Це досить загальне питання може бути важко відповісти на всі ключові моменти, що ви хочете зробити тут... могли б попросити більш конкретні питання з приводу цих тренувань. @EAlderson без проблем. Якщо у вас є які-небудь інші питання, просто запитайте, і я буду робити те, що я можу відповісти Коли ви говорите "різні види віджимань" ви можете сказати, що різні типи що можна зробити? Це особисті переваги, але для мене, найшвидший спосіб знищити жир / зосередитися на спалювання жиру, щоб зробити 45 / 30 секунд середня швидкість, скажімо на велосипеді - а потім заповніть решту хвилини (т. 15 / 30 секунд) в швидкому темпі. Повторюйте це так довго, як ви можете йти. Коли я вперше почав, я міг би зробити це за 20 хвилин і не могла вести - тепер можуть зробити це легко протягом години. Дати йому спробувати. Спасибі! Сумки виглядають чудово! Я не думаю, що вони так дорого. Вони досить comperable для інших виробників. Хороші поради, не чекаючи стільки від прогріву набори. Я знаю, що люди будуть чекати акції ~4 хвилини, навіть між ~50% 1ПМ набори. Процитую моє перше пропозицію "Важкий підйом не викликає зубного болю". і мій останній "Не хвилюйтеся, ваші зуби безпечний" @NadiaAli 40 років без сну? Неможливо. Ця зв'язок, очевидно, були підроблені тролем у Вікіпедії. Знайшов те місце в книзі *"Якщо бігунок має шість тижнів до своєї останньої гонки..."* немає нічого про *I етап навчання (пріоритет 1,2,3 тижні)*. Він сказав, що у вас є 6 тижнів, так що ви вибираєте, як багато тижнів з етапу, як є тижня з цього числа у виборі тижня зображенні, наприклад, 4, 5, 6 цифри знаходяться в рамках Фази VI, а також число 17 На "порожніх калорій" ви просто означає калорії з їжі, що не має ніякої живильної цінності? чи це порожні калорії гірше? Якщо перше то це нормально, так як це всього 100 калорій, а в іншому мій раціон досить суворий, на калорійність і споживання жирів. @DaveLiepmann див. мій останній коментар вище. Якщо ви хотіли б обговорити, ми можемо прийняти його в чат. @eykanal - якщо у вас немає ніякого досвіду, я б вибрав той, який має найбільш практичні вимоги, а не один з сертифікатів в інтернеті. Якщо у вас є досвід, то див. Мою відповідь. Як для, які зроблять вас краще з тренером... якщо у вас є базові знання, то тільки ви можете зробити себе краще. Коли потрібен тест? 2 тижні? Скільки часу у вас є для щоденний потяг? Щоб пройти, вам доведеться побігати за 1mile, виконати 40 віджимань, і 45 присідань. Ймовірно, вам знадобиться допомога ззовні, щоб допомогти вам, тому що вам потрібно, щоб змусити себе багато щодня, щоб бути готовим у 2 тижні. Це хоч і не неможливо. Кращий спосіб забезпечити рівний працю, зробити ваші слабкі сторони першого, а потім імітувати його з іншої ноги. Нехай слабкі ноги диктувати ваги/набір ваги. Відмінний відповідь, Дякую за розуміння. Я збираюся прийняти ваш 3-й варіант і спробувати, подивитися на результати і коригувати. Дякую за докладну відповідь @DaveLiepmann. Я все ще вчуся відмінності між силового тренування(СТ) та бодібілдингу(ББ). Я тренувався протягом 2 років і прийшли тільки знати, СТ & BB в останні тижні. Я збільшив моя вага пару місяців назад у 63-70 кг(+7 кг) З підняття важких речей, і в основному через описаної вище програми(використовував протягом останніх 1 рік). Не могли б ви дайте мені знати, якщо моя програма тренування вище мені допоможе збільшити моя вага від 70-85кг(+15кг), а також зробити в правильній формі. Якщо так не могли б ви надати ваш внесок у питання від графіка тренувань. Так ви не згодні з відповіддю право @Дєєв? Що ремені не дають слабких ядер. Це допоможе вам оточити своє ядро, але ваше ядро як і раніше тримає більшу частину ваги (насправді, напевно, більше так з-за доданого дубль)" @latrocinykitten ви шукали сайт за будь-яку інформацію, яка може бути корисна? Є й інші варіації на це питання, так що це буде хороша ідея, щоб почати там. Питання не про те, як м'язи працюють черевної порожнини, а не як зробити їх виглядати більше, так що я не бачу сенсу вдаватися в деталі. Якщо у вас гіпертрофія для АБС, вони отримують більше це факт, якщо ви чекали що-небудь ще, я вибачаюся, але ось як це. В цілому хороший відповідь, але Ендо/ЕКТО/мезоморф типи статури були розвінчані. Також майте на увазі, що багато білкові порошки містять ВСАА Це, в основному, тільки правда з важкими вагами і багато обсягу. Ви будете робити добре. Якщо ні, то зменшити обсяг. Відмінне зауваження про те, як високий-повторення, низької ваги позитивно впливає на здоров'я м'язів. Крім того, переконайтеся, що повторень повільно і контрольовано. +1. Домовилися. Якщо ви хочете наростити м'язи, піднімати тяжкості. Повна програма вага краще, але, принаймні, робити присідання штангою. Якщо ви не хочете приєднатися до тренажерний зал, стійки для присідань, штанга, і кілька сотень фунтів ваги можна було за марки менш ніж 500 $нових. І ви могли б потенційно купити на розпродажі і отримати їх на багато менше. Крім того, існує таке велике різноманіття причин для болю, яку можна охарактеризувати як "запалення окістя". Навіть якщо компресійні панчохи були ефективні, я б очікував, що це тільки, щоб бути ефективним для деяких причин. Як ви думаєте, це міг бути ніким іншим, крім стібка як такої? Він відчуває себе трохи більш вираженим, ніж пошити (але я цілком можу бути неправий). Будь-які пропозиції, як краще з'ясувати, чи то я занадто низько в солі/електроліти? Зверніть увагу, що питання-це два партер, і Agent_9191 хоче знати, де дані можуть бути відслідковані. Схоже, DailyBurn б бути добре підходять, так як він використовується база даних USDA для сирих продуктів і дозволяє відслідковувати їх. Однак, бази даних USDA не є 100% точним на всі продукти, як я бачив в минулому :( Ви можете пояснити, що ви розумієте під "дошками... не така вже складна задача для області АБС після одного моменту"? Ви маєте на увазі, що дошки перебувають у дуже скрутному становищі взяти на себе, а потім легко провести? Ви абсолютно праві,нормальна їжа-це добре. Але бувають дні, я йду з дому в 6.м і повернувся на 11 стор. м, під час роботи я просто не можу з'їсти досить яйця, горіхи і м'ясо. Тоді я просто випити коктейль або два. Але, як я сказав, Ви праві, гарне харчування є важливим і достатнім для решти дня. Додавання 22.5 фунтів в місяць... я думаю, ви б були госпіталізовані Тільки хочу зауважити, що це чертовски багато легше, ніж бігти. і тому "краще" для нього, для мене, принаймні, я можу тільки бігати за ~5 хвилин, але міг їздити на велосипеді в пристойному темпі протягом години або двох. @Майкл: за вашою посиланням на Amazon порушується. Так які вправи робити з цією "Тера-банд"? Я не впевнений, що роблю 300 загальна повторень чого-небудь викличе великого зростання; особливості тренувань ви вибрали. Думаю, що U не зрозуміти, що я кажу. Я ніколи не кажу, що ненавиджу чи люблю ММА, я ставлюся нейтрально. Я не дуже добре освічуюся. Так що хай буде. Що значить "прогрів"? Невже вся ваша нога зігрітися? Багато ноги потіють? Або просто підошви ваших ніг стає жарко? При проектуванні тренування, я хотів би знати, як я повинен готується план по скороченню або зсипати більшість efficiantly. Повністю згоден з більшістю того, що ви сказали. Однак, я хотів би навести деякі результати відповідних досліджень щодо вашої претензії з приводу креатину, наприклад, _"ви в основному втрачаєте все, що ви отримали після того, як ви перестанете приймати його"_. Звичайно, я на 100% згоден з вашим твердженням, що креатин є необхідним для огрядного особи з метою схуднення.

Коли ви говорите "стандартні присідання" ви натякаєте на АТГ (дупа до трави)? Повний діапазон руху-це важливо в усі ліфти. Присідання коробки є відмінним способом, щоб переконатися, що ви йдете в глибину. Не роби "стандарт" та вікна, просто робити присідання вікно, щоб переконатися, що ви отримуєте паралельно.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil