@Санчо моя відповідь було дано під тим приводом, що user3939 добре відомо, що правильна форма і вага його тіла, яка заважає йому реалізувати правильну форму. На основі формулювання питання і контекст, я не відчуваю, що це високе висновок. Можливо я припускаю занадто багато, і, можливо, відповісти так само просто, як регулювання форми; це, безумовно, можливостей. Однак, якщо мої припущення були правильними, то я цілком і повністю підтримую мої висновки. Просто помітив ці коментарі, ймовірно, досить довго, щоб дати відповідь. ха. Ось що я читав, як загальний досвід, свого роду м'язова пам'ять за потрапляння в кето. Більшість людей-це просто чудово, повільно вмираючи передчасно. Ви не повинні змінюватися 160 кг людини в 80кг людини, але якщо ви досягли успіху, щоб перетворити його в стабільний 100 кг людини, ви вже робите добре, вага йде від шкідливих звичок, Якщо ви не зміните звички, ви нічого не можете зробити. (Я НЕ ПРОПОНУЮ-ЯКУ ДІЄТУ, ДИВІТЬСЯ МОЮ ВІДПОВІДЬ) @JJosaur один раз їсть в день і постити 23 години на добу, інсуліну була знижена в цілому, навіть якщо це тимчасово-то підмішали, швидше за все, призведе до зниження інсулінорезистентності. Це, ймовірно, дозволило організм сусідів для ефективного доступу до збереженої жиру для палива, що дозволяє їм схуднути на низькокалорійної дієти, поки відчуваю себе нормально. Це відсутню ланку: якщо зменшити калорійність, не знижуючи рівень інсуліну, ви не зможете ефективно жир в якості палива. Ви будете відчувати себе жахливо, і більшість людей не зможе продовжити. Далі, ваш метаболізм буде постійно шкодив. Я буду голосувати, щоб закрити це питання також не по темі, тому що мова не про фізичну. Поняття не маю, де ви б замість того, щоб запостити хоча, може, просто зверніться до місцевого диспетчер пулу? Важкі присідання. Якщо ви ще не були у ванній, заздалегідь, ну, після того, як набір або два, решта часу отримує трохи більше... Я думаю, це не зовсім питання, тому що її розпливчатою і надмірно широким. Я не думаю, що це може бути розумно відповів в його нинішньому вигляді, так що я закрив його. Якщо ви оновлюєте ваше запитання, щоб зробити його більш конкретним, воно завжди може бути поновлено 6-7 хвилин це не багато для підвищення витривалості, якщо ви не в надзвичайно поганому стані. Можливо, ви можете взяти більш довгий шлях? Зробити це 15 хвилин тренування HIIT і це буде мати значення. Просто тримати на нього, зробити 100 віджимань. Ваше тіло має жодних підстав втрачати силу, якщо ви продовжуєте робити те, що ви вже можете робити. Єдине, що ви можете втратити трохи м'язової маси, так як рухи стають регулярними, а так це не проблема для вас це нормально. Зверніть увагу, що додавання ваги При дефіциті калорій по суті не є доброю чи поганою річчю. Два основних правила: а) якщо рівень вашої енергії піти вниз (тобто ви не можете підтримувати повторень на вагу, і т. д.), То збільшення калорій Б) якщо жир зростає, то скорочення калорій. Якщо ви можете збільшити вагу на ваше поточне споживання калорій, то зробіть це. Ну, я думаю, це дійсно залежить, якщо це по темі чи ні. Як альпініст, я дуже зацікавлений в споживанні калорій. Не стільки в споживанні білка. Це "харчування, як він ставиться до вправа" як зазначено в FAQ, так я не згоден. Однак багато питань (включаючи цей) кордони в багатьох областях, що представляють інтерес. Запитання не по темі або її немає. Як ви голосуєте, щоб закрити і дати відповідь? Якщо ви приїхали сюди на діагностику, то я можу сказати вам, що ви перебуваєте в неправильному місці. Зрозуміло, у вас основна проблема, що заважає вам правильно рекрутинг м'язи ніг. Як я говорив уже двічі, єдиний спосіб виправити це, бачачи кваліфікованим фахівцем, щоб виявити проблему і призначити лікування у вигляді рухливості вправи/розтяжка, силові тренування, або в гіршому випадку, медицина/брекети/хірургія. Чи виключаєте ви тільки працює, ви шукаєте інші вправи робити? Не схоже, що ви можете зробити багато чого для ваших телят, але може бути підколінного сухожилля кучері, і відведення/приведення вправи для внутрішньої поверхні стегна. Не захоплюється квад розширення - вони, мовляв, не дуже добре для коліна. Запустити його на свій док, або тренера. Якщо хочете дізнатися про реабілітація є багато спеціальної спортивної та / або фізичної тренерів, які могли б допомогти або направити вас в правильному напрямку. Подивіться у вашому районі, як і ті, сертифіковані в активний-реліз-техніка. я роблю це 6 днів на тиждень Відмінно, я не можу чекати, почни вже читати ці книжки :) Не рушник, мотузку або графа схожа як ні обладнання? Є статичні пози для можливого біцепс. Я б не різали тренування м'язів до нуля. М'язи спалюють калорії! Як сказав Мойсей збільшити кардіотренування. Але зробити деякі тренування м'язів - зосередитися на великих м'язових груп як груди, ноги, спина (лат) нехтувати іншими. Як давно ти сидиш так? Втрати жиру і отримати м'язи є суперечливими цілями. Саме тому багато культуристи проходять через побудову/вирізати цикли, замість того, щоб намагатися робити все відразу. @аферист - як я бачу там абсолютно ніяких вагомих наукових обґрунтувань цього. Так що ви можете практично нічого не укладати. Мехді висловлює якісь орієнтири, засновані на пузі-почуття і досвід. Ви згадали використання аддукторами застосовується в широкій стійці. Це необхідно для одного, щоб навчати їх привідних м'язів, а також їх викрадачів? Чи відноситься це до сумо станова тяга, а також (використання аддуктор)?Я, напевно, поміняти мій присед позицію рано чи пізно. @Райан, я згоден, що мотор-ліфтери, як правило, використовувати більш стійку позицію, такі як Ерік Lilliebridge, Брадон Ліллі. Це безпечно припустити, що використання більш стійку позицію, допоможуть у просуванні важкий тягар? Крім того, я не збираюся скидати з рахунків той факт, що вони дуже різноманітні, їх приземкуваті позиції, використання обгортань і так далі. Im дійсно не постраждав, але були деякі незначні виснажливої, що змусило мене ларьок на мій підйомників. Я думаю, одна з причин, чому їм тягне на кілька днів з-за моєї форми і дієти, хоча, тепер, коли я думаю про те, що ти сказав. Я тренування вдома, в домашній спортзал, мене немає ваг 1 кг, у мене 1,5 кг хоча, який я використовую, коли я намагаюся додати 5 фунтів на мій підйомників. Я був під враженням, що я йшов дуже повільно, з моїм кроком 5 фунтів, грунтуючись на тому, що ви сказали, Схоже, що тоді я не був ха-ха. У мене Wii з Dancemat. 30 хвилин на початківця рівня, і я старанно потіючи. Я повненький, але я сподіваюся, що в найближчі кілька місяців я буду стежити за своєю вагою і подивитися, скільки я втрачу. Я не знаю конкретного індикатора крім моніторингу пульсу. Я думаю, що більшість інтервальних режимів тренування рекомендують деякі активні форми відновлення. Я відредагував моя відповідь, щоб надати посилання на інші дослідження, які виявили, що активний відпочинок перевершує пасивний відпочиває. Ви робите дві сили програми з додатковим аксесуаром роботу? Яка ваша кінцева мета? Я тренуюся з серпня (7 місяців) так я не думаю, що претендувати на новачка, і, на жаль, я зараз не можу зробити дуже багато з ногами з медичних проблем, тому Стартова сила не виглядає так, як краще для мене. Все одно, спасибі :) Дуже ймовірно :) я думаю так довго, як вам уникнути зловживання стероїду і рівня конкуренції тягарів, це буде вигідно. @EricKaufman додано посилання на зображення вище, і на коліна він більше нагадує біль напруги не хворобливість. Це, ймовірно, пов'язано з розтягуванням м'язів або щось

Це не складно

Процес вдосконалення статури не так небезпечний і важкий, як ваш пост, здається, має на увазі. Дуже важко "погіршить ваше тіло" і тим більше робити це, не помічаючи цього стає гірше. Вам не треба "робити все правильно", а просто дотримуватися декількох основних принципів. Найважча частина насправді підтримуючи мотивацію продовжувати слідувати своїм планом! Є так багато способів для досягнення ваших цілей і всі вони, як правило, працюють в межах розумного. Я використовував різні методики, в поїзд і з'ясували, наскільки ефективно кожен з них був для мене в моїй ситуації. (спойлер: так вони всі працюють, але якщо ви поклали в роботі).

Хтось на кшталт вас, хто думає про процес і шукаю правильний спосіб робити речі просто відмінно, я відчуваю, що є зайві побоювання відбувається. Найголовніше для вас: тільки почали з плану.

Нарощування м'язової маси

Два основних етапи:

  1. Ви працюєте в м'язи. Це викликає стрес, що організм не звик.
  2. Ви відпочиваєте. Це дозволяє вашому організму нарощувати м'язи, щоб адаптуватися до стресу ви нав'язали її в етапі 1.

Ви повторюєтеся, збільшення навантаження на м'язи з часом, щоб забезпечити ваш організм постійно вдосконалюється.

Є трохи більше глибини до нього, наприклад, для ваших цілей вашої 3кг гантелі не збирається скорочувати його ігнорувати те, що людина в інтернеті говорить про нарощування м'язової маси, використовуючи легкі ваги, це звучить жахливо з контексту тут). Я пропоную абонемент в спортзал, де ви можете почати використовувати гантелі і працює правильно у вазі.

Для вас, ви хочете бути з метою піднімати важкі речі для комплектів 5-15, працює все ваше тіло щоразу, коли ви в тренажерному залі і ходити в спортзал так часто, як ви можете/хочете (мінімум 3 рази в тиждень).

Ваші цілі (перші кілька місяців)

  1. Звикнути до підняття тягарів
  2. Дізнатися деякі основні підйомники (присідання, жим, підряд тощо)
  3. (після кількох сеансів) почати штовхати свої м'язи! Мета збільшити вагу/сетів/повторень з плином часу.

Навіть якщо ви робите це все неправильно..

Не хвилюйся. Це подорож, і ви візьмете деякі неправильні кроки, як ви йдете, але ви дізнаєтеся від нього. Я не був би, де я, якщо б я не зробив купу помилок на цьому шляху.

Повір мені робиш "постійного" шкоди для себе-це дуже, дуже важко, якщо тільки ви конкретно хочете. Будь-які помилки ви зробите, в гіршому випадку втратите трохи часу, але в той же час дасть вам безцінний досвід. Прийняти помилки. Експериментувати і штовхати свої межі. Отримуйте задоволення.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil