@JohnP я не намагаюся схуднути, але і трохи жиру. Я думаю, якщо я почну зсипати, я повинен сказати До побачення мій прес видно потім. У вас є які-небудь посилання на калькулятор калорій? Я думаю, що вище за посиланням-це небагато. Знижуючи навантаження на коліна, тільки їм допоможе. Плавання є відмінним способом, щоб залишатися у формі. Якщо ви хочете потрапити у важкій атлетиці, я рекомендую використовувати вільні ваги з допомогою комплексу вправ, як присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні преси. Це допоможе найбільш ефективно здійснювати весь організм в цілому, зберігаючи всі м'язи в належний баланс. Теоретично ви могли б зробити те ж саме з машинами, але ваші тренування будуть набагато довше, і вам доведеться використовувати набагато більше машин, щоб зробити ту ж роботу. @VPeric як HerrKaput каже, Немає нічого незамінного. Я думаю, що нижній частині тіла, особливо задньої ланцюга, зовнішнього навантаження для створення осмисленого опору. Розширення стегна через КБ гойдалки/очищує/уривками дає. Я також виявив, що невиважені пістолети дуже швидко став віджиматися: силу, але і endurancey. Але як гімнасти і аніме Man офіційне додаток шоу, можна зробити міцний і здатний (особливо у верхній частині тіла) з допомогою турніка і не більше. Наскільки я знаю, це була сітка через лапароскопічний метод. Я роблю мій перший напівмарафон приблизно через місяць і будуть робити другої близько чотирьох місяців, і близько 2 місяців до нього. 45 кг кожний. Просто почалася проблема зараз, що я з 40 кг кожен. Одним з факторів, не згаданих акуратно: не здійснювати термогенез діяльності. Іншими словами, рухатися, працювати, метушитися. За даними одного огляду, "акуратно збільшується з перегодовування і недогодовування знижується." Отже, це один із способів спалити зайві калорії. Щодо куріння, зовсім кинути буде краще. Перші тижні найважчі, але побоюватися нештатних спрацьовувань, навіть після кількох місяців, які могли б зробити вас знову жадають сигарету. Якщо нікотинова залежність отримує кращі з вас, я просто хочу, щоб ти знала, використовуючи випарник може допомогти. Я використовую персональний випарник, щоб тримати мене подалі від палички. Значне поліпшення мого стану. @MeadeRubenstein - тільки на цьому тижні, так як це була моя перша неділя після Різдва. це вимагає величезної самовідданості, щоб зберегти чистою дієті і я помітив, набирає силу і в себе. im сподіваючись, щоб побачити приріст в районі 60кг мертвих і присідання, із збільшенням 30кг у вазі на моїй лавці. Скільки ваги ви втратили за цей час? Скільки жиру? І що ще більш важливо, наскільки Ви були в програмі? Я вірю, я помітив, що я можу працювати краще (більше повторень, результати краще) якщо я почну від інших, ніж якщо я зроблю це відразу після гарного пробігу. Ось я і питаю, щоб перевірити, що тренування ввечері, після ранкової пробіжки, це гарна ідея, або якщо краще просто вражають днів.. @laggingreflex перетравлення білків сам по собі не повинен залежати від непереносимості лактози, лактази не грати в перетравленні білка. Однак, за проносу, поглинання амінокислот (і інших поживних речовин) може бути знижена. Тому я видалив мою відповідь і коментар тут. Хороший відповідь. Ви знаєте назва продукту/кампанії? Додати деякі станова тяга Чому б не чергувати біг з мінімалістичною взуття і звичайні кросівки? Просто дозволяють тренування більше або біль настільки погано, що це не важливо? Чому ви не хочете, щоб отримати м'язової маси взагалі? М'язи допомагають вам рухатися, підтримувати поставу і поліпшити вашу здатність функціонувати в життя. Я не думаю, що немає нічого поганого з проханням чисто академічний питання, але у мене є дві дуже схожі) питання для тебе: 1) Як би ви досліджувати це? 2) Чому це важливо? Ви Можете розширити на розминці? Що б ви порекомендували? Що конкретно ви маєте на увазі під "підтягнутою фігури"? Видно прямих м'язів живота? Це питання є досить розпливчастим і важко відповісти. Його, мабуть, найкраще, що ви зробити деякі дослідження (на цьому сайті навіть) і визначити, що ваші цілі, а потім задати по відношенню до тим. @rrirower зроблено, це повинно бути зрозуміліше, я сподіваюся. @Коліна перед Зодом так, але в даний час слабкі ноги занадто слабкий, щоб здійснювати самостійно (і теж болить) і коли я вправу з обох ніг разом, моя сильна нога 'бере на себе'. @Мойсей після редагування його більш ясним. Впевнений, що у нас вже був запитання, але не можу знайти його. Я ціную цю відповідь! Я не професійний бодібілдер; я правий, кажучи, що як любитель (тренування кілька годин на тиждень), я буду піку багато пізніше, ніж професіонали? Можливо, що я досягне піку у віці 75 років? Діапазон руху менше, але більш інтенсивні вправи для вашого латів. Думаю широкозахватних підтягування в якості ізоляції підтягувань. Люди схильні обманювати звичайних підтягувань, і в той час як ви все ще можете чит на широкому хваті важче. Сайт альтра-це ще краще/більше інформації, але я додав свою причину(и), припускаючи, що їх. @jontyc: навіть якщо б і був, ви не можете очікувати, що середня тренажерний зал користувача, щоб знати його і знати, що це означає, так що ви застрягли того, щоб пояснити, що ви хочете, в будь-якому випадку. Його ясний Тома Грей-спаму відповідь, щоб заткнути його сайті. За умови, що вони їдять 3 рази в день і відстежувати його, використовуючи лічильник калорій їх тіла не буду вдаватися в реакції голодування. Рекомендовані вправи різко конфліктувати з вашою рекомендацією "бути розумним" P90X-це дуже серйозна справа від кого. Що ви вважаєте професійним спортсменом? Я знаю декілька людей, які без наркотиків і жити за рахунок свого виду спорту, технічно вони професійні спортсмени, так як їх спорт-це їх професія. Біль спосіб вашого тіла сказати вам, щоб відпочити. Працюючи через біль, безумовно, може зробити гірше. Болі в м'язах бувають різні, але схоже, що біль була викликана впливом якийсь. Відпочити пару днів. Навчання опору може бути те, що мені потрібно потрапити. Однак я вважаю, що каякінг дійсно допомагає багато з точки зору сили верхньої частини тіла, і я припускаю, їзда на велосипеді допомагає ноги (я, звичайно, відчуваю опік на квадрицепси і ікри!) На жаль, ми не можемо діагностувати вас через інтернет. Ваш кращий вибір, щоб піти до кваліфікованим фахівцем, або спортивний лікар, або хороший фізіотерапевт. Згоден на 100%, я буду оновлювати пост, коли я отримую шанс. На жаль, ви можете знайти "надійні" джерела говорять протилежні речі, так що ви повинні піти з вашого кишечника на яку філософію ти віриш. тоді що буде якщо ви зупинитеся на невеликий дефіцит калорій протягом тривалого часу і жиру досягає низький відсоток? @LarissaGodzilla як я можу знайти, скільки кал я м забірні, є засіб, щоб з'ясувати? У мене було півтора кг курки в 2 рази або хтось півтора кг всього за одну їжу. Що роблять 5 прийомів їжі. У загальній складності мій щоденний раціон Ви вже так детально, я думаю, що це дуже добре. До речі, ви можете порекомендувати якийсь сайт, які навчають нас, які вправи є, з категорії? Звичайно, але це не зовсім дешево. Вам знадобиться бажання витрачати великі гроші для більш плідної дієти. Вибачте, будь ласка, перетворити його в коментар. Якщо це легше для крові, щоб отримати назад вгору від кінцівок, не повинна вона повернутися в серце швидше, а хіба це не означає, що пульс буде вище? Наскільки сила вашого серця, не в меншій частоті серцевих скорочень означає, що вона не так сильно б'ють, і так менше, і, отже, не робить стільки роботи, і, отже, не буде така сильна?

Я перебуваю в моїх ранніх 40-х років, ІМТ=27, і моєю головною метою заняття спортом, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі: підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Проблема в тому, що я знаходжу, що мої тренування вже серйозно виснажують мою енергію, потім, такі, що я отримую набагато менше зроблено протягом декількох годин після тренування, і я взагалі відчуваю слабкість і трохи прихворів. В деякій мірі це може бути через факторів у межах мого контролю: їжа та строків зволоження, гарне харчування, хороший сон і т. д. Я не ідеальна на будь-який з них.

Але я думаю, що більша частина Після-ефект просто з-за втоми від тренування. Те, що я вважав, що, можливо, я перестарався.

Я знаю, що більше підходить мені, чим рідше це трапляється (і я відповідав на подібне запитання про ці альбоми давно), але навіть відчуває себе відносно підходять (ЧСС часто під 60), ці тренування часто дійсно нокаутувати мене.

Частина цього була натхненна гортаючи книгу про 80/20 працює, і як для поліпшення ходових характеристик, треба зробити 4 помірно працює на кожен 1 важко працювати.

Питання: скільки вправ потрібно зробити, щоб виконати моє здоров'я мети при мінімізації після тренування знижена напруга?

Щоб дати вам уявлення про моїх інтенсивності, щоб побачити, якщо це може бути занадто багато, мої нинішні тренування це (майже всі схильні бігова доріжка), три рази в тиждень, ПН, Вт, Чт:

Ходити в тренажерний зал (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Похила бігова доріжка (не тримаючись за бар, крім 1 хв відпочиває), ~55 хвилин:

  • 15% клас @ 4.1 миль / год до 22 хвилин. (Це досить складно, принаймні для мене. Коли я починав, 4 хв був мій максимум за цей час).
  • 15% клас @ 4.1 миль / год на 1 хвилину, тримаючись за бар.
  • 15% клас @ 3.5 миль / год протягом 5 хв.
  • 15% клас @ 5.1 км / год 2 до 2,5 хв (частота серцевих скорочень потрапляє до 170+ за це!)
  • 15% клас @ 2.0 миль / год протягом 2-3 хв, тримаючись як холодний-вниз
  • 15% клас @ 3.6 км / год протягом 15 хв

Квартира на біговій доріжці (5 хв)

  • 5 хв біг, чергуючи 8 хв милю і 6:58 хв миля.

Проповідник лавці/машина біцепса кучері (5-10 хв):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Повернутися зі спортзалу (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Я також зробив інші підняття тягарів, але останнім часом я трохи мало часу, і я просто обмежуючи його руках зараз. Кульгавий, я знаю, але по-справжньому мою увагу-це кардіо і загальної системної фітнес.

Що ви думаєте? Я занадто для моїх цілей? Або я повинен просто прийняти, що три дні в тиждень я відчуваю, що повітря було випущено з шини?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil