@Грег залежить від того, що ви маєте на увазі натисніть важких або натисніть біг (анаеробні кардионагрузки). Якщо ви про сходи, 15-20 хвилин кожні 3 дні більше ніж достатньо. Щоб впоратися з інтенсивністю обов'язково краплі в інтенсивності (думаю, що легка пробіжка), щоб дати вашому тілу час, щоб переварити надлишок лактату між спринтами. Це збільшить вашу силу, метаболізму, анаеробного порогу, і v02 Max і є корисним для всього, крім дальньої дистанції і аеробних видів спорту. Не забудьте про дні відпочинку. Вони важливі для ефективного відновлення. Я зрозумів, що багато людей ставили питання про цій темі. @Еван камбала - знову ж таки, я ніколи не говорив, що "сісти на дієту", я ніколи не скажу, що. Я сказав, щоб подивитися на свій раціон харчування і що 2 фунтів в тиждень **в середньому** міцний, здоровий втрата ваги складе. Очевидно, ви втратите більше на початку, ніж в кінці, тому я і сказав, **середня**. Його нинішні звички у способі життя, що робило його огрядним. Єдиний спосіб схуднути-це змінити спосіб життя на краще. Більшість втрата ваги відбувається за межами спортзалу. Так, це правильно! @hrishikeshp19 також варто відзначити, біг і теніс насправді це два абсолютно різних руху. Біг-це все про рух вперед як можна швидше. Теніс, як баскетбол, є велика бічний рух (біг не допоможе). Можливо, ваше плато в тенісі витривалість може бути допоміг з боковим дрилі. @avilella якщо правильно тренуватися для марафону і не мають яких-небудь біомеханічні порушення, ви не повинні зробити будь коліна чи кісточки біль. Повинно бути, була старша, я дивився, вони сказали, що "великий живіт означає, що мені не потрібно натискати на планку так далеко". @JohnP, як довго симптоми різних видів пронації, я не думаю, що ми теж не по темі... або? Я б пішла останньої. Але, я б не радив ганятися за міфічною вагу. Використовуйте шкалу для відстеження тенденцій, але оцінки прогресу в дзеркало. Я дійсно не хвилює моя вага, інші, ніж залишитися всередині діапазону і мати сили, щоб займатися спортом я займаюся. Загалом, я біжу кричати від будь-якої знаменитості схвалив поведінку. :) Я в даний час в кетоз, і я відчуваю, що ви говорите, це може бути ефект плацебо, хоча. Це була б бомба, якщо влітку були праві, я дійсно люблю поїсти рису (азіатської). Якщо ви починаєте сильний ліфти, будь ласка, будь ласка, почніть з порожній бар, як він говорить. Ваші довгострокові прогресії на це принесе велику користь. Я рекомендую вам оформити канали на YouTube Omarisuf і CanditoTrainingHQ відео по правильній формі для основних складових ліфтів. @Іво Flipse: див. вище. @SwatiPriyadarsini Берін-спортсмен, він займається бойовими мистецтвами або чим-то протягом багатьох років, і нещодавно він був *конкуренція* у важкій атлетиці. Він звичайно дає найкращі і корисні відповіді, які я бачив на цьому сайті, багатий інформацією та пропозиціями. Я не експерт взагалі. Я почав кілька місяців тому важкої атлетики і наївно купа тендиніт навколо мої плечі, що змусило мене шукати інформацію. Таким чином, мої рекомендації не можуть бути порівняно з Бэрин, але в будь-якому випадку, збирайте інформацію та думайте самі, що вам більше підходить, спеціально приїхали з травму плеча. Це коли ви викинули свою голову туди, де вона пряма спина, що дуже шкідливо для шиї. Якщо ви хочете зробити повороти голови, ви просто перевернутися з одного боку на інший, змінюючи маршрут, не закінчуючи обертання, близької до "повернутися" позиції. А як щодо вечері? І так, я п'ю шоколадне молоко на одужання після цього, як я сказав! Крім того, цитата вирвана з контексту і декілька не пов'язаних з фактичним вмістом огляду. В одному вимірі ви відчуєте VO2max З, але це дуже дороге дослідження і вимагає спеціалізованого обладнання. Просто запустіть звуковий тест. Це дуже корелюється з інакше VO2max. Ти маєш на увазі, якщо я повз мого підліткового віку, підйому не впливає на мої кості? Мені 25 років Ти намагаєшся вибрати між трьома? Це не те, що я натякаю. З'їдати в свій калорії протягом дня і не більше, при плануванні кухні подивитися на вміст макроелементів. Мета 1 г на фунт ваги протеїну, 0,45 г на кг жиру і інше вуглеводи, як і протягом дня. Я не знаю відповіді на ваше питання. Однак, якщо ви відчуваєте якусь операцію, яка буде тримати вас, використовуючи свої кінцівки. Пакет Тера-Band/еластичний-групи. Найбільша проблема для ваших м'язів буде неактивності. Так що навіть якщо ви можете використовувати стрейч-стрічкою для якоїсь роботи, це буде вигідно. Плюс, вони не займають багато місця. Спасибі. Книги посилання дуже корисні, і я тільки що додав три з них в мій кошик Amazon магазини. Більше корисної інформації на моєму шляху до моєї особистої "Великої єдиної теорії харчування". :-) Ти не говорила про своє режиму тренування інших не працює. Якщо все, що ви робили, біжить, це не було б дивно, якби ти втратив міцність верхньої частини тіла. @LegoStormtroopr тепер здогадайтеся, як я знайшов це питання. Ти просиш нас, щоб діагностувати можливі медичні проблеми, які не зовсім по темі сайту, і не може бути зроблено через інтернет. Якщо ви турбуєтеся, я б порекомендував вам звернутися до лікаря. "Визначити це" набирається питання, не допоможуть ніякі подальші відвідувачі, на ці питання не добре підходить для сайтів ЮВ. @Мефісто мені довелося редагувати цей пост, так як це було давно додати в якості коментаря. Занадто широкий. Скільки витривалості? Який тип вправ для маси і витривалості технічне обслуговування? Особиста історія? Яку витривалість ти хочеш? Біг на витривалість витривалість сильно відрізняється від підняття витривалості. Ви відчуваєте тремтіння сідниць?? Ви просто говорите про нормальної ванни, для миття, з теплою водою на 5-10 хвилин? Єдине, що я можу думати, що є різниця між болем від болю у м'язах та біль з-за травми. Ви можете спокійно ігнорувати біль у м'язах при адаптації вашого організму до нових вимог. Як він звикає до поточним курсом міняти м'язах буде ослабити з плином часу. @Док, Спасибі за доопрацювання. Я утримаюся від вбудованих гіперпосилань відтепер. 82-річного хлопця, який був пагорб, під керуванням **десятиліттями**, як правило, мають більше навчання, ніж той, хто ніколи не бігав Це хороший відповідь, але він неповний. Тіло також частково компенсує зростання нових кровоносних судин в працюючих м'язах (неоваскуляризація), а також структурні і фізіологічні зміни, щоб мати можливість більш ефективно використовувати кисень і паливо (наприклад, мітохондрій збільшується) у м'язових клітинах. Якщо б ви могли додати щось про ці наслідки було б зробити це більш сильний відповідь. 50 комплектів чого? @CodenameCain я ціную дискусію! :) Я рекомендую *проти* вихоплює харчування, якщо ВП працює поодинці. Вони дуже технічні і досить складно навчити себе (як я дізнався, важкий шлях). В іншому випадку хороший рада. Це також багато в чому залежить від кількості амінокислот у своєму раціоні кількість вуглеводів ви приймаєте м'язів. По-перше, ви намагаєтеся почати такий же розмова у мене був з @Райан, який вже вирішене. Я вже прийняти той факт, що **вони можуть робити все що хочу зі своїми грошима**. Так, я згоден, маразм в основному ВИИТ тренування. Однак, ОП міг би зробити те ж саме за посиланнями, які я представив тільки **скорочення часу відпочинку, збільшується кількість повторень зроблено за комплект**. Так, я теж згоден, що маразм, спрямованих на зниження ваги, але в кінці дня, він все ще може **отримати значну масу маразм, якщо він захоче з'їсти більше**. Так що ви пропонуєте заповнити ці плато з більш тривалі перерви? Проблема: я роблю паузу на 1-3 хвилини між сетами поки, в усякому разі. Де саме судоми? Спазм виникає із-за багатьох причин і досі залишається загадкою. Я згоден, що ви вдихаєте стільки, скільки вам потрібно, але на мій плавальний днів я виявив, що для правильного спринти (наприклад, 50 м), більшість би мінімально дихання - іноді тільки 3 рази під час гонки, або близько 7 ударів, а дихання. Це переважно анаеробним для цих коротких відстанях, тому дихання кожен удар буде марним.

Ресурси

На мій погляд, найкращих джерел інформації ви знайдете від Марка Verstegen і сірий Кука. Компанію Marks поїзда "кращі з кращих" спортсменів, є причина.

Слідувати своїм принципам і системам і все починає мати сенс з плином часу. Я допоможу Вам інтегрувати план з плином часу, якщо ви готові поставити роботу в...

В іншому випадку для базової тренування і спліт є так багато додатків там, я просто перетягніть вільним один з них. Або використовувати Google, YouTube і т. д.


Енергетична система розвитку і ОУР <------ кардіо

Зараз просто тримайте піднімаючись як є, і реалізувати "кардіо" два рази в тиждень. Як ви тепер налаштування робити кардіо у перший і останній день кожного тижня.

Замість того, щоб розглядати кардіо (також відомий як ОУР) як працює для x кількість часу без структурованої інтенсивності або X відстань. Підходити до нього з точки зору підходів і повторень.

Введення в ОУР

Ознайомитися з наступним сайтом

Забудьте все, що ви в даний час вважаєте, що про кардіо роботи. Забути тримати свій пульс "жиросжигающие" зоні. Забудьте посидющий поряд з невиразною метою збільшення дальності ви можете plod. Замість того, щоб тренуватися, як кінь, розпочати навчання, як породистих.

Ви будете працювати тільки на тому ж рівні зусиль протягом тривалого періоду час, на відміну від традиційних кардіо-вправ на регенерацію або днів відновлення. Але ви збираєтеся взяти час ви зазвичай проводите на кардіо і розвивати здібності виконувати більш інтенсивний рівень. Ви зможете поліпшити ваші енергетичні рівні, купуючи фізичну силу і витривалість без вкладення додаткового часу.

Вам не доведеться голову на рейки і поїзд, як середні дистанції бігун, хоча це не погане місце, щоб зробити вашу роботу ОУР. Для зручність, ви, напевно, хочете працювати на велотренажері, тренажері або біговій доріжці в тренажерному залі. Ще краще знайти пагорб або в під'їзді десь поруч. Якщо ти йшла, гаражі ідеальні для підйому в гору працює. Спринт до рампи і спуститися.

Підсумок: замість того, щоб повільно, посидющий тренувань, ОУР буде ваші м'язи, нервову систему, і гормони, які діють спільно в ефективні рухи, які допоможуть вашому тілу працювати так само ефективно, як можливо.


План початківець ОУР


I Етап (1 День На Тиждень)

Обладнання: Бігова Доріжка
Прогріву: 3хв


Робота (жорстко) 2 хв
Відновлення (легкий) 2 хв
Кількість повторень: 3 рази



Заминка: 5 хв.
Загальний час 20 хв


Стадія IA (Дня 2 На Тиждень)

Обладнання: Бігова Доріжка
Прогріву: 3хв


Роботи (жорсткий) 1 хв
Відновлення (легкий) 1 хв
Кількість повторень: 6Х



Заминка: 5 хв.
Загальний час 20 хв

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil