільки багату калоріями в більшості ресторанів, що вживання половини більш ніж достатньо.

Незважаючи на це протягом декількох місяців, моя вага залишався незмінним або незначно збільшився (на 4 кг за 6 місяців). Чому? Єдина велика річ, яку я помітив, що змінився мій апетит був несподівано великим за останні кілька місяців. Йти з моєї звичайної 500 калорій за один прийом їжі означає, що я зголодніти протягом двох годин, що дає мені головний біль. Мене турбує нездорова їжа, але мене турбує, є не допоможе мені схуднути.

  1. Якою має бути моя споживання калорій за день?
  2. Як я повинен ділити це на їжу?
  3. Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil